SCHWANGERSCHAFT BRAUCHT FITNESS
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SCHWANGERSCHAFT BRAUCHT FITNESS – TEIL 1
Sport in der Schwangerschaft ist nicht verboten. Ganz im Gegenteil. Wer bislang eher zu den Bewegungs-
muffeln gehörte, sollte jetzt erst recht mit moderatem Fitness-Training beginnen. Frauen, die bereits vor
der Schwangerschaft sportlich aktiv waren, dürfen jetzt kürzer treten und können unter bestimmten
Voraussetzungen ihr Training weiter führen. Denn eine Schwangerschaft bringt Veränderungen mit sich,
auf die der Körper sich erst einstellen muss. Was du in der Schwangerschaft am besten tun und lassen
solltest, erklären wir dir hier!
Do‘s Bewegung:
Unabhängig von der individuellen Fitness vor und während der Schwangerschaft, können und dürfen
auch Ungeübte jederzeit mit moderatem Training in der Schwangerschaft beginnen. Es ist nie zu spät. Im
Gegenteil profitieren Mutter und Kind von vielen positiven Auswirkungen. Das allgemeine Wohlbefinden
verbessert sich, Stress wird abgebaut, Schwangerschaftsbeschwerden werden gelindert. Ein fitter Körper
kann die Anstrengungen der Geburt besser verkraften und hat es später leichter, sich zu regenerieren.
Passendes Training: Es gibt viele Sportarten, die der Berufsverband der Frauenärzte auch ungeübten
empfehlen kann. Schwimmen, Wandern und Walking eignen sich für moderates Ausdauertraining. Gym-
nastik im Wasser hat den Vorteil, dass das zunehmende Körpergewicht besser kompensiert wird. Auch
leichtes Laufen ist in Ordnung, solange die Stöße durch gute Laufschuhe abgefedert werden. Einfaches
Krafttraining, Yoga oder Pilates sind geeignet. Tanzen und Radfahren halten fit. Allgemein gilt, wer vorher
sehr fit und aktiv ist, kann auch in der Schwangerschaft intensiver trainieren und anstrengende Sportar-
ten wie Aerobic und Turnen betreiben.
Richtig atmen: Die richtige Atemtechnik ist für alle wichtig, in der Schwangerschaft sollte aber besonders
darauf geachtet werden. Bei Belastungen wird ausgeatmet, bei Entlastungen wieder eingeatmet. Vermei-
de eine zu starke Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Hektisches Atmen bei extremer Anstrengung
führt zu einer Sauerstoffunterversorgung, die auch dem Kind schaden kann. Bei Unsicherheit beraten
lassen: Nicht immer verläuft eine Schwangerschaft komplikationsfrei. Bluthochdruck, Übergewicht oder
Diabetes gelten zum Beispiel als Risikofaktoren und sollten gut überwacht werden. Wer sich unsicher ist,
ob und wie intensiv in einer Risikoschwangerschaft Sport getrieben werden darf, sollte sich ausführlich
vom Frauenarzt oder Sportmediziner beraten lassen.
WOF 2
SCHWANGERSCHAFT BRAUCHT FITNESS – TEIL 2
Don‘ts Übertreiben:
Bitte keinen übertriebenen Ehrgeiz in der Schwangerschaft entwickeln. Die Schwangerschaft bedeutet
eine enorme Umstellung für den Körper. Leistungseinbußen sind völlig normal, es kann nicht mehr alles
so funktionieren wie zuvor. Gelassen bleiben lautet die Devise. Der nächste Marathon hat noch Zeit.
Sportarten mit Risiko betreiben: Fallschirmspringen, aber auch Surfen und Kampfsport gelten als Sport-
arten, die generell für Schwangere nicht empfohlen werden. Zu hoch ist das Risiko für Stürze und Stö-
ße. Untrainierten Frauen sind Sportarten mit harten Sprüngen und hoher Aufprallkraft nicht anzuraten.
Dazu gehören zum Beispiel Tennis, Squash oder Reiten. Auch Bodybuilding birgt Risiken. Während der
Schwangerschaft sollte nicht getaucht werden, da beim Tauchen das Risiko einer Unterversorgung des
Ungeborenen mit Sauerstoff besteht.
