A n WORKSHOPS & COACHING - für Hochschulen, Forschungseinrichtungen und Stiftungen - Dr. Anna Maria Beck
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
g e b o t e
An für Hochschulen,
Forschungseinrichtungen
und Stiftungen
1
WORKSHOPS & COACHING 2020
Inhalt
7 10
SYSTEMISCHE FEEDBACK VON
SICHT PROMOVIERENDEN
4 8 35
ÜBER MICH MEIN WEG MEIN ANSATZ
6 9 36
MEIN MOTTO: QUALIFIKATIONEN DIVERSITY
„DEINE PROMOTION. UND REFERENZEN
DEIN LEBEN!“
Workshops & Webinare
13 18 24
WEGE IN DIE SELBSTFÜRSORGE & SELBSTSABOTAGE-
PROMOTION HIGH PERFORMANCE STRATEGIEN
15 21 26
ZEIT- UND SELBST- KRISEN UND ONLINE-
MANAGEMENT KONFLIKTE ANGEBOTE
Coaching
31 34 38
PEER-COACHING 1:1 ONLINE-COACHING KONTAKT
Sie wollen...
...Promovierende dabei unterstützen, effektiv zu
arbeiten und ihre Dissertation in der vorgesehenen
Dauer abzuschließen?
...Promovierenden das Wissen und die Kompetenzen
vermitteln, die sie für eine erfolgreiche Promotion
brauchen?
...Promovierende unterstützen, sich zu selbstbewussten,
unabhängigen Wissenschaftler*innen zu entwickeln?
...eine Workshopleiterin, die auf Augenhöhe mit den
Promovierenden arbeitet und die Bedeutung von
Selbstreflexion, Selbstmitgefühl und klaren Zielen für
die persönliche und berufliche Entwicklung vorlebt?
Dann würde ich gerne
für Sie arbeiten!
3
4
Als systemischer Coach und Workshopleiterin
begleite ich Promovierende von der
Entscheidungsfindung durch Schreib- und
Sinnkrisen bis zum erfolgreichen Berufseinstieg:
• Ich unterstütze sie, sich selbstbewusst klare Ziele zu
setzen und plane mit ihnen den Weg dorthin.
• Ich helfe ihnen, die Promotionszeit nach ihren eigenen
Vorstellungen zu gestalten.
• Ich erinnere sie an ihre Stärken, wenn sie diese selbst
gerade nicht sehen können.
• Ich entwickle berufliche Perspektiven mit ihnen,
damit sie gute Gründe für einen Abschluss haben.
Ich unterstütze Promovierende dabei, ihre Promotion
mit Klarheit, Selbstbewusstsein und Zuversicht zu
gestalten und erfolgreich ins Berufsleben zu starten.
5
Das ist mein Motto.
Aus meiner Sicht In meinen Workshops & Coachings ermuti-
ist der Schlüssel ge ich Promovierende dazu, mit viel Selbst-
zu einer gelingenden mitgefühl und einer guten Portion Humor
Promotion die selbst- auf ihre Themen zu schauen. Ich zeige Ih-
bestimmte Gestaltung der eigenen For- nen auf, wie sie ihre Blockaden überwinden,
schungsarbeit und des eigenen Lebens. ihr Leben mit Promotion wieder selbst in
die Hand nehmen und Freude an ihrer
Meiner Erfahrung nach resultieren typische Arbeit haben.
Herausforderungen während der Promo-
tion oft daraus, dass sich Promovierende Mir ist es wichtig, auf Augenhöhe mit den
aufgrund innerer oder äußerer Widerstände Doktorand*innen zu arbeiten. Ich erzähle
nicht (mehr) als selbstwirksam erleben. von meinen eigenen Problemen während
der Promotion. Damit schaffe ich eine
Symptome wie wie Selbstzweifel, offene Atmosphäre, in der über Themen
Prokrastination oder Ängste sind für mich gesprochen werden kann, die sonst meist
Hinweise darauf, wo Promovierende tabu sind.
Entwicklungsherausforderungen haben -
wo sie also neue Denk- und Handlungswei-
sen entwickeln dürfen, um diesen Lebens-
abschnitt erfolgreich zu meistern.
Manchmal sind Arbeitsblockaden auch
Folge von unterdrückten Emotionen wie
Ärger oder Angst, die im Wissenschafts-
betrieb in der Regel wenig Platz haben.
6
Systemische Sicht auf
z. B. Annahmen
über die Beziehung
Promotionserfolg
von Leistung und
Selbstwert
Familiensystem Gesellschaft
z. B. gender-
spezifische Rollen-
erwartungen
Individuelle
Denk-, Handlungs-
und Emotionsmuster
Wissenschafts-
Beziehung zu
system
Betreuer*in &
Peergruppe
z. B. wissenschaft-
liche Standards,
Leistungs-
anforderungen
z. B. Feedback- und
Gesprächskultur
7
Mein Weg
Im Anschluss an meine Promotion habe ich eine
zweijährige Ausbildung zur systemischen Berate-
rin absolviert. Dadurch habe ich einen ganzheit-
2013 habe ich meine Promo- lichen Blick auf die Herausforderungen während
tion in englischer Literatur- und der Promotion entwickelt und gelernt, wie ich
Kulturwissenschaft an der Justus- Promovierende professionell unterstützen kann.
