Bin ich schon drin? - Astrid Twardy GmbH
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Bin ich
schon drin?
was Sie zum Thema Wechseljahre wissen müssen
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Wechseljahre? Klimakterium? Menopause?
Der Wechsel in einen
neuen Lebensabschnitt!
So wie die Pubertät oder eine Schwangerschaft, sind die
Wechseljahre ein ganz natürlicher Vorgang im weiblichen
Körper. Was alle gemeinsam haben, ist eine hormonelle
Umstellung.
Jede Frau ist anders. Nicht nur Aussehen, Körperbau und Cha-
rakter sind unterschiedlich, sondern auch der Hormonhaushalt
jeder Einzelnen. So empfindet auch jede Frau die Wechsel-
jahre unterschiedlich. Manche klagen über Hitzewallungen,
Schlaflosigkeit und Gemütsveränderungen und andere neh-
men sie fast gar nicht wahr.
Auf den nachfolgenden Seiten erhalten Sie einen Überblick
über den Ablauf der Wechseljahre sowie ein paar Tipps, diesen
besonderen Lebensabschnitt zu genießen.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen unserer Broschüre.
Herzlichst,
Ihr Twardy-Team
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Die Wechseljahre nimmt ab, die Monatsblutung wird unregelmäßig und der
Eisprung findet nur noch selten statt. Diese Phase beginnt
meist zwischen dem 45. und 50. Lebensjahr.
Die Wechseljahre sind ein ganz natürlicher Vorgang, den
jede Frau durchlaufen wird. Befasst man sich mit dem Thema,
fallen immer wieder die Wörter Wechseljahre, Klimakterium • Die Phase ein bis zwei Jahre vor und nach der Menopause
und Menopause. nennt man Perimenopause. Die Follikelreifung in den
Eierstöcken erfolgt kaum noch. Der Eisprung bleibt immer
Die Wechseljahre oder auch das Klimakterium, beschrei- häufiger aus. Der Menstruationszyklus wird unregel-
ben die hormonelle Umstellung des weiblichen Körpers in mäßiger bis die Monatsblutung schließlich ganz ausbleibt
3 Phasen. Zwischen diesen 3 Phasen befindet sich die Meno- (Menopause). Gleichzeitig verringert sich langsam die
pause. Die Menopause wird als die allerletzte Regelblutung Östrogenproduktion, während die natürliche Produktion
definiert. Dieser Zeitpunkt kann daher nur im Nachhinein be- der männlichen Hormone (Testosteron) im weiblichen
stimmt werden. Körper ihr Niveau hält.
Die 3 Phasen der Wechseljahre: • An die Perimenopause schließt sich die Postmenopause
an. Diese Phase beginnt etwa ein bis zwei Jahre nach der
• Prämenopause nennt man die Jahre vor der Menopause. letzten Periode und reicht etwa bis zum 65. Lebensjahr.
In dieser Phase ändert sich langsam das hormonelle In dieser Phase wird in den Eierstöcken die Produktion von
Gleichgewicht. Die Produktion des Hormons Progesteron Östrogen und Gestagen eingestellt.
MENOPAUSE
Postmenopause
Perimenopause
Prämenopause
Lebensalter in Jahren
40 45 50 51 55 60 65
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Beschwerden Wichtig: Alle diese Symptome sind mögliche Anzeichen
der Wechseljahre. Es können aber auch viele andere Ursa-
chen denkbar sein. Klären Sie Ihre Beschwerden bitte immer
Während der Veränderung des Hormonhaushaltes treten
mit Ihrem Arzt ab.
verschiedene Beschwerden auf. Wie stark sie wahrgenom-
men werden, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Am Anfang
der Wechseljahre treten durch den beginnenden Progesteron-
mangel (Gelbkörperhormonmangel) vor allem Zyklusstörun-
Der Gang zum Arzt
gen auf. Es kommt durch diesen Progesteronmangel zu einem Sollten Sie das Gefühl haben in den Wechseljahren zu sein,
Östrogenüberschuss. Später im Verlauf der Wechseljahre ver- empfehlen wir, einen Termin bei Ihrem Frauenarzt auszu-
ursacht hauptsächlich der Östrogenmangel Beschwerden. Erst machen. Ihr Frauenarzt erhebt Ihren aktuellen Gesundheits-
wenn keine Eizellen mehr in den Eierstöcken vorhanden sind, status, Ihre Krankengeschichte und überprüft mögliche erbliche
stoppt die Östrogenproduktion. Belastungen. Der Frauenarzt nimmt dann einen Abstrich vom
Scheidengewebe und untersucht mittels einer Blutuntersu-
Typische Beschwerden sind: chung die Konzentration der Geschlechtshormone. Daran
kann der Frauenarzt erkennen, in welcher Phase Sie gerade
• Hitzewallungen, Schweißausbrüche
sind und kann mit Ihnen besprechen, welche Untersuchungen
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Nervosität
noch notwendig sind (z. B. eine Knochendichtemessung).
