Widerstandsfähig bleiben und die WElt Verändern Menschen rechte - Ein Bulletin für aktivist*innen und Freiwillige
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Widerstandsfähig bleiben und die welt
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rechte
Ein Bulletin für aktivist*innen und Freiwillige
Dieses Bulletin gehört: Widerstandsfähig bleiben und die welt verändern: Ein bulletin für aktivist*innen und Freiwillige Bulletin April 2020 - übersetzt von AICH Teile @Amnesty Switzerland www.amnesty.ch Qhttps://www.instagram.com/amnesty_switzerland w https://twitter.com/Amnesty_Schweiz E https://www.facebook.com/AmnestySwitzerland Amnesty International anerkennt die redaktionellen und gestalterischen Beiträge von Bárbara Vil, Merybell Reynoso, Kimberly Coulomne, Julia Roitman, Augusto Mareco, Bryan Monsalve, und Laura Montoya. Ausserdem möchten wir Jodie Chun, Mariana Díaz, Frida Kruijt, Elizabeth Field und Fiona Dunkley danken. Amnesty International ist eine globale Bewegung von Menschen, die sich Ungerechtigkeiten zu Herzen nehmen. Wir setzen uns für eine Welt ein, in der die Menschenrechte für alle gelten. Wir untersuchen und enthüllen die Fakten, wann und wo auch immer Missbräuche vorkommen. Wir lobbyieren bei Regierungen und anderen mächtigen Gruppen wie Unternehmen, um sicherzustellen, dass sie ihre Versprechen halten und das Völkerrecht achten. Wir unterstützen Menschen, ihre Rechte durch Bildung und Ausbildung einzufordern. Wir erzählen die eindrücklichen Geschichten von Menschen und mobilisieren so Millionen von Unterstützer*innen auf der ganzen Welt, um für einen Wandel zu kämpfen und Aktivist*innen an der Front verteidigen zu können. AI Index Number: AMR 01/2273/2020 Wenn nichts anderes angegeben ist, untersteht dieser Inhalt einer Creative Commons Lizenz (Ergänzungen, nicht-kommerziell, keine Weiterentwicklung, international 4.0) lizenziert. . https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/legalcode
Aber Aktivismus hat auch eine dunkle Seite
Während du versuchst, lie Wel: Lu verbesse , siehst du ihre schlimmsten Seiten.
Das kann zu Selbstzweifeln
führen: ''Was mache ich
eigentlich und wieso?"
Oder du fragst dich:
"Bringt das überhaupt was?" .............................................................
. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .
Diese Fragen und Zweifel
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können deine
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massiv beeinflussen.
Wir sind eine Gruppe junger Menschen, die sich getroffen hat, um über
das Thema Burnout zu sprechen: Ein Thema, welches viele von uns gerade beschäftigt.
Aktivist*innen und Freiwillige sind zentral für die Arbeit von Amnesty International:
Ohne euch würde es nicht funktionieren. Also wollten wir etwas herausgeben,
das euch vor den häufigsten Fallen des Aktivismus-Burnouts bewahrt und euch
ermöglicht, für die Menschenrechte zu kämpfen, ohne euch dabei selbst zu schaden.
Etwas, das euch hilft, gesund, glücklich und inspiriert zu bleiben und so die Welt zu einem
besseren Ort zu machen. Denn es ist möglich, Aktivist*in zu sein UND ein Leben
abseits davon zu führen. Dieses Bulletin gibt euch Ideen und Tipps dafür.
