Training mit Das Wunder-Workout
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Das Wunder-Workout:
64
Training mi L E BE N 12/11
lebensziele
Fit-Boxen. Der Freizeitsport,
der hinhaut: Mehr Power,
aber weniger Stress und Fett
gewünscht? Dann ist Fit-
Boxen top! Rock-Hero Roman
Gregory & Europameisterin
Doris Köhler machen‘s vor.
Redaktion: Elisabeth Schneyder
Foto: Katharina Stögmüller
M oment, bitte: Es geht hier nicht
ums Prügeln oder (Nicht-)
Verprügelt-Werden. Das Ziel
ist keineswegs, nachts am Wurststand
Stänkerern gekonnt das Antlitz zu re-
modellieren. Und man braucht noch
nicht mal Fan von Ring-Helden wie
Ali oder Henry Maske zu sein, um
dieses Workout zu lieben.
Denn: Beim Fit-Boxen fließt
zwar der Schweiß aus allen Poren,
aber zugleich jede Menge neue Ener-
gie ins Gesamtsystem. Das Training
sorgt für Muskelkraft, Koordination,
Beweglichkeit, Konditionsauf- und
Fettabbau, macht Stress den Gar aus
und erlaubt‘s, mit Aggressionen besser
umzugehen. Und, ja: Man darf auch or-
dentlich zuschlagen, doch landen echte
Treffer ausschließlich an Sandsack &
Co. – aber sicher nicht in fremder oder
eigener Physiognomie.
Profi-Test. „Wer das ernsthaft be-
treibt, hat mit Brutalität garantiert
nichts am Hut. Genauso wenig wie je-
mand, der Boxen oder Kickboxen von
Grund auf lernen will und korrekt aus-
übt,” urteilt Österreichs amtierende
Box-Europameisterin und Top-Kick-
it
boxerin Doris Köhler. Für LEBEN trat
die aktive Profisportlerin zum Test der
Fotos: KATHARINA STÖGMÜLLER
„leichteren” Workout-Version ihrer
Domäne an.
Ihr „Sparring-Partner” beim Tref-
fen im hochmodernen Wiener Fitness-
Center „Manhattan Nord”: Ex-Bo-
xer, Starmania-Juror und „Alkbottle”-
Band-Frontman Roman Gregory. Der
12/11 L E B E N 65
„Plattgemacht” werden nur
Frust & Bürobuckel. Statt Blut
wut raus
blubbern hier Glückshormone. Schlagtechnik
Lass es „krachen”. Der Sandsack ist
geduldig, auch wenn – anders als hier –
Sänger, dereinst höchstselbst erfolg- per-Workout und Ausgleich zu Alltagsbe-
von des Boxens Unkundigen maltraitiert.
reich im Ring tätig, pflichtet bei: „Beim lastungen geht,” resümiert Doris Köhler
Bei den „Pratzen” schaut‘s da schon
Kampfsport lernst du Disziplin – und nach zwei Stunden Fitbox-Workout, das etwas anders aus: Wildes Draufloshauen
dass es eben keinen Sinn macht, nur ein- auch die durchtrainierten Promi-Tester kann ins Auge gehen (oder an die Nase),
fach hinzudreschen.” ganz schön ins Schwitzen brachte. wenn es an Konzentration und Übung
Mit Fit-Boxen hatten die beiden Kön- fehlt. Drum ist sinnvoll, wenn der Trainer
ner vorab noch kaum zu tun. Doch der Irrglauben bremst den Trend. Obwohl oder ein Könner die Schlagpolster an
Fotos: KATHARINA STÖGMÜLLER (8), BEIGESTELLT
Versuch unter der Leitung von Manhat- Fitboxen nun schon seit einigen Jahren den Händen hat, oder zumindest vorher
tan-Profitrainer Dick Otami brachte als „trendy” gilt, werde der Zweck der genau abgesprochen wird, was kommen
mehr als Spaß: „Das kann ich jedem nur Übung leider oft noch missverstanden, soll – vom Haken bis zur Geraden.
Was im Boxsport Übung von Schlägen
empfehlen, wenn‘s um gutes Ganzkör- berichtet Trainer Otami: „Viele, die wirk-
und -kombinationen für den Wettkampf
lich davon profitieren würden, trauen
dient, verfolgt beim Workout eher andere
kraft rein sich nicht, es zu versuchen. Sie sitzen Zwecke: Es macht so richtig befreiend
dem Irrtum auf, dass man hier mit Verlet- Spaß, sich mal als Angreifer auszutoben.
zungen rechnen muss.” Was zwar nicht
Muskeltraining zutrifft, aber verständlicherweise Sorgen
Und zudem schult‘s Reaktion und Körper-
beherrschung.
bereitet: Wer will schon nach einem Fit-
Mach‘s wie „Rocky”. Bankdrücken,
Sit-Ups, Medizinball-Tricks: Viele der
Übungen, die es auch im
Fitbox-Workout gibt, kennt
man zumindest schon aus
„Rocky”-Filmen. Und wä-
ren sie nicht hochwirksam,
hätten sie im Profi-Training
nichts verloren. So locker,
wie‘s aussieht, wenn Doris
Köhler und Roman Gregory
sich den Medizinball zuwer-
fen oder damit die Kraft
der Bauchmuskeln auf die
Probe stellen, ist‘s für An-
fänger natürlich nicht. Aber
bei regelmäßigem Besuch
der Trainingsstunden kriegt man‘s bald
hin – und kann sich an der neu gewonnen
Kraft freuen. In jeder Lebenslage.
