Stress & Zeit erfolgreich im Griff Motiviert durch den Alltag - Christopher Schrenk
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Stress & Zeit erfolgreich im Griff
Motiviert durch den Alltag
– Das eigene Potenzial voll ausschöpfen
Effektive Stressbewältigung
– Den Anforderungen gewachsen sein
Kursprogramm Stressmanagement
als Video-Konferenz Praktische Anwendung
Den wichtigsten Teil des Seminars stellt die praktische Anwendung der Stressbewältigung dar.
Alle drei Säulen effektiven Stress-Managements werden umfassend geübt.
Im Mentaltraining bekommen TeilnehmerInnen die Wirkung der eigenen Gedanken aufgezeigt.
Sie lernen, förderliche Denkmuster zu entwickeln und zu verankern.
Durch konstruktive Problemlösestrategien wird erlernt, dass man vor keinem Problem mehr
Angst empfinden muss. Praxis-erprobte Projektmanagement-Methoden helfen in Zukunft die
Zeit besser einzuteilen, den Arbeitsalltag gesünder zu strukturieren und effektiver an komplexe
Problemstellungen heranzugehen.
Entspannungstraining unterstützt die Stressbewältigung durch erfolgreiche Regeneration.
Personalisierte Übungen helfen, Methoden für eine individuelle Entspannung zu finden.
Jederzeit anwendbare Tipps und Tricks unterstützen dabei, Burn-out vorzubeugen.
Ziel des Programms ist, die TeilnehmerInnen in der Zeit der Ungewissheit zu unterstützen. Die
Kombination aus persönlichem Austausch und Schulungsinhalten wird die TeilnehmerInnen in der
aktuellen Situation abfangen und bestmöglich auf zukünftige Anforderungen vorbereiten.
Das Programm wird in Remote-Sessions via Online-Konferenz (Home-Office tauglich) abge-
halten. Die Sessions sind 1x pro Woche für je 90min geplant.
Zu Beginn widmen wir uns den wichtigen Kernfragen der Stressbewältigung:
Wie und warum entsteht Stress im Körper?
Was sind die biologischen Faktoren, die uns beeinflussen? Welche Umweltfaktoren sind für unser
Stress-Empfinden problematisch? Schwerpunkte
Darauf aufbauend analysieren die TeilnehmerInnen ihre persönliche Stress-Situation, sowie ihren • Stress-Management und Mentaltraining
individuellen Zugang zu Arbeitsbelastung und Stress im Alltag. Mit einem persönlichen Stärken-
und Schwächen-Profil identifizieren wir jene Methoden, die im Alltag am besten helfen werden. • Persönliches Zeitmanagement,Arbeitsmethoden verbessern
• Kommunikation, Konflikt-Management, Entscheidungsfindung
• Entspannungstechniken, die SOFORT wirken
Toolbox für einen Stress-befreiten Alltag
Am Ende des Seminars verfügen TeilnehmerInnen über ein
grundlegendes Wissen zum eigenen, persönlichen Stress. Anhand
praxisorientierter Methoden haben sie gelernt, persönliche Stress-
Situationen zu erkennen. Darüber hinaus gehen die
TeilnehmerInnen nun mit neuer Perspektive an stressige
Situationen heran, können Stress aktiv entschärfen und der
persönlichen Belastung durch aktive Stressbewältigung vorbeugen. „Den Stress für mich nutzen lernen“
Module / Einheiten Module / Einheiten
EINHEIT THEMEN / MODUL ARBEITSAUFTRAG
Einheit 1 • Einführung, Erwartungen und • Gruppenarbeit nachbearbeiten
Befürchtungen EINHEIT THEMEN / MODUL ARBEITSAUFTRAG
• Überblick über die Thematik: Einheit 5 • Mentaltraining: • Fortsetzung der
Selbstbeobachtung
▪ Was ist Stress?
▪ Förderliche Einstellungen
verankern • Erarbeiten Problemlösestrategie
▪ Was ist Resilienz?
▪ Die 3 Ebenen der Stressbewältigung • Problemlösetraining:
• Gruppenarbeit: ▪ Auswertung
Selbstbeobachtung
▪ Meine Kompetenzen zur
Stressbewältigung ▪ Problemlösestrategien
• Entspannungstraining:
Einheit 2 • Mentaltraining: • Planen häuslicher Entspannungs-
Übungen ▪ PMR Kurzform
▪ Die Rolle von Bewertungen und
Einstellungen im Stressgeschehen Einheit 6 • Problemlösetraining: • Anwendung der
Problemlösestrategie auf
▪ Stressverschärfende und förderliche ▪ Auswertung ausgewählte
Denkmuster Selbstbeobachtung Belastungssituationen
• Entspannungstraining: ▪ Sinnvolle Zeiteinteilung im • Übung Zeiteinteilung
Alltag
▪ Einführung in Progressive Muskel-
Relaxation • Entspannungstraining:
Einheit 3 • Mentaltraining: • Entspannungsübungen ▪ Das Ruhewort
▪ Förderliche Denkmuster entwickeln
Einheit 7 • Problemlösetraining: • Umsetzung Priorisieren
▪ Mentale Strategien
▪ Priorisieren,To-Do-Listen und
• Problemlösetraining: NOT-To-Dos
▪ Gruppenübung: Meine persönlichen ▪ Ziele klären
Stressoren
• Entspannungstraining:
• Entspannungstraining: Rückmeldung
▪ Integration in den Alltag –
Einheit 4 • Mentaltraining: • Selbstbeobachtung mit Ampelübungen
Fragebogen
▪ Stressverschärfende Einstellungen Einheit 8 • Zusammenfassung: •
▪ Stressverstärker analysieren ▪ Die 3 Ebenen der
Stressbewältigung
• Problemlösetraining:
• Tool und Tricks für die Umsetzung
• Verhaltensanalyse in der Stresserfahrung im Alltag
Organisatorisches
Das Programm in dieser Form, unter Anwendung von Online-Sessions ist
für 12 bis maximal 15 TeilnehmerInnen konzipiert. Darüber hinaus wird die
Aufteilung in „Break-out-Sessions“ und Gruppenarbeiten innerhalb der
Video-Konferenz zu unübersichtlich.
Das Angebot umfasst: Kontakt
• Vorab Analyse mit 2 psychologischen Fragebögen – darauf aufbauen +43 650 9636166
Anpassung der Inhalte / Auswahl geeigneter Module
office@christopherschrenk.at
• Vorbereitung der Live-Sessions, inkl. digitalem Schulungsmaterial www.christopherschrenk.at
• Nachbereitung und Nachbetreuung für inhaltliche Fragen
Kranzbichlerstraße 41/22
3100 St. Pölten
Pauschalpreis: EUR 3.500,- (exkl. USt)Sie können auch lesen
