ABENTEUER BABY - Bahn-BKK

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Bildung

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ABENTEUER BABY

03 | Vorwort

04 | Erstes Trimester: Erster bis dritter Monat
05		 | Wohlfühlen
07		 | Ernährung
10		 | Bewegung
11		 | O
        rganisation und Vorsorge
14		 | Experten-Interview mit Hebamme Bettina Seipel

16 | Zweites Trimester: Vierter bis sechster Monat
17		 | Wohlfühlen
18		 | Ernährung
19		 | Bewegung
20		 | Organisation und Vorsorge
21		 | Experten-Interview mit Heilpraktikerin Eva Hofmann

22 | Drittes Trimester: Siebter Monat bis Geburt
23		 | Wohlfühlen
24		 | Ernährung
25		 | Organisation und Vorsorge

Herzlichen Glückwunsch und
willkommen bei Ihrem größten
Abenteuer!
Sie haben vor kurzem erfahren, dass Sie schwanger sind oder
wissen es schon länger? Wir freuen uns mit Ihnen! Ihnen und Ihrem
ungeborenen Baby steht eine spannende Zeit bevor.

In den nächsten Wochen und Monaten werden Sie viele         haben wir Ihnen für jedes Schwangerschaftsdrittel
Veränderungen bemerken und ebenso viele Entschei-           sinnvolle Informationen und Tipps in den Bereichen
dungen treffen. In welchem Krankenhaus möchten Sie          Wohlfühlen, Ernährung, Bewegung sowie Organisation
entbinden? Oder möchten Sie eine Geburt in einem            und Vorsorge zusammengestellt.
Geburtshaus? Welche Vorsorge ist wichtig und auf
welche Maßnahmen können Sie verzichten? Das sind            Sie möchten mehr Informationen? Dann schauen Sie
Fragen, die nur Sie und Ihr Partner ganz individuell        doch auf unserer Internetseite
entscheiden können.                                           www.bahn-bkk.de/abenteuer-baby vorbei. Dort
                                                            haben wir Ihnen alle Themen und wertvolle Exper-
Wir als Ihre Partnerin in Gesundheitsfragen möchten         ten-Interviews ausführlich zur Verfügung gestellt.
Ihnen mit dieser Broschüre eine kleine Übersicht über
die wichtigsten Themen an die Hand geben. Deshalb

                                                        3

Erstes Trimester
Ihr Abenteuer hat begonnen. Neun wunderschöne und aufregende
Monate stehen Ihnen bevor. Eines sollten Sie vom ersten Tag beherzigen:
Lassen Sie es sich so richtig gut gehen!

                                   4

Wohlfühlen

Stress und Entspannung Entspannungsübungen wie Yoga, Atemübungen, Stret-
ching und Massagen bauen Stress ab. Besuchen Sie
Gerade am Anfang einer Schwangerschaft gibt es viele zum Beispiel einen Yoga-Kurs speziell für Schwangere.
Gründe, weshalb Sie sich häufiger Entspannungspau- Hinterfragen Sie Ihre Gewohnheiten, wenn Sie das
sen einräumen sollten. In den ersten drei Monaten Gefühl haben, dass es im Moment zu viel ist. Ihr Körper
sorgen sich viele um das Baby, fragen sich, wie sie und arbeitet während der Schwangerschaft auf Hochtou-
das Kind die nächsten neun Monate gut überstehen ren, ärgern Sie sich also nicht, wenn Sie jetzt nicht so
können und wie es nach der Schwangerschaft weiter- leistungsfähig sind wie sonst. Sprechen Sie auch mit
geht. Ihrem Partner darüber und überlegen Sie sich, wie Sie
mit seiner Unterstützung Ihren Alltag „entschleunigen“

Erstes Trimester
Diese Gedankenreise kann bei der werdenden Mama können.
Stress verursachen. Auch wenn Stress für Sie und
das heranwachsende Kind nicht gleich schädlich ist, Sie wissen am besten, was Sie entspannt und wie Sie
sollten Sie regelmäßige Ruhepausen einplanen. Dazu Stress abbauen. Denken Sie immer daran: Was Ihnen
kommt, dass Sie hormonbedingt häufiger müde sind. gut tut, tut auch Ihrem Kind gut.
Auch die Morgenübelkeit kann Ihnen zusätzlich zu
schaffen machen.

Unser Tipp | Wir bezuschussen Gesundheitskurse zum Thema
Entspannung mit bis zu 300 Euro im Kalenderjahr.
Zweites Trimester
www.bahn-bkk.de/gesundheitskurse
Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich meh- Körperliche Entwicklung
rere kleine Pausen am Tag. Genießen Sie es, früh ins
Bett zu gehen. Wenn das Baby da ist, wird Schlaf sehr Schon in den ersten drei Monaten einer Schwanger-
kostbar sein. schaft bemerken Sie als werdende Mama unmittelbare
Veränderungen an sich und Ihrem Körper – auch wenn
Entspannen Sie sich: Lesen Sie ein Buch, schauen Sie noch kein Bauch zu sehen ist. Versuchen Sie, diese
einen Film oder hören Sie Musik. Auch ein Vollbad mit Veränderungen wohlwollend zur Kenntnis zu nehmen.
einigen Tropfen Rosmarin-, Melissen- oder Lavendelöl
Drittes Trimester

hilft bei Schlafproblemen. Das Anschwellen der Brüste gehört zu den ersten
Anzeichen einer Schwangerschaft. Der Körper bereitet
sich gleich nach der Befruchtung auf das Stillen vor.
Die Brüste nehmen an Volumen zu und werden schwe-
rer, der Warzenvorhof wird dunkler.

Schwangerschaftsstreifen | Werden Ihre Brüste Vorsorgeuntersuchungen
größer, kann es sein, dass sich feine Risse und Ril-
len in der Haut bilden. Dies kann – je nach Haut- und Während der gesamten Schwangerschaft werden
Bindegewebsbeschaffenheit – auch an anderen Kör- Sie von Ihrem Frauenarzt begleitet. Bei den zunächst
perstellen wie Bauch, Beinen und Po entstehen. Das alle vier Wochen und später alle zwei Wochen statt-
Unterhautbindegewebe kann sich nicht so schnell und findenden Vorsorgeterminen überprüft Ihr Arzt den
gleichmäßig ausdehnen, wie sie an Volumen zuneh- gesunden Verlauf Ihrer Schwangerschaft, fertigt
men, wodurch die Bindegewebszellen auseinanderge- Ultraschallbilder Ihres ungeborenen Babys an und
zogen werden. Die Ausprägung kann individuell sehr berät Sie zu allen Fragen. Diese Vorsorgeuntersu-
unterschiedlich sein. Beugen Sie vor und sorgen Sie chungen sind gesetzlich vorgeschrieben. Sie müssen
für einen guten Feuchtigkeitshaushalt der Haut, indem nichts weiter tun, als Ihre elektronische Gesundheits-
Sie Ihren Körper mit feuchtigkeitsspendenden Cremes karte vorzulegen. Alle Ergebnisse werden in Ihrem
oder Körperölen verwöhnen. Mutterpass vermerkt. Tragen Sie ihn deshalb am
besten immer mit sich.
Zupfmassage | Je größer der Bauch wird, desto stär-
ker wird die Haut gedehnt und kann einreißen, jucken | EXTRA |
oder spannen. Bereiten Sie schon jetzt Ihren Bauch Schwanger Plus | Damit Sie und Ihr Kind während der
mit regelmäßigem Eincremen und Zupfmassagen auf Schwangerschaft rundum gut versorgt sind beteiligen
die bevorstehende Dehnung vor. Es geht ganz einfach: wir uns mit bis zu 150 Euro an weiteren Untersu-
Beim Eincremen kleine Hautpartien mit Daumen und chungen und Arzneimitteln, die Ihnen Ihre Ärtin
Zeigefinger zupfen. oder Ihr Arzt während einer Schwangerschaft
empfiehlt. Dazu zählen Arzneimittel auf Privatre-
Beziehen Sie Ihren Partner mit ein und lassen Sie ihn zept mit den Wirkstoffen Eisen, Jod und Folsäure
die Massage übernehmen! Freuen Sie sich über diese und Ultraschalluntersuchungen (auch 3D/4D), der
Zuwendung. Seien Sie jedoch nicht enttäuscht, wenn B-Streptokokken-Test, Feststellung der Antikörper auf
er diese nicht immer aufbringt. Ringelröteln bzw. Windpocken, der Toxoplasmose-Test
und der Zytomegalie-Test. Mehr Information zu den
Schön schwanger | Die hormonellen Veränderungen Voraussetzungen unter:
zu Beginn der Schwangerschaft verleihen Schwan- www.bahn-bkk.de/schwangerschaftsvorsorge
geren ein strahlendes Aussehen. Die Haut ist besser
durchblutet, wodurch der Teint rosiger ist. Eingelager- | EXTRA |
tes Wasser glättet Fältchen und lässt Ihr Gesicht voller, Gesund schwanger | Um das Risiko einer Frühgeburt
gesünder und jünger aussehen. Ist Ihre Haut trotzdem zu minimieren, übernehmen wir die Kosten für fol-
trockener und schuppiger oder fettig und großporig, gende zusätzlichen Vorsorgeleistungen:
dann stimmen Sie Ihre Pflegeprodukte auf diese Ver- • Umfassendes Risikoscreening und ausführliche
änderungen ab. Beratung zu Risikofaktoren einer Frühgeburt,
• vaginale Ultraschalluntersuchung in der 4. bis
Die Haut ist lichtempfindlicher als vor der Schwanger- 8. Schwangerschaftswoche und
schaft und Pigmente wie Muttermale und Sommer- • Infektionsscreening in der 16. bis 24. Schwanger-
sprossen verstärken sich. Achten Sie daher auf einen schaftswoche zur frühzeitigen Erkennung und
entsprechenden Sonnenschutz. Behandlung von Infektionen.

Bitte rufen Sie uns an, wenn Sie dieses Angebot wahr-
nehmen möchten. Wir finden einen passenden Arzt in
Ihrer Nähe, der an unserem Programm teilnimmt.

Unser Tipp | Lassen Sie sich Ihre Schwangerschaftsvorsorge
auf den Gesundheitsbonus 150 anrechnen. Weitere Informationen
finden Sie unter: www.bahn-bkk.de/gesundheitsbonus

Ernährung
Während der Schwangerschaft stellen Ihr Körper und Ihr ungeborenes
Kind ganz besondere Anforderungen an Ihre Ernährung. Ihr Nährstoff-
und Vitaminbedarf ist jetzt besonders hoch – Ihr Kalorienbedarf nicht
unbedingt.

Für zwei denken, aber nicht für zwei essen Besonders wichtig für Sie und das Kind sind Folsäure,
Jod und Eisen. Folsäure und Jod werden für gewöhn-
Das rasche Wachstum und die Entwicklung des unge- lich in Form von Tabletten verabreicht. Sprechen Sie
borenen Kindes stellen besondere Anforderungen an mit Ihrem behandelnden Arzt. Wenn Sie sich bereits
die Nährstoffversorgung. Mehr essen sollten Sie in den vor der Schwangerschaft ausgewogen ernährt haben,
ersten drei Monaten jedoch nicht.

Unser Tipp | Wir beteiligen uns an den Kosten für eine
Ernährungsberatung. Nähere Informationen dazu finden Sie unter:
www.bahn-bkk.de/gesundheitskurse
Was Sie und Ihr Baby nun brauchen, sind viele wert- bedarf es keiner großen Veränderung Ihrer Ernäh-
volle Nährstoffe, also Lebensmittel, die viele Vitamine, rungsweise. Sie fragen sich, was „ausgewogen“ genau
Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzen- bedeutet? Ganz einfach: bunt, frisch, unverarbeitet,
stoffe haben. Je bunter und frischer sie sind, desto saisonal und vielfältig! Das sind zum Beispiel Obst,
besser für Sie beide. Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milch und Milch-
produkte sowie mageres Fleisch und Seefisch.
Die besten Voraussetzungen für eine gute Entwicklung
Ihres Kindes und einen guten Schwangerschaftsver- Wichtig für Sie und Ihr Kind ist es außerdem, dass Sie
lauf schaffen Sie, wenn Sie sich jeden Tag aufs Neue regelmäßig essen. Das heißt, idealerweise drei Haupt-
orientieren und gleichzeitig auf eine ausreichende mahlzeiten und zwei kleinere Zwischenmahlzeiten.
Flüssigkeitszufuhr achten. Am besten trinken Sie täg- So sorgen Sie für eine permanente und ausreichende
lich mindestens zwei Liter. Versorgung.

Lebensmittelinfektionen Dabei kann rohes Obst und Gemüse, wenn es zuvor
gründlich gewaschen wurde, ohne Bedenken gegessen
„Aus Angst, eine Lebensmittelinfektion zu bekommen, werden. Auch belegte Brötchen vom Bäcker dürfen auf
isst meine Frau seit sie schwanger ist, keine rohen tie- dem Speiseplan einer werdenden Mama stehen.
rischen Lebensmittel mehr. Aber auch rohes Gemüse
und Obst oder belegte Brötchen von unserem Lieb- Listeriose und Toxoplasmose | Listerien sind weit
lingsbäcker will sie aus Sorge um das Kind nicht mehr verbreitet, allerdings führt die Infektion bei gesun-
essen. Seit sie erfahren hat, dass sie schwanger ist, ist den Erwachsenen in den meisten Fällen nicht zu der
sie Mitglied in so einem Forum, in dem sich Schwan- Erkrankung Listeriose. Betroffene sind vor allem
gere austauschen. Ich befürchte, dass die Frauen in Menschen mit einem schwachen Immunsystem.
diesem Forum ihre Angst noch verstärken.“ (werden- Die Aufnahme von Listerien erfolgt vor allem durch
der Vater, 34 Jahre) verunreinigte pflanzliche und tierische Lebensmittel
wie ungewaschene Salate, Rohmilchprodukte und
Solche und andere Sorgen mit Blick auf Lebensmittel- Rohwurstprodukte wie Mett-, Teewurst und Salami.
infektionen beschäftigen werdende Eltern sehr häufig.
Diese Sorgen werden schnell zur Angst. Angst wie- Toxoplasmose ist eine Infektionskrankheit, die durch
derum führt dazu, dass ganze Lebensmittelgruppen den Parasiten Toxolamsa gondii ausgelöst wird. Die
kaum noch verzehrt werden und jedes gemeinsame Infektion gehört zu den Zoonosen, kann also zwischen
Essen oder die gemeinsame Familienfeier zum Stress- Tieren und Menschen übertragen werden und wird
auslöser werden. vor allem durch rohes Fleisch, unzureichend gewa-
schenes Gemüse und Salat sowie durch Kot von frisch
infizierten Katzen übertragen. Die Symptome bei der

Erstinfektion sind nicht eindeutig zuzuordnen und Tabakkonsum während der Schwangerschaft erhöht
ähneln den Symptomen einer Grippe mit Fieber und die Gefahr einer Früh- oder Fehlgeburt. Die Neugebo-
angeschwollenen Lymphknoten. renen sind meist untergewichtig und das Risiko des
plötzlichen Kindstods steigt. Außerdem sind die Kinder
Um das Infektionsrisiko für Listeriose und Toxoplas- oft anfälliger für Infektionskrankheiten, Allergien und
mose während der Schwangerschaft zu reduzieren, Asthma und leiden häufig an Konzentrationsschwäche
wird werdenden Mamas empfohlen, keine rohen tie- sowie Hyperaktivität.
rischen Lebensmittel zu essen. Besuchen Sie das Sus-
hi-Restaurant also lieber nach der Schwangerschaft. Es ist nicht einfach, alte Gewohnheiten zu durchbre-
chen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Er gibt
Im Normalfall besteht allerdings für Schwangere kein Ihnen Tipps zur Entwöhnung und Hilfestellung wäh-
allzu großer Grund zur Sorge: Die werdenden Mamas rend dieser Zeit.
besitzen gegen die meisten Infektionskrankheiten
bereits Antikörper. Und selbst wenn dies nicht der Fall Neben dem Tabakkonsum kann auch der Genuss von
ist, besteht nur eine geringe Wahrscheinlichkeit, sich Alkohol zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft
während der Schwangerschaft anzustecken. Fragen schädliche Auswirkungen auf die Entwicklung Ihres
Sie Ihren Frauenarzt. Durch eine Blutuntersuchung Kindes haben.
kann er feststellen, ob sie bereits Antikörper besitzen
und demnach immun sind.

Unser Tipp | Sie suchen professionelle Unterstützung bei der
Raucherentwöhnung und im Umgang mit Alkohol? Wir unterstützen Sie
dabei und bieten unterschiedliche Gesundheitskurse zum Thema Sucht.

Sollte sich die werdende Mama doch infizieren, Bereits kleine Mengen an Alkohol gelangen direkt über

Erstes Trimester
bedeutet dies nicht automatisch eine Infektion des die Plazenta und die Nabelschnur in den Organismus
Ungeborenen. Bezüglich der Ansteckungsgefahr bei Ihres Kindes. Gesichtsfehlbildungen, Wachstumsstö-
der Geburt besteht auch kein Grund zur Sorge. Neuge- rungen und eine Hirnunterentwicklung können die
borene sind in den ersten drei Lebensmonaten gegen Folgen sein.
viele Infektionskrankheiten, die die Mama bereits
durchgemacht hat, geschützt. Sie werden über die Pla- Sätze wie – „Hab Dich nicht so, was soll schon bei
zenta der Mama mit Antikörpern versorgt. Diese wun- einem kleinen Gläschen passieren?“ – machen es oft
derbare Einrichtung der Natur nennt sich „Nestschutz“. nicht leicht. Lassen Sie sich hier nicht beirren und blei-
ben Sie standhaft. Und auch hier gilt: Zu zweit fällt das
„Nein-Sagen“ leichter. Greifen Sie beide zum Orangen-
Alkohol und Nikotin saft oder einem alkoholfreien Bier. Oder wie wäre es,

Zweites Trimester
mal wieder eine Flasche Malzbier zu trinken?
Für eine gute und gesunde Entwicklung Ihres Kindes
ist es sehr wichtig, dass Sie während der Schwanger- Durch eine alkohol- und rauchfreie Schwangerschaft
schaft auf das Rauchen und den Genuss von Alkohol sorgen Sie nicht nur für das Wohl Ihres Babys, sondern
verzichten. tun auch sich selbst und Ihrem Körper etwas Gutes.
Lassen Sie sich von Ihrem Partner unterstützen.
Das ist oft leichter gesagt als getan. Denn in der
Schwangerschaft kommen neben den vielen Glücks-
momenten und der Vorfreude auf das eigene Kind
auch viele neue und unbekannte Herausforderungen
auf Sie zu. Da fällt es oft nicht leicht, auf die gewohnte
Drittes Trimester

„Entspannungs-Zigarette“ zu verzichten. Aber nicht
nur Sie sollten den Griff zur Zigarette vermeiden, auch
der werdende Papa sollte auf das Rauchen verzichten.

Bewegung
Als werdende Mama erbringt Ihr Körper während der Schwangerschaft,
aber auch bei der Geburt und in den Wochen danach, Höchstleistungen.

Deshalb sollten Sie mit Beginn der Schwangerschaft Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer
nicht in eine Schonhaltung gehen, sondern Ihren Kör- Hebamme darüber, welche Sportarten gut für Sie sind
per regelmäßig in Schwung bringen. und kein Risiko darstellen.

Durch etwas Bewegung kurbeln Sie Ihren Kreislauf Grundsätzlich können Sie Radfahren, Nordic Walking
und Stoffwechsel an. Ihr Herz arbeitet ergiebiger und oder Schwimmen gehen. Auch Yoga oder Gymnastik-
sowohl Sie als auch Ihr ungeborenes Baby werden übungen sind Möglichkeiten, mit denen Sie in der
schneller mit den nötigen Nährstoffen und Sauerstoff ersten Schwangerschaftsphase aktiv werden können.
versorgt. Abfallprodukte und Schadstoffe werden Die Übungen haben einen kräftigenden, beweglich-
ebenfalls besser abtransportiert. keitsfördernden und vor allem entspannenden Effekt
auf Ihren Körper.
Auch wenn die Veränderungen im ersten Trimester
äußerlich noch nicht so stark sichtbar sind, erleben Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die
Sie eine große hormonelle und körperliche Umstel- Sache erst mal langsam anzugehen. Dann werden Sie
lung. Durch die veränderten Bedürfnisse Ihres Köpers alles richtig machen.
erhöht sich der Stoffwechsel und häufig machen Ihnen
Müdigkeit, Übelkeit und Kreislaufprobleme zu schaffen. | EXTRA |
Versicherte können unter bestimmten Vorausset-
Setzen Sie Ihren Körper daher während der ersten zungen kostenfrei an dem zertifizierten Online-Prä-
Schwangerschaftsmonate nicht noch zusätzlich neuen ventionskurs „Rücken FIT & GESUND“ von Gymondo
und ungewohnten Belastungen aus. Als Nichtsportler teilnehmen. Der Kurs wirkt Rückenproblemen, Ver-
sollten Sie nicht direkt mit längeren Sporteinheiten spannungen und Blockaden nachhaltig entgegen.
loslegen. Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Zur Nutzung benötigen Sie nur ein internetfähiges
Luft oder ein paar Atemübungen zwischendurch hel- Empfangsgerät (Smartphone, Tablet, Smart-TV, PC,
fen, den trägen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Laptop o.ä.) und eine schnelle Internetverbindung. Als
besonderen Ansporn ermöglicht Gymondo nach erfolg-
Sie waren schon vor der Schwangerschaft in Ihrer reicher Teilnahme eine kostenfreie Nutzung der Kurse
Freizeit regelmäßig in Bewegung? Wunderbar, machen und Programme für 12 Monate.
Sie weiter so! www.bahn-bkk.de/gymondo

Organisation und Vorsorge
Auch wenn es bis zur Geburt noch gefühlte Ewigkeiten dauert, gibt es
jetzt schon einiges, um das Sie sich kümmern sollten.

Hebammensuche Wahl Ihrer Hebamme | Bitte beachten Sie bei der Aus-
wahl einer Hebamme: Sie muss dem „Vertrag über die
Beginnen Sie mit der Suche nach einer Hebamme am Versorgung mit Hebammenhilfe“ beigetreten sein. Er
besten, sobald Sie den positiven Schwangerschaftstest garantiert eine einheitliche und qualitativ hochwertige
in den Händen halten. Vor allem in größeren Städten Versorgung.
übersteigt die Nachfrage oft das Angebot. Fragen Sie
Ihren Frauenarzt nach einer Liste aktiver Hebammen Die Leistung der Hebamme wird auf Quittierungsbögen
in Ihrer Nähe. erfasst. Lassen Sie sich Folgendes spätestens am
nächsten Tag bestätigen:
Beraterin mit Herz | Nach der Schwangerschaft • Kurse zur Geburtsvorbereitung und Rückbildung
besucht Sie die Hebamme regelmäßig und gibt Ihnen • die Vor- und Nachsorge der Entbindung
Hilfestellungen zum Beispiel beim Stillen. Außerdem • Leistungen in Belegkliniken, in außerklinischen
wiegt sie Ihr Baby und verfolgt mit einem geschulten Einrichtungen und bei Hausgeburten
Auge die Entwicklung Ihres Kindes. Die Kosten für eine
Unterstützung durch eine Hebamme werden von uns | EXTRA |
übernommen. Hebammenrufbereitschaft | Hebammenrufbereit-
schaft bedeutet, dass die Hebamme Ihres Vertrauens
bei geplanten Entbindungen in Geburtshäusern oder
bei Hausgeburten zu jeder Tages- und Nachtzeit abruf-
bar ist. Wir bezuschussen das mit bis zu 250 Euro.

Unser Tipp | Auf www.ammely.de können Sie kostenfrei und schnell
nach einer Hebamme in Ihrer Region suchen.

