Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

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Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

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Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis........................................................................ 3

Einführung..................................................................................4

Warum Sixpacks so wichtig sind.....................................................5

Garantiert: Sixpack Geheimnisse für jeden!!!...................................8

  Schritt 1: Wähle ein geeignetes Studio aus...................................9

  Schritt 2: Trainiere nach Plan.................................................... 11

  Schritt 3: Die wichtigkeit deiner Ernährung................................. 14

  Schritt 4: Beständigkeit und Fleiß zahlt sich aus.......................... 20

  Schritt 5: Motivation und Inspiration.......................................... 22

  Abschließende Worte................................................................24

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

   Einführung
Sich fit zu halten ist das grundlegende Mantra der heutigen
Generation, sowohl für Männer als auch für Frauen. Ins Studio oder
das Training zu Hause ist jetzt keine Männerdomäne mehr. Beide
Geschlechter haben begriffen, dass es in der heutigen Welt
grundlegend ist, einen gesunden Körper zu haben.

Dabei wird vielen Menschen ein schöner Bauch immer wichtiger. Ein
durchtrainierter Sixpack ist sowohl schön anzusehen, als auch Zeichen
für einen gesunden Körper und einen gute Ernährung. Doch es führen
leider nicht alle Wege nach Rom, wie man so schön sagt.

Zuviele Menschen glauben immer noch, dass durch 100. von Crunches
auch irgendwann der Sixpack zum Vorschein kommt. Wer dann nach
ein paar Wochen verzweifelt aufgibt, weil er feststellt, dass es doch
nicht so einfach ist diesen zu erreichen, wird mit diesem Gratis Report
geholfen.

Was du brauchst, ist eine Anleitung, damit Du dieses wichtige Ziel
auch erreichen kannst. Es ist eigenlich nicht so schwer, wenn man weiß
wie es geht.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

   Warum Sixpacks so wichtig sind
Bevor wir anfangen, uns an die Arbeit zu machen, sollten wir uns
Klarheit verschaffen, warum Sixpacks und ein durchtrainierter Körper
so wichtig sind.

Unsere Persönlichkeit ist der Schlüssel zum Austausch mit anderen.
Wenn wir gut aussehen, verbessert dies unser Selbstvertrauen und die
eigene Wertschätzung. Nicht nur unser Selbstvertrauen wird gestärkt,
auch andere haben mehr Vertrauen in einen fitten und gesunden
Menschen.

Sicher hast du auch schon bemerkt, dass ein Mensch mit
wohlgeformtem Körper sofort bemerkt wird, wenn er in einen Raum
kommt und ernst genommen wird. Dies ist häufig nicht der Fall, wenn
Menschen mit unförmigem Körper eintreten. Wie gesagt, man wird
nach dem Äußeren beurteilt(Leider...).

Ein guter gesunder Körper sorgt nicht nur dafür, dass du gut aussiehst,
du fühlst dich auch wohl darin. Wenn du aufrecht und sportlich gehst,
wirst du die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts anziehen. Ein
attraktiver, flacher Bauch ist immer ein schönerer Anblick als ein dicker
Bauch.

Ausserdem ist ein durchtrainierter Unterkörper, auf Englisch sagt man
„Core“ elementar wichtig. Dein Core stützt deinen Oberkörper und ein
durchtrainiertes Sixpack hilft auch Rückenschmerzen vorzubeugen.
Beim Training des Bauches, wird auch der untere Rücken immer mit
trainiert. Einen guten und starken Rumpf zu haben, unterstützt dich im
Alltag und beugt Verletzungen vor.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Eine Person mit einem athletischen, vollkommenen Körper muss sich
auch weniger anstrengen, attraktiv auf das andere Geschlecht zu
wirken. Ein guter Körperbau wirkt wie ein Magnet.

Jeder findet es schön in der Gesellschaft von gut aussehenden und
gesunden Menschen gesehen zu werden. Dein soziales Leben wird sich
völlig verändern, wenn du fit und stark bist. Ein Mann mit einem
athletischen Körper und starken Muskeln ist immer umgeben von
Frauen. Genauso zieht eine attraktive Frau mit einer guten Figur
immer Männer zu Dutzenden an.

Leute, die krank sind und eine vernachlässigte Figur haben, auch wenn
sie klug und intelligent sind, neigen dazu, allein zu belieben. Mit ihrer
schlechten Haltung haben Sie ein so niedriges Selbstvertrauen in die
eigene Fähigkeit, die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechtes zu
erreichen, dass sie versuchen, im Hintergrund zu bleiben, so dass
niemand sie bemerkt. Das muss nicht mehr so bleiben!