Überwärmung: Intensiver Sport kann vor allem in den ersten Wochen einer Schwangerschaft zu einer
schädlichen Überwärmung des Körpers führen. Die Körpertemperatur des Ungeborenen ist immer noch
ein wenig höher als die der Mutter. Bei Überwärmung kann ein Risiko für Fehlbildungen vor allem in der
Frühschwangerschaft nicht ausgeschlossen werden, weil zu dieser Zeit die Organe des Embryos noch
ausreifen. Vermeiden Sie deshalb eine zu hohe Belastung.
Abrupte Bewegungen: In der Schwangerschaft wird Relaxin produziert, ein Hormon, das Bänder und Seh-
nen weicher macht und für die Geburt vorbereitet. Die zunehmende Elastizität birgt aber auch ein erhöh-
tes Verletzungsrisiko. Plötzliche Bewegungen und Richtungswechsel oder das abrupte Stoppen einer
Bewegung sollten deshalb immer vermieden werden.
WOF 2
ALLERHEILIGEN – 1. NOVEMBER
Am Donnerstag, den 1.November hat unsere Anlage von 08.00 - 20.00 Uhr für dich geöffnet.
Der Kids Club ist von 10.00 - 13.30 Uhr für deine Kleinen da.
In folgenden Kursen kannst du dich an diesem Tag so richtig austoben:
10.00 Uhr Bauch & Rücken (30min,TF) 11:30 Uhr Langhantel Workout 60 (60min,K1)
10.30 Uhr Bootcamp (30min,TF) 12.30 Uhr CXWORX (30min,K1)
11.00 Uhr TRX (15 min, TF) 13.00 Uhr Jumping 30 (30min,K1)
Das reguläre Kursprogramm entfällt an diesem Tag.
VORTRAG: DIE WOF VITALKUR – DEN KÖRPER
REINIGEN, NÄHREN, SCHÜTZEN
Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine Ergänzung von natürlichen Nährstoffen
zusätzlich zu unserer Nahrung immer wichtiger wird, z.B., weil Obst und Gemüse durch chemische Be-
lastung und lange Transportwege zunehmend ärmer an Nährstoffen sind. Mit der WOF-Vitalkur folgen
wir dieser Meinung – und die fantastischen Rückmeldungen vieler Teilnehmer bestärken uns in dieser
Haltung.Durch den homöopathischen Ansatz und die Verwendung ausschließlich natürlicher Stoffe sind
verblüffende Effekte möglich: Deutliche Gewichtsreduktion gehört ebenso dazu wie ein Gewinn an Ener-
gie und Vitalität sowie besserem Schlaf – teilweise beschrieben als ein neues Lebensgefühl. Mit dem
gesunden Abnehmen gehen oft auch andere gesundheitliche Verbesserungen einher, wie zum Beispiel
ein besseres Hautbild. Gerade in anstrengenden Zeiten sind wir optimal versorgt (Zellen nähren und
schützen!) und gegen Stress bestens gewappnet. Generell ist es unser Ziel, dich während der Kur für
eine gesunde Lebensweise zu sensibilisieren und auch im Anschluss in deiner neuen, gesunden Le-
bensweise zu unterstützen.
Neugierig? Dann komm zu unserem Vortrag am Dienstag, den 11. Dezember um 18.00 Uhr.
Wir freuen uns auf dich!
WOF 2
NUTRITION IQ – DAS ERNÄHRUNGSSEMINAR
Du brauchst nur die guten Vorsätze, wir haben die perfekten Ansätze für dich. Denn mit Nutrition IQ geht
es um die intelligente Ernährung, die bei der Erreichung deiner Ziele unabdingbar ist, denn 60 % des
sportlichen Erfolges hängen von der Ernährung ab. Erfahre in unserem neuen Seminar Nutrition IQ, wie
du deine Gewohnheiten nachhaltig verändern kannst und wie eine ausgewogene Ernährung aussehen
sollte. Neben Rezepten, Berechnung deiner Kalorien und sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln erwar-
tet Dich noch viel mehr ...
Termin: Dienstag, den 18. Dezember um 18.00 Uhr
Erfahre bei uns im Kursraum 2 des WOF 2, welche Ernährungsgrundsätze du einhalten solltest, um dein
persönliches Trainingsziel zu erreichen. Wir verraten dir Ernährungstipps, Rezepte und kleine Tricks, wie
du dich richtig ernähren solltest. Mit einem Wissensvorsprung auf dem Weg zu deinem Trainingsziel!
