APNOE TAUCHEN GRUNDLAGEN TRAININGSTIPPS PRAXIS - Delius Klasing Verlag Edition Naglschmid
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DAGMAR A NDRES-BRÜMMER
JENNIFER WENDLAND
TIMO DERSCH (FOTOS)
APNOE
TAUCHEN
GRUNDLAGEN
TRAININGSTIPPS
PRAXIS
D elius K lasing Ver lag
Edition Naglschmid
INHALT
INHALT
VORWORT 7
WAS IST APNOETAUCHEN? 9
Ohne Atem 9
WIE WERDE ICH FREITAUCHER? 13
Gesundheitliche Voraussetzungen 13
Kurse und Ausbildung 14
Apnoe-Wettkämpfe 19
Wettkampfdisziplinen im Pool 20
Wettkampfdisziplinen im Freiwasser (Tiefe) 20
Disziplinen jenseits des Wettkampfes 21
DIE GESCHICHTE DES FREITAUCHENS 25
Freitaucher mit langer Tradition 25
Rekorde und erste Freitauchstars 29
AUSRÜSTUNG FÜR DAS FREITAUCHEN 33
Die Tauchmaske 33
Die Nasenklammer 34
Der Schnorchel 35
Die Flossen 36
Der Tauchanzug 39
Bleigurt und Blei 41
Der Tauchcomputer 43
Lanyard 44
Lampe 45
Tauchboje und Seil 45
LUNGE UND ATMUNG 51
Die Lunge 51
Die Atmungssteuerung 53
Der Atemreiz 55
PHYSIOLOGIE DES APNOETAUCHENS 59
Der Tauchreflex 59
Sauerstoff und Kohlendioxid 61
Kompression der Lunge 64
RISIKEN UND SICHERHEIT 69
Safety first: Tauche niemals allein 69
Risiko Blackout 71
Verzögerte Hypoxie 73
Hyperventilation 73
Der Aufstiegsblackout 75
Samba oder Loss of Motor Control 75
Dekompressionskrankheit und Stickstoffnarkose 76
Verletzungsgefahr für die Lunge 78
Blow, tap, talk 83
Raus aus dem Wasser und Sauerstoff geben 83
ATEMTECHNIKEN FÜR DAS FREITAUCHEN 87
Variieren und Experimentieren 87
4
Freitauchen und Yoga 89
Dehnung der Muskulatur 90
Die Vollatmung 90
Dreiecks- und Vierecksatmung 93
Die Lungenseitenatmung (Nãdi-Sodhana) 93
Die Stoßatmung (Kapâlabhâti) 94
Der Unterdruckverschluss (Uddiyana Bandha) 94
Atemvorbereitung vor dem Tauchgang 95
VORBEREITUNG AUF DAS TAUCHEN 99
Auf den Körper hören 99
Freitauchen und Ernährung 101
Ausdauertraining, Krafttraining und Beweglichkeit 102
Psychologische Vorbereitung 104
ZEIT TAUCHEN (STATIK) 109
Lange die Luft anhalten 109
Die richtige Vorbereitung 111
Der Statik-Tauchgang 112
Safety beim Zeittauchen 115
Trainingseinheiten zum Zeittauchen 116
STRECKENTAUCHEN (DYNAMIK) 119
Streckentauchen mit oder ohne Flossen 119
Safety beim Streckentauchen 125
Trainingseinheiten zum Streckentauchen 127
TIEFTAUCHEN 131
Der Druckausgleich 131
Druckausgleichsmethoden 139
Die Tarierung 141
Tauchplatz und Tauchgangsplanung 143
Tieftauchen am Seil 145
Gewöhnung an die Tiefe 147
Partnersicherung beim Tieftauchen 149
Besonderheiten der Wettkampf-Disziplinen 152
Trainingseinheiten zum Tieftauchen 153
Übungen zum Druckausgleich 155
Training im Schwimmbad 156
Spielereien im Schwimmbad 157
Simulation eines Tieftauchgangs 157
Training an der Boje 157
FREITAUCHEN MIT DER KAMERA 160
Freitaucher als Models 160
TABELLEN ZUM TRAINING VON 163
ADRESSEN UND INTERNETSEITEN 164
FREITAUCH-BÜCHER 166
INDEX 167
5
VORWORT
M
enschen finden auf den unterschied- allen Beginnern den Einstieg in unseren wun-
lichsten Wegen zum Freitauchen, derbaren Sport vereinfachen.
sei es über die Liebe zum Wasser,
die Faszination für das Meer und seine Lebe Im Freitauchen spielt Vertrauen eine sehr
wesen oder die Freude an der sportlichen große Rolle, Vertrauen in sich selbst und sei-
Herausforderung. Wahrscheinlich aber ist es ne Fähigkeiten, aber auch Vertrauen in den Si-
eine Kombination aus all diesen Aspekten und cherungspartner. In unserem Sport überneh-
vor allem das wunderbare Gefühl, sich unter men wir Verantwortung füreinander, beim
Wasserfreizubewegen,sichwohlzufühlenund Sichern der Tauchgänge, beim gemeinsamen
die blaue Welt genießen zu können, das uns Training und bei der Verbesserung unserer Fä-
zu Freitaucherinnen und Freitauchern macht. higkeiten. Daher ist Freitauchen mehr als ein
Sport, es ist eine Lebenseinstellung, wie die
Apnoetauchen oder Freitauchen ist mehr als berühmte Freitaucherin Natalia Molchanova
Schnorcheln. Es ist die Fähigkeit, sich eine sagte.
längere Zeit unter Wasser aufzuhalten und in
größere Tiefen tauchen zu können, als dies ein Gute Trainer und erfahrene Ausbilderinnen
untrainierter Mensch für gewöhnlich könn- sind das A und O im Freitauchen. Daher geht
te. Mit diesem Buch wollen wir jedoch keine unser Dank an alle, die uns beiden über die
Anleitung schaffen, auf eigene Faust Apnoe Jahre viel über das Freitauchen beigebracht
rekorde aufzustellen. Vielmehr möchten wir haben und uns zu Tauchleistungen geführt
all denen, die bereits freitauchen oder die ein- haben, die wir vor einigen Jahren als uner-
steigen möchten, das Wissen an die Hand ge- reichbar betrachtet hätten. Wir hoffen, dass
ben, das ihnen schöne, aber vor allem sichere wir mit diesem Buch einiges davon an unsere
Tauchgänge ermöglicht. Wir möchten unsere Leserinnen und Leser weitergeben können.
eigene Freude am Tauchen weitergeben und
Dagmar Andres-Brümmer und
Jennifer Wendland
Die Leichtigkeit des Freitauchens.