Wir hoffen, es hilft euch und erinnert euch, dass ihr - sowohl als Privatperson als auch
als Aktivist*in - genauso wichtig seid wie die Menschen, für die ihr euch einsetzt.discl
disclaim
aimer
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Wir verstehen, dass die Diskussion rund um psychische Gesundheit,
Wohlbefinden und Self-Care komplex ist. Es gibt keine Universal-Lösung,
die für jede*n funktioniert und wir wollen auch keine solche anbieten. Jeder
Mensch ist anders und nicht jede Lösung funktioniert für alle. Zudem
finden wir es wichtig zu betonen, wie gefährlich es sein kann, die Erfahrungen
von Aktivist*innen zu generalisieren. Keine Informationsquelle kann die
Erfahrung jeder einzelnen Person widerspiegeln. Wir hoffen, dieses Bulletin
bringt etwas Licht ins Dunkle, beantwortet einige Fragen, führt zu neuen Ideen
und gleichzeitig zu tieferen, verständlicheren und nachhaltigeren Diskussionen
über das Thema psychische Gesundheit als bisher – denn die Diskussion sollte
nicht mit diesem Bulletin enden.
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disclaimer
aimer iii discl
disclaimer
aimer iii
i
In diesem Bulletin werden Amnesty’s Die Geschichten in diesem Bulletin
inklusive Sprach-Guidelines widerspiegeln unsere Erfahrungen. Die
verwendet. porträtierten Charaktere sind jedoch
frei erfunden.Die Nachricht, dass
marielle franco
ermordet worden war, stürzte new
viele brasilianische Aktivist*innen s
in tiefe Trauer und Verzweiflung.
Thais Silva, eine 24-jährige
Aktivistin aus Complexo do Alemão
in Brasilien, war da keine
Ausnahme.
Lorem ipsum
“Wir waren an einer
Konferenz im Süden von
Brasilien, als wir die Nachricht
von ihrem Tod erhielten. Wir
konnten es zuerst gar nicht
fassen. Ich verbrachte die
nächsten Tage weinend im
Bett, war wütend, genervt,
traurig, fühlte mich verloren
und hatte Angst um junge
Schwarze Menschen
wie mich.Thais ist seit Jahren it’s your
Aktivistin und setzt future
sich für die Rechte
von Menschen in
Favelas, Feminismus
und die Umwelt ein.
Vor einigen Jahren erhielt sie die Diagnose Angststörungen.
Sie weiss also genau, dass Aktivismus das emotionale
Wohlbefinden und die geistige Gesundheit stark
beeinträchtigen kann.
“Ich hatte das Gefühl, dass ich nicht
genug für mein Land und diese Welt
mache. Ein Teil von mir fühlt heute
noch so. Ich vergass für mich selbst zu
sorgen, worunter dann meine
psychische Gesundheit litt.”
«Da realisierte ich zum
ersten Mal, dass ich mich,
um Menschenrechte
verteidigen zu können, an
erste Stelle setzen muss.»Unser Aktivismus
und unsere freiwillige Arbeit
zusammen sind manchmal
!
ist die Reaktion unseres
Körpers auf Gefahren
und Überforderung.
Stress entsteht, wenn sich der Druck auf eine Person
stark erhöht. Auch wenn Stress in manchen
Situationen ein hilfreicher Antrieb sein kann,
ist er auf lange Zeit hinaus eine Gefahr für
deine physische und psychische Gesundheit.STRESS
zu empfinden bedeutet nicht,
schwach zu sein, sondern ist völlig
normal.
Stressauslöser zu
erkennen und zu
verstehen können dir
helfen, diese zu
bewältigen.
Stressfaktoren, die Amnesty Aktivist*innen und Freiwillige verspüren
Sich zu viel vornehmen:
Du nimmst dir zu viel vor und fühlst dich
schlecht, wenn du eine Pause machst.
Ungesunde Grenzen:
Du vergisst, auf dich selbst zu achten.
Adultzentrismus:
In unserer jüngsten Umfrage unter jungen
Vorstandsmitgliedern fühlten sich die
Befragten in Umgebungen, die auf
Erwachsene ausgerichtet sind, sehr
gestresst.
Globale sozio-politische und ökologische
Prozesse:
Hast du diese Nachrichten schon
gelesen, gehört, gesehen? Diese Frage
kann bereits Stress auslösen.burnout
burnout
Hast du dich schon mal schlecht gefühlt, weil du eine Pause gemacht hast, während andere
gleichzeitig Leid erfahren?
