Herzlich willkommen Vom Sofa zum Lauerzerseelauf

Herzlich
willkommen
Vom Sofa zum Lauerzerseelauf
                       Teil 9

Du bist Laufeinsteiger, Gelegenheitsläufer
oder warst schon in einem unserer
vergangenen Kurse? Dann suchen wir genau
Dich!!!

Ziel sind die 10km um den
Lauerzersee am 26.06.2020
In der kurzen Zeit von drei Monaten werden wir dich intensiv mit
begleitenden Trainings und helfenden Informationen rund um das Laufen
auf den Lauerzerseelauf vorbereiten. Jeder Teilnehmer ist direkt für den
Lauf angemeldet!

Deine Vorteile

   1x wöchentlich begleitendes Training in 8 individuellen
    Trainingsgruppen, jeweils Montag 19:00 im Wintersried Ibach,
    erstes Training am 30. März 2020
   3 individuelle Trainingspläne für die Gruppen
   Conconitest inkl. Auswertung ( Wintersried) durch conconi.ch
   Startgeld Lauerzerseelauf
   Laufshirt
   Physio-Betreuung durch Malnati Patrick (Spital Schwyz)
   Ärztliche Betreuung durch Dr. Robert Seidner Schwyz
    (www.ortho-praxis-schwyz.ch)
   15 % auf Laufschuhe (20% mit Textilteil)
   Fuss- und Laufanalyse im Geschäft
   Abschlussessen
   Und alles zu einem Preis von 160.- Fr.

Dein Leiterteam

8 verschiedene Gruppen
Die Einteilung in die Gruppen erfolgt am Anfang selber, wir helfen
dir aber gerne dabei!
Gruppe   Leiter                                     Zeit p. km
1.       Camenzind Silvia       Gorgone Giampi      Keine Zeit
2.       Gwerder Ivo            Steiner Karin       7.10-7.25
3.       Nideröst Beni          Wiget Julia         6.50-7.05
4.       Nussbaumer Daniel      Betschart Sybille   6.35-6.45
5.       Suter Irma             Sutter Simon        6.20-6.30
6.       Schuler Reto           Elmiger Michael     6.05-6.15
7.       Weibel Michael         Da Silva Marco      5.50-6.00
8.       Dörig Hansjörg                             5.30-5.45

5 Herzfrequenzzonen
Warum ein Conconitest? Ganz einfach, um deinen individuellen
eigenen Trainingspuls und die passende Geschwindigkeit zu
ermitteln!

Conconitest
Du bekommst nach dem Test deine eigenen Daten direkt nach Hause
geschickt! Damit kannst du dein Training noch besser gestalten.

Conconitest

Die Fuss- und Laufanalyse
Diese wird bei uns im Geschäft mit einem 3D-Scann des Fusses und einem
kurzen Lauf auf dem Laufband gemacht. Dadurch erhälst du Angaben zu
deinem Laufstil und dein idealer Laufschuh kann ermittelt werden. Der Test
dauert ca. 30 Minuten.
BITTE DAFÜR EINEN TERMIN ABMACHEN!

Körperhaltung und
Fussstellung

persönlich – natürlich – ganzheitlich

Nadja Portmann

             36 Jahre
             2 Kinder (8 / 6 ½)
             In Steinen zuhause
             Sport allg. (Joggen, Eishockey, Langlaufen), Reisen, Tauchen
             16 Jahre Trainerin und Therapeutin

Werdegang

2004 - 2020 Trainerin und Therapeutin

   Ausbildung Klassische Massage
   Fitness Instruktorin mit eidg. Fachausweis
   Praktikum Klassische und Sportmassage Sportzentrum Magglingen
   Personal Trainerin
   Pilates Trainerin
   Sportheilpraktikerin
   Medizinische Trainingstherapeutin MTT
   Masseurin, Trainerin und Therapeutin im Physio Care Center Einsiedeln

Fitness 41

2017 Gründung Fitness 41
2018 Eigenes Studio in Steinen

Angebot Fitness 41
   Pilates
   Training
   Therapie
   Ernährung

Vom Sofa zum Lauerzerseelauf…

        …vom Lauerzerseelauf ins Meli-Sport-Team

                           2018 Erste Teilnahme am Lauerzerseelauf
                           2019 /20 Unterstützung Meli-Sport-Team

Zusammenarbeit Meli-Sport-Team

Im Wintersried

•   Rumpfkraft- und Ganzkörpertrainings

Im Studio

•   Ernährungsberatung

•   Body-Scan-Messungen mittels BIA
    (Bioelektrische Impedanz Analyse)