7
1
WAS IST APNOETAUCHEN?
A
pnoetauchen ist die ursprünglichste den und mehr andauern und im Laufe der
Form des Tauchens. Sie hat sich über Nacht zu einem erheblichenVersorgungsdefi-
viele Jahrhunderte oder gar Jahrtau- zit an Sauerstoff und langfristig zu negativen
sende kaum verändert – und wurde dennoch Folgen fürWohlbefinden und Gesundheit füh-
in den letzten Jahren grundlegend revolutio- ren. Im Zusammenhang mit dem Freitauchen
niert. sprechen wir von einer bewussten Apnoe,
denn um optimales Luftanhalten dreht sich
hier schließlich alles.
Ohne Atem
Die Begriffe Apnoetauchen und Freitauchen
Als Apnoe [aˈpnoːə] bezeichnet die Medizin werden synonym verwendet. Beide bezeich-
den Zustand des Atemstillstandes. Als »ohne nen das freie Tauchen mit angehaltenem
Atem« oder »mit angehaltenem Atem« könn- Atem, also ohne Tauchgerät. Der einzige Luft-
te man es etwas freier übersetzen. Das Wort vorrat, den der Taucher oder die Taucherin
entstammt laut Duden dem Griechischen bei sich hat, ist der letzte Atemzug vor dem
ápnoia, was Windstille, aber auch Atemlo- Abtauchen. Apnoetauchen ist also keines-
sigkeit bedeutet. Auch der lateinische Wort- wegs »atemlos«, sondern vielmehr ist das
bestandteil »pnoea« steht für »Atem, At- bewusste Atmen und die Kontrolle des Atems
mung«. Apnoe wird gleichermaßen für den ein wichtiges Element in unserem Sport.
unbewusstenwiedenbewusstenZustanddes
Atemstillstandes verwendet. Zu einer unbe- In den Mittelmeerländern hat das Freitau-
wussten, nicht willentlichen Apnoe kann es chen durch die Unterwasserjagd eine lange
beispielsweise beim nächtlichen Schnarchen Tradition, ebenso wie in Asien, wo die Amas,
kommen, wenn die Zunge nach hinten in den traditionelle Taucherinnen, auf der Suche
Rachen fällt und die Luftzufuhr unterbricht. nach essbaren Meerestieren ins kalte Wasser
Solche unfreiwilligen Apnoephasen können hinabtauchen. Bei uns hat das Freitauchen
beidersogenanntenSchlafapnoezehnSekun als Freizeit- und auch als Wettkampfsport in
den letzten Jahren immer mehr Freunde ge-
funden. Die einen sehen es als sportlich an-
spruchsvolle Variante des Tauchens, frei von
den schweren Gerätschaften des Tauchens
mit der Druckluftflasche. Die anderen möch-
ten beim Schnorcheln im Urlaub etwas mehr
Tieftauchtraining am Seil, Erkunden von Riffen erleben und nicht nur von der Wasseroberflä-
oder heimischen Seen – Apnoetauchen hat viele che aus den Fischen zuschauen. Und natürlich
Facetten. gibt es die Freunde des Wettkampfs, für die
9
1. Was ist Apnoetauchen?
Der erste Schritt zum Freitauchen: Tiere unter Wasser zu beobachten ist faszinierend und führt
schnell zum Wunsch, auch zu ihnen hinabtauchen zu können.
der Reiz des Freitauchens darin besteht, sich sen. Freitauchen ist zwar immer noch ein
mit anderen zu messen und die eigenen Fä- nicht ganz alltäglicher Sport, rückt aber lang-
higkeiten und Limits kennenzulernen. Für vie- sam weg von seinem Image als Randsport-
le Freitaucher ist es jedoch eine Kombination art. Neue technische Möglichkeiten wie das
aus verschiedenen Aspekten, die den Reiz der Kamerasystem Diveye ermöglichen seit ein
Sportart ausmacht: der Spaß, sich im Wasser paar Jahren eine Liveübertragung von Wett-
zu bewegen, zu entdecken, zu erleben, sich kämpfen im Tieftauchen, sodass die bisher
selbst besser kennenzulernen und eins zu sein im Verborgenen, unter der Wasseroberflä-
mit dem Element Wasser. Eins jedoch ist das che, ablaufenden Tauchgänge live verfolgt
Freitauchen nicht: es kein Extremsport. Es ist werden können. Dies trägt sicherlich dazu
kein Sport für Draufgänger, kein Sport für Ner- bei, dass unser Sport auch in den Medien
venkitzel. Ganz im Gegenteil: Ruhe, Gelassen- präsenter geworden ist. Wenngleich Frei-
heit, Selbstvertrauen, mentale Stärke, vor al- tauchen nun nicht gerade ein Sport für die
lem aber die gute Wahrnehmung des eigenen Sportschau ist, werden große internationale
Körpers – das ist es, was gute Freitaucher und Wettkämpfe oder Weltmeisterschaften mitt-
Freitaucherinnen auszeichnet. lerweile im Internet gestreamt und können
dort auf eine wachsende Zahl von Zuschau-
In den letzten beiden Jahrzehnten hat sich ern vertrauen.
