IHR KURS PROGRAMM Herbst/Winter 2021 - AOK
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RUBRIK 1 Herbst/Winter 2021 IHR KURS PROGRAMM DIE AOK-GESUNDHEITSANGEBOTE AOK – Die Gesundheitskasse Heilbronn-Franken · aok.de/bw
VORWORT 2
Michaela Lierheimer,
Geschäftsführerin AOK Heilbronn-Franken
Liebe Leserin, lieber Leser,
hier ist Ihr AOK-Kursprogramm für Herbst und Winter 2021. In jedem Kurs erhalten Sie von den erfahrenen Kursleiterin-
Sie finden darin wieder vielseitige Programme und Aktivi nen und Kursleitern Tipps und Ideen, wie Sie „dranbleiben“
täten für die Förderung eines gesunden und entspannten und das neu Kennengelernte dauerhaft in Ihren Alltag
Lebens im Alltag. integrieren können. Denn uns ist wichtig, dass es Ihnen gut
geht. Dafür engagieren wir uns persönlich bei Ihnen vor
Wünschen Sie sich mehr Kraft und Stabilität für Ihren
Ort, in Ihrer Region.
Körper? Möchten Sie bewusster essen und so ungesunde
Ernährungsmuster loslassen? Holen Sie sich persönliche Gemeinsam mit dem ganzen Team der AOK-Gesundheits
Anregung und Unterstützung von erfahrenen AOK-Prä- angebote wünsche ich Ihnen viel Vergnügen beim Lesen
ventionsfachkräften für das, was Ihnen wichtig ist. Mehr dieser Broschüre und bei der Kursauswahl!
dazu ab Seite 6.
Wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
Ab Seite 10 finden Sie viele weitere Angebote, zum Beispiel
für mehr Gelassenheit im Berufs- und Privatleben, körper Ihre
liche Belastbarkeit oder eine gesundheitsfördernde Ernäh-
rung. Wählen Sie aus, was Sie anspricht, und machen Sie
mit. Zahlreiche Kurse und Programme bieten wir auch online Michaela Lierheimer
an. Diese finden Sie in den jeweiligen Rubriken. Geschäftsführerin der Bezirksdirektion Heilbronn-Franken
Coronavirus:
Hygiene- und Abstandsregeln Anmeldebeginn:
Die Gesundheit unserer Versicherten und die
unserer Mitarbeiter hat für uns h öchste Priorität. 06.07.2021
Deshalb finden die AOK-Gesundheitskurse unter
Einhaltung der Hygiene- und Abstandsregeln statt,
vorausgesetzt, die aktuelle Situation lässt dies zu. Hier
Sollten Sie zu einem Kurs angemeldet sein, kon- • online anmelden
taktieren wir Sie vor Kursbeginn in jedem Fall. •a ktuelle Informationen ansehen
Bitte beachten Sie, dass die Teilnehmerzahl pro aok.de/bw/gesundheitsangebote
Kurs von den Räumlichkeiten vor Ort abhängt.
Rechtzeitig vor Kursbeginn werden wir Sie gerne
über Besonderheiten (Nutzung von Sanitäranlagen
und Umkleiden vor Ort) innerhalb der Räumlich-
keiten informieren.
INHALT 3
AOK Rückenfit durch Kräftigung 27
4 greenAOK
Nachhaltig engagiert
AOK Rückenpower: Ein Kräftigungsprogramm
AOK RückenKonzept
28
31
AOK Clever Walking – G anzheitliches Ausdauertraining 31
AOK Outdoor-Fitness – Krafttraining im Freien 32
5 Draußen gemeinsam unterwegs
Immer wieder Sonne tanken!
AOK Fit-Mix – Ganzkörperkräftigungstraining
AOK HüftKnieProgramm: Grundkurs
33
36
AOK HüftKnieProgramm: Aufbaukurs 38
„Toll, was der Körper kann!“ – Interview mit AOK Faszien-Fit 39
Sabine Liefke-Wilhelm 6
AOK Beckenbodenschule 41
Voll im Trend – voll gut? – Mehr Wissen über Superfoods 9
10 Lebe Balance 42 Dem Stress begegnen
Lernen Sie, sich zu entspannen
Grundsätzlich was verändern
AOK Entspannt von Kopf bis Fuß
Lebe Balance Seminar 11 mit Progressiver Muskelentspannung 43
liveonline: Lebe Balance Online-Seminar 11 AOK Yogazeit: Hatha-Yoga 45
liveonline: Gelassen und locker 47
liveonline: Gelassen und entspannt
13 AOK-Ernährungswerkstatt
Genießen Sie ausgewogen
in der Schwangerschaft
liveonline: Gelassen gegen Stress
47
47
AOK Superfood – exotisch bis heimatnah 14
48 Noch mehr Gesundheit
AOK Achtsam und genussvoll essen 15
AOK Trendküche: veggie, vegan und Co. 15
Engagement für Kinder, Frauen
AOK Schnelle Küche: einfach, lecker 16
gesundheit, Nichtraucher-Kurse
AOK Genussvoll durch die Feiertage 17
AOK Günstig und gut essen 18 Gesunde Kinder, gesunde Zukunft 49
AOK Ernährung im Sport 18 Frauengesundheit51
AOK Essen nach den Jahreszeiten 19 Weitere Angebote 52
Der GESUNDNAH-Newsletter!19 Rauchen – nein, danke! 54
liveonline: Rauchfrei in 3 Schritten 54
online-coaching: Stärkung und Entlastung 55
20 Leib und Seele in Balance
Steigern Sie Ihr Wohlbefinden
Die AOK-Apps 55
AOK Aktiv abnehmen! Bewusst essen
liveonline: Gesund und leicht abnehmen
21
22 56 Ihr AOK-Gesundheitsteam
Telefonische Anmeldung,
persönliche Beratung
23 Fit und aktiv
Stärken Sie sich von Kopf bis Fuß Kursauswahl leicht gemacht
AOK Easy Running 24 Sie haben Fragen, möchten sich beraten lassen
AOK Functional Training: oder zu einem Kurs anmelden? Das AOK-Gesund-
funktionelle Ganzkörperkräftigung 25 heitsteam ist gerne für Sie da (siehe Seite 56).
greenAOK 4
Nachhaltig engagiert Mehr Informationen
aok.de/bw/nachhaltigkeit
AOK-MISSION:
KLIMANEUTRALITÄT
Bereits seit 2013
Eine saubere und natürliche Umwelt ist die Grundvoraus-
AOK-Baum
setzung, damit Menschen gesund leben können. Als Gesund- pflanzaktion
heitskasse setzen wir uns darum bereits seit 2013 für eine Hier geht’s zum
intakte Umwelt ein.
Bericht – mit Film.
