RHYTHMISCH GEGEN RÜCKENSCHMERZEN - DAS LATIN DANCE-PROGRAMM VON RATIOPHARM
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RHYTHMISCH
GeGeN rÜcKeNSchMerZeN
Das Latin Dance-Programm
von ratiopharm
Let’s dance:
Das Kreuz mit dem Kreuz Latin Dance für alle Altersklassen
Rückenschmerzen sind weit verbreitet: Zwei von drei Erwachsenen leiden mindestens Das Tolle am Latin Dance-Programm von ratiopharm ist: Es muss keine komplizierte
einmal im Jahr darunter. Nur bei einem kleinen Teil der Fälle finden sich eindeutige Ur- Choreographie einstudiert werden. Die DVD zeigt einfache Schrittfolgen und Bewe-
sachen wie Bandscheibenprobleme oder gebrochene Wirbel. Der mit 85 Prozent weitaus gungen, die ganz intuitiv mitgemacht werden können.
größere Teil lässt sich keiner eindeutigen körperlichen Ursache zuordnen. Sehr häufig ist Egal wie fit oder wie alt: Das Latin Dance-Programm von ratiopharm ist für jeden
es Bewegungsmangel, der zu den sogenannten „nicht-spezifischen“ Rückenschmerzen geeignet, denn die Intensität des Trainings lässt sich individuell gestalten. Mitma-
führt. Die Anatomie des Menschen ist nicht fürs Sitzen gemacht, und doch verbringt ein chen kann jeder, der bequeme Kleidung und stabiles Schuhwerk hat. Am wichtigs-
Großteil den Alltag in dieser Haltung. Schnell entstehen Verspannungen, die den Band- ten ist es, während des Tanz-Trainings in Bewegung zu bleiben. Wem ein Part zu
scheiben und dem Rücken schaden können. Übergewicht, das oft aus Bewegungsmangel anstrengend ist, der kann einfach die Armbewegungen weglassen oder die Schritte
resultiert, kann die Wirbelsäule zusätzlich belasten. verkürzen. Das Latin Dance-Programm von ratiopharm ist speziell für Einsteiger
sowie ältere Menschen konzipiert, die etwas für ihre Rückenmuskulatur tun wollen.
2 2 Beim Mittanzen steht nicht die Leistung, sondern die Freude an der Bewegung und 3 3
Mit Rhythmus gegen Rückenschmerzen das Rückentraining an erster Stelle. Durch die Musik, die einfach mitzumachenden
Bewegungen und die damit verbundenen schnellen Fortschritte ist der Spaßfaktor
besonders hoch!
Damit Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen, ist es wichtig, sich zu bewegen.
Auch wenn der Rücken bereits schmerzt, empfiehlt es sich, aktiv zu bleiben. Denn durch
Schonung bildet sich die Muskulatur zurück – eine Chronifizierung der Schmerzen kann
die Folge sein. Das heißt also: Runter vom Stuhl und rein in die Sportsachen! Eine
So funktioniert das Latin Dance-Programm
Möglichkeit, die die Rückenmuskulatur trainiert und die aktuell voll im Trend liegt, ist von ratiopharm
Latin Dance. Es kombiniert Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Tanzschritten
und kräftigt den ganzen Körper. Außerdem trainiert Latin Dance die Ausdauer und kurbelt Das Latin Dance-Programm von ratiopharm besteht aus einer DVD und diesem
so das Herz-Kreislauf-System an. Durch die flexiblen Bewegungen beim Tanzen werden Booklet. Die DVD beinhaltet verschiedene Titel: Neben einem kurzen Interview mit
nicht nur die großen, sondern auch kleinere Muskelgruppen angesprochen, die für die der Latin Dance-Trainerin Bettina van Hasselt zeigt es ein zwanzig-minütiges auf-
Stabilisierung des Rückens von großer Bedeutung sind. einander aufbauendes Tanztraining, bestehend aus Aufwärmphase, Tanzstücken
und „Cool Down“-Phase, in der der Puls langsam runtergebracht wird. Das Training
kann komplett abgespielt oder es können einzelne Titel angewählt werden.