das Freitauchen als eigenständiger Sport
immer stärker etabliert, und die weltweite Auch wenn die Faszination für die Öffentlich-
Freedive Community ist gewaltig gewach- keit und die Medien sicherlich von der Rekord-
10
Gemeinsam ein Wrack erkunden: Freitauchen in der Gruppe macht besonders viel Spaß, zumal mit
Scooter.
jagd in immer neue Tiefen ausgeht, wird sich
die Mehrheit der Apnoeisten nie in diesem ex-
tremen Bereich bewegen. Für sie liegt die Fas-
zination des Freitauchens darin, die Zeit unter
Wasser zu genießen. Ihr Training gilt nicht
dem Aufstellen von Rekorden, sondern der
Verbesserung der eigenen Fähigkeiten unter
Wasser und den intensiven Erfahrungen mit
der Leistungsfähigkeit des eigenen Körpers.
Apnoetauchen hat sicherlich das Potenzial,
noch viel mehr zu einem Freizeitsport für die
ganze Familie zu werden, um gemeinsam die
Unterwasserwelt zu erleben.
Maske und Schnorchel gewähren den ersten
Einblick in die Unterwasserwelt. Der Übergang
vom Schnorcheln zum Freitauchen ist fließend.
112
WIE WERDE ICH FREITAUCHER?
W
ährend bis in die frühen 2000er- chen das Tauchen unmöglich. Auch bei Aller-
Jahre vieles im Freitauchtraining gien wie Heuschnupfen kann das der Fall sein.
nach dem Prinzip von »Versuch und Beides sind jedoch nur temporäre Einschrän-
Irrtum« verlief, sind heute nicht nur die Aus- kungen, ebenso wie eine Schwangerschaft,
bildung, sondern auch das Training sehr viel während der vom Tauchen abgeraten wird.
strukturierter, systematischer und effizienter Neben den prinzipiellen gesundheitlichen
geworden. Dadurch, und durch die Tatsache, Voraussetzungen, die für viele Sportarten gel-
dass sehr viel mehr Menschen freitauchen, ten, sind für das Tauchen die Ohren wichtig.
ist das Niveau in allen Disziplinen signifikant Diese müssen in Ordnung sein, das heißt, das
gestiegen. Was vor Jahrzehnten noch als »top Trommelfell muss intakt sein. Bei Problemen
niveau« galt, ist für viele Sportlerinnen und mit dem Herz-Kreislauf-System sowie bei Er-
Sportler heute ein entspannter Tauchgang. krankungenoderEinschränkungenderLunge
Nicht selten tauchen talentierte Anfänger be- ist vom Freitauchen eher abzuraten, da das
reits nach wenigen Wochen 100 Meter Strecke Apnoetauchen beides in besonderem Maße
im Pool oder 50 Meter tief. Mit einem guten belastet. Letztendlich entscheidet dies jedoch
Trainer ist das kein allzu großes Hexenwerk. der Arzt, der einen Taucher bzw. den Tauch-
neuling auf dessen Tauchtauglichkeit hin un-
Wer ins Freitauchen einsteigen möchte, muss tersucht.
schwimmen können, das versteht sich von
selbst. Doch man sollte auch ein gutes Maß an DieverschiedenenTauchorganisationensowie
körperlicher Fitness mitbringen, ebenso wie die Gesellschaft für Tauch- und Überdruck-
die Affinität zum Wasser. medizin (GTÜM) geben in ihren Richtlinien
Empfehlungen, wie oft und in welchem Um-
GesundheitlicheVoraussetzungen fang eine tauchsportärztliche Untersuchung
durchgeführt werden sollte. Auch wenn sich
Akute Erkältungen, die dazu führen, dass die diese Richtlinien bislang ausschließlich auf das
Nasenneben- und Stirnhöhlen zu sind, ma- Gerätetauchen beziehen, decken sie die An-
forderungen für das Freitauchen im Wesent-
lichen ab. Ratsam ist es jedoch, den untersu-
chenden Arzt darauf hinzuweisen, dass man
sich dem Freitauchen widmen möchte.
Es gibt keine rechtliche Verbindlichkeit für
Tauchvereine, private Instruktoren oder eine tauchsportärztliche oder sportärztliche
Tauchbasen bieten Aus- und Weiterbildung Untersuchung, doch die meisten Vereine for-
für Freitaucher und Beginner an. dern sie von ihren Mitgliedern für die Teilnah-
132. Wie werde ich Freitaucher?
Der erste Kurs findet üblicherweise im Pool statt, und man lernt die Grundlagen: Im Wasser
entspannen, Zeit- und Streckentauchen.
me an Training und Ausbildung. Ebenso ver- ten neben dem Gerätetauchen auch die Aus-
langen Tauchbasen und Tauchschulen für ihre bildung im Freitauchen an. Die einzige reine
Apnoekurse ein entsprechendes Attest oder Freitauchorganisation ist AIDA (Association
zumindest eine Gesundheitserklärung. Auf Internationale pour le Développement de
Wettkämpfen sind entsprechende sportärztli- l’Apnée), die auf nationaler Ebene von AIDA
che Untersuchungen ohnehin Pflicht, hier gilt, Deutschland e. V. vertreten wird. AIDA wur-
dass die Untersuchung nicht länger als ein Jahr de 1992 als Interessensvertretung von Frei-
her sein darf. Das fordern beide Organisationen tauchern für Freitaucher gegründet, und ist
(AIDA und VDST), die in Deutschland Apnoe- international eine der beiden im Wettkampf
wettkämpfe durchführen. ton-angebenden Institutionen. In den Richt-
linien der Organisation ist genau geregelt,
Abgesehen von den verpflichtenden Fällen, wie und unter welchen Bedingungen Wett-
sollten engagierte Freitaucher im eigenen kämpfe und Rekordversuche durchgeführt
Interesse regelmäßig abklären lassen, ob ge- werden müssen, wie die einzelnen Disziplinen
sundheitlich alles in Ordnung ist. Besonders definiert sind, was erlaubt ist und was nicht.