CO2-Fußabdruck verkleinern
Im Jahr 2020 erhoben wir den CO2-Fußabdruck des g esamten Hier ansehen
Unternehmens, um diesen dann weiter zu reduzieren. Spätestens aok.de/bw-gesundnah/
im Jahr 2030 wollen wir klimaneutral sein. nachhaltigkeit-und-umwelt
Klimafreundlich für alle
Wir integrieren den Gedanken der Nachhaltigkeit zuneh-
mend in unsere Angebote für alle Altersgruppen. Dazu gehören
unsere Ernährungskurse (siehe S. 13). Zum Beispiel informieren
wir über die Verwendung regionaler und saisonaler Produkte
sowie über klimafreundliche Ernährungsformen. Mit unserer
Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ laden wir seit vielen Jahren Durch die
dazu ein, für Gesundheit und Umwelt aktiv zu werden. aok.de/bw/
klimachallenge konnten
Wo immer möglich umweltfreundlich weit über 170 Tonnen CO2
Seit mehreren Jahren versenden wir unsere Briefe klima- (Kohlendioxid) eingespart wer-
neutral – zu erkennen am greenAOK-Logo auf den den. Stellvertretend für diese
Umschlägen. Wir achten auf eine umweltfreundliche große Menge pflanzten wir
Produktion unserer Broschüren und verstärken deren digitale 5.000 neue Bäume –
Verfügbarkeit. Unternehmensweiter Einkauf von Ökostrom den AOK-Wald.
ist für uns selbstverständlich und die z entrale Lage unserer
AOK-KundenCenter ermöglicht eine A nfahrt mit den öffent-
lichen Verkehrsmitteln. Ausführliche Informationen über
unser Engagement gibt der jährlich erscheinende
Nachhaltigkeitsbericht.
Gemeinsam für alle
Mit der Agenda 2030 für nachhaltige Entwicklung Viele der insgesamt 17 Ziele dieser Agenda sind auch
wollen die Vereinten Nationen den globalen Heraus in der WIN-Charta Baden-Württemberg zu finden
forderungen A rmut und Hunger, Klimawandel und (win-bw.com). Wir sind Unterzeichner der WIN-Charta
egegnen. Positive
Verlust der Biodiversität gemeinsam b und leisten damit einen Beitrag zur Erreichung der
Veränderungen sollen herbeigeführt werden. weltweit angestrebten Ziele.
DRAUSSEN GEMEINSAM
UNTERWEGS
Genießen Sie die Monate, in denen sich die Natur zur Ruhe zurückzieht.
Laufen Sie ihr ein Stück entgegen: immer wieder einfach rausgehen, den Wind
spüren und Sonnenlicht tanken. Das tut auch der Gesundheit gut. Freuen Sie
sich aufs Heimkommen und kochen Sie sich dann etwas Gutes ... Wir haben
vielfältige Ideen für Bewegung, Ernährung und Entspannung im Angebot.
Lassen Sie sich inspirieren.
INTERVIEW 6
„TOLL, WAS DER KÖRPER KANN!“
Sabine Liefke-Wilhelm, ausgebildete Krankenpflegerin und studierte
Diplom-Sportpädagogin, begann 1995 als Bewegungsfachkraft bei der
AOK Baden-Württemberg. Die Trainerin betreut das AOK-Angebot „Laufend
Fit“ und begeistert Menschen für die Lauf- und Walkingtreffs der AOK-Bezirksdirektion
Nordschwarzwald. Darüber hinaus war sie Teilprojektleiterin im Bereich Sturzprävention
und Mitentwicklerin mehrerer Laufkurse der AOK Baden-Württemberg.
nachweislich Risikofaktoren fürs Herz-Kreislauf-System. Weil
man den Körper intensiver spürt, hat man auch mehr Lust,
aktiv zu sein. Wer läuft, erlebt im Hier und Jetzt: „Ich schaff
das!“ und „Toll, was mein Körper kann!“
Warum fällt es Menschen dann so schwer, r egelmäßig
laufen zu gehen?
Sabine Liefke-Wilhelm: Ohne Anleitung kann das für Anfänger
anstrengend sein. Statt Wohlbefinden spürt man vielleicht
leichtes Unwohlsein, weil man zu schnell läuft und sich über
lastet, Muskelkater oder Seitenstechen bekommt. Das liegt
zumeist daran, dass der Körper ungeübt ist und sich erstmal
eingewöhnen muss. Er meldet sozusagen zurück: „Bitte mehr
Bewegung, aber auch mehr Zeit, damit ich meine Strukturen
und Funktionen entsprechend anpassen kann.“
Monatliches Gesundheits-Update
Kann jeder Mensch einfach so loslaufen?
Für den GESUNDNAH-Newsletter Sabine Liefke-Wilhelm: Ja und nein, denn in der Tat gibt es
Fehler in Lauftechnik und Trainingsplanung, die das Laufen
Hier anmelden erschweren können. In unseren Kursen leiten wir Menschen
aok.de/bw/newsletter so an, dass Laufen dauerhaft Spaß macht und guttut.
Was ist das Besondere an AOK Easy Running?
Sabine Liefke-Wilhelm: Die Teilnehmenden erlernen eine
ökonomische, körperschonende Lauftechnik mit entsprechen-
der Armtechnik. Dazu kommen Koordinationstraining
sowie
Was ist das Gute am Laufen?
Übungen für Kräftigung, Mobilisation, Beweglichkeit und
Sabine Liefke-Wilhelm: Womit soll ich anfangen ... (lacht).
Körperwahrnehmung. Eine Pulsmessung unterstützt dabei, das
Laufen ist jederzeit und einfach so möglich, ohne große Vor
Gefühl für die richtige Belastung zu entwickeln. Über die Zeit
bereitung. Man kommt raus in die N atur, das stärkt das
entstehen Freundschaften, aus AOK-Laufkursen werden häufig
Immunsystem. Die vielen Sinneseindrücke verbessern die Wahr-
private Lauftreffs.
nehmungsfähigkeiten. Der Kopf wird frei, der Adrenalinpegel
sinkt, Stress baut sich ab, psychosomatische Beschwerden und Welchen Wissensstand sollte man mitbringen?
Missbefinden reduzieren sich. Der Stoffwechsel hingegen Sabine Liefke-Wilhelm: Jeder gesunde Mensch kann mitma-
erhöht sich, was die Gewichtsreduktion unterstützt. Laufen chen, in Absprache mit dem Arzt ist auch eine Teilnahme trotz
wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und vermindert Vorerkrankungen möglich.
INTERVIEW 7
6.
Lauftipps von Sabine Liefke-Wilhelm
Auf die Uhr schauen und zügig gehen,
Nur so kurz? Dann länger! walken ... oder schon laufen.
Bis ins hohe Alter ist die Trainierbarkeit des Körpers
gegeben, auch bei Einschränkungen. Zehn Tipps
zum Anfangen, Weitermachen und Dranbleiben. 7. Nach der Hälfte der geplanten Zeit
umkehren, damit man sich nicht ungewollt
1.
überlastet.
Zeit für sich selbst reservieren.
8.
2.
Was, nur so kurz? Dann die Strecke verlän-
Gute Schuhe anschaffen – die anzuziehen gern. Eventuell zu Beginn zügig gehen,
sollte bereits gute Laune machen. anschließend walken, dann ein Stück laufen,
wieder walken, zum Schluss wieder gehen.
Nach einer Viertelstunde umdrehen. Schon ist
3. Bequeme Laufkleidung einkaufen – auch für
schlechtes Wetter und in ausreichender
eine halbe Stunde um.
Menge (damit immer etwas zum Anziehen
da ist, wenn sich Getragenes in der Wäsche
9. Genießen, dass der Körper bereits nach
wenigen Wochen mehr Bewegung verlangt:
befindet ...).
Sie werden spüren, dass die Beine „raus“
wollen.
4. Ganz wichtig: ohne große Fahrerei einfach
von zu Hause aus loslaufen.
10. Laufen Sie so langsam, wie es Ihnen guttut.
Finden Sie Ihr eigenes Tempo. Lächeln Sie
5. Zu Beginn genügt eine Viertelstunde –
zwei- bis dreimal in der Woche.
Menschen, die Sie seltsam ansehen, freundlich
an. Genießen Sie es, mit sich selbst unterwegs
zu sein.
Was kann man, wenn der Kurs vorbei ist? Worauf ist zu achten, wenn man lange nicht sportlich
Sabine Liefke-Wilhelm: Nach AOK Easy Running ist man in der aktiv war?
Lage, 20 bis 30 Minuten am Stück zu laufen. Dann hieße es, Sabine Liefke-Wilhelm: Da sind kleine Strecken und langsames
dranzubleiben, die Strecke zu variieren und die Dauer zu erhö- Laufen angesagt, so wie im Kurs. Tauchen Schmerzen auf,
hen. Gut wäre, wöchentlich 5 Minuten länger zu laufen und einfach erstmal überlegen: War man zu schnell oder die Strecke
hügelige Strecken einzubauen. Gemeinsam mit anderen Teil zu lang? In einem Kurs kann man die Trainer um Rat fragen,
nehmenden kann man die Termine beibehalten, wie e rwähnt ansonsten auch Orthopäden oder Physiotherapeuten. Gute
einen privaten Lauftreff gründen oder sich e inem bestehenden Schuhe sind natürlich auch wichtig.
AOK-Lauftreff anschließen. Die AOK bietet fürs Laufen auch ein
Was lieben Sie persönlich daran, laufen zu gehen?
Online-Trainingsprogramm „Laufend-in-Form“ an. Toll ist,
Sabine Liefke-Wilhelm: Draußen sein, abschalten können, den
gemeinsam an Laufveranstaltungen teilzunehmen. Ich freue
Kopf frei bekommen, meinen Körper spüren, in eine heitere
mich immer wieder, wenn ich ehemalige Kursteilnehmerinnen
Stimmung kommen ... Da gibt es so viele Gründe. Ich laufe in
und -teilnehmer treffe, die mir begeistert vom Laufen und den
der Regel zweimal pro Woche 45 bis 60 Minuten.
positiven Auswirkungen auf ihren Körper berichten.
INTERVIEW 8
Nur?
Sabine Liefke-Wilhelm: Ja! (lacht) Außerdem fahre ich rund
SMARTE ZIELE SETZEN ...
50 bis 80 Kilometer Fahrrad in der Woche. ... und einfach dranbleiben
Was tun Sie noch alles für Ihre Gesundheit? Was möchten Sie erreichen? Was motiviert Sie? Wann
Sabine Liefke-Wilhelm: Ich achte auf einen achtsamen starten Sie? Begleiten Sie sich selbst mit der SMART-Formel –
Umgang mit mir selbst, liebe Gartenarbeit, spiele gerne beim Laufen oder beim Thema Essen. Sie können so Ihr
Gitarre, lese und finde Entspannung bei Gymnastik und großes Ziel vor Augen behalten, den Weg dahin in Etappen-
Yoga, halte Kontakt zu Freundinnen und Freunden ... Was ziele aufteilen und Ihre Erfolge messen. Sehr wichtig: Sie
die Ernährung anbelangt, esse ich viel Gemüse, Rohkost können, aber müssen gar nichts.
und verwende nur gesunde Öle. Auf industriell verarbeitete
Lebensmittel verzichte ich. Spezifisch
Wie kommen Sie gut gelaunt durch die dunkle
Jahreszeit?
S Das möchte ich erreichen:
Sabine Liefke-Wilhelm: Ich gehe in die Natur, fahre mit dem
Rad zur Arbeit und pflege meine sozialen Kontakte, auch bei
meiner Fitnessgymnastik im Verein. Laufen ist außerdem
mein Ganzjahresvergnügen. Wenn sich die Tiere und Pflan-
zen zur Ruhe begeben, bin ich trotzdem gerne draußen Messbar
unterwegs. Dort begrüße ich dann auch gut gelaunt den
Frühling wieder.
M So kann ich ermitteln, was ich erreicht habe:
Starten, steigern, weitermachen
Attraktiv und anspruchsvoll
AOK Easy Running A Das sind die Vorteile meines Ziels:
Einfach loslaufend können auch Anfänger für die e
igene
Gesundheit aktiv werden. Easy Running ist ein 8-wöchi-
ges Einstiegsprogramm, mit dem Sie vom Start weg mit der
richtigen Lauftechnik, abwechslungsreichen Koordinations-
übungen und Ausdauer unterwegs sind. Das macht mir an dem, was ich jetzt für mich unternehme,
In diesem Training erleben Sie unter persönlicher A nleitung, besonders viel Spaß:
wie sich Ihre Laufzeiten und -strecken von Woche zu
Woche steigern. Sie lernen, Ihre Puls- und Herzfrequenz
selbst zu messen und Ihr Laufen entsprechend anzupassen.
Sie spüren, wie sich die sportliche Aktivität positiv auf Ihr
körperliches und seelisches Wohlbefinden auswirkt.
Realistisch
Nach dem Kurs werden Sie es schaffen, rund 30 Minuten
am Stück ganz easy zu laufen. Außerdem w issen Sie R Das sind meine Etappenziele:
dann, wie Sie Ihr Training selbst w
eiter auf- und ausbauen
können. Holen Sie sich die Profi-Unterstützung für den
Anfang, machen Sie mit.
Terminierbar
In der Rubrik „Fit und Aktiv“ finden Sie sämtliche
Kurstermine. Anmeldung bei Ihrer AOK vor Ort.
T
Ich starte am 2021.
➞ Schnell Platz sichern, jetzt anmelden
(siehe Seite 24).
Die erste Etappe erreiche ich bis zum 2021.
NACHHALTIGKEIT 9
„Wir finden: Alle Menschen auf der Welt sollen die Möglichkeit haben,
sich gesund zu ernähren. Damit beginnen kann nur jeder am eigenen Tisch.
Wie gut, wenn man selbst entscheiden kann, was da draufkommt.“
Lena Brodbeck, Sport- und Ernährungswissenschaftlerin, AOK Baden-Württemberg
VOLL IM TREND – VOLL GUT?
Mehr Wissen über Superfoods
Klingt super: Superfood. Ist auch wirklich wunderbar, wenn Noch etwas zum Nachdenken:
Lebensmittel einen besonders hohen G ehalt an wertvollen In den Herkunftsländern exotischer Superfoods sind die
Inhaltsstoffen haben. Viele V
itamine, Mineralstoffe oder Lebensmittel lange wichtige Nahrungsbestandteile der Bauern
wichtige sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe, all das in gewesen. Weil ihre Ernte nun so gefragt ist, verkaufen sie alles
einem Korn oder einer Frucht – toll! und leiden oft selbst an Fehlernährung. Die Bauern haben
auch ihren Anbau geändert. Sie lassen die Felder viel kürzer
Was aber auch stimmt: Nimmt man bestimmte Medika-
brachliegen. Darum werden die Böden weniger fruchtbar,
mente ein, können Superfoods mit diesen in Wechselwir-
speichern weniger Wasser und Schädlinge vermehren sich.
kungen treten. Das kann gesundheitsschädlich sein. Obwohl
Das ist weltweit zu beobachten und kann durchaus nachdenk-
das Superfood an sich vielleicht ganz wunderbar ist. Außer-
lich stimmen.
dem gilt auch bei solchen Lebensmitteln sowie bei Gewür-
zen der u ralte Spruch, dass die Dosis das Gift macht. Zu
viel von etwas, das eigentlich gesund ist, kann plötzlich
gefährlich werden.
Nun aber Panik ausschalten: Wer mehr über Superfoods
weiß, kann gelassen und selbstbewusst mit diesen umgehen
und greift vielleicht öfter zu Obst oder Gemüse aus der
heimischen Region. Einfach, weil es ein Superfood ist,
das lediglich seit Jahrzehnten ohne so eine Bezeichnung
auskommt. Superfoods von hier lassen sich auch gut mit
solchen aus anderen Regionen der Welt kombinieren.
(Quelle: 161117_BLE_KompassE_3_2016_barrierefrei.pdf)
Besser essen In der Rubrik „AOK-Ernährungswerkstatt“ finden Sie
die Kurstermine. Anmeldung bei Ihrer AOK vor Ort.
AOK Superfood – exotisch bis heimatnah
➞ Sichern Sie sich Ihren Platz (siehe Seite 14).
Matcha, Chia, Goji – immer mehr exotische Namen begeg-
nen uns im Supermarktregal und versprechen G esundheit,
Fitness oder beides. Doch was ist sinnvoll und schmeckt?
Was brauchen wir wirklich für eine ausgewogene Ernährung? Wollen Sie Ihr Ernährungswissen so erweitern, dass Sie für
In unserem Superfood-Kurs finden Sie das heraus und sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde Tag für Tag ganz
entdecken, welche nährstoffreichen Zutaten Ihre Küche entspannt gesunde Ernährung auf den Tisch bringen
bereichern könnten. Sie erfahren auch, wie sich vielfältige können, dann willkommen in diesem Kurs.
Speisepläne flexibel, schmackhaft und gesund gestalten Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
lassen. Vielfältig – bunt – lecker!
LEBE BALANCE
LEBE BALANCE 10
Wie wir uns wahrnehmen, wirkt
sich direkt auf unser Leben aus.
Steht man sich manchmal selbst im Weg?
Lernen Sie mit uns effektive Übungen,
mit denen Sie sich selbst besser
kennenlernen und Ihre Schutz-
faktoren stärken können.
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aok.de/bw/podcast
GRUNDSÄTZLICH
ETWAS VERÄNDERNLEBE BALANCE 11
Lebe Balance Seminar
In unserem immer schneller werdenden Leben haben
wir verlernt, die Balance zu finden zwischen der Entspannt teilnehmen
Bewältigung des Alltags und den Dingen, die uns Halt Bei einem liveonline-Kurs entscheiden Sie
geben – unsere persönlichen Werte. selbst, von wo aus Sie teilnehmen. Sie
Hierfür braucht es ganz unterschiedliche Fähigkeiten, benötigen lediglich einen PC, Mac, Laptop
die Sie, angeleitet durch unsere Präventionsfachkräfte, oder ein Tablet mit Internetzugang sowie
in diesem Programm erfahren. Lernen Sie unter ande- ein Headset mit integriertem Mikrofon. Die
rem, Ihre Achtsamkeit für den Augenblick und Ihre Bedienung ist einfach und intuitiv.
persönliche Befindlichkeit zu verbessern und Ihr Leben
stärker nach Ihren persönlichen Werten auszurichten.
Lebe Balance Online-Seminar
Ebenso erlernen Sie wichtige kommunikative Fähig
keiten für den Umgang mit Ihrem persönlichen Das „Lebe Balance“-Seminar bieten wir Ihnen
Umfeld. Starten Sie einen starken und gelassenen auch als interaktives Online-Seminar, live im
Weg durchs Leben. Melden Sie sich an! Internet. Herzlich willkommen!
Anmeldung: lebebalance.aok-liveonline.de
Bereich Heilbronn
50334955 Heilbronn
Termin freitags, ab 17.09.2021
15:15 – 16:45 Uhr, 7 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Per Autopilot durch den Tag,
Bereich Schwäbisch Hall
um nicht an gestern oder morgen zu
50308078 Crailsheim denken? Bloß nicht. Genießen Sie den
Termin montags, ab 13.09.2021 Augenblick. Lernen Sie, sich selbst und Ihre
20:00 – 21:30 Uhr, 7 Treffen Umwelt achtsam wahrzunehmen, ohne
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, alles zu bewerten. Ob es gut oder schlecht
Schloßgasse 7, 74564 Crailsheim war, ist unwichtig. Denn etwas anders
machen – das können wir nur in diesem
50308075 Schwäbisch Hall Moment. Im Seminar erfahren Sie auch
Termin dienstags, ab 12.10.2021 mehr über Ihre eigenen Werte und wie
19:30 – 21:00 Uhr, 7 Treffen wichtig ein funktionierendes soziales Netz
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, ist, um dauerhaft in Balance zu bleiben.
Unterlimpurger Straße 12,
Schwäbisch Hall Christina Jeremic,
„Lebe Balance“-TrainerinLEBE BALANCE 12
Ihr Begleiter – das „Lebe Balance“-Buch
Ob Sie am Seminar teilnehmen oder lieber ➞ Erhältlich im Buchhandel. Fragen Sie nach!
für sich arbeiten wollen – das „Lebe ISBN 978-3-8304-6984-1
Balance“-Buch ist Ihr ständiger Begleiter zum
Programm. Sie finden vertiefte Inhalte aus Zur Vertiefung der Seminarinhalte
dem Seminar sowie ausführliche Informa empfehlen wir Ihnen den Erwerb
tionen und Hintergründe. Mit einer zusätz- Ihres eigenen Exemplars.
lich erhältlichen Audio-CD können Sie die
Übungen auch allein durchführen.
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und den Seminaren finden Sie unter
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➞ Zur „Lebe Balance“-App
geht’s auf Seite 55.
➞ Den „Lebe Balance“-Podcast
finden Sie auf Spotify und über die
Podcast-App (iOS, Android, Google).
Genießen Sie den Augenblick.
Lernen Sie, sich selbst und Ihre Umwelt achtsam
wahrzunehmen, ohne alles zu bewerten.
Richard Scherer, „Lebe Balance“-TrainerAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT
AOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 13
Welche Lebensmittel sind beson-
ders zu empfehlen? Wie kombi-
niert man sie, damit sie einen
positiven Effekt für die Gesund-
heit haben? Lernen Sie Grund
lagen zur ausgewogenen
Ernährung und prakti-
sche Grundlagen,
um das Wissen
in der Küche
umsetzen zu
können.
Klimafreundlich essen
Rezepte mit regionalem Superfood
Hier Rezepte ansehen!
aok.de/bw-gesundnah/
ernaehrung-und-rezepte/superfood
GESÜNDER ESSEN,
MEHR GENIESSENAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 14
AOK Superfood –
exotisch bis heimatnah Bereich Hohenlohekreis
Matcha, Chia, Goji – immer mehr exotische Namen 50334283 Öhringen
begegnen uns im Supermarktregal und versprechen Termin dienstags, ab 05.10.2021
Gesundheit, Fitness oder beides. Doch was ist sinn- 18:00 – 21:00 Uhr, 2 Treffen
voll und schmeckt? Was brauchen wir wirklich für Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
eine ausgewogene Ernährung? 74613 Öhringen
In unserem Superfood-Kurs finden Sie das heraus und
entdecken, welche nährstoffreichen Zutaten Ihre Küche
bereichern könnten. Sie erfahren auch, wie sich viel
fältige Speisepläne flexibel, schmackhaft und gesund Bereich Main-Tauber-Kreis
gestalten lassen. Vielfältig – bunt – lecker!
Wollen Sie Ihr Ernährungswissen so erweitern, dass Sie 50334028 Tauberbischofsheim
für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde Tag für Tag Termin montags, ab 04.10.2021
ganz entspannt gesunde Ernährung auf den Tisch 17:30 – 20:30 Uhr, 2 Treffen
bringen können, dann willkommen in diesem Kurs. Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Wolfstalflurstraße 10,
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. 97941 Tauberbischofsheim
Bereich Heilbronn
50334382 Heilbronn Bereich Schwäbisch Hall
Termin dienstags, ab 12.10.2021
17:00 – 20:00 Uhr, 2 Treffen 50335800 Schwäbisch Hall
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz, Termin mittwochs, ab 06.10.2021
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn 18:00 – 21:00 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Unterlimpurger Straße 12,
74523 Schwäbisch Hall
Man ist, was man isst – tatsächlich!
Bestimmen Sie darum selbst, was Sie essen
und wie es zubereitet wird. So haben Sie es in der
Hand, was Ihr Körper an Nährstoffen bekommt.
Prof. Dr. Peter Grimm, G eschäftsführer der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung, Sektion Baden-WürttembergAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 15
AOK Achtsam und AOK Trendküche:
genussvoll essen veggie, vegan und Co.
Was Menschen besonders gerne essen und trinken, Essen ist Lifestyle – und immer wieder gibt es neue
wird vom sozialen Umfeld geprägt – und vom Kultur- Ernährungstrends. Waren es früher Trennkost oder
kreis, in dem man aufgewachsen ist. Ob uns eine Makrobiotik, geht es heute vor allem um vegetarische
Mahlzeit schmeckt oder nicht und wie viel Genuss und vegane Ernährung. Doch ist das alles sinnvoll
wir beim Essen verspüren, entscheiden jedoch vor und gesund?
allem die fünf Sinne: Riechen, Schmecken, Sehen,
In diesem Kurs werden aktuelle Ernährungsweisen
Fühlen und Hören.
von allen Seiten beleuchtet. Gemeinsam prüfen wir
Kommen Sie darum in diesem Kurs mit auf einen auch deren Alltagstauglichkeit und gehen der Frage
spannenden Probier-Parcours durch die Welt der nach, ob und wie uns solche Ernährungsweisen mit
Lebensmittel. Sie werden ganz neue Sinneseindrücke den notwendigen Nährstoffen versorgen.
gewinnen, erhalten viele überraschende Informatio-
Natürlich stehen auch vegetarische und vegane Rezept
nen rund um Hunger, Sättigung und Ihre persönliche
ideen auf dem Programm. Machen Sie mit!
Essgeschichte.
Wollen Sie statt auf Diätvorgaben und Verbote lieber Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
auf Ihr Körpergefühl vertrauen und mit allen Sinnen
essen und trinken, dann willkommen in diesem Kurs.
Ein Kurs besteht aus vier Terminen. Bereich Heilbronn
50334379 Heilbronn
Termin mittwochs, ab 13.10.2021
Bereich Heilbronn 17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
50334378 Heilbronn
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Termin donnerstags, ab 30.09.2021
18:00 – 20:00 Uhr, 4 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Bereich Schwäbisch Hall
50334210 Schwäbisch Hall
Termin mittwochs, ab 22.09.2021
Bereich Schwäbisch Hall 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
50335803 Schwäbisch Hall
Unterlimpurger Straße 12,
Termin donnerstags, ab 28.10.2021
74523 Schwäbisch Hall
18:00 – 20:00 Uhr, 4 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Unterlimpurger Straße 12,
74523 Schwäbisch HallAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 16
AOK Schnelle Küche:
einfach, lecker Bereich Heilbronn
Wer hat in einem vollgepackten Alltag noch Zeit und 50334376 Heilbronn
Lust, sich abends lange in die Küche zu stellen? Was Termin donnerstags, ab 28.10.2021
und wie kocht man am besten, wenn es schnell gehen 17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
muss? Sind Fertig- und Tiefkühlprodukte eine gute Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Alternative? Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
In diesem Kurs erhalten Sie wertvolle Tipps für eine
richtige Lebensmittelauswahl, zeitsparende Gar
verfahren, Informationen zur richtigen Lagerung,
Einkaufsplanung und die Aufstellung eines Wochen- Bereich Hohenlohekreis
speiseplans.
Bringen Sie mit schnellen und einfachen Rezepten 50334292 Künzelsau
gesunde Abwechslung in Ihren Alltag. Termin montags, ab 11.10.2021
18:00 – 21:45 Uhr, 2 Treffen
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. Treffpunkt AOK-KundenCenter, Oberamteistraße 19,
74653 Künzelsau
Bereich Main-Tauber-Kreis
50334027 Tauberbischofsheim
Es braucht nicht viel, um täglich Termin donnerstags, ab 11.11.2021
etwas Schmackhaftes und Gesundes auf 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
den Tisch zu bringen. Gemüse, Salat Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
verfeinert mit frischen Kräutern, einem Wolfstalflurstraße 10,
guten Öl und Kartoffeln, Nudeln, 97941 Tauberbischofsheim
Reis & Co., es kann ganz einfach sein.
Dazu nach Belieben Hülsenfrüchte, auch
Fisch oder Fleisch. Wie Sie dies richtig für
Ihre Gesundheit kombinieren und das
auch noch lecker schmeckt, erfahren Sie Bereich Schwäbisch Hall
bei uns im Ernährungskurs.
50335804 Schwäbisch Hall
Iris Baumann, Termin mittwochs, ab 10.11.2021
Diätassistentin 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Unterlimpurger Straße 12,
74523 Schwäbisch HallAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 17
AOK Genussvoll durch
die Feiertage
Zu einem Fest gehören leckeres Essen und geselliges
Beisammensein. Damit Sie entspannt in die Festtage
starten können, sind gute Vorbereitung und Planung Meine Kolleginnen und ich zeigen
gefragt. Ihnen in der AOK-Ernährungswerkstatt
Holen Sie sich in diesem Kurs besondere Ideen für in Ihrer Nähe, wie ausgewogene
feierliche Anlässe. Im Mittelpunkt stehen saisonale, Ernährung im Alltag aussehen kann.
regionale Produkte und raffinierte Zutatenkombi Überraschen Sie Ihre Lieben mit tollen
nationen. Leckeres muss nicht kalorienreich sein. Ideen, die auf den Tisch kommen.
Mit frischem Gemüse, knackigen Salaten, Getreide Mit Ihrem neuen Wissen tun Sie allen
produkten und Kartoffeln gelingt auch ein großes etwas Gutes – nicht zuletzt sich selbst!
Festtagsessen.
Mit unseren Tipps und Rezeptideen machen Sie Iris Baumann,
jeden Feiertag zu einem gesunden und kulinarischen Diätassistentin
Genuss. Nehmen Sie teil!
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
Bereich Heilbronn Bereich Main-Tauber-Kreis
50334377 Heilbronn 50334030 Tauberbischofsheim
Termin freitags, ab 03.12.2021 Termin donnerstags, ab 25.11.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz, Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn Wolfstalflurstraße 10,
97941 Tauberbischofsheim
50334375 Heilbronn
Termin dienstags, ab 07.12.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn Bereich Schwäbisch Hall
50334052 Schwäbisch Hall
Termin mittwochs, ab 01.12.2021
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Bereich Hohenlohekreis Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Unterlimpurger Straße 12,
50334294 Öhringen 74523 Schwäbisch Hall
Termin mittwochs, ab 08.12.2021
18:00 – 21:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
74613 ÖhringenAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 18
AOK Günstig und gut essen AOK Ernährung im Sport
Hier sind Koch-Einsteiger und Menschen willkommen, Sie sind körperlich sehr aktiv und fragen sich: Was
die schnell, einfach und ohne große Kosten gesundes ist für mich die beste Ernährung? Holen Sie sich Infor-
Essen auf den Tisch bringen wollen. mationen zu einer bedarfsgerechten Lebensmittelaus-
wahl und alltagsorientierten Ernährungsempfehlungen.
Sie erhalten Infos und Hilfestellungen zu Lebensmit-
Ein Schwerpunkt des Kurses ist die Ernährung wäh-
telauswahl, Einkauf, Vorrats- und Speiseplanung
rend Trainings- und Regenerationszeiten.
sowie Rezeptideen. Melden Sie sich an!
Damit Ihnen Ernährung im Sport unterwegs und zu
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. Hause leicht von der Hand geht, unterstützen wir Sie
gerne mit wertvollen Tipps. Gehen Sie an den Start,
melden Sie sich an!
Bereich Heilbronn
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
50334381 Heilbronn
Termin donnerstags, ab 11.11.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen Bereich Heilbronn
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn 50334380 Heilbronn
Termin mittwochs, ab 10.11.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Ernährung beeinflusst auch Gesundheit und
Wohlbefinden. Nutzen Sie darum die Lebensmittel
vielfalt und e ssen Sie abwechslungsreich. Wählen
Sie vor allem pflanzliche L ebensmittel. Denn diese
haben einen hohen Anteil an sekundären Pflanzen-
stoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen.
Prof. Dr. Peter Grimm, G
eschäftsführer der Deutschen Gesellschaft für Ernährung,
Sektion Baden-WürttembergAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 19
AOK Essen nach den Jahreszeiten
Im Supermarkt stehen zwar das ganze Jahr über
Obst und Gemüse aus aller Welt zur Verfügung. Doch Jetzt anmelden für den
wann hat welches regionale Gemüse und Obst Saison,
GESUNDNAH-Newsletter!
wie lagert man es am besten? Hat es Sinn, nach den
Jahreszeiten zu essen? Welche Vorteile bringt das mit
sich? Hier anmelden
aok.de/bw/newsletter
In diesem Kurs erhalten Sie Antworten auf diese und
viele weitere Fragen rund um geschickte Vorratshaltung Abonnieren Sie den neuen
und einfache Zubereitung. Machen Sie mit!
GESUNDNAH-Newsletter und erhalten
Sie ein monatliches Gesundheits-Update
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
von der AOK Baden-Württemberg.
Vorteile des Newsletters
Bereich Heilbronn Sie wollen wissen, was es Neues in Sachen
Gesundheit, Vorsorge und Krankenver-
50334350 Heilbronn sicherung gibt? Dann bestellen Sie den
Termin dienstags, ab 23.11.2021 GESUNDNAH-Newsletter und bleiben Sie
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen immer auf dem Laufenden:
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn • Aktuelles aus dem Gesundheitswesen
• Services und Leistungen
• Gesundheitstipps
• Veranstaltungstipps und Aktionen vor Ort
• Rezepte
Bereich Hohenlohekreis • Gewinnspiele und Vorteilsangebote
50334293 Künzelsau
Termin mittwochs, ab 28.10.2021
18:00 – 21:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Oberamteistraße 19,
74653 Künzelsau
Bereich Main-Tauber-Kreis
50334029 Tauberbischofsheim
Termin donnerstags, ab 21.10.2021
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Wolfstalflurstraße 10,
97941 TauberbischofsheimLEIBLEIB
UND UND
SEELESEELE
IN BALANCE
IN BALANCE 20
Fangen Sie gleich richtig an und lassen Sie sich
dabei professionell m
otivieren und begleiten.
Unsere AOK-Präventionsfachkräfte übernehmen
das gern. Melden Sie sich an.
Ernährung umstellen
So isst du einfach gesünder
Hier mehr erfahren!
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ernaehrung-und-rezepte/
ernährung-umstellen
STEIGERN SIE IHR
WOHLBEFINDENLEIB UND SEELE IN BALANCE 21
AOK Aktiv abnehmen!
Bewusst essen Bereich Heilbronn
Iss dies, iss das, dann nimmst du ab. So tönt es immer 50334383 Heilbronn
wieder in den Medien, und viele Menschen haben oft Termin montags, ab 11.10.2021
eine lange, frustrierende Diät-Geschichte hinter sich. 17:30 – 19:00 Uhr, 10 Treffen
Haken Sie das ab. Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Beginnen Sie mit diesem Kurs eine nachhaltige
Mit ärztlicher Empfehlung.
Ernährungsumstellung. Ohne Kalorienzählen oder
Verbote, dabei mit mehr Lust auf Bewegung und Spaß
50334384 Heilbronn
an einem Lebensstil, der auf Eigenverantwortung, Wis-
Termin dienstags, ab 12.10.2021
sen und b
ewusste Entscheidungen setzt. Durch Ände-
09:30 – 11:00 Uhr, 10 Treffen
rung der Essgewohnheiten können Sie alten Ballast von
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Bord werfen und Ihr Wohlfühlgewicht erreichen.
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Sie werden einen entspannten Umgang mit Ernährung, Mit ärztlicher Empfehlung.
Sport und Neinsagen entwickeln, sodass Sie Ihre Wohl-
fühlernährung auch im stressigen Alltag weiter
führen können. Machen Sie sich’s leichter, starten Sie
mit diesem Kurs Ihre persönliche Erfolgsgeschichte.
Bereich Hohenlohekreis
Das Programm ist für Personen mit leichtem bis
mittlerem Übergewicht geeignet. 50334288 Öhringen
Termin donnerstags, ab 07.10.2021
17:30 – 19:00 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
74613 Öhringen
Mit ärztlicher Empfehlung.
Wissenschaftliche Studien bestätigen:
Gesunde Produkte essen, sich regelmäßig im Alltag
bewegen und Situationen erkennen und vermeiden,
die Sie zu einem hastigen und unaufmerksamen
Essverhalten verleiten, ist eine wirksame Strategie.
So halten Sie Ihr Wohlfühlgewicht dauerhaft.
Prof. Dr. Wolfgang Schlicht, Universität StuttgartLEIB UND SEELE IN BALANCE 22
AOK Aktiv abnehmen!
Bewusst essen
(Fortsetzung)
Entspannt teilnehmen
Bei einem liveonline-Kurs entscheiden Sie
Bereich Main-Tauber-Kreis selbst, von wo aus Sie teilnehmen. Sie benö-
tigen lediglich einen PC, Mac, Laptop oder ein
50333711 Tauberbischofsheim Tablet mit Internetzugang sowie ein Headset
Termin mittwochs, ab 06.10.2021 mit integriertem Mikrofon. Die Bedienung ist
19:00 – 20:30 Uhr, 10 Treffen
einfach und intuitiv.
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Wolfstalflurstraße 10,
97941 Tauberbischofsheim Gesund und leicht abnehmen
Mit ärztlicher Empfehlung.
Starten Sie mit uns in ein leichteres Leben: In
diesem Kurs lernen Sie, Ihr Ernährungs- und
Bewegungsverhalten schrittweise zu verändern.
So erreichen Sie Ihr Idealgewicht.
Bereich Schwäbisch Hall
Eine Diätassistentin bzw. Ernährungswissenschaft-
50338056 Schwäbisch Hall lerin vermittelt Ihnen online, aber persönlich die
Termin dienstags, ab 28.09.2021 Grundlagen der vollwertigen Ernährung.
17:00 – 18:30 Uhr, 10 Treffen Außerdem erfahren Sie, wie hoch Ihr Bedarf an
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, Energie und Nährstoffen tatsächlich ist. Tipps für
Unterlimpurger Straße 12, eine effektive und regelmäßige Bewegung runden
74523 Schwäbisch Hall das Angebot ab. Finden Sie mit uns Ihren eigenen
Mit ärztlicher Empfehlung. Weg zum Wunschgewicht und leben Sie diesen
erfolgreich im Alltag weiter.