Nicht verpassen!
Melde dich hierzu gerne kostenlos bei uns am Empfang an!
SICHER ANS ZIEL – SEMINAR MIT TIPPS ZUM
TRAINING
Jetzt anmelden und mit dem richtigen Training durchstarten!
"Wieso ist es so wichtig, immer wieder neue Trainingspläne erstellen zu lassen?“ „Warum verändert sich
mein Körper nicht, obwohl ich 7 Tage die Woche trainieren komme?“ „Weshalb habe ich am Anfang so
tolle Erfolge gehabt und jetzt gar nicht mehr?“
Für alle unsere Mitglieder, egal ob ganz neu oder schon lange dabei, bieten wir hier im WOF 2 ein „Sicher
ans Ziel!“- Seminar an. Lerne, welche Trainingsgrundsätze ein Muss deines Trainings sein sollten, damit
dein Fitnesstraining zur Erfolgsstory wird. Herzlich eingeladen bist du am:
Dienstag, den 04. Dezember um 18.00 Uhr
Freunde, Bekannte und Familienangehörige sind immer willkommen und gern gesehene Gäste!
Melde dich jetzt am Empfang an und sicher dir einen Platz! Wir freuen uns auf dich!
WOF 2
WELLNESS UND SAUNATAG IM WOF 2
AM FREITAG, DEN 23.NOVEMBER
Aroma - …nergie - Massage
Eine Aromaölmassage mit wohlduftenden Ölen wirkt ausgleichend und harmonisierend für Körper, Geist
und Seele. Ein Sauna- & Wellness Tag entspannt, stärkt dein Immunsystem und hilft deiner Gesundheit.
Lehnen Sie sich im WOF 2 zurück und lasse dich alle 4 Stunden von einem Aufguss in unserem Wellness
Bereich verwöhnen. Dazu präsentieren wir dir verschiedene Aufguss-Variationen:
11.00 Uhr Salz-Aufguss
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Preise: 30 min. 25,00 € statt 28,00 €
40 min. 30,00 € statt 37,00 €
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Termine: Freitag, den 23. November von 11.00- bis 19.00 Uhr HAMAM -B…AUTY -MASSAG…
Du suchst noch das ideale Geschenk zu Weihnachten, zum Geburtstag, zum Muttertag, zum Valentins-
tag, dem Hochzeitstag, zu Ostern oder einfach als Dankeschön? Dann verschenke jetzt kostbare Erho-
lung und neue Energie mit einem bezaubernden Wellness Massage Gutschein. Unser Massageangebot
gilt auch für Kunden ohne WOF Mitgliedschaft.
Info und Bestellung:
E-Mail: natural.life@hotmail.de · Web: www.hamaminstitut.com · Tel.: 0241 445 9900 ·
Handy: 0163 499 2222
Wir freuen uns auf dich!
NEUES KURSFORMAT:
CXWORX – REVOLUTIONÄRES CORE-TRAINING
Ab Oktober gibt es in deinem WOF ein neues Kursformat. CXWORX ist ein kurzes aber intensives Core-Trai-
ning. Core bedeutet „Kern“, und Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern,
also die tief liegende Rumpfmuskulatur – vor allem die Bauch-, Rücken- und Beckenboden-Muskeln. Po-
wer dich 30 Minuten aus – schnell, effizient und voller mitreißender Musik und Motivationskraft, die dich
an deine Grenzen bringen! Ab dem 15. Oktober kannst du CXWORX im Kursplan finden. Die Kurse dau-
ern 30 Minuten und sind sowohl für Anfanfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Probiere es aus!
WOF 2
SICHER ANS ZIEL – SEMINAR MIT TIPPS ZUM
TRAINING
Sichere dir jetzt deinen Platz in unserem Seminar „Sicher ans Ziel“ am Dienstag, den 13. November um
18.00 Uhr. Erfahre bei uns im WOF 2, welche Trainingsgrundsätze du einhalten solltest, um dein persön-
liches Trainingsziel zu erreichen. Wir verraten dir Ernährungstipps, Rezepte und kleine Tricks, welche
dich bei deinem Training optimal unterstützen. Mit einem Wissensvorsprung auf dem Weg zu deinem
Trainingsziel! Nicht verpassen!