nach einer Erkrankung (z. B. COVID-19) oder AIDA verfügt über ein eigenes Ausbildungs-
einer Verletzung der Lunge (z. B. Squeeze), ist programm mit verschiedenen Niveaus (AIDA
eineärztlicheAbklärungderTauchtauglichkeit Level 1 bis 4), die in Kursen erreicht werden
ratsam. können. Auch die Ausbildung zum Kampfrich-
ter (Judge), zum Safety-Freediver und zum
Kurse und Ausbildung Freediving Instructor folgt einem verbandsei-
genen System.
Der Apnoesport wird mittlerweile von einer
Reihe von Verbänden und Organisationen Neben AIDA richtet auch die CMAS (Confédé-
vertreten, und alle Tauchorganisationen bie- ration Mondiale des Activités Subaquatiques)
14als Welttauchsportverband Wettkämpfe im Brauche ich einen Kurs?
Freitauchen aus, was dazu führt, dass es pa-
rallel zwei Weltranglisten mit Weltrekorden Der Weg vom Schwimmen und Schnorcheln
sowie parallele Weltmeisterschaften gibt. Die zum Freitauchen ist fließend. Von daher mag
CMAS gibt in der Ausbildung Standards vor, man sich als guter Schwimmer fragen, ob
die dann von den nationalen Föderationen für man in einem Freitauchkurs noch viel lernen
ihr jeweiliges Land umgesetzt werden. kann. Vorweg sei gesagt: Es gibt keine rechtli-
che Verbindlichkeit für eine Ausbildung oder
In Deutschland geschieht dies über den Ver- einen Schein. Jedoch werden die meisten
band Deutscher Sporttaucher (VDST), der Vereine oder Tauchbasen ein sogenanntes
aktuell der alleinige Vertreter des Apnoe- „Brevet“ sehen wollen, bevor sie jemanden
sports im Deutschen Olympischen Sportbund zum Tauchen mitnehmen oder am Training
(DOSB) ist. Über seine Landesverbände und teilnehmen lassen. Ein Einsteigerkurs vermit-
Vereine bietet der VDST mit seinen ehrenamt- telt einige ganz wesentliche Grundlagen und
lichenApnoetauchlehrerinnenund-tauchleh- vor allem das Bewusstsein für die Risiken, die
rern Kurse für das Freitauchen im Pool und der Sport bergen kann, und wie man sie ver-
im Freiwasser an. Diese finden bundesweit meidet. In Punkto Sicherheit, aber auch für
sowie im Ausland statt. Seit 2018 gibt es im ein Mehr an Spaß, sei ein Kurs daher jedem
VDST auch Apnoewettkämpfe, die sich jedoch dringend angeraten.
ausschließlich auf den Bereich der Pool-Diszi-
plinen beschränken. DerVerband veranstaltet Anfängerkurse
jährlich eine Deutsche Meisterschaft, entsen-
det Athletinnen und Athleten zu den Euro- Je nach Ausbildungsorganisation dauern
pa- oder Weltmeisterschaften der CMAS und Einsteigerkurse ein oder zwei Tage, beinhal-
erkennt die Deutschen CMAS-Rekorde in den ten die theoretischen Grundlagen und eini-
Pool-Disziplinen an. ge Einheiten im Wasser, zunächst meist im
Schwimmbad.
Mit einem eigenen Brevetierungssystem
(DeutschesTauchsportabzeichenApnoe;Ger- • Man erlernt die Grundlagen von Atem-
man Divers Licence) will der VDST für eine und Entspannungstechniken,
gute allgemeine Ausbildung im Bereich Frei- • wird in das Prinzip der richtigen Partner-
tauchen sorgen. Weitergehend bietet der absicherung eingeführt,
Verband die Ausbildung zum lizensierten • erfährt etwas über die Freitauch-Ausrüs-
Trainer C Breitensport Apnoe und Trainer B tung und kann diese ggf. ausprobieren,
Leistungssport Apnoe, sowie die Ausbildung • lernt, sich im Wasser zu entspannen und
zum Apnoetauchlehrer an. die Luft anzuhalten,
• lernt, im Pool mit und ohne Flossen zu
Neben AIDA, dem VDST und seinen Verei- tauchen.
nen offerieren auch kommerzielle Anbieter,
Tauchschulen undTauchshops, Seminare und Im nächsten Schritt der Ausbildung geht es
Ausbildung im Bereich Apnoe (beispielsweise ans Tieftauchen, entweder im Meer, im See
SSI, PADI, NAUI). Zudem gibt es eine Reihe von oder auch in einem tiefen Indoor-Pool.
kleineren und größeren Organisationen, die,
teils von Weltklasseathleten gegründet, ihr ei- • Man lernt die physikalischen Grundlagen
genes Ausbildungssystem anbieten.
152. Wie werde ich Freitaucher?
EINE AUSWAHL VON
AUSBILDUNGSORGANISATIONEN
AIDA (Association Internationale pour Performance Freediving International
le Développement de l’Apnée) (PFI)
Setzt seit 1992 weitgehend die aktu- AusbildungsorganisationindenUSA,ge-
ellen Standards in Sachen Ausbildung, gründetvominternationalerfolgreichen
Sicherheit und Wettkampf. Ausbildung Freitauchtrainer Kirk Krack.
in Deutschland individuell über AIDA-
Instruktoren. Professional Association of Diving
Instructors (PADI)
Apnea Academy Der weltweit größter kommerzieller
1995 gegründet von Freitauchlegen- Tauchausbilder bietet seit 2015 neben
de Umberto Pelizzari in Italien. Bietet dem Tauchen mit Gerät auch Freediver-
hochkarätigeAusbildungundInstrukto- Ausbildung bis hin zum Instruktor an.
ren-Ausbildung an. In Deutschland nur
vereinzelt über Apnea Academy Instruk- Professional Scuba Schools (PSS)
toren. Ausbildungsorganisation aus Italien,
hauptsächlich aktiv in Südeuropa und
CMAS (Confédération Mondiale des Südamerika.
