Der dritte Mann trainiert - Das Fitness-Center im Untergrund Die U- Bahn als Turngerät
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Der dritte Mann trainiert - Das Fitness- Center im Untergrund
Die U- Bahn als Turngerät
MUSIK – Couch - Morgengold
Athmo – Fahrkarte entwerten
Sprecher 1:
Mit diesem Geräusch, sind Sie eigentlich schon dabei. Sobald Sie ihre Fahrkarte
entwertet haben, sind Sie Mitglied im Fitnessclub „Die Stadt trainiert Dich“.
Gegründet wurde dieser Club von Gert Halbgebauer, einem Architekturstudenten der
Akademie der Bildenden Künste/ Wien, im Rahmen einer Projektarbeit zum Thema
Fitness. Er untersuchte die Parallelen zwischen einem Fitnesscenter und dem
öffentlichen Raum, sowie das Verhältnis von Bewegung, Mensch und Maschine. Die
Geräte im Fitnesscenter unterstützen 2 Gruppen von Bewegungsabläufen: Geräte
die natürliche Bewegungsmuster nachahmen, und solche die nur mit
Bedienungsanleitung benutzt werden können. Diese Manuals wurden für den
Transitraum U- Bahn übernommen und dementsprechend adaptiert.
Sprecher 2:
1. Auf herannahende U- Bahn hinter der gelben Linie warten.
2. Türöffner betätigen und einsteigen.
3. An den Haltegriffen festhalten bis gewünschte Station erreicht.
4. Spüren Sie Ihren Körper und genießen Sie das Training.
Sprecher 1:
Um die U- Bahn aktiv als Trainingsraum zu nutzen, wurden mit einem Sportmediziner
am AKH/ Wien 4 Übungen entwickelt, die medizinisch sinnvoll sind und den
Sicherheitsbestimmungen der Wiener Linien entsprechen. Außerdem werden keine
zusätzlichen Hilfsmittel oder Geräte benötigt, es werden nur die Elemente des U-
Bahn Waggons benutzt, erklärt Gert Halbgebauer die Grundvoraussetzungen für das
U- Bahn Workout.
O- Ton Halbgebauer
Der hat 4 verschiedene Elemente und das ist zum einen einmal die Stange, dann dieses
Glasgeländer beim Eingang, natürlich die Sitzbank und die Schlaufe. Jetzt ist es leider so
gewesen das es für die Schlaufe keine Übung gibt, die nicht gefährlich ist. Diese Übungen, die
jetzt sind, decken wenigstens 3 dieser 4 verschiedenen möglichen Sportgeräte ab. Wobei eben
diese 4 Übungen auch durch jedes Alter durch trainiert werden können. Das ist so gedacht,
das eine gewisse Sicherheit gegeben ist, das die Person sich wieder aufziehen kann. Das sie
eben einen Halt hat.
Sprecher 1:
Mit einer 7 köpfigen Turngruppe treffen wir uns am Schwedenplatz, um die Linie U1
als Fitnesscenter zu nutzen. Bereits auf der Rolltreppe und am Fahrscheinautomat,
stoßen die Fahrgäste im Turn- Outfit auf ungläubige Blicke der Passanten. Jeder
Turner löst sein Ticket, denn „Schwarzturnen“ ist verpönt.
Athmo – Fahrkarte entwerten
Wie vor jedem Workout, muss auch hier der Körper aufgewärmt werden und zwar am
Bahnsteig. Mit Streching und Sprungübungen bereitet man sich auf die folgende
Fitness Center im Untergrund © 2002 Christoph Tautscher
1Trimm- Fahrt vor. Die wartenden U- Bahnbenützer sind überrascht und beobachten
das Treiben. Die einen mit einem Lächeln auf den Lippen, andere schütteln den
Kopf, als ob sie sich ebenfalls aufwärmen wollen, gehen dann aber schnell weiter.
O- Ton Halbgebauer (U- Bahn Aufwärmen) ca. 31s.
U- Bahn „Zug fährt ab“ - hinuntergehen – soweit bis es zieht –bis es zieht – o.k.
ausschütteln - so Hampelmann – - o.k. sind ma fit? – sowieso –
Sprecher 1:
Top- motiviert und voller Tatendrang läuft die Gruppe, angeführt von Coach
Halbgebauer, in den nächsten U- Bahn Zug Richtung Reumannplatz, um gleich die
erste Übung in Angriff zu nehmen.
MUSIK – Couch – Morgengold (unterlegt)
Sprecher 2:
Übung 1- Die Surfübung:
- Stellen Sie sich gegen die Fahrtrichtung vor die Trennwand.
- Halten Sie sich, mit beiden Händen, am oberen Rand der Glasscheibe fest
- Die Füße an die Wand anstellen
- Locker nach hinten lehnen
- Gegen die Zugbeschleunigung langsam nach vorne ziehen
- kurz halten
- Wieder langsam nach hinten lehnen
O- Ton Halbgebauer (U- Bahn Waggon) ca. 20s.
Zuerst ganz anstellen – schlüssig mit den Beinen – nach hinten lehnen und langsam
wieder anziehen – so – schön – ganz gerades Kreuz – ganz wichtig hier – mit dem
trainiert´s ihr die Schulter- und die Rückenmuskulatur
Sprecher 1:
Während wir unterirdisch, an Stephansdom und Karlsplatz vorbei, durch Wien
brausen, haben wir eines der Projekt- Plakate entdeckt, die in den Linien U1, U2, U3
und U4 zu finden sind. Neben der Bedienungsanleitung zur U- Bahnbenutzung und
den Turnübungen, sind die Muskelpartien, die beim einfachen Stehen, mit einer
Hand an der Halteschlaufe, beansprucht werden, rot dargestellt.
O- Ton Halbgebauer
Es wird in dem Fall der Oberarm trainiert, genauso wie Teile der Unterarmmuskulatur und der
Handmuskulatur – einfach durch das Halten – das kann man einfach ausprobieren, wenn man
den Arm nach oben gibt und etwas umklammert und sich dann mit dem Körper dranhängt,
dann fühlt man relativ schnell welche Muskeln aktiv sind. Wenn man hinein steht und sich mit
dem rechten Arm festhält, an der Schlaufe, wird fast die ganze rechte Armmuskulatur trainiert.
Sprecher 1:
Die Reaktionen auf die Plakate ließen nicht lange auf sich warten. Die Meinungen
über den Fitnessclub gehen, wie könnte es anders sein, weit auseinander. Gert
Halbgebauer ist begeistert vom Echo, das sein Projekt auslöst. Geht es ihm doch
darum die Leute aufmerksam zu machen, ihre Stadt, wie er sagt, anders zu
gebrauchen und täglich genutzte, öffentliche Räume neu zu entdecken.
Fitness Center im Untergrund © 2002 Christoph Tautscher
2O- Ton Halbgebauer
Eine Dame hat mich zum Beispiel angerufen, ob das ein vorgezogener Aprilscherz sein soll
und ob ich ein Affenhaus aus der U- Bahn machen möchte. Das hat aber dann auch
interessantes Gespräch ergeben. Und was mich sehr gefreut hat, ein mail und da war die
Überschrift: Trainiert die Stadt auch Oldies wie mich. Die Dame war 65 und das hat mich das
schon gefreut. Weil ich dann glaub, das sie auch das Ironische ein bisschen verstehen. Das
ganz - wie gesagt - auf der einen Seite schon sinnvoll ist, die Übungen zu tun. Aber auf der
anderen Seite ein bisschen ironisch mit dem Fitness- Boom umgeht, weil jeder ist eigentlich...,
kann dieses Fitness Center benutzen in dem er sich ein U- Bahn Ticket kauft.
MUSIK – Couch – Morgengold (unterlegt)
Sprecher 2:
Übung 2 – Die Sitzübung:
- Setzen Sie sich an die Vorderkante der Sitzbank.
- gerader Rücken und Füße zusammen
- Halten Sie sich mit beiden Händen links und rechts an der Sitzkante fest
- Heben Sie nun die Beine an, bis Sie in der Bauchmuskulatur ein leichtes Ziehen spüren
- ca. 10 Sekunden halten
- Beine wieder langsam zurück bewegen
O- Ton Halbgebauer (U- Bahn Waggon) ca. 20s.
Alles Klar! – und hoch –schön oben halten – und die Beine aneinander unten - schön
oben halten – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 – und ab - super
Sprecher 1:
Trotz des Ächzen und Stöhnens, und trotz der antreibenden Worte von Trainer
Halbgebauer, geht es um den Spaß an der Sache. „Die Stadt trainiert dich“ sieht sich
nicht in der Tradition einer Ilse Puck. Man wolle nicht zur Volksgesundheit aufrufen,
meint der U- Bahn Vorturner. Zwar sind die Übungen wichtig und halten fit, aber sie
sollen den Tagesablauf der Menschen nur etwas auflockern.