Ob Mann oder Frau, ein gesunder und attraktiver Körper ist ein Muss
für das eigene - schrittweise Fortkommen. Die Modernisierung und die
Fortschritte auf vielen Gebieten, haben dazu geführt, dass man ständig
sein Bestes geben muss. Überall herrscht Konkurrenz. Man kann es
sich nicht leisten, den Körperbau dem Zufall zu überlassen.

Selbstbewusstsein und die Präsentation des eigenen Körpers spielen
eine lebenswichtige Rolle dabei, begehrt und bewundert zu werden.
Unser Körper versorgt uns mit den Mitteln und Werkzeugen, um
unsere Wünsche und Ziele zu erreichen.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Wir alle sind in der Lage einen wohl geformten, athletischen,
gesunden, fitten Körper zu haben. Wir brauchen nur ausreichend
Motivation,Begeisterung und das richtige Training, um das zu
erreichen.

Die Zeiten haben sich geändert; die Menschen haben sich geändert
und die Prioritäten haben sich geändert. In der heutigen Welt
bekommt ein Bewerber mit athletischem Körper eher einen Job, als
der Bewerber mit einem zerbrechlichen untrainierten Körper. Die
meisten Unternehmen lassen ihre Bewerber ärztlich untersuchen.

Ein gesunder Körper beherbergt einen gesunden Geist. Six Packs
geben dem Menschen eine innere Kraft und Vertrauen zu sich selbst.
Man vertraut mehr auf die eigenen Fähigkeiten, die Dinge effizienter zu
erledigen, wenn man fit und stark ist.

So gelangt man zum Schluss, dass ein athletischer, gesunder Körper
mit Sixpack seine Vorteile haben muss. Man wird sozial akzeptiert, die
Persönlichkeit wir gestärkt, man kann Selbstvertrauen aufbauen, wird
attraktiver für das andere Geschlecht und verbessert seine
Ausstrahlung auf andere.

Es gibt nicht nur eine körperliche sondern auch eine geistige
Veränderung. Man kann einen Unterschied in der eigenen Einstellung
bemerken. Ein fitter, gesunder Körper und schöne durchtrainierte
Sixpacks bringen eine innere Befriedigung und ein unschlagbares
Niveau. Es schafft eine positive Aura, die jeder bemerken wird.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Du entwickelst mehr Durchsetzungskraft und einen unbändigen Willen,
alles im Leben zu erreichen. Uns hat das regelmäßige Muskel Training
viele Vorteile gebracht, deshalb möchten wir auch dich dafür
motivieren.

Es braucht allerdings Durchhaltevermögen, was in den letzten Jahren
an Speck auf deinen Rippen gelandet ist, lässt sich nicht über Nacht
wegzaubern.

Auch große, schöne definierte Muskeln lassen sich nicht in drei
Monaten aufbauen, sondern fordern jahrelanges hartes Training. Doch
wenn die ersten Hürden genommen wurden, fängt jedes noch so harte
Training an, Spaß zu machen.

Werden die ersten Erfolge sichtbar, folgen die Kommentare von
anderen Menschen / Freunden über die neue Figur. Und glaube mir,
dass lässt deine Motivation nochmals vervielfachen.

Jetzt wollen wir aber nicht mehr weiter um den heißen Brei reden, auf
geht’s mit den Sixpack Geheimnissen.

Wir freuen uns, wenn du in den nächsten Monaten deine Figur
verbessern kannst. Falls du einen Erfahrungsbericht über deine
erzielten Ergebnisse loswerden möchtest, schreibe uns einfach an
unter:

support@muskel-training.net

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Garantiert: Sixpack Geheimnisse für jeden!!!
Jetzt, wo du Dich dafür entschieden hast, alles dafür zu tun, um
deinen Sixpack in den nächsten Monaten zu erreichen, brauchst du
eine Strategie und deshalb legen wir gleich mit den Tipps los um
dieses Ziel auch zu erreichen. Denke daran, dass es bestimmte
Faktoren gibt, die wichtig sind. Die Übungen, deine Ernährung, dein
Engagement, Hingabe und Motivation. Also, lass es uns anpacken!!!

    Schritt 1: Wähle ein geeignetes Studio aus oder Heimtraining

Der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zum Ziel ist die Auswahl
eines guten Studios, weil das Training grundlegend und wirksam dabei
ist, die unnötigen Pfunde loszuwerden. Achte darauf, dass das Studio,
das du wählst, nicht zu weit von deinem Haus entfernt ist, so dass der
Weg dorthin kein Hindernis darstellt. Die Entfernung sollte nicht als
Entschuldigung dienen, nicht hinzugehen (glaube mir, du wirst jede
Möglichkeit ergreifen, eine Entschuldigung zu finden, nur um nicht
trainieren zu müssen).

