Was Frau über Darmgesundheit wissen sollte - Wertvolle Tipps für jede Lebensphase
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Was Frau über
Darmgesundheit
wissen sollte
Wertvolle Tipps
für jede Lebensphase
Mag. pharm. Judith Schachenreiter
universitär ausgebildete Darmgesundheits-Expertin,
Wechseljahreberaterin, Apothekerin
Kapitel 1 Die Anforderungen an die Frau von heute sind in den letzten 20 Jahren massiv gestiegen. Hinsichtlich der Gesundheitsvorsorge und -pflege und einer guten Lebensqualität bis ins hohe Alter sollte dies keinesfalls außer Acht gelassen werden! Da der Darm auch der Sitz unseres Immunsystems ist, ist es mir – als universitär ausgebildete Darmgesund- heits-Expertin und ausgebildete Wechseljahre-Beraterin – ein besonderes Anliegen, Frauen zu informieren und die Achtsamkeit für die eigene Darmgesundheit nachhaltig zu stärken. Studium, Beruf, Kinder, Doppelbelastung, Zeitknappheit, Ansprüche an das eigene Aussehen usw. bestimmen heute das Leben der modernen Frau. Viele begrüßenswerte Freiheiten und der Takt der neuen Zeit bringen aber auch zusätzliche Herausforderungen, die tagtäglich zu meistern sind. Parallel dazu haben sich unsere Ernährungsgewohnheiten und die Lebensmittel so verändert, dass auch unser Darm massiv gefordert ist: • Wir essen zu viel Zucker, Fruchtzucker oder weichen auf Zuckeraustauschstoffe und künstliche Süßungsmittel aus. • Wir essen billigen Fisch und Billigfleisch, das mit Antibiotika „hochgezogen“ wurde. • Wir nehmen mit unserer Nahrung und Fertiggerichten viel zu viele Konservierungsmittel und zu viel Chemie mit auf. • Wir nehmen zu viel und ungesundes Fett (Transfette) zu uns. • Unser Konsum an genetisch und biochemisch verändertem Weizen steigt immer weiter, obwohl wir nicht wissen, ob dieser noch für unseren Verzehr geeignet ist. • Und wenn uns dann die Energie ausgeht, helfen wir uns mit überzuckerten, stark koffeinhaltigen, chemischen Energiedrinks kurzfristig über die Runden. • Wir machen nachweislich einseitige, gesundheitsschädliche Diäten, um dem jeweils modernen Körperbild gerecht zu werden… All dies hat massive Auswirkungen auf unseren Darm und damit auf unsere Gesundheit. Denn mit einem geschwächten oder kranken Darm kommt auch unser Immunsystem stark unter Druck. Die Folgen: • Übergewicht • Verstopfung • Allergien • Reizdarmsyndrom • Geschwächtes Immunsystem • Psychische Beschwerden • Diabetes • Müdigkeit und Konzentrationsmangel • Bluthochdruck • Hauterkrankungen • Fettstoffwechselstörung • Depressionen • Blähungen • Kopfschmerzen In meinen Darmgesundheits-Sprechstunden stelle ich immer wieder fest: Den meisten sind diese Zusammenhänge nicht bekannt, und viele wissen auch nicht, wie wichtig die Darm- gesundheit ist. Auch aus meiner langjährigen Erfahrung als Apothekerin weiß ich, dass die verschiedenen Lebensphasen der Frauen unterschiedliche Anforderungen mit sich bringen, die sich auch auf die Darmgesundheit auswirken. Auf den folgenden Seiten gehe ich daher auf die verschiedenen Lebensphasen der Frau und die damit jeweils verbundenen Anforderungen an die Darmgesundheit näher ein.
Kapitel 2
Warum soll ich schon als junge Frau
auf einen gesunden Darm achten?
Es ist uns nicht immer bewusst, aber auch das Leben der
jungen Frau zwischen 20 und 30 ist sehr fordernd.
So stehen in dieser Lebensphase oftmals Ausbildung, Studium und Beruf im Vordergrund. Unternehmungen,
Freunde treffen, Ausgehen (lange Nächte – kurze Schlafphasen) kosten viel Energie. Außerdem „arbeiten“ viele
junge Frauen an ihrer schlanken Figur, denn gutes Aussehen ist für sie wichtig. Falsche Ernährung und oftmals
intensiver Sport hinterlassen ebenfalls Spuren.