Liebig-Universität Gießen mit
summa cum laude abgeschlossen. Heute weiß ich, dass mir mein Perfektionismus
Ich kenne aber auch Motivations- und fehlenden Berufsperspektiven vor Abschluss
tiefs und Sinnkrisen. Im dritten meiner Promotion im Weg standen – und ich
Jahr meiner Promotion hatte ich kenne die Tools und das Mindset, die mir damals
aufgrund von starken Selbstzwei- geholfen hätten.
feln und überhöhten Ansprüchen
eine Schreibblockade von mehre- Hätte ich währen meiner Promotion schon ge-
ren Monaten und hätte die Pro- wusst, was ich heute weiß – ich hätte mit so viel
motion fast abgebrochen. mehr Freude und Leichtigkeit promoviert!
Deswegen habe ich für Doktorand*innen das
Coaching- und Workshopangebot entwickelt,
das ich mir während meiner eigenen
Promotionszeit gewünscht hätte.
8
Qualifikationen COACHING & WORKSHOPS Systemische Beraterin (SI Kassel) Prüfungs- und Auftrittscoach (Timo Nolle) „Karriereexperte Professional“ (Svenja Hofert) Diversity-Kompetenz in der Beratung Hypnose-Ausbildung (B.I.E.K.) Studienberaterin, Startup-Coach und Mentoring-Koordinatorin an der Universität Göttingen Workshop-Leiterin an verschiedenen Hochschulen PROMOTION Dr. phil (summa cum laude) Englische Literatur-/Kulturwissenschaft Stipendiatin und wissenschaftliche Hilfskraft (International Graduate Centre for the Study of Culture, Universität Gießen) Forschungsgruppenkoordinatorin, Promovierenden-Vertreterin und Mentorin für Doktorand*innen Community-Managerin „Doktorandinnen“ des Mentoring-Programms MentorMe
Feedback von Promovierenden
Anna hat mir mit ihrer wertschätzen- „Das Vorgehen des Workshops
den Art sehr geholfen, wieder in meine hat mir klargemacht, dass gutes
Kraft zu kommen. Ich bin wieder hand- Zeitmanagement sehr viel
lungsfähig und erstarre nicht, wenn ich mehr mit Selbstmanagement
daran denke, an der Dissertation arbei- zu tun hat, als mir klar gewesen
ten zu wollen. Jetzt habe ich sogar an- ist – das machte den Kurs so
gefangen, die Etappen der Bearbeitung besonders, da dieser Aspekt sehr
festzulegen und bleibe am Ball Danke, beleuchtet wurde und nicht nur
Anna, für dein Verständnis, deine Zu- die theoretischen Methoden
wendung und deine Wertschätzung!! durchgekaut wurden.
Bin ich zu hart zu mir - oder noch nicht Vor dem Coaching hat sich mein
hart genug? Wie kriege ich alles unter Kopf unheimlich überfordert
einen Hut? Wo hört Notwendiges und durcheinander angefühlt.
(Lohnarbeit, Erholungspausen) auf und Im Coaching habe ich gemerkt,
wo fängt Prokrastination an? Das Ge- dass mich mein Perfektionis-
spräch mit der inneren Prokrastination mus total gelähmt hat und
hat Anna wunderbar moderiert und so ich sehr hart zu mir selbst bin.
eine Tür geöffnet für den liebevollen Durch Annas eigene Erfahrun-
Blick auf eigene Arbeitsvermeidungs- gen wurde mir klar: Die Promo-
strategien und ihre Ursachen. Danke! tion ist ein steiniger Weg und ich
möchte mehr Verständnis für
meine Bedürfnisse im Prozess
entwickeln, um gut für mich zu
sorgen.
10"Where we think
we need more
self-discipline,
we usually need more
self-love“
— Tara Mohr
11Workshops 12
WEGE IN DIE
PROMOTION
"Ist das wa s f ü r m i c h ? “
Wege in die Promotion
Wenn das Studium Spaß macht, liegt der (Professor*innen, Familie, Freund*innen…)
Gedanke an eine Promotion nahe. Häufig hören. Durch Teilen meiner eigenen Er-
werden Studierende auch aufgrund ihrer fahrungen und meines Projektverlaufs
guten Leistungen von Professor*innen gebe ich ihnen realistische Einblicke in die
darauf angesprochen, ob sie nicht promo- Höhen und Tiefen des Promotionsalltags.
vieren wollen. Da die Promotion der erste
Karriereschritt nach dem Studium ist und Außerdem werden im Workshop ver-
persönlich und fachlich einiges abverlangt, schiedene Promotionsmöglichkeiten (z. B.
will die Entscheidung gut überlegt sein. Individualpromotion, Graduiertenkolleg)
und Finanzierungsmöglichkeiten aufgezeigt
Der Workshop bietet Hilfestellung zur und Berufsperspektiven thematisiert. Wir
Entscheidungsfindung. Die Teilnehmenden sprechen auch darüber, wie man ein Thema
reflektieren ihre Motivation für eine Pro- und die passende Betreuung findet. Am
motion, ihre persönliche und fachliche Eig- Ende des Workshops entwickelt jede*r Teil-
nung sowie ihre Erwartungen. Dabei lege nehmer*in für sich persönlich die nächsten
ich besonderen Wert darauf, die Promo- Schritte, die noch bei der Entscheidung
tionsinteressierten für ihre eigenen Ziele, helfen.
Werte und Präferenzen zu sensibilisieren
– unabhängig von dem, was sie von außen
13WEGE IN DIE
PROMOTION
Nach dem Workshop...