Melde dich hierzu gerne kostenlos bei uns am Empfang an!
Auch Nichtmitglieder sind herzlich willkommen.
VORTRAG DIE WOF VITALKUR – DEN KÖRPER
REINIGEN, NÄHREN, SCHÜTZEN
Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine Ergänzung von natürlichen Nährstoffen
zusätzlich zu unserer Nahrung immer wichtiger wird, z.B., weil Obst und Gemüse durch chemische Be-
lastung und lange Transportwege zunehmend ärmer an Nährstoffen sind. Mit der WOF-Vitalkur folgen
wir dieser Meinung – und die fantastischen Rückmeldungen vieler Teilnehmer bestärken uns in dieser
Haltung. Durch den homöopathischen Ansatz und die Verwendung ausschließlich natürlicher Stoffe sind
verblüffende Effekte möglich: Deutliche Gewichtsreduktion gehört ebenso dazu wie ein Gewinn an Ener-
gie und Vitalität sowie besserem Schlaf – teilweise beschrieben als ein neues Lebensgefühl. Mit dem
gesunden Abnehmen gehen oft auch andere gesundheitliche Verbesserungen einher, wie zum Beispiel
ein besseres Hautbild. Gerade in anstrengenden Zeiten sind wir optimal versorgt (Zellen nähren und
schützen!) und gegen Stress bestens gewappnet. Generell ist es unser Ziel, dich während der Kur für
eine gesunde Lebensweise zu sensibilisieren und auch im Anschluss in deiner neuen, gesunden Le-
bensweise zu unterstützen.
Neugierig? Dann komme zu unserem Vortrag am Dienstag, den 20. November um 12.00 Uhr.
Wir freuen uns auf dich!
WOF 2
NUTRITION IQ – DAS ERNÄHRUNGSSEMINAR
Du brauchst nur die guten Vorsätze, wir haben die perfekten Ansätze für dich. Denn mit Nutrition IQ geht
es um die intelligente Ernährung, die bei der Erreichung deiner Ziele unabdingbar ist, denn 60 % des
sportlichen Erfolges hängen von der Ernährung ab. Erfahre in unserem neuen Seminar Nutrition IQ, wie
du deine Gewohnheiten nachhaltig verändern kannst und wie eine ausgewogene Ernährung aussehen
sollte. Neben Rezepten, Berechnung deiner Kalorien und sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln erwar-
tet dich noch viel mehr ...
OF PARTY
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Termin: Dienstag, den 27. November um 18.00 Uhr
Erfahre bei uns im Kursraum 2 des WOF 2, welche Ernährungsgrundsätze du einhalten solltest, um dein
persönliches Trainingsziel zu erreichen. Wir verraten dir Ernährungstipps, Rezepte und kleine Tricks, wie
du dich richtig ernähren solltest. Mit einem Wissensvorsprung auf dem Weg zu deinem Trainingsziel!
E O R I G I Nicht
N verpassen!
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WOF PARTY 2018
vol. sixS–aTmHs…taOgR I G I N A L
17. NOV.
AGB unter: www.wof-fitness.de/home/world-of-fitness/agb-jubifete
Es ist es wieder soweit! Mit unseren WOF-Mitgliedern und allen Partywilligen, lassen wir es so richtig
krachen. Am Samstag,Rden 17. November ab 20.00 Uhr findet unsere legendäre WOF PARTY statt! Die
UH Lulley heizen euch mit exklusiver Party Musik richtig ein. Heiße Tanzeinlagen von
20.0und0David
DJs Shalien
TN´BOOM, die WOF Crew und weitere Überraschungsgäste sorgen für einen Abend der Superlative.
Location: Aachener Event Center,
Carlo-Schmid-Straße 3a
52146 Würselen
Eintritt: Vorverkauf: 10,00 € / Abendkasse: 15,00 €
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Bus-Shuttle: Von 22.00 – 03.00 Uhr ab Haltestelle Peterskirchhof am Bushof
durch unseren Partner Elka-Reisen
Wir freuen uns auf euch!
BUS SHUTTLE EINTRITT
von 22.00 – 3.00 Uhr
Haltestelle Peterskirch- VVK 10,– AK 15,–
hof (am Bushof) mit KARTENVORVERKAUF
Elka-Reisen in allen WOF-Anlagen
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