Resilienz Innere Stärke für Alltagsturbulenzen - fmpro Fachtagung 2021

Resilienz
        Innere Stärke für Alltagsturbulenzen

                            fmpro Fachtagung 2021

RESILIENZ ZENTRUM SCHWEIZ
Mario Grossenbacher
16. September 2021

Unsicherheiten werfen uns immer wieder aus unserer Komfort- in die Lernzone

 2 | September 21

Interaktiv – Trotz allen Herausforderungen durch Corona - gibt es positive
Entwicklungs- und Lerneffekte?

                                                Mentimeter
                                                 In der Corona-Krise: Was haben Sie persönlich,
                                                  als Team oder Organisation gelernt?

 3 | September 21

Was habe ich mit Resilienz zu tun?

 4 | September 21

Was bedeutet Resilienz?

                           Lateinisch: „resilire“: »zurückspringen», «abprallen

                           Englisch: „resilience“: Elastizität, Spannkraft

                           Deutsch: Widerstandsfähigkeit, Robustheit

                           Werkstoffkunde: Fähigkeit, sich verformen zu lassen und
                            dennoch in die ursprüngliche Form zurückzufinden

                           Ökosystem: Fähigkeit nach einer Störung zum
                            Ausgangszustand zurückzukehren

                           Technische Systeme: Fähigkeit nicht vollständig zu
                            versagen
5 | September 21

Allgemeine Definition

                    «Die Toleranz eines Systems gegenüber
                                  Störungen»

 6 | September 21

8 Faktoren – 4 Achsen für Resilienz und mentale Stärke

 7 | September 21

8 Faktoren – 4 Achsen zur Stärkung der Resilienz

                    Balance                        Balance

 8 | September 21

8 Faktoren – 4 Achsen zur Stärkung der Resilienz

                                         Handeln

                    Balance                        Balance

 9 | September 21
                                         Handeln

8 Faktoren – 4 Achsen zur Stärkung der Resilienz

                                         Handeln

                                                   Ausrichtung

                     Balance                              Balance

                      Ausrichtung

 10 | September 21
                                         Handeln

8 Faktoren – 4 Achsen zur Stärkung der Resilienz

                                         Handeln

                      Verbundenheit                Ausrichtung

                     Balance                              Balance

                      Ausrichtung
                                                   Verbundenheit

 11 | September 21
                                         Handeln

8 Faktoren – 4 Achsen zur Stärkung der individuellen Resilienz

                                          Handeln

                      Verbundenheit                              Ausrichtung

                     Balance                                            Balance

                      Ausrichtung
                                                                 Verbundenheit

 12 | September 21
                                          Handeln

Resilienz Werkzeugkoffer – gerüstet für herausfordernde Zeiten und Alltagsturbulenzen

                                   Instrumenten-
                                        Koffer
                                      Resilienz

 13 | September 21

„Nimm an, was nützlich ist. Lass weg, was unnütz
               ist. Füge das hinzu, was Dein Eigenes ist.“
                                                      Bruce Lee

14 | September 21

Tool: Energiefass – Selbstfürsorge - täglich aufladen!

Meine Energie-Kraft Spender                        Aufladen und Energiespender pflegen
                                                    Sich seines Energiestandes und Bedürfnisse
                                                     bewusst werden
                                                    Täglich die 3 wichtigsten Energiequellen pflegen

                                                   Sich um die Energiefresser kümmern
                                                    Kraftfresser erkennen
                                                    Umgang mit Energiefressern finden
                                                    Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können
                                                    Fokussieren Sie auf Handlungsspielraum!
                     Meine Energie-Kraft Fresser

 15 | September 21

Tool: Achtsamkeitsübung Take 5 - die Ruhe liegt in der Hand

                                         So gehts
                                          Hand ausstrecken
                                          Mit dem Zeigefinger der anderen Hand die Finger
                                           rauf- und runterfahren
                                          Atmen Sie ein wenn Sie dem Finger entlang
                                           hochstreichen und atmen Sie aus wenn Sie
                                           runterfahren

                                         Strategie
                                          3 mal täglich oder wenn immer Stress, Angst und
                                            Ärger plagen

 16 | September 21

Tool: Wirkungskreis - Fokus auf das Veränderbare und Handlungsebene richten

                                        So geht‘s
                                         Fragen stellen
                                           – Was kann ich ändern oder beeinflussen?
                                           – Was könnte ich starten, stoppen und stärken?

