Personal Training - Xung macht Yung

Personal Training
eine neutrale Ansicht über alles, was du darüber wissen musst

Was genau ist ein Personal Training und was macht man dort? Wer geht so in ein
Personal Training und was nützt einem das? Ist das eventuell auch etwas für mich?
Worauf muss ich achten, wenn ich einen Personal Trainer aussuche? Wie teuer ist es
und brauche ich das wirklich? Erfahre in diesem Bericht die Antworten auf diese und
viele weitere Fragen.

Was ist Personal Training?
Personal Trainer ist ein englischer Begriff und heisst nichts anderes als ‘persönlicher
Trainer’ oder Betreuer/Coach. Eine persönliche Betreuung gibt es in sehr vielen
Bereichen, jedoch wird es oftmals nicht Personal Trainer genannt.
In welchen Bereichen hat man einen Personal Trainer?
    - Sehr viele Sportler haben ihren persönlichen Trainer, welcher entweder mit
       ihnen zusammen trainiert oder ihnen Trainingspläne schreibt.
    - Wenn eine Person körperliche oder geistige Einschränkungen hat, trainiert sie
       mithilfe eines Personal Trainers
    - In einigen Fitnesscentern werden die angestellten Fitnessinstruktoren (die,
       welche dir die Geräte zeigen und den Plan zusammenstellen) ebenfalls
       Personal Trainer genannt
    - Personen, welche gerne eine Sportart erlernen oder vertiefen möchten und
       das Fachwissen dazu nicht haben, können dies im Personal Training erlangen
    - Personen, welche Motivationsschwierigkeiten haben, werden von ihrem
       Personal Trainer motiviert und sind so sicher, dass sie regelmässige Trainings
       haben und machen.
    - Wenn eine Person ihre Figur verändern möchte und selbst nicht genau weiss,
       wie sie dies am besten (oder am schnellsten) tut, macht es Sinn, sich von
       einem Personal Trainer Hilfe zu holen
    - Ebenfalls wenn du deine Fitness (Ausdauer, Kraft, Koordination etc.)
       nachhaltig und sauber aufbauen möchtest, macht ein geführtes und
       persönliches 1:1 Training Sinn. Auch gerade nach Operationen.
    - Personen, welche bestimmte sportliche Ziele haben, suchen oft einen Personal
       Trainer auf (ich hatte beispielsweise viele junge Männer, welche den Sporttest
       fürs Militär oder den Sporttest für die Polizeischule gut abschliessen wollten)
    - Wenn du nicht so gerne in einer Gruppe oder unter Leuten trainierst oder es
       dir unwohl oder peinlich ist oder du dich beim Sport unsicher fühlst, ist ein
       (netter) Personal Trainer(in) sehr hilfreich.
    - Wenn du eine Krankheit oder Schmerzen hast, kann ein 1:1 Training super sein,
       da man genau das machen kann, was für DICH einfach machbar ist und dich
       weiterbringt. Ebenfalls wenn du beispielsweise gezielt einen Muskel (z.B. den
       Beckenboden, damit es nicht ‘rünnt’) trainieren willst.

Für wen ist ein Personal Training geeignet?
Grundsätzlich konntest du ja hier oben schon mal eine gute Übersicht gewinnen. Wie
du merkst, ist das 1:1 Training in so vielen Bereichen anwendbar und deckt damit sehr
viele Personen ab. Es ist auch nicht so, dass nur ‘reiche’ Personen ins Personal Training
gehen – beispielsweise übernimmt die IV teilweise recht lange die Trainings, damit
Personen wieder in die Arbeitswelt eingegliedert werden können. Auch bezahlen
Stiftungen oft Anteile oder die vollen Beträge für persönliche Trainings, wenn eine
Person die finanziellen Mittel dazu nicht hat und ihr die Trainings wirklich helfen
würden.

                  Nicole Turtschi, Personal Trainer bei www.xung.ch

Ich persönlich habe Kundschaft in allen Alters-, Wohlstands- und Motivationsklassen.
Einige sind sogar jünger als ich, mein ältester Kunde ist mittlerweile 73 Jahre alt, einige
sparen sich jedes Training zusammen und andere empfinden die Trainings als günstig.
Bei mir ist der Anteil von Frauen und Männern recht ausgeglichen und die
Motivationen variieren von abnehmen bis Muskelmasse aufbauen wollen über fitter
werden oder die Beweglichkeit fördern. Oft habe ich auch Frauen, welche sich
unsicher fühlen oder nicht gerne von anderen beurteilt werden. Ebenfalls betreue ich
Sportler von Spitzenniveau (Weltspitze), über Behindertensport, Hobbysport bis hin zu
Jugendlichen und sogar Kindern.
Die Arbeit als Personal Trainerin ist so abwechslungsreich wie die Kundschaft selbst.
Natürlich gibt es Personal Trainer, welche sich in einer Sportart, einer Disziplin oder
einem speziellen Bereich spezialisieren.