Dann achte darauf, dass dein Studio einen guten Hygienestandard hat
und gut belüftet ist. Die Hygiene im Studio ist sehr wichtig, da du dir
sonst alle möglichen Infektionen einfangen kannst. Denke daran,
Hunderte von Leuten gehen ins gleiche Studio, und verwenden die
gleichen Geräte. Zu einem bestimmten Zeitpunkt befinden sich viele
Leute in einem geschlossenen Raum, atmen die gleiche Luft ein und
schwitzen. Selbst wenn nur einer einen ansteckenden Virus trägt, kann
er leicht auf die anderen übertragen werden.

Also, Hygiene und Reinheit sind von äußerster Wichtigkeit.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Trainieren kann auf Dauer sehr langweilig und eintönig sein. Die
gleichen Übungen in derselben Umgebung und mit den gleichen
Leuten, können fade und entmutigend sein.

Achte darauf, dass in deinem Studio etwas Musik läuft. Musik, kann
sehr motivierend sein, wie wir alle wissen. Man vergisst die Schufterei
und konzentriert sich auf die Aufgabe. In manchen Studios hängen
auch Bildschirme an den Wänden, so dass man Fernsehen schauen
kann, wenn man läuft, Rad fährt und andere Dinge tut, die nicht viel
persönliche Aufmerksamkeit erfordern.

Das lenkt von der Monotonie ab, welche manche sich wiederholende
Übung mit sich bringen kann.

Vergewissere dich, dass das Studio, das du wählst, neue und moderne
Geräte hat. Sie sollten nicht veraltet sein, und auf jeden Fall noch
richtig funktionieren. Trainieren auf schadhaften Geräten kann sich
negativ auf deine Gelenke und andere Teile deines Körpers auswirken.
Das kann zuweilen zu nicht wieder gutzumachenden Schäden am
Körper führen.

Wählen nicht das preiswerteste Studio, nur um etwas Geld zu sparen.
Es ist DEIN Körper, der auf dem Spiel steht. Zuweilen wählen die Leute
ihr Studio nach den Gebühren aus und nicht nach den Möglichkeiten,
die es bietet. Sei nicht geizig, wenn es um DEINE Fitness geht.

Du kannst auch zuhause erfolgreich trainieren, das haben wir fast
2 Jahre gemacht. Am besten fährst du mit einer guten Multibank
und ein paar Kurzhanteln. Damit kannst du die meisten Übungen
durchführen und erzielst gute Ergebnisse.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

    Schritt 2: Trainiere nach Plan

Niemand mag es, mit einem dicken, schwabbeligen Bauch
herumzulaufen. Jeder will einen starken, schlanken, festen Bauch und
einen durchtrainierten Körper. Dafür musst du aber regelmäßig
trainieren, auch wenn es manchmal eintönig ist.

Du findest in dem Gratis Paket 5 verschiedene Trainingspläne von
Thomas Bluhm. Thomas ist zertifizierter Fitness Trainer und hat die
besten Erfolge mit diesen Plänen erreicht und auch wir trainieren nach
diesen Plänen. Seit zwei Jahren benutzen wir einen
Ganzkörpertrainingsplan und verändern nur alle paar Monate die
Übungen, um wieder neue Reize für die Muskeln zu schaffen.

Jeder Mensch ist einzigartig, insbesondere auch, wenn es um den
Stoffwechsel geht. Man kann nicht davon ausgehen, dass Übungen, die
für den einen gut sind, auch für andere geeignet sind. Außerdem
haben Männer und Frauen unterschiedliche Voraussetzungen, wenn es
darum geht, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Männer haben keine Angst zu viele Muskeln aufzubauen; sie arbeiten
daran, ihren Bizeps und andere Muskeln zu stärken. Frauen wollen auf
keinen Fall zunehmen. Sie wünschen sich einen athletischen Körper,
der nicht zu muskulös ist.

Für Frauen eignet sich Krafttraining besonders, zur Straffung der Haut
und um einen Sexy Body zu erhalten. Frauen werden nie soviele
Muskeln aufbauen können wie Männer, da sie viel weniger Testosteron
produzieren. Deswegen, keine Angst vor den Hanteln ihr lieben
Frauen, euer Körper wird es euch mit einer Sexy Austrahlung danken.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Am besten ist es, wenn du dir einen Trainer im Studio zu Rate ziehst.
Professionelle Hilfe wird immer angeboten, insbesondere dann, wenn
du zum ersten Mal ins Studio gehst, und auch dann, wenn du aus
einem bestimmten Grund trainieren gehst.

Für jeden Bereich des Körpers gibt es bestimmte Übungen, und gute
Ergebnisse kannst du nur dann erreichen, wenn das Studio die für dich
geeigneten Geräte hat. Es bringt überhaupt nichts, wenn du einfach so
drauf los trainierst, ohne Plan und professionelle Hilfe.

