Werden Sie mit EDEKA Böcker zum Organisationstalent.
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Werden Sie mit EDEKA Böcker zum Organisationstalent. Im Arbeitsalltag ist es nicht immer leicht alle Bälle in der Luft zu halten, ohne in Stress zu geraten. Wie schafft man es, alle To Do´s des Tages souverän zu erledigen und nicht die Ruhe zu verlieren? Wir unterstützen Sie mit vielfältigen Angeboten dabei, gesunde Balance in Ihren Alltag zu bringen und sorgen dafür, dass Sie fit bleiben. Lesen Sie wertvolle Tipps zu Zeitmanagement, Stressbewältigung, Selbst- Organisation und gesunder Ernährung.
FINDEN SIE IHRE PERFEKTE BALANCE: EINS NACH DEM ANDEREN:
Entspannt den Tag strukturieren. Zeitmanagement nach Eisenhower.
In der Ruhe liegt die Kraft: Machen Sie jetzt den Test – verwenden Sie Der US-amerikanische Präsident Dwight D. Eisenhower wusste, wie
unsere To-Do Liste und arbeiten Sie diese effektiv nach Prioritäten ab. man das Dringende und Wichtige vom Unwesentlichen unterscheidet.
Definieren Sie Regeln für Ihre ganz persönliche Work-Life-Balance. So Strukturieren Sie den Tag und setzen Sie Ihre persönlichen Ziele in die
bleibt Ihnen am Ende mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens. Tat um. Jeder neue Tag bietet Ihnen alles dazu, was Sie brauchen.
PRIORITÄTEN SETZEN
7 GOLDENE REGELN FÜR EINE
AUSGEGLICHENE WORK-LIFE-BALANCE.
HOCH
B-AUFGABEN A-AUFGABEN
Definieren Sie persönliche Regeln, die Sie • Agieren • Managen
1. nicht brechen, z.B. „Mehr Obst essen“,
„Pünktlich Feierabend machen“, etc.
• Terminieren • Sofort Tun
WICHTIG
Verlassen Sie in der Mittagspause
2. Ihren Schreibtisch. Gehen Sie
spazieren. P-AUFGABEN C-AUFGABEN
• Vernachlässigen • Delegieren
• Reduzieren
NIEDRIG
3. Schreiben Sie To-do Listen
und setzen Sie Prioritäten.
NIEDRIG DRINGEND HOCH
A-AUFGABEN
• wichtige und dringliche Aufgaben, mit festem Termin gekoppelt
4. Setzen Sie sich persönliche
Deadlines und halten Sie diese ein.
• meist handelt es sich um Problemfälle, denn eigentlich sollten
wir dafür sorgen, dass Wichtiges nicht dringlich wird
B-AUFGABEN
• wichtige aber nicht dringliche Aufgaben
5. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf
– analog und digital.
•
•
Gefahr, dass wir unwichtigeren Aufgaben Vorrang geben
B-Aufgaben unbedingt terminieren
• Ziel: B-Aufgaben präferieren
C-AUFGABEN
• dringliche aber unwichtige Aufgaben
6. Nehmen Sie sich die Zeit für
regelmäßige Routine-Check-Ups.
• C-Aktivitäten beanspruchen oft zu viel Zeit
• C-Aufgaben minimieren
P-AUFGABEN
7. Verlieren Sie das Wichtigste nie aus den Augen:
sich selbst und Ihre Bedürfnisse.
• Aufgaben, die weder dringend noch wichtig sind
können ohne Bedenken vernachlässigt werdenEin Arbeitstag „Nein“ sagen ist keine Kunst.
in perfekter Balance. Der kleine Nein-Ratgeber: Ist Ihre große Schwäche vielleicht, dass
Sie nicht „Nein“ sagen können? Dann machen Sie sich folgendes be-
Wie muss ein effektiver Arbeitstag strukturiert sein, bei wusst: Es ist nicht schlimm „Nein“ zu sagen. Viel schlimmer ist es „Ja“
dem Sie das Maximum herausholen können, ohne die zu sagen und dann sein Versprechen nicht einhalten zu können.
eigenen Bedürfnisse dabei zu vernachlässigen?