…sind sich die Teilnehmenden über ihre …kennen die Teilnehmenden mögliche
Motivationsfaktoren für eine Promotion im Promotionsformen und Finanzierungsmög-
Klaren. lichkeiten
…haben die Teilnehmenden eine realisti- …fühlen sich die Teilnehmenden gestärkt,
sche Einschätzung, ob sie die passenden unabhängig vom Umfeld eine Entschei-
fachlichen und persönlichen Kompetenzen dung zu treffen, die ihren Wünschen und
und Eigenschaften für eine Promotion mit- Zielen entspricht.
bringen.
…haben die Teilnehmenden mögliche
Hürden, z. B. Selbstzweifel oder fehlende
familiäre Unterstützung, identifiziert und
wissen, wie sie damit umgehen können.
1 oder 2 Tage
Kurzvariante 1 Tag möglich
14ZEIT- UND
SELBSTMANAGEMENT
"Jetz t p a c k ‘ i c h ‘s a n ! “
Zeit- und Selbstmanagement
für Promovierende
Viele Promovierende kommen früher oder bei der Planung zu berücksichtigen sind
später an einen Punkt, an dem die bis- und auf welche Stärken zur Bewältigung
herigen Methoden zur Zeit- und Selbst- der Aufgaben zurückgegriffen werden
organisation nicht mehr greifen. Das kann kann.
in der Regel auf zwei Ursachen zurückge-
führt werden: Komplexität und langfristiger Zweitens werden Hintergründe zu Pro-
Zeithorizont des Projekts erfordern neue krastination und anderen Arbeitsblockaden
Methoden der Selbstorganisation – oder erläutert, Ansätze zur Überwindung auf-
Selbstzweifel und fehlende Motivation zie- gezeigt und die Teilnehmenden dazu an-
hen, oft unbewusst, Energie und sabotieren geregt, ihre persönliche Motivation und
damit selbst die besten Zeitmanagement- ihre Ziele zu reflektieren, die ihnen dabei
techniken. helfen, kühlen Kopf und langen Atem zu
bewahren.
Der Workshop nähert sich dem Thema
Zeit- und Selbstmanagement daher ganz- Follow-ups durch Online-Austausch-
heitlich: Sessions oder ein halbtägiges Webinar nach
3 und/oder 6 Monaten sowie einfache
Es werden erstens konkrete Methoden zur Maßnahmen zur kontinuierlichen Selbst-
Organisation und Aufteilung von Aufgaben reflexion in der Zeit nach dem Workshop
und zur Fortschrittskontrolle vorgestellt. unterstützen die nachhaltige Umsetzung
Gemeinsam mit den Teilnehmenden wird des Gelernten im Alltag.
erarbeitet, welche individuellen Bedürfnisse
15ZEIT- UND
SELBSTMANAGEMENT
Nach dem Workshop...
...kennen die Teilnehmenden grundlegende ...haben die Teilnehmenden ihre persön-
Annahmen und Methoden für effektives liche Motivation für die Promotion sowie
Zeitmanagement und effektives Arbeiten. für deren Abschluss präsent vor Augen.
...sind sich die Teilnehmenden über ihre ...sind die Teilnehmenden motiviert, ihre
persönlichen Bedürfnisse, Ressourcen und Promotionszeit verstärkt nach ihren eige-
Stärken in Bezug auf ihr Zeitmanagement nen Bedürfnissen und Vorstellungen zu
bewusst und wissen, wie sie dies bei ihrer gestalten.
Zeitplanung berücksichtigen.
...verstehen die Teilnehmenden die Ursa-
chen und den verborgenen Sinn von Pro-
krastination und wissen, wie sie zukünftig
damit umgehen können.
2 Tage
+ Follw-up via Online-Austausch-Serie
oder 0,5 Tag Webinar
16ZEIT- UND
Feedback SELBSTMANAGEMENT
On a scale of one to ten I would now rate my time management skills at 8 [before:
5]. There are still things to improve but I realize that with a good amount of honest
self-reflection, my time schedules are now easier to stick to. Sometimes I fall back
into old habits and realize that I don’t get anything done in hours. But thanks to the
workshop I now find the strengths to deal with these drawbacks.
During the workshop, the most important thing I learned is that time manage-
ment is not only about managing the time but really listening to yourself and
being honest with yourself.
I really took a lot with me from the exercise that made us talk to our procrastina-
tion. It helped me to get a different view about my working behaviour. Before the
workshop I was always wondering why I am not able to get certain things done in
time and realized during the workshop it was because I was looking into the wrong
direction.
Nach dem Workshop war (und bin ich immer noch) sehr motiviert und gehe das
Thema Promotion mit viel mehr Spaß, Gelassenheit und Selbstliebe an. Ich habe
gemerkt, dass ich die Promotion an meine persönlichen Bedürfnisse anpassen
(fett: persönlichen Bedürfnisse anpassen) muss, nicht umgekehrt.
Außerdem habe ich die Pomodoro-Technik kennengelernt und wissenschaftlich
fundierte Erkenntnisse zu richtigen Pausen gewonnen, was mir sehr geholfen hat,
meine Arbeitsphasen effektiver zu nutzen.