Activités Subaquatiques)
Seit 1959 ist die CMAS international die Scuba Schools International (SSI)
federführende Organisation für den ge- Weltweit einer der größten kommerzi-
samten Tauch- und Unterwassersport, ellen Tauchausbilder, bietet neben dem
mit 130 Mitgliedsföderationen aus fünf Tauchen mit Gerät auch Freediver-Aus-
Kontinenten. bildung bis hin zum Instruktor an.
Freediving Instructors International (FII) Verband Deutscher Sporttaucher
AusbildungsorganisationindenUSA,ge- (VDST)
gründet vom mehrfachen Weltrekord- Ausbildung vom Anfänger bis zum
halter Martin Stepanek. Apnoe-Tauchlehrer, sowie Traineraus-
bildung zu DOSB-Lizenzen C und B. In
Molchanovs Deutschland über zahlreiche Vereine
Ausbildungssystem mit Pool- (Lap-) und und Tauchsportlandesverbände.
Freiwasser- (Wave-) Bausteinen vom An-
fänger bis hin zum Instruktor von Weltre-
kordhalterAlexeyMolchanov. Entwickelt
wurde es zusammen mit seiner Mutter
und Freitauchlegende Natalia Molcha-
nova.
16des Drucks und was er mit dem Tauchen zielle Ausbildung, ebenso für den Einstieg in
zu tun hat, den Wettkampf.
• übt die verschiedenen Techniken des
Druckausgleichs, Jede Ausbildungsorganisation hat hier ihr ei-
• lernt, mit der Tiefe und ihren besonderen genes System. Welche Ausbildungsstufen,
Anforderungen an Körper und Geist um- welche Spezialkenntnissen oder Leistungen
zugehen, letztendlich Voraussetzung für eine Free
• vertieftAtem-undEntspannungstechni- dive-Instructor-Ausbildung sind, und wie
ken sowie effizientes Stretching, aufwändig und anspruchsvoll die Prüfung ist,
• übt die anspruchsvollere Partnersiche- schwankt zwischen den Organisationen teil-
rung und Rettung. weise beträchtlich.
Weiterführende Kurse Wo kann ich Freitauchen lernen?
Abhängig von Interesse und Möglichkeiten, Je nach Region kann es hierzulande ganz ein-
kann man in weiterführenden Kursen in die fach oder auch fast unmöglich sein, einen Ver-
FeinheitenundGeheimnissedesFreitauchens ein oder eine Tauchschule in der Nähe zu fin-
einsteigen und sein Leistungsniveau verbes- den, die einen Freitauchkurs anbieten. Denn
sern. Es gibt Kurse speziell für die Disziplinen trotz steigender Popularität, ist unser Sport
und ihre Schwimmtechniken, beispielswei- noch nicht flächendeckend mit Stützpunk-
se Tauchen ohne Flossen oder Tauchen mit ten über die Republik verteilt. Eine Internet
Monoflosse. Andere Kurse widmen sich dem recherche ist daher der einfachste Weg he
Erlernen des fortgeschrittenen Druckaus- rauszufinden, ob ein Tauchverein in der Nähe
gleichs oder spezieller Entspannungstechni- Apnoetauchen in Training und Ausbildung
ken. Auch für Safety-Taucher gibt es eine spe- anbietet oder ob es eine Tauchschule oder
Alternativ zum Tieftauchen im See oder Meer, kann man auch in einem Tauchturm seine Fähigkeiten
verbessern.
172. Wie werde ich Freitaucher?
einen Tauchshop mit entsprechendem Ange- Wie kann ich Freitauchen trainieren?
bot gibt. Auf den Webseiten des VDST und
von AIDA Deutschland findet man Informa- Vieles am Freitauchen ist intuitiv erlernbar,
tionen und Kontaktdaten von Vereinen und man kann es von Freunden abschauen, selbst-
Ausbildern. Daneben gibt es eine Reihe von ständig mithilfe unzähliger YouTube-Tutorials
Apnoesportlerinnen und -sportlern, die als üben und sich gar aus echten Büchern an-
Freedive-InstruktorenindividuelleAusbildung eignen. Es gibt sehr gute Podcasts, in denen
oder Coaching anbieten. Athleten ihr Wissen weitergeben, und auch
auf den sozialen Medien gibt es eine Vielfalt
Wer sich seinem neuen Hobby lieber in war- vonKanälen und Gruppen, in denen Freitau-
men Gewässern widmen möchte, der hat mitt- cher ihr Wissen und ihre Erfahrungen aus-
lerweile von den Tropen bis zum Mittelmeer tauschen. Während der COVID-19-Pandemie
eine gute Auswahl an „Freedive Centers“. sind gerade hier eine Menge an sehr guten
Während einige sich eher darauf spezialisiert Online-Workshops oder Präsentationen von
haben, Kurse für Einsteiger oder Schnupper- Weltklassetauchern entstanden, die auch wei-
stunden für zufällig vorbeikommende Touris- terhin im Netz zu finden sind.
ten anzubieten, liegt der Fokus von anderen
auf dem Training für Fortgeschrittene oder für All das ersetzt jedoch nie das Wissen und den
Athleten. Blick eines guten Trainers oder einer erfahre-
nen Trainerin, die Fehler und Schwachstellen
sehen, Blockaden bemerken und individuelle
Trainingsplänezusammenstellen.Auchklaffen
die Eigenwahrnehmung (wie man denkt, sich
im Wasser zu bewegen) und die Realität (wie
man sich tatsächlich bewegt) oft weit ausei-
nander. Freitauchen bei einem qualifizierten
Ausbilder zu lernen und zu trainieren, ist auf
jeden Fall der effizientere und sicherere Weg.