Mutterschaftshilfe, Elternzeit und Die Höhe des Mutterschaftsgelds richtet sich in der
Elterngeld Regel nach Ihrem Nettoeinkommen der letzten drei
abgerechneten Kalendermonate vor Beginn der
Wenn Sie nach dem abgeschlossenen dritten Schwan- Schutzfrist. Arbeitslose Frauen erhalten Mutter-
gerschaftsmonat Ihren Vorgesetzten über Ihre schaftsgeld in Höhe des Arbeitslosengelds.
Schwangerschaft informieren, wird dieser von Ihnen
wissen wollen, wie Sie Ihre weitere berufliche Zukunft Elternzeit | Als erwerbstätige Eltern haben Sie in
planen. Machen Sie sich also am besten schon vorher den ersten drei Lebensjahren Ihres Kindes Anspruch
Gedanken, wie Sie Beruf und Familie vereinbaren wol- auf Elternzeit. In den meisten Fällen schließt sich die
len – am besten gemeinsam mit Ihrem Partner. Elternzeit direkt an die Mutterschutzfrist an – Sie
können aber auch später starten. Wer von beiden die
Mutterschaftsgeld | In den sechs Wochen vor und Elternzeit wann und wie lange wahrnimmt, das ent-
acht Wochen nach der Entbindung sind Sie im Mutter- scheiden Sie selbst.
schutz und erhalten Mutterschaftsgeld. Bei Früh- oder
Mehrlingsgeburten erhöht sich die Schutzfrist sogar Die Elternzeit müssen Sie spätestens sieben Wochen
auf insgesamt 18 Wochen. Hierfür benötigen Sie eine vor Beginn schriftlich bei Ihrem Arbeitgeber anmelden.
Bescheinigung Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme, in Gleichzeitig müssen Sie erklären, für welche Zeiten
der der voraussichtliche Tag der Entbindung angege- innerhalb von zwei Jahren Sie Elternzeit in Anspruch
ben ist. nehmen möchten. Diese Angaben sind verbindlich.
Falls Sie im Nachhinein die Elternzeit verlängern
oder verkürzen wollen, kann das in der Regel nur mit
Zustimmung Ihres Arbeitgebers geschehen.

Teilzeitarbeit | In der Elternzeit dürfen Sie bei ihrem des. Ist das entgangene Nettoeinkommen geringer als
bisherigen Arbeitgeber bis zu 30 Stunden wöchentlich 1000 Euro, wird der Prozentsatz in Etappen angehoben.
Teilzeitarbeit leisten. Auf die Verringerung der Arbeits- Bei niedrigen Einkommen (zwischen 301 und 340 Euro
zeit während der Elternzeit besteht ein Rechtsan- Nettoeinkommen) liegt die Ersatzrate sogar bei 100
spruch. Prozent. Hierzu erhalten Sie genaue Auskunft bei Ihrer
Elterngeldstelle. Bei Mehrlingsgeburten erhöht sich
Ihre soziale Sicherheit während der Elternzeit | In das zustehende Elterngeld um je 300 Euro. Das Eltern-
dieser Zeit bleibt Ihr Arbeitsverhältnis bestehen. Sie geld ist steuer- und pfändungsfrei muss aber in der
haben also das Recht an Ihren alten bzw. an einen Steuererklärung erfasst werden und kann die Steuer-
vergleichbaren Arbeitsplatz zurückzukehren. Auch progression erhöhen. Das kann in manchen Fällen zu
darf Ihnen der Arbeitgeber in dieser Zeit grundsätzlich einer Steuernachzahlung der Elternteile führen.
nicht kündigen. Allerdings können Sie selbst – natür- Der Bezug des Elterngeldes beginnt mit dem Tag der
lich unter Wahrung der gesetzlichen Fristen – Ihr Geburt und endet mit Vollendung des 14. Lebensmo-
Arbeitsverhältnis zum Ende der Elternzeit beenden. nats des Kindes. Ein Elternteil kann den Bezug aller-
dings nur 12 Monate in Anspruch nehmen. Dem zwei-
Ihre Krankenversicherung | Für pflichtversichert ten Elternteil stehen zusätzlich zwei Monate zu, wenn
Beschäftigte bleibt die BAHN-BKK-Mitgliedschaft er seine Erwerbstätigkeit reduziert. Gut zu wissen: Das
während der Elternzeit, in der Regel beitragsfrei, Elterngeld kann auch zur Hälfte gezahlt werden, so
bestehen. Ihr Kind nehmen wir selbstverständlich dass sich der Bezugszeitraum verdoppelt (Elterngeld-
gerne ebenso beitragsfrei in die Familienversicherung Plus).
auf. Einen Antrag hierfür finden Sie unter:
www.bahn-bkk.de/service

Unser Tipp | Das Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen
und Jugend bietet zwei ausführliche Broschüren zu den Themen
Mutterschutz sowie Elterngeld, ElterngeldPlus und Elternzeit.

Erstes Trimester
Elterngeld | Einen Anspruch auf Elterngeld haben Ihr Antrag | Ihren Antrag auf Elterngeld reichen Sie bei
Mütter und Väter, der für Sie zuständigen Elterngeldstelle schriftlich ein.
• die ihre Kinder nach der Geburt selbst betreuen und Diese Stellen sind je nach Bundesland in der Regel den
erziehen, Jugendämtern oder Versorgungsämtern zugeordnet.
• nicht mehr als 30 Stunden in der Woche erwerbs- Beantragen Sie das Elterngeld gleich nach der Geburt.
tätig sind, Später wird es rückwirkend nur für insgesamt drei
• mit ihren Kindern in einem Haushalt leben und Monate gewährt.
• einen Wohnsitz oder ihren gewöhnlichen Aufenthalt
in Deutschland haben. Zusätzliche Unterstützung | Familien und Mamas in

Zweites Trimester
Notlage, Studierende und Auszubildende können sich
Höhe des Elterngeldes | Das Elterngeld beträgt – auch vom Staat, Stiftungen oder Kirchen finanziell unter-
für nicht erwerbstätige Elternteile – mindestens stützen lassen.
300 Euro monatlich. Es ersetzt das entgangene Netto-
einkommen mit bis zu 67 Prozent. Der Höchstbetrag Mehr Informationsmaterial zu den Themen finden Sie
liegt bei 1800 Euro. Das Elterngeld richtet sich nach auf der Webseite des Bundesministeriums für Fami-
dem Nettoeinkommen des Elterngeldempfängers wäh- lie, Senioren, Frauen und Jugend: www.bmfsfj.de/
rend der letzten zwölf Monate vor der Geburt des Kin- bmfsfj/themen/familie/familienleistungen
Drittes Trimester

Experten-Interview
mit Hebamme Bettina Seipel
Gut vorbereitet in den Kreißsaal.

Worauf sollten sich Frauen in zehn Monaten Schwan- Sollte ich als Frau auch akzeptieren, wenn sich mein
gerschaft insbesondere vorbereiten? Wie können Mann nicht in alle Bereiche einklinken möchte?
sich Frauen die Schwangerschaft erleichtern? Ja! Denn ein gezwungener Mann wird Ihnen nicht hilf-
Spätestens in der Schwangerschaft überdenken viele reich sein – weder im Kreißsaal noch im Geburtsvor-
Frauen ihre Lebensweise. Wichtig ist eine gesunde bereitungskurs. Aber führen Sie offene Gespräche und
Ernährung, das Vermeiden von Schadstoffen, körper- suchen Sie Alternativen. Keinesfalls sollten Sie sich
liche Fitness aber auch Raum für Ruhe und Erholung. dadurch alleingelassen fühlen.
Für die Partnerschaft ist es wichtig, sich Zeit für
Gespräche über Vorfreude oder Ängste zu nehmen. Kann ich als Frau einen Geburtsvorbereitungskurs
Überlegen Sie sich außerdem auch Wege, wie es mög- auch alleine besuchen?
lich sein kann, Eltern zu werden, aber noch Paar zu Natürlich! Es gibt verschiedene Kursmodelle. Sie kön-
bleiben. nen einen kompletten Partnerkurs belegen, den Sie
immer zusammen besuchen. Oder Sie wählen einen
Wie können Frauen den klassischen Schwanger- Kurs, in dem einzelne Stunden (meistens ein- bis drei-
schaftsbeschwerden positiv begegnen? mal) der Partner dazukommt.
Es ist empfehlenswert, rechtzeitig Kontakt zu einer
Hebamme aufzunehmen. Schon ab der Frühschwan- Was lerne ich in einem Geburtsvorbereitungskurs?
gerschaft ist diese eine hilfreiche Ansprechpartnerin Heutzutage geht es um mehr als „hecheln“ und „tur-
und kann bei klassischen Schwangerschaftsbeschwer- nen“. In der Regel lernen Sie Körper-, Atem- und Ent-
den Hausmittel empfehlen. Auch die Schwanger- spannungsübungen zur Geburtserleichterung kennen.
schaftsvorsorgen werden von Hebammen durchge- Aber auch theoretische Informationen zum
führt.