Zudem bergen diverse Ernährungshypes nachweislich Gefahren für die Darmgesundheit und damit auch für das
Immunsystem:
Vegane Ernährung – vor allem die selbstkonzipierte Umsetzung – geht z.B. oftmals mit zu wenig Eiweiß und
einem Mangel an Vitamin B12 einher.
Paleo-, Steinzeit- oder auch ketogene Diät sind beliebt und verbreitet. Dabei wird übersehen, dass einseitige
Ernährung auch zur Folge haben kann, dass die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät und zu wenig lebens-
wichtige Mikronährstoffe aufgenommen werden können!
Stress, Freizeitstress und oftmals falsche Ernährung hinterlassen deutlich erkennbare Spuren:
Junge Frauen – in der Blüte ihres Lebens – fühlen sich oft erschöpft und energielos, leiden an fahler Haut,
Konzentrationsmangel, starken Regelschmerzen, sind verstimmt, haben entzündliche Akne.
Darmgesundheits-Tipp für die junge Frau:
Es ist sehr wichtig, schon als junge Frau die Darmgesundheit stets im Auge zu behalten,
damit der Körper Kraft und Energie hat und sich ein starkes Immunsystem aufbauen kann.
Auch im Hinblick auf Kinderwunsch und Geburt ist die Darmgesundheit natürlich
ein zentrales Thema.
„Sei die Heldin deines Lebens, nicht das Opfer!“
Nora Ephron (Schriftstellerin)Kapitel 3
Junges Familienglück und/oder Berufstätigkeit
fordern besondere Sorgfalt für die eigene
Darmgesundheit.
Im Leben der Frau zwischen 30 und 40 spielt Familie und
Familienplanung und/oder Berufstätigkeit eine große Rolle.
In diesem Lebensabschnitt ist Frau nun extrem gefordert:
Schwangerschaft, Baby, Kleinkinder, wenig Schlaf, Doppelbelastung mit Rückkehr in die Berufstätigkeit…
Gleichzeitig steht das Thema Attraktivität auch im Vordergrund und erzeugt zusätzlichen Stress.
Auf Grund der hohen Anforderungen bleibt wenig Zeit für ausgewogene, gesunde Ernährung – die aber gerade
in dieser Zeit sehr wichtig ist.
Dadurch wird auch der Darm massiv beansprucht, denn psychische Belastungen und Stress aktivieren über das
Bauchhirn die Darmtätigkeit. Die Folgen sind Blähungen, Krämpfe, Durchfall u/o Verstopfung, Reizdarm aber
auch Gewichtszunahme.
All dies verstärkt die innere Anspannung zusätzlich. Infektanfälligkeit, Kopfschmerzen, Migräne, schlechte
Laune, depressive Verstimmungen, verminderte Lebensfreude sowie körperliche und geistige Erschöpfung
sind vorprogrammiert.
Darmgesundheits-Tipp für die Frau zwischen 30 und 40 Jahren:
Das Leben der Frau zwischen 30 und 40 ist besonders fordernd. Die Versorgung mit
biologischen Vitalstoffen aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln ist – neben einer aus-
reichenden Trinkmenge und Bewegung – ein wesentlicher Faktor für einen gesunden Darm.
Dadurch können die richtigen Bakterien im Darm die Darmschleimhaut mit Energie ver-
sorgen, Vitamine und Hormone hergestellt und der Abtransport der Ausscheidungsprodukte
gewährleistet werden. Nur ein gesunder Darm sorgt für ein starkes Immunsystem!
„Ich habe keine Angst vor Stürmen.
Ich lerne, wie ich mein Schiff steuern muss“
Louisa May AlcotKapitel 4
Zurück zu beruflichen Aufgaben und
eigenen Bedürfnissen – hinein in einen neuen
Lebensabschnitt.
In den 40ern beginnt für Frauen oftmals eine strapazierende
Umbruchphase. Erste hormonelle Veränderungen stellen
sich ein. Das wichtigste Zentrum des Immunsystems –
der Darm – ist gefordert.