Hast du dich je überfordert,
unmotiviert, zynisch oder
ausgelaugt und von deinem
Aktivismus oder deiner
Freiwilligenarbeit abgelöst
gefühlt?
Falls du dich öfters so fühlst, könntest du auf dem Weg in ein Burnout sein.
Burnout ist ein Zustand völliger Erschöpfung und Abschottung (in diesem Kontext
auch bekannt als Mitgefühlsmüdigkeit), der sich Schritt für Schritt in einer
stressigen Umgebung aufbaut. Expert*innen sehen Burnout bei Freiwilligen und
Aktivist*innen als eine der grössten Hürden für Bewegungen, ihr
gesellschaftliches Engagement über längere Zeit aufrecht zu erhalten. Langfristig
kann Burnout-Aktivismus sogar gesellschaftliche Veränderungen verhindern.
Da ein Burnout dein gesamtes
Wohlbefinden beeinträchtigt, kann es zu
Angststörungen und Depression führen.
Schwerwiegenede Konsequenzen, wie
verminderte Leistungsfähigkeit,
Schlaflosigkeit, sozialer Rückzug und
generelle Unzufriedenheit sind mit diesen
Umständen verbunden.Burnout bei People of Colour und
LGBTQI+ Menschen
Studien zeigen, dass
LGBTQI+ und People of
Colour
stärker burnout-gefährdet
sind.
Mögliche Gründe dafür: 1
- Aktivist*innen fühlen sich ausgelaugt und haben
das Gefühl, dass es nur wenige "Safe-Spaces"
gibt, die frei von Unterdrückung sind.
- Bestimmte Interaktionen mit anderen
Aktivist*innen, Freiwilligen und Mitarbeitenden,
die wenig Bewusstsein haben für die
Belastung, die mit tief verankertem
Rassismus und den Auswirkungen der
Kolonialzeit einhergeht.
- negative Auswirkungen des Aktivismus u.a.
am Arbeitsplatz: So sagten beispielsweise
befragte Aktivist*innen in Paraguay, dass sie
oft das Gefühl haben, dass ihr LGBTQI+
Aktivismus ihren Arbeitsplatz gefährden
könnte. Viele People of Colour und queere
Aktivist*innen werden von einem tiefen Sinn
für Moral und starken emotionalen und
identitätsstiftenden Verbindungen zu
Bewegungen getrieben. Das lässt ihnen
weniger Raum für das Gefühl, eine Pause
einlegen zu können, und wenn sie das tun,
neigen sie dazu, sich deswegen schuldig zu
fühlen.
1
Gorski (2019: 678)Nochmals: Bitte vergiss nicht,
dass du Pausen verdient hast,
um deinen tollen Einsatz für die
Menschenrechte aufrecht zu
erhalten.
LGBTQI+ Menschen sind mit allen Arten von
gewaltsamen Reaktionen konfrontiert. Dieser
Rückschlag kann in Form von physischer Gewalt
erfolgen, aber auch durch subtile, aber
gefährliche Mikroaggressionen - eine Sprache,
die Feindseligkeiten vermittelt und versucht, sie
unsichtbar zu machen. Es ist zentral, eine
inklusive Sprache zu verwenden und die
eigenen Vorurteile in Frage zu stellen.
Bist du ein "Ally"
und möchtest
aufmerksam bleiben?
Dann ist es enorm wichtig,
dass du deine eigenen
Privilegien wahrnimmst.
Höre zu und sei
emphatisch.self care & resilience
“Für mich selbst zu sorgen
ist keine Selbstgefälligkeit,
sondern Selbsterhaltung
und damit ein Akt von
politischer Kriegsführung.”
Self-Care Methoden sind in der letzten Zeit sehr wichtig geworden.
Wir als junge Aktivist*innen befürchten aber, dass Self-Care gerade
einfach «in» sein könnte.
