Alltagstipps - Schweizer Paraplegiker-Gruppe
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Alltagstipps
Merkblatt | Dezember 2020
Corona: So schützen wir uns seelisch
Stress, Sorgen, Einsamkeit? Das neue Coronavirus hat unser Alltagsleben
innerhalb kurzer Zeit stark verändert. Wir können plötzlich Gewohntes nicht mehr
machen und müssen lernen, mit der neuen Situation umzugehen. Das kann
verunsichern.
Damit wir uns gegenseitig vor einer Ansteckung mit dem • Konsumieren Sie Medien bewusst und gezielt
Coronavirus schützen, sind die Hygiene- und Fakten helfen gegen überschwemmende Gefühle.
Verhaltensregeln des BAGs wichtig. Unsere Seelen Seriöse und klare Informationen geben Orientierung
müssen wir jedoch auch schützen. Was können wir und Sicherheit. Vermeiden Sie aber
dafür tun? ununterbrochenen Medienkonsum.
• Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken
Ressourcen helfen, Krisensituationen durchzustehen.
Tipps zum Umgang mit Isolation und Ängsten
Innere Ressourcen sind alles, was Sie an positiven
Erfahrungen in Ihrem Leben gemacht haben, alle
• Halten Sie eine Tagesstruktur ein
Probleme die Sie schon überwunden und gelöst
Struktur hilft gegen Chaos, gibt Sicherheit und stärkt
haben, Ihre Stärken und Talente, alles, was an
in Stresssituationen. Unsere Tagesstruktur ist mit
Fähigkeiten, Neigungen etc. vorhanden ist.
einem Ritual vergleichbar: also nicht im Pyjama
Ressourcen sind Kraftquellen. Aktivieren und nutzen
bleiben, sondern wie immer aufstehen, sich anziehen,
Sie diese.
die üblichen Essens-, Schlafens-, Arbeits- oder
Lernzeiten einhalten. Passen Sie Ihre Tagesstruktur • Bewegen Sie sich
an die aktuelle Situation an. Bewegung bewirkt Wunder im Kopf und wirkt sich,
wissenschaftlich nachgewiesen, positiv auf unsere
• Planen Sie Ihren Tag möglichst genau
Psyche aus. Sport ist auch auf engem Raum möglich:
Geplantes Handeln beugt Kontrollverlust und
Videos im Internet liefern Anregungen und
Hilflosigkeit vor. Durch geplantes Handeln hat man
Trainingsprogramme. Jeder Muskelkater ist jetzt ein
das Gefühl, einer Situation nicht hilflos ausgeliefert zu
Erfolg!
sein, sondern diese aktiv zu gestalten.
• Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte über Den Alltag abwechslungsreich gestalten
Videotelefonie Online Unterhaltung wie Filme, Musik, Podcasts oder
Verbundenheit mit der Familie oder dem Hörbücher finden sich auf wie YouTube, Spotify,
Freundeskreis gibt Halt. Nutzen Sie dazu das Telefon iTunes Audible oder Playsuisse. Einige Anbieter sind
und Videochats. «Was hat dich heute gefreut?» kostenpflichtig.
• Lesen Sie gerne? Bestellen Sie Bücher online (Orell
Füssli, exlibris) oder leihen Sie sie bei Ihrer nächsten
Bibliothek aus.
Tipps von Pro Senectute gegen Einsamkeit und
• Basteln: Hier finden Sie Tipps und können die
zur Pflege von sozialen Kontakten
Materialien dazu auch bestellen.
• Suchen Sie telefonischen Kontakt mit Ihrer Familie, im
• Online: Spiele und Rätsel
weiteren Verwandtenkreis oder zu Ihren Bekannten.
• Kochen: Neue Rezepte, zum Beispiel von Annemarie
Wie wärs mit einem Dinner über Videochat?
Wildeisen, Betty Bossi oder Chefkoch.
• Kennen Sie schon die Möglichkeiten, auf Ihrem
• Sport und Bewegung: Fit bleiben im Alltag mit Tipps
Smartphone über das App WhatsApp Videoanrufe zu
für Sport und Bewegung in den eigenen vier Wänden
tätigen? Damit hören Sie nicht nur die Stimme von
und den Übungsprogrammen für zu Hause .
Ihrem Gegenüber, sondern schauen Ihrem
• Mehr unter
Gesprächspartner direkt in die Augen. Das schafft
www.prosenectute.ch/de/ratgeber/Corona/Allein-zu-
noch mehr Nähe.
Hause
• Tauschen Sie sich auf Plattformen oder in Foren über
Themen aus, die Sie interessieren und beschäftigen.
Nutzen Sie die Gelegenheit, sich mit anderen
Telefonische Hilfe
auszutauschen und neue Kontakte zu knüpfen.
Coaching Corona
• Kennen Sie das Prinzip der Telefonkette? Mit einer
www.coachingcorona.ch
Telefonkette schaffen Sie soziale Kontakte. Die
(Kontaktdaten hinterlassen und Rückruf anfordern)
Telefonkette kann das soziale Leben aufrechterhalten
und hilft, Einsamkeit zu vermeiden. Damit ermöglicht
Die Dargebotene Hand
sie Gleichgesinnten, sich auszutauschen.