In den mittleren Jahren der Frau beginnt eine Umbruchphase, die viel Kraft kostet –
körperlich und seelisch:
Das Loslassen der Kinder, zurück zu eigenen Bedürfnissen und beruflichen Aufgaben sowie die beginnende
Hormonumstellung und körperliche Veränderungen sind zentrale Themen für die Frau zwischen 40 und 50
Jahren. Nun können sich zahlreiche unbekannte Symptome einstellen, die noch nicht mit einer beginnenden
Hormonumstellung in Verbindung gebracht werden. Dazu zählen Darmträgheit, Gewichtszunahme bei gleicher
Kalorienzufuhr, depressive Verstimmungen, verstärktes Prämenstruelles Syndrom, Schlafstörungen, Haarverlust…
Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass das Darmmikrobiom eine zentrale Rolle bei der Regulierung
körpereigener Hormone spielt und somit das Risiko, hormonell bedingte Erkrankungen zu entwickeln,
beeinflussen könnte.
Eine ganze Reihe unserer Hormone wird sogar im Darm selbst produziert, und zwar in Abhängigkeit von
der Zusammensetzung unserer Darmflora.
Darmgesundheits-Tipp für die Frau zwischen 40 und 50 Jahren:
Nun ist es besonders wichtig, auf den Körper zu hören, noch genauer auf hochwertige
vitalstoffreiche Lebensmittel zu achten und raffinierten Zucker und Alkohol weitgehend zu
streichen. Je besser der Körper in dieser Umbruchphase mit den richtigen Vitaminen,
Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt ist, desto geringer fallen die leidigen
Symptome des beginnenden Wechsels aus.
Denn Darm und Gehirn stehen auch über Nervenbahnen, Stoffwechselprodukte von
Darmbakterien und Hormone in enger Verbindung. In dieser stressigen Zeit ist es durchaus
sinnvoll, mit qualitativ hochwertigen Mineral- und Vitaminpräparaten sowie probiotischen
Bakterien die Darmgesundheit zu unterstützen.
„Achte auf Deinen Körper,
sodass deine Seele darin wohnen möchte!“
Teresa von AvilleKapitel 5
Die Wechseljahre sind nun beständiger und
oftmals anstrengender Begleiter. Der Körper stellt
sich auf die zweite Lebenshälfte ein – das macht
sich bemerkbar. Diese Veränderungen haben
nachweislich auch Einfluss auf den Darm!
Frauen gewinnen ab 50 wieder Schritt für Schritt mehr Freiheit. Die Familienbetreuung steht nicht mehr im
Vordergrund, und die neu gewonnene Lebenszeit ließe sich mit gutem Gewissen genießen. Wenn da nur der
Wechsel nicht wäre:
Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, unerwünschter Haarwuchs oder Haarausfall, Schlafstörungen…
jetzt ist alles möglich.
Unerklärbare Gewichtszunahme, aber auch Verstopfung, Blähungen und entzündliche Prozesse im Darm sind
keine Seltenheit. Das hormonelle Auf und Ab wirkt sich leider auch auf den Darm aus.
All dies kann die Lebensqualität jetzt mindern.
Bewusste Ernährung ist deshalb in dieser Lebensphase das A und O, damit der Darm nicht zusätzlich belastet
wird. Denn – wie auch schon in Kapitel 4 ausgeführt – eine gesunde Darmflora spielt eine zentrale Rolle bei
der Regulierung körpereigener Hormone.
Darmgesundheits-Tipp für die Frau von 50 bis 65 Jahren:
Mit dem Einstellen der Monatsblutung benötigt der Körper weniger Energie.
Täglich sollten nun an die 300 Kcal eingespart werden, um nicht unnötig
zuzunehmen. Nun ist es wichtig, auf die angepasste Kalorienzufuhr zu achten
und gleichzeitig auch auf die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Dazu zählen z.B. Vitamin B Komplex, Vitamin C und D sowie Zink für das Immunsystem,
Conenzym-Q-10 für das Herz und auch Omega-3-Fettsäuren für geschmeidige Gefäßwän-
de, Hirnleistung und Haut. „Gute“ Darmbakterien sind dafür verantwortlich, dass all diese
lebenswichtigen Stoffe gut von der Darmwand aufgenommen und so im Körper an die
jeweiligen Zielorgane verteilt werden. Denn ein gesunder Darm sorgt nicht nur für weniger
Wechselbeschwerden, sondern auch dafür, dass das Immunsystem stark bleibt und wir uns
fit und leistungsstark fühlen.