Wenn du dir wichtiges Wissen selber aneigenen möchtest und lieber
zuhause trainierst, möchten wir dir eine Empfehlung geben, die dir
hilft, deinen Traumkörper zu erreichen, ganz ohne Fitness Studio:

Lerne Mike Gairy und sein Erfolgsprogramm kennen

Manche Leute glauben, dass Sie nur ins Studio gehen müssen und
täglich hundertfach die gleichen Übungen wiederholen müssen, um Six
Packs und steinharte Muskeln zu bekommen. Das ist nicht richtig!!!

Man kann die besten Muskeln haben, aber wenn man es nicht schafft,
die Fettpolster zu verbrennen, die sich auf den Muskeln befinden,
bringt das alles nichts. Krafttraining mit klug gewählten Bauchübungen
beschleunigen den Prozess zum Aufbau starker Bauchmuskeln und
eines trainierten Körpers.

     Du kannst 1000. Situps machen, doch wenn du es nicht schaffst,
     deinen Körperfettanteil auf unter 8-12 % Prozent zu bringen,
     werden deine Bauchmuskeln nie sichtbar werden.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Kurzes kardiovaskuläres Intervalltraining hilft mehr, als die beliebten
Crunches. Kardiologische Workouts erhöhen z.B. deine Herzfrequenz
für einen bestimmten Zeitraum. Gute Beispiele hierfür sind Jogging,
Radfahren und Rudern. Unter Intervalltraining versteht man die kurze
Dauerbelastung bei voller Intensität.

     1-2 Min. Schnelles Laufen
     2-3 Min. Erholungszeit mit moderatem Laufen
     1-2 Min. Schnelles Laufen (evtl.Treppen hoch oder eine Steigung)

     AUCHTUNG: Diese Trainingsform ist nur für Fortgeschrittene

Zusätzlich mache aber unbedingt Krafttraining, damit deine
Muskelmasse nicht schwindet. Wer nur auf Cardioausdauertraining
setzt, baut wichtige Muskelmasse ab. Der Körper gewöhnt sich zu
schnell an das Ausdauertraining und lernt besser mit seinen
Ressourcen zu wirtschaften und dabei weniger Kalorien zu verbrennen.
Jeder zusätzlich aufgebaute Muskel hilft dir, deine Traumfigur zu
erreichen und vor ALLEM zu halten.

Langes Cardiotraining würde ich höchstens einem Marathonläufer
empfehlen, der sich über diese enorme Distanz möglichst
energiesparend bewegen möchte. Für alle anderen, also alle, die
einfach nur fit und schlank werden möchten und die nervigen
Fettpolster möglichst schnell loswerden wollen, ist das definitiv der
falsche Weg.
Das Problem liegt meiner Meinung nach in einem Missverständnis was
den sogenannten Fettverbrennungspuls betrifft. Dieser bedeutet
nämlich nicht, dass man bei einem Training besonders viel Fett abbaut,
sondern dass der Körper möglichst energiesparend arbeitet. Also
optimal für Langstreckenathleten. Der Körper wird darauf trainiert, für
dieselbe Leistung, z.B. eine Stunde joggen, immer weniger Energie zu
verwenden.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Diese Anpassung findet schon nach wenigen Einheiten statt und
bedeutet nichts weiter, als dass man für dieselbe Joggingdauer deutlich
weniger Kalorien verbrennt als noch zu Beginn. Nicht gerade förderlich
für jemanden, der viel Energie und somit Kalorien in einem Workout
vernichten möchte, um Fettpolster abzubauen!

Bitte gehe aber sorgfältig an die Sache ran – Es ist Sport und im Sport
kannst du dich ernsthaft verletzen wenn du keinen Coach hast, der dir
hilft und dir die wichtigsten Dinge zeigt.

Zu guter letzt, hier noch der Link auf unsere Seite mit den wichtigsten
Bauchübungen.

Lerne hier die wichtigsten Bauchübungen kennen

    Schritt 3: Die wichtigkeit der Ernährung

Du bist, was du isst. Eine kleine Änderung beim Essen kann Wunder
beim Körperbau eines Menschen vollbringen und kann dafür sorgen,
dass du schneller gute Bauchmuskeln bekommst und einen
durchtrainierten Körper entwickelst.

Halte dich einfach an ein paar grundsätzliche Dinge, gesunde
Ernährung muss nicht schwer sein.
Wichtig ist vor allem eines: Iss wenn du Hunger hast und höre auf
wenn du satt bist!
Würden sich mehr Leute daran halten, wäre damit oft schon viel
geholfen. Grundsätzlich wird erstmal eine eiweißbetonte Ernährung,
bestehend aus Fleisch, Fisch, Gemüse, Quark, Käse und Eiern
empfohlen. Besonders unbehandelte Lebensmittel, also möglichst
naturbelassen können waren Wunder wirken!