17SELBSTFÜRSORGE &
HIGH-PERFORMANCE
“N u r w e r g u t f ü r si c h so r g t ,
kann sein Bestes geben“
Selbstfürsorge- und High-Performance-
Skills für Promovierende
Die Promotion ist ein Marathon, kein Hierfür werden folgende Aspekte beleuchtet:
Sprint – daher brauchen Promovieren- • Stressoren und Energiefresser
de gute Selbstfürsorgeskills, um sich ihre • Ressourcen und Energiegeber
Kräfte einzuteilen und ihre Energiereser- • Achtsamkeit als Basis für gelingende
ven immer wieder ausreichend aufzuladen. Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist die Voraussetzung, um • Selbstwirksamkeit &
den Anforderungen des Alltags als Dokto- Selbstverantwortung
rand*in standhalten zu können, der häufig • Grenzen setzen & „Nein“-Sagen
zusätzlich geprägt ist durch Berufstätig- • High-Performance-Mindset & Skills
keit und Familienaufgaben. Hierbei ist die
Eigenverantwortung der Promovierenden Die Promovierenden werden dazu angeregt,
gefordert, ihre Bedürfnisse zu kennen und ihren persönlichen Umgang mit Stress zu
für ihr psychisches, körperliches und sozia- reflektieren, sich ihrer Stresswarnzeichen
les Wohl zu sorgen. bewusst zu werden und gesunde Bewälti-
gungsstrategien zu finden. Auch typische
Der Workshop bietet die Möglichkeit, zu Hindernisse auf dem Weg zu besserer
reflektieren, was gute Selbstfürsorge be- Selbstfürsorge und Erreichung der eigenen
deutet und wie sie ihren Alltag so gestalten Ziele, wie innere Überzeugungen und An-
können, dass sie leistungsfähig bleiben. treiber, werden thematisiert.
18SELBSTFÜRSORGE &
HIGH-PERFORMANCE
Nach dem Workshop...
...sind sich die Teilnehmenden über ihre ....sind sich die Teilnehmenden über ihre
Ressourcen und Stärken bewusst, auf die Haupt-Stressoren bewusst und haben auf
sie beim Umgang mit Stress zurückgreifen Basis der vermittelten Methoden Strate-
können. gien entwickelt, um ihnen zu begegnen.
...kennen die Teilnehmenden ihre Bedürf- ...verstehen die Teilnehmenden, dass ein
nisse hinsichtlich Arbeits- und Ruhezeiten, gedanklicher Shift vom „Ich muss...“ zum
Schlaf, Ernährung, Bewegung, sozialer „Ich will...“ sie zu selbstbewussten und
Kontakte und Hobbies und sind sich im selbstverantwortlichen Gestalter*innen
Klaren, wie sie ihren Alltag entsprechend ihres Lebens macht.
gestalten möchten, um leistungsfähig zu
bleiben und konzentriert arbeiten zu kön- ...haben die Teilnehmenden ihre wichtigs-
nen ten Glaubenssätze identifiziert, die ihnen
bislang dabei im Weg standen, ihr Leben
so zu gestalten, dass es ihren Bedürfnissen
entspricht.
2 Tage (Kurzvariante 1 Tag möglich)
+ Follw-up via Online-Austausch-
Serie oder 0,5 Tag Webinar
19SELBSTFÜRSORGE &
HIGH-PERFORMANCE Feedback
Ich nehme mit, dass ich vor allem mehr aus dem „Ich muss“ in ein
„Ich will“ kommen möchte. Das ist in einer Promotion gar nicht so
einfach, da der Spagat zwischen verlangter Eigentständigkeit und
bestehender Abhängigkeit kaum größer sein könnte. Dennoch hilft
es sehr sich klar zu werden, was (davon) man denn eigentlich will.
Ich habe mich vom ersten Moment an abgeholt und
angenommen gefühlt. Denn Anna hat eine beeindruckende
und einladende Ausstrahlung und ich hatte das vertrauens-
würdige Gefühl: Anna ist Expertin, sie hat das wirklich alles
selbst durchgemacht und kann uns helfen.
Anna hat eine unglaublich positive Ausstrahlung und war in Ihrer
Rolle sehr authentisch. Sanft, aber bestimmt hat hat sie uns
angeleitet und uns geholfen, ehrlich und mit viel Selbstmitgefühl
auf unsere Situation zu schauen.
Du bist sehr empathisch und schaffst es jedem in der Gruppe
gerecht zu werden und eine tolle Atmosphäre herzustellen.
20KRISEN &
KONFLIKTE
" Ic h k r i e g ‘ d i e K r i s e ! “
Krisen und Konflikte während der
Promotion gut bewältigen
Krisen und Konflikte während der Promo- Gleichzeitig wird reflektiert, wie bestimmte
tion sind kein Ausnahme-, sondern Persönlichkeitsmerkmale u. U. zur Ent-
Normalfall. Trotzdem herrscht bei den stehung einer Krise beitragen. Folgende
Betroffenen verständlicherweise Aus- Krisen und Konflikte stehen im Fokus:
nahmezustand: Denn mit den bisherigen
Arbeitstechniken, Schreibmethoden, Kom- • Materialkrise, Relevanzkrise,
munikationsstrategien und Denkweisen Schreibkrise
– kurz: den üblichen „Bewältigungsstrate- • Konflikte mit Betreuenden, Partner*in,
gien“ – kommen sie auf einmal nicht mehr Familie, Freunden
weiter. Dann helfen neue Perspektiven und • Grundkonflikt, der sich aus der Parado-
ein geschützter Freiraum für neues Den- xie der „angepassten Eigenständigkeit“
ken und Handeln, um wieder Vertrauen in als Promovierende*r ergibt
sich selbst zu bekommen und die Krise als
notwendiges „Nadelöhr“ für persönliches Es wird mithilfe von eigenen Beispielen und
und fachliches Wachstum zu verstehen. Beiträgen der Teilnehmenden gearbeitet.