• Depressivität Es gibt mittlerweile verschiedene Therapie-Ansätze, die Be-
• Schlafstörungen schwerden zu verringern. Eine Möglichkeit ist die Hormon-
• Abnehmende Leistungsfähigkeit, Erschöpfungszustände ersatztherapie. Dabei werden die Hormone, die der Körper
• Trockenheit der Scheide, sexuelle Probleme nicht mehr selber herstellt, zugeführt. Hormone galten früher
• Harnwegsinfektionen, Blasenschwäche als Mittel der Wahl. Inzwischen werden oft die Risiken disku-
• Gewichtszunahme tiert. Die Empfehlung der Arzneimittelkommission der deut-
• Spannung in der Brust schen Ärzteschaft lautet so gering dosiert wie möglich und die
• Haarausfall am Kopf, verstärkter Haarwuchs im Gesicht Einnahme so kurz wie nötig.
Neben der Hormonersatztherapie stehen
Wenn der Hormonspiegel sinkt, steigt das Risiko für Osteopo- auch pflanzliche Arzneimittel oder
rose (Knochenschwund), da das Hormon Östrogen die Calcium- Nahrungsergänzungsmittel mit
Aufnahme in die Knochen steuert. Isoflavonen zur Verfügung .
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Ernährung während 5 am Tag!
Diese Regel kennen Sie bestimmt: 5 Portionen Obst und Gemü-
der Wechseljahre se am Tag. Dabei sollen 3 Portionen Gemüse wie Blattsalate,
Rohkost und schonend gegartes Gemüse und 2 Portionen Obst
wie Beeren, Äpfel oder auch ein Glas Saft, am Tag verzehrt wer-
Für die meisten Frauen sind die Wechseljahre nicht nur eine den. Eine Portion entspricht einer Hand voll Obst oder Gemüse.
Umstellung der Hormone, sondern auch eine Umstellung
des Lebensstils. Die Kinder werden selbstständig, manche Reduzieren Sie tierische Fette!
Frauen orientieren sich beruflich neu und es bleibt mehr Zeit Wählen Sie lieber die mageren Varianten wie Geflügel und
für die Partnerschaft. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel lang- Fisch. Allgemein gilt: pro Woche 300 - 600 g Fleisch und Wurst
samer und der tägliche Kalorienbedarf schrumpft von durch- (fettarme Sorten) und 1- 2 Portionen Seefisch.
schnittlich 2000 kcal auf 1700 kcal.
Damit Sie Ihren neuen spannenden Lebensabschnitt aktiv und
Vollkorn statt Weißmehl!
Wählen Sie immer lieber die Vollkorn-Variante bei Brot, Nu-
mobil erleben können, haben wir ein paar Tipps für Sie:
deln und Reis. Vollkorn-Produkte halten länger satt und ent-
halten wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
Nutzen Sie die Lebensmittelvielfalt!
In den Supermärkten haben wir heute eine große Auswahl an Wichtige Calcium-Lieferanten!
Lebensmitteln aus aller Welt. Probieren Sie etwas Neues aus Bauen Sie in Ihren Speiseplan täglich 2-3 fettarme Milchpro-
und gestalten Sie Ihren Teller bunt. dukte ein. Sie liefern wertvolles Calcium. Aber auch grünes
Gemüse und manche Mineralwässer enthalten viel Calcium.
Sich Zeit nehmen!
Genießen Sie ihr Essen. Störenfriede wie Fernseher, Radio und Bloß nicht verzichten!
Smartphone sollten Sie ausschalten oder weglegen. Konzen- Ab und an ein Glas Wein oder ein Riegel
trieren Sie sich auf Ihr Essen. Oder noch besser: nutzen Sie die Schokolade darf es auch sein. Und auch hier
Zeit für schöne Gespräche. gilt: Gönnen Sie sich etwas Gutes und ge-
nießen Sie es!
Viel trinken!
Trinken Sie am Tag 2 Liter kalorienarme Getränke, wie z. B.
Wasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder Saftschorlen.
Übrigens:
Ein positiver Nebeneffekt: Viel trinken vertreibt Hungergefühle. Vegetarierinnen leiden weniger
an Wechseljahