SELBSTINSTRUKTIVES KÖRPER-ACHTSAMKEITSTRAINING - SEKA
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Selbstinstruktives Körper-
Achtsamkeitstraining – SeKA
Schriften und Medien des
Lehr- und Forschungsteams des
Karlsruher Entspannungstrainings
Inhalt
SeKA-Welten – die Publikationen im Überblick .............................. 3
SeKA-Medien – der SeKA-Achtsamkeitskurs ................................ 23
SeKA-Medien – der SeKA-Yogakurs ............................................. 24
Alle Rechte vorbehalten. Das Werk, einschließlich Bei allen in den Publikationen und Medien
aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. erwähnten Dosierungen oder Applikationen, bei
Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen Übungsanleitungen, bei Empfehlungen und Tipps
des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung dürfen Sie darauf vertrauen: Die Autorinnen
der Herausgeber und Autoren unzulässig und und Autoren haben mit großer Sorgfalt darauf
strafbar. Dies gilt insbesondere für Vervielfälti- geachtet, dass diese Angaben dem Wissens-
gungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und
die Einspeicherung und Verarbeitung in elektroni-
stand bei Fertigstellung des Werkes entsprechen.
Die Übungen und Programme haben sich in der
SeKA steht für Selbstinstruktives Körper-Achtsamkeitstraining.
schen Systemen. Praxis erfolgreich bewährt. Eine Garantie kann Es ist ein Trainingssystem, das aus systematisch auf Wirksamkeit
jedoch nicht übernommen werden. Eine Haftung
für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist
getesteten Programmen und Übungen besteht, die vielfältig
ausgeschlossen. miteinander kombinierbar sind und an individuelle Bedürfnisse
© 2020 by Karlsruher EntspannungsTraining [ket]
angepasst werden können.
www.entspannung-ket.de
SeKA-Welten Literatur
SeKA-Welten – Die Publikationen im Überblick Auf den folgenden Seiten sind die seit
2011 publizierten Schriften des For-
schungs und Lehrteams ket aufgeführt.
SeKA Thema
Das SeKA-System – SeKA steht für Selbstin- Jacobson, Autogenes Training (AT) nach Zusätzlich werden die einzelnen Beiträge
struktives Körper-Achtsamkeitstraining – Schultz oder Yoga, die im Kontext SeKA gemäß der folgend aufgeführten Tabelle
wird seit 2010 vom Forschungs- und Lehr- neu interpretiert werden. Programme wie den SeKA-Themen sowie den Zielgruppen SeKA-Basis Grundlagen
team des Karlsruher Entspannungstrainings SeKA-Faszien oder SeKA-Cardio sind un- zugeordnet.
(ket ) entwickelt. Es differenziert sich in ver- ter Functional zusammengefasst. Und Atemtraining
schiedene Programmlinien, die in der schließlich die Kombination von SeKA- 2011 SeKA-Atmung Energetisches
Abbildung im Überblick dargestellt werden. Techniken in der Programmlinie Exercise. Atmen
Die Programmlinie Basic beinhaltet die Sie sind mit Blick auf die Förderung mo- Fessler, N. (2011). Entspannungstraining
SeKA-Basisprogramme, nämlich die Atem- torischer Fertigkeiten, etwa hinsichtlich in der Schule? sportunterricht, 60 (6), Achtsamkeit
programme sowie das Grundprogramm einzelner Sportarten, funktioneller aus- 162-169. SeKA-Achtsamkeit Wellness
zur Körper-Achtsamkeit. Weiterhin finden gerichtet. Jede dieser Programmgruppen [SeKA-Basis – Jugendliche] Entspannung
Sie die Programmlinie Relaxation mit beinhaltet eine Reihe von Einzelprogram- Progressive
klassischen Entspannungstechniken wie men, die je nach Thema von wenigen Mi- Fessler, N. & Geiser, S. (2011). Weniger SeKA-PMR Muskel-
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach nuten bis zu 30 Minuten dauern. ist mehr: Yoga im „bewegten“ Schulalltag. relaxation
sportunterricht, 60 (6), Beiheft Lehrhilfen,
1-5. Autogenes
SeKA-AT
[SeKA-Yoga – Jugendliche] Training
Settings Basic Zielgruppen Fessler, N. & Geiser, S. (2011). Weniger Hatha Yoga
... in Kitas ... Kinder ist mehr: Yoga im „bewegten“ Schulalltag SeKA-Yoga Pranajama
... in Schulen ... Erwachsene Teil 2: Übungen zu den Haltungen Baum Meditation
SeKA-Atmung
... in Betrieben ... Senioren und Held. sportunterricht, 60 (7), Beiheft Moderates
... ... Lehrhilfen, 1-5.
SeKA-Achtsamkeit SeKA-Active Ganzkörper-
[SeKA-Yoga – Jugendliche] training
Moderates
Müller, M. & Müllerschön, K. (2011). Die SeKA-Cardio Herz-Kreislauf-
Kunst der Berührung - Massagetechniken Training
für Schülerhände im Sportunterricht.
sportunterricht, 60 (6), Beiheft Lehrhilfen, Achtsamkeits-
Relaxation Functional Exercise
7-11. SeKA-Tennis training
[SeKA-Yoga – Jugendliche] Tennissport
SeKA-PMR SeKA-Active SeKA-Tennis
2012
SeKA-AT SeKA-Faszien SeKA-Golf
SeKA-Yoga SeKA-Cardio SeKA-Fussball Fessler, N. & Knoll, M. (2012). Was Häns- Fessler, N. & Knoll, M. (2012). Von klein
chen nicht lernt ... Entspannungsfähig- auf Energie tanken ... Gezielte und ent-
... ... ... keiten schon in der Kita entwickeln? KiTA spannende Atemübungen für die Vor-
aktuell – Fachzeitschrift für Leitungen und schule. KiTA aktuell – Fachzeitschrift für
Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 21 Leitungen und Fachkräfte der Kinderta-
(4), 90-92. gesbetreuung, 21 (6), 146-148.
Abb.: SeKA-Welten – Programmlinien und Programmgruppen [SeKA-Basis – Kinder] [SeKA-Atmung – Kinder]
(PMR: Progressive Muskel-Relaxation; AT: Autogenes Training)
3 4
SeKA-Welten Literatur
Fessler, N. & Knoll, M. (2012). Kinder (S. 10-17). Nürnberg: Verein Programm Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Leitideen Fessler, N. & Müller, M. (2013). Phanta-
stark machen: Basics zur Atemschulung. Klasse2000 e.V. zum Lehren und Lernen von Entspannung siereisen – Aus der Ruhe Kraft schöpfen.
Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für [SeKA-PMR – Kinder] im zweiten Schuljahr. In Klasse2000 e.V. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren
Bewegungs- und Entwicklungsförderung, (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspann- und lernen in der Grundschule (S. 85-99).
37 (4), 190-193. Fessler, N. & Müller, M. (2012). Probier`s tes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten Aachen: Meyer & Meyer.
[SeKA-Atmung – Kinder] mal mit Gemütlichkeit: Autogenes Trai- für das zweite Schuljahr (S. 6-9). Nürn- [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
ning für Stillephasen. In Klasse2000 e.V. berg: Verein Programm Klasse2000 e.V.
Fessler, N., Knoll, M. & Stibbe, G. (2012). (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspann- [SeKA-Basis – Kinder] Fessler, N. & Müller, M. (2013). Integrati-
Physical education as an object of discip- tes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten ves Entspannungstraining für Stillepha-
linary, interdisciplinary and transdiscip- für das zweite Schuljahr (S. 24-29). Nürn- Knoll, M., Fessler, N. (2012).The meaning sen. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift
linary observations. International Journal berg: Verein Programm Klasse2000 e.V. of health-related physical activity in pre- für Bewegungs- und Entwicklungsförde-
of Physical Education, 49 (3), 2-16. [SeKA-AT – Kinder] vention and rehabilitation. International rung, 38 (1), 15-18.
[SeKA-Basis] Journal of Physical Education, 49 (2), 2-16. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
Fessler, N., Müller, M. & Knoll, M. (2012). [SeKA-Basis]
Fessler, N., Knoll, M., Müller, M. & Weiler, Entspannungstraining in Kindertagesein- Fessler, N. & Müller, M. & (2013). Entspan-
A. (2012). Entspannungsfähigkeit entwi- richtungen: Modellierung, Implementie- 2013 nung durch Anspannung: Progressive
ckeln: Körperbasiertes Entspannungs- rung und Evaluation. karlsruher pädago- Muskelrelaxation für Kinder. Praxis der
training für Kita und Primarschule. Praxis gische Beiträge, 81, 120-138. Fessler, N. (Hrsg.) (2013). Entspannung Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs-
der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewe- [SeKA-Basis – Kinder] lehren und lernen in der Grundschule. und Entwicklungsförderung, 38 (1), 19-22.
gungs- und Entwicklungsförderung, 37 (4), Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-PMR – Kinder]
184-189. Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Achtsamkeit [SeKA-Basis – Kinder]
[SeKA-Basis – Kinder] von Kopf bis Fuß: Körperexpeditionen für Fessler, N., Müller, M., Salbert, U. & Weiler,
die Vorschule. KiTA aktuell – Fachzeitschrift Fessler, N. (2013). Rasant entspannt. A. (2013). Yoga – Haltung bewahren. In N.
Fessler, N. & Müller, M. (2012). Bärenstar- für Leitungen und Fachkräfte der Kinderta- Die besten Minuten-Übungen gegen Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und
ke Entspannung: Phantasiereisen mit Au- gesbetreuung, 21 (12), 276-278 (Ausgabe Alltagsstress. Stuttgart: TRIAS-Verlag. lernen in der Grundschule (S. 193-227).
togenem Training für Stillephasen. KiTA Baden-Württemberg), 284-286 (Ausgabe [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] Aachen: Meyer & Meyer Verlag.
aktuell – Fachzeitschrift für Leitungen und Hessen, Rheinland-Pfalz, Saarland). [SeKA-Yoga – Kinder]
Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 21 [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Fessler, N. (2013). Körperliche Dimensi-
(9), 202-204. onen der Entspannungsfähigkeit. In N. Fessler, N., Müller, M. & Standop, E.
[SeKA-AT – Kinder] Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Flexibler Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und (2013). Progressive Muskelrelaxation –
Körper – flexibler Kopf: Achtsamkeits- lernen in der Grundschule (S. 21-26). Spannung und Entspannung erfühlen. In
Fessler, N. & Müller, M. (2012). Pow- übungen. In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Aachen: Meyer & Meyer Verlag. N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren
erworkout für Kids: mit Progressiver Bewegtes Entspannen – entspanntes Be- [SeKA-Basis – Kinder] und lernen in der Grundschule (S. 101-
Muskelrelaxation. KiTA aktuell – Fachzeit- wegen: Lehr- und Lerngeschichten für das 115). Aachen: Meyer & Meyer Verlag.
schrift für Leitungen und Fachkräfte der zweite Schuljahr (S. 30-39). Nürnberg: Fessler, N. (2013). Atem holen – Cool [SeKA-PMR – Kinder]
Kindertagesbetreuung, 21 (10), 226-228. Verein Programm Klasse2000 e.V. bleiben. In N. Fessler (Hrsg.), Entspan-
[SeKA-PMR – Kinder] [SeKA-Basis – Kinder] nung lehren und lernen in der Grundschule Fessler, N. & Weiler, A. (2013). Didak-
(S. 67-83). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. tisch-methodische Grundlegung eines
Fessler, N. & Müller, M. (2012). Muskeln Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Haltung [SeKA-Atmung – Kinder] Basis-Entspannungstrainings. In N. Fess-
anspannen, um zu entspannen: Progres- entwickeln – Haltung bewahren: Yoga ler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen
sive Muskelrelaxation für starke Minis. für den kleinen Yogi. In Klasse2000 e.V. Fessler, N. & Knoll, M. (2013). Bewe- in der Grundschule (S. 39-55). Aachen:
In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Bewegtes Ent- (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspann- gungszentrierte Gesundheitsförderung. Meyer & Meyer Verlag.
spannen – entspanntes Bewegen: Lehr- und tes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten In H. Aschebrock & G. Stibbe (Hrsg.), Di- [SeKA-Basis – Kinder]
Lerngeschichten für das zweite Schuljahr für das zweite Schuljahr. (S. 18-23). Nürn- daktische Konzepte für den Schulsport (S.
berg: Verein Programm Klasse2000 e.V. 264-291). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. Fessler, N. & Weiler, A. (2013) Achtsam-
[SeKA-Yoga – Kinder] [SeKA-Basis] keit von Kopf bis Fuß: Körpermedita-
5 6
SeKA-Welten Literatur
tionen (Teil 1). Praxis der Psychomotorik. Müller, M. (2013). Massage - Spirit und 2014 ein erfolgreiches Spiel. TennisSport, 25
Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick- Freshness für Kids. In N. Fessler (Hrsg.), (6), 10-23.
lungsförderung, 38 (3), 145-151. Entspannung lehren und lernen in der Fessler, N.,Gerhardt, C., Müller, M., Rathge- [SeKA-Tennis – Erwachsene]
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Grundschule (S. 149-161). Aachen: Meyer ber, T. & Weiler, A. (2014). Kindergesund-
& Meyer Verlag. heit fördern - durch Achtsamkeitstraining. 2015
Fessler, N. & Weiler, A. (2013). Achtsam- [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Bildungsjournal Dialog, 1 (1), 20-27.
keit von Kopf bis Fuß: Körpermedita- [SeKA-Basis – Kinder] Fessler, N. (2015). Einfach. Yoga. 6 Asana-
tionen (Teil 2). Praxis der Psychomotorik. Müller, M. & Fessler, N. (2013). Zauber- reihen für mehr Gesundheit, Achtsamkeit
Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick- hände entwickeln – Selbst- und Part- Gerhardt, C. & Müller, M., Fessler, N. und Energie. Stuttgart: TRIAS. [SeKA-Yo-
lungsförderung, 38 (4), 205-210. nermassagen. Praxis der Psychomotorik. (2014). Eutonie für Kinder: Körper- ga – Erwachsene]
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick- achtsamkeit für Augenblicke. Praxis der
lungsförderung, 38 (2), 72-76. Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- Fessler, N. & Kaiser, A. (2015). Entspan-
Fessler, N. & Weiler, A. (2013). Tierisch [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] und Entwicklungsförderung, 39 (2), 71-75. nungstraining in der Schule. Ergebnisse
gut entspannen: mit Yoga Balance halten. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] einer Bildungsplananalyse in der Primar-
KiTA aktuell – Fachzeitschrift für Leitun- Müller, M. & Fessler, N. (2013). Part- stufe. Viveka, 26, 7-14.
gen und Fachkräfte der Kindertagesbetreu- nermassage zur Körper-Wellness und Müller, M. (2014). Entspannung als wich- [SeKA-Basis – Kinder]
ung, 21 (4), 99-101. anderem mehr. KiTA aktuell – Fachzeit- tige Säule der Kindergesundheit. In Ma-
[SeKA-Yoga – Kinder] schrift für Leitungen und Fachkräfte der gazin Deutsche Kinderhilfe e.V. (Hrsg.), Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Achtsam-
Kindertagesbetreuung, 21 (2), 128-130. Ernährung, Bewegung und Entspannung keitstraining für Kinder. Konzentriert und
Gerhardt, C. & Müller, M. (2013). Eutonie [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] (S. 44-45). Frankfurt: Hermann & Stenger. entspannt in Kita & Grundschule mit fan-
- Körperwahrnehmung üben. In N. Fessler [SeKA-Basis – Kinder] tasievollen Geschichten und Körper-Acht-
(Hrsg.), Entspannung lehren und lernen Müller, M. & Rathgeber, T. (2013). Ent- samkeitsübungen. Münster: Ökotopia.
in der Grundschule (S. 117-133). Aachen: spannung analysieren und bewerten. In N. Müller, M. & Gerhardt, C. (2014). Selbstin- [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
Meyer & Meyer Verlag. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und struktives Körper-Achtsamkeitstraining
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] lernen in der Grundschule (S. 57-64). Aa- (SeKA) im Tennis: vernachlässigt oder Fessler, N. & Knoll, M. (Hrsg.) (2015). Ent-
chen: Meyer & Meyer Verlag. vernachlässigbar? TennisSport, 25 (3), spannung im Kita-Alltag gestalten. KiTa
Golz, S., Knoll, M. & Fessler, N. (2013). Ent- [SeKA-Basis – Kinder] 17-26. aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitun-
spannungsprogramme im Schulalltag von [SeKA-Tennis – Erwachsene] gen und Fachkräfte der Kindertagesbetreu-
Kindern und Jugendlichen mit intellek- Schwarz, R. & Rathgeber, T. (2013). Ana- ung, 16 (2015), Sonderheft 03.
tueller Behinderung. In F. Mess, M. Gru- tomische und physiologische Grundlagen Müller, M. & Gerhardt, C. (2014). Selbstin- [SeKA-Basis – Kinder]
ber & A. Woll (Hrsg.), Sportwissenschaft von Entspannung. In N. Fessler (Hrsg.), struktives Körper-Achtsamkeitstraining
grenzenlos?! 21. Sportwissenschaftlicher Entspannung lehren und lernen in der (SeKA) für Tennis Problemzonen: Rücken. Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Entspan-
Hochschultag der Deutschen Vereinigung Grundschule (S. 29-37). Aachen: Meyer & TennisSport, 25 (5), 8-16. nungstraining in elementarpädagogi-
für Sportwissenschaft, Konstanz, 25.-27. Meyer Verlag. [SeKA-Tennis – Erwachsene] schen Settings. Sinn und Nutzen. KiTa ak-
September 2013. Abstracts (S. 56). Ham- [SeKA-Basis – Kinder] tuell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen
burg: Edition Czwalina Feldhaus-Verlag. Müller, M. & Gerhardt, C. (2014). Selbstin- und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung,
[SeKA-Basis – Kinder & Jugendliche] Weiler, A. & Fessler, N. (2013). Täglich struktives Körper-Achtsamkeitstraining 16 (2015), Sonderheft 03. S. 6-9.
die Sonne begrüßen: Mit Yoga Haltung (SeKA) für Tennis Problemzonen: Schul- [SeKA-Basis – Kinder]
Haberer, E. & Weiler, A. (2013). Stretching entwickeln und stabilisieren. Praxis der ter. TennisSport, 25 (4), 12-20.
– Dehnen und Entspannen. In N. Fessler Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- [SeKA-Tennis – Erwachsene] Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Den Augen
(Hrsg.), Entspannung lehren und lernen und Entwicklungsförderung, 38 (1), 23-27. eine Auszeit gönnen. Achtsamkeitstrai-
in der Grundschule (S. 135-147). Aachen: [SeKA-Yoga – Kinder] Müller, M., Gerhardt, C. & Mittenmüller, J. ning für einen scharfen Blick. KiTa aktuell
Meyer & Meyer Verlag. (2014). Selbstinstruktives Körper-Acht- spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] samkeitstraining (SeKA) im Tennis: ‚Leis- Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16
tungsstarke‘ Beine & Füße als Basis für (2015), Sonderheft 03. S. 34-36.
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
7 8
SeKA-Welten Literatur
Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Die Hände aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitun- Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 2016
achtsam trainieren. Vernachlässigt, aber gen und Fachkräfte der Kindertagesbetreu- (2015), Sonderheft 03. S. 16-18.
nicht vernachlässigbar. KiTa aktuell spe- ung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 27-30. [SeKA-Basis – Kinder] Fessler, N. & Knoll, M. (2016). Kinder-Acht-
zial – Fachzeitschrift für Leitungen und [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] samkeitstraining: Den Nacken trainieren -
Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 Müller, M. (2015). Entspannung durch und locker bleiben. Praxis der Psychomotorik.
(2015), Sonderheft 03. S. 31-33. Kaiser, A. (2015). Spielend leicht ins Kinderhände. Massagegeschichten mit Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Gleichgewicht - Yoga mit Katze Kasi. dem kleinen Drachen. KiTa aktuell spe- lungsförderung, 41 (2), 102-111.
Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für zial – Fachzeitschrift für Leitungen und [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Bewegungs- und Entwicklungsförderung, Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16
(1) Kinder-Achtsamkeitstraining:Übungen 40 (1), 7-14. (2015), Sonderheft 03. S. 23-26. Fessler, N. & Knoll, M. (2016). Kinder-Acht-
für den Kiefer. [SeKA-Yoga – Kinder] [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] samkeitstraining: Den Rücken trainieren
(2) Kinder-Achtsamkeitstraining: Übungen - und Haltung bewahren. Praxis der Psycho-
für den Nacken. Kaiser, A. (2015). Entspannendes Stret- Müller, M. (2015). Kindermassagen gegen motorik. Zeitschrift für Bewegungs- und
(3) Kinder-Achtsamkeitstraining: Übungen ching für Kinder. Praxis der Psychomo- Alltagsstress. Praxis der Psychomotorik. Entwicklungsförderung, 41 (3), 167-176.
für den Rücken. torik. Zeitschrift für Bewegungs- und Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick- [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
(4) Kinder-Achtsamkeitstraining: Übungen Entwicklungsförderung, 40 (2), 99-105. lungsförderung, 40 (4), 199-203.
für die Beine. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Fessler, N. & Knoll, M. (2016). Kin-
(5) Kinder-Achtsamkeitstraining für den der-Achtsamkeitstraining: Den Kiefer
Kiefer: Lorin besucht das Tierreservat. Kaiser, A. (2015). Stretch & Relax. Und Müller, M. & Kaiser, A. (2015).Kinderge- trainieren - und die Gesichtsmuskeln
(6) Kinder-Achtsamkeitstraining für den sich Wohlfühlen. KiTa aktuell spezi- sundheit fördern durch Entspannung. entspannen. Praxis der Psychomotorik.
Nacken: Lorin entdeckt die Sterne. al – Fachzeitschrift für Leitungen und Was sagen die Bildungspläne? KiTa aktu- Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-
(7) Kinder-Achtsamkeitstraining für den Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 ell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen lungsförderung, 41 (4), 223-232.
Rücken: Lorin hilft beim Iglubau. (2015), Sonderheft 03. S. 19-23. und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]
(8) Kinder-Achtsamkeitstraining für die [SeKA-Achtsamkeit – Kinder] 16 (2015), Sonderheft 03. S. 10-12.
Beine: Lorin erklimmt den Gipfel. [SeKA-Basis – Kinder] Jekauc, D., Kittler, C. & Müller, M. (2016).
E-Publikationen unter: Kaiser, A. (2015). Yoga für Kids. Spie- Achtsamkeit zur Leistungsoptimierung,
http://seka-welt.ph-karlsruhe.de/index. lerisch ins Gleichgewicht. KiTa aktuell Müller, M. & Rathgeber, T. (2015). Ent- TennisSport, 26 (4), 14-18.
php/seka-welt-kinder spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und spannungsfähigkeit im Kindergartenall- [SeKA-Tennis – Erwachsene]
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 tag messen. Wie geht das? KiTa aktuell
(2015), Sonderheft 03. S. 37-40. spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und Knoll, M., Fessler, N. & Müller, M. (2016).
Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Körper- [SeKA-Yoga – Kinder] Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 Health-related physical activity: Basics,
basiertes Achtsamkeits-Training. Ein (2015), Sonderheft 03. S. 13-15. diagnostics, determinants and charac-
Basis-Modul zur Förderung von Kinder- Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Freizeit- [SeKA-Basis – Kinder] teristics – A review of German language
gesundheit. Frühe Kindheit. Themenheft und Breitensport für Menschen mit Be- publications in the years 2012 – 2015.
Ernährung und Bewegung. 18 (1), 46-52. hinderungen. In M. Wegner, V. Scheid & M. Müller, M. & Rathgeber, T. (2015). Ist International Journal of Physical Educati-
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] Knoll (Hrsg.), Handbuch Behinderung und Entspannung im Kindesalter messbar? on, 53 (2), 15-25.
Sport (S. 226-237). Schorndorf: Verlag Verfahren zur Messung der Entspan- [SeKA-Basis]
Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Achtsam- Karl Hofmann. nungsfähigkeit im Alltag. Praxis der
keitstraining mit Kindern. Praxis der Psy- [SeKA-Basis] Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- Knoll, M., Fessler, N. & Müller, M. (2016).
chomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und und Entwicklungsförderung, 40 (4), 194- Effects of physical and athletic activity on
Entwicklungsförderung, 40 (3), 161-170. Müller, M. (2015). Entspannungstraining 198. health. International Journal of Physical
[SeKA-Achtsamkeit – Kinder] im Elementarbereich. Eine empirische [SeKA-Basis – Kinder] Education, 53 (3), 15-27.
Studie zur Wirksamkeit. KiTa aktuell spe- [SeKA-Basis]
Gerhardt, C., Müller, M. & Kaiser, A. zial – Fachzeitschrift für Leitungen und
(2015). Körperachtsamkeit üben – Tie-
rische Eutonie-Übungen für Kinder. KiTa
9 10
SeKA-Welten Literatur
Müller, M. (2016). Körperbasiertes Ent- situationen: im Fokus Nacken, Kiefer und Müller, M., Knoll, M. & Fessler, N. (2018). Fessler, N. & Müller, M. (2019). Selbstin-
spannungstraining im Elementarbereich. Brust. TennisSport, 27 (1), 26-41. Exercise and Health – A review of German struktives Faszientraining. Übungen zur
Entwicklung - Implementierung - Evaluati- [SeKA-Tennis – Erwachsene] speaking publications in the years 2016 Aktivierung der Spirallinie. Teil 2. sportivo
on. Schorndorf. Verlag Karl Hofmann. and 2017. International Journal of Physi- turnen und sport, 93 (1), 17-20.
[SeKA-Basis – Kinder] Rathgeber, T. (2017): Spannungsregulie- cal Education, 55 (2), 13-25. [SeKA-Faszien – Erwachsene]
rende Wirkungen von körperlich-sportli- [SeKA-Basis]
Müller, M. (2016). Warum entspannen? In cher Aktivität und körperbasiertem Ent- Fessler, N. & Müller, M. (2019). Selbstin-
Mehr Zeit für Kinder (Hrsg.), Unser Fami- spannungstraining: Eine Vergleichsstudie 2019 struktives Faszientraining. Übungen zur
lien-Mitmachbuch. Ein Präventionsratge- zur Modulation stressrelevanter Hormone. Aktivierung der oberflächlichen Rücken-
ber für die ganze Familie (S. 4-5). Frank- Dissertationsschrift - Pädagogische Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Progressive linie. Teil 1. sportivo turnen und sport, 93
furt: Eigenverlag. Hochschule Karlsruhe. Muskelrelaxation. Basistraining, Kurzpro- (2), 25-29.
[SeKA-Basis – Kinder] [SeKA-Basis – Erwachsene] gramm und Mini-Workout für Hände und [SeKA-Faszien – Erwachsene]
Arme. Teil 1. sportivo turnen und sport, 93
Müller, M. & Rathgeber, T. (2016). Rumpf- 2018 (4), 4-8. Fessler, N. & Müller, M. (2019). Selbstin-
training einmal anders: Teil 1. Tennis- [SeKA-PMR – Erwachsene] struktives Faszientraining. Übungen zur
Sport, 26 (3), 30-44. Fessler, N. & Linder, V. (2018). Yoga kennt Aktivierung der oberflächlichen Rücken-
[SeKA-Tennis – Erwachsene] kein Alter. Das Gleichgewicht schulen und Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Progressive linie. Teil 2. sportivo turnen und sport, 93
standhaft wie ein Baum werden. sportivo Muskelrelaxation. Basistraining, Kurzpro- (3), 30-32.
Müller, M. & Rathgeber, T. (2016). Rumpf- turnen und sport, 92 (2), 33-37. gramm und Mini-Workout für Hände und [SeKA-Faszien – Erwachsene]
training einmal anders: Teil 2. Tennis- [SeKA-Yoga – Erwachsene] Arme. Teil 2. sportivo turnen und sport, 93
Sport, 26 (4), 4-13. (5), 38-42. Müller, M. & Fessler, N. (2019). Im Ein-
[SeKA-Tennis – Erwachsene] Fessler, N. & Linder, V. (2018). Yoga für [SeKA-PMR – Erwachsene] klang mit Kopf und Körper. tennismaga-
jedes Alter jeden Tag. Die Kraft fördern, zin, 44(10), 60-65.
Stibbe, G., Knoll, M. & Fessler, N. (2016). erhalten – und den Stoffwechsel anregen. Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Körperbil- [SeKA-Tennis – Erwachsene]
Physical education and physical education sportivo turnen und sport, 92 (3), 4-9. dung durch Körper-Achtsamkeit – Ein
research: From competence orientation [SeKA-Yoga – Erwachsene] Übungssystem für das mittlere und späte 2020
to inclusion - An overview of German Ger- Erwachsenenalter. praxis ergotherapie, 32
man language publications 2014-2015. Fessler, N. & Knoll, M. (2018). Kör- (4), 236-242. Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Entspannen
International Journal of Physical Educati- per-Achtsamkeitstraining. Das Well- [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] durch Anspannen. Progressive Muskel-
on, 53 (3), 2-15. ness-Programm für die Beine. sportivo relaxation für Kopf und Nacken. sportivo
[SeKA-Basis] turnen und sport, 92 (4), 16-20. Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Achtsam- turnen und sport, 94 (1), 14-20.
[SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] keitstraining für die Füße – Ein Beitrag [SeKA-PMR – Erwachsene]
2017 zur Körperbildung. praxis ergotherapie,
Fessler, N. & Knoll, M. (2018). Kör- 32 (5), 270-276. Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Atem holen
Kaiser, A. (2017). Entwicklung und per-Achtsamkeitstraining. Schärfer sehen [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] – ruhig bleiben. Basistraining zur Verbes-
Evaluation selbstinstruktiver Körper-Acht- – mehr erkennen. sportivo turnen und serung der Atemtiefe. sportivo – turnen
samkeitsprogramme zur Gesunderhaltung sport, 92 (5), 4-9. Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Achtsam- und sport, 94 (3), 4-9.
und Erholung am Arbeitsplatz. Disserta- [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] keitstraining für die Beine – Ein Beitrag [SeKA-Atmung – Erwachsene]
tionsschrift - Pädagogische Hochschule zur Körperbildung. praxis ergotherapie,
Karlsruhe. Fessler, N. & Müller, M. (2018). Selbstin- 32 (6), 322-328. Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Achtsam-
[SeKA-Basis – Erwachsene] struktives Faszientraining. Übungen zur [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] keitstraining für die Hüften – Ein Beitrag
Aktivierung der Spirallinie. Teil 1. sportivo zur Körperbildung. praxis ergotherapie, 33
Müller, M., Rathgeber, T., Saup, C. & Panter, turnen und sport, 92 (6), 32-36. (1), 11-17.
L. (2017). Selbstinstruktives Körper- [SeKA-Faszien – Erwachsene] [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene]
achtsamkeitstraining (SeKA) im Tennis:
Verspannungen durch Stress und Druck-
11 12
SeKA-Welten Literatur Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Achtsam- and 2019. International Journal of Physi- keitstraining für den unteren Rücken cal Education, 57 (2), 2-11. – Ein Beitrag zur Körperbildung. praxis [SeKA-Basis] ergotherapie, 33 (2), 97-103. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Achtsam- keitstraining für den oberen Rücken – Ein Beitrag zur Körperbildung. praxis ergothe- rapie, 33 (3), 159-165. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Achtsam- keitstraining für die Arme – Ein Beitrag zur Körperbildung. praxis ergotherapie, 33 (5), 264-270. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] Fessler, N. & Knoll, M. (2020). Bewegt entspannen – entspannt bewegen: Kör- perbasiertes Entspannungstraining zur Förderung der Kindergesundheit. Grund- schule Sport, 26(2), 2-5. [SeKA-Basis] Fessler, N., Linder, V. & Knoll, M. (2020). Atemtraining aus der Yoga-Perspektive – Atemkontrolle. sportivo turnen und sport, 94 (4), 8-12. [SeKA-Atmung] Fessler, N., Linder, V. & Knoll, M. (2020). Atemtraining aus der Yoga-Perspektive – Atemdehnung. sportivo turnen und sport, 94 (5), 10-13. [SeKA-Atmung] Fessler, N., Linder, V. & Knoll, M. (2020). Atemtraining aus der Yoga-Perspektive – Atemregulierung. sportivo turnen und sport, 94 (6), 4-8. [SeKA-Atmung] Müller, M., Knoll, M. & Fessler, N. (2020). Exercise and Health – A review of German language publications in the years 2018 13 14
SeKA-Welten Literatur
Norbert Fessler (Hrsg.) (2013). Entspan- Marcus Müller (2014). Körperbasiertes
nung lehren und lernen in der Grundschu- Entspannungstraining im Elementarbe-
Die Autorinnen und Autoren arbeiten in Forschung, Lehre,
le. Aachen: Meyer & Meyer Verlag. reich. Entwicklung, Implementierung und Körperbasiertes
DIE AUTOREN
EDITION SCHULSPORT
EDITION SCHULSPORT
Aus- und Fortbildung im „Karlsruher Entspannungstrai-
ning (ket)“ http://www.entspannung-ket.de. „ket“ ist eine
Einrichtung des Instituts für Bewegungserziehung und
Evaluation. Karlsruhe: Dissertation, Päd- Entspannungstraining
Sport (IfBS) der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe und
Die „Edition Schulsport“ wird im Meyer
des Karlsruher Forschungszentrums für den Schulsport und
den Sport von Kindern und Jugendlichen (FoSS).
agogische Hochschule Karlsruhe. Down- im Elementarbereich
& Meyer Verlag herausgegeben. Hier hat
Dr. Norbert Fessler ist Professor für Sozialwissenschaften des Sports am Institut load: https://www.entspannung-ket.de
ket ein Handbuch für das Lehren und
für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe und
Begründer des Karlsruher Entspannungstrainings (ket) im Jahr 2010. [siehe 'ket im Überblick'] Entwicklung, Implementierung
Lernen von Entspannungstechniken in
Christina Gerhardt ist wiss. Mitarbeiterin am Institut für Bewegungserziehung und
und Evaluation
ENTSPANNUNG LEHREN & LERNEN
der Grundschule entwickelt. Zu den The- Der Autor hat für Kinder im Alter von 4-6
Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe.
Dr. Elke Haberer ist Diplom-Pädagogin und wiss. Mitarbeiterin im Fachgebiet
men – Entspannung, Stress und Resilienz
Sport/Sportwissenschaften der Universität Osnabrück. Jahren verschiedene Kurz-Entspannungs-
– werden, aufbauend auf den Lehrplan-
Marcus Müller ist Diplom-Pädagoge, Grund-/Hauptschullehrer und wiss. Mitarbei-
ter am Institut für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule programme zu Autogenem Training, Pro-
empfehlungen in den 16 deutschen Bun-
Karlsruhe.
gressiver Muskel-Relaxation, Qigong, Yoga Dipl.-Päd. Marcus Müller
ENTSPANNUNG
Dr. Elke Opper ist Sportwissenschaftlerin und Akad. Rätin am Institut für Bewe-
desländern, vielfältige Lehr- und Übungs-
gungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe. und auch Massage entwickelt. Diese hat
Vollständiger Abdruck der von der Fakultät Natur-
hilfen in Form von SeKA-Programmen
Tobias Rathgeber ist Diplom-Pädagoge, Grund-/Hauptschullehrer und wiss. Mit-
arbeiter am Institut für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hoch-
er dann mittels psychophysiologischer und Kulturwissenschaften, Mathematik und Sport
LEHREN & LERNEN
bereitgestellt. Nach einem Grundlagen-
schule Karlsruhe.
Parameter (z.B. elektrodermale und neu- der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe
Ursula Salbert ist staatl. anerkannte Erzieherin, Yogalehrerin, Atempädagogin/- zur Erlangung des akademischen Grades
16,95 [D]
teil werden Übungen für ein entspanntes
therapeutin und Lehrbeauftragte am Institut für Bewegungserziehung und Sport in romuskuläre Aktivitäten) auf Wirksamkeit Doktor der Philosophie (Dr. phil)
Karlsruhe (Team-Teaching-Konzept).
Atmen und Fantasiereisen vorgestellt. Es getestet. Im Ergebnis zeigt sich, dass schon genehmigten Dissertation
IN DER GRUNDSCHULE
99-672-3
Norbert Fessler
Dr. Rolf Schwarz ist Junior-Professor am Institut für Bewegungserziehung und
folgen wichtige Entspannungstechniken
Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe.
jüngeren Kindern verschiedene Entspan-
wie Progressive Relaxation, Eutonie, Mas- nungstechniken vermittelt werden können
Eric Standop ist Mentaltrainer, Ernährungsberater und Lehrbeauftragter am Insti-
verlag.de tut für Bewegungserziehung und Sport in Karlsruhe (Team-Teaching-Konzept).
sage, Qigong und Yoga, die Lehrpersonen und zu einer signifikant messbaren Span-
Germany]
Norbert Fessler Alexia Weiler ist Sportwissenschaftlerin (M.A.) und wiss. Mitarbeiterin am Institut Gutachter:
Prof. Dr. Norbert Fessler, Päd. Hochschule Karlsruhe eingereicht:
für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe.
April 2014
mit ihren Klassen durchführen können. nungsreduktion führen.
Prof. Dr. Günter Stibbe, Deutsche Sporthochschule Köln
Norbert Fessler (2013). Rasant entspannt Norbert Fessler (2015). Einfach. Yoga. 6
- Die besten Minuten-Übungen gegen All- Asana-Reihen für mehr Gesundheit, Acht-
tagsstress. Stuttgart: TRIAS Verlag. samkeit und Energie (unter Mitarbeit von
Volker Linder). Stuttgart: TRIAS Verlag.
Sie sind total im Stress, Ihre Schultern
sind verspannt, der Rücken schmerzt, Gesund, gesünder, Yoga – lautet das
Trauma heilen
nd doch Sie finden keine Zeit zum Entspan- Motto dieses Buches. 6 Programme mit
nen - und schon gar nicht für aufwendige insgesamt 40 Asanas vermitteln den Yo-
he
Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Felden- ga-Einstieg in präventiv-therapeutischer
krais? Sie sehnen sich nach kleinen Ent- Perspektive und sorgen ohne Verlet-
o-
r
spannungsinseln inmitten des hektischen zungsgefahr neben gezieltem Stressab-
Reddemann · Dehner-Rau
Alltags, wo Sie zwischendurch Energie bau für spezifische Gesundheits-Effekte:
Prof. Dr. Norbert Fessler
tanken und Ihr Wohlbefinden sofort stei- den Rücken stärken, Nacken-Schulter-
d
gern können? „Rasant entspannt“ gibt auf muskeln entspannen, die Verdauung an-
aft
Rasant entspannt 128 Seiten Antworten. Neun ganzheitlich
ausgerichtete und selbstständig trainier-
regen, den Stoffwechsel aktivieren, das
Gleichgewicht fördern und die Gelenke
sse Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress
bare Programme helfen bei Verspannun- geschmeidig halten. Eine DVD mit den 6
gen, Schmerzen und Überlastung. Und Programmen, die in Echtzeit ein medial
de
-X
nicht nur das: Jede Bewegungsfolge führt begleitetes Üben ermöglichen, sichern
zu neuer Konzentration, innerer Ruhe den Lernerfolg für das persönliche Üben
und geistiger Frische. zu Hause.
15 16
SeKA-Welten Literatur
Marcus Müller (2016). Körperbasiertes Tobias Rathgeber (2017). Spannungs-
Entspannungstraining im Elementarbe- regulierende Wirkungen von körperlich- Spannungsregulierende
reich. Schorndorf: Hofmann-Verlag. sportlicher Aktivität und körperbasiertem Wirkungen von körperlich-
Entspannungstraining. Karlsruhe: Disser- sportlicher Aktivität und
Elementarpädagogische Einrichtungen ha- tation, Pädagogische Hochschule Karls- körperbasiertem Entspan-
ben die Aufgabe, Schutz- und Resilienz- ruhe. Download: https://www.entspan-
faktoren in ihre Erziehungsarbeit zu in- nung-ket.de [siehe 'ket im Überblick']
nungstraining
tegrieren. Die hier vorgestellte Studie Eine Vergleichsstudie zur Modulation
thematisiert den Einsatz von Körper-Acht- Der Autor weist an hormonellen Stress- stressrelevanter Hormone
samkeitsprogrammen in diesem Setting. parametern wie Cortisol nach, dass mo-
An der Evaluation der Programme nah- derat-intensive körperliche Aktivitäten
men 431 Kinder teil, ebenso deren El- (Cardio-Programme) gegenüber Entspan- Dipl. Päd. Tobias Rathgeber
tern und das Fachpersonal von 24 Kin- nungstechniken vergleichbar hohe span- Vollständiger Abdruck der von der Fakultät Natur-
dertageseinrichtungen (N=946). Erstmals nungsreduzierende Effekte besitzen. Die und Kulturwissenschaften, Mathematik und Sport
wurden auch psychophysiologische Ver- Prüfung der Wirksamkeit der SeKA-Car- der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe
zur Erlangung des akademischen Grades
fahren zur Messung der Entspannungs- dio-Programme erfolgte per Messung un- Doktor der Philosophie (Dr. phil)
wirkungen bei Kindern eingesetzt. Die Stu- terschiedlicher Intensitäten von 60, 70, genehmigten Dissertation
die weist nach, dass Achtsamkeitspro- 80 und 90 Prozent der individuellen Aus-
gramme im Kita-Alltag implementiert wer- belastung. Dabei stellt sich heraus, dass je
den können und bei den Kindern gesund- nach Intensität unterschiedliche stress- Gutachter:
Prof. Dr. Norbert Fessler, Päd. Hochschule Karlsruhe eingereicht:
heitsfördernde Wirkungen hervorrufen. reduzierend-anabole Effekte auftreten. Prof. Dr. Andreas Martens, Päd. Hochschule Karlsruhe Januar 2017
Alexia Kaiser (2016). Entwicklung und Eva- Tobias Rathgeber (2017). Spannungs-
Entwicklung und Evaluation luation selbstinstruktiver Körper-Achtsam- regulierende Wirkungen von moderaten kör-
selbstinstruktiver Körper- keitsprogramme zur Gesundheitsförderung perlichen Aktivitäten. Saarbrücken: SVH.
Achtsamkeitsprogramme zur und Erholung am Arbeitsplatz. Karlsruhe:
Dissertation, Pädagogische Hochschule Auf Grundlage eines Prüfmodells auf
Gesundheitsförderung und
Karlsruhe. Download: https://www.ent- hormoneller Basis wird die Frage beant-
Erholung am Arbeitsplatz spannung-ket.de [siehe 'ket im Überblick'] wortet, ob selbst erlernbare und in indi-
viduelle Tagesabläufe gut integrierbare
Die Autorin überprüfte unter Einsatz Achtsamkeitsprogramme als wirksame
einer Kontrollgruppe die kurz- und Intervention gegenüber chronifizierten
mittelfristige Wirksamkeit des SeKA-Ba- Stresszuständen eingesetzt werden kön-
Alexia Anne Kaiser (M.A.) sisprogramms zur Körper-Achtsamkeit. nen. In der Studie gelingt der Nachweis,
Vollständiger Abdruck der von der Fakultät Natur- Sie kann unter anderem nachweisen, dass durch solche Programme katabole
und Kulturwissenschaften, Mathematik und Sport dass die regelmäßige Durchführung der Stresseffekte (Cortisol) reduziert und
der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe
zur Erlangung des akademischen Grades Körper-Achtsamkeitsprogramme am Ar- anabole Gegenspieler (Testosteron und
Doktor der Philosophie (Dr. phil) beitsplatz eine signifikante Reduktion Estradiol) die stressinduzierte katabole
genehmigten Dissertation
des Beanspruchungsniveaus sowie eine Schwächung des Körpers puffern können.
Verbesserung des körperlichen Erho- Der vom Autor entwickelte Sexualhormon/
lungszustandes hervorruft. Ebenso wur- Cortisol-Quotient erklärt, warum manche
Gutachter:
Prof. Dr. Norbert Fessler, Päd. Hochschule Karlsruhe eingereicht: de eine Abnahme körperteilspezifischer Menschen unter Dauerstress krank wer-
November 2016
Beschwerden festgestellt. den, andere hingegen nicht.
Prof. Dr. Volker Scheid, Universität Kassel
17 18
SeKA-Welten Literatur
Norbert Fessler (2017). Rasant entspannt. Norbert Fessler & Volker Linder (2018).
Muskelentspannung für zwischendurch. Yoga der Achtsamkeit – für jedes Alter jeden
München: Goldmann Verlag. Tag. Schorndorf: Hofmann-Verlag.
Stress, verspannte Schultern, Rücken- Bei diesem Yoga steht die individuelle
schmerzen, aber keine Zeit zum Entspan- Adaptierbarkeit von Yogahaltungen im
nen? Das SeKA-Basistraining (SeKA steht Mittelpunkt. Denn Körper und Geist brau-
für Selbstinstruktives Körper-Achtsam- chen etwas anderes, je nachdem, in wel-
keitstraining) stellt Programme zur Ver- cher Entwicklungsphase sich der Einzelne
fügung, mit denen man ganz einfach Ener- befindet. Versammelt sind in diesem Buch
gie tanken kann. Ob im Büro, in der Bahn essentielle Asanas aus der Yogatradition,
oder vor dem Fernseher: Die vom „Karls- die in gesundheitspräventiver Absicht ein-
ruher EntspannungsTraining“ (ket) ent- gebettet sind in ein erprobtes System aus
wickelten Übungen sind jederzeit ohne Mobilisierungs- und Entspannungsübun-
großen Aufwand umsetzbar und führen gen und tiefer gehenden Werkzeugen wie
im Nu zu neuer Konzentration, innerer der Atmung. Unter den Themen „Atem
Ruhe und geistiger Frische. vertiefen – Beweglichkeit fördern – Kör-
per kräftigen – Gleichgewicht verbessern“
werden 17 geprüfte Programme angebo-
ten, die zwischen fünf und acht Übungs-
module beinhalten, meist 10 - 12 Minuten
dauern und eigenständig geübt werden.
Norbert Fessler (2018). Körper-Acht- Norbert Fessler & Michaela Knoll (2019).
Norbert Fessler
20 samkeit. Das Basistraining für Einsteiger. Achtsamkeitstraining für Kinder. Kon-
Schorndorf: Hofmann-Verlag. zentriert und entspannt in Kita & Grund-
Körper-Achtsamkeit schule mit fantasievollen Geschichten und
SPORT
Das Basistraining für 12 Programme, 72 Übungen, auf 12 Kör- Körper-Achtsamkeitsübungen (3. Auflage).
KÖRPERBILDUNG
Einsteiger perregionen bezogen. Sie gründen ein Münster: Ökotopia
&
selbstinstruktives Achtsamkeitstraining,
das den Körper im Fokus hat. Sanfte und Die Publikation beinhaltet das SeKA-Ba-
bewusst ausgeführte Übungen fordern sic-Trainingssystem für Kinder. Gezielt
Körperkonzentration und legen den Schal- in den Tagesablauf integriert, hilft dieses
ter um: Die Außenwelt rückt hintenan, Training, den Kinderalltag zu rhythmi
wenn man sich gedanklich auf seinen Kör- sieren und die Balance von Anspannung
per und sich selbst konzentriert. Physisch und Entspannung zu regulieren. Das ge-
bedeutet das, den Körper zu regulieren samte Trainingssystem besteht aus 9
und gezielt eine eutonisch-wohltuende Fantasiegeschichten sowie 65 für Kinder
Spannung herbeizuführen. Die psychi- von 4 bis 10 Jahren leicht zugängliche Kör-
schen Wirkungen bleiben nicht aus: Der perübungen, die in diese Geschichten
Kopf wird frei, es wird innere Einkehr eingearbeitet sind. Diese Körperübungen
gehalten, die Reizüberflutung ist für die von Kopf bis Fuß entwickeln die Fähig-
Zeit des Übens ausgeblendet, Belastungen keit, den eigenen Körper achtsam wahr-
werden relativiert und Stress abgebaut. zunehmen.
19 20SeKA-Welten Literatur
Marcus Müller & Norbert Fessler (2019). Norbert Fessler (2020). Progressive
Marcus Müller, Norbert Fessler
22 Tennis 4ever. Achtsam mit dem Körper und Muskel-Relaxation nach Jacobson – für Norbert Fessler
24
sich selbst. Schorndorf: Hofmann-Verlag. den täglichen Gebrauch. Schorndorf:
Tennis 4ever Hofmann-Verlag. Progressive Muskel-
SPORT
Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung
SPORT
Achtsam mit dem Körper Relaxation nach Jacobson
KÖRPERBILDUNG
der Körperwahrnehmung und zielorien- 5 PMR-Basisprogramme Progressive Mus-
KÖRPERBILDUNG
und sich selbst tierter Umsetzung von Tennistechniken kel-Relaxation mit jeweils 10 Übungen für den täglichen Gebrauch
&
&
oder zur Modulation von Emotionen in und jeweils einer Übungsdauer von ca. 25
Stresssituationen sollten nicht nur dem Minuten zu den Körperregionen Hände &
Tennis-Spitzensport, sondern auch Ten- Arme, Kopf & Nacken, Schultern & Core,
nisspielern jeden Alters zugänglich sein, Beine & Füße sowie Augen ermöglichen
um das eigene Spiel erfolgreicher zu ge- einen optimalen Einstieg in persönliche
stalten und dabei gesund zu bleiben. Das Problemzonen. Aus den Basisprogram-
nun vorliegende Achtsamkeitstraining men gehen wiederum 5 Kurzprogramme
umfasst 9 Programme von jeweils 15 bis hervor, die ca. 10 Minuten dauern, und 5
20 Minuten Übungsdauer. Sie beinhalten Mini-Workouts, die ca. 6 Minuten in An-
63 Übungsmodule, die vielseitig einge- spruch nehmen. In der 26-Schritte-Lang-
setzt werden können: als Warm up oder form für den ganzen Körper werden
Cool down, aber auch für den situativen schließlich 24 verschiedenene Muskel-
Einsatz etwa bei Seitenwechseln oder in gruppen step by step in 40 Minuten ange-
Trainings- und Spielpausen zur schnellen spannt und entspannt, um ein intensives Geprüftes
Selbstlernsystem
körperlichen und mentalen Erholung. Body-Feeling zu ermöglichen.
T Prof. Dr. Norbert Fessler
Norbert Fessler (2020). Rasant entspannt.
Die besten Minuten-Übungen gegen All-
tagsstress (3. Auflage). Stuttgart: TRIAS
Norbert Fessler & Marcus Müller (2020).
Faszien low intensity – Training für Vielsit-
zer im Beruf, für zuhause und unterwegs.
Norbert Fessler, Marcus Müller
25
RASANT Verlag. Schorndorf: Hofmann-Verlag. Faszien low intensity
RASANT ENTSPANNT
SPORT
Training für Vielsitzer im Beruf,
KÖRPERBILDUNG
zu
ENTSPANNT Sie sind total im Stress, Ihre Schultern sind Vorgestellt wird ein gesundheitlich ori- für zuhause oder unterwegs
&
e
verspannt, der Rücken schmerzt, doch Sie entiertes Faszientraining, das an 950
Die besten Minuten-Übungen finden keine Zeit zum Entspannen - und Probanden getestet wurde und ohne Fas-
gegen Alltagsstress
schon gar nicht für aufwendige Methoden zienrolle auskommt. Das Faszien-Trai-
h
e
wie Yoga, Tai Chi oder Feldenkrais? Sie ningssystem besteht aus 45 Übungs-
sehnen sich nach kleinen Entspannungs- modulen. Diese sind in 5 Programmen
Fessler
d inseln inmitten des hektischen Alltags, wo zusammengefasst, ermöglichen einen in-
Sie zwischendurch Energie tanken und dividuellen Einstieg und gewährleisten
- Ihr Wohlbefinden sofort steigern können? durch das Step-by-Step-Prinzip das ei-
e
„Rasant entspannt“ gibt auf 128 Seiten genständige Erlernen der Übungen. Jedes
e Antworten. Neun ganzheitlich ausgerich- Programm dauert 20 Minuten und fokus-
tete SeKA-Programme helfen bei Verspan- siert 5 myofasziale Leitbahnen, nämlich
rlag.de
XXX-X
nungen, Schmerzen und Überlastung. Und die Frontal-, Rücken-, Spiral-, Lateral-
nicht nur das: Jede Bewegungsfolge führt und Armlinien.
xx,60 € [A]
xx,99 € [D]
ohne Rolle
zu neuer Konzentration, innerer Ruhe und jederzeit
überall
12.08.19 10:10
geistiger Frische.
21 22SeKA-Welten Medien
SeKA-Medien – Der SeKA-Achtsamkeitskurs Mini-Workouts für Arme und Beine
[CD3 – 17033] – mit 4 wirkungsvollen
Kurzprogrammen und 24 Übungen für
Der SeKA-Achtsamkeitskurs beinhaltet mit sundheitlichen Lern- und Lebensfeldern aus. Hände, Arme, Beine und Füsse.
insgesamt 72 Übungen ein vollständiges Kör- Sie fördern ganzheitlich die körperliche und
perwahrnehmungs-Training für Anfänger mentale Fitness, sind stressreduzierend und Ohne Arme und Beine, Hände und Füsse
und Fortgeschrittene, das Sie selbst durch- entspannend, wirken sich positiv auf spezifi- sind wir hilflos, dennoch werden sie im
führen können. Die Übungen sind auch be- sche Körperfunktionen aus und beugen chro- Alltag vernachlässigt. Vier Programme
gleitend zum Training im Fitnessstudio oder nisch-degenerativen Erkrankungen vor, wie mit 24 Übungen helfen, achtsam mit ih-
in der Betrieblichen Gesundheitsförderung beispielsweise Rückenschmerzen oder Mus- nen umzugehen und sie auf Dauer funkti-
wirkungsvoll. 12 geprüfte, schnell erlernbare kelverspannungen in den verschiedenen Kör- onstüchtig zu halten.
und jederzeit persönlich verfügbare Kurz- perteilen.DerAchtsamkeits-Kurs umfasst drei
programme für Erwachsene richten sich CDs, die bei Bogner-Records erschienen sind:
an wichtigen sozialen, psychischen und ge- www.bogner-records.com
Mini-Workouts für Kopf-Nacken-Schul-
ter [CD1 – 17013] – mit 4 wirkungsvol-
len Kurzprogrammen zu Augen, Kiefer,
SeKA-Medien – Der SeKA-Yoga Kurs
Nacken und Schultern, die insgesamt 24
Übungen beinhalten. SeKA-Yoga ist mit 49 Asanas ein vollstän- wirken sich auf spezifische Körper- bzw.
diger Yoga-Kurs für Anfänger und Fort- Organfunktionen aus und beugen chro-
Medialer Dauerstress für die Augen, Kie- geschrittene, der auch begleitend zum nisch-degenerativen Erkrankungen vor,
ferverspannung durch alltäglichen Ar- Training im Yogastudio eingesetzt wer- wie z. B. Rückenschmerzen, Herz-Kreis-
beitsstress, Nacken- und Schulterschmer- den kann. Der Kurs umfasst 8 geprüfte, lauf-Erkrankungen, zu hoher Blutdruck
zen durch Fehlhaltungen beim Sitzen. 24 schnell erlernbare und jederzeit persön- oder Darmträgheit. Der Yoga-Kurs umfasst
Top-Übungen schaffen nachhaltig Abhilfe. lich verfügbare Yoga-Kurzprogramme 4 CDs und zugehörige Filme per Download,
für Erwachsene. Sie fördern ganzheit- die bei Bogner-Records erschienen sind:
lich die körperliche und mentale Fitness, www.bogner-records.com
Mini-Workouts für den Körperkern Energie tanken [CD1 – 17043] – mit dem
[CD2 – 17023] – mit 4 wirkungsvollen Yoga-Achtsamkeits-Sonnengruß und dem
Kurzprogrammen für Brustkorb und Rü- Yoga-Fitness-Sonnengruß (8 Asanas und
cken, die insgesamt 24 Übungen beinhal- 25 Positionen).
ten.
Der Sonnengruß [Surya Namaskar] kennt
Stress macht sich im Core, dem Körper- viele Varianten. Er hilft Ihnen jederzeit,
kern, in Muskelverspannungen und -ver- Energie zu tanken. Sie können ihn ent-
härtungen bemerkbar. 24 wirkungsvolle schleunigt üben für mehr Achtsamkeit
Übungen entspannen, lockern, und sor- oder beschleunigt für Ihre Fitness. Beide
gen für eine selbstbewusste Haltung. Formen finden Sie auf dieser CD.
23 24SeKA-Welten
Stress abschütteln [CD2 – 17053] – mit
dem Yoga-Anti-Stress-Programm und dem
Yoga-Kräftigungs-Programm (12 Asanas
und 11 verbindende Übungen).
Stress abzuschütteln gelingt mit Yoga
hervorragend. Wenige Übungsminuten
reichen aus, Ihre Nervosität zu senken
und sich besser zu konzentrieren. Auch
Ihr Blutdruck, bei Stress meist erhöht,
wird signifikant gesenkt.
Mitte stärken [CD3 – 17063] – mit dem
Yoga-Bauch-Programm und dem Yoga-
Rücken-Programm (16 Asanas und 4 ver-
bindende Übungen).
Wenn Sie Ihre Mitte stärken, dann zeigen
Sie zunächst einmal dem Rückenschmerz
die rote Karte. Auch leben Sie gesünder,
wenn Sie Ihre Verdauung besser regulie-
ren können und sich in Ihrem Bauchraum
wohlfühlen.
Beweglich sein [CD4 – 17073] – mit
dem Yoga-Beweglichkeits-Programm und
dem Yoga-Gleichgewichts-Programm (13
Asanas und 3 verbindende Übungen).
Wenn Sie Ihren Körper geschmeidig hal-
ten und Ihren Körper ausbalancieren kön-
nen, gehen Sie selbstbewusster durchs
Leben. Denn gesundes Sitzen, Stehen und
Gehen gibt Ihrer Körper- und Geisteshal-
tung Ausdruck.
25Sie können auch lesen