Der Workshop dient der Stärkung der Teil-
Ziel des Workshops ist es, den Teilnehmen- nehmenden und der praktischen Krisen-
den Wissen über die unterschiedlichen, prävention. Die Teilnehmenden setzen sich
typischen Krisen und Konflikte während mit bislang erfolgreich bewältigten Krisen
des Promotionsprozesses zu vermitteln. und Konflikten auseinander, machen sich
Scheinbar rein persönliche Probleme wer- ihre Stärken und Ressourcen bewusst,
den so entindividualisiert und besser reflektieren individuelle Anzeichen einer
verstehbar. Krise und entwickeln konkrete Strategien.
21KRISEN &
KONFLIKTE
Nach dem Workshop...
...verstehen die Teilnehmenden Krisen und ...haben die Teilnehmenden ihre wichtigs-
Konflikte als normale Bestandteile des ten Glaubenssätze und inneren Antreiber
Promotionsprozesses und können sie als identifiziert, die einer effektiven und effi-
Chance für persönliches und fachliches zienten Arbeit an der Promotion, einem
Wachstum nutzen. produktiven Umgang mit Konflikten und
einer selbstbewussten Lebensgestaltung im
...verstehen die Teilnehmenden, in welcher Weg stehen.
Wechselwirkung ihre aktuellen Herausfor-
derungen, ihre Persönlichkeit, ihr Umfeld ...haben die Teilnehmenden Strategien für
und das Wissenschaftssystem stehen. den Umgang mit inneren Blockaden und
schwierigen Situationen entwickelt, u. a.
....erinnern sich die Teilnehmenden an ihre mithilfe von Ansätze wie dem „Inneren
Stärken und Ressourcen und können so Team“ und der Transaktionsanalyse.
Veränderungsmöglichkeiten besser wahr-
nehmen.
2 Tage
22KRISEN &
Feedback KONFLIKTE
Die Tools waren alle sehr hilfreich für mich. Ich denke, die Analyse der Inne-
ren Antreiber wird meine Selbstverständnis und mein Verhalten am nach-
drücklichsten prägen. Auch das Innere Team hat gute Impulse gebracht - und
die Pomodoro-Technik hat meinen Alltag am meisten verändert.
Ich bin sehr positiv gestimmt nach Hause gegangen und
sehe jetzt auch wieder mehr, dass Krisen dazu gehören und
ich nur meinen Weg finden muss, den Berg zu erklimmen.
Ich habe die Rollenverteilung zwischen meinem Betreuer und mir
verstanden, ich bin gelassener hinsichtlich der Ansprüche an mich
selbst, ich kann nicht 10 Stunden bei voller Konzentration produktiv
arbeiten, es ist okay, nicht die Beste zu sein.
Ich fand es unglaublich schön, dass Anna es geschafft
hat, in unserem Workshop eine vertraute und offene
Atmosphäre zu kreieren. Auch die vielen Arbeiten in
Kleingruppen haben den Austausch angeregt und ge-
holfen, uns gegenseitg, aber auch selbst zu reflektieren.
Anna hat es super geschafft, das richtige Maß zwischen
Input und Zeit für Reflexion zu schaffen.
23PROKRASTINATION
"D ie P r o k r a s t in a t io n ,
dein F r e u n d u n d H e l f e r “
Selbstsabotage-Strategien auf der Spur
Fast jede*r Promovierende kennt das: Trotz In diesem Workshop kommen Promovie-
eigentlich großer Motivation und guter rende ihren Selbstsabotage-Strategien
Betreuung geht das Arbeiten an der Pro- auf die Spur und entwickeln so ein tiefes
motion manchmal nur sehr zäh voran oder Verständnis für den Sinn und Zweck von
wird ganz aufgeschoben. Prokrastination und Arbeitsblockaden.
Die Ursache liegt meist in verschiedenen, Sie werden außerdem für den Zusam-
unbewussten Selbstsabotage-Strategien. menhang zwischen ihrer Persönlichkeits-
Da gibt es den „inneren Kritiker“, dem struktur und dem Wissenschaftssystem
nichts gut genug ist, was man schreibt. Da sensibilisiert. Und sie entwickeln schließlich
ist die „innere Perfektionistin“, die einen individuell passende, neue Glaubenssätze
davor bewahren will, den eigenen An- und Handlungsstrategien für den Umgang
sprüchen nicht zu genügen. Und da ist der mit Selbstzweifeln, Druck, Angst und dem
„innere Genußmensch“, der einen durch Wunsch nach einer besseren Work-Life-
Prokrastination auf Instagram & Co. daran Balance.
erinnert, zwischendurch auch mal Spaß zu
haben.
24PROKRASTINATION
Nach dem Workshop...
…kennen die Teilnehmenden die Haupt- …haben die Teilnehmenden die „inneren
ursachen von Prokrastination sowie ent- Antreiber“ identifiziert, die sie bei der
sprechende Strategien, ihr zu begegnen. Arbeit an der Promotion behindern, und
individuelle Maßnahmen entwickelt, um
…verstehen die Teilnehmenden mögliche besser mit ihnen umzugehen („innere Er-
Zusammenhänge zwischen ihrer Per- lauber“).
sönlichkeit und den Anforderungen des
Wissenschaftssystem und wie sich dies …kennen die Teilnehmenden ein breites
möglicherweise in Arbeitsblockaden nie- Repertoire an hilfreichen Glaubenssätzen
derschlagen kann. und Handlungsstrategien für den Umgang
mit Selbstzweifeln, Druck und Angst.