Was macht man in einem Personal Training?
Hier kommt es darauf an, in welchem Bereich von Personal Training man sich
befindet. Wir nehmen hier als Beispiel ein Training bei mir, welches man auch eine
Stunde Konditionstraining nennen könnte.

Ein guter Personal Trainer macht beim ersten Training eine Anamnese
(Bestandesaufnahme des Kunden) und je nach Zusammenarbeit noch Leistungstest.
Ich schaue mir immer beim ersten Training ganz gründlich den ganzen Körper und
das Wesen der Person an: Wie ist die Körperhaltung, wie ist die Gangart, wo ist
welche Muskulatur schon ausgeprägt und wo muss sie gezielter trainiert werden oder
an welchen Körperstellen treten Schmerzen auf oder befinden sich unerwünschte
Fettpölsterchen. Die Gelenkigkeit und die Beweglichkeit sowie Kraft, Ausdauer und
Koordination des Kundens werden geprüft, damit eine Planung erstellt werden kann,
wann man im Training welchen Schwerpunkt setzt.

Ich mache mit meinen Kunden oftmals auch den FMS (functional movement screen,
das ist ein Test, welcher den allgemeinen Zustand des Körpers spiegelt), welchen ich
dann von Zeit zu Zeit erneut teste, um Fortschritte zu messen.
Das wichtigste für mich als Trainer sind die Gespräche in den Trainings. Wenn man
sich beispielsweise 1x/ Woche sieht, baut man schnell eine Beziehung zueinander auf
und kann sich so gut auf die Bedürfnisse des Kundens ausrichten.
Während einem ‘normalen’ Training mache ich mit meinen Leuten immer ein
funktionelles Aufwärmen, welches sie auf das vorbereitet, was wir später im Training
auch effektiv trainieren werden. Es macht keinen Sinn, bei einem Krafttraining 10
Minuten Joggen zu gehen.

Vielleicht ist es an dieser Stelle für den Leser noch wichtig zu wissen, dass alle meine
Trainings immer draussen stattfinden – bei jeder Witterung.
Nach dem Aufwärmen (nehmen wir mal an, ich beschreibe dir hier ein all-in-one-
training) mache ich mit den Leuten Schnelligkeit. Dies, damit sie in ihrem Alltag
schneller werden und sich ihre Reaktion verbessert. Danach verhilft ihnen der
Schnellkraft-Teil zu mehr Power im Alltag und lässt Muskeln schnell stärker werden und
Fett schmelzen. Im Anschluss machen wir einen Kräftigungsteil, welcher einen grossen
Anteil an Rumpftraining enthält. Die Übungen machen wir entweder zusammen (ich
finde, der Trainer sollte immer mithelfen, wenn er nicht gerade den Kunden
instruieren oder kontrollieren muss) oder abwechselnd oder der Kunde wird vom
Trainer gestützt/gehalten etc.

                   Nicole Turtschi, Personal Trainer bei www.xung.ch

Ganz am Schluss mache ich mit den meisten noch einen Ausdauerteil, welcher
jedoch (ausser bei Ausdauersportlern oder solchen, welche sich auf einen
Lauf/Marathon vorbereiten) nicht sehr lange ausfällt. Ich persönlich finde, dass
Ausdauer der Teil ist, welcher die Leute selbst zu Hause am einfachsten trainieren
können.

Während des ganzen Trainings baue ich immer wieder Koordinations- und
Gehirnübungen ein, welche auch den Fortschritt auf dieser Ebene gewährleisten.
Bei mir sind die Trainings jedes Mal anders – egal in welchen Abständen der Kunde
kommt. Auch müssen die Trainings fordernd sein (aber eben genau auf das Niveau
des Kunden angepasst), so dass sich beim Kunden auch überhaupt etwas verändern
kann.