Anmeldung: ernaehrung.aok-liveonline.de
Mehr bewegen, gesund und
abwechslungsreich essen und sich mit
dem eigenen Essverhalten a useinander-
setzen – damit haben es schon viele
geschafft, ihren Traum vom Wunsch
gewicht wahr zu machen. Wir von der
AOK helfen gern mit und unterstützen
Sie dabei, Ihr Ziel zu erreichen.
Iris Baumann,
DiätassistentinFIT UND AKTIVAKTIV
FIT UND 23
Für einen starken
Rücken, mehr Fitness oder
Laufen – starten Sie mit
dem Kurs, zu dem Sie am
meisten Lust haben.
Auf einen Blick
Wie dehne ich mich richtig?
Hier mehr erfahren
aok.de/bw-gesundnah/
fitness-und-sport/
stretching-richtig-dehnen
GERNE BEWEGEN,
DEN KÖRPER STÄRKENFIT UND AKTIV 24
AOK Easy Running Bereich Main-Tauber-Kreis
Einfach loslaufend können auch Anfänger für die 50333716 Bad Mergentheim
eigene Gesundheit aktiv werden. Easy Running ist Termin donnerstags, ab 09.09.2021
ein Einstiegsprogramm, mit dem Sie vom Start weg 17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen
mit der richtigen Lauftechnik, abwechslungsreichen Treffpunkt Bewegungspark – Trimm-dich-Pfad
Koordinationsübungen und Ausdauer unterwegs sind. Wachbach, 97980 Bad Mergentheim
In diesem Training erleben Sie unter persönlicher
Anleitung, wie sich Ihre Laufzeiten und -strecken von
Woche zu Woche steigern. Sie lernen, Ihre Puls- und
Herzfrequenz selbst zu messen und Ihr Laufen entspre- Bereich Schwäbisch Hall
chend anzupassen. Sie spüren, wie sich die sportliche
Aktivität positiv auf Ihr körperliches und seelisches 50334054 Schwäbisch Hall
Wohlbefinden auswirkt. Termin donnerstags, ab 16.09.2021
Nach dem Kurs werden Sie es schaffen, rund 30 Minu 17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen
ten am Stück ganz easy zu laufen. Außerdem w issen Treffpunkt Reha-Sportstudio Scheufele,
Sie dann, wie Sie Ihr Training selbst w
eiter auf- und Steinbeisweg 36/2,
ausbauen können. Holen Sie sich die Profi-Unterstüt- 74523 Schwäbisch Hall
zung für den Anfang, machen Sie mit.
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
Bereich Heilbronn
50334954 Neckarsulm
Termin freitags, ab 17.09.2021
16:00 – 17:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Praxis Reha am Bahnhof, Bahnhofplatz 4,
74172 Neckarsulm
Prävention ist einfacher als gedacht: Wenn
Sie im Alltag aktiv sind und täglich 7.000 Schritte
gehen, tun Sie Ihrer Gesundheit bereits viel Gutes.
Prof. Dr. Wolfgang Schlicht, Universität StuttgartFIT UND AKTIV 25
AOK Functional Training:
funktionelle Ganzkörperkräftigung
Mehr Beweglichkeit, Ausdauer und Kräftigung stehen 50334780 Heilbronn
im Mittelpunkt des Funktionellen Trainings, das für Termin montags, ab 11.10.2021
Bewegungsanfänger gut geeignet ist. 18:45 – 19:45 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Die komplexen, aber doch leicht umsetzbaren Übungen
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
kombinieren kurze Phasen starker körperlicher Belas-
tung mit Ruhepausen. Dadurch werden das Herz-Kreis-
50334781 Lauffen a. N.
lauf-System und die Muskeln besonders stark bean-
Termin donnerstags, ab 16.09.2021
sprucht und entwickelt. Sie erfahren dabei ein hohes
19:50 – 20:50 Uhr, 8 Treffen
Maß an Selbstwirksamkeit, verbunden mit individueller
Treffpunkt Zentrum für Physiotherapie und Reha,
Förderung durch die Kursleitenden.
Im Brühl 32/1, 74348 Lauffen a. N.
Die im Functional Training erlernten Übungen sind
so gestaltet, dass Sie diese leicht in Ihren Alltag
integrieren können. Starten Sie mit Bewegung, die
es in sich hat. Melden Sie sich an.
Bereich Hohenlohekreis
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
50334035 Künzelsau
Termin montags, ab 20.09.2021
Bereich Heilbronn 18:15 – 19:15 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Oberamteistraße 19,
50334779 Heilbronn 74653 Künzelsau
Termin mittwochs, ab 29.09.2021
20:00 – 21:00 Uhr, 8 Treffen 50334278 Künzelsau
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz, Termin dienstags, ab 28.09.2021
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn 19:30 – 20:30 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Oberamteistraße 19,
50334777 Heilbronn 74653 Künzelsau
Termin donnerstags, ab 30.09.2021
20:00 – 21:00 Uhr, 8 Treffen 50334105 Öhringen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz, Termin mittwochs, ab 22.09.2021
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn 20:00 – 21:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
50334775 Heilbronn 74613 Öhringen
Termin dienstags, ab 05.10.2021
18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen 50334285 Waldenburg
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz, Termin dienstags, ab 05.10.2021
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn 19:15 – 20:15 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt BK Waldenburg, Eichenstraße 11 – 13,
74638 WaldenburgFIT UND AKTIV 26
AOK Functional Training:
funktionelle Ganzkörperkräftigung Bereich Schwäbisch Hall
(Fortsetzung) 50334206 Crailsheim
Termin mittwochs, ab 22.09.2021
19:10 – 20:10 Uhr, 8 Treffen
Bereich Main-Tauber-Kreis Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Schloßgasse 7, 74564 Crailsheim
50333701 Bad Mergentheim
Termin freitags, ab 01.10.2021 50334402 Crailsheim
16:00 – 17:00 Uhr, 8 Treffen Termin dienstags, ab 05.10.2021
Treffpunkt Vitalzentrum im Kurpark, 20:00 – 21:00 Uhr, 8 Treffen
Lothar-Daiker-Straße 2, Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
97980 Bad Mergentheim Schloßgasse 7, 74564 Crailsheim
50334025 Creglingen 50334403 Gaildorf
Termin donnerstags, ab 30.09.2021 Termin dienstags, ab 05.10.2021
19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen 19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Physiotherapie Scheiderer, Kieselallee 19, Treffpunkt Graf-Pückler-Heim, Graf-Pückler-Straße 6,
97993 Creglingen 74405 Gaildorf
50333618 Tauberbischofsheim 50334401 Schwäbisch Hall
Termin donnerstags, ab 23.09.2021 Termin donnerstags, ab 30.09.2021
19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen 20:00 – 21:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, Treffpunkt Reha-Sportstudio Scheufele,
Wolfstalflurstraße 10, Steinbeisweg 36/2,
97941 Tauberbischofsheim 74523 Schwäbisch Hall
50333606 Tauberbischofsheim
Termin mittwochs, ab 20.10.2021
17:15 – 18:15 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Wolfstalflurstraße 10,
97941 Tauberbischofsheim
50333715 Weikersheim
Tun Sie Ihrem Herzen etwas
Termin dienstags, ab 05.10.2021
18:15 – 19:15 Uhr, 8 Treffen
Gutes mit mehr Bewegung.
Fangen Sie einfach an. Wir AOK-Bewe-
Treffpunkt agoVita, Talstraße 1/1,
gungsfachkräfte bieten Ihnen besondere
97990 Weikersheim
Kurse in Ihrer Nähe an – und haben
ein Herz für Ihre persönlichen Wünsche
und Ziele. Herzlich willkommen!
