ERGOMETER - HERSTELLER-GARANTIE Jahre - ALDI Onlineshop
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ERGOMETER
KUNDENSERVICE 1012761
Jahre +49 683148809860
service-woolf-DE@sertronics.de
C007493 HERSTELLER-
GARANTI E Modell: 6501831Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Übersicht .................................................. 3 Programmauswahl und
Lieferumfang/Geräteteile ........... 5 Programmbeschreibung ........... 14
Allgemeines .................................. 6 Schnellstart ...................................... 14
Bedienungsanleitung lesen Watt-Programm.............................. 14
und aufbewahren ............................ 6 Manuelles Programm ...................14
Zeichenerklärung ............................ 6 Zielpuls-Programm ....................... 15
Sicherheit...................................... 6 Individual-Programm ..................15
Bestimmungsgemäßer Intervall-Programm .....................15
Gebrauch............................................. 6 Berg-Programm ............................. 15
Sicherheitshinweise ....................... 7 Test-Programm .............................. 16
Ergometer und Lieferumfang BMR-, Fett- und BMI-Messung ...16
prüfen ........................................... 8 Erholungsmessung ...................... 17
Zusammenbau ............................. 9 Training....................................... 17
Standfüße montieren Puls- und
(Abb. 1/S. 26)...................................... 9 Herzfrequenz messung ............... 18
Pedale montieren Trainingsphasen ............................19
(Abb. 2/S. 27) ..................................... 9 Trainingsplanung ...........................19
Lenkersäule montieren Richtig aufsteigen ......................... 20
(Abb. 3/S. 27) ...................................... 9 Sitz-, Fuß- und Lenkerposition
Lenker und Computer montieren einstellen .......................................... 20
(Abb. 4/S. 28 und Abb. 5/S. 29)....... 10 Richtige Körperhaltung
Telefon- und Tablethalter einnehmen ...................................... 20
montieren .......................................... 10 Training beginnen ........................ 20
Sattelstütze und Sattel montieren Reinigung ................................... 20
(Abb. 6/S. 30) ..................................... 11 Transport .................................... 21
Ergometer aufstellen ...................... 11 Kalibrierung................................ 21
Ergometer auseinanderbauen..... 11 Fehlersuche................................. 21
Benutzung .................................... 11 Technische Daten....................... 22
Ergometer ein- und Konformitätserklärung ............. 22
ausschalten ........................................ 11 Entsorgung ................................. 22
Erklärung der Verpackung entsorgen .............. 22
Displayanzeigen ............................... 12 Altgerät entsorgen ....................... 22
Erklärung der Tastatur ....................13 Ersatzteilliste .............................. 23
Benutzerprofile .................................13 Ergometer zusammenbauen ..... 263
A
97
37
48
98
55
77
42
15 55
83
62
32
60
68
47
41 59
32
71
104
70
64
2
80
16
1
103
81
51
74 69
57 52
79
71
734
B
y z k m n
x w t q o
v r
u s
C D i a b c
h
0,6 m 0,6 m
d
0,6 m
g f e5 Lieferumfang ⁄ Geräteteile 1 Hauptrahmen a Tretwiderstandstufen 2 Verstellknopf Sattelstütze b /km/h-Display 15 Sensorkabel oben c Distanz-Display 16 Sensorkabel unten d Watt-Display 32 Federring e Kilojoule-Display 37 Computer f Hinweisfeld 41 Lenkersäulenverkleidung g BMR/Puls-Display Computer 42 Verkleidung Lenkerhalterung h Anzeigefeld 47 Lenkersäule i Stopp/Zeit-Display 48 Lenker k Manuelles Programm-Taste 51 Standfuß vorn l LCD-Display 52 Standfuß hinten m Zielpuls-Programm-Taste 57 Sicherheitsriemen Pedal links n Individual-Programm-Taste 59 Sattelstütze o Erholungsmessung-Taste 60 Sattelverstellschiene q BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste 62 Sattel r Zurückstellen/Pause-Taste 64 Sicherheitsriemen Pedal rechts s Plus-Taste 68 T-Schraube t Test-Programm-Taste 69 Schraubenschlüssel u Minus-Taste 71 Unterlegscheibe 8x v Modus-Taste 73 Schrauben, 4× w Berg-Programm-Taste 74 Universal Schraubenschlüssel x Intervall-Programm-Taste 77 Handpuls-Sensor, 2× y Schnellstart-Taste 79 Pedal links z Watt-Programm-Taste 80 Pedal rechts 81 Hauptschalter 83 Unterlegscheibe 97 Telefon- und Tablethalter 98 Computerhalterung 103 Stromkabel
6
Allgemeines
Allgemeines Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche
Zusatzinformationen zum Zusam -
Bedienungsanleitung lesen und menbau oder zum Betrieb.
aufbewahren Konformitätserklärung (siehe Ka -
Diese Bedienungsanleitung gehört zu pitel „Konformitätserklärung“): Mit
diesem Ergometer. Sie enthält wich - diesem Symbol gekennzeichnete
tige Informationen zum Zusammen- Produkte erfüllen alle anzuwen -
bau und der Handhabung. denden Gemeinschaftsvorschriften
des Europäischen Wirtschaftsraums.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere
die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Das Siegel Geprüfte Sicherheit (GS-Zei-
Sie das Ergometer einsetzen. chen) bescheinigt, dass ein Produkt
den Anforderungen des deutschen
Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung
Produktsicherheitsgesetzes (ProdSG)
kann zu schweren Verletzungen oder Schäden am
und den Anforderungen EN ISO
Ergometer führen.
20957-1/5 und EN 60335-1 Klasse HA
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der entspricht. Das GS-Zeichen zeigt an,
Europäischen Union gültigen Normen und Regeln. dass bei bestimmungsgemäßer Ver-
Beachten Sie im Ausland auch landesspezifische wendung und bei vorhersehbarer
Richtlinien und Gesetze. Fehlanwendung des gekennzeichne -
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die ten Produkts die Sicherheit und Ge -
weitere Nutzung auf. Wenn Sie das Ergometer an sundheit des Nutzers nicht gefährdet
Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese sind. Es handelt sich hierbei um ein
Bedienungsanleitung mit. freiwilliges Sicherheitszeichen.
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle Personen mit Herzschrittmachern
anderen Personen, die das Gerät benutzen, aus- ist die Nutzung des Ergometers
reichend über etwaige Gefahren zu informieren. untersagt.
Zeichenerklärung Das Ergometer wurde in Deutsch -
Die folgenden Symbole und Signalworte werden land entworfen.
in dieser Bedienungsanleitung, auf dem Ergome-
ter oder auf der Verpackung verwendet.
Achten Sie auf eine korrekte
Entsorgung der Verpackung.
WARNUNG!
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Herstellungszeitraum
Gefährdung mit einem mittleren Risikograd, die, 08/2021
wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine
schwere Verletzung zur Folge haben kann. Sicherheit
Bestimmungsgemäßer Gebrauch
VORSICHT! Das Ergometer ist ausschließlich als Fitnessgerät
konzipiert. Es ist ausschließlich für den Privatge -
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine brauch bestimmt und nicht für den gewerblichen
Gefährdung mit einem niedrigen Risikograd, die, Bereich sowie den medizinischen und therapeu -
wenn sie nicht vermieden wird, eine geringfügige tischen Bereich geeignet. Das Ergometer ist kein
oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann. Kinderspielzeug.
Verwenden Sie das Ergometer nur wie in dieser
HINWEIS! Bedienungsanleitung beschrieben. Jede andere
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß
Sachschäden. und kann zu Sachschäden oder sogar zu Perso-
nenschäden führen.
77
Sicherheit
Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haf- − Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es nicht
tung für Schäden, die durch nicht bestimmungsge- zur Stolperfalle wird.
mäßen oder falschen Gebrauch entstanden sind. − Knicken Sie das Netzkabel nicht und legen
Sie es nicht über scharfe Kanten.
Sicherheitshinweise − Verwenden Sie das Ergometer nur in
Innenräumen.
− Betreiben Sie es nie in Feuchträumen oder
WARNUNG! im Regen.
− Sorgen Sie dafür, dass Kinder keine Gegen-
Stromschlaggefahr! stände in das Ergometer oder den Compu-
Fehlerhafte Elektroinstallation oder zu hohe ter hineinstecken.
Netzspannung können zu elektrischem Strom- − Wenn Sie das Ergometer nicht benutzen, es
schlag führen. reinigen oder wenn eine Störung auftritt,
− Schließen Sie das Ergometer nur an, wenn die schalten Sie das Ergometer immer aus und
Netzspannung der Steckdose mit der Angabe ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.
auf dem Typenschild übereinstimmt. − Wenn die Netzanschlussleitung dieses
− Schließen Sie das Ergometer nur an eine Ergometers beschädigt wird, muss sie
gut zugängliche Steckdose an, damit Sie durch den Hersteller oder seinen Kunden-
das Ergometer bei einem Störfall schnell dienst oder eine ähnlich qualifizierte Per-
vom Stromnetz trennen können. son ersetzt werden, um Gefährdungen zu
− Betreiben Sie das Ergometer nicht, wenn es vermeiden.
sichtbare Schäden aufweist oder das Netz-
kabel bzw. der Netzstecker defekt ist. WARNUNG!
− Wenn das Netzkabel des Ergometers
beschädigt ist, muss es durch den Herstel- Gefahren für Kinder und Personen mit ver-
ler oder seinen Kundendienst oder eine ringerten physischen, sensorischen oder
ähnlich qualifizierte Person ersetzt werden. mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teil-
− Öffnen Sie das Gehäuse nicht, sondern weise Behinderte, ältere Personen mit Ein-
überlassen Sie die Reparatur Fachkräften. schränkung ihrer physischen und mentalen
Wenden Sie sich dazu an eine Fachwerk- Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung
statt. Bei eigenständig durchgeführten und Wissen (beispielsweise ältere Kinder).
Reparaturen, unsachgemäßem Anschluss
oder falscher Bedienung sind Haftungs- − Dieses Ergometer kann von Kindern ab 14
und Garantieansprüche ausgeschlossen. Jahren und darüber sowie von Personen
− Bei Reparaturen dürfen nur Teile verwen- mit verringerten physischen, sensorischen
det werden, die den ursprünglichen Gerä- oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel
tedaten entsprechen. In diesem Ergometer an Erfahrung und Wissen benutzt werden,
befinden sich elektrische und mechanische wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des
Teile, die zum Schutz gegen Gefahren- sicheren Gebrauchs des Ergometers unter-
quellen unerlässlich sind. wiesen wurden und die daraus resultieren-
− Tauchen Sie weder das Ergometer, den den Gefahren verstehen.
Computer noch Netzkabel oder Netzstecker − Kinder dürfen nicht mit dem Ergometer
in Wasser oder andere Flüssigkeiten. spielen.
− Fassen Sie den Netzstecker niemals mit − Reinigung und Benutzerwartung dürfen
feuchten Händen an. nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung
− Ziehen Sie den Netzstecker nie am Netz- durchgeführt werden.
kabel aus der Steckdose, sondern fassen − Das Ergometer ist für körperlich oder geis-
Sie immer den Netzstecker an. tig behinderte Personen nicht geeignet.
− Verwenden Sie das Netzkabel nie als Trage- − Halten Sie Kinder jünger als 14 Jahre vom
griff. Ergometer und der Anschlussleitung fern.
− Halten Sie das Ergometer, den Computer, − Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpa-
den Netzstecker und das Netzkabel von ckungsfolie spielen. Sie können sich beim
offenem Feuer und heißen Flächen fern. Spielen darin verfangen und ersticken.
88
Ergometer und Lieferumfang prüfen
HINWEIS! Ergometer und Lieferumfang
prüfen
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer HINWEIS!
kann zu Beschädigungen des Ergometers führen.
− Stellen Sie das Ergometer auf einen gut Beschädigungsgefahr!
zugänglichen, ebenen, trockenen und
ausreichend stabilen waagerechten Unter- Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit
grund. einem scharfen Messer oder anderen spitzen
− Bringen Sie das Netzkabel nicht mit heißen Gegenständen öffnen, kann das Ergometer
Teilen in Berührung. beschädigt werden.
− Setzen Sie das Ergometer niemals hoher − Gehen Sie beim Öffnen vorsichtig vor.
Temperatur (Heizung etc.) oder Witterungs- 1. Nehmen Sie das Ergometer aus der Verpackung.
einflüssen (Regen etc.) aus. 2. Entfernen Sie die Verpackungsmaterialien.
− Füllen Sie niemals Flüssigkeit in das Ergo-
3. Kontrollieren Sie, ob das Ergometer oder die
meter und den Computer.
Einzelteile Schäden aufweisen. Ist dies der Fall,
− Verwenden Sie zur Reinigung keinen
Dampfreiniger. Das Ergometer kann sonst benutzen Sie das Ergometer nicht. Wenden Sie
beschädigt werden. sich an den Hersteller über die auf der Garantie-
− Verwenden Sie das Ergometer nicht mehr, karte angegebene Serviceadresse.
wenn die Kunststoffbauteile des Ergo- 4. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist
meters Risse oder Sprünge haben oder sich (siehe und B).
verformt haben. Ersetzen Sie beschädigte
Bauteile nur durch passende Original-
ersatzteile.
− Verwenden Sie das Ergometer nicht mit
mehreren Personen gleichzeitig, sondern
nur allein.
− Benutzen Sie das Ergometer nicht als Auf-
stiegshilfe oder Leiterersatz.
− Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
regelmäßig nach.
− Lassen Sie defekte Teile, z. B. Verbin-
dungsteile, sofort und nur von einem
Fachmann austauschen. Benutzen Sie das
Ergometer erst wieder, wenn alle defekten
Teile ausgetauscht wurden.
− Kontrollieren Sie das Ergometer regelmä-
ßig auf sichtbare Verschleißspuren und
Schäden.
− Besonders verschleißanfällige Teile sind
der Keilriemen, das Lager und die Griffe.
99
Zusammenbau
Zusammenbau 1. Fixieren Sie die Sicherheitsriemen an den Pedalen.
Bauen Sie das Ergometer mithilfe der folgenden 2. Verschrauben Sie die seitenrichtigen Pedale an
Anweisungen und den grafischen Darstellungen im die jeweilige Tretkurbel mithilfe des mitgeliefer-
Kapitel „Ergometer zusammenbauen“ (Seite 26 ffg.) ten Universal Schraubenschlüssels 74 .
zusammen. • Die Schraubrichtung für das rechte
• Achten Sie beim Zusammenbau Pedal ist im Uhrzeigersinn.
darauf, dass Sie in jede Richtung • Die Schraubrichtung für das linke
hin genügend Bewegungsfreiraum Pedal ist gegen den Uhrzeigersinn.
haben (mindestens 1,5 Meter). • Die Pedale verfügen über univer-
• Für den Zusammenbau werden selle Gewinde und können gegen
zwei Personen benötigt. alle handelsüblichen Fahrradpe-
• Entfernen Sie ggf. vor den jewei- dale ausgetauscht werden.
ligen Schritten die vormontierten
Sie haben die Pedale erfolgreich montiert.
Verstelleinrichtungen, Innen-
sechskant- sowie Kreuzschlitz-
schrauben, Unterlegscheiben und Lenkersäule montieren (Abb. 3/S. 27)
Federringe.
HINWEIS!
Standfüße montieren (Abb. 1/S. 26)
1. Stellen Sie den Hauptrahmen 1 auf einen Beschädigungsgefahr!
standsicheren, waagerechten Untergrund. Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer
2. Verschrauben Sie den Standfuß 52 an der Hin- kann zu Beschädigungen führen.
terseite des Hauptrahmens mit je zwei Schrau- − Achten Sie darauf, dass die Kabel bei der
ben 73 und zwei Unterlegscheiben 71 . Montage nicht eingeklemmt werden.
3. Verschrauben Sie den Standfuß 51 1. Lösen Sie die vier vormontierten Sechskant-
an der Vorderseite des Hauptrahmens mit je - die
schrauben 70 ,die Unterlegscheiben 71 und 104
zwei Schrauben und zwei Unterlegscheiben. Federringe 32 aus dem Hauptrahmen.
Achten Sie darauf, dass die Trans- 2. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung 41
portrollen des Standfußes mit Rollen auf die Lenkersäule 47 .
nach vorn zeigen. 3. Halten Sie die Lenkersäule dicht an den
Hauptrahmen.
Sie haben die Standfüße erfolgreich montiert.
4. Verbinden Sie das Sensorkabel 16 aus dem
Hauptrahmen und das Sensorkabel 15 aus der
Pedale montieren (Abb. 2/S. 27) Lenkersäule miteinander.
Achten Sie auf eine feste Kabel-
VORSICHT!
verbindung, da ansonsten keine
Signalübertragung zum Computer
Verletzungsgefahr! erfolgt.
Wenn Sie die Sicherheitsriemen der Pedale nicht
sachgemäß befestigen, kann dies zu Verletzun- 5. Schieben Sie die Lenkersäule in den
gen führen. Hauptrahmen.
− Stellen Sie die Sicherheitsriemen für die 6. Fixieren Sie die Lenkersäule mit den Sechskant-
Pedale so ein, dass Sie mit Ihren Schuhen schrauben 70 , den Unterlegscheiben 71 und 104
einen festen Halt haben. Bei einem unan- den Federringen 32 mithilfe des mitgelieferten
genehmen Druckgefühl lockern Sie die Universal Schraubenschlüssels 69 .
Sicherheitsriemen. 7. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung über
Beachten Sie bei der Montage der Pedale 79 + 80 die Verbindung von Hauptrahmen und Lenker-
und der Sicherheitsriemen 57 + 64 die Markier- säule, um die Schrauben zu verdecken.
ungen R (Rechts) und L (Links). Sie haben die Lenkersäule erfolgreich montiert.10
Zusammenbau
Computer für die Montage vorbe- Achten Sie auf eine feste Kabel-
reiten (Abb. 4/S. 28) verbindung, da ansonsten keine
Signalübertragung zum Computer
erfolgt.
HINWEIS!
10. Stecken Sie den Computer 37 mit der Compu-
Beschädigungsgefahr! terhalterung auf die Lenkersäule.
Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer 11. Fixieren Sie die Computerhalterung 98 auf der
kann zu Beschädigungen führen. Vorderseite der Lenkersäule 47 mit drei Schrau-
− Achten Sie darauf, dass die Kabel aus der ben 55 und auf der Rückseite mit zwei
Computerrückseite durch die Computerhal- Schrauben 55 .
terung geführt werden. Sie haben den Lenker und den Computer erfolg-
reich montiert
1. Lösen Sie die vier Schrauben 55 auf der Rückseite
des Computers 37 .
2. Fixieren Sie die Computerhalterung 98 auf der
Rückseite des Computers mit vier Schrauben 55 .
Sie haben den Computer erfolgreich für die Mon-
tage vorbereitet.
Lenker und Computer montieren
(Abb. 4/5, S. 28/29)
47 .
1. Lösen Sie die fünf vormontierten Schrauben 55
aus der Lenkersäule.
2. Halten Sie den Lenker 48 an die Halteklemme
der Lenkersäule 47 .
3. Verschließen Sie die Halteklemme.
4. Führen Sie die Handpulskabel der Hand-
puls-Sensoren 77 aus dem Lenker durch die
Öffnung in der Lenkersäule, bis die Handpulska-
bel oben herausstehen.
5. Stecken Sie die Lenkerverkleidung 42 auf die
Halteklemme.
6. Fixieren Sie den Lenker und die Lenkerverklei-
dung mit der T-Schraube 68 , einem Feder-
ring 32 und einer Unterlegscheibe 83 an der
Lenkersäule.
7. Halten Sie den Computer mit der zuvor montier-
ten Computerhalterung an die Lenkersäule.
8. Verbinden Sie die Pulskabel aus dem Lenker mit
den beiden Pulskabeln aus dem Computer.
9. Verbinden Sie das Kabel 15 aus der Lenker-
säule mit dem Computerkabel.
1111
Benutzung
Sattelstütze und Sattel montieren − Dieses Ergometer ist ein drehzahlunab-
hängiges Trainingsgerät und soll nicht in
Abb. 6/S. 30 unkontrolliert zugänglichen Bereichen
aufgestellt werden.
VORSICHT!
HINWEIS!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie die Sattelstütze nicht sachgemäß Beschädigungsgefahr!
befestigen, kann dies zu Verletzungen führen. Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer
− Ziehen Sie die Sattelstütze nicht weiter als kann zu Beschädigungen führen.
bis zur maximalen Markierung heraus. − Stellen Sie das Ergometer auf eine geeig-
− Fixieren Sie die Sattelstütze immer mit dem nete saubere, rutschfeste und ebene
Schnellverstellknopf. Unterlage, um Beschädigungen oder
1. Schieben Sie die Sattelstütze 59 in die Hülse der Abnutzungen am Boden zu verhindern.
Sattelstütze. − Stellen Sie das Ergometer entsprechend der
2. Fixieren Sie die Sattelstütze mit dem Verstell- Sicherheitsvorkehrungen auf.
knopf der Sattelstütze 2
Achten Sie bei der Platzierung des
3. Fixieren Sie den Sattel 62 an der horizontalen Gerätes darauf, dass Sie in jede Rich-
Sattelverstellschiene, indem Sie die Muttern tung mindestens 60 cm Freiraum als
mithilfe des mitgelieferten Universal Schrauben- Übungsbereich haben.
schlüssels 74 festziehen.
• Verwenden Sie zur waagerechten Ergometer auseinanderbauen
Ausrichtung des Sattels eine han- Um das Ergometer auseinanderzubauen, gehen
delsübliche Wasserwaage (nicht Sie in umgekehrter Reihenfolge vor.
im Lieferumfang enthalten).
• Der Sattel verfügt über eine Univer- Benutzung
sal-Sattelklemme und kann gegen
jeden handelsüblichen Fahrradsat- Ergometer ein- und ausschalten
tel ausgetauscht werden.
Sie haben die Sattelstütze und den Sattel erfolg- HINWEIS!
reich montiert.
Beschädigungsgefahr!
Ergometer aufstellen
Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer
kann zu Beschädigungen führen.
VORSICHT!
− Beim Einschalten des Ergometers nicht auf
dem Ergometer sitzen.
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer
kann zu Verletzungen führen.
− Lassen Sie um den Übungsbereich des Ergometer einschalten
Ergometers herum einen Freibereich in allen 1. Stecken Sie das Stromkabel 1032 in die Einsteck-
Richtungen von mindestens 0,6 Meter frei, buchse an der Rückseite des Ergometers und
um bei einem Notfall-Abstieg ausreichend verbinden Sie den Netzstecker mit einer Steck-
Platz zu gewährleisten (siehe Abb. C/S. 4). dose.
− Stellen Sie das Ergometer auf einen gut 2. Schalten Sie das Ergometer mit dem Haupt-
zugänglichen, ebenen, trockenen und schalter 81 ein.
ausreichend stabilen und waagerechten Sie haben das Ergometer erfolgreich einge-
Untergrund. schaltet.
1212
Benutzung
Ergometer ausschalten Distanz
1. Schalten Sie das Ergometer mit dem Netzschal - Im Distanz-Display c wird die zurückgelegte
ter aus. Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km
2. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. gezählt und angezeigt.
3. Ziehen Sie das Stromkabel aus der Einsteck- Watt
buchse an der Rückseite des Gerätes und bewah-
Das Watt-Display d zeigt den aktuellen Tretwi-
ren Sie dieses gut auf.
derstand von 0 bis 999 Watt an. Die Wattzahl kann
Sie haben das Ergometer erfolgreich ausgeschal- ausschließlich im drehzahlunabhängigen „Watt Pro-
tet und den Netzstecker verstaut. gramm“ bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
Erklärung der Displayanzeigen Kilojoule
Folgende Anzeigen mit den zugeordneten Funkti- Im Kilojoule-Display e wird die verbrauchte
onen können Sie am LCD-Display l des Compu- Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilo-
ters ablesen. joule angezeigt. Bei den angegebenen Kilojou-
lewerten handelt es sich um Richtwerte ohne
Stopp/Zeit medizinische Genauigkeit.
In diesem Feld i wird je nach Anzeigestatus Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energiever-
die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis brauch in Kalorien angezeigt.
maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und Umrechnung
angezeigt oder mit STOPP der Pause-Modus
1 Kilokalorie (kcal) 4,185 Kilojoule (kj)
signalisiert.
1 Kilojoule (kj) 0,239 Kilokalorien (kcal)
Anzeigefeld
Das Anzeigefeld h zeigt je nach Anzeigestatus
BMI, Körperfett, Geschlecht, Körpergröße, Körper- Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken
gewicht oder Alter an. Während der Trainingsein- stellt 2 der 32 Tretwiderstandstufen a dar. Wird
heit ist dieses Feld nicht aktiv. in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit
voreingestellt, gilt:
BMR/Puls voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenzahl) =
Das BMR/Puls-Display g zeigt je nach Anzeige- Trainingsdauer jedes Balken.
status die aktuell während des Trainings gemes-
sene Pulsfrequenz (Herzfrequenz) von minimum Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung)
40 bis maximal 220 Schläge oder nach Durch- Im Hinweisfeld f werden die wichtigsten Hilfe-
führung der BMR, Körperfett-, BMI-Messung das stellungen über die vom Benutzer durchzuführen-
Messergebnis. Sehen Sie sich dazu auch das Kapi- den Bedienschritte angezeigt.
tel „Puls- und Herzfrequenzmessung“ an.
Liegt das BMR-Messergebnis über
10000“ angezeigt. Um das richtige
BMR-Messergebnis zu erhalten, ist der
Wert im Anzeigefeld „BMR“ mit 10000
zu addieren.
(Umdrehungen pro Minute) /km/h
In diesem Feld b werden alle 3 Sekunden
abwechselnd die aktuelle Trittfrequenz (Umdre-
hungen pro Minute) von 0 bis 999 und die aktuelle
Geschwindigkeit von 0 bis 99,9 km/h angezeigt.13
Benutzung
Erklärung der Tastatur Das Benutzerprofil U0 ist neutral. Hierbei werden
Folgende Tasten mit den zugeordneten Funktio- keine Benutzerdaten gespeichert.
nen können Sie auf dem Computer nutzen. Die Werte dienen zur Ermittlung der Daten im
Zielpuls-Programm sowie bei der BMI-/BMR-/
Modus-Taste Körperfettmessung.
Die Modus-Taste v ist die Bestätigungstaste, Darüber hinaus werden auch die im Individu-
wenn Sie Werte mit der Plus- oder Minus-Taste ein- al-Programm vorgenommenen Einstellungen des
gestellt haben. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige Benutzers gespeichert und müssen nicht jedes
macht Sie darauf aufmerksam, wann die Modus- Mal neu erstellt werden. Dies geschieht ebenfalls
Taste zu betätigen ist. dauerhaft.
Zurückstellen/Pause Benutzerprofil auswählen
• Zurücksetzen von Werten: Durch kurzes Drü- 1. Schalten Sie das Ergometer ein (siehe Kapitel
cken der Zurückstellen/Pause-Taste r kön- „Ergometer ein- und ausschalten“).
nen Werte zurückgesetzt werden. 2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s oder der
• Pause-Modus: Durch kurzes Drücken der Minus-Taste u das gewünschte Benutzerprofil
Zurückstellen/Pause-Taste während des Trai- (U0 – U3) aus.
nings stoppt die Zeit. Durch erneutes Drücken 3. Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Aus-
der Taste kann der Pause-Modus beendet wahl zu bestätigen.
werden.
• Neustart: Wird die Zurückstellen/Pause-Taste Benutzereinstellungen festlegen
länger als drei Sekunden gedrückt, startet der • Alter:
Computer neu. − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Minus-Taste u Ihr Alter aus.
Minus-Taste
− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Aus-
Mit der Minus-Taste u können Eingabewerte
wahl zu bestätigen.
verringert werden. Wird die Taste über einen
längeren Zeitraum gedrückt, verringert sich der • Geschlecht:
Eingabewert automatisch. Zudem kann der Tret- − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
widerstand während des Trainings reduziert wer- Minus-Taste u Ihr Geschlecht aus.
den (nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Aus-
Watt- und Test-Programm). wahl zu bestätigen.
• Gewicht:
Plus-Taste
− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Mit der Plus-Taste s können Eingabewerte
Minus-Taste u Ihr Gewicht aus.
erhöht werden. Wird die Taste über einen län-
geren Zeitraum gedrückt, erhöht sich der − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Aus-
Eingabewert automatisch. Zudem kann der Tret- wahl zu bestätigen.
widerstand während des Trainings erhöht werden • Größe:
(nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
und Test-Programm). Minus-Taste u Ihre Größe aus.
− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Aus-
Benutzerprofile wahl zu bestätigen.
Sie haben die Möglichkeit, unterschiedliche
Benutzerprofile (U0–U3) festzulegen und diese für
Ihr Training zu verwenden.
Bei den Benutzerprofilen U1, U2 und U3 werden
die persönlichen Daten/Einstellungen (Alter,
Geschlecht, Gewicht und Größe) pro Benutzer
dauerhaft gespeichert.14
Programmauswahl und Programmbeschreibung
Programmauswahl und Pro- Watt-Programm
grammbeschreibung In diesem Modus können Sie ein wattgesteuertes
(drehzahlunabhängiges) Training absolvieren.
Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich.
VORSICHT! D. h. der Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4
Sekunden der momentanen Trittfrequenz und
Verletzungsgefahr! Trainingsgeschwindigkeit angepasst.
Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer 1. Drücken Sie die Watt-Programm-Taste z .
kann zu Verletzungen führen. 2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein
− Regulieren Sie den Tretwiderstand des Ergo- Countdown -Training vorzugeben.
meters über die Computertasten (+/-), wenn 3. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Dis-
der Widerstand zu hoch oder zu niedrig ist. tanz, Kilojoule und Puls ein.
Der Computer startet automatisch mit dem
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
Schnellstart Programm.
beginnen.
Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste
kann das jeweilige Programm aufgerufen werden. • Die Balken im Watt-Programm
Allgemeine Informationen zur Programmauswahl passen sich nicht dem Wider-
und Programmbeschreibung:
Tretleistung/Watt wird im Watt-
• Sämtliche notwendige Bedienschritte werden Feld angezeigt.
im Hinweisfeld f der LCD-Anzeige angezeigt.
• Mit der Plus-/Minus-Taste kann
• Stellen Sie die Vorgabewerte mit der während des Trainings der Wi-
Plus-/Minus-Taste ein. derstand in 5er-Schritten regu-
• Bestätigen Sie die Eingabe der Vorgabewerte liert werden.
mit der Modus-Taste v .
• Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Manuelles Programm
Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste r
In diesem Programm kann der Tretwiderstand
wieder auf den eingegebenen Vorgabewert
während des Trainings individuell eingestellt wer-
zugegriffen werden.
den. Sie können auch Werte für ein Training im
• Wenn Sie keinen Vorgabewert eingeben Countdown einstellen.
möchten, bestätigen Sie den Wert 0 mit der
1. Drücken Sie die Manuelles-Programm-Taste k .
Modus-Taste v .
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein
• Ein Programm kann nur im Pause-Modus
Countdown-Training vorzugeben.
durch Drücken einer beliebigen Programm-
taste oder durch einen Neustart beendet 3. Stellen Sie den Vorgabewert für Zeit, Distanz,
werden. Kilojoule und Puls ein.
• Der Computer macht Sie durch ein Signal auf- 4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
merksam, wenn der voreingestellte Pulswert beginnen.
überschritten wird.
• Der Computer stoppt automatisch, wenn die
Pedale nicht mehr betätigt werden.
Schnellstart
Quickstart-Programm für einen sofortigen Start
des Trainings.
1. Drücken Sie die Schnellstart-Taste y , um mit
dem Training zu beginnen.
2. Stellen Sie den Tretwiderstand ein.
1515
Programmauswahl und Programmbeschreibung
Zielpuls-Programm 3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu pro-
Dieses Programm funktioniert nur mit einem grammieren, drücken Sie die Modus-Taste v .
Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). 4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken, Zeit,
In diesem Modus können Sie so trainieren, dass Distanz, Kilojoule und Puls ein.
sich der Tretwiderstand der festgelegten Zielherz- 5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
frequenz automatisch anpasst. beginnen.
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der Intervall-Programm
von Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt,
Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm
wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine
zeichnet sich durch seine immer in gleicher Rei-
Stufe erhöht (bis maximal 16). Liegt Ihre aktuelle
henfolge wiederkehrenden Belastungs- und Ent-
Herzfrequenz über der voreingestellten Zielherz- lastungsphasen aus. Es sollte wegen der starken
frequenz-Vorgabe, wird der Tretwiderstand alle 10 Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen
Sekunden um eine Stufe gesenkt (bis minimal 1). Training verwendet werden. Beachten Sie, dass
1. Drücken Sie die Zielpuls-Programm–Taste m . der voreingestellte Tretwiderstand während des
2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der Trainings nicht verändert werden kann.
Minus-Taste u eines der folgenden Zielherzfre- 1. Drücken Sie die Intervall-Programm-Taste x .
quenz-Profile aus und bestätigen Sie Ihre Aus- 2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
wahl mithilfe der Modus Taste v : beginnen.
• HRC 1: 55 % der Maximalen Herzfrequenz 3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den
(= 220 – Alter) gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die
(siehe Erläuterungen zu „Regenerationszone“ Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
im Kapitel „Trainingsplanung“) 4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
• HRC 2: 75 % der Maximalen Herzfrequenz Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
(siehe Erläuterungen zu „Aerobe Zone“ im Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
Kapitel „Trainingsplanung“) • L1 - für trainierte Einsteiger
• HRC 3: 90 % der Maximalen Herzfrequenz • L2 - für Fortgeschrittene
(siehe Erläuterungen zu „Anaerobe Zone“ im
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis
Kapitel „Trainingsplanung“)
• HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei ein- Berg-Programm
stellbar mithilfe der Plus- und der Minus-Tasten) Das vorprogrammierte Berg-Programm zeich-
(siehe Erläuterungen zu „Warnzone“ im Kapitel net sich durch seine gleichmäßig ansteigende
„Trainingsplanung“) Belastung, wie bei einer Bergfahrt, aus und sollte
3. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein wegen der Intensität erst nach 2–3 Wochen Trai-
Countdown-Training vorzugeben, drücken Sie ning verwendet werden. Beachten Sie, dass der
die Modus-Taste. voreingestellte Tretwiderstand während des Trai-
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Dis- nings nicht verändert werden kann.
tanz, Kilojoule und Puls ein. 1. Drücken Sie die Berg-Programm-Taste w .
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu 2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen. beginnen.
3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den
Individual-Programm gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte
In diesem Programm kann ein individuelles für ein Countdown-Training vorzugeben.
Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt und 4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
gespeichert werden. Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
1. Drücken Sie die Individual-Programm-Taste n . Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Compu- • L1 - für trainierte Einsteiger
ter auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu. • L2 - für Fortgeschrittene
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis
1616
Programmauswahl und Programmbeschreibung
Test-Programm 3. Stellen Sie den Vorgabewert für Alter, Geschlecht
Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das (männlich: , weiblich: ), Körpergewicht (in kg)
Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainie- und Körpergröße (in cm) ein.
renden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Test- 4. Bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus-Taste.
beginn einen konstanten Tretwiderstand (Watt) 5. Starten Sie den Messvorgang, indem Sie die
vorgeben, welcher während des Programmab- Modus-Taste drücken. Wichtig ist, dass Sie wäh-
laufs nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, rend des Messvorgangs beide Handpuls-Senso-
dass während des Tests der Puls gemessen wird ren 77 umfassen.
und der maximale Pulswert (maximale Herzfre- 6. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte
quenz) nicht überschritten wird, da sonst kein kor- auf der LCD-Anzeige angezeigt:
rektes Ergebnis ermittelt werden kann. • Körperfett und BMI werden abwechselnd im
1. Drücken Sie die Taste Test-Programm t . Anzeigefeld links mittig angezeigt.
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Com- • BMR-Messergebnis wird im BMR/Pulsfeld links
puter auf den während der letzten Trainingsein- unten angezeigt.
heit in diesem Programm voreingestellten Wert • „Err“ signalisiert, dass während der Messung ein
zu. Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Mes-
sung zu wiederholen.
3. Um eine individuellen Vorgabewert zu pro-
grammieren, drücken Sie die Modus-Taste v . Auswertung der BMR-, Fett- und BMI-Messung:
4. Stellen Sie den Vorgabewert für den Tretwider- • Körperfett-Messergebnis: Folgende Tabelle
stand (Watt) ein. soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung
beginnen. kein medizinisches Messverfahren zugrunde
Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der liegt und dieser Wert von seinem tatsächlichen
Computer die Werte von Durchschnittsgeschwin- Wert abweichen kann. Für eine genaue Mes-
digkeit, zurückgelegter Entfernung, Summe sung Ihres Körperfettgehalts kontaktieren Sie
Kilojouleverbrauch und Durchschnittspuls der bitte Ihren Arzt.
absolvierten Test-Einheit. Geschlecht Wenig Gut Normal Zu
Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden hoch
die oben genannten Werte angezeigt.
Ziel des Test-Programms ist es, dem Trainierenden männlich < 13 % 13 % – 26 % – > 30 %
die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trai- 25,8 % 30 %
ningseinheiten unter gleichen Feldbedingungen weiblich < 23 % 23 % 36 % –
(Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnitts- –35,8 % 40 %
geschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung,
• BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index): Der BMI
Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe
dient als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung
und Durchschnittspuls von verschiedenen Trai-
des Körpergewichts. Folgende Tabelle soll
ningstagen miteinander zu vergleichen.
Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen.
Es können nur Trainingseinheiten mit Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung
dem gleichen voreingestellten Tretwi- kein medizinisches Messverfahren zugrunde
derstand (Watt) verglichen werden. liegt.
Altersgruppe Normaler BMI
BMR-, Fett- und BMI-Messung 19 – 24 Jahre 19 – 24
Dieses Programm dient dazu Ihre persönlichen 25 – 34 Jahre 20 – 25
BMR-, BMI- und Körperfettwerte zu berechnen. 35 – 44 Jahre 21 – 26
1. Drücken Sie die BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste q . 45 – 54 Jahre 22 – 27
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um Ihre per- 55 – 64 Jahre 23 – 28
sönlichen Werte für die BMI-, BMR- und Körper- > 64 Jahre 24 – 29
fettberechnung festzulegen.
1717
Training
Kategorie BMI 3. Die Fitnessnote wird errechnet, indem der
Computer den max. Puls innerhalb der ersten
Abgemagert < 15
20 Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40
Untergewicht < 17,5 Sekunden vergleicht. Aufgrund der Differenz
Grenzbereich < 19 wird eine Fitnessnote vergeben.
Normal 19 – 24 4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen
Übergewicht 25 – 29 Sie durch erneutes Drücken der Erholungs-
Fettleibig 30 – 39 messung-Taste zurück ins Hauptmenü.
Krankhaft fettleibig 40 + • Bitte beachten Sie, dass dieses
Programm ausschließlich den Mi-
Um den BMI zu errechnen, gilt die Formel: nimal- und Maximalpuls innerhalb
Körpergewicht : (Körpergröße in m²) der einen Minute Messvorgang
• BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate): Der vergleicht. D. h. wird z. B. mit ge-
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhal- ringer Intensität trainiert und die
tung der Körperfunktionen. Erholungspulsmessung getätigt,
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des wird die Differenz geringer sein, als
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der fol- nach einem Training mit höherer
genden Tabelle. Das Ergebnis ist der Energie- Intensität.
faktor Ihres Körpers in Kilojoule (kJ). • Vergleichen Sie nur Werte von Trai-
ningseinheiten mit gleicher Dauer
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor und Intensität miteinander.
sehr leicht BMR × 1,2 (z. B. wenig oder kein
Training, sitzende Tätigkeit)
Training
normale BMR × 1,3
Aktivität
VORSICHT!
mäßig aktiv BMR × 1,4 (z. B. leichtes Trai-
ning/Sport, 3 – 4 Std./Woche)
Verletzungsgefahr!
aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Training/
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung
Sport, 4 – 5 Std./Woche)
sind, auf dem Ergometer zu trainieren, kann ein
stark aktiv BMR × 1,9 (hartes Training/ solches Training Ihre Gesundheit schädigen.
Sport und körperliche Arbeit) Unsachgemäße oder übermäßige
Verwendung des Ergometers kann ebenfalls
Erholungsmessung zu gesundheitlichen Schäden führen.
− Verwenden Sie das Ergometer nicht, wenn
Die Erholungspulsmessung gibt Ihnen Aufschluss
Sie einen Herzschrittmacher tragen.
darüber, ob sie einen guten oder einen schlechten
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
Erholungspuls haben. Sie erhalten nach Abschluss
auf dem Ergometer einen allgemeinen
der Erholungsmessung eine sogenannte Fitness- Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
note im Bereich von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pul- besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädi-
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings sche oder sonstige gesundheitliche Pro-
die Erholungsmessung-Taste o und halten Sie bleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt
die Handpuls-Sensoren 77 umfasst oder legen vor Beginn des ersten Trainings um Rat.
Sie einen handelsüblichen Brustgurt um. − Wenn während des Trainings Schwindel-
2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit gefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder
und Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis 00:00 andere außergewöhnliche Symptome
zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der
auftreten, unterbrechen Sie das Training
sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
LCD-Anzeige die vom Computer errechnete
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer
Fitnessnote.
Aufwärmphase.
1818
Training
− Tragen Sie beim Training auf dem Ergome- − Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit während
ter immer angemessene Sportbekleidung des Trainings ungewöhnlich stark verrin-
und -schuhe. Tragen Sie keine Kleidung, gern, beenden Sie das Training sofort und
mit der Sie am Ergometer hängenbleiben suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
können. Tragen Sie Schuhe mit rutschfester − Die Puls- und Herzfrequenzmessung ist
Gummisohle. nicht für medizinische Zwecke geeignet.
− Schließen Sie Ihre Augen nicht, während − Die Puls- und Herzfrequenzmessung kann
Sie auf dem Ergometer trainieren. durch externe Einflussfaktoren, z. B. eine
− Lehnen Sie sich während des Trainings auf Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon
dem Ergometer nicht zurück, da Sie sonst beeinflusst werden.
herunterfallen und sich verletzen können. Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten
− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen messen:
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor • Handpulsmessung:
Sie das Ergometer benutzen. Achten Sie Auf dem Lenker befinden sich die beiden
darauf, diesen Wert während des Trainings Handpuls-Sensoren 77 . Achten Sie darauf,
nicht zu überschreiten. dass immer beide Handflächen gleichzeitig
− Systeme zur Herzfrequenzmessung kön- auf den Handpuls-Sensoren aufliegen. Sobald
nen ungenau sein. Vermeiden Sie über- eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines
mäßiges Training, da dieses zu ernsthaften Herz am Monitor neben der Puls-Anzeige.
gesundheitlichen Schäden oder zum Tod
Die Handpulsmessung dient nur zur Orien-
führen kann. Beenden Sie sofort das Trai-
tierung, da es durch Bewegung, Reibung,
ning bei Schwindel- oder Schwächegefühl.
Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächli-
− Nehmen Sie eine Stunde vor sowie nach
dem Training keine Nahrung zu sich. Ach- chen Puls kommen kann. Bei manchen Per-
ten Sie während des Trainings darauf, viel sonen ist die pulsschlagbedingte Hautwider-
Wasser zu trinken. standsänderung so gering, dass das Ergebnis
− Bei Einnahme von Medikamenten trainie- nicht für eine genaue Handpulsmessung ver-
ren Sie ausschließlich nach Rücksprache wendet werden kann. In diesem Fall empfiehlt
mit Ihrem Arzt. sich die Anwendung der Cardio-Pulsmessung.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem • Cardio-Pulsmessung:
Training auf dem Ergometer beginnen. Körperli- Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser
che Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer
sich durch entsprechendes Training erreichen Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit
bzw. steigern. Ihre Kondition verbessert sich einem Empfänger (ohne Sender)Lorem füripsum
gängige
bereits nach kurzem, regelmäßigem Training Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten
und hält damit auch Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Sie im Besitz eines Cardio-Pulsmessers mit einer
Ihren Bewegungsapparat in Schwung. Auch Ihr Frequenz von 5,3kHz (uncodiert)sein, so
Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst wer- können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt)
den. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige
anpassen und sich nicht überfordern. abgelesen werden.
Werden gleichzeitig beide Pulsmess -
Puls- und Herzfrequenzmessung verfahren angewendet, hat die Car-
dio-Pulsmessung Vorrang.
WARNUNG!
Verletzungsgefahr!
Systeme der Herzfrequenzüberwachung kön-
nen ungenau sein. Übermäßiges Trainieren
kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden
oder zu Tod führen.
− Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort
das Training beenden!
1919
Training
Trainingsphasen Trainingszonen
Für ein effektives Training und um negative Fol- Regenerationszone 50–60 % der MHF
Fettverbrennung 60–70 % der MHF
vorzubeugen, ist es wichtig, die folgenden drei
Aerobe Zone 70–80% der MHF
Trainingsphasen immer zu durchlaufen:
Anaerobe Zone 80–90 % der MHF
Aufwärmphase Warnzone 90–100 % der MHF
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und Die Regenerationszone
eine mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren. Die Regenerationszone steht für lange, langsame
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht
und Laufen an. Beginnen Sie das Training grund- und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für
sätzlich mit einem geringen Tretwiderstand. die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar. Wenn
Sie Anfänger oder konditionell schwächer sind,
Trainingsphase trainieren Sie in der Regenerationszone.
− Befolgen Sie die Hinweise aus dem Kapitel
„Programmauswahl und Programmbeschrei- Die Fettverbrennung
bung“ zu dem Ergometer. In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt,
− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität, indem wie auch die Fettverbrennung optimal in Gang
Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls messen. gesetzt. Die verbrannten Kalorien stammen hier
aus Ihrem Körperfett und weniger aus Kohlehy-
Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.
draten. Ihr Körper muss sich an dieses Training
Entspannungsphase gewöhnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an
Der Körper benötigt während und nach dem dieses Training zu gewöhnen. Danach ist das Trai-
Training Zeit zur Erholung. Diese Erholungsphase ning umso effektiver, je länger Sie es durchhalten.
sollte bei einem Anfänger länger dauern als bei Die Aerobe Zone
einem geübten Sportler.
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen
Trainingsplanung Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere
Belastung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen.
1. Um Ihr Training optimal planen zu können,
Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm
überlegen Sie sich zuerst, welches Trainings-
auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus. Wenn
ziel Sie verfolgen. Trainingsziele können z. B.
Sie schneller, stärker und ausdauernder werden
Gewichtsreduzierung, also Fettverbrennung,
möchten, trainieren Sie in der aeroben Zone.
oder Steigerung der Ausdauer sein.
2. Legen Sie fest, wie regelmäßig Sie trainieren Die Anaerobe Zone
möchten, um Ihr Trainingsziel zu erreichen. Sei- Das Training in der anaeroben Zone bringt eine
tens der Sportmedizin werden folgende Belas- Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoff-
tungsumfänge als wirksam erachtet: wechseln. Damit können Sie länger und härter
• Gesundheitsminimalprogramm: 2–3 mal pro trainieren, ohne übermäßig Lactat zu bilden. Hier-
Woche je 20–30 Minuten bei handelt es sich um ein hartes Training, bei dem
• Gesundheitsoptimalprogramm: 4–5 mal pro Sie typische Symptome verspüren werden wie z.
Woche je 45–60 Minuten B. Erschöpfung, Müdigkeit oder schwere Atmung.
3. Errechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz Wenn Sie ein Hochleistungstraining absolvieren
(MHF). Wenden Sie dazu folgende Formel an: möchten, trainieren Sie in der anaeroben Zone.
MHF = 220 - Lebensalter
4. Je nachdem, was ihr Trainingsziel ist, richten
Sie Ihre MHF beim Training an den Werten der
jeweiligen Trainingszone aus (siehe folgende
Tabelle). Es gibt fünf Trainingszonen, nach
denen Sie Ihr Training ausrichten können.
2020
Reinigung
Warnzone Richtige Körperhaltung einnehmen
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität. − Halten Sie sich während des gesamten Trai
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und nings am Lenker fest.
Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwie- − Nehmen Sie während des gesamten Trainings
riges Training, das Hochleistungssportlern vor- eine aufrechte Körperhaltung ein.
behalten ist. Wenn Sie extrem fit sind und über
Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Training beginnen
Hochleistungstraining verfügen, trainieren Sie in Sie können nun mit dem Training beginnen.
der Warnzone. Entscheiden Sie sich für ein Trainingsprogramm
aus dem Kapitel „Programmauswahl und
Richtig aufsteigen Programmbeschreibung“.
1. Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezo-
gen sind und dass das Ergometer fest auf einem
ebenen Untergrund steht (siehe Kapitel „Ergo-
Reinigung
meter aufstellen“).
2. Steigen Sie auf das Ergometer. HINWEIS!
3. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen. Achten
Sie darauf, Ihre Füße über die Sicherheitsriemen Beschädigungsgefahr!
am Pedal zu fixieren. In das Gehäuse eingedrungenes Wasser kann
4. Achten Sie beim absteigen darauf, dass Sie einen Kurzschluss verursachen.
die Füße aus den Sicherheitsriemen nehmen − Achten Sie darauf, dass kein Wasser in das
und dann zuerst mit einem Fuß auf den Boden Gehäuse gelangt.
steigen. Danach steigen Sie mit dem zweiten
Bein über das Gehäuse des Ergometers. HINWEIS!
Sitz-, Fuß- und Lenkerposition ein- Beschädigungsgefahr!
stellen Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer
Um die richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition zu kann zu Beschädigung führen.
erreichen, gehen Sie wie folgt vor: − Verwenden Sie keine aggressiven Rei-
− Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Bein nigungsmittel, Bürsten mit Metall- oder
gestreckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das Nylonborsten, sowie scharfe oder metalli-
Pedal berühren und Ihr Knie sich hinter der sche Reinigungsgegenstände wie Messer,
Pedalachse befindet.
harte Spachtel und dergleichen.
1. Ziehen Sie vor der Reinigung den Netzstecker.
− Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren
Bereich der Pedalen, da beim Training am 2. Wischen Sie das Ergometer nach jedem Gebrauch
Ergometer die Bewegung aus dem Fußballen mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab.
kommt. Hier gibt es eine bessere Hebelwir- 3. Reinigen Sie den Computer und das Display mit
kung und die Bewegungen können leichter einem fusselfreien, trockenen Tuch.
ausgeführt werden.
− Achten Sie während des Trainings darauf, dass
sich mindestens die halbe Fußlänge auf dem
Pedal befindet.
− Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedalen
so ein, dass Sie Ihre Füße gerade so hinein-
bzw. herausschieben können.
− Stellen Sie den Lenker mithilfe der T-Schrau-
ben so ein, dass Ihre Arme fast ausgestreckt
sind, wenn Sie den Lenker umgreifen.
2121
Transport
Transport Fehlersuche
Manche Störungen können durch kleine Fehler
VORSICHT! entstehen, die Sie selbst beheben können. Befol-
gen Sie dazu die Anweisungen in der nachfolgen-
Verletzungsgefahr! den Tabelle.
Unsachgemäßer Transport kann zu Verletzun- Falls sich die Störungen an dem Ergometer oder
gen führen. dem Computer nicht beheben lassen, kontaktieren
− Transportieren Sie das Ergometer niemals Sie den Kundendienst. Reparieren Sie das Ergome-
alleine über Stiegen und andere Hinder- ter oder den Computer auf keinen Fall selbst.
nisse, um Verletzungen zu vermeiden. Problem Mögliche Problembehebung
1. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. Ursache
2. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf den Computer
vorderen Standfuß mit Rollen. 1 Keine Anzei- Keine Strom- Überprüfen Sie die
ge oder kei- versorgung. Funktion der Steck-
3. Fassen Sie das Ergometer am Lenker an und ne Funktion. dose, indem Sie
kippen Sie das Ergometer vorsichtig in Ihre ein anderes Gerät
Richtung. einstecken.
4. Rollen Sie das Ergometer an die gewünschte Keine Kabel- Überprüfen Sie die
Stelle. verbindung. Kabelverbindung.
2 Pulsanzeige Sie haben Legen Sie beide Hän-
5. Richten Sie das Ergometer langsam wieder auf.
bei Handpuls nicht beide de an die Sensoren.
Achten Sie während des Transports darauf, Ihren fehlerhaft. Hände an
Rücken gerade zu halten. die Sensoren
gelegt.
Keine Kabel- Überprüfen Sie die
Kalibrierung verbindung. Kabelverbindung
Grundsätzlich ist eine Re-Kalibrierung des Ergo- 3 Computer ist Direkte und Starten Sie den Com-
meters nicht nötig. Sollten Sie dennoch das Gerät abgestürzt. indirekte puter neu, indem Sie
neu kalibrieren wollen, wenden Sie sich bitte an statische den Computer vom
Entladungen. Stromnetz trennen
einen akkreditierten Kalibrierdienst. Diese Dienst-
und nach einer Minu-
leistung ist kostenpflichtig und ist weder durch te wieder verbinden.
Garantie noch durch Gewährleistung abgedeckt. Starten Sie den Com-
Nähere Informationen erhalten Sie über unseren puter neu, indem Sie
Service. die Zurückstellen/
Pause-Taste länger
als drei Sekunden ge-
drückt halten.
Mechanik
4 Tretwider- Keine Kabel- Überprüfen Sie die
stand nicht verbindung. Kabelverbindung.
regelbar.
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