Wir haben das Wichtigste für Sie zusammengefasst:
Kleines Gehirnjogging.
Konzentration auf das Wesentliche. Arbeiten Sie zu Beginn des Mit unserem kleinen Obst-Kreuzworträtsel bleiben Sie nicht nur fit im
8.00-10.00
Tages konzentriert an einer Aufgabe und lassen Sie sich nicht ab- Kopf – es soll Sie auch daran erinnern, dass Obst immer ein fester
lenken. Bestandteil Ihres Speiseplans sein sollte.
Kommunikation ist das A und O. Die A-Aufgaben haben jetzt Pau-
10.00-11.00
se. Widmen Sie sich jetzt weniger anstrengenden Tätigkeiten, wie
z.B. Telefonate oder Korrespondenz.
Konzentrieren Sie sich jetzt wieder auf das Wesentliche: die
11.00-12.00
A-Aufgaben. Eine kurze Pause sollten Sie sich aber vorher noch
gönnen.
Zeit für Regeneration. Machen Sie eine ausreichende Mittagspau-
12.00-13.00
se. Vielleicht mit einem Spaziergang. Frische Luft setzt neue Ener-
gien frei für den restlichen Tag.
Arbeiten Sie jetzt an Ihren C-Aufgaben wie E-Mails und Postein-
13.00-14.00
gänge. Alles was Sie heute nicht schaffen, erledigen Sie morgen,
delegieren es oder streichen es von Ihrer To-Do Liste.
Zeit für eine kurze Pause. Nutzen Sie die Zeit bis 16.00 Uhr für
14.00-16.00
strategisch wichtige B-Aktivitäten. Arbeiten Sie voll konzentriert
und lassen Sie sich möglichst nicht ablenken.
Meist planen wir zu wenig Zeit für Kommunikation ein. Also neh-
16.00-17.00
men Sie sich noch einmal eine Stunde Zeit für Gespräche, Meetings
oder Telefonate.
Die Tagesbilanz: Nehmen Sie Ihren Tagesplan zur Hand und kon-
17.00-17.30
trollieren Sie, ob Sie Ihr Pensum geschafft haben. Ziehen Sie Bi-
lanz und planen Sie den nächsten Tag.
Schönen Feierabend! Das Privatleben ruft. Verplanen Sie Ihren
Feierabend!
Tag nicht nur mit Geschäftlichem. Reservieren Sie ausreichend
Zeit für Ihr privates Vergnügen.Sechs gute Gründe, warum Sie mehr Obst essen sollten.
Zu schweres Mittagessen, Kekse im Meeting oder der Schokoriegel am
Nachmittag – die Verlockungen sind groß. Doch leider machen diese
Dinge müde und schlapp. Die Kreativität sinkt, die Fehlerquote steigt. Obst bietet eine schnelle und
Für uns von EDEKA Böcker gehört zu einem perfekten Arbeitstag auch leicht verdauliche Energiequelle
eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die Kraft für den ganzen für den Körper. Die Organe
Tag spendet – und wenn möglich auch noch danach. bekommen eine „kleine Pause“ –
anders als nach dem Verzehr einer
Schweinshaxe.
BLEIBEN SIE GESUND UND LEISTUNGSFÄHIG.
PROFITIEREN SIE VOM VITAMIN-LIEFERANT
Im Jahreszeitenübergang
NUMMER EINS: OBST. ist bei vielen Menschen das
Immunsystem geschwächt
und sie werden krank. Viele
Obstsorten, wie z.B. Beeren sind
reich an Vitamin C, welches Ihr
Der Verzehr von Früchten hilft dem Immunsystem stärkt.
