Wettkampfvorbereitung und Psychologie im Tennis
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Wettkampfvorbereitung und Psychologie im Tennis
Was ist ein Wettkampf? • Leistung in der Öffentlichkeit • Zu einem bestimmten Zeitpunkt • Nachvollziehbar • Einmalig • Hat Konsequenzen • Geht meist mit einer Prognose einher
Wettkampfvorbereitung • Was ist für Tennisspieler im Verein ein Wettkampf? – Team Tennis – Club-/Stadtmeisterschaften – Kreis-/Bezirksmeisterschaften – LK-Turniere Wie bereitet man sich auf die Team-Tennis-Saison vor? (langfristige Vorbereitung) Wie bereitet man sich auf einen Wettkampftag vor? (kurzfristige Vorbereitung)
Aus welchen Elementen besteht Tennis
und was wird wann trainiert?
Die Basis
Wenn die Basis nicht mehr ausreicht…
Wenn Technik und Fitness auf
Augenhöhe sind…Trainingsperiodisierung / -steuerung • Mit meiner Basis muss ich im Wettkampf auskommen • Will ich etwas an meiner Basis ändern, trainiere ich das in der wettkampffreien Zeit (Winter) • Keine großen Technikumstellungen im Sommer (Verunsicherung während Wettkampf) • Wintertraining ist wichtiger!!! (wird aber wegen Kosten oft ausgelassen oder in zu großen Gruppen durchgeführt oder ohne Trainer)
Trainingsperiodisierung / -steuerung
Sommertraining Wintertraining
• Mannschaftstraining • Techniktraining
• Game-based-Training • Schlagtraining
• Taktiktraining (Korbübungen)
– Wiederholungen unter
• Techniktraining
gleichen Bedingungen
– Schlagtraining auf Ziele
– Mit Technikanweisungen
– Keine großen Umstellungen
• Konditionstraining
• Psychologisches Training
• eigentlich Nachteil, wenn in
Sommerferien kein Training stattfindet
Koordination sollte immer Bestandteil des Trainings sein…Wintertraining
Mannschaftstraining Damen
Allgemeine Vorgehensweise Gruppenliga
• Eingewöhnung / Umstellung auf Eingewöhnung / Umstellung Halle
Hallenboden Technikanalyse
Bild-/Video
Techniktraining - Zielsetzung
TEXX
• Techniktraining
Doppeltraining
– Themenblöcke Flugball - Technik
Doppeltaktik (neue Spielerinnen)
• Konditionstraining (Schnelligkeit, Kraft/- Training mit Schwerpunktsetzung
max. 2 Themen pro Training
schnelligkeit, Ausdauer) Technikerwerb (u.B. der Zielsetzung)
Ergänzung- und Anwendungstraining
Kondition-/Koordinationstraining
• Aufschlag/Return Schnelligkeit, Kraftschnelligkeit
Zirkeltraining
Ausdauer
• Spielerisches Training Aufschläge/Returntraining
– Taktik situatives Techniktraining
Taktikanwendungen
– Matchtraining Matchtraining (Einzel und Doppel)
– Lange Ballwechsel längere BallwechselVorbereitung auf einen Wettkampftag
Vortag Spieltag
• Training ohne Reiz • 3 Stunden vor Spielbeginn
• Lockeres Schlagtraining aufstehen!
• Rhythmustraining • Duschen / Frühstück (Ritual)
• Immer gleicher Ablauf • 1 Std. vor Spielbeginn
– Kleinfeld – Aufwärmen
– Lange Bälle (cross!!)
– Einspielen 30 min. (s. Vortag)
– Volleys
– Aufschlag / Return – Rhythmustraining
Tie-Break oder je ein Aufschlag- und
–
Returnspiel • Kurz vor dem Match: Ritual
• Am Abend: (Musik, nochmal Trinken, Toilette,
– Richtig Essen! Ausrüstung kontrollieren…)
– Tasche, Ausrüstung packen
Quelle: Wüstholz, Daniel; Stronger in Tennis (DVD)Richtig Einspielen
Schlagtraining am Vortag Einspielen vor dem Match
• Einspielen im Kleinfeld (mit Volleys • Rhythmus finden
beginnen, Split Step..)
• Gegner analysieren
• Lange Bälle (Ziel: länger als T-
Linie, vor GL spielen) – VH / RH ??
– Wie reagiert er auf einen hohen
– Cross-Duelle
Ball, auf meinen Slice…)
– Verschiedene Treffpunkte
– Hop / Hit • Immer als erster aufschlagen
– Stehen, wenn Ball in der eigenen • Bewusst returnieren!!