Es kann aber auch sein, dass ich eine Person nur 1x/Monat oder alle drei Monate (z.B.
bei Sportlern oder solchen, welche sich gut selbst motivieren können) sehe. Dann
bereite ich einen Trainingsplan vor, welchen sie dann zu Hause ausführen. Ich passe
die Dauer des Planes, die Häufigkeit, welchen sie ihn ausführen und die Mischung
der Trainings (Bereiche Kraft, Ausdauer, Koordination etc.) an die Bedürfnisse und
den Alltag des Kunden an. Dann besteht die Trainingsstunde mehr oder weniger
daraus, den Plan mit der Person zu trainieren, ihr dabei Notizen zu schreiben, auf was
sie speziell achten muss und ihre Haltung zu korrigieren und allenfalls Anpassungen
vorzunehmen.

Bei Personen mit Einschränkungen (körperlich oder psychisch) passe ich die Trainings
einfach an deren Möglichkeiten an und versuche, viele Übungen immer wieder zu
bringen, damit sie sich in Gewohntem steigern können und nicht überfordert werden.

Wie finde ich einen GUTEN Personal Trainer?
Ich persönlich finde, dass das allerwichtigste bei deinem Trainer die Persönlichkeit ist.
Buche nicht schon bevor du den Trainer überhaupt kennst ein Abo. Mache ein
Probetraining und spüre für dich, ob du den Trainer magst oder nicht. Wie ist die
Einstellung und die Haltung des Trainers? Ist er/sie positiv und wirkt auf dich wie ein
Vorbild? Lebt er/sie, was er/sie erzählt? Macht er in den Trainings mit oder steht er nur
am Rand und ‘schreit’ dich an? Wie fühlst du dich, wenn du mit deinem Trainer
zusammen bist und wie ist deine Gefühlslage nach einem Training?
Wähle deinen Trainer wirklich nur, wenn du ihn SEHR sympathisch findest – du wirst
eine persönliche Beziehung zu der Person entwickeln und musst ihr vertrauen können.

Hier einige Punkte, an welchen du (mir zufolge) einen guten Trainer erkennst:
   - Hat ein grosses Herz und einen tollen Humor
   - Ist das Produkt seines Produktes (er lebt, was er dir verkaufen will)
   - Ist eine flexible und spontane Person (falls es dir mal nicht so gut geht)
   - Kennt sich in seinem Gebiet aus (muss aber nicht zwingend eine Ausbildung
       oder ein Diplom haben – manchmal sind die ‘sans-papiers’ die besten)
   - Kann dich gut motivieren und animiert dich zu mehr Bewegung in deinem
       Alltag
   - Holt dich aus deiner Komfortzone raus und weiss, wie er dich pushen kann,
       ohne dich über deine Grenzen zu jagen
   - Hat Empathie und ist ein guter Mensch, sodass er dir gut zuhören kann
   - Ist ein Mensch und legt während dem Training keine Maske auf – ist einfach
       sich selbst

                  Nicole Turtschi, Personal Trainer bei www.xung.ch

-   Hat eine Struktur und ein Konzept in seinen Trainings mit dir oder plant deine
       Trainings (mit und ohne ihn)
   -   Seine Motivation ist nicht dein Geld sondern deine Gesundheit/deine Fitness
   -   Macht in den Trainings mit dir mit und steht nicht nur daneben rum und
       kommandiert
   -   Kennt sich nicht nur mit Sport aus, sondern auch mit Ernährung, dem Körper,
       Gesundheit und fördert dich auch emotional und mental
   -   Lästert nicht über andere sondern hat positive Worte und positive Gedanken
       gegenüber anderen (das geht sonst auf dich über)
   -   Der Trainer ist unabhängig und will dir nicht noch die Produkte, welche er
       vertreibt, verkaufen.
   -   Die Trainings sind auch wirklich individuell. Der Trainer macht nicht einfach mit
       jedem Kunden das gleiche.
   -   Es geht dem Trainer um DICH, nicht um sich selbst (einige Trainer leiten
       Trainings, damit sie sich selbst bewegen können und passen dann die Trainings
       nicht den Bedürfnissen des Kunden an)

Es gibt eine Webseite, wo du alle eingetragenen Personal Trainer der Schweiz finden
kannst (https://www.sptv.ch/). Hier sind jedoch nur solche zu finden, welche dem
System gefolgt sind und den Anforderungen des Verbandes entsprechen. Ich
persönlich finde eine Standardisierung toll, würde mich aber nicht dort reinzwängen
wollen lassen oder Geld dafür bezahlen (ich bin nicht dort dabei).
Wenn du einen Personal Trainer in deiner Nähe finden willst, höre dich um, frage im
Fitnesscenter, in Vereinen oder benütze Google