Christina Jeremic,
Sport- und GymnastiklehrerinFIT UND AKTIV 27
AOK Rückenfit durch Kräftigung Bereich Hohenlohekreis
Unser Rücken mit seinen Muskeln und Bändern wird 50334282 Künzelsau
im Alltag normalerweise viel zu wenig gefordert. Doch Termin freitags, ab 24.09.2021
eine kräftige, dehnfähige Muskulatur ist der beste 16:15 – 17:15 Uhr, 8 Treffen
Schutz gegen Rückenschmerzen. Treffpunkt AOK-KundenCenter, Oberamteistraße 19,
74653 Künzelsau
In diesem Einsteigerkurs lernen Sie, Ihre Wirbelsäule
Mit ärztlicher Empfehlung.
mit ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungs
übungen zu mobilisieren und zu stabilisieren. Sie
50334287 Öhringen
erhalten außerdem Anregungen für rückengesundes
Termin dienstags, ab 05.10.2021
Leben in Homeoffice, Büro und weiteren Bereichen
16:45 – 17:45 Uhr, 8 Treffen
des täglichen Lebens.
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
Die Übungen können Sie gut zu Hause weiterführen, 74613 Öhringen
da sie überwiegend ohne Einsatz von Geräten nur Mit ärztlicher Empfehlung.
mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
Stärken Sie sich den Rücken, machen Sie mit.
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
Bereich Main-Tauber-Kreis
Bereich Heilbronn 50333702 Bad Mergentheim
Termin freitags, ab 01.10.2021
50334394 Brackenheim 17:15 – 18:15 Uhr, 8 Treffen
Termin donnerstags, ab 16.09.2021 Treffpunkt Vitalzentrum im Kurpark,
09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen Lothar-Daiker-Straße 2,
Treffpunkt Reha-Rondell, Austraße 30, 97980 Bad Mergentheim
74336 Brackenheim Mit ärztlicher Empfehlung.
Mit ärztlicher Empfehlung.
50333613 Tauberbischofsheim
50334397 Eppingen Termin freitags, ab 17.09.2021
Termin mittwochs, ab 06.10.2021 09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen
18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Treffpunkt Gärtner Sport-und Fitnesscenter, Wolfstalflurstraße 10,
Waldstraße 66, 75031 Eppingen 97941 Tauberbischofsheim
Mit ärztlicher Empfehlung. Mit ärztlicher Empfehlung.
50334395 Heilbronn 50333704 Wertheim
Termin dienstags, ab 05.10.2021 Termin montags, ab 11.10.2021
19:15 – 20:15 Uhr, 8 Treffen 19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz, Treffpunkt Reha in Wertheim, Bahnhofstraße 33,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn 97877 Wertheim
Mit ärztlicher Empfehlung. Mit ärztlicher Empfehlung.
50334396 Lauffen a. N.
Termin mittwochs, ab 29.09.2021
10:00 – 11:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Zentrum für Physiotherapie und Reha,
Im Brühl 32/1, 74348 Lauffen a. N.
Mit ärztlicher Empfehlung.FIT UND AKTIV 28
AOK Rückenpower:
AOK Rückenfit durch Kräftigung Ein Kräftigungsprogramm
(Fortsetzung) In diesem Kurs bauen Sie die kräftige, dehnfähige
Muskulatur rund um die Wirbelsäule weiter auf und
aus.
Bereich Schwäbisch Hall Neben ausgewählten Übungen für einen starken
Rücken steht auch viel Hintergrundwissen zum Thema
50335397 Crailsheim Wirbelsäule auf dem Programm. Sie erfahren mehr
Termin dienstags, ab 05.10.2021 über die Funktionen der einzelnen Wirbelgruppen,
18:45 – 19:45 Uhr, 8 Treffen verbunden mit gezieltem Training der jeweiligen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, Rückenbereiche.
Schloßgasse 7, 74564 Crailsheim
Mit ärztlicher Empfehlung. Die Übungen können Sie gut zu Hause weiterfüh-
ren. Genießen Sie das Leben mit einem starken
50333934 Gaildorf Rücken, melden Sie sich an.
Termin montags, ab 20.09.2021 Ein Kurs besteht aus zehn Terminen.
09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Graf-Pückler-Heim, Graf-Pückler-Straße 6,
74405 Gaildorf
Mit ärztlicher Empfehlung.
Bereich Heilbronn
50334790 Bad Rappenau
50333942 Schwäbisch Hall
Termin montags, ab 27.09.2021
Termin dienstags, ab 21.09.2021
17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen
11:00 – 12:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Therapiezentrum, Salinenstraße 37,
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
74906 Bad Rappenau
Unterlimpurger Straße 12,
Mit ärztlicher Empfehlung.
74523 Schwäbisch Hall
Mit ärztlicher Empfehlung.
50334789 Brackenheim
Termin montags, ab 04.10.2021
50333938 Schwäbisch Hall
19:00 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Termin dienstags, ab 21.09.2021
Treffpunkt Reha-Rondell, Austraße 30,
15:45 – 16:45 Uhr, 8 Treffen
74336 Brackenheim
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Mit ärztlicher Empfehlung.
Unterlimpurger Straße 12,
74523 Schwäbisch Hall
50334791 Heilbronn
Mit ärztlicher Empfehlung.
Termin donnerstags, ab 30.09.2021
17:30 – 18:30 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Rathenauplatz,
Happelstraße 8, 74074 Heilbronn
Mit ärztlicher Empfehlung.FIT UND AKTIV 29
AOK Rückenpower:
Ein Kräftigungsprogramm Bereich Hohenlohekreis
(Fortsetzung) 50334277 Künzelsau
Termin dienstags, ab 28.09.2021
18:15 – 19:15 Uhr, 10 Treffen
Bereich Heilbronn Treffpunkt AOK-KundenCenter, Oberamteistraße 19,
74653 Künzelsau
50334398 Heilbronn Mit ärztlicher Empfehlung.
Termin mittwochs, ab 06.10.2021
17:15 – 18:15 Uhr, 10 Treffen 50334291 Mulfingen
Treffpunkt TSG Hofwiesenzentrum, Termin donnerstags, ab 23.09.2021
Hofwiesenstraße 40, 74081 Heilbronn 19:00 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Mit ärztlicher Empfehlung. Treffpunkt Gemeindehaus Zaisenhausen,
Ettetalstraße 63, 74673 Mulfingen
50334793 Neckarsulm Mit ärztlicher Empfehlung.
Termin mittwochs, ab 06.10.2021
18:00 – 19:00 Uhr, 10 Treffen 50334110 Öhringen
Treffpunkt Praxis Reha am Bahnhof, Bahnhofplatz 4, Termin montags, ab 27.09.2021
74172 Neckarsulm 19:15 – 20:15 Uhr, 10 Treffen
Mit ärztlicher Empfehlung. Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
74613 Öhringen
50334792 Neuenstadt Mit ärztlicher Empfehlung.
Termin dienstags, ab 12.10.2021
18:00 – 19:00 Uhr, 10 Treffen 50334289 Öhringen
Treffpunkt Vereinsheim TSV Neuenstadt, Termin donnerstags, ab 07.10.2021
Cleversulzbacher Straße 89, 19:00 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
74196 Neuenstadt Treffpunkt AOK-KundenCenter, Weygangstraße 16,
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Nina Landwehr,
Dipl.-Fitnessökonomin (B.A.)Sie können auch lesen