                                        Strategie
                                         Fokus auf das Veränderbare richten
                                         Handlungsebene aktivieren
                                         Gefühl Kontrolle -> vermeidet Teufelskreis der
                                          Hilflosigkeit -> Aufwärtsspirale -> Gelegenheiten und
                                          Chancen sehen

                                         „Where attention goes energy flows!“

17 | September 21

Tool: Körperübung Schulterwurf - Akzeptanz und Loslassen physisch verankern

                                                    So geht’s
                                                     Im Wechsel links rechts den Arm über die Schulter nach
                                                      hinten werfen
                                                     Atmen Sie dazu tief ein und aus
                                                     Sagen Sie dazu,
                                                          „ich gebe mein Bestes und den Rest lass ich los.“
                                                          „so ist das Leben, ich konzentriere mich nun auf
                                                            eine mögliche Lösung.“

                                                    Strategie
                     Source: www.croos-mueller.de
                                                     Mehrmals täglich bei Ärger bis Gefühl der heiteren
                                                       Gelassenheit aufkommt
                                                     Zusammenspiel von Körper und Geist nutzen

18 | September 21

Tool: Check-In/Out – Das einfachste, beste und wirkungsvollste Resilienz Tool

                                          Check-in am Morgen oder bei Arbeitsbeginn
                                           Wie geht es mir? (Körper, Geist, Emotionen)
                                           Was ist meine Absicht für heute?
                                           Was würde den Tag heute erfolgreich machen?

                                          Check-out am Abend oder nach der Arbeit
                                           Was habe ich heute Gutes erlebt?
                                           Für was bin ich dankbar?
                                           Was habe ich gelernt?

                                          Strategie
                                           Strukturen definieren und festigen
                                           Befindlichkeit und Bedürfnisse wahrnehmen
                                           Zielausrichtung
 19 | September 21

Work-In – Das mentale Fitnessstudio – Wöchentliche Gruppenkurse oder App

                                        Work-In - Trainieren Sie Ihre innere Stärke, Achtsamkeit und mentale
                                        Fitness!

                                        Vielleicht kennen Sie den “Veranstaltungs-Effekt“. Man geht motiviert
                                        und informiert aus einer Veranstaltung. Doch nach wenigen Tagen hat
                                        uns der Alltag wieder eingeholt. Um wirklich zu lernen und Verhalten
                                        zu ändern, bedarf es eines anderen Konzeptes. Unzählige Studien
                                        belegen dies. Aus diesen Erkenntnissen entstand die Idee von Work-
                                        In.

                                        Work-In ist für alle, die an ihrer Resilienz und mentalen Fitness
                                        arbeiten und regelmässig üben möchten.

                                        (Aktuell nur im Apple App Store erhältlich)
20 | September 21

Resilienz Zentrum Schweiz: Dienstleistungen

 21 | September 21

Resilienz: Beratung, Training, Coaching, Ausbildung
Kontakt
Resilienz Zentrum Schweiz
Aeschengraben 16
CH-4051 Basel
Telefon: +41 61 482 04 04
Email:     mail@resilienz-zentrum-schweiz.ch

Ihre Ansprechpartner
Antoinette Wenk, Mitgründer und Geschäftsführerin
Telefon: +41 79 359 71 51
E-Mail:    aw@resilienz-zentrum-schweiz.ch
Mario Grossenbacher, Mitgründer und Geschäftsführer
Telefon: +41 79 626 19 69
E-Mail:    mg@resilienz-zentrum-schweiz.ch