Achtung: Eines der Stücke wird im Sitzen ausgeführt – halten Sie hierfür bitte
einen stabilen Stuhl bereit.
Das Booklet erklärt noch einmal Schritt für Schritt die Armbewegungen aus dem
Video. Diese sind wichtig, weil sie die Rumpfmuskulatur stärken und damit Rücken-
schmerzen vorbeugen können.
Wichtige Vorbemerkungen SITZ-SALSA
Beim Sitz-Salsa wird die Flexibilität und Beweglichkeit der
Personen, die gerade einen Bandscheibenvorfall hatten oder unter Wirbelsäule trainiert. Außerdem aktiviert und stärkt Sitz-Salsa
die Bauchmuskulatur. Das entlastet den Rücken. Körperkreu-
schwerer Arthrose leiden, sollten das Latin Dance-Programm
zende Bewegungen, bei denen die Arme in die eine, die Beine
besser nicht durchführen.
in die andere Richtung geführt werden, schulen zudem die
Wenn Sie unsicher sind, ob das Latin Dance-Programm für Sie Koordination.
geeignet ist, holen Sie sich bitte erst den Rat eines Arztes Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl!
ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Sollten Sie sich schnell Zerrungen zuziehen, wärmen Sie sich am
besten vor dem Training etwas auf. Laufen Sie dazu beispielsweise
zwei Minuten auf der Stelle. Führen Sie die Bewegungen zunächst
langsam und ohne großen Schwung aus, um die eigene Beweglich-
4 4 keit zu testen. 5 5
Da der Körper beim Schwitzen viel Wasser verliert, ist es wichtig,
während und nach dem Training ausreichend zu trinken.
Haftungsausschluss: ratiopharm übernimmt keine haftung für etwaige
körperliche Beschwerden, die beim oder nach dem Training auftreten.
1. Setzen Sie sich auf das vordere 4. Machen Sie nun einen Rundrücken
Drittel des Stuhls. Die Beine sind und ziehen Sie dabei den Bauch-
geschlossen und bilden einen nabel in Richtung Wirbelsäule.
rechten Winkel. 5. Die Arme bleiben weiterhin zur
2. Rücken und Kopf sind gerade, der Seite ausgestreckt, Handflächen
Blick ist nach vorn gerichtet. Blei- nach oben.
ben Sie während des gesamten
Übungsablaufs aufrecht.
3. Führen Sie nun beide Arme ausge-
streckt zur Seite. Die Handflächen
zeigen nach vorne oben. Ihre Schul-
tern und Schulterblätter ziehen Sie
nach hinten unten. Strecken Sie da-
bei den Brustkorb nach vorne und
gehen Sie leicht ins Hohlkreuz.
TONING
Das Toning ist ein dynamischer Bewegungsablauf, der
fließend ausgeführt wird. Vor allem die obere Rückenmus-
kulatur und der Schulterbereich werden hierbei mobilisiert
und gestärkt. Durch die Drehung der Wirbelsäule wird deren
Beweglichkeit erhöht. Achten Sie während der gesamten
Übung bitte darauf, dass die Gesäßmuskulatur angespannt
ist – das verleiht Stabilität.
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6. Drehen Sie jetzt den Oberkörper 9. Kommen Sie nun wieder zurück 7
6 7
leicht zur linken Seite und nehmen zur Mitte in die Ausgangsposi-
Sie dabei die Arme mit. tion. Führen Sie die Übungsab-
7. Bringen Sie gleichzeitig das an- folge für die andere Seite durch.
gewinkelte linke Bein über das
rechte Knie.
8. Der Blick ist weiterhin nach vorn
gerichtet.
1. Nehmen Sie einen stabilen 4. Überkreuzen Sie nun mit dem
Stand ein. linken Bein das rechte Bein.
2. Öffnen Sie nun die Beine etwas Beide Knie bleiben weiterhin
mehr als hüftbreit und beugen Sie leicht gebeugt.
leicht die Knie. Die Fußspitzen 5. Der linke angewinkelte Arm geht
zeigen nach aussen. Achten Sie auf Brusthöhe nach vorn. Der
darauf, dass Füße, Gesäß und rechte Arm geht angewinkelt
Schultern in einer Linie sind. Richtung unterer Rücken.
3. Bilden Sie Fäuste und winkeln Sie
die Arme auf Schulterhöhe im
90 Grad Winkel an.
MereNGUe
Merengue besteht aus drei Armvariationen, die fließend
nacheinander ausgeführt werden. Durch den schnellen
Armwechsel wird die Muskulatur des oberen Rumpfbereichs
durchblutet und mobilisiert. Der Twist, also das Drehen
der Wirbelsäule, sorgt für eine höhere Flexibilität dieses
Bereichs.
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6. Kommen Sie zurück zur Mitte in 7. Führen Sie die Bewegung nun
die Ausgangsposition. Beide in die andere Richtung aus. Rechts
Knie sind gebeugt. überkreuzt links, rechter angwin-
kelter Arm geht auf Brusthöhe
nach vorn, linker Arm auf Höhe
des unteren Rückens nach hinten.
8. Kommen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
1. Bilden Sie Fäuste. Halten Sie 4. Mit Schwung bringen Sie nun
in der gesamten Übung die Fäuste den linken Arm angewinkelt vor
geschlossen, um eine Grundspa- das Brustbein.
nung zu halten. 5. Der rechte Arm geht zur
2. Führen Sie den rechten Arm ange- rechten Seite.
winkelt vor den Brustkorb.
3. Der linke Arm wird gleichzeitig zur
linken Seite ausgestreckt. Dabei
bleibt der Arm vorm Körper und
wird nicht nach hinten durchge-
streckt.
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6. Winkeln Sie nun die Arme auf 7. Die gleiche Bewegung führen 8. Ziehen Sie den linken Arm nun an 10. Wechseln Sie die Arme. Der
Schulterhöhe an und bringen Sie auch zur rechten Seite aus. Ihrer linken Seite angewinkelt rechte Arm geht angewinkelt
Sie sie zur linken Seite. nach unten. nach unten, der linke Arm
9. Der rechte Arm wird gerade nach ausgestreckt nach oben.
oben ausgestreckt.
S t r e t c h ing Dehnung unterer Rücken, Gesäß und Beine
1. Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Beinen hin.
Nach dem Training sollten Sie das Stretching nicht vergessen. Achten Sie auf einen stabilen Stand.
Es entspannt die Muskulatur und beugt Muskelkater vor. Bei den 2. Verschränken Sie die Arme auf Höhe Ihres unteren
folgenden Übungen dehnen Sie unter anderem den unteren und Rückens und greifen Sie mit den Fingern ineinander.
oberen Rücken sowie die seitliche Rückenmuskulatur. Verkürzte 3. Strecken Sie das linke Bein nach vorne aus und stellen
und verspannte Muskulatur wird so wieder geschmeidig. Sie die Ferse am Boden ab. Ziehen Sie die Fußspitzen
in Richtung Körper. Beugen Sie dabei leicht das
rechte Knie.
4. Gehen Sie nun mit geradem Rücken leicht nach vorn.
Achten Sie dabei darauf, dass die Hüftknochen auf
einer Höhe sind.
5. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge.
6. Wechseln Sie das Bein.
Dehnung oberer Rücken und Schultergürtel
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1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind ein
bisschen weiter als hüftbreit geöffnet.
2. Strecken Sie den rechten Arm zur linken Seite aus und
ziehen Sie ihn mit dem linken Unterarm zu sich heran
bis Sie eine Dehnung im rechten Schulterbereich spü-
ren. Drücken Sie die rechte Schulter dabei nach unten.
3. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
4. Wechseln Sie den Arm und führen Sie die Übung für
die andere Seite aus.
Dehnung seitliche Rückenmuskulatur
1. Nehmen Sie einen stabilen Stand mit weiter als
hüftbreit geöffneten Beinen ein.
2. Bringen Sie die Arme über den Kopf.
Die rechte Hand umfasst das linke Handgelenk.
3. Beugen Sie sich mit geradem Rücken zur rechten
Seite und ziehen Sie dabei sanft an Ihrem linken Arm.
Weichen Sie dabei nicht nach vorne aus, sondern
beugen Sie sich wirklich nur zur Seite. Spüren Sie
die Dehnung in der gesamten linken Seite.
4. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
5. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und
wechseln Sie dann die Seite.
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Rezeptfreie Hilfe aus der Apotheke
Auch wenn der Rücken bereits schmerzt, sollte man aktiv bleiben. Denn durch
Schonung bildet sich die Muskulatur zurück – eine Chronifizierung der Schmerzen
kann die Folge sein. Um zügig wieder in Bewegung zu kommen, lässt sich akuter
Rückenschmerz mit einem entzündungshemmenden Gel aus der Apotheke lindern.
Hierfür eignet sich Diclo-ratiopharm® Schmerzgel mit dem bewährten Wirkstoff
Diclofenac-Natrium. Es empfiehlt sich zur äußerlichen Behandlung von Rücken-
schmerzen, Gelenkschmerzen, Zerrungen und Verstauchungen.
Beim Auftragen auf die Haut verdunstet der wässrig-alkoholische Bestandteil des
Gels, was einen kühlenden Effekt zur Folge hat. Der freigesetzte Wirkstoff Diclofe-
nac dringt sofort durch die Haut in das darunter liegende Gewebe ein und reichert Auf dieser DVD
sich dort in ausreichender Wirkstoffmenge an – der Gesamtorganismus bleibt
weitgehend unbelastet. Diclofenac lindert den Schmerz, indem es die Produktion 1. Interview mit Bettina van Hasselt
von Botenstoffen hemmt, die Schmerz- und Entzündungsreaktionen verursachen. 2. Warm-up
3. Toning & Merengue
Die Formel des Diclo-ratiopharm® Schmerzgels ist sanft zur Haut, da sie die 4. Sitz-Salsa
hautpflegenden Eigenschaften einer Creme mit dem kühlenden Effekt eines Gels
5. Mambo-Swing
verbindet. Enthaltene Liposomen verhindern ein Austrocken der Haut. Um die
6. Salsa
optimale Wirkweise zu erzielen, empfiehlt es sich, dreimal täglich einen etwa 11
7. Samba-Soca
cm langen Gelstrang auf die zu behandelnde schmerzende Stelle aufzutragen und
einzumassieren. Das Schmerzgel zieht schnell ein und hinterlässt keine störenden 8. Cool Down
Rückstände auf der Haut.
Diclo-ratiopharm® Schmerzgel
Diclofenac-Natrium 10 mg/g Gel
Wirkstoff: Diclofenac-Natrium. Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen Behandl. von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen bei:
rheumatischen Erkrankungen der Weichteile (Sehnen- und Sehnenscheidenentzündung, Schleimbeutelentzündung, Schulter-Arm-Syndrom,
Entzündung im Muskel- und Kapselbereich), degenerativen Erkrankungen der Extremitätengelenke und im Bereich der Wirbelsäule, Sport-
und Unfallverletzungen (Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen). Warnhinweis: Gel enthält (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Soja), Sojaöl.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 1/13
Art.-Nr.: XXXXXX
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Bettina van hasselt
ist Inhaberin der Tanzschule van Hasselt in Köln. Seit
25 Jahren arbeitet sie als vom Allgemeinen Deutschen
Tanzlehrerverband (ADTV) zertifizierte Tanzlehrerin.
Latin Dance hat sie während ihrer gesamten beruflichen
Tätigkeit begleitet, ob im Gesellschaftstanz oder im
Rahmen von Choreographien zu Latino-Hits. Seit 2010 ist
sie Latin Dance-Trainerin. In ihren Kursen im tänzerischen
Fitnessbereich arbeitet Bettina van Hasselt mit allen
Altersklassen und passt die Kursinhalte gezielt an das
jeweilige Fitness-Level an.
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(Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen). Warnhinweis: Gel enthält (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Soja), Sojaöl.
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