2 Tage
(Kurzvariante 1 Tag möglich)
25WEBINARE
Meine W e b in a r - A n g e b o t e
Kompakt-Seminare online
Zu allen meinen Schwerpunktthemen biete Themen:
ich auch Kompakt-Seminare in Form von • Promotionsstipendien
Webinaren an. Diese bieten Promovie- • Effektiv Arbeiten
renden die Möglichkeit, sich schnell und • Gute Arbeitsgewohnheiten etablieren
flexibel von zuhause aus zu einem Thema zu und beibehalten
informieren und mit anderen DoktorandIn- • High-Performance-Skills für
nen auszutauschen. Promovierende
• Stresskompetenz
Die Webinare enthalten, je nach Dauer, • Prokrastination
fachlichen Input (Vortrag), die Möglichkeit • „Innere Antreiber“ für die Promotion
zum Austausch in Kleingruppen oder An- verstehen und nutzen
regungen zur Einzelreflektion. Am Ende • „Innere Glaubenssätze“ für die
steht immer die Festlegung individueller Promotion verstehen und nutzen
nächster Schritte. Es besteht die Möglich- • Motivation
keit, die Promovierenden auf Wunsch im • Ziele erfolgreich umsetzen
Anschluss miteinander zu vernetzen, um • Selbstfürsorge
sich weiter zum Thema auszutauschen. • Umgang mit Auftrittsangst/
Angst vor der Disputation
Die Webinare können sowohl einzeln wie • Endspurt: Motivation für den
auch im Paket gebucht werden. Sprechen Abschluss finden
Sie mich gerne an, wenn Sie einen beson-
deren Themenwunsch haben!
1 – 3 Stunden
26WEBINARE
Online Coworken:
Fokus-Sessions
Gemeinsam fokussiert und
produktiv arbeiten
In Zeiten von Zoom & Co muss kein*e Länge der Sessions: 3h, 5:30h (mit Pause)
Doktorand*in mehr allein zuhause vor oder ein ganzer Fokus-Tag (9h mit 90 Min.
dem Bildschirm verzweifeln. Ich habe ein Mittagspause), Buchbar ab 4 Sessions à 3h.
Konzept für virtuelle Co-Working-Sessi- Die Fokus-Sessions können als offenes
ons entwickelt, das einen klaren Fokus und Format („Drop-in“) oder für eine feste
hohe Produktivität ermöglicht und gleich- Gruppe (empfohlen) angeboten werden.
zeitig Motivation und Wohlbefinden durch Die Zeiten sind flexibel, auch 3h abends
den Austausch in der Gruppe steigernt. Zu sind möglich.
Beginn legen die Promovierenden ihr Ziel
für die Session fest und ich helfe ihnen,
evt. Arbeitsblockaden aufzulösen. Ich bin
zwischendurch für individuelles Impulscoa-
ching ansprechbar, wenn Promovierende
nicht weiterkommen.
3 Stunden – 1 Tag
27WEBINARE
On l i n e - A u s t a u s c h
Moderiertes Gruppenformat für mehr
Fokus, Motivation und Leichtigkeit
Egal wo aktuell der Schuh drückt – der riere und strukturiere die Diskussion bzw.
Austausch mit anderen Promovierenden nutze, je nach Anliegen, passende Grup-
entlastet und gibt das Gefühl, nicht allein pencoaching-Methoden. Wo passend, gebe
zu sein. In der Gruppe profitieren alle vom ich Coaching-Impulse oder konkrete Tipps
Schwarmwissen und den unterschiedlichen und Hintergrundwissen.
Ressourcen, die einander im Austausch
zur Verfügung gestellt werden. Scham und Der Online-Austausch kann als offenes
Selbstzweifel, die in der Einsamkeit ent- Format („Drop-in“) oder für eine feste
standen sind, lösen sich auf und Promovie- Gruppe angeboten werden. Der Austausch
rende bekommen wieder Zugriff auf ihre kann tagsüber oder abends stattfinden.
Motivation und Freude an ihrem Projekt.
Meine Austauschgruppen für Promovie-
rende können thematisch offen gehalten
oder zu einem bestimmten Thema (siehe
Webinare) angeboten werden. Ich mode-
2 Stunden
Buchbar ab 4 Sessions
28„Der Online-Austausch war für mich der gelungene
Abschluss eines Arbeitstages, der mich auch für den
Rest der Woche (und hoffentlich darüber hinaus) mo-
tiviert hat, an mich zu glauben und mein Ziel „Promo-
tion“ weiterhin zu verfolgen.
Es tut immer gut, sich in Gedächtnis zu rufen, dass man
mit seinen Sorgen rund um die Diss nicht allein ist,
denn das vergisst man leider viel zu oft, wenn man allein
am Schreibtisch sitzt.
Dafür war der offene und vertrauensvolle Austausch
mit anderen Promovierenden super und Anna hat dem
Ganzen auf kreative Weise einen großartigen Rahmen
gegeben. Vielen Dank!“
29„Wenn du schnell gehen willst,
dann gehe alleine.