Unser Tipp | Wir bezuschussen die Hebammenrufbereitschaft
zwischen der 37. und 42. Schwangerschaftswoche mit bis zu 250 Euro.
www.bahn-bkk.de/hebammenrufbereitschaft

Welche Rolle spielt der werdende Vater? Geburtsverlauf, Schmerzlinderung und Gebärpositi-
Es wird eine Familie geboren! Also spielt er eine große onen werden vermittelt. Jede Kursleiterin setzt ihre
Rolle. Auch wenn die werdende Mama die „körperliche Schwerpunkte anders. Häufig werden auch Themen
Rolle“ übernimmt, sollten Entscheidungen, die das wie Babypflege, Stillen oder die Partnerschaft und das
Kind oder das Familienleben betreffen, gemeinsam Leben nach der Geburt angesprochen. Für viele Paare
gefällt werden. ist der Kursabend die Zeit in der Woche, in welcher die
Schwangerschaft bewusst erlebt und genossen wird.
Wie kann ich den werdenden Vater integrieren?
Der Vater kann mit liebevollen Massagen der Partnerin
helfen, Verspannungen zu lösen und den verändernden
Körper anzunehmen. Das Kontaktaufnehmen mit dem
ungeborenen Baby hilft dem werdenden Vater, die
Schwangerschaft bewusster mitzuerleben und eine
Beziehung zum Kind aufzubauen. Lassen Sie ihn die
Bewegungen spüren oder Herztöne (mit Hörrohr oder
Stethoskop) hören.

Welche Optionen für die Geburt stehen mir zur Ver- lant nach Hause gehen, um dort von Ihrer Hebamme
fügung (Krankenhaus, Hausgeburt, Geburtshaus…)? im Wochenbett betreut zu werden. Frauen mit einer
Wenn Sie eine komplikationslose Schwangerschaft Risikoschwangerschaft sollten ein Perinatalzentrum
hatten, steht einer Hausgeburt nichts im Wege. Dies aufsuchen, dem immer eine Kinderklinik angegliedert
ermöglicht eine sehr individuelle und natürliche ist.
Geburt mit einer Ihnen vertrauten Hebamme.
Eine weitere Möglichkeit ist das Geburtshaus. Dort Für welche Frauen kommt die Leistung der Hebam-
finden Sie eine entspannte Gebärumgebung vor und menrufbereitschaft in Frage und welchen Service
gehen wenige Stunden später heim. Da Sie schon in bietet die Hebamme dafür?
der Schwangerschaft von dem Hebammenteam des Manche Frauen wünschen sich, dass bei der Geburt
Geburtshauses begleitet werden, ist die Betreuung eine Hebamme dabei ist, die sie schon vorher kennen.
sehr intensiv. Entscheiden Sie sich für ein Kranken- Dies ist in der Regel bei einer Hausgeburt oder bei
haus, können Sie während regelmäßigen Informations- einer Geburt im Geburtshaus möglich. Aber auch in
abenden die Kreißsäle Ihrer Umgebung besuchen und einigen Kliniken bieten Hebammen diesen Service an.
danach entscheiden, in welchem Sie sich am besten Da Hebammen in diesen Fällen für mehrere Wochen
aufgehoben fühlen. Nach problemlosen Geburten dür- 24 Stunden rund um die Uhr für die Frauen abrufbereit
fen Sie auch hier schon nach wenigen Stunden ambu- sind, fällt eine Rufbereitschaftspauschale an.

Zweites Trimester
Freuen Sie sich auf die kommenden Monate! Denn das zweite
Schwangerschaftsdrittel wird von den meisten Frauen als die schönste
Zeit empfunden.

                                 16

Wohlfühlen
Die anfänglichen Komplikationen wie Übelkeit oder Schwindelgefühle
sind in der Regel verschwunden und das Risiko für eine Fehlgeburt hat
deutlich abgenommen.
Viele Schwangere fühlen sich im zweiten Drittel aus- Wenn Sie Ihre Reise gut planen und sich über die
geglichener und zufriedener. Bei manchen Frauen Gegebenheiten an Ihrem Aufenthaltsort informieren,
wecken die Schwangerschaftshormone große Ener- werden Sie die Tage genießen können. Auch wir bieten
gien und sie fühlen sich rundum wohl. Ihr Bauch wird Ihnen verschiedene Angebote, zum Beispiel im Rah-
immer runder und Sie werden Ihr Baby bald zum men unserer Gesundheitsurlaube, an.
ersten Mal spüren.

Unser Tipp | Noch mehr Informationen dazu sowie zu Akupunktur,
traditioneller chinesischer und anthroposophischer Medizin finden
Sie unter: www.bahn-bkk.de/alternative-medizin

Stress und Entspannung Gesundheit

Damit Sie als werdende Mama nicht zu kurz kommen, Auch während der Schwangerschaft kann es passie-
sollten Sie sich immer wieder Zeit für Entspannungs- ren, dass Sie sich erkälten, unter Kopfschmerzen lei-

Erstes Trimester
pausen nehmen. Gönnen Sie Ihrem Körper ein Beau- den oder sich einen Virus einfangen. Bevor Sie in Ihr
typrogramm und verwöhnen Sie sich mit wohltuenden Medizinschränkchen greifen, sollten Sie sich ausführ-
Bädern. Machen Sie Ihr Bad zu einer Wellness-Oase. lich informieren, ob Ihre Medikamente für Schwangere
Ein Badezusatz mit Meersalz beruhigt Ihre Haut, die geeignet sind. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt
durch den wachsenden Bauch jucken kann. oder Apotheker, bevor Sie etwas einnehmen.

Ein Becher Sahne oder einige Tropfen Mandelöl dazu Neben den neuen Aufgaben als werdende Mama
sorgen für eine geschmeidige Haut. Das warme Was- haben Sie häufig auch mit den üblichen Wehwehchen
ser macht Ihre Muskeln weich und auch der seelische wie Übelkeit oder Wassereinlagerungen zu kämpfen
Druck lässt nach. Bei Rücken-, Bauch- und Nacken- und Ihr Immunsystem ist geschwächt. Dennoch müs-
schmerzen bewirkt ein warmes Bad wahre Wunder. sen Sie in der Schwangerschaft auf viele Medikamente

Zweites Trimester
verzichten. Probieren Sie mal eine der vielfältigen
Oder gehen Sie raus. Regelmäßige Spaziergänge an Möglichkeiten der alternativen Heilmethoden aus, wie
der frischen Luft sorgen für eine ruhige und gelassene zum Beispiel Homöopathie oder Akupunktur.
Stimmung. Mit Ihrem Partner erhalten Sie die Möglich-
keiten, über die bevorstehenden Wochen und Monate | EXTRA |
zu sprechen. Kommunikation untereinander ist wichtig, Wir unterstützen Sie und übernehmen zum Beispiel:
vernachlässigen Sie diese nicht. Außerdem können die • 80 Prozent der Kosten Ihrer Osteopathie-Behand-
gemeinsame Vorfreude und das gemeinsame Unter- lung, wenn eine ärztliche Bescheinigung oder
halten viel Stress und Ängste abbauen. Das ist das ein Privatrezept vorliegt und der Behandler die
Beste, was Sie sich und Ihrem Kind in den nächsten notwendige Qualifikation nachweisen kann (jedoch
Monaten bieten können. maximal 200 Euro, unabhängig von der Zahl der
Drittes Trimester

Behandlungen),
• die vollen Kosten einer vertragsärztlichen Behand-
Urlaub lung im Bereich der Homöopathie,
• bis zu 150 Euro pro Kalenderjahr für naturheil-
Gerade die mittleren Schwangerschaftsmonate sind kundliche Medikamente, wenn diese von einem
ein günstiger Zeitpunkt für einen entspannten Urlaub zugelassenen Arzt oder einer zugelassenen Ärztin
mit Ihrem Partner. Völlig egal, ob Sie sich für einen auf einem Privatrezept verordnet werden.
Städtetrip oder einen Aktivurlaub in den Bergen ent-
scheiden.

Ernährung
Durch das Wachstum des Kindes und der vermehrten Arbeit Ihres
Körpers steigt jetzt auch Ihr Energiebedarf um 10 Prozent an. Das
entspricht etwa 255 kcal am Tag.
Essen Sie weiterhin ausgewogen und gestalten Sie       Müsli: 200 g Naturjoghurt, 2 EL Haferflocken, eine
Ihre Mahlzeiten bunt und abwechslungsreich, mit        Portion Obst, einige Nüsse
reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, fet-     Belegtes Brot: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 TL Butter, 1
tarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und See-        kleine Scheibe Käse, Gemüse-Sticks
fisch wie Makrele, Hering oder Lachs. Um den gestie-   Gemüsebeilage: 3 EL Gemüse, 2 Kartoffeln, 1 TL Öl
genen Energiebedarf zu decken, ergänzen Sie Ihren
Speisplan beispielsweise durch folgende zusätzliche
Lebensmittel:

Sie werden merken, dass Sie durch den wachsenden Gewichtszunahme | Jetzt beginnt die Zeit, in der Sie
Bauchumfang nicht mehr so viel auf einmal essen auf Ihr Gewicht achten sollten. Essen Sie vernünftig,
können. Essen Sie deshalb nur so viel, wie Ihnen gut aber geißeln Sie sich nicht. Denken Sie immer daran,
tut und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag. dass eine langsame Gewichtszunahme ein positives
Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft ist. Lassen
Trinken Sie reichlich und schon bevor der Durst Sie sich von dieser Gewichtszunahme nicht verunsi-
kommt. Nehmen Sie täglich mindestens zwei Liter chern. Versuchen Sie in keinem Fall, Ihr Gewicht zu
Flüssigkeit zu sich und wenn Sie stark schwitzen halten oder gar abzunehmen. Dazu bleibt Ihnen nach
entsprechend mehr. Sie trinken gerne Kaffee? Auch der Schwangerschaft genügend Zeit.
darauf müssen Sie nicht verzichten. Bis zu drei Tassen
über den Tag verteilt sind unbedenklich. Bei einer ausgewogenen und bedarfsgerechten Ernäh-
rung erhöht sich Ihr Körpergewicht monatlich um ein
Sie sprühen jetzt förmlich vor Energie? Genießen bis anderthalb Kilo. 10 bis 15 Kilogramm Gewichts-
Sie diese Zeit. Beziehen Sie Ihren Partner, Freunde zunahme in der Schwangerschaft sind normal. Dazu
und die Familie mit ein und kochen Sie doch einmal kommt, dass die Zunahme individuell sehr unter-
zusammen. Mit Ihrem geschärften Geruchs- und schiedlich ist und im Wesentlichen von dem Startge-
Geschmackssinn können sich nun neue Geschmacks- wicht abhängt.
erlebnisse auftun. Probieren Sie neue Gerichte aus!

Bewegung
Ihr Körper hat sich so langsam an die neuen Bedürfnisse angepasst.

Erstes Trimester
Deshalb dürfen Sie sich in den mittleren Schwangerschaftsmonaten
auch gerne noch einmal etwas mehr anstrengen.
Neben Radfahren, Aquafitness und Nordic Walking Hören Sie auch weiterhin ganz bewusst in sich
können Sie zur Abwechslung auch mal wieder an einer hinein. Bleiben Sie durch gezielte Gymnastikübungen
Aerobic- oder Spinning-Einheit teilnehmen. Auf Sport- beweglich und entspannen Sie mit einer Runde Yoga.
arten mit hohem Verletzungsrisiko und Sturzgefahr, Dadurch bleiben Sie gelenkig, kräftigen Ihre Becken-
wie Fußball oder Skifahren, sollten Sie weiterhin ver- und Rückenmuskulatur, lernen richtig zu atmen und
zichten. können Schmerzen besser einschätzen und verkraf-

Zweites Trimester
ten. Auch neu Einsteigen ist im zweiten Schwanger-
Im Schwangerschaftsverlauf nehmen Sie allerdings schaftsdrittel kein Problem.
auch immer mehr an Gewicht zu. Ihr Baby wächst im
2. Trimester am meisten und durch das verstärkte Indem Sie sich während der Schwangerschaft regel-
Brustwachstum leiden Sie häufig an Rückenschmer- mäßig bewegen, stimulieren Sie die Sinnesorgane
zen. Ihres Babys und nehmen so positiven Einfluss auf des-
sen Entwicklung und Wachstum.
Daher ist es wichtig, gezielte Kräftigungsübungen für
die Rückenmuskulatur in Ihr Bewegungsprogramm zu Vergessen Sie bei allem Eifer nicht: Sport in der
integrieren. Probieren Sie Pilates oder wagen Sie sich Schwangerschaft soll Sie in keinem Fall belasten,
an ein Gerätetraining – natürlich nur soweit dies mit sondern Ihnen und Ihrem Kind gut tun. Treiben Sie nur
Drittes Trimester

zunehmendem Bauchumfang noch möglich ist. Sport, wenn Sie sich fit und erholt fühlen.

Organisation und Vorsorge
Jetzt wird es Zeit, sich einen Geburtsvorbereitungskurs zu suchen:
Ob ein zweitägiger Crash-Kurs oder regelmäßige Wochenendtermine
entscheiden Sie selbst.
Geburtsvorbereitung | EXTRA |
Geburtsvorbereitungskurse für werdende Väter
„Der Geburtsvorbereitungskurs war für mich persön- | Wenn der werdende Vater bei uns versichert ist,
lich der wichtigste Aspekt. Es gab verschiedene fach- erstatten wir ihm den gleichen Betrag wie seiner Part-
liche, medizinische Fragen. Bis dahin wusste ich nicht nerin für Geburtsvorbereitungskurse bei zugelassenen
genau, wie was funktioniert, was auf einen zukommt Hebammen.
und mit was man rechnen muss. Und dann haben wir www.bahn-bkk.de/geburtsvorbereitungskurse
noch einen Kurs gemacht, das war ein Säuglingspfle-
gekurs. Der war auch wichtig, weil ja am Anfang alles
neu ist.“ (Vater, 38 Jahre)

Unser Tipp | Kennen Sie schon InfoMedicus, unsere weltweite Gesund-
heitshotline? An 365 Tagen im Jahr beantwortet medizinisch geschultes
Fachpersonal Ihre Gesundheitsfragen – und das rund um die Uhr.

Eine Schwangerschaft ist ein sehr emotionales Erleb- | EXTRA |
nis für ein Paar. Neben der Freude lassen sich gewisse Elterntelefon | Für alle (werdenden) Eltern bietet
Unsicherheiten und Ängste, insbesondere bei Erstge- unser Elterntelefon von InfoMedicus eine eigene Bera-
bärenden, nicht vermeiden. Sie können die Schmerzen, tung. Egal, ob Sie Fragen zur Ernährung und Bewe-
die bei der Geburt auf sie zukommen, nicht einschät- gung in der Schwangerschaft haben oder sich Gedan-
zen, sie wissen nicht wie die Geburt ablaufen wird und ken über die Geburt machen – das Elterntelefon ist für
was sie nach der Geburt beachten müssen. Sie da. Die Nummer finden Sie auf der Rückseite Ihrer
elektronischen Gesundheitskarte.
Genau für diese Ängste und Sorgen werden Geburts-
vorbereitungskurse angeboten. Hier soll das Paar von |EXTRA|
Ängsten befreit und auf die Geburt vorbereitet werden, NEU Online-Geburtsvorbereitungskurse | Ab sofort
indem es mit allen wichtigen Abläufen einer Entbin- bieten wir werdenden Müttern einen Geburtsvorberei-
dung vertraut gemacht wird. Sie lernen hier Ihr Baby tungskurs auch online an. Er ist für Versicherte kosten-
zu ertasten, zu fühlen wie Ihr Baby liegt und die ein- frei und bereitet mit vielen Übungen, Tipps und vor
zelnen Körperteile zu unterscheiden. Dadurch bauen allem wichtigen Wissen optimal auf die Geburt vor.
Sie und Ihr Partner eine noch intensivere Bindung zu Nähere Informationen dazu finden Sie unter:
Ihrem ungeborenen Kind auf. www.bahn-bkk.de/geburtsvorbereitungskurse

Die Kurse bieten außerdem eine gute Gelegenheit, um
sich mit anderen Schwangeren auszutauschen und
die mögliche Anspannung vor der Geburt etwas abzu-
bauen. In den Kursen bekommen Sie ein breites Basis-
wissen über den Schwangerschaftsverlauf, die Geburt
und die Zeit danach. Die Kurse beginnen meist im letz-
ten Drittel der Schwangerschaft. Werden die Kurse von
einer Hebamme geleitet, übernehmen wir die Kosten.
Sie können den Kurs allein besuchen oder gemeinsam
mit Ihrem Partner.

Experten-Interview
mit Heilpraktikerin Eva Hoffmann
Mit Homöopathie sanft den Körper regulieren.
Frau Hoffmann, ist der Besuch bei einem Heilprakti- schreitenden Verlauf der Schwangerschaft, hilfreich
ker während der Schwangerschaft sinnvoll? sein. Die Homöopathie wie auch die traditionelle chine-
Das kommt ganz auf das Befinden und auf eventuell sische Medizin bieten auf Grund ihrer Bandbreite Hilfe
auftretende Beschwerden an. Grundsätzlich darf ein bei allen Symptomen. Bei gestauten Venen hingegen
Heilpraktiker eine Schwangerschaft bis zur Geburt ist die Verordnung physikalischer Maßnahmen sinnvoll.
unterstützend zum Frauenarzt begleiten. Der Vorteil Bachblüten können zur psychischen Unterstützung
des Heilpraktikers ist, dass er sich für jeden Patienten verschrieben werden. Der Heilpraktiker kann aus 38
die nötige Zeit nehmen kann, um abseits von Tabletten Essenzen individuelle Mischungen zusammenstellen,
und Pillen nach der passenden Medizin zu suchen. Ein die der Schwangeren Kraft schenken und ihren Körper
Weg dazu ist die Homöopathie. Hier wird auf Wirkstoffe zur Selbstregulation anregen sollen.
verzichtet, die unter Umständen über den Blutkreislauf
in die Plazenta gelangen könnten. Durch die Wahl des Da sie gerade die chinesische Medizin erwähnten:
richtigen Mittels wird hier nicht nur das körperliche Was halten Sie von Akupunktur während der
Befinden, sondern auch der geistige und seelische Schwangerschaft?
Zustand mit einbezogenen. Grundsätzlich ist dagegen nichts einzuwenden. Da
während der Schwangerschaft nicht mehr alle Punkte
Welche Therapiemöglichkeiten hat der Heilprakti- gestochen werden dürfen, sollte die Akupunktur natür-
ker denn bei Schwangerschaftsbeschwerden, wie lich nur von erfahrenen Therapeuten der traditionellen
Rückenschmerzen, Übelkeit, Stimmungsschwan- chinesischen Medizin ausgeführt werden. Viele Pati-
kungen, Haut- und Verdauungsproblemen oder enten fühlen sich mit morgendlicher Übelkeit, Rücken-
Krampfadern? schmerzen, aber auch mit Fehllagen des Embryos
Das ist natürlich ganz abhängig vom Fachgebiet. Ein bei der traditionellen chinesischen Medizin sehr gut
manuell arbeitender Heilpraktiker, wie zum Beispiel aufgehoben, da sie sich ausführlich mit dem Thema
ein Osteopath, kann bei allen Beschwerden, die wäh- Schwangerschaft beschäftigt.
rend dieser Zeit am Bewegungs- und Halteapparat
entstehen, also etwa bei Rückenschmerzen im fort-

Drittes Trimester
Die letzten drei Monate sind für die meisten Frauen die intensivsten
ihrer Schwangerschaft. Durch die spürbaren Bewegungen ist das
Baby nun zur greifbaren Realität geworden, die letzten Vorbereitungen
werden getroffen.

                                  22

Wohlfühlen
Häufig sind es unsere eigenen Gedanken und Sorgen, die uns den
meisten Stress bereiten. Die anstehende Geburt Ihres Kindes, die
Sorgen darum, ob alles gut gehen wird und Ihr Kind gesund ist und
die Ungewissheit, was als Mama auf Sie zukommen wird, können bei
Ihnen, aber auch Ihrem Partner Stress hervorrufen.
Um dem entgegenzuwirken, gibt es Entspannungs- Progressive Muskelentspannung | Eine weitere Ent-
techniken, die wir Ihnen gerne vorstellen möchten. spannungsmethode ist die Progressive Muskelrelaxa-
Eine Anti-Stress-Methode ist die aus dem Buddhismus tion (PMR). Bei der PMR werden einzelne Körperteile
stammende „Achtsamkeit“. nacheinander angespannt und wieder entspannt.
Dabei wird die Aufmerksamkeit auf den jeweiligen
Achtsamkeit | meint, sich dem unmittelbaren Augen- Körperteil gelenkt. Auf diese Weise können sich Mus-
blick mit einer nicht wertenden, annehmenden Haltung kelgruppen, die sich durch Stress verspannen, wieder
zuzuwenden. Eine aufmerksame Haltung bewirkt entspannen.
ein tieferes Verständnis von uns selbst und unseren
gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen. Ein höherer Einen Zustand tiefer Entspannung können Sie auch
Grad an Achtsamkeit eröffnet Ihnen einen Weg zur durch Autogenes Training erreichen. Bei dieser
Balance zwischen „Sein“ und „Tun“ und fördert Ihre Methode versetzen Sie sich mit Ihrer eigenen Vorstel-
Entspannung, Gelassenheit und Konzentration. Geben lungskraft in einen hypnotischen Bewusstseinszu-
Sie Ihrem Leben mehr Achtsamkeit und erleben Sie stand.
die letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft zusammen
mit Ihrem Partner ganz bewusst! Je größer Ihr Bauch wird, desto schwieriger wird es

Erstes Trimester
für Sie, eine bequeme Ruheposition einzunehmen. Gut
Achtsamkeitsübung | Setzen Sie sich in Ruhe hin, bewährt hat sich die mit mehreren Kissen unterstützte
egal wo Sie sind oder bleiben Sie einfach stehen, wenn Seitenlage: Ein Kissen unter den Kopf, eins zwischen
Sie unterwegs sind. Achten Sie auf die Außenwelt. den Knien und ein Kissen als Stütze im Rücken oder
Schauen Sie sich in der Umgebung um und zählen Sie unter den Bauch legen. Zur Vermeidung von Rücken-
auf, was Sie sehen können. Das können völlig beliebige schmerzen eignet sich wunderbar ein Stillkissen als
Dinge sein. Zählen Sie im Geist zehn Dinge auf, die Sie Stütze für den Rücken. Begeben Sie sich in die Seiten-
gerade sehen. Dann konzentrieren Sie sich darauf, lage und legen Sie Bauch und Oberschenkel auf das
Kissen.

Unser Tipp | Wir bezuschussen Entspannungskurse wie Progressive
Zweites Trimester
Muskelentspannung und Autogenes Training.
was Sie hören können. Konzentrieren Sie sich bewusst Legen Sie die Beine hoch. Viele Frauen haben gerade
darauf, welche Stimmen und Geräusche spürbar sind. in den letzten Monaten, vor allem abends oder bei
Zählen Sie im Geist zehn Dinge auf, die Sie hören kön- hohen Außentemperaturen, mit Wassereinlagerungen
nen. Jetzt spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur zu kämpfen. Sie auch? Dann vermeiden Sie langes
Umwelt (wie zum Beispiel das Gefühl der Kleidung, der Stehen, bewegen Sie sich ausreichend, und legen Sie
Sitzunterlage, eines Luftzuges). Zählen Sie im Geist mehrmals am Tag einfach die Füße hoch.
zehn Dinge auf, die Sie auf diese Weise spüren können.
Drittes Trimester

Ernährung
Während der Schwangerschaft wird Ihr kompletter Hormonhaushalt
auf den Kopf gestellt – das wirkt sich auch auf Ihren Magen-Darm-Trakt
aus. Seien Sie also nachsichtig mit Ihrer Verdauung und überfordern
Sie sie nicht.