Ist Personal Training teuer?
Hier kommt es sehr auf den Trainer und den Trainingsbereich draufan. Personal
Trainer in Fitnessstudios beispielsweise haben alle so ungefähr die gleichen
Stundenansätze, während es im Sportbereich sehr fest variiert. Ebenfalls kommt es
draufan, ob ein Trainer dies Haupt- oder Nebenberuflich macht und ob er/sie
selbständig oder angestellt ist.
Auch hat die Häufigkeit der Trainings einen Einfluss und wie alt die Kunden sind
(Kinder kosten weniger als Erwachsene) und ob es Abos im Angebot hat.

Trainer, welche die Personal Trainings mehr zur Freude machen (also das sollten
eigentlich alle, aber ich meine so, dass sie eigentlich nichts damit verdienen wollen),
haben vielleicht Preise ab CHF 20 pro Stunde. Die marktüblichen Preise liegen
irgendwo zwischen 60 und 250 CHF pro Stunde, wobei einige Trainer sehr viel über
diesem Preis liegen. Ich schätze mal grob, dass der gängigste Preis irgendwo
zwischen 90-150 CHF liegt.

Die Kosten verringern sich, wenn man zu zweit in ein Training geht oder regelmässige
Trainings vereinbart. Einige Trainer passen die Preise auch dem Einkommen ihrer
Kundschaft an, was Vor- sowie Nachteile haben kann.

Einige Trainer bieten kostenlose Probetrainings an, bei anderen wiederum kostet dies
mehr als eine normale Stunde. Bei einigen Trainern muss man zusätzlich noch das
Fitnesscenter oder ein Trainingsgerät bezahlen, bei anderen braucht man nichts
Zusätzliches zu kaufen. Meine Preise findest du auf www.xung.ch/preise

                  Nicole Turtschi, Personal Trainer bei www.xung.ch

Was nützt dir Personal Training und ist das etwas für dich?
Das schönste an einem persönlichen Training finde ich, dass es einfach eine Stunde
(oder eine halbe) nur um dich geht und alles an DICH angepasst wird, egal ob du
dich am Trainingstag gerade fit oder müde fühlst, wirst du ein individuelles Training
erhalten, welches dir genau zu dem Zeitpunkt nachhaltig weiterhilft.

Personal Trainings bringen eine grosse Konstanz in deinen Alltag und helfen dir,
genau die Art von Bewegung zu integrieren, welche für DICH die richtige ist. Zudem
sind die Resultate im Personal Training schneller und besser, als wenn du
unpersönliche Trainings hast (so sollte es zumindest sein!).

Auch hast du eine professionelle Betreuung, welche das Fachwissen hat und du
einfach vertrauen kannst, dass das Training das richtige für dich ist und dir nichts
anderes schnellere oder nachhaltigere Fitness/Gesundheit oder Motivation geben
kann.

Personal Training ist auch super für Personen geeignet, welche sich ohne einen fixen
Termin einfach keine Zeit nehmen für ihren wöchentlichen Sport. Wenn man mit
einem Trainer abgemacht hat (und den Termin dann bezahlen müsste, wenn der
innere Schweinehund mal wieder grösser war als der Wille, Sport zu machen), wird
man höchstwahrscheinlich selbst zum Training gehen (oder der Trainer kommt zu
einem), wenn man nicht in Topform ist oder lieber auf dem Sofa wäre. Ich habe die
Erfahrung gemacht, dass es besonders bei gestressten Personen einen super
Ausgleich gibt, wenn sie die Verantwortung mal für eine Stunde abgeben können
und einfach geführt werden. Hätte man den Termin nicht, wäre bestimmt etwas
anderes gerade wichtiger gewesen.

Ob so ein Training nun etwas für dich wäre oder nicht hast du vielleicht schon etwas
für dich herausfinden können, oder? Ich persönlich finde persönliche Trainings
wirklich super. Ich sehe Vorteile in individuellen sowie auch in Gruppentrainings. Das
wichtigste ist einfach, wie schon gesagt, dass man gerne ins Training geht und man
den Trainer als Person mag. Wer gerne zum Sport geht wird auch dranbleiben.

Nicole Turtschi von Xung macht Yung/04.2020

                  Nicole Turtschi, Personal Trainer bei www.xung.ch