Für ein regelmäßiges Training im Pool bietet
sich die Mitgliedschaft in einem Tauchverein
an, der eine Freitauchsektion oder zumindest
eine feste Trainingsgruppe hat. Auch gibt es
mittlerweile einige wenige Vereine, die reine
Freitauchvereine sind. In den verschiedenen
Indoor-Tauchtürmen (z. B. Y40, Dive4Life,
Montemare, Deepspot) gibt es regelmäßig
Trainings-undWeiterbildungsveranstaltungen
für Freitaucher auf verschiedenen Levels.
Ebenso bieten Trainingscenter am Mittel-
meer, am Roten Meer oder in anderen Regi-
onen dieser Welt Trainingswochen und gute
Trainingsmöglichkeiten an.
Das warme und klare Wasser eines Tauchturms
ist ideal zum Üben.
18Apnoe-Wettkämpfe nähert. Auch die Disziplinen sind mittlerweile
fast identisch.
Es gibt Tiefenwettkämpfe (Outdoor), die in
der Regel im Meer stattfinden, aber auch im In Deutschland ist es mit drei Institutionen ein
See. Und es gibt Pool-Wettkämpfe (Indoor) im wenigkomplizierter.AIDADeutschlandrichtet
Schwimmbad, wobei dieses ein Hallen- oder Wettkämpfe in den Pooldisziplinen und im
Freibad sein kann. Besonders Wettkämpfe Tieftauchen aus, erkennt die AIDA-Rekorde
mit Tieftauchdisziplinen sind sehr aufwendig an und entsendet Athleten zu den AIDA-
zu organisieren. Sie erfordern ein erfahrenes Weltmeisterschaften. Für Wettkämpfe, Re-
Organisationsteam, ein exzellentes Safety- kordanerkennungnachCMAS-Regelwerkund
Management und vor allem ein geeignetes die Entsendung zu Europa- oder Weltmeister-
Gewässer und entsprechende Infrastruktur. schaften der CMAS ist der Verband Deutscher
Sporttaucher (VDST) zuständig, allerdings
Wie erwähnt, richten international zwei Or- ausschließlich für die Pool-Disziplinen, da der
ganisationen Wettkämpfe aus und erkennen VDST das Tieftauchen im Wettkampf ablehnt.
Rekorde an, zum einen AIDA und zum an- Daher gibt es seit 2021 den Deutschen Frei-
deren die CMAS. Im Gegensatz zu anderen tauch-Verband DFV, der die CMAS-Tieftauch-
Sportarten, bei denen sich die Sportler ent- wettkämpfe und Rekordanerkennungen für
scheiden müssen, für welchen Verband sie deutsche Athletinnen und Athleten abdeckt.
starten, können die Athleten im Freitauchen
sowohl für die eine wie auch für die andere Je nach Organisation sind die Voraussetzun-
Organisation starten. Gab es früher maßgebli- gen für die Teilnahme an Wettkämpfen leicht
che Unterschiede im Regelwerk, so haben sich unterschiedlich, prinzipiell kann jedoch jeder
diese in den letzten Jahren immer mehr ange- an einem Wettkampf teilnehmen. Oftmals
gibt es auch sogenannte Newcomer-Wer-
tungen, für Sportler, die erstmals bei einem
Apnoewettkampf antreten.
Nach den Reglements beider Organisationen
gibt es Wettkämpfe zurzeit nur als Individual
wettkämpfe, also nicht mit Staffeln oder
Mannschaftswertung. Trotz allem gibt es Ver-
anstaltungen, bei denen es eine zusätzliche
Teamwertung gibt. Auch richtet AIDA in un-
regelmäßigen Abständen Team-Weltmeister-
schaften aus. Die offiziellen Disziplinen finden
sich im nachfolgenden Abschnitt.
Wer Wettkämpfe tauchen möchte, findet gute
TrainingsbedingungennurinwarmenGewässern.