Telefon 143, www.143.ch
Pro Mente Sana
Wie halte ich meine Versorgung und Verpflegung
Telefon 0848 800 858, www.promentesana.ch
aufrecht, wenn ich das Haus nicht verlassen
sollte?
Pro Juventute Notrufnummer für Kinder und
• Mahlzeitendienste von Pro Senectute liefern
Jugendliche
Mahlzeiten direkt nach Hause. Informationen bei
Telefon 147, www.147.ch
der kantonalen Pro Senectute Organisation. Probieren
Sie auch den neuen, telefonisch kontaktierbaren
Binenand: Einfach reden.
Mahlzeitendienst CasaGusto Weitere Lieferdienste
Manchmal brauchen wir einfach jemanden zum Reden.
wie z.B. TakeAway finden Sie auch im Internet.
Binenand verbindet Dich mit Menschen für spontane
• Bei Menu Casa haben Sie die Wahl zwischen vierzig
Unterhaltungen. Keine Videos, keine Profilbilder – nur
saisonalen Menüs, Zmorge, Znüni oder Zvieri, die aus
Du und die Stimme des Anderen. Bereit?
besten Zutaten von Hand für Sie zubereitet werden.
www.binenand.com
• Online-Lieferdienste wie LeShop und coop@home
liefern Güter des täglichen Bedarfs. Die Bestellung
wird direkt an Ihre Haustüre geliefert.
Online-Hilfe
• Kennen Sie schon die Hofläden in Ihrer Umgebung?
Auf www.dureschnufe.ch finden Sie viele Tipps und
Sie sind weniger frequentiert und bieten mittlerweile
Angebote, um Ihre psychische Gesundheit zu stärken,
ein umfangreiches Sortiment.
u.a. zu folgenden Themen:
• Familien- und Nachbarschaftshilfe: Vielleicht
• Isolation und Einsamkeit
können Sie Ihre Familie, Verwandten oder Nachbarn
• Drüber reden! Reden hilft.
darum bitten, Einkäufe für Sie zu erledigen?
• Probleme zu Hause
• Auch auf Facebook-Gruppen wie «gern gscheh»
• Familie
bieten Freiwillige ihre Unterstützung an, um z.B.
• Homeoffice
Nachbarschaftshilfe zu leisten.
• Finanzielle Sorgen
• Medienflut
Wichtig: Es sollten auch in diesem Fall die Verhaltens-
• Suchtfragen
und Hygienemassnahmen auf beiden Seiten
eingehalten werden.
Corona Legal vermittelt eine kostenlose Rechtsberatung
bei Fragen im Zusammenhang mit der Corona-Krise.
Der Konsumentenschutz liefert aktuelle Informationen
zur Corona-Pandemie und Antworten auf Fragen rund
um die Themen Gesundheit, Reisen, Ticketrücker-
stattung, Gutscheine, Abos, bereits gebuchte Weiter-
bildungen, Kurse etc.
Das Plakat der Kirchgemeinde
Frieden in Bern bringt es auf den
Punkt: Das perfide an COVID-19
ist nicht nur der medizinische
Aspekt, sondern insbesondere
auch der Einfluss auf die Seele.
Selbsthilfe Schweiz: Video-Selbsthilfegruppen Müssen Sie zu Hause bleiben und brauchen
Selbsthilfegruppen sind Zusammenschlüsse von Lebensmittel oder Medikamente?
Menschen, die gemeinsam ein für sie wichtiges Thema Wenden Sie sich an Ihre Gemeinde-/Stadtverwaltung.
bearbeiten. Selbstverantwortung und gegenseitige Die Seite www.ch.ch/de/coronavirus verlinkt auf die
Unterstützung sind tragende Elemente in kantonalen Internetseiten. Dort finden Sie Informationen
Selbsthilfegruppen. In der Gruppe werden Erfahrungen zum neuen Coronavirus und Kontaktangaben.
und Informationen ausgetauscht, Expertenwissen und
praktische Bewältigungshilfen für den Alltag erarbeitet. App «Five up», zum Downloaden bei Google Play oder
Die Orientierung an den Ressourcen ist ein zentrales im App Store. «Five up» vermittelt Freiwillige aus der
Anliegen. Die Gruppen werden nicht fachbegleitet. Community. www.fiveup.org
Virtuelle Austauschtreffen von Selbsthilfegruppen per
Video-Tool (Ton und Bild) werden Video- Die Webseite www.hilf-jetzt.ch ist eine Plattform für
Selbsthilfegruppen genannt. selbstorganisierte Nachbarschaftshilfe in schwierigen
Zeiten.
Quellen und weitere Informationen:
https://bag-coronavirus.ch/hilfe/ Ihre Fachperson von ParaHelp ist gerne für Sie
www.prosenectute.ch da und unterstützt Sie.
www.dureschnufe.ch
www.selbsthilfeschweiz.ch
https://www.psychologie.ch/aktuelles- ParaHelp AG
publikationen/coronavirus Guido A. Zäch Strasse 1
6207 Nottwil
T +41 41 939 60 60
info@parahelp.chSie können auch lesen