Nährstoffbedarf | Um den Mehrbedarf an gesunden Fette und stark gewürzte Speisen, saure Säfte,
Fettsäuren zu decken, essen Sie am besten ein bis Süßigkeiten, Kaffee und schwarzer Tee können die
zwei Mal die Woche Seefisch. Sie mögen keinen Fisch? Beschwerden verstärken. Essen Sie deshalb leicht
Kein Problem. Dann greifen Sie zu ungesalzenen verdauliche Speisen. Verteilen Sie diese auf mehrere
Nüssen und verwenden Sie Raps- und Olivenöl für kleine Mahlzeiten. Kauen Sie gründlich und essen Sie
die Zubereitung Ihrer Speisen und Salate. In diesen in Ruhe. Essen Sie abends nur eine Kleinigkeit und
Lebensmitteln sind viele gute Fettsäuren, die nicht nur schlafen Sie mit leicht erhöhtem Kopfteil. Oft helfen
Ihnen, sondern auch Ihrem Baby gut tun. Hausmittel, wie ein Glas Milch, Haferflocken, Vollkorn-
toastbrot und gekochte Kartoffeln mit Karotten.
Wenn es Ihnen jetzt schwer fällt, selbst in der Küche
zu stehen, bitten Sie Ihren Partner um Unterstützung. Verstopfungen | Viele Frauen leiden während ihrer
Schwangerschaft unter Verstopfung. Dies liegt an der
Sodbrennen | Besonders Sodbrennen, das saure Hormonumstellung, die dazu führt, dass der Magen-
Aufstoßen, Brennen oder Schmerzen in der Speise- Darm-Trakt langsamer arbeitet. Die häufig verschrie-
röhre macht in den letzten drei Monaten zu schaffen. benen Eisentabletten können das Problem noch ver-
Der Grund: Die Produktion eines muskelentspan- stärken. Manchmal hilft es schon, die Ernährung etwas
nenden Hormons erhöht sich, damit sich Ihre Muskeln umzustellen, zum Beispiel mehr zu trinken und sich
entspannen und Ihr Baby wachsen kann. Das bedeutet regelmäßiger zu bewegen. Bei starker Verstopfung
auch, dass sich der Schließmuskel am oberen Magen- können Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffan-
ausgang entspannt und Magensäure leichter in die teil helfen, wie Trockenfrüchte oder Flohsamenscha-
Speiseröhre gelangen kann. Außerdem vergrößert sich len. Sauermilchprodukte, Sauerkraut(-saft) oder
die Gebärmutter, weshalb es für den Magen enger wird etwas Milchzucker können die Beschwerden ebenfalls
und die Magensäure nach oben gedrückt wird. lindern.

Organisation und Vorsorge
Die Tage bis zur Geburt vergehen nun wie im Fluge und die Spannung
und die Vorfreude bei Ihnen, Ihrem Partner und der ganzen Familie
steigen.
Nutzen Sie die bevorstehende freie Zeit während des     Hauses sowie der Ärzte/Ärztinnen und Hebammen, ein
Mutterschutzes, um sich zusammen mit Ihrem Partner      Besuch der Kreißsäle und der gynäkologischen Abtei-
auf die bevorstehende Geburt und das neue Familien-     lung auf dem Programm stehen. Haben Sie bei Ihrer
mitglied vorzubereiten.                                 Entscheidung auch im Hinterkopf auf welchem Weg
                                                        Sie entbinden möchten. Soll es eine ganz klassische
                                                        Geburt werden oder vielleicht eine Wassergeburt oder
Wo und wie wollen Sie entbinden?                        ein Kaiserschnitt? Frauen mit einer Hochrisikoschwan-
                                                        gerschaft sollten insbesondere darauf achten, dass
Wenn Sie sich noch kein Krankenhaus oder Geburts-       das Krankenhaus eine Kinderklinik angegliedert hat.
haus ausgesucht haben, wird es jetzt höchste Zeit. In   Für einen Aufpreis stellen einige Kliniken auch Fami-
den meisten Häusern finden in der Regel Informations-   lienzimmer zur Verfügung. So kann Ihr Partner Ihnen
abende statt, bei denen, neben einer Vorstellung des    auch in der Nacht zur Seite stehen.

Packen Sie schon mal Ihr Köfferchen | Um dem Ent-       im Stress der nahenden Geburt an Ihren Bademantel
bindungstermin gelassen entgegensehen zu können,        denken. Am besten fahren Sie mit Ihrem Partner die
sollten Sie einen Monat vor dem wahrscheinlichen        Strecke zur Klinik oder zum Geburtshaus schon mal
Geburtsdatum schon mal den Klinikkoffer für sich und    ab. So können Sie besser einschätzen, wie lange die
Ihr Baby vorbereiten. Dann kann es jederzeit losgehen   Fahrt dauert.
und Sie haben ein gutes Gefühl, denn Sie müssen nicht

Der Termin rückt näher Mutter im Nestbautrieb

Endspurt: Der Geburtstermin rückt immer näher und In den letzten Wochen oder Tagen vor der Geburt über-
Sie, Ihr Partner, die Familie und Freunde können die fällt viele Frauen der sogenannte „Nestbau-Instinkt“.
Geburt kaum erwarten. Doch die letzten Monate sind Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie plötzlich vor
auch mit vielen Emotionen, beschwerlichen Momenten Energie sprühen und zum „Putzteufel“ werden. Das ist
und Ängsten verbunden. völlig normal. Viele Frauen berichten auch, dass sie
das Haus am liebsten neu tapezieren wollten und den
Ihr Baby | Der Organismus des Babys ist jetzt schon Drang zum Entrümpeln verspürten. Muten Sie sich
fast ausgereift, die Körperproportionen stimmen und aber nicht zu viel zu!
das Kind nimmt in den kommenden drei Monaten an
Größe und Gewicht zu. Zu Beginn des letzten Trime- Vorbereitung auf Ihr Baby | Konzentrieren Sie sich
sters ist das Ungeborene etwa 30 cm groß und wiegt bei der Vorbereitung auf das Wesentliche. Am Anfang
ca. 1.500 g. Bis zur Geburt wird es noch gut anderthalb brauchen Sie nicht viel, um Ihre vier Wände auf das
Kilo zunehmen und 15 bis 20 cm wachsen. Bewe- Neugeborene vorzubereiten. Es dauert ja schließlich
gungen werden in diesem Drittel häufiger. Gerade noch eine ganze Weile, bis Ihr Baby krabbeln kann.
nachts können das Drehen, aufgewecktes Strampeln
oder auch ein Schluckauf des Kindes zu Schlaflosigkeit Wichtig für die ersten Monate: Kleidung für das Baby,
bei Ihnen führen. Windeln, Decken, ein Babybettchen, einen Wickeltisch,
ein Autokindersitz und ein Kinderwagen. Machen Sie
Die Geburtslage | Als werdende Mama wünschen Sie und Ihr Partner sich schon vor der Geburt mit dem
sich eine natürliche Geburt, die ohne Komplikationen Kinderwagen und dem Autositz vertraut. Das verein-
verläuft und die keine medizinischen Eingriffe notwen- facht Ihnen den Tag der Entlassung aus der Klinik.
dig macht. Meistens geht dieser Wunsch auch in Erfül-
lung. In der Regel dreht sich ein Baby gegen Ende der
Schwangerschaft mit dem Kopf nach unten in die rich- Die ersten Vorsorgeuntersuchungen Ihres
tige Geburtsposition. Manche Babys halten sich aber Neugeborenen
nicht daran und liegen quer oder hocken sogar in der

Erstes Trimester
Gebärmutter. Erfahrene Mediziner versuchen bei einer Denken Sie auch schon vor der Geburt an die bald
Beckenendlage dennoch das Kind auf natürliche Weise anstehenden ersten U-Untersuchungen für Ihr Baby.
zur Welt zu bringen. Andere Ärzte hingegen raten der Im ersten Lebensmonat Ihres Kindes durchläuft es
werdenden Mama zu einem Kaiserschnitt. Ihr Gynäko- zwei Vorsorgeuntersuchungen: Die Erstuntersuchung
loge oder Ihre Hebamme beraten Sie, sollte sich Ihr U1 direkt nach der Geburt und die U2, die Basisunter-
Baby „querstellen“. suchung zwischen dem dritten und zehnten Tag. Beide
Untersuchungen werden in der Regel noch im Kran-
Frühchen | Auch wenn jeder Tag mehr in Ihrem kenhaus durchgeführt. Alle weiteren Untersuchungen
geschützten Bauch gut für das Kind ist, kommen macht der Kinderarzt, den Sie sich am besten schon
Kinder auch manchmal früher zur Welt. Ab der vor der Entbindung aussuchen. Alle weiteren U-Un-
37. Schwangerschaftswoche ist Ihr Baby keine Früh- tersuchungen, die Ihr Kind in den kommenden Jahren

Zweites Trimester
geburt mehr und Sie müssen sich keine Gedanken durchläuft, übernehmen wir selbstverständlich.
machen. Mittlerweile gibt es aber auch deutliche Fort-
schritte in den medizinischen und technischen Mög-
lichkeiten, so dass auch extreme Frühgeburten, die ab
der 24. Schwangerschaftswoche entbunden werden,
Überlebenschancen haben.
Drittes Trimester

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