Wenn du weit gehen willst,
dann musst du
mit anderen zusammen gehen.“
Afrikanisches Sprichwort
30Peer-C o a c h in g / E r f o l g st e a m s
Problem: Alleine mit Herausforderungen
In all meinen Workshops und Coachings, egal zu welchem Thema, taucht ein
Feedback immer wieder auf: Wie sehr es die Promovierenden erleichtert, sich end-
lich einmal offen untereinander austauschen zu können, und wie bereichernd sie
es finden, von ihren Peers Hilfe zu bekommen und selbst andere unterstützen zu
können. Im Alltag fühlen sich Promovierende überwiegend alleine und trauen sich
kaum, offen über ihre Herausforderungen zu sprechen.
31PEER-COACHING/
ERFOLGSTEAMS
Lösung:
Peer-Coaching/Erfolgsteams
In meiner Variante von Peer-Coaching In einem Auftaktworkshop lernen die
bzw. Erfolgsteams für Promovierende Promovierenden die Grundlagen und
(nach Anja Frohnen) verknüpfe ich eine Methoden der kollegialen Fallberatung, der
wertschätzende, ressourcenorientierte systemischen Beratung sowie die Methode
Grundhaltung, mehrere Beratungsmetho- „Reflecting Team“ kennen und probieren
den, klare Rahmenbedingungen sowie die diese aus. Es werden feste Peer-Gruppen
Vermittlung von Wissen, das im Promo- gebildet, die sich über einen vereinbarten
tionsprozess hilfreich ist. Zeitraum hinweg begleiten. Die Teilneh-
menden erhalten eine Handreichung mit
Das ermöglicht es Promovierenden, sich Hinweisen zur Organisation und Durch-
über einen längeren Zeitraum hinweg führung der Treffen.
strukturiert und zielgerichtet auszutau-
schen, sich gegenseitig zu unterstützen und Ein Erfolgsteam besteht idealerweise aus
dabei immer wieder neue Impulse zu be- vier Mitgliedern, die sich in einer ähnlichen
kommen. Phase ihrer Promotion befinden. Die Tref-
fen können vor Ort oder online stattfinden.
ABLAUF
1. Auftaktworkshop (2 Tage) vor Ort
2.
Der Peer-Coaching-Prozess ist über
1 Jahr angelegt und besteht aus Treffen der Erfolgsteams alle 2-3
folgenden Elementen: Wochen (vor Ort oder online)
32PEER-COACHING/
ERFOLGSTEAMS
3. Nach ...
Monaten Dauer
1 1/2 Webinar zu promotionsrelevantem Thema 2h
3 Einzelcoaching der Erfolgsteams (online) 1–2h
4 1/2 Webinar zu promotionsrelevantem Thema 2h
6 Austauschtreffen und Coaching aller Teams vor Ort 4h
7 1/2 Webinar zu promotionsrelevantem Thema 2h
9 nach Bedarf Einzelcoaching der Erfolgsteams (online) 1–2h
10 1/2 Webinar zu promotionsrelevantem Thema 2h
12 Abschlusstreffen aller Teams - 1/2 Tag
Reflexion und ggfalls Auftakt der 2. Runde
Die Webinare dienen der Vermittlung von Wissen und Methoden, die im Peer-Coaching-
Prozess hilfreich sein können, z. B. Hintergründe von Prokrastination, Modell "Inneres
Team", Modell "Innere Antreiber", Grundlagen effektiven Arbeitens, Motivation...
Die Einzelcoachings der Erfolgsteams dienen der Qualitätssicherung und ermöglichen
den Teams, Herausforderungen, die sie im Team nicht vollständig lösen konnten, mit dem
Coach zu besprechen. Außerdem kann die Zusammenarbeit und Dynamik im Team sowie
Zweifel („Bringt mir das was?“) thematisiert werden.
Das Austauschtreffen aller Teams dient der gemeinsamen Reflexion der Gruppenprozesse
sowie der individuellen Ziel-Bilanzierung.
33ONLINE- COACHING 34
ONLINE-
COACHING
Online-Coaching
Lösungen finden - Abbrüche vermeiden
In manchen Situationen ist es hilf- Meine Expertise
reich, wenn Promovierende mit einem • Zeit- und Selbstmanagement
Coach über ihre Herausforderungen • Arbeitsblockaden &
sprechen und so neue Lösungsansätze Prokrastination
finden. Coaching bei ersten Symp- • Umgang mit Stress
tomen von Arbeitsblockaden und • Selbstzweifel, fehlendes
fehlender Motivation kann präventiv Selbstbewusstsein
wirken, um die Entwicklung von psy- • Krisen
chischer Belastung und daraus resul- • Schwierigkeiten mit
tierende Abbrüche zu vermeiden. Betreuer*innen
• Prüfungs- und Auftrittsangst
Mein Coachingansatz (Vorträge und Disputation)
Als systemischer Coach unterstüt- • Berufsorientierung und Bewer-
ze ich Doktorand*innen mit einem bung für Geistes- und Sozialwis-
breiten Spektrum an Methoden, senschaftler*innen
einer stärkenden, lösungsorientierten
Haltung und einem offenen Ohr für Umfang
evt. aufgestaute Emotionen wie Angst Je nach Anliegen ist ein Paket von
oder Wut, die den Arbeitsprozess be- drei bis fünf verbindlichen Sessions
hindern können. sinnvoll, um nachhaltig Veränderun-
gen anzustoßen.
35ONLINE-
COACHING
Feedback
Ich habe Techniken kennengelernt, um mir für den Tag konkrete Dinge
vorzunehmen und diese auch umzusetzen. Die reine Arbeitszeit (ohne
Ablenkungen durch z. B. Social Media) stieg enorm an und ich hatte end-
lich wieder am Ende des Arbeitstages das Gefühl, etwas geschafft zu ha-
ben. So konnte ich auch mit einem positiven Gefühl Feierabend machen.
