GESUND TROTZ(T) CORONA - Montag, 3. bis Sonntag, 30. Mai 2021 - NET
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GESUND TROTZ(T)
CORONA
Montag, 3. bis Sonntag, 30. Mai 2021
→ Jeden Tag kostenloses Bewegungsangebot für alle
→ Täglich 9-10 h / 12.15-13 h / 18-19 h
→ Diverse Bewegungsprogramme auf
verschiedenen Plätzen in Chur
Ein kostenloses Bewegungs-Angebot für Jung
und Alt der Stadt Chur in Zusammenarbeit mit
Fitnesscentern, und -studios sowie anderen
Gesundheitsanbietern.
• Über 20 Fitnessangebote u.a. Qi Gong,
Zumba, Trampolin, Yoga, Tai Chi, etc.
• Bei trockenem Wetter, jeweils morgens,
mittags und abends
• Betreut von Fachpersonen
• Corona-Konform
• Voranmeldung auf www.chur.ch/sport
Abteilung Sport :: Klostergasse 11 :: 7000 Chur
sport@chur.ch / www.chur.ch/sport
Bewegungsmonat Mai 2021 “Gesund trotz(t) Corona”
Liebe Bewohnerinnen, Egal wie und womit Bewegung Es kann eine bewusste Auszeit
liebe Bewohner stattfindet, sie belebt den Körper mit Bewegung genossen werden,
und steigert das allgemeine Wohl- um die Routine des Alltags zu
Viele von Ihnen konnten wegen befinden. unterbrechen oder den Arbeitstag
der Einschränkungen im Sport- Die Stadt Chur bietet Ihnen in abzuschliessen und so wieder in
und Bewegungsangebot Lange- Zusammenarbeit mit den Fitness- Balance zu kommen. Wir zeigen,
zeit nicht den gewohnten Trai- centern und den Fitnessstudios dass Bewegung Raum und Platz
ningsrhythmus aufrechterhalten. ein vielfältiges Angebot an Bewe- schaffen kann für positive Gedan-
Wir hoffen alle auf Öffnungen gungsaktivitäten, das ganz viele ken. Den Vorsommer im Freien,
und dass der Sport im gewohnten anspricht, neugierig macht und mit Gleichgesinnten einmal etwas
Rahmen wieder stattfinden darf. anregt mal etwas (Neues) auszu- anders starten.
Der Stadtrat möchte Sie einladen probieren. Wir wollen Freude we-
und motivieren, Sport und Bewe- cken sich unter fachkundiger An- Weitere Infos / Anmeldung
www.chur.ch/sport
gung unter Einhaltung der gelten- leitung zu bewegen. Wir zeigen
den Massnahmen zu treiben. einfache, kreative Bewegungs-
Der Monat Mai steht im Zeichen möglichkeiten in der Nähe Ihres
der Bewegung. Es ist unser Ehr- Wohnortes und zwar draussen,
geiz – Bewegung in allen Dimen- auf unseren Plätzen in der ganzen
sionen erlebbar zu machen. Stadt verteilt.
Gemeindeduell – Chur ist dabei!
Das «Coop Gemeinde Duell von schweiz.bewegt» ist das grösste, nationale Programm zur För-
derung von mehr Bewegung in der Schweizer Bevölkerung. Die Stadt Chur macht im 2021
mit. Sammeln Sie im Monat Mai Bewegungsminuten für die Stadt Chur und verhelfen Sie der
Stadt zum Titel der “bewegtesten Gemeinde der Schweiz”. Laden Sie
das App “Coop Gemeindeduell” auf Ihr Handy und registrieren Sie
sich für die Stadt Chur. Ihre Bewegungsminuten werden dann vom
1. Mai bis 20. Juni 2021 der Stadt Chur gutgeschrieben. Je mehr aktiv
mitmachen, desto grösser sind die Chancen auf den Titel der «beweg-
testen Gemeinde der Schweiz».