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Gerade in der heutigen Zeit werden zu viele fertige Lebensmittel
konsumiert, die allesamt dick und krank machen. Oftmals wird aus
Zeitgründen (sehr oft nur Ausreden, weil das Wissen und die
Fertigkeiten fehlen, gesunde Speisen zu kochen).
Vielen Menschen ist auch schon geholfen, wenn sie schnell und
dauerhaft abnehmen möchten, sie ihren Kohlenhydratkonsum
einschränken. Also auch eine Low Carb Diät kann empfohlen werden,
wenn es darum geht Körperfett abzubauen.
Wer sich bislang sehr ungesund ernährt, sollte versuchen nicht alles
auf einmal zu ändern. Einfach in kleinen Schritten die Ernährung
umstellen und einzelne Gewohnheiten nacheinander eliminieren bzw.
durch bessere ersetzen.

Wie oft sollte gegessen werden:

Gute und regelmäßige (5-6) Mahlzeiten geben dir die nötige Energie
und die Brennstoffe die dein Körper brauch, um das Training zu
bewerkstelligen. Durch die ständigen kleinen Mahlzeiten alle 2,5 bis
3,5 Stunden bleibt dein Stoffwechsel auf trab und hilft dir effektiv zu
bleiben und wird dich bei deinem Vorhaben, Fett zu verbrennen,
unterstützen.

Ändere nach und nach deine Essgewohnheiten. Das alles klappt nicht
über Nacht! Die meisten Studios bieten übrigens ihren Mitgliedern
auch einen Ernährungsberater an.

Die perfekte Kombination aus richtigem Trainingsplan und einem
Ernährungsplan wird dich zum Erfolg führen. Lasse dich beraten, wie
du deinen Stoffwechsel beschleunigen kannst, und was in den
nächsten Monaten auf deinem Speiseplan stehen muss.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Es gibt mehrere Faktoren, welche die grundlegende Stoffwechselrate
(BMR) eines Menschen bestimmen, wie die Körpergröße und die
Zusammensetzung des Körpers, das Alter, das Verdauungssystem und
die körperliche Tätigkeit. Je größer dein Körper und je mehr Muskeln
du hast, umso mehr Kalorien verbrennenst du auch.

Das ist der Grund, warum Männer mit dem gleichen Alter und Gewicht
mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Sie haben gewöhnlich weniger
Körperfett und mehr Muskeln. Als nächstes kommt das Alter.

Wenn man altert, verringert sich die Muskelmasse und der Fettanteil
im Körper steigt. Folglich verlangsamt sich der Verbrauch von Kalorien.
Tätigkeiten und Übungen sind für den Rest der Kalorien verantwortlich,
die der Körper verbrennt.

Lerne deinen Kalorienbedarf kennen

Du weißt ja mittlerweile, ein Sixpack wird nur sichtbar, wenn du deinen
Körperfettanteil reduzierst. Dies schaffst du gesund und gut, indem du
täglich zwischen 250-750 Kalorien weniger konsumierst, als dein
täglicher Bedarf ist.

Folgende Formel hilft dir, deinen Bedarf auszurechnen:

Grundumsatz Männer
10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) – 5 * Alter + 5
Grundumsatz Frauen
10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) – 5 * Alter – 161
Dies ergibt bei mir z.B. folgendes: 760 + 1087,5 – 155 + 5 = 1697,5
Das Ergebnis aus der Gleichung multiplizierst du jetzt mit folgenden
Faktoren, je nach deiner körperlichen Belastung.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Faktoren zur Multiplikation:
1,2 = sitzende Tätigkeit
1,375 = leichte Tätigkeit
1,55 = moderate Tätigkeit
1,725 = hohe Aktivität
1,9 = sehr hohe Aktivität
Da ich, durch meinen Job und den Sport eine sehr hohe Belastung
habe, multipliziere ich mein Ergebnis mit 1,725. Bei normaler
Belastung kannst du den Wert 1,55 nehmen.
Mein Gesamtumsatz lautet dann: 2928,19!!!
Das heißt, wenn ich jetzt abnehmen möchte, sollte ich meinen
täglichen Kalorienbedarf zwischen 2400-2500 Kalorien halten.
Vermeide zu viel abnehmen zu wollen, dies verringert nämlich auch
wichtige Muskelmasse und deinen Erfolg, dauerhaft schlank zu bleiben!

Denke auch immer daran, Fett kann nicht in Muskelmasse verwandelt
werden. Das ist leider nur ein Mythos, am besten funktioniert
effektives Muskeltraining mit Intervall Cardiotraining.

Diese Grundregeln werden dir behilflich sein

Lasse nie das Frühstück aus – Der Stoffwechsel ist höher, wenn wir
aufwachen, dann verbrennen wir mehr Kalorien. Wenn du ein richtiges
Frühstück machst, brauchst du zwischendurch keine Schokoriegel und
sonstigen überflüssigen Kram.