66 L E BE N 12/11
lebensziele
nesstraining mit dicker Nase oder Veil-
chen ins Büro kommen? Motabi: „Solche
Bedenken sind komplett unnötig. Derlei Doris Köhler
passiert ganz sicher nicht.”
Box-Europameisterin, Kickbox-
Irrtum Nummer zwei übers intelli-
Weltmeisterin. Die Wienerin ist am-
gent durchdachte Training: „Wer Fitbo- tierende Profi-Europameisterin im Boxen
xen, Boxen oder Kickboxen lernen will, (Bantam, WIBF, Graz), siebenfache Kick-
um im Alltag schlagkräftig den ,Boss‘ box-Weltmeisterin, Vize-Europameisterin
zu mimen, ist tatsächlich fehl am Platz”, im Kick-Light – und dies sind nur drei ih-
stellt Köhler klar: „Ich habe als Kind rer zig Erfolge. Gibt‘s keine Wettkämpfe,
mit Kampfsport begonnen, viele Wett- arbeitet Köhler als Kickbox-Trainerin im
Roman Gregory bewerbe gewonnen, trainiere täglich Verein „Kumgang” im Fitness Center
Simmering in Wien. www.doriskoeh-
mehrere Stunden – und wäre trotzdem
Sänger, Entertainer, Ex-Boxer. nicht sicher, ob ich bei einem echten, ag- ler.at, www.kumgangwien.at
Ob mit der Rock-Band „Alkbottle” oder gressiven Angriff siegen würde. Auf der
als „Wien Martin”: Der Entertainer ist
für kraftvolle Auftritte mit Hirn und Herz
Straße gibt‘s ja keine Regeln...”. ,Kampfsport ist ein
bekannt. Nächste Termine: „Wien Mar-
tin”, 2.3., BS Längenfeldgasse Wien 12 Schluss mit der Opferrolle. Was indes gutes Training, das
sehr wohl zutrifft, ist, dass sich Körper-
und 8.3., Tanzcafe B8 Wolkersorf, „Alk-
bottle” 24.2. Gasometer Wien. Mehr haltung und Selbstbewusstsein verbes- nichts mit Schläger-
Termine: www.romangregory.com sern, wenn man regelmäßig im Trai-
ningssaal Fitboxen übt. Gregory: „Klar
tum zu tun hat.‘
,Gewalt ist dumm. stehst du anders da, wenn du deinen Kör-
per kennst und damit umgehen kannst.”
Wer weiß, wie er Ein Umstand, der, so Köhler, vor allem
Frauen zu Gute kommt: „Wer Böses im
zuschlagen kann, Schilde führt, beobachtet genau, ob sich
lässt‘s bleiben.‘ jemand wie ein potenzielles Opfer oder
selbstbewusst bewegt.”
Das nächste große Plus: Endlich
mal hinhauen zu dürfen, ohne mit Fol-
gen rechnen zu müssen, wirkt wie ein
Befreiungsschlag für alltagsgebeutelte
Nerven. Im Job und auch sonst über-
all im Leben muss oft viel „geschluckt”
werden, das später auf die Seele drückt.
12/11 L E B E N 67
lebensziele
Und unterdrückte Wut kann, so sind Me-
diziner und Psychologen überzeugt, im
wahrsten Sinn des Wortes krank ma-
chen. Was spräche dagegen, dem Sand-
sack im Geiste ein Gesicht zu geben? Si-
cher weit weniger, als gegen unkontrol-
lierte Ausbrüche oder frust-bedingte Ma-
genschmerzen anzuführen wäre.
Zwei Stunden „Vollgas”. Weiteres
Argument, das Fitboxen vor allem für
mehrfach Geforderte und Workaholics
zum Hit macht: Wenige Workouts bie-
ten so effizienten Stressabbau. Denn die
von Leistungs- und Termindruck, Sor-
gen und Ängsten in den Organismus
tempoübung gepumpten Stresshormone waren von
der Natur ja dazu gedacht, Flucht oder
Kampf zu ermöglichen. Beim intensiven
Ausdauer Training können sie ihre Aufgabe erfül-
Gib Gas. Macht wenig, verbrennt Zwei Mal len. Dies schützt vorm schädigenden Ef-
fekt, den Adrenalin & Co. auf die Gesund-
Fit-Boxen pro
Kalorien und bringt das Herz-Kreislauf-
System auf Touren: Schnurspringen ist heit haben, wenn keine Action ihre Pegel
nicht nur Kinderspaß, sondern auch wieder senkt.
aus dem Boxtraining nicht wegzuden-
ken. Und damit fixer Teil der Fit-Box-
Woche schlägt „Mit zwei Mal zwei Stunden Fitboxen
pro Woche erreicht man ein perfektes
Stunden.