19INDEX
INDEX
A Blei 40, 41, 42, 47, 122, 125, 136, 143, 154
Abtauchen 9, 20, 27, 33, 42, 45, 51, 62, 67, 75, Bleigurt 33, 40, 41, 141, 143, 150
96, 110, 112, 127, 132, 133, 135, 136, Blow, tap, talk 83
138, 143, 149, 154, 156 Blut-pH-Wert 73
Achtsamkeit 104 Bob Croft 30
Aerober und anaerober Stoffwechsel 103 Bodyscan 104
AIDA 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 31, 164 Boje 27, 45, 46, 47, 48, 49, 83, 96, 97, 126, 143,
Air-Trapping 79 145, 146, 148, 151, 156, 157, 158
Alenka Artnik 31 Bottom-Plate 47
Alessia Zecchini 31 Boyle-Mariotte 67
Alexey Molchanov 31 Bradykardie 60, 61
Alveole 51, 52, 53, 62, 63, 64, 65, 73, 76, 78, 79, Brevet 15
80, 97 Brustatmung 90, 91
Amas 9, 26, 27, 61, 76
Anfängerkurse 15 C
Angela Bandini 30 Carlos Coste 31
Apnea-Walks 116 CMAS 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 164
Apnoe 9 Coach 56, 110, 113, 114, 115
arterielle Gasembolie 80 Constant Weight 20, 21, 22, 131, 152, 153
Atemgase 54, 61 Constant Weight Bi-Fins 21
Atemreiz 55, 56, 57, 71, 72, 74, 75, 102, 109, Constant Weight Bi-fins (CWT-BF) 152
111, 112, 113, 117, 128 Constant Weight Monofin (CWT) 153
Atemrhythmus 53, 93 Constant Weight no Fins 21
Atemstillstand 9 Constant Weight No-Fins (CNF) 153
Atemtechniken 87, 89, 90, 95 Cyanose 82
Atemtraining 87, 109
Atemübungen 89, 92, 101, 104, 116, 137 D
Aufstiegsblackout 75 Daltonsche Gesetz 62
Auftrieb 46, 85, 111, 121, 122, 124, 141, 143, DCS 76, 77
150, 152, 153 DCS; Decompression Sickness 76
Ausdauertraining 102 Deborah Andollo 31
Ausgeatmete Tauchgänge 148 Dehydratation 100, 102
Dekompressionskrankheit 76
B Delfinbewegung 38, 119, 120, 122
Barotrauma 33, 79, 133, 135 Druckausgleich 30, 33, 34, 35, 41, 80, 85, 99,
Bauchatmung 90, 147 100, 131, 132, 134, 135, 136, 137,
Beweglichkeit 94, 95, 102, 104 139, 140, 141, 143, 145, 146, 153,
Bewusstlosigkeit 71, 72, 115 154, 155, 156, 157, 158
Blackout 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 82, 84, 96, Duck-Dive 154
102, 115, 125, 143, 148, 151 Dynamic 20, 119
167INDEX
Dynamic Bi-Fins 20 Hämatokrit 61
Dynamic no Fins 20 Hämoglobin 52, 53, 61, 64, 101
Hämoglobinwert 61
E Hands-Free 140
Easy-Going-Phase 56, 57 Herbert Nitsch 31
Entspannung 44, 56, 57, 75, 85, 87, 89, 93, 99, Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) 84
102, 104, 106, 109, 110, 111, 112, Hyperkapnie 57, 111
113, 114, 115, 128, 131, 137, 138, Hyperventilation 56, 71, 72, 73, 74, 75, 85, 94,
147, 148, 151, 153, 155, 157, 158 102, 147
Enzo Maiorca 30 Hypokapnie 73, 74, 80
Eric Fattah 31 Hypoxie 55, 56, 57, 63, 64, 70, 71, 73, 75, 114,
Ernährung 101 125, 151
Eustachische Röhren 139, 140
Exhale-Dives 80 I
Indoor-Tauchtürme 18
F Intervalltraining 103, 116
Flossen 15, 17, 20, 21, 22, 29, 30, 33, 36, 37, 38,
39, 40, 87, 103, 104, 119, 120, 122, J
124, 125, 127, 137, 153, 160, 165 Jacques Mayol 26
Fluid Goggles 34, 35
FRC (Functional Residual Capacity) 79 K
Freefall 143 Kohlendioxid 51, 52, 53, 54, 56, 61, 62, 64, 71,
Freefall-Phase 143 72, 73, 75, 89
Free Immersion 20, 21, 103, 148, 152, 155 Kohlenhydrate 102
Free-Immersion 152 Kommunikation 115
Free Immersion (FIM) 21, 152 Kontraktionen 57, 102, 109, 113, 114, 115, 151
Freitauchen 9 Krafttraining 103
Freitauchfotografie 160
Frenzel 132, 139, 140, 141, 156 L
Funktionelle Residualkapazität (FRC) 52 Laktat 103
Lampe 45
G Lanyard 44, 45, 49, 85, 145, 146, 149, 151
Gasaustausch 51, 52, 62, 64, 78, 92 LMC (Loss of Motion Control) 27
Gaumensegel 132, 136, 139, 140, 156 LMC, Loss of Motor Control 73
Giorgios Haggi Statti 29 Loss of Motor Control 73, 75
Glatthautneopren 41 Lunge 13, 14, 27, 36, 51, 52, 53, 62, 63, 64, 65,
Gleitphase 124, 152 67, 75, 77, 78, 79, 80, 89, 90, 91, 92,
Glottis 94, 132, 139, 140, 141, 156 93, 94, 95, 96, 97, 101, 111, 117, 127,
Grundgewicht 46, 47, 49, 145, 154 132, 134, 137, 139, 140, 141, 143,
Guillaume Néry 31 148, 156, 157
Lungenseitenatmung (Nãdi-Sodhana) 93
H Lung-Squeeze 78, 141
Haenyeos 26, 27
Haldane-Effekt 64
Halsblei 42, 43, 121, 122, 164
168INDEX
M R
Martin Stepanek 31 Raimondo Bucher 29
Maximalversuche 126 Recovery-Breathing 85
Meditation 104, 106, 166 Rekordanerkennung 19
Medulla oblongata 54 Residualkapazität 52, 73, 79, 148
Milchprodukte 101 Residualvolumen 53, 54, 64, 65, 79, 90, 132,
Mittelohr 67, 99, 133, 134, 135, 139, 140, 141 137, 140, 148
Molchanova 7, 16, 31 Reverse Packing 141, 156
Monoflosse 17, 22, 38, 119, 120, 122, 125, 131, Robert Croft 30
152, 153, 166 rote Blutkörperchen 51, 52