•   Massagen

•   Medical-Taping

Ernährungsberatung für LSL-Teilnehmer

1. Body-Scan-Messung

Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA)
mittels Tanita Körperanalysewaage

2. Auswertung der Analyse

- Körperfettanteil (Verhältnis der Fettmenge zum Körpergewicht)
- Körperwasseranteil (gesamte % Anteil von Flüssigkeit im Körper)
- Viszeralfett (Fett in der Bauchhöhle)
- Grundumsatz (Energie die der Körper im Ruhezustand verbraucht)
- Körperbauwert (Verhältnis von Körperfett und Muskelmasse)
- Stoffwechselalter (je jünger das Alter, desto gesünder)
- Muskelmasse

3. Beratung / Tipps für eine optimale LSL-Vorbereitung

Angebot Fitness 41 für LSL-Teilnehmer

   (gültig ab Anmeldung bis Sommerferien 03. Juli 2020)

   Paket Ernährung                 Paket Regeneration / Massagen
BIA Body-Scan-Messung                   30 Minuten / Fr. 50.-
      Auswertung                        50 Minuten / Fr. 70.-
  Ernährungsberatung                  Taping pro Partie / Fr. 5.-
  45 Minuten / Fr. 55.-

Rumpfkraft-/ Kraftausdauertraining im Wintersried
               für LSL Teilnehmer
           Datum: 14. + 28. April 2020

                          Menu

                        «Warmup»
                     Mobilisieren und
                 Herzkreislauf-Aktivierung
                       10 Minuten

                           ***

                       «Hauptteil»
              Ganzkörper-Kräftigungsübungen
                       35 Minuten

                           ***

                       «Cooldown»
             Dehn- und Entspannungsübungen
                        15 Minuten

„Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete“

Kontakt und Fragen:
www.fitness41.ch
Spiegelbergweg 41

6422 Steinen

Mobile 078 737 17 38

    Besten Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Laufschulung
Datum: 7.+ 29. Mai 2020
- Mit dem Juniorenschweizermeister über 800 m Silas
  Zurfluh
- im Stadion Wintersried Ibach

Vorteile
- Der gesamte Laufstil verbessert sich
- Die Anfälligkeit für Verletzungen wird gemindert
- Mehr Tempo während dem Laufen
- Man wird kräftiger
- Muskuläre Disbalancen werden gemindert

- ANMELDUNG VIA EMAIL AN
  beni.nideroest@melisport.ch

!!! NEU !!!
Training Trailrunning

- Mittwoch Abend 19:00
- Start 1. Training 8. April
- 12 Trainings bis 24. Juni
- Hauptleiter ist Pascal Rey, Schwyz
- Hilfsleiter Irma Suter, Silvia Camenzind
- Strecken in der Gegend, Treffpunkt
  immer anders
- Infos jeweils per Gruppenchat

Voraussetzungen
- Mindestens 6:00 min/km flach
- Schafft bereits 10 km ohne Probleme
- Gute körperliche Verfassung
- Max. 25 Startplätze
- Für Sofaläufer Fr. 40.-, ansonsten Fr.
   50.-!

Switzerland Marathon light, Sarnen
06. September 2020

4 spezifische Trainings ab 10. August

Melisport Challenge 2020
1.April 2020 – 31. Juli 2020

Melisport Challenge 2020
-   Selfie mit Gipfelkreuz von Rossstock,
    Rophaien und dem Hochstuckli und der
    Rothenflue (diese Strecke muss an einem Tag
    zurückgelegt werden)
-   Rangliste des Lauerzerseelaufs wird
    kontrolliert

1. Preis Meli Sport Gutschein
im Wert von 500.- Fr.

Laufweekend Davos
21. – 23. August
- 2x Übernachtung inkl. reichhaltigem Frühstücksbuffet
- 2x gediegenes 4-Gang Abendessen
- Freie Benutzung der Saunalandschaft
- Freie Benutzung der Bergbahnen und des Ortsbusses
- Fahrt und Transport nach Davos und zurück
- Geführte Lauftrainings in verschiedenen Gruppen
- Weitere Polysportiv-Trainings
- Eigene Lauftrainer
- Organisation Weekend

Anmeldung: Per Email an beni.nideroest@melisport.ch
          Anmeldefrist 20. Juni 2019!!! Definitive Anmeldung
           nach Bezahlung!

Anmeldung für das Sofa Projekt sowie die
Melisport Challenge via Homepage

www.melisport.ch/events

Vielen herzlichen Dank
und bis bald!
Es hat max. 175 Startplätze für das Sofaprojekt!!!