Einführung in die Meditation - Jörg Kyburz - Akademie für Achtsamkeit ...
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Einführung in die Meditation Jörg Kyburz
Fragen: 1. Wer meditiert regelmässig? 2. Warum meditiert ihr (nicht)? 3. Ziel der Übung der Meditation? 2 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Was können die Ziele sein?
Die Antworten sind vielfältig
• Entspannung
• Konzentration
• Den eigenen Geist fokussieren
• Geist zur Ruhe kommen lassen
• Entspannungszustand erreichen
• Konzentration steigern
• Muster erkennen
• Selbstliebe pflegen
• Fragen lieben lernen
• Antworten zulassen
• Loslassen
• Aufmerksamkeit schärfen
• usw.
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Achtsamkeitsmeditation:
Einige Hinweise:
1. Haltung aufrecht, Rücken gerade; experimentiere, bis die richtige
Haltung gefunden ist.
2. Bei Meditation mit offenen Augen ist der Blick sanft nach vorne
gerichtet und auf einen Punkt fixiert.
3. Beginne mit der Wahrnehmung der Körperempfindungen.
4. Konzentriere dich auf die Atembewegungen, ohne diese zu
beeinflussen.
5. Bemerke deine Gedanken und freue dich darüber. Du kannst
immer wieder zur Atmung und zu den Körper-empfindungen
zurückkehren.
6. Pflege eine freundlichen Umgang mit dir.
7. Meditiere täglich mindestens 10-15 Minuten.
4 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Zulassen – Seinlassen:
Richte deine Aufmerksamkeit auf den Moment
1. Beobachte, was im Vordergrund
deiner Erfahrung steht.
2. Wie begegnest du dem, was ist?
3. Entspannen heisst aufzuhören,
die Dinge anders haben zu
wollen, als diese sind.
4. Übe dich in Akzeptanz.
5. Annahme ist nicht gleichbe-
deutend mit Resignation.
6. Wahrnehmung ermöglicht
aktives Agieren.
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Konzentration:
Richte deine Aufmerksamkeit auf den Moment
1. Gewahrsein
2. Achtsamkeit über die Gedanken ohne Anhaften
3. Erleben von Kontrolle (Disidentifikation)
4. Erfahrung innerer Mitte
5. Starke Energie im
Inneren
6. Einsichten und
Erkenntnisse
7. Gleichmut und
innerer Frieden
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Essenzielle Qualitäten:
1. Transparenz von Methode, Form und Zeitgefühl
2. Klarheit, Wachheit, Liebe, Hingabe, Verbundenheit, Demut,
Gnade, Dankbarkeit, usw.
3. Bedingungslose Selbstakzeptanz
4. Grenzenlose Freude
«Dem Nichts auf der Spur»
7 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Nicht Dualität:
Kognitive Vorgänge wie Gedanken, Vergleiche,
Unterscheidungen, Urteile und Wahrnehmungen von Emotionen
und Empfindungen hören auf; Einssein mit allem; Leerheit und
Grenzenlosigkeit des Bewusstseins; Transzendenz von Subjekt
und Objekt (Wahrnehmung, es muss nicht immer alles erklärbar
sein)
In den verschiedenen
meditativen Traditionen
und ihren klassischen
Texten existiert eine ganze
Reihe von Wegbeschrei-
bungen, welche die
Wirkung fortschreitenden
Übens festhalten.
8 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Sammlungsmeditation oder
Einsichtsmeditation?
Die Achtsamkeitstradition des Theravada-Buddhismus (Vipassana) kennt eine sehr
präzise Beschreibung der Wirkung kontinuierlichen Meditierens. Dabei gilt es, eine
wichtige Unterscheidung zu beachten:
Es gibt entweder auf Sammlung oder auf Einsicht abzielende Meditation:
Sammlungsmeditation Der Weg der Sammlung:
(Samatha) Mündet als erstes in die
Zugangskonzentration
Übung: Sich nicht von anderen
Eindrücken ablenken lassen, sondern und durchläuft danach acht Stufen
fokussiert beim Beobachten eines zunehmender
Objektes verweilen. Versenkung (Samatha Jhanas)
Wirkung: Unser Geist ist klar auf ein mit einer Abfolge spezifischer
Objekt ausgerichtet. Erfahrungen von
Konzentrationswirkungen.
9 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Sammlungsmeditation oder
Einsichtsmeditation?
Einsichtsmeditation Der Weg der Einsicht:
(Vipassana) Üben gleichzeitiger Achtsamkeit und
Konzentration bis zur Erlangung der
Übung: Gegenwärtig sein für die aktuelle
Zugangskonzentration.
Erfahrung und sie erkennen, als das, was
Durchlaufen der vier Stufen zunehmender
sie gerade ist.
Versenkung (Vipassana Jhanas).