Mouthfill 140
S
N Safety 14, 17, 19, 47, 69, 82, 109, 113, 114, 115,
Nasenklammer 34, 35, 83, 111, 150 125, 126, 150
Nasennebenhöhlen 135, 136 Safety Freediver 69
Neoprenanzug 33, 39, 41, 110, 111, 121, 141 Safety-Stopper 47
Nervensystem 96 Safetytaucher 82, 119, 125, 149, 151
No Limit 21, 30 Sama-Bajau 28
Samba 27, 69, 72, 73, 75, 76, 151
O Sauerstoff 9, 51, 52, 53, 54, 59, 60, 61, 62, 63,
Ohr 29, 41, 101, 133, 134, 136 64, 65, 72, 73, 75, 80, 83, 84, 89, 90,
O.K.-Zeichen 76, 115 95, 96, 97, 101, 102, 111, 143, 148,
One-Up, One-down 71 151, 153
Organisationen 14, 15, 17, 19, 20 Sauerstoffmangel 63, 64, 72
Otovent-System 156 Sauerstoffpartialdruck 55, 62, 63, 64, 73, 110
Säure-Basen-Haushalt 101
P Schlafapnoe 9
Packen 80 Schnorchel 11, 33, 35, 36, 40, 85, 96, 125, 147,
Packing Blackout 125 148, 149, 151, 154
Parasympathikus 96 Schwammtaucher 22, 25, 28, 29, 30
Partialdruck 54, 55, 71, 72, 75, 97 Schwimmbad-Blackout 71
Partialdrücke 62, 75 Schwimmbrille 33
Partnersicherung 17, 69, 145, 149, 152, 154, Seenomaden 28
156 Seil 9, 20, 22, 25, 27, 28, 29, 30, 35, 44, 45, 46,
Patrick Musimu 31 47, 48, 49, 70, 96, 97, 135, 137, 143,
pH-Wert 55, 56, 102 145, 146, 147, 148, 149, 151, 152,
Physiological breaking point 57 154, 155, 156
Physiologie 27, 29, 59 Sicherheitsvorkehrungen 144, 146
Pipin 30 Sicherung 45, 69, 70, 75, 76, 110, 115, 125,
Plasma 78 149, 150, 151
Pneumothorax 80 Sicherungstaucher 35, 85, 125, 126, 143, 146,
Pool-Wettkämpfe 19 149, 150
Pranayama 89 Speed-Endurance 20, 119
Pulley-System 47 Speed-Endurance-Disziplinen 119
Sportärztliche Untersuchung 13, 14
169INDEX
Startintervalle 127 VDST 14, 15, 16, 18, 19
Static 20, 109 Verbände 14
Stickstoffnarkose 76, 77, 78 verzögerte Hypoxie 73
Stoffwechsel 59, 96, 103 Visualisierung 106
Stoßatmung (Kapâlabhâti) 94 Vollatmung 90, 91, 92, 94, 95
Streckentauchen 14, 20, 21, 22, 34, 42, 43, 71, Vorbereitung 111
82, 84, 109, 119, 121, 123, 124, 125,
126, 127, 128, 156, 157 W
Struggle-Phase 56, 57 Wechselbeinschlag 119, 123
T Y
Tachykardie 74 Yamamoto-Neopren 39
Tanya Streeter 31 Yoga 30, 87, 89, 90, 91, 92, 104, 105, 147
Taravana 27
Tarierung 42, 87, 119, 120, 121, 122, 124, 127, Z
141, 143, 149, 153 Zeittauchen 20, 33, 55, 57, 71, 101, 109, 110,
Tauchanzug 39, 115 111, 112, 113, 115, 116
Tauchboje 45, 48 Zeittauchen (Statik) 109
Tauchcomputer 40, 43, 44 Zwerchfell 57, 65, 90, 137, 151, 156
Taucherhotlines 144 Zwerchfellatmung 90
Tauchgangsplanung 143 Zwischenstopps 127
Tauchgeschwindigkeit 120, 124, 127, 152
Tauchmaske 29, 33, 34, 111, 135
Tauchpartner 35, 71, 82, 115, 144, 146, 149,
151
Tauchplatz 143
Tauchreflex 29, 59, 60, 61, 63, 65, 93, 100, 111
Tauchsportärztliche Untersuchung 13
Tetake Williams 30
Tiefenalarm 43, 44
Tiefenrausch 77, 78
Tiefenwettkämpfe 19
Trockenstatik 116
Trommelfell 13, 29, 134, 141
U
Überdruckbarotrauma 79
Umberto Pelizzari 31
Unterdruckverschluss (Uddiyana Bandha) 94
V
Valsalva 132, 137, 139, 140, 156
Variable Weight 20, 21
Vasokonstriktion 60, 64
170IMPRESSUM
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detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.
6., überarbeitete Auflage
ISBN 978-3-667-11988-9
© Verlag Stephanie Naglschmid, Stuttgart/Delius Klasing & Co. KG, Bielefeld
Herausgegeben in der EDITION NAGLSCHMID
Herausgeber: Dr. Friedrich Naglschmid
Coverfoto: Timo Dersch
Foto Titelrückseite: Eugen Hovermann
Foto Klappe vorn: Alex St. Jean
Foto Klappe hinten: D. Andres-Brümmer, Carina Wendland, Timo Dersch
Fotos:
Eugen Hovermann (6, 11, 23, 81, 159), Jens-Uwe Lamm (8), Daan Verhoeven (19, 74, 97, 139, 138, 142, 152, 153), Roberto
Pronzato (24), Wikimedia under Creative Commons (26, 27, 31), Carina Wendland (32, 86, 95), Herstellerfotos (34, 35 o,
35 u, 40 u, 41, 44 o, 44 u), Jennifer Wendland (37), Dagmar Andres-Brümmer (38, 43, 45), Patrick Malleret on Unsplash
(88, 91, 92), Dani Rendina on Unsplash (98), Shawn Levie on Unsplash (100), Charlotte Karlsen on Unsplash (103), Madison
Lavern on Unsplash (107), Mike Börner - Die rollende Kamera (120, 122, 124), Kalindi Wijsmuller (137, 149).
Alle anderen Fotos: Timo Dersch
Grafiken: D. Andres-Brümmer (54, 63, 72, 163), S. Naglschmid/ILVA (52, 53, 55, 65, 67, 78, 133, 136)
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Umschlaggestaltung: Felix Kempf, www.fx68.de
Layout und Grafik: Stephanie Naglschmid /ILVA, Stuttgart
Gesamtherstellung: Himmer, Augsburg
Printed in Germany 2022
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