Vielleicht hast du das Gefühl, in den letzten Tagen über Social Media von allen
möglichen Self-Care Nachrichten überflutet zu werden. Wir haben für dich
nachgeschaut und tatsächlich: Das Hashtag hat mehr als 21,301,898 Tags.
Wir haben bemerkt, dass sich der
meiste Inhalt auf
Gesichtspflegemasken, Massagen
oder Badebomben bezieht. Obwohl
Self-Care für jede Person anders ist,
sind wir uns ziemlich sicher,
dass Audre Lorde, eine Schwarze,
lesbische Autorin, Aktivistin und
Feministin etwas ganz anderes
meinte, als sie über Self-Care sprach,
während sie selbst gegen einen
aggressiven Leberkrebs kämpfte.Das 1x1 der self-care
Für aktivist*innen und freiwillige
Freiwillige
Was ist Self-Care überhaupt? Und wie kannst du angesichts
der aktuellen Weltlage kämpferisch, motiviert und belastbar
bleiben? Noch einmal: Wir versuchen hier nicht, das Rad
neu zu erfinden. Aber Self-Care kann folgendes beinhalten:
Auf deinen Körper hören:
Du hast es wahrscheinlich bereits gehört:
“The body keeps score and always wins”.
Wirklich auf seinen Körper hören bedeutet,
genügend Schlaf zu bekommen, sich zu bewegen
und Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren
und immer das zu tun, was sich gerade gut anfühlt.
Digitale Pausen einlegen:
In dieser extrem vernetzten Welt ist es schwierig,
für einmal unerreichbar zu sein. So viele Dinge
laufen gleichzeitig! Wann hattest du zuletzt
einen Social Media-freien Tag? Einen Tag
nur für dich selbst? Nimm dir eine Auszeit,
um Energie zu tanken, um zu malen, singen,
essen, schreiben, tanzen, Freund*innen zu
besuchen, in der Natur zu sein oder einfach Mal
nichts zu tun. Wir versprechen dir:
Es wird dir gefallen.
Klopf dir selbst auf die Schulter
Wann hast du das an einem dieser Tage, Wochen
oder Monate getan? Bitte denk daran, dass auch du
all die Liebe, Freundlichkeit und Unterstützung verdienst,
die du anderen Aktivist*innen entgegenbringst.
Und vergiss nicht, dass wir dich
lieben und dir immer die Daumen drücken.Gemeinschaften aufbauen: Nimm dir Zeit, um für dich und andere in deiner Gemeinschaft sichere Räume zu schaffen, in denen ihr euch gegenseitig nähren und für einander sorgen könnt. Das kann ein Ort sein, an dem ihr über Probleme, mit denen ihr konfrontiert sein könntet, oder aber über Wellness-Praktiken sprecht. Gesunde Grenzen ziehen: Wir alle haben das Bedürfnis verspürt, uns in alles einzumischen, besonders wenn ein bestimmtes Thema dringend erscheint. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass du zu viel auf dem Teller hast oder dich ausruhen musst, kannst du ruhig NEIN sagen. Achtsamkeit und Meditation: Bist du den ganzen Tag über sehr beschäftigt? Sich täglich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, z. B. einige Minuten schweigend stillzusitzen, kann wirklich dazu beitragen, etwas von dem Stress, den Spannungen und Ängsten abzubauen, die damit verbunden sind, Aktivist*in zu sein. Achte auf deine Privilegien: Wenn du eine Aktivist*in bist, die oder der aufgrund ihrer oder seiner Herkunft bestimmte Privilegien hat, versuche dir deines Privilegs bewusst zu werden und stelle Rassismus und andere Formen der Unterdrückung in Frage, wenn du sie siehst. Wie die Autorin Adriene Mariee Brown sagen würde: «Weniger Wokeness-Performance, mehr Echtzeit-Intervention».
Zieh deine Sauerstoffmaske an
Warst du schon
mal in einem Kurz vor dem Start
Flugzeug? erklären die
Nein, Flugbegleiter*innen
noch nie. die Funktion der
Sauerstoffmasken.