O- Ton Halbgebauer
Mit diesem Projekt habe ich nie versucht ein Äquivalent zum Workout im Fitness Center zu
schaffen. Es sind also bewusst kleinere Übungen ausgesucht worden. Die man da machen
kann. Weil ich möchte ja nicht das die Leute zum schwitzen anfangen.
Sprecher 1:
Die Mitgliedschaft beim Fitness Club ist gratis. Es genügt ein Telefonat oder ein e-
mail an Gert Halbgebauers Adresse und kurz darauf erhält das neue Mitglied seinen
eigenen Mitgliedsausweis, mit der Aufforderung: „Benutze die Stadt!“. So wurde noch
eine Ebene geschaffen, um den Leuten eine weitere Identifikation mit ihrem noch
unbekannten Turngerät U- Bahn zu erleichtern, damit kein Turner alleine bleibt.
O- Ton Halbgebauer
Und mit dem Fitness- Club gibt es eine Gemeinschaft und man weiß man ist in einem Club und
man weiß es gibt andere. Man erkennt sie aber nicht, außer er turnt. Nur weiß der Turnende
nicht das der, der auf der Bank sitzt vielleicht ein Mitglied ist. Also, es ist ganz interessant,
dieses Verhältnis untereinander. Du weißt einfach es gibt Leute die dazugehören, es ist jetzt
von dem her kein Geheimbund, aber ich möchte auch keine Sticker oder Plakette machen, weil
das wäre dann wieder zu viel Überwachung.
Fitness Center im Untergrund © 2002 Christoph Tautscher
3MUSIK – Couch – Morgengold (unterlegt)
Sprecher 2:
Übung 3 - Die Stangenhocke:
- Stellen die sich mit festem Stand vor die Mittelstange
- Umfassen Sie die Stange und halten Sie sich mit beiden Händen an der Stange fest
- Nun langsam in die Knie gehen, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden.
- ca. 10 Sekunden halten
- Langsam wieder nach oben gehen
O- Ton Halbgebauer (U- Bahn Waggon) ca. 30s.
Dazu gehen wir schön tief – das wir hier einen schönen rechten Winkel bekommen –
das vor allem diese Partie, der Gesäßmuskel angespannt wird – schön locker - 5-4-
3-2-1 – und – o.k. nächste Übung – wie? – alle aussteigen oder was – machen wir
drüben weiter, wir müssen umsteigen!
Sprecher 1:
Leicht vergisst man die Umgebung um sich herum, man ist ganz bei sich und macht
seine Übungen. Fast übersehen wir die Endstation, die der U- Bahnzug erreicht hat.
Die kurze Pause, ehe der nächste Zug abfährt, gibt uns Gelegenheit die Beine
auszuschütteln, den Körper zu lockern und die Teilnehmer nach ihrem momentanen
Zustand zu fragen.
O- Ton Teilnehmer (U- Bahn)
Teilnehmer 1: Ziemlich ausgepowert – aber sichtbar irgendwie gesünder
Teilnehmer 2: Es bringt was - man fühlt sich wohler, man fühlt sich fitter
Teilnehmer 1: Ich mach es nur noch – jedes Mal, wenn ich mit der U- Bahn fahr -
immer
Sprecher 1:
Wir sind wieder Richtung Innenstadt unterwegs und im U- Bahn Waggon herrscht
reger Betrieb. An 3 Stangen steht man in der Hocke, neben den Türen hängt man
gegen die Fahrtrichtung und an den Sitzbänken werden die Beine angehoben. Immer
unter skeptischer Beobachtung der anderen Fahrgäste und genau das ist für viele
eine große Hemmschwelle, weiß Gert Halbgebauer.
O- Ton Halbgebauer
Natürlich gibt es viele Leute die sagen es ist ihnen zu auffällig und zu peinlich und die versteh
ich vollkommen. In dem Moment, wo man einfach - und sei es nur minimal – etwas anderes tut
als drinstehen und sitzen, also diese üblichen Tätigkeiten in der U- Bahn, wird man permanent
beobachtet. Natürlich ist die Überwindung groß. Das ist keine Frage. Es sind absichtlich
Übungen gewählt worden die sichtbar sind. Man hätte rein theoretisch auch Händereiben
machen können etc. Nur es war ganz wichtig, das es Übungen sind die von anderen auch als
Turnübungen gesehen werden. Weil wenn jemand an einer Stange hoch und runter geht und
das wirklich konzentriert und langsam macht, dann kennt jeder, dass das einen Sinn und
Zweck verfolgt.
MUSIK – Couch – Morgengold (unterlegt)
Sprecher 2:
Übung 4 - Die Stützübung:
- Stellen Sie sich in Fahrtrichtung vor die Trennwand.
- Halten Sie sich, mit ausgestreckten Armen am oberen Rand der Glasscheibe fest
- Der Abstand zur Wand sollte Ihrer Armlänge entsprechen
Fitness Center im Untergrund © 2002 Christoph Tautscher
4- Mit der Zugbeschleunigung langsam nach vorne drücken bis die Arme angewinkelt sind
- Kurz halten
- Und wieder langsam nach hinten abdrücken
O- Ton Halbgebauer (U- Bahn Waggon) ca. 12s.
Also, wie gesagt – mit dem Körpergewicht arbeiten – langsam hingehen – und
langsam wieder abdrücken.
Sprecher 1:
Wieder am Schwedenplatz, dem Ausgangspunkt unserer Trimm- Fahrt
angekommen, schütteln wir am Bahnsteig noch einmal unsere Gliedmaßen aus und
lockern die Muskulatur. Auf der Rolltreppe stehen wir nicht rechts, sondern springen
über die Stufen zurück an die Oberfläche. Einige der Turn- Gruppe nutzen die
Absperrungen für ein paar Stützsprünge. Selten kommt man so Energiegeladen aus
einem öffentlichen Verkehrsmittel. Das man für dieses Training keine zusätzliche Zeit
aufwenden muss, ist ein angenehmer Nebeneffekt. Angesprochen auf weitere Ziele
des Projekts erwacht in U- Bahn- Trimm Dich- Coach Gert Halbgebauer der
angehende Architekt.
O- Ton Halbgebauer
In wie weit kann sich jetzt die U- Bahn Waggonstruktur ändern, um mehr Übungen möglich zu
machen, oder auch anderen Positionen des Körpers. Die U- Bahn ist schlecht ergonomisch
ausgestattet oder sagen wir Minimum Standard. Es gibt zum Beispiel die Tokioter U- Bahn. Da
fahren die Leute mehrere Stunden mit der U- Bahn am Tag und die haben dort Liegesessel etc.
Die können schlafen und alles. Und wenn man des auf umlegt, dann könnte man bei uns noch
sehr viel machen. Das heißt einfach ergonomische Plätze, das man an der Wand lehnen kann
etc. Also, des wäre jetzt räumlich, baulich, architektonisch das zu verändern.
Sprecher 1:
Vielleicht gibt es ja in absehbarer Zukunft eigene Fitnesswaggons, um auch ohne
Fahrrad, topfit und voller Energie ins Büro zu kommen. Bis dahin kann man neben
Turnen in regulären Waggons, auch noch Hürdenlauf über Blumenkästen oder Step-
Aerobic am Gehsteigrand versuchen. Oder nach weiteren Möglichkeiten Ausschau
halten, wie einen Stadt die trainieren kann.
O- Ton Halbgebauer
Ich kann nur raten, probiert die Übungen mal aus, vor allem die Stangenübung. Diese 90°
Hocke, geht extrem in die Oberschenkel- und in die Hinternmuskulatur. Ich glaube da kann
man sich einige Bauch- Beine- Po- Kurse ersparen. Es macht Spaß. Es ist interessant wie die
Leute darauf reagieren. Mit Ironie und mit einem Lächeln sollte man das Ganze auch sehen und
kann damit auch relativ gut umgehen.
MUSIK – Couch – Morgengold
Für Abmod.:
„Die Stadt trainiert Dich“
http://www.goli.at/diestadttrainiertdich/
Inhalt:
- Clubmitgliedschaft
- die 4 vorgestellten Übungen
- Übungen die Sie auch noch machen können
- Übungen die Sie nicht machen sollten
Fitness Center im Untergrund © 2002 Christoph Tautscher
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