Hälfte aufspringt
• Mit Volleys an T-Linie beginnen
(aufrücken ans Netz)
• Bewusst returnierenPsychologie im Tennis
Tennis ist mental…
Tennis ist mental
Ein mental starker Athlet…
anspruchsvoll, weil.. • ist in der Lage sich auf unerwartete emotionale Veränderungen
• ca. 70–80% der Spielzeit Pausen sind einzustellen, er ist emotional stabil,
• man nie weiß, wie lange man spielt • egal was passiert
• es eine direkte Auseinandersetzung mit dem Gegner gibt • bleibt immer locker und ausgeglichen, ohne aufzubrausen
• man sich über einen unbekannt langen Zeitraum körperlich • hat in Bezug auf ein Match immer eine positive Einstellung
maximal anstrengen muss • glaubt an sich selber und sucht die Herausforderung
• man die Konzentration über einen unbekannt langen Zeitraum • hat die Fähigkeit, auch unter Druck engagiert zu bleiben, ohne dass
aufrecht erhalten muss Feindseligkeiten,
• die emotionale Beanspruchung sehr hoch ist, Tennis ist ein • abweisende Handlungen und Äußerungen oder Gleichgültigkeit zum
Ausdruck kommen
Wechselbad der Gefühle
• kann auch unter Druck seinen Gegnern und dem Umfeld das Gefühl
• bei einem Turnier oft mehrere Matchs an einem Tag gespielt
der eigenen Stärke vermitteln
werden
• kann der Stärke überlegener Gegnern widerstehen und
• man meistens 5 Matchs für einen Turniersieg gewinnen muss unbeugsamen Kampfgeist an den Tag legen
• es während eines Matchs strittige Entscheidungen des Gegners • kann Niederlagen emotional gut verarbeiten und sofort wieder
oder Schiedsrichters gibt positiv motiviert sein
• es viele unvorhersehbare Ereignisse gibt, die eintreten können • kann Enttäuschungen, Fehler und vergebene Chancen schnell
(Unterbrechungen, Verspätungen) abhaken und mit voller Konzentration
• das Prinzip der Nicht-Wiederholbarkeit gilt • und Kraft neue Herausforderungen suchen
• (es immer nur einen Gewinner gibt) • übernimmt selber die Verantwortung für sein Handeln
• (der Verlierer sofort ausscheidet) • steht zu seinen Fehlern und versucht, aus ihnen zu lernen
• man sich permanent auf verändernde äußere Umstände • gibt immer das Maximalmögliche
einstellen muss (Wetter, Bälle, Platz, Licht etc.) • verfolgt konsequent seine Ziele
• zeigt seinen Gegnern und Trainern gegenüber Respekt
Quelle: Nittinger, Nina; Psychologisch orientiertes TennistrainingPsychoregulation während Pausen
Zwischen den Punkten
•Aufrechter Gang •Spielstand laut sagen
•Augen auf einen Punkt •Zur Position gehen
fixieren (Ball holen, •Tippeln, springen
Saiten richten)
•Schläger in
Nichtschlaghand
•Schweiß abwischen
•Atmung
2. 3.
Vorbereitung
Entspannung Aktivierung
1. 4.
Emotion Ritual
•Positiv •Ball aufdotzen
•Eher Gegner loben, als •Schläger drehen
ärgern •Kleidung zupfen
•Beckerfaust, „Come on“ •Returnposition einnehmen
•Gegner in die Augen •Atmung, Ruhe
schauen •KonzentrationPsychoregulation während Pausen
Beim Seitenwechsel
3. Analyse
4.
2. Entspannung Vorbereitung /
Aktivierung
1.Emotitionen
5. Rituale
rauslassenRituale
Welche Rituale habt ihr??Training
• Spielstand
– Bei 30:30 beginnen
– Aufschläger muss drei Punkte in Folge machen, um Spiel zu
gewinnen. Sonst Aufschlagwechsel
• Anzahl der Schläger = Anzahl der Punkte
• Schlag den Raab (jeder Punkt wird wichtiger)
• Training unter Behinderung (Druckbedingung)
– Tie-Break mit nur einem Aufschlag
– Aufschläger muss Punkt nach vier Schlägen machenDer Tie-Break • Rituale einsetzen !!! • Auf eigene Stärken vertrauen • Strategie / Taktik – Schnelle Führung – Immer ersten Punkt des Aufschlägers attackieren – Hohe Quote 1. Aufschläge
„ICH VERSUCHE NIE, EIN TURNIER ZU
GEWINNEN. ICH VERSUCHE AUCH NIE,
EINEN SATZ ODER EIN SPIEL ZU
GEWINNEN. ICH WILL NUR DIESEN
PUNKT GEWINNEN“
(Pete Sampras)Sie können auch lesen
