GESUND TROTZ(T) CORONA - Montag, 3. bis Sonntag, 30. Mai 2021 - NET
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GESUND TROTZ(T) CORONA Montag, 3. bis Sonntag, 30. Mai 2021 → Jeden Tag kostenloses Bewegungsangebot für alle → Täglich 9-10 h / 12.15-13 h / 18-19 h → Diverse Bewegungsprogramme auf verschiedenen Plätzen in Chur Ein kostenloses Bewegungs-Angebot für Jung und Alt der Stadt Chur in Zusammenarbeit mit Fitnesscentern, und -studios sowie anderen Gesundheitsanbietern. • Über 20 Fitnessangebote u.a. Qi Gong, Zumba, Trampolin, Yoga, Tai Chi, etc. • Bei trockenem Wetter, jeweils morgens, mittags und abends • Betreut von Fachpersonen • Corona-Konform • Voranmeldung auf www.chur.ch/sport Abteilung Sport :: Klostergasse 11 :: 7000 Chur sport@chur.ch / www.chur.ch/sport
Bewegungsmonat Mai 2021 “Gesund trotz(t) Corona” Liebe Bewohnerinnen, Egal wie und womit Bewegung Es kann eine bewusste Auszeit liebe Bewohner stattfindet, sie belebt den Körper mit Bewegung genossen werden, und steigert das allgemeine Wohl- um die Routine des Alltags zu Viele von Ihnen konnten wegen befinden. unterbrechen oder den Arbeitstag der Einschränkungen im Sport- Die Stadt Chur bietet Ihnen in abzuschliessen und so wieder in und Bewegungsangebot Lange- Zusammenarbeit mit den Fitness- Balance zu kommen. Wir zeigen, zeit nicht den gewohnten Trai- centern und den Fitnessstudios dass Bewegung Raum und Platz ningsrhythmus aufrechterhalten. ein vielfältiges Angebot an Bewe- schaffen kann für positive Gedan- Wir hoffen alle auf Öffnungen gungsaktivitäten, das ganz viele ken. Den Vorsommer im Freien, und dass der Sport im gewohnten anspricht, neugierig macht und mit Gleichgesinnten einmal etwas Rahmen wieder stattfinden darf. anregt mal etwas (Neues) auszu- anders starten. Der Stadtrat möchte Sie einladen probieren. Wir wollen Freude we- und motivieren, Sport und Bewe- cken sich unter fachkundiger An- Weitere Infos / Anmeldung www.chur.ch/sport gung unter Einhaltung der gelten- leitung zu bewegen. Wir zeigen den Massnahmen zu treiben. einfache, kreative Bewegungs- Der Monat Mai steht im Zeichen möglichkeiten in der Nähe Ihres der Bewegung. Es ist unser Ehr- Wohnortes und zwar draussen, geiz – Bewegung in allen Dimen- auf unseren Plätzen in der ganzen sionen erlebbar zu machen. Stadt verteilt. Gemeindeduell – Chur ist dabei! Das «Coop Gemeinde Duell von schweiz.bewegt» ist das grösste, nationale Programm zur För- derung von mehr Bewegung in der Schweizer Bevölkerung. Die Stadt Chur macht im 2021 mit. Sammeln Sie im Monat Mai Bewegungsminuten für die Stadt Chur und verhelfen Sie der Stadt zum Titel der “bewegtesten Gemeinde der Schweiz”. Laden Sie das App “Coop Gemeindeduell” auf Ihr Handy und registrieren Sie sich für die Stadt Chur. Ihre Bewegungsminuten werden dann vom 1. Mai bis 20. Juni 2021 der Stadt Chur gutgeschrieben. Je mehr aktiv mitmachen, desto grösser sind die Chancen auf den Titel der «beweg- testen Gemeinde der Schweiz». Bewegungsprogramm, Plätze und Zeiten Datum Platz Vormittag (09.00 - 10.00) Mittag (12.15-13.00) Nachmittag (18.00-19.00) 03. Mai Kornplatz M.A.X. - Core 5Center Cycling Zumba Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness 04. Mai Quaderwiese Functional Training Yoga Tai Chi 80'20 AG Yoga Loft Tai Chi Graubünden 05. Mai Spielplatz altes Functional Training Functional Training Zumba Stadtspital Klubschule Migros 80'20 AG Bündner Qualitätsfitness 06. Mai Arcas Qi Gong Yoga M.A.X. - Core Körperschule GR Yoga Loft Bündner Qualitätsfitness 07. Mai Turnerwiese Trampolin Functional Training Qi Gong Bündner Qualitätsfitness 80'20 AG Devi Rada Rageth 08. Mai Sportplatz Schulhaus Zumba * HIT 5 Center Cycling Rheinau Ladina Fit Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness
Datum Platz Vormittag (09.00 - 10.00) Mittag (12.15-13.00) Nachmittag (18.00-19.00) 09. Mai Spielplatz Dancess Bootcamp Bauch Beine Po Haldenstein Bündner Qualitätsfitness YasminFit YasminFit 10. Mai Kornplatz Bootcamp 5Center Cycling Bootcamp YasminFit Bündner Qualitätsfitness Bodies Premium Fitness 11. Mai Quaderwiese Intervall Training Qi Gong Bootcamp Activ Fitness Devi Rada Rageth Bodies Premium Fitness 12. Mai Spielplatz altes Functional Training Tai Chi Zumba Stadtspital Klubschule Migros Tai Ji Chur Bündner Qualitätsfitness 13. Mai Arcas Qi Gong „Crunch statt Lunch“ 5Center Cycling Körperschule GR Activ Fitness Bündner Qualitätsfitness 14. Mai Turnerwiese Yoga Functional Training * Tai Chi Yoga Loft 80'20 AG Tai Ji Chur 15. Mai Sportplatz Schulhaus 5Center Cycling M.A.X - Core 5Center Cycling Rheinau Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness 16. Mai Spielplatz Zumba HIT Core&Back Workout Haldenstein Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Eliane Taisch 17. Mai Kornplatz M.A.X - Core Inside Yoga Bootcamp Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bodies Premium Fitness 18. Mai Quaderwiese Intervall Training Yoga Tai Chi Activ Fitness Yoga Loft Tai Chi Graubünden 19. Mai Spielplatz altes Functional Training * Functional Training Functional Training Stadtspital Klubschule Migros 80'20 AG Klubschule Migros 20. Mai Arcas 5Center Cycling Yoga Qi Gong Bündner Qualitätsfitness Yoga Loft Körperschule GR 21. Mai Turnerwiese Qi Gong Functional Training Yoga Körperschule GR 80'20 AG Yoga Loft 22. Mai Sportplatz Schulhaus Dancess HIT 5Center Cycling Rheinau Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness 23. Mai Spielplatz Bootcamp M.A.X - Core Bodytoning Haldenstein Eliane Taisch Bündner Qualitätsfitness Eliane Taisch 24. Mai Kornplatz M.A.X - Core Piloxing Zumba Bündner Qualitätsfitness YasminFit Bündner Qualitätsfitness 25. Mai Quaderwiese Functional Training „Crunch statt Lunch“ Zumba 80'20 AG Activ Fitness Ladina Fit 26. Mai Spielplatz altes Functional Training Faszien Yoga Zumba Stadtspital 80'20 AG Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness 27. Mai Arcas Qi Gong Yoga Zumba Körperschule GR Yoga Loft Ladina Fit 28. Mai Turnerwiese Functional Training Functional Training Tai Chi 80'20 AG 80'20 AG Tai Ji Chur 29. Mai Sportplatz Schulhaus 5Center Cycling M.A.X - Core Core&Back Workout Rheinau Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Eliane Taisch 30. Mai Spielplatz Tai Chi * HIT Bootcamp Haldenstein Tai Chi Graubünden Bündner Qualitätsfitness YasminFit * = mit Teilnahme des Stadtrates Patrik Degiacomi Wichtige Informationen • Eine Anmeldung für die Veranstaltungen ist aufgrund der Corona-Situation notwendig (www.chur.ch/sport). • Die Veranstaltungen finden nur bei trockener Witterung statt. Bei Absage erhalten Sie spätestens zwei Stunden vor Beginn eine Information. • Weitere Informationen finden Sie auf www.chur.ch/sport
Bewegungsangebot Bodytoning Yoga Abwechslungsreiches Krafttraining Es gibt verschiedene Haltungen beim mit dem Eigenkörpergewicht. Effizientes Ausüben von Yoga. Sie sorgen für psy- und motivierendes Training mit ver- chische Ausgeglichenheit und stärken schiedenen Kräftigungsübungen für den die Gelenke, lockern und entspannen ganzen Körper. Ein kurzes Aufwärmen die Wirbelsäule und verbessern die und Mobilisation, sowie ein ruhiger und Haltung. Die Atemübungen erzeugen entspannender Abschluss gehören eben- unmittelbares Wohlbefinden durch Kör- falls dazu. perentspannung. Bootcamp-Training Crunch statt Lunch Das funktionelle Outdoortraining: Intervalltraining mit kurzen, knacki- Trainiert wird Kraft und Herzkreislauf mit gen Belastungsphasen (ca. 15 Sek.) und dem Eigenkörpergewicht. Abwechs- noch kürzeren Erholungsphasen. Aus- lungsreiche, effiziente und motivieren- dauer und Kraft wechseln sich ab und des Training mit verschiedenen Sequen- durch die Vielfalt an Übungen, ist das zen von Kräftigungsübungen für den Workout im „Nu“ geschafft. Im Fokus ganzen Körper. stehen Beine und Rumpf, wobei der Qi Gong Bauch durch diverse „Crunch-Übungen“ Qi Gong stimuliert den gesamten (Rumpfbeugen) speziell auf die Badesai- Körper. Mit den Übungen sich innerlich son vorbereitet wird. ausgleichen und harmonisieren. Da- Intervall Training durch wird die Durchblutung verbessert, Abwechslungsreiches Intervall Body- Atmung, Stoffwechsel, Nervensystem toning. Ganzkörperübungen mit leich- reguliert und das Immunsystem gestärkt. ten Intervallen um die Fettverbrennung Qi Gong kann bis ins hohe Alter ausge- anzuregen. Das ideale Training um fit für übt werden und bewirkt Wohlbefinden den Sommer zu sein und Lebensfreude. Rücktraining Core + Back Tai Chi Für einen starken und gesunden Rü- Piloxing Ursprünglich eine Kampfkunst be- cken! Abwechslungsreiches, effizientes Kombiniert die kraftvollen, schnel- steht das Training aus langsamen und und motivierendes Training in welchem len Bewegungen von Boxen mit den fliessenden Bewegungen. Diese schonen der Rücken, der Bauch und die gesam- ästhetischen und feinen Übungen aus und kräftigen die Gelenke, fördern die te Rumpfmuskulatur gestärkt wird. Ein dem Pilates. Flexibilität, Beweglichkeit Konzentration und verbessern die Be- kurzes Aufwärmen und Mobilisation, und Ausdauer werden bei dem Workout weglichkeit. Tai Chi Chuan kann auch sowie ein ruhiger und entspannender durch die Elemente aus dem Fitness-Bo- zur Meditation praktiziert werden. Zu- Abschluss gehören ebenfalls dazu. xen gefördert. Die Übungen, die unter dem bringt es Yin und Yang – die beiden dem Einfluss von Pilates stehen, kräfti- polaren Kräfte in uns – ins Gleichge- 5Center Cycling gen die tiefer liegenden Muskelgruppen, wicht. Spinning ist ein Indoor / Outdoor Cyc- schulen die Balance und die Körperhal- ling Programm für ein aerobes Ausdau- Functional Training ertraining und eignet sich für alle, die tung verbessert sich insgesamt. Functional Training ist ein effektives in der Gruppe ihre Kondition ausbauen Dancess Ganzkörper-Training, welches gezielte oder fatburnen möchten. Eignet sich für Dancess ist die Fusion aus Tanz und Kraftübungen mit einem Herzkreislauf- Anfänger und Fortgeschrittene gleicher- Cardio Workout. Diese Kombination ist training kombiniert. Die Bewegungs- massen. vielseitig und effektiv wenn es darum muster beanspruchen mehrere Gelenke/ geht, neben dem Körper auch die Seele Muskelgruppen und werden Schritt für M.A.X. und den Geist zu trainieren. Schritt erarbeitet. Zum Trainieren ge- M.A.X. basiert auf strukturierten nügen das eigene Körpergewicht oder Übungsabfolgen in welcher Ausdauer, Trampolin einfachste Hilfsmittel wie Bänder und Kraft & Koordination trainiert werden. Das Trampolin-Programm stärkt alle leichte Gewichte. Die Kräftigungssequenzen fokussie- Körperpartien. Die dynamischen Übun- ren auf die Bein- und Gesässmusku- gen verbessern deine Ausdauer, schonen Zumba latur sowie auf die Oberkörper- und die Gelenke und beugen Rückenproble- Zumba vereint Tanz und Fitness. Rumpf-Muskulatur. Die koordinativen men vor. Leicht nachzutanzende Schritte und Fähigkeiten finden sich in allen Übungen sexy Moves zu lateinamerikanischen HIT wieder, auch gezielte Balanceübungen Rhythmen trainieren den ganzen Körper. HIT Training ist ein intesives Herzkreis- werden in die Abläufe eingebaut. Das Intervall-Workout basiert auf dem lauf Training das in der Regel im Intervall Prinzip “fun and easy to do” und eignet Bauch Beine Po erfolgt. Die Belastung ist idealerweise Komm_04/21_3000 sich für alle Leistungsstufen. Für Zumba- Mit zielgerichteten Übungen werden 45 - 60 Sek. Training 15-20 Sek. Pause. Fitness muss man nicht tanzen können, die Bereiche Bauch, Beine, Po intensiv Es werden 2 -3 intervall Blöcke trainiert. das Wichtigste ist, sich gerne zu Musik trainiert. Ziel ist es, die Problemzonen Zwischen den Blöcken ist eine längere zu bewegen und Spass daran zu haben. des Körpers zu straffen und zu formen. Pause von ca. 1 Min.
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