Das beste Alter ist immer JETZT!Kapitel 6
Im fortgeschrittenen Lebensalter zwickt es
häufiger mal hier und mal da. Auch unsere
inneren Organe, wie z.B. das Verdauungssystem,
unterliegen einem Alterungsprozess.
Frauen ab 65 leiden häufig unter Verdauungsproblemen – und dann
gehört auch noch die Einnahme von Medikamenten oftmals zum Alltag,
wie z.B. Schmerzmittel, Magenschutz, Cholesterin- u./o.- Blutdrucksen-
ker. Je mehr Medikamente eingenommen werden müssen, desto gefor-
derter ist der Körper und der Darm. Leider wird dies zu oft übersehen.
Unser gesamter Darm ist ein Muskelschlauch, der den Nahrungsbrei durch koordinierte Kontraktionen in eine
einzige Richtung bewegt. Ab 65 machen sich erste altersbedingte Veränderungen des Darmtraktes bemerkbar.
Lässt die Kraft der Muskulatur nach, bleibt die Nahrung länger im Körper.
Aus diesem Grund leiden ältere Menschen häufig an Verstopfung, die oft mit Blähungen, Völlegefühl und Bauch-
schmerzen einhergeht.
Die Hauptaufgabe des Dünndarms ist die weitere Aufspaltung der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen
und Wasser. Leider wird auch diese Funktion im höheren Alter beeinträchtigt. Mangelerscheinungen können die
Folge davon sein.
Dazu kommt dann auch noch – wie oben bereits erwähnt - die (regelmäßige) Einnahme diverser Medikamente.
Auch die Aufnahme der verschiedenen Arzneimittelstoffe ist für Körper und Darm eine große Herausforderung.
Was viele nicht wissen: Medikamente sind oftmals Nährstoffräuber!
Diese Gesamtbelastung für den Darm und den Verdauungstrakt hat Auswirkungen: Frau fühlt sich sehr unwohl
u./o. schwach. Da ja „nichts mehr vertragen“ wird, ernähren sich viele Seniorinnen einseitig. Mineralstoffmangel,
Vitaminmangel und damit verbunden der Abbau des geistigen und körperlichen Allgemeinzustandes sind vorpro-
grammiert.
Ist der Darm diversen Strapazen ausgesetzt, kann er nicht für eine optimale Immunabwehr sorgen (80% der
Immunabwehr wird im Darm gebildet)! Eine höhere Infektanfälligkeit kommt dann zu all den anderen
Beschwerden oft auch noch hinzu.
Darmgesundheits-Tipp für die Frau ab 65:
Die Aufrechterhaltung eines guten Allgemeinzustandes ist jetzt das Ziel. Die Versorgung
mit hochwertigen Mineralstoffen und Vitamin-Basispräparaten – abgestimmt auf die
ärztlichen Verordnungen – verhindert Mangelerscheinungen. Ebenso sollte Augenmerk auf
die Erhaltung einer gesunden Darmflora gelegt werden. Die Einnahme sogenannter Darm-
Mikrobiota stärkt die Darmgesundheit, stellt die notwendige Energie für die Darmschleim-
haut zur Verfügung, um die Einnahme diverser Medikamente gut zu verarbeiten, und stärkt
die gesamte Immunabwehr
„Wenn man auf seinen Körper achtet, geht’s auch dem Kopf besser.“
Jil SanderGDarmgesundheits-Sprechstunde
UTSCHEIN
Kostenloses Informations-Gespräch
20 min. via Telefon oder Zoom.
Sehr gerne auch persönlich in der Fux Apotheke.
Frau Mag. pharm. Judith Schachenreiter,
Apothekerin und universitär ausgebildete
Darmgesundheits-Expertin nimmt sich gerne
für Sie Zeit.
„Ganz egal in welcher Lebensphase Sie gerade sind:
Nehmen Sie die Gesundheit Ihres Darms und damit eine starke Immunabwehr
und eine hohe Lebensqualität selbst in die Hand!
Sie beugen damit vielen unangenehmen Erkrankungen gezielt vor. Denken Sie
immer daran: Der Darm ist einer der wichtigsten Begleiter der Frau – und das
ein ganzes Leben lang.“
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Mag. pharm. Judith Schachenreiter
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+43 3119 31 111 Markt 137
office@fuxapotheke.at 8323 St.Marein/Graz
Mag. pharm. Judith Schachenreiter
universitär ausgebildete Darmgesundheits-Expertin,
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