Bewegungsprogramm, Plätze und Zeiten
Datum Platz Vormittag (09.00 - 10.00) Mittag (12.15-13.00) Nachmittag (18.00-19.00)
03. Mai Kornplatz M.A.X. - Core 5Center Cycling Zumba
Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness
04. Mai Quaderwiese Functional Training Yoga Tai Chi
80'20 AG Yoga Loft Tai Chi Graubünden
05. Mai Spielplatz altes Functional Training Functional Training Zumba
Stadtspital Klubschule Migros 80'20 AG Bündner Qualitätsfitness
06. Mai Arcas Qi Gong Yoga M.A.X. - Core
Körperschule GR Yoga Loft Bündner Qualitätsfitness
07. Mai Turnerwiese Trampolin Functional Training Qi Gong
Bündner Qualitätsfitness 80'20 AG Devi Rada Rageth
08. Mai Sportplatz Schulhaus Zumba * HIT 5 Center Cycling
Rheinau Ladina Fit Bündner Qualitätsfitness Bündner QualitätsfitnessDatum Platz Vormittag (09.00 - 10.00) Mittag (12.15-13.00) Nachmittag (18.00-19.00)
09. Mai Spielplatz Dancess Bootcamp Bauch Beine Po
Haldenstein Bündner Qualitätsfitness YasminFit YasminFit
10. Mai Kornplatz Bootcamp 5Center Cycling Bootcamp
YasminFit Bündner Qualitätsfitness Bodies Premium Fitness
11. Mai Quaderwiese Intervall Training Qi Gong Bootcamp
Activ Fitness Devi Rada Rageth Bodies Premium Fitness
12. Mai Spielplatz altes Functional Training Tai Chi Zumba
Stadtspital Klubschule Migros Tai Ji Chur Bündner Qualitätsfitness
13. Mai Arcas Qi Gong „Crunch statt Lunch“ 5Center Cycling
Körperschule GR Activ Fitness Bündner Qualitätsfitness
14. Mai Turnerwiese Yoga Functional Training * Tai Chi
Yoga Loft 80'20 AG Tai Ji Chur
15. Mai Sportplatz Schulhaus 5Center Cycling M.A.X - Core 5Center Cycling
Rheinau Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness
16. Mai Spielplatz Zumba HIT Core&Back Workout
Haldenstein Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Eliane Taisch
17. Mai Kornplatz M.A.X - Core Inside Yoga Bootcamp
Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bodies Premium Fitness
18. Mai Quaderwiese Intervall Training Yoga Tai Chi
Activ Fitness Yoga Loft Tai Chi Graubünden
19. Mai Spielplatz altes Functional Training * Functional Training Functional Training
Stadtspital Klubschule Migros 80'20 AG Klubschule Migros
20. Mai Arcas 5Center Cycling Yoga Qi Gong
Bündner Qualitätsfitness Yoga Loft Körperschule GR
21. Mai Turnerwiese Qi Gong Functional Training Yoga
Körperschule GR 80'20 AG Yoga Loft
22. Mai Sportplatz Schulhaus Dancess HIT 5Center Cycling
Rheinau Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness
23. Mai Spielplatz Bootcamp M.A.X - Core Bodytoning
Haldenstein Eliane Taisch Bündner Qualitätsfitness Eliane Taisch
24. Mai Kornplatz M.A.X - Core Piloxing Zumba
Bündner Qualitätsfitness YasminFit Bündner Qualitätsfitness
25. Mai Quaderwiese Functional Training „Crunch statt Lunch“ Zumba
80'20 AG Activ Fitness Ladina Fit
26. Mai Spielplatz altes Functional Training Faszien Yoga Zumba
Stadtspital 80'20 AG Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness
27. Mai Arcas Qi Gong Yoga Zumba
Körperschule GR Yoga Loft Ladina Fit
28. Mai Turnerwiese Functional Training Functional Training Tai Chi
80'20 AG 80'20 AG Tai Ji Chur
29. Mai Sportplatz Schulhaus 5Center Cycling M.A.X - Core Core&Back Workout
Rheinau Bündner Qualitätsfitness Bündner Qualitätsfitness Eliane Taisch
30. Mai Spielplatz Tai Chi * HIT Bootcamp
Haldenstein Tai Chi Graubünden Bündner Qualitätsfitness YasminFit
* = mit Teilnahme des Stadtrates Patrik Degiacomi
Wichtige Informationen
• Eine Anmeldung für die Veranstaltungen ist aufgrund der Corona-Situation notwendig
(www.chur.ch/sport).
• Die Veranstaltungen finden nur bei trockener Witterung statt. Bei Absage erhalten Sie spätestens
zwei Stunden vor Beginn eine Information.
• Weitere Informationen finden Sie auf www.chur.ch/sportBewegungsangebot
Bodytoning Yoga
Abwechslungsreiches Krafttraining Es gibt verschiedene Haltungen beim
mit dem Eigenkörpergewicht. Effizientes Ausüben von Yoga. Sie sorgen für psy-
und motivierendes Training mit ver- chische Ausgeglichenheit und stärken
schiedenen Kräftigungsübungen für den die Gelenke, lockern und entspannen
ganzen Körper. Ein kurzes Aufwärmen die Wirbelsäule und verbessern die
und Mobilisation, sowie ein ruhiger und Haltung. Die Atemübungen erzeugen
entspannender Abschluss gehören eben- unmittelbares Wohlbefinden durch Kör-
falls dazu. perentspannung.
Bootcamp-Training Crunch statt Lunch
Das funktionelle Outdoortraining: Intervalltraining mit kurzen, knacki-
Trainiert wird Kraft und Herzkreislauf mit gen Belastungsphasen (ca. 15 Sek.) und
dem Eigenkörpergewicht. Abwechs- noch kürzeren Erholungsphasen. Aus-
lungsreiche, effiziente und motivieren- dauer und Kraft wechseln sich ab und
des Training mit verschiedenen Sequen- durch die Vielfalt an Übungen, ist das
zen von Kräftigungsübungen für den Workout im „Nu“ geschafft. Im Fokus
ganzen Körper. stehen Beine und Rumpf, wobei der
Qi Gong Bauch durch diverse „Crunch-Übungen“
Qi Gong stimuliert den gesamten (Rumpfbeugen) speziell auf die Badesai-
Körper. Mit den Übungen sich innerlich son vorbereitet wird.
ausgleichen und harmonisieren. Da- Intervall Training
durch wird die Durchblutung verbessert, Abwechslungsreiches Intervall Body-
Atmung, Stoffwechsel, Nervensystem toning. Ganzkörperübungen mit leich-
reguliert und das Immunsystem gestärkt. ten Intervallen um die Fettverbrennung
Qi Gong kann bis ins hohe Alter ausge- anzuregen. Das ideale Training um fit für
übt werden und bewirkt Wohlbefinden den Sommer zu sein
und Lebensfreude.
Rücktraining Core + Back
Tai Chi Für einen starken und gesunden Rü- Piloxing
Ursprünglich eine Kampfkunst be-
cken! Abwechslungsreiches, effizientes Kombiniert die kraftvollen, schnel-
steht das Training aus langsamen und
und motivierendes Training in welchem len Bewegungen von Boxen mit den
fliessenden Bewegungen. Diese schonen
der Rücken, der Bauch und die gesam- ästhetischen und feinen Übungen aus
und kräftigen die Gelenke, fördern die
te Rumpfmuskulatur gestärkt wird. Ein dem Pilates. Flexibilität, Beweglichkeit
Konzentration und verbessern die Be-
kurzes Aufwärmen und Mobilisation, und Ausdauer werden bei dem Workout
weglichkeit. Tai Chi Chuan kann auch
sowie ein ruhiger und entspannender durch die Elemente aus dem Fitness-Bo-
zur Meditation praktiziert werden. Zu-
Abschluss gehören ebenfalls dazu. xen gefördert. Die Übungen, die unter
dem bringt es Yin und Yang – die beiden
dem Einfluss von Pilates stehen, kräfti-
polaren Kräfte in uns – ins Gleichge- 5Center Cycling
gen die tiefer liegenden Muskelgruppen,
wicht. Spinning ist ein Indoor / Outdoor Cyc-
schulen die Balance und die Körperhal-
ling Programm für ein aerobes Ausdau-
Functional Training ertraining und eignet sich für alle, die
tung verbessert sich insgesamt.
Functional Training ist ein effektives
in der Gruppe ihre Kondition ausbauen Dancess
Ganzkörper-Training, welches gezielte
oder fatburnen möchten. Eignet sich für Dancess ist die Fusion aus Tanz und
Kraftübungen mit einem Herzkreislauf-
Anfänger und Fortgeschrittene gleicher- Cardio Workout. Diese Kombination ist
training kombiniert. Die Bewegungs-
massen. vielseitig und effektiv wenn es darum
muster beanspruchen mehrere Gelenke/
geht, neben dem Körper auch die Seele
Muskelgruppen und werden Schritt für M.A.X.
und den Geist zu trainieren.
Schritt erarbeitet. Zum Trainieren ge- M.A.X. basiert auf strukturierten
nügen das eigene Körpergewicht oder Übungsabfolgen in welcher Ausdauer, Trampolin
einfachste Hilfsmittel wie Bänder und Kraft & Koordination trainiert werden. Das Trampolin-Programm stärkt alle
leichte Gewichte. Die Kräftigungssequenzen fokussie- Körperpartien. Die dynamischen Übun-
ren auf die Bein- und Gesässmusku- gen verbessern deine Ausdauer, schonen
Zumba
latur sowie auf die Oberkörper- und die Gelenke und beugen Rückenproble-
Zumba vereint Tanz und Fitness.
Rumpf-Muskulatur. Die koordinativen men vor.
Leicht nachzutanzende Schritte und
Fähigkeiten finden sich in allen Übungen
sexy Moves zu lateinamerikanischen HIT
wieder, auch gezielte Balanceübungen
Rhythmen trainieren den ganzen Körper. HIT Training ist ein intesives Herzkreis-
werden in die Abläufe eingebaut.
Das Intervall-Workout basiert auf dem lauf Training das in der Regel im Intervall
Prinzip “fun and easy to do” und eignet Bauch Beine Po erfolgt. Die Belastung ist idealerweise
Komm_04/21_3000
sich für alle Leistungsstufen. Für Zumba- Mit zielgerichteten Übungen werden 45 - 60 Sek. Training 15-20 Sek. Pause.
Fitness muss man nicht tanzen können, die Bereiche Bauch, Beine, Po intensiv Es werden 2 -3 intervall Blöcke trainiert.
das Wichtigste ist, sich gerne zu Musik trainiert. Ziel ist es, die Problemzonen Zwischen den Blöcken ist eine längere
zu bewegen und Spass daran zu haben. des Körpers zu straffen und zu formen. Pause von ca. 1 Min.Sie können auch lesen