Besonders gewinnbringend war für mich die Auseinandersetzung mit meinen
Emotionen, die (zu) selten angemessen Platz und Raum im Wissenschaftsbetrieb
bekommen. Ich konnte diese besser annehmen und akzeptieren und letztlich auch
in der Kommunikation mit meinem Betreuer besser angemessen einsetzen. Die
Reflexion ermöglichte mir, eine Balance zu finden zwischen Akzeptanz und einem
für ein Arbeitsverhältnis angemessenen Umgang mit diesen.
Das Verhältnis zu meiner Doktormutter hat sich entspannt und ich blicke
mit mehr Zuversicht auf die letzten Monate der Zusammenarbeit. Durch
einen geregelten Austausch hinsichtlich der Häufigkeit der Rückmeldungen
erlebe ich mich als selbstbestimmter und erkenne meinen eigenen Anteil
an meiner Dissertation immer mehr.
36So arbeite ich
systemisch –
ressourcenorientiert –
lösungsorientiert – ganzheitlich –
nachhaltig – diversitätssensibel
Aus eigener Erfahrung und vielen ...frage ich danach, was die Ziele der Promovie-
Gesprächen weiß ich: Wenn es nicht renden sind – für die Promotion und im Leben.
so läuft, wie es soll, liegt das oft
nicht (nur) an fehlenden Zeit- oder ...helfe ich ihnen herauszufinden, was sie
Arbeitsmanagement-Techniken. brauchen, um sie zu erreichen.
Oft stecken hinter Arbeitsblocka- ... analysiere ich mit ihnen die Hindernisse,
den andere Probleme, die erst gelöst die sie momentan oder in Zukunft überwinden
werden müssen: beispielsweise müssen.
Glaubenssätze, die Promovierende
behindern, oder Bedürfnisse, die sie ...finde ich gemeinsam mit ihnen nachhaltige
vernachlässigen. Lösungen, bei denen sie ihre Stärken bestmög-
lich einsetzen können.
Deshalb...
Methoden
Einzelarbeit Malen
Kleingruppenarbeit Angeleitete Meditation
Vortrag Musik
Schreiben Bewegung
37Div e r s i tä ts k o m p e te n z
Ich arbeite diversitätssensibel. Das bedeu- In meinen englischsprachigen Workshops
tet, mein Wissen über gesellschaftliche und biete ich den internationalen Teilnehmen-
wissenschaftliche (Macht-)Strukturen und den bei Bedarf den Raum, über ihre Er-
deren potenzielle Auswirkungen auf Pro- fahrungen als internationale Nachwuchs-
movierende mit unterschiedlichen Identi- wissenschaftler*innen in Deutschland zu
tätsmerkmalen fließt in die Konzeption und sprechen. Manchmal stellt sich heraus, dass
Durchführung meiner Angebote ein. Fremdheitsgefühle, Rassismuserfahrungen
oder das Vermissen von Familie und Umfeld
Ich thematisiere z. B. offen, dass Frauen eine Rolle bei Arbeitsblockaden spielen.
und Promovierende aus Nicht-Akademi-
kerfamilien im Wissenschaftssystem nach Diversitätssensibilität bedeutet für mich
wie vor strukturell benachteiligt sind. Aus außerdem, in meinen Workshops gende-
Erfahrung weiß ich, dass sich diese struk- rinklusive Sprache zu verwenden. Ich bin
turelle Benachteiligung auf individueller auch sensibel für unterschiedliche Denk-
Ebene oft durch ein Fremdheitsgefühl an und Emotionsmuster sowie Lernweisen.
der Hochschule und das Gefühl, nicht gut Deshalb biete ich ein breites Spektrum an
genug zu sein, äußert. Bei Promovieren- unterschiedlichen Methoden an und ermu-
den aus Nicht-Akademikerfamilien kommt tige die Teilnehmenden, so zu lernen, wie
häufig noch das Gefühl hinzu, einsam es ihnen entspricht.
zwischen zwei Welten – ihrer Herkunfts-
familie und der Wissenschaft – zu stehen.
Die Entindividualisierung dieser Gefühle
ist oft ein wichtiger Hebel, um die Promo-
vierenden wieder in ihre Schaffenskraft zu
bringen.
38Meine Erfahrungen
• Mitorganisation der Reihe „Alle Gleich • Weiterbildung „Diversity-Kompetenz in
Anders!? - Diversity in Theorie und der Beratung“
Praxis“ an der Georg-August-Univer- • Theoretische Auseinandersetzung mit
sität Göttingen Subjekttheorien, Identitätskonstruk-
• Studienberaterin mit Schwerpunkt tion, Intersektionalität, Macht und
Diversity (Georg-August-Universität Agency in meiner Dissertation „Raum
Göttingen) und Subjektivität in Londonromanen
• Koordination des Mentoringprogramms der Gegenwart“
„moveMento“ für Studierende, die als
Erste in ihrer Familie studieren (Georg-
August-Universität Göttingen)
39I c h f re u e m i c h d ra u f ,
von Ihnen zu hören!
40KONTAKT:
Dr. Anna Maria Beck
Coaching für Promovierende
c/o StartRaum
Friedrichstaße 3 – 4
37073 Göttingen
hallo@annamariabeck.de
0173 6496690
www.annamariabeck.de
@dr.annamariabeck
@dr.annamariabeck
4142
Sie können auch lesen