Ahhh, es ist cool.
Der was?
Wenn es einen Mangel an Sauerstoff auf dem
Flug gibt, fallen Sauerstoffmasken von über
deinem Sitz herunter.
Als Erstes solltest du deine eigene Maske überziehen, bevor du Anderen hilfst.
Denn ohne Sauerstoff verlierst du das Bewusstsein und kannst niemandem mehr helfen.
Hmm, interessant.
Das gilt im Grunde
Ja. Manchmal fühle ich mich schuldig.
Wie wahr.
genommen für alles
im Leben, nicht
wahr?
aber dann erinnere ich mich, dass ich die Welt nicht verbessern
kann, wenn es mir selbst nicht gut geht.Quellen: Quellen Amnesty International Australia. (2017) Caring for Yourself so that You Can Keep Defending Human Rights Retrieved from: https://www.amnesty.org.au/activism-self-care/ Bracy, Emma. (2019) What is Pleasure Activism? Retrieved from: https://www.manrepeller.com/2019/03/what-is-pleasure-activism.html Derango-Adem, Adebe. Flare (2017) Self-Care is a Radical Act, but not in the Way We´re Practicing it Right Now. Retrieved from: https://www.flare.com/living/self-care-is-a-radical-act/ Driscoll, Brogan. The Huffington Post (2017) The importance of Self-Care for Activists and Campaigners. Retrieved from: https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/activism-self-care_uk_58949154e4b0505b1f58ac29?guccounter=1& guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAADjJKyF5R-qniHk0wBcx8 TL5t3Hf39I4vO_mJKvNDEfu9iM-pvwYvfKkzoMvYhvNG_u4kiIcGEGXNLE9t5c7ms-Tr7eflokl2ROLF2BVY5T1X m5HwG1C92vMbs3OOZTvhvK4taPvIfG8YPv_49-Mcwc40JjSEV3Np_jrhDR-6u77 Dunkley, Fiona. (October 2019) Stress awareness and resilience building. Powerpoint presentation. Frontline Aids. (2018) Self-care and prevention of burnout among activists – tools for everyday life. Retrieved from: https://frontlineaids.org/wp-content/uploads/old_site/self_care_workbook_(webready)_original.pdf?1532089391 Global Fund for Women. (2019) Selfcare and sustaining activism. Retrieved from: https://www.globalfundforwomen.org/self-care-activism-infographic/ Gorski, Paul C. (2019) Fighting racism, battling burnout: causes of activist burnout in US racial justice activists, Ethnic and Racial Studies, 42:5, 667-687, DOI: 10.1080/01419870.2018.1439981 Gorski, Paul C. & Chen, Cher (2015) “Frayed All Over:” The Causes and Consequences of Activist Burnout Among Social Justice Education Activists, Educational Studies, 51:5, 385-405, DOI: 10.1080/00131946.2015.1075989
Noch mehr Quellen:
quellen:
Kalia, Ammar. The Guardian ( 2019)
Don't give up! How to stay healthy, happy and combative in impossible political times.
Retrieved from:
https://www.theguardian.com/world/2019/jun/20/dont-give-up-healthy-happy-combative-impossible-political-
times
Solnit, Rebecca. The Guardian (2017)
Protest and persist: why giving up hope is not an option. Retrieved from:
https://www.theguardian.com/world/2017/mar/13/protest-persist-hope-trump-activism-anti-nuclear-movement
Spicer, André. (2019)
Self-care: how a radical feminist idea was stripped of politics for the mass market.
Retrieved from:
https://www.theguardian.com/commentisfree/2019/aug/21/self-care-radical-feminist-idea-mass-market
Vaccaro, Annemarie & Mena, Jasmine A. (2011)
It's Not Burnout, It's More: Queer College Activists of Color and Mental Health,
Journal of Gay & Lesbian Mental Health, 15:4, 339-367,
DOI: 10.1080/19359705.2011.600656amnesty international
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