Nehme 250 – 750 Gramm pro Woche ab - indem du 250 – 750
Kalorien weniger zuführst, als du verbrennst.

Nehme am Tag 5 Mahlzeiten zu dir - etwa alle 2,5 bis 3,5
Stunden

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Maximiere deinen Kalorienverbrauch, indem du durch
regelmäßiges, kurzes und knackiges Krafttraining Muskeln aufbaust
Achte bei deiner Ernährung darauf -mit jeder Mahlzeit
Protein(Eiweiß) zu dir zu nehmen. 1,5 – 2 Gramm pro Kilo
Körpergewicht.
Teile die restlichen Kalorien - in ungesättigte Fettsäuren und
Kohlenhydraten auf mit einem niedrigen glykämischen Index.
Bitte lasse die Finger von raffinierten Zuckern - Fruchtsäften und
sonstigem Fertigkram, Fastfood usw, ausser einmal in der Woche, da
darfst und solltest du dich mal belohnen und 1000 Kalorien mehr als
dein Bedarf essen.
Hungere nicht, aber esse auch nicht zuviel - lerne auf deinen
Körper zu hören. Dein Gehirn erhält erst nach zwanzig Minuten das
Sättigungsgefühl, deshalb kann es oft passieren, dass man mehr isst,
als man sollte!
Mache nie Sport auf leeren Magen – Nehme etwas Leichtes zu dir,
bevor du dein Training beginnst. Es empfiehlt sich eine gute
Kombination aus Protein und ein paar Kohlenhydraten.

Wenn du Heißhunger nach Süßigkeiten hast - esse einen
Proteinriegel, statt Pralinen und Eis. Du wirst bemerken, dass du durch
diese geringen Änderungen, dein Gewicht schneller verlieren wirst und
dein Körper wesentlich fester wird.

Vermeide wenn möglich Alkohol - Alkohol unterdrückt den
Stoffwechsel und stimuliert den Appetit. Stattdessen solltest du zwei
Liter Wasser täglich trinken, weil Wasser notwendig ist, um den
Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Schalte auch beim Essen das Fernsehgerät ab - Das sendet die
falschen Signale ans Gehirn. Man ist sich nicht bewusst, was, und wie

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

viel man ist. Konzentriere dich auf deine Mahlzeiten, beschäftige dich
nicht mit etwas anderem.

Bitte vermeide Abnehmpillen, Diätgetränke und sonstige
Lightprodukte - Es gibt keine Zaubertricks, Diäten und sontigen
Kram um abzunehmen oder Muskel aufzubauen. Gehe systematisch
vor und erreiche dafür dauerhafte Ergebnisse. Die ganzen
Lightprodukte sind völliger Käse, esse lieber richtig, frisch gekocht mit
guten leckeren gesunden Zutaten.

Mache niemals Crashdiäten - diese haben immer den Nachteil das
auch wichtige Muskelmasse abgebaut wird. Dadurch sinkt dein
täglicher Kalorienbedarf und wenn du nach einer Diät wieder normal
isst, nimmst du automatisch zu. Leider jedoch meist noch mehr, als du
vorher schon gewogen hast(JOJO Effekt).

Folgende Lebensmittel sollten ab jetzt auf deinem Speiseplan
stehen:

   •   Rind, welches mit Gras gefüttert wurde, Lamm, Schwein (Mager)
   •   Bio Huhn, Ente, Pute
   •   Eier
   •   Fisch
   •   Hüttenkäse
   •   Nüsse (Gibt’s in Geschäften gleich als Mix)
   •   Nusscremes
   •   Beeren
   •   Obst
   •   Proteinshakes
   •   Selbst gemachte Shakes mit z.B. Haferflocken, Proteinpulver,
       gefrorenen Bananen, Erdbeeren, Heidelbeeren usw

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Gesunde Fette:
   •   Kaltgepresstes Olivenöl
   •   Omega 3 Fettsäuren, z.B. Als Fischöl Kapsel
   •   Leinsamenöl
   •   Kokosöl
   •   Rohe Nüsse

Gesunde Kohlenhydrate:

   • Gemüse
   • Obst (Natürliches Obst, keine Fruchtsäfte – die enthalten zuviel
     Zucker
   • Reis
   • Gerste
   • Haferflocken – z.B. Gut zubereitet im Müsli z.B. mit leckeren
     Früchten
   • Roggen
   • Dinkel
   • Süßkartoffeln
   • Bohnen
   • Leinsamen – gut für die Verdauung

Bewährt hat sich auch ein Tagebuch um in den ersten Wochen deine
Ernährung zu protokollieren. Es ist wichtig für dich zu Wissen, was du
isst und wieviel davon. Nimmst du mehr Nahrung zu dir, als dein
täglicher Kalorienverbrauch verbrennt, nimmst du zu. Umgedreht
nimmst du ab! Du kannst nur abnehmen durch ein Kaloriendefizit.