Wirkung: Erlangen von Erkennt-nissen Momente einer Abfolge spezifischer
über die Natur der Dinge. Einsichten in die Natur der Dinge.
Damit ein Voranschreiten auf dem Weg der Einsicht möglich wird, werden Achtsamkeit und
Konzentration benötigt. Beide ergänzen sich gegenseitig.
Zur Illustration kann das Bild einer Kerze, welche in einem dunklen Raum brennt, hilfreich
sein. Das Licht der Flamme hilft uns, die Dinge im Raum zu sehen. Sie entspricht der
Achtsamkeit. Flackert die Flamme, ist die Sicht undeutlich. Brennt sie aber ruhig, werden die
Dinge im Raum klar sichtbar.
Die Stetigkeit der Flamme steht für die Sammlung. (Fred von Allmen, «Buddhismus», S.242)
10 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKHindernisse
• Unruhe
• Langeweile
• Motivationsprobleme
• Fehlende Einsicht
• Konzentrationsprobleme
11 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKWirkung fortschreitenden Übens
• Kontinuität der Achtsamkeit
• Geschärfte Wahrnehmung
• Klarheit
• Wachheit
• Präsenz
• Das Üben fällt zunehmend
leichter
• Unerschütterlichkeit des
Geistes nimmt zu
12 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKEinsicht Dem trainierten Geist wir es möglich, eine Abfolge von intuitiv erfahrbaren Einsichten in die Natur der Dinge zu erleben. Die drei Hauptcharakteristika aller existierenden Dinge: • annica: die Vergänglichkeit und Unbeständigkeit aller Phänomene • dukkha: die letztlich nicht zufriedenstellende und daher leidvolle Natur aller Phänomene • anatta: die Tatsache, dass es entgegen unserer Überzeugung kein Ich gibt, das alles kontrolliert und unvergänglich und unveränderlich ist Diese und weitere Einsichten führen schliesslich zu Erfahrungen tiefer Qualitäten wie Verbundenheit, Freude, Liebe, Mitgefühl, Dankbarkeit und schliesslich von Nicht-Dualität (Nirvana) 13 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Nebenwirkungen der Meditation Unter anderem können folgende Phänomene auftreten: • Das Gefühl, sehr gross oder sehr klein zu sein • Zittern, schütteln, unwillkürliche Bewegungen • Das Gefühl zu schweben • Schaudern, prickeln, vibrieren • Gefühl von Hitze oder Kälte • Visuelle Phänomene, Licht, Farben • Schwere oder Leichtigkeit, Härte oder Weichheit • Klänge, Stimmen, Worte, Bilder, Visionen Ursache dieser Phänomene ist die zunehmende Konzentration des Geistes. Oft werden daher solche Zustände von Emotionen angenehmer Art (Freude, Glück, Entzückung, Ekstase) oder unangenehmer Art (Trauer, Angst, Einsamkeit, Verzweiflung) begleitet. 14 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JK
Nebenwirkungen der Meditation
Gefahren:
• Überinterpretation, das heisst, die (angenehmen) Phänomene werden als
wichtige Errungenschaften angesehen
• Anhaften an der angenehmen oder interessanten Erfahrung
• Wunsch des Wieder-Erlebens
• Stolz und Überheblichkeit
• Tendenz, das eigentliche Ziel des Meditierens aus den Augen zu verlieren
Umgang mit Phänomenen:
• Erkennen als „Special Effects“ in einem grösseren Zusammenhang
• Bei zu intensiven Erfahrungen (z.B. Angst) kann es besser sein, eine Weile
nicht mehr zu meditieren und sich handfesteren Dingen zuzuwenden, z.B.
Joggen, Gartenarbeit, etc.
• Grundsatz: Achtsam wahrnehmen und den Prozess entfalten lassen, ohne
daran zu klammern, wenn es angenehm ist, und ohne sich dagegen zu
wehren, wenn es unangenehm ist.
• Oft kann die Begleitung eines erfahrenen Lehrers hilfreich sein.
15 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKMeditationshaltungen:
Knieen Schneidersitz Sitzen auf Stuhl
16 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKDer Ochse und sein Hirte
1. Hindernisse
1. Die Suche nach dem Ochsen 2. Das Finden der Ochsenspur 3. Das Finden des Ochsen 4. Das Fangen des Ochsen
2. Entspannung 3. Konzentration
5. Das Zähmen des Ochsen 6. Die Heimkehr auf dem
Rücken des Ochsen
17 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKDer Ochse und sein Hirte
4. Essenzielle Qualitäten 5. Nicht Dualität
8. Die vollkommene Verges- 9. Zurückgekehrt in den 10. Das Hereinkommen auf den
7. Der Ochse ist vergessen,
senheit von Ochs und Hirte Grund und Ursprung Markt mit offenen Händen
der Hirte bleibt
18 02.07.2020 CAS Achtsamkeit / Meditation, VS/JKKybisView GmbH
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