Flach, hoch, schnell, dauerhaft, beid-
Alltagsleiden in Ganzkörpertraining, das Muskeln, Herz
und Kreislauf stärkt, Figur und Haltung
beinig oder wechselnd, mit im Sprung
gekreuzter Schnur.... Variationen gibt die Flucht. nützt, und total entspannt,” verspricht
Otami – und lud die beiden Fight-Pro-
es viele. Weil es nicht schwierig ist,
fis Gregory und Köhler zum Test. Ein-
bringt‘s auch schon in den ersten Trai-
helliges Ergebnis: „Ja, das
ningswochen feine Erfolgserlebnisse.
bringt‘s! Lohnt sich be-
stimmt. Und es könnte zu-
gleich helfen, den Boxsport
und das Kickboxen endlich
aus der ,Hinterhof-Brutalo-
Ecke‘ zu holen, in die sie im-
mer noch oft zu unrecht ge-
drängt werden.”
kraft tricks
„Boot Camp Drill”
Aufbau-Kommando. Beim Zirkel-
training geht‘s ordentlich zur Sache:
Die Übungen wechseln auf Trainer-
kommando, Pausen gibt‘s nicht. Auch
wer sich sonst nichts befehlen ließe,
hat hier seinen Spaß. Schließlich gibt
Fotos: KATHARINA STÖGMÜLLER (5)
es keine Sanktionen, aber viel Grund,
stolz auf sich zu sein, wenn man nicht
schlappmacht. Nur, Achtung: Liege-
stütz mit „in der Luft klatschen” oder
rhythmischem Seitenwechsel – wie hier
bei Köhler und Gregory – klappt erst
nach vielen Fitbox-Stunden!
68 L E BE N 12/11
technik
check
Schattenboxen
Der Weg ist das Ziel. Auch Profi- ching, ehe es mit Bandagen und Box-
boxer tun‘s, obwohl es gar so „easy”
handschuhen von Box-Übungen mit
wirkt: Schattenboxen ist ein feines
Trainingselement, das Ausdauer und dem Trainer geht. Es folgen Schlag-
Kondition auf Trab bringt. Am besten und Abwehrtechnik mit Partner, 20 bis
klappt‘s vor dem Spiegel, wo Fitboxer 30 Minuten Sparring nach dem Motto
quasi sich selbst als „Gegner” sehen. „Schlagen, aber nicht getroffen wer-
Dann können Schläge und Kombinati- den”, und „Boot-Camp-Drills” mit Lie-
onen ausprobiert und geübt werden, gestützen, Krabbenlaufen, Medizin-
bis der Schweiß das Auge trübt. Wich- ballfang und -wurf und anderen Po-
tig: Gelenke nicht im Schlag voll durch- wer-Bringern. Und kaum jemand geht
strecken! Sonst tut‘s bald weh. Position
– wenngleich schweißtriefend – ohne
und Technik korrigiert der Trainer.
entspanntes Lächeln raus.
Faktor Psychologie. Was hinter
diesem Relax-Effekt steckt, beschrei-
Ablauf und Wirkung. Von besagtem ben die Wiener Sportpsychologin The-
Hinterhof-Mief kann in guten Studios, resia Haidinger und ihr Kollege, der di-
wo Fitboxen geboten wird, keine Rede plomierte Fitness-Trainer und Psycho-
sein. Schon gar nicht im hochklassigen loge Thomas Hoch (www.die2psycho-
„Manhattan”. Was in den 120 Minuten logen.at): „Schon ein einmaliges Trai-
langen Fitbox-Einheiten vor sich geht, ning kann unmittelbare, kurzfristige
lässt sich so zusammenfassen: Flottes Entspannung, Stressreduktion und Ag-
Gehen und Laufen zum Aufwärmen, gressionsabbau bringen. Es lohnt sich
Seilspringen und dynamisches Stret- also, Fit-Boxen auszuprobieren. Wenn
es Spaß macht, sollte es regelmäßig
und systematisiert ausgeübt werden,
um die physische Konstitution, aber
auch die mentale Fitness zu stärken.”
Dann könne diese spezielle Trainings-
form tatsächlich Sicherheit und Selbst-
vertrauen stärken, die Kompetenzer-
wartung an die eigene Handlungsfähig-
keit verbessern und schließlich mental
stärker machen. Und zwar in jeder Si-
tuation, in der der Alltag Herausforde-
rungen bringt. Rockmusiker Gregory
formuliert‘s ganz praktisch: „Nach
dem Training hat man wenig Lust zum
Streiten. Jede sportliche Betätigung
zieht seelischen Ausgleich nach sich.
Aber man muss nicht zwangsläufig ag-
Der Trainer. Dick Otami von „Manhattan gressiv oder gestresst sein, um positive
Fitness”, 1190 Wien, www.manhattan.at Aspekte des Boxens zu bemerken.”
12/11 L E B E N 69
Sie können auch lesen