Linktipp: FDDB.info – Ein Onlineernährungstagebuch!
Sensationell!

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Ürigens sind die Bauchmuskeln, Muskeln wie alle anderen auch.
Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern danach,
also während der Regeneration zwischen den Trainingseinheiten.

    Ob die Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht hängt in erster
    Linie vom Körperfettanteil ab. Man kann noch so hart
    trainieren und eine noch so starke Bauchmuskulatur
    aufbauen… wenn diese von einer Fettschicht am Bauch
    verdeckt wird, sprich ein zu hoher Körperfettanteil
    vorherrscht, dann ist das Sixpack ganz einfach nicht sichtbar.

Nur eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und ausreichend
sportliche Betätigung helfen dabei den Körperfettanteil zu senken. Je
weniger Fett der Körper mit sich rumträgt, desto besser erkennt man
auch die Bauchmuskeln.

Nur wenn du alle Muskelgruppen, also den ganzen Körper
trainierst, setzt du genügend Reize um deine Muskeln zum
wachsen zu bewegen. Und das Training der anderen Muskeln hat
den Vorteil, dass größere Muskelgruppen, wie etwa die
Beinmuskulatur, auch mehr Wachstumshormone ausschütten…
was letztendlich auch dem Sixpack zu gute kommt!

Zur Optimierung des eigenen Potenzials führt man bei dem
Sixpack Training ein Zirkeltraining durch. Das heißt, man beginnt
mit einer Übungseinheit und geht anschließend mit nur maximal
30 Sekunden Pause sofort zur nächsten Übung weiter. Der Vorteil
eines solchen Zirkeltrainings liegt auf der Hand. Man spart Zeit,
da durch die wechselnde Beanspruchung die Ruhepausen
minimiert werden und – noch wichtiger – der Puls bleibt während
des gesamten Trainings erhöht, sodass mehr Fett verbrannt wird
(womit wir wieder beim Körperfett wären).

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

    Schritt 4: Beständigkeit und Fleiß zahlt sich aus

Das Schwierigste an der ganzen Sache ist, sich an seinen Übungsplan
zu halten, und beim Essen diszipliniert zu bleiben. Jede Woche das
gleiche Training kann sehr eintönig sein. Es reicht nicht aus, nur mit
guten Erbanlagen ausgestattet zu sein.

Man muss sehr konsequent sein, um Bauchmuskeln oder generell
Muskeln zu bekommen. Du brauchst vor allem viel Zeit und Geduld.

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Wenn du am Anfang, trotz der ganzen harten Arbeit nicht schaffst, ein
paar Muskeln aufzubauen, lasse dich nicht entmutigen. Wir haben
einige Monate ohne große Erfolge trainiert und viel Schweiß gelassen.

     Das ist völlig normal am Anfang!

Das beste Rezept ist Beständigkeit. Trainiere wirklich regelmäßig und
gebe deinem Körper ein bis zwei Monate Zeit, um sich an die
Schmerzen zu gewöhnen, welche die ungewohnten Übungen mit sich
bringen. Nach einer bestimmten Zeitspanne wird sich dein Körper
daran gewöhnen, und das Trainieren wird dir keine großen Probleme
mehr bereiten.

Wenn wir einen gut aussehenden Mann oder eine Frau mit einem
guten Körperbau bewundern, verschwenden wir jemals einen
Gedanken daran, welche Anstrengungen notwendig waren, um das zu
erreichen?

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Eher nicht oder? Wir sehen nur das geniale Ergebniss, aber nicht die
Arbeit dahinter!

Um etwas zu erreichen, muss man zuerst etwas opfern. Wenn du auch
bewundert werden willst, wirst DU hart dafür arbeiten müssen. Eine
kleine Änderung in der Ernährung, ein wenig Anstrengung bei den
Übungen und einige Veränderungen im Tagesablauf werden dir helfen,
deine Ziele schneller zu erreichen. Du wirst diese Änderung selbst
feststellen und dich gesünder und voller neuer Energie fühlen.

Wenn du gänzlich unmotiviert bist, kann auch oft ein Trainingspartner
helfen. Wir kennen das aus eigener Erfahrung und können es nur von
Herzen weiterempfehlen. Mit Partner trainiert es sich leichter und
besser.

Ich wiederhole, bleibe entschlossen, konsequent und mache dein
Training mindestens zwei mal die Woche. Mache keine Pause, sonst
wirst du bald eine Entschuldigung finden, nicht mehr zu trainieren.

Nutze auch die Macht der Gewohnheit! Wenn man den Zeitraum von 4
Wochen überwunden hat, macht man sich keine Gedanken mehr über
Trainingsunlust oder denkt darüber nach, ob man heute schon wieder
Thunfisch isst. Es ist zur Gewohnheit geworden.