Körper, Giftstoffe auszuscheiden,
denn genau wie unser Körper
bestehen viele Früchte zu 80%
aus Wasser und sind reich an Frisches Obst von Bauern aus
Ballaststoffen. der Region ist besonders reich
an wertvollen Antioxidantien.
Unterstützen Sie mit Ihrem Kauf
die Obstbauern und die örtliche
Landwirtschaft.
Früchte haben oft mehr Kalorien
als Gemüse, sodass man sich satt
und zufrieden fühlt. Heißhunger hat
so keine Chance mehr! Sie haben spontan Lust auf Obst bekommen?
Dann testen Sie unseren Obstkorb-Service. Wir beliefern Sie regelmäßig
mit frischem Obst – fangen Sie am besten gleich morgen damit an mehr
Obst zu essen. Auf gute Gesundheit!
Mit dem Verzehr von Obst
unterstützen Sie ihre Leber
bei ihrer täglichen Arbeit, da
die Antioxidantien ihr bei der
Entgiftung helfen.Workout von Kopf bis Fuß.
Augen zu und durch
KLEINE DINGE, GROSSE WIRKUNG. LASSEN Bedecken Sie die Augen mit den
Händen, ohne dabei die Augäpfel
SIE SICH INSPIRIEREN VON UNSEREN TIPPS zu berühren. Atmen Sie tief durch
die Nase ein und durch den Mund
ZUR SCHNELLEN ENTSPANNUNG IM BÜRO. aus. Wenn Sie jetzt die Augen
schließen und dabei Schwarz
sehen, sind ihre Augen entspannt.
Und Sie sind es danach auch.
Büro-Workout
Ihr Arbeitsplatz ist nicht nur zum Sitzen da. Die folgenden Übungen sind
eine effektive Auflockerung und Entspannung für Körper und Geist. Atmen wie ein Yogi
Es gibt Tage, da bleibt einem
schlicht die Luft weg. Da hilft
nur atmen – und zwar mit voller
Konzentration. Atmen Sie durch die
Nase bis tief in den Bauch. Legen
Über sich selbst hinauswachsen Sie eine Hand auf den Bauch und
Einmal strecken und räkeln, bitte! spüren Sie wie die Bauchdecke
So lang und so hoch wie möglich. sich hebt und senkt. Atmen Sie
Stellen Sie sich vor, eines Tages ganz langsam und bewusst. Bevor
erreichen Sie die Decke. Sie aufhören, schenken Sie sich
selbst ein Lächeln.
Neue Kraft von innen
Der tägliche Griff zum Obst macht
Einfach mal abhängen müde Gehirnzellen wieder munter.
Lassen Sie die Arme hängen, Banane, Apfel und Co sollten
heben Sie dabei beide Schultern zum festen Bestandteil in Ihrem
und lassen sie nach kurzer Büroalltag werden. Überraschen
Anspannung wieder fallen. Sie Ihre Kollegen doch einmal mit
einem Obstkorb und genießen Sie
zusammen einen Vitamin-Kick.
Eine runde Sache
Legen Sie die Hände auf die
Schultern und beschreiben Sie
mit den Ellenbogen große Kreise
rückwärts.IHR OBSTKORB: FRISCHE-KICK PER FAX-BESTELLUNG (040-3038 4292)
BESTELLUNG: PER KILO PER STÜCK BESTELLUNG: PER KILO PER STÜCK
KLASSIKER Bananen EXOTEN Sweet Ananas
ÄPFEL Braeburn Kiwis
Für die Gesundheit und Fitness Royal Gala Mangos
Ihrer Mitarbeiter. Golden Delicious
Granny Smith
Avocados
Papyas
Fuji Physalis
Cripps Pink Granatäpfel
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IHNEN EINEN OBSTKORB-GUTSCHEIN IM Holsteiner Cox Cherimoyas
BIRNEN Abate Fe Carambolas
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WEINTRAUBEN hell, kernlos Nashi-Birnen
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