PROGRAMM WISE 2019/2020 - BETRIEBLICHE GESUNDHEITSFÖRDERUNG - PH WEINGARTEN
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Betriebliche Gesundheitsförderung Programm WiSe 2019/2020
07.10.2019 - 12.03.2020
Wochenplan BGF-Kurse
Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
16:45 Uhr Yoga Fit-Mix Strong by
- Evi Friedel Elisabeth Izyk Zumba™
17:45 Uhr NZ 2.23 Gymnastikraum Elke Hartmann
07.10.-27.01. 09.10.-11.03 Gymnastikraum
(16:30-17:30 Uhr) 10.10.-12.03.
17:00 Uhr
-
18:00 Uhr
18:00 Uhr Pilates
- Sylwia Beletti- Mata
19:15 Uhr Gymnastikraum
08.10.-10.03.
18:30 Uhr Zirkeltraining
- Daniel Arnold
Gymnastikraum
19:45 Uhr 07.10.-09.03.
07.10.2019 - 27.01.2020 07.10.2019 - 09.03.2020
Yoga Zirkeltraining
ist eine der ältesten philosophi- bezeichnet eine spezielle Methode
schen Lehren über die Harmonie des Konditionstrainings, bei der ver-
von Körper, Geist und Seele. schiedene Stationen nacheinander
absolviert werden müssen.
In der Yogastunde streben wir nach
Balance zwischen ruhigen, nach Zirkeltraining schult je nach Aus-
innen gerichteten und eher dynami- führungsmodalität schwerpunktmä-
schen kraftvollen Yogaübungen. ßig die Kraft, Ausdauer, Beweglich-
keit oder Schnelligkeit.
Mit sorgfältig ausgewählten Kör-
per- und Atemübungen praktizieren Die Stationen sind kreisförmig
wir rückenschonend, mobilisierend angelegt. An jeder Station ist eine
und kräftigend, mit einem Schwer- spezifische Übung zu absolvieren.
punkt in jeder Stunde. Die Übungen werden im Allgemei-
nen so angelegt, dass bei aufein-
Bitte eine leichte Decke und eine ander folgenden Übungen unter-
Matte mitbringen. schiedliche Muskelgruppen belastet
werden, sodass die jeweils unbe-
Termine: lasteten Muskeln sich während der
07.10./ 14.10./ 21.10./ 28.10./ Übungen für andere Körperregionen
18.11./ 25.11./ 02.12./ 09.12./ leicht regenerieren können.
16.12./ 13.01./ 20.01./ 27.01.
Montags, 16:45 - 17:45 Uhr Montags, 18:30 - 19:45 Uhr
im Raum NZ 2.23 im Gymnastikraum
08.10.2019 - 10.03.2020 09.10.2019 - 11.03.2020
Pilates Fit-Mix
ist ein ganzheitliches Körper- ist ein Ganzkörper-Workout für
training, in dem vor allem die alle, die fit bleiben – oder werden
tief liegenden, kleinen und meist möchten.
schwächeren Muskelgruppen
angesprochen werden, die für eine Das Training setzt sich zusammen
korrekte und gesunde Körperhal- aus Übungen mit dem eigenen Kör-
tung sorgen sollen. pergewicht und Bewegungsmustern
mit kleinen Hanteln.
Das Training beinhaltet Kraft-
übungen, Stretching und bewusste Durch gezieltes Training aller
Atmung. Grundlage aller Übungen Körperpartien verbessern Sie nicht
ist das Trainieren des so genannten nur Ihre Kraft und Ausdauer, son-
„Powerhouses“, womit die in der dern bringen auch Ihr Herz-Kreis-
Körpermitte liegende Muskulatur lauf-System in Schwung und
rund um die Wirbelsäule gemeint kommen so fit und gesund durch
ist, die so genannte Stützmuskula- den Sommer.
tur. Die Muskeln des Beckenbodens
und die tiefe Rumpfmuskulatur
werden gezielt gekräftigt. Alle
Bewegungen werden langsam und
fließend ausgeführt.
Dienstags, 18:00 - 19:15 Uhr Mittwochs, 16:30 - 17:30 Uhr
im Gymnastikraum im Gymnastikraum
10.10.2019 - 12.03.2020 14.10.2019 - 30.01.2020
Strong by Zumba™ Hochschulsport
Der Kurs Strong by Zumba™ kom- Auf dem PH – Sportgelände
biniert hochintensives Intervalltrai- herrscht jeweils von Montag bis
ning mit der Wissenschaft hinter Donnerstag auch nach 18:00 Uhr
der Motivation durch Musik. Bei (bis 22:30 Uhr) noch rege Aktivität.
jeder Stunde verschmelzen Musik
und Übungen, was es erleichtert Von „Judo“ bis hin zu „Body Fitness“
über seine eignen Grenzen zugehen. bieten die Angebote eine bunte Mi-
schung verschiedener Sportarten.
Strong by Zumba™ wird in der Hiit
Trainingsmethode durchgeführt. Ein Neben den Studierenden können
Hiit-Training zeichnet sich durch auch die Mitarbeiterinnen und
hochintensive Intervalle in Kombi- Mitarbeiter der PH die zahlreichen
nation mit langsamen Regenerati- Angebote nutzen.
onsphasen aus.
Donnerstags, 16:45 - 17:45 Uhr Angebote im Sportzentrum laut
im Gymnastikraum Programm und beigefügtem
Kursplan und aktuell auf der
PH-Homepage unter:
http://sportwissenschaft.
ph-weingarten.de/facheinrich-
tungen/hochschulsport/
14.10.2019 - 30.01.2020
Wochenplan Hochschulsport
Zeit Raum Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
Turnhalle Handball Turnen Handball Turnen
Marius Kohn & Emilia Ehrhart & Marius Kohn & Emilia Ehrhart &
18:00 - 19:30 Uhr
Dominic Pflug Joana Vetter Dominic Pflug Joana Vetter
Gymnastik- Bodyfitness Body Workout
raum Anny Bonev Isabel Martin &
Julia Schultheiß
Schwimm- Schwimmen Schwimmen
bad Patricia Mangold Patricia Mangold
Turnhalle Volleyball Basketball Basketball Fußball
Anfänger Basics
19:30 - 21:00 Uhr
Jonas Reichenbach
Mihael Sim Maria Kästle
Gymnastik- Tanztutorium Judo Standard- & Step-Aerobic
raum Nathalie-Sara
Lateintänze & Gymnastik
Appel Carina Hirschle
Johannes Kröhn &
Anneke Greiner
Schwimm-
bad
Turnhalle Badminton Badminton Hockey Volleyball
21:00 - 22:30 Uhr
Manuel Netzold Manuel Netzold Sebastian Nerger & Fortgeschritten
Julian Spranger
Gymnastik- Hip Hop Grappling Roundnet
raum Vicky & Nadine Alex Franek Samuel Wirth &
Cora Tschepella
09.10.2019 - 04.03.2020
Bewegte Pause (Angebot der HRW)
Ein Bewegungsimpuls in der Mit- Es handelt sich hierbei um ein
tagszeit... Die „bewegte Pause“ Angebot der Hochschule Ravens-
schafft gesundheitliche Freiräume burg-Weingarten, welches auch von
und Ausgleich. Sie macht Spaß in den Mitarbeiterinnen und Mitarbei-
der gruppe, fördert den Teamgeist tern der PH besucht werden kann.
und bringt Energie in den Körper
zurück, um dann wieder frisch an Weitere Informationen unter htt-
die Arbeit zu gehen. ps://www.rwu.de/hochschule/arbei-
ten-der-rwu/gesundheitsfoerderung
Inhalte: Ausgleich zur Arbeitsbe-
lastung, Aktivierung des gesamten
körpers, Brain Energy, Entspan- Mittwochs, 12:00 - 12:45 Uhr
nungsübungen im Gymnastikraum
Bitte bringen Sie ein Handtuch und
etwas zu trinken mit.
30.10.2019
Kochkurs: Gesunde & vegetarische thailändische
Küche
Die thailändische Küche schmeckt Bitte mitbringen:
nicht nur hervorragend, sie ist auch - Kochschürze
sehr gesund. Sie gehört zu einer der - Geschirrtücher
gesündesten Küchen der Welt! - Vorratsdosen
Sie möchten auf tierische Produkte Die Teilnehmerzahl ist auf maximal
verzichten, aber nicht auf die lecke- 12 Personen begrenzt.
ren thailändischen Gerichte?
Der Kochbuchautor Bernhard Rosa Bitte beachten Sie, dass bei diesem
kocht mit Ihnen vegetarische Ge- Angebot für die Teilnehmer kein
richte aus der thäländischen Küche. gesetzlicher Unfallversicherungs-
schutz besteht.
Neben den frischen und auch ge-
trockneten Gewürzen und Kräutern,
wird ein selbstproduziertes Tofu
eine weitere Zutat sein. Frischer
Tofu schmeckt besonders gut und Mittwoch ca. 16:45-22:00 Uhr
man hat die Gewissheit, dass man Realschule W5, Wilhelmstraße 5,
Tofu aus guten Sojabohnen hat. 88212 Ravensburg
Anmeldung bis 28.10.2019
bei Verena Stumpp
Tel: 0751 501-8549
Mail: stumpp(at)vw.ph-weingarten.de
31.10.2019
Impulsvortrag: Immunsystem stärken & schützen
In der Herbst- und Winterzeit Bitte melden Sie sich verbindlich bis
ist ein strakes Immunsystem ein spätestens 24.10.2019 bei Verena
Muss. Stumpp (Tel.: 0751/501-8549, Mail:
stumpp@vw.ph-weingarten.de) an.
Wie kann körperliche Aktivität, aus-
gewogene Ernährung und richtiger Die Teilnahme an diesem Vortrag
Schlaf dazu beitragen das Immun- wird Ihnen auf die Arbeitszeit ange-
system zu stärken? rechnet.
Wie kann mein Alltagsverhalten das
Immunsystem schützen? Referentin: Nadia Ben Amor, Ge-
sundheitswissenschaftlerin, Wein-
In diesem Impulsvortrag werden garten
nützliche Praxistipps und wertvol-
les Hintergrundwissen zum Thema 13:00 – 13:45 Uhr
starkes Immunsystem gegeben. im Senatssaal19.11.2019 - 20.11.2019
Workshop: „Kurzentspannungs- und Aktivie-
rungsmethoden“
Nicht zur Ruhe kommen und immer rhythmus führen werden ebenfalls
unter Strom stehen, dies sind meist behandelt. Ergänzend werden Kurz-
Probleme die aus dem Arbeitsalltag formen bewährter Entspannungs-
resultieren. Doch wie kann ich wie- verfahren, die den Kopf freimachen,
der zur Ruhe kommen und entspan- die Aufnahme- und Konzentrations-
nen? fähigkeit des Gehirns steigern und
die Kreativität anregen, erlernt.
Mit Referentin Heidi Gaßner lernen
Sie an zwei Abenden verschiedene Die Teilnahme an diesem Workshop
Kurzentspannungs- und Aktivie- wird Ihnen nicht auf die Arbeitszeit
rungsmethoden kennen, die Sie am angerechnet.
Arbeitsplatz, unterwegs oder auch
zu Hause ohne große Vorbereitun- Bitte mitbringen: bequeme Klei-
gen jederzeit anwenden können. dung, Socken, Isomatte, Decke,
kleines Kissen, Schreibmaterial,
Sie erlernen unter anderem Selbst- Getränk
hilfeübungen und Handgriffe
zur Lockerung der angespannten Dienstag 19.11. und Mittwoch
Muskulatur. Atemtechniken, die zu 20.11. von 16:30 - 19:00 Uhr
einem gesunden und ruhigen Atem- im Audienzsaal
Anmeldung bis 11.11.2019
bei Verena Stumpp
Tel: 0751 501-8549
Mail: stumpp(at)vw.ph-weingarten.de21.11.2019
Mini-Ernährungsberatung
Wie sieht die eigene tägliche de) an. Die Teilnehmerzahl ist auf
Ernährung aus? Welche Lebens- max. 8 Personen begrenzt.
mittelgruppen werden vielleicht
vernachlässigt? Die Beratung findet in Einzelgesprä-
chen satt á max. 45 Minuten. Die
Diese Fragen werden individuell genaue Terminabstimmung findet
in der Mini-Ernährungsberatung bei der Anmeldung statt.
geklärt. In diesem Einzel-Coaching
wird das eigene Ernährungsverhal- Die Teilnahme an dieser Beratung
ten anhand der Ernährungspyrami- wird Ihnen nicht auf die Arbeitszeit
de unter die Lupe genommen und angerechnet.
überprüft, in welchen Bereichen
noch Verbesserungpotential steckt. Die Beratung wird von Nadia Ben
Amor, Ernährungsexpertin und
Im Einzelgespräch wird ganz indi- Expertin für Gesundheitsförderung
viduell beraten und passende Tipps und Prävention durchgeführt.
für Veränderungen im Alltag gege-
ben.
Bitte melden Sie sich verbindlich bis 8:00 – 17:00 Uhr
spätestens 04.11.2019 bei Verena im Hochschulratszimmer
Stumpp (Tel.: 0751/501-8549,
Mail: stumpp@vw.ph-weingarten.Kooperation mit dem KJC Ravensburg
Angeboten werden neben dem klas- Alle Kurse und sonstigen Angebote
sischen Fitnesstraining an moder- werden von erfahrenen und staat-
nen Geräten auch eine Vielzahl an lich lizenzierten Trainern geleitet.
Kursen und Workouts. Die Palette
reicht hierbei von entspannenden Wer Interesse an fernöstlicher
Trainingsformen wie Yoga und Tai Kampfkunst hat, ist bei den erfahre-
Chi über Wirbelsäulengymnastik bis nen und erfolgreichen Trainern der
hin zu Zumba & Pilates, Spinning Karate-, Judo- & Aikidoabteilungen
sowie Modern Dance und Tae Bo, genau richtig. Regelmäßig wer-
Aerobic, Hot Iron, Box Workout, den auch Selbstbehauptungs- und
Jump and Tone und Body-Styling. Selbstverteidigungskurse angebo-
Zur Verbesserung der Ausdauer ten, die ohne Vorkenntnisse besucht
steht ein moderner Gerätepark werden können.
an Cardiogeräten zur Verfügung,
die mit dem Entertainmentsystem Daneben bietet das KJC Sportcenter
gekoppelt sind – so kann trainiert einen separaten Wellnessbereich
werden, ohne dass Langeweile mit Saunen (extra Damensauna),
aufkommt. Durch das umfassende Ruhebereich, Massageliegen und
Betreuungsmodell im gesamten Frischluftterrasse.
Fitnessbereich werden Übertraining
und falsche Ausführungen beim
Gerätetraining verhindert. Brühlstraße 36,
88212 Ravensburg
Wer lieber im Freien trainiert, kann Tel.: 0751/23313
sich auf der Beachvolleyballanlage,
beim Lauftreff oder in der Radsport-
gruppe zum Training motivieren
lassen.Das KJC Ravensburg bietet für die Mitarbeiter der PH Weingarten die fol- genden attraktiven Angebote an. Außerdem besteht die Möglichkeit eines kostenlosen, 2-wöchigen Probetrainings.
Die Teilnahme an den Kursen ist Wir freuen uns auf zahlreiche Teil-
kostenlos und kann für die Mitar- nehmer und wünschen Ihnen viel
beiterinnen und Mitarbeiter der PH Spaß!
ohne vorherige Anmeldung erfol-
gen. Aktuelle Informationen finden
Sie auf unserer Homepage un-
Gerne möchten wir die Kollegin- ter http://www.ph-weingarten.
nen und Kollegen der Hochschule de/die-ph-weingarten/betriebli-
Ravensburg-Weingarten, der Hoch- ches-gesundheitsmanagement/be-
schule Biberach und der DHBW Ra- triebliche-gesundheitsfoerderung/
vensburg auch in diesem Semester
wieder einladen und stellen hierfür Ansprechpartnerin:
einige Plätze zur Verfügung. Verena Stumpp
Tel.: 0751/501-8549
Mail: stumpp@vw.ph-weingarten.de
Pädagogische Hochschule Weingarten
University of Education
Kirchplatz 2
88250 WeingartenSie können auch lesen