Natürlich gibt es bei uns auch Zeiten, in denen wir keine große Lust
auf Training haben, aber aufgrund der Macht der Gewohnheit denken
wir nicht darüber nach, unser Training ausfallen zu lassen. Die
Gewohnheit kann dir dabei helfen deinen Alltag und dein
Trainingsleben massiv zu erleichtern, wenn du es schaffst 30 Tage
diszipliniert zum Training zu gehen.

Zusätzlich solltest du dir immer wieder neue Ziele setzen und neue
Anreize im Trainingsplan schaffen- sonst wird trotz der Gewohnheit das
Training öde und langweilig.

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

     Schritt 5: Motivation und Inspiration

Wenn du etwas erreichen willst, brauchst du Motivation und
Inspiration. Diese Faktoren hindern den Menschen daran, aufzugeben.
Eine Herausforderung anzunehmen, lohnt sich immer. Ergebnisse
zeigen sich aber nicht immer sofort. Du musst eine positive Einstellung
bewahren und dich nicht unterkriegen lassen, wenn die Dinge nicht so
laufen, wie geplant.

     Setze dir Trainingsziele – GANZ WICHTIG!

Plane dein Training sorgfältig und setze dir Ziele fest. Evtl. kannst du
dir auch Fotos von deinem Wunschkörper ausdrucken und da hin
hängen, wo du sie oft siehst. Konzentriere dich auf deine Ziele.
Visualisiere, wie dein Körper aussehen wird und motiviere dich
dadurch. Um die Ergebnisse deiner Anstrengungen zu beobachten,
kannst du regelmäßig z.B. ein Foto von dir machen.

     Führe ein Trainingstagebuch – GANZ WICHTIG!

Ein Trainingstagebuch hat den Vorteil, dir immer wieder vor Augen zu
führen wie deine Fortschritte laufen und wann du trainiert hast.
Diesem Tagebuch kannst du keinen Vorlügen, es spiegelt die
ungeschminkte Wahrheit über deine Fortschritte wieder.

Falls du du es verschlampt hast, hier kannst du es nochmal laden

Lerne die Geheimnisse des erfolgreichen Sixpack Trainings

Gebe bitte nicht den Versuchungen in dir nach. Glaube mir, es wird
Zeiten geben, wo du aufgeben willst und einfach dein Leben genießen
und auf der Couch entspannen willst. Wer will schon die Schinderei im
Studio, wenn zuhause eine Couch und ein Fernseher warten.

     Gebe bitte nicht auf!!!

Jeder hat eine Inspiration im Leben, die ihn dazu bringt voranzugehen.
Nutze evtl. auch ein Vorbild. Lasse dich von diesem Vorbild leiten,
eifere ihm nach, fasse den festen Entschluss, genauso schlank und
muskulös zu werden wie dein Vorbild. Tue dein Bestes, und der Rest
kommt von selbst.

     Denke immer daran: Es ist egal, wie du jetzt aussiehst!

Nichts ist unmöglich, wenn du genug Entschlossenheit an den Tag
legst. Es ist alles eine Willensfrage; Du musst nur ausreichend
motiviert sein, um deinen Plan durchzuführen. Überlasse nichts dem
Zufall und erfülle dir deinen Traum vom Wunschkörper.

     Es ist möglich, wenn du nur STARK genug willst!

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    Abschließend

Es ist eine bekannte Tatsache, dass kleine Änderungen bei der
Ernährung und die Durchführung eines Trainingsplans es ermöglichen,
in den nächsten Monaten sichtbare Bauchmuskeln und einen
durchtrainierten Körper auszubilden.

Du musst die drei Hauptfaktoren im Auge behalten, die die
gewünschten Ergebnisse bringen- deinen Trainingsplan, was du isst,
sowie Fleiß und Entschlossenheit.

Aktivität und Training, zusammen mit einer vernünftigen Ernährung
und die Persönlichkeit eines Menschen spielen eine Rolle dabei „gesund
und munter“ zu bleiben und das Leben zu verlängern.

In der heutigen Welt, ist der Mensch immer auf dem Sprung, die
Gesundheit spielt hier oft die zweite Geige. Man verbringt das Leben
bei sitzenden Tätigkeiten und nutzt ständig den Computer.

Körperliche Tätigkeiten gehören der Vergangenheit an. Warum auch
immer du dich entschlossen hast zu trainieren, gebe nicht auf. Es dient
deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden. Du wirst Anerkennung
bekommen und dazu noch ein besseres, gesünderes Leben.

Wir hoffen, dir mit diesem kurzen Report weitergeholfen zu haben.

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Weiterhin viel Spaß und Erfolg bei deinem Training,

Daniel Gaiswinkler und Gabriel Gruber
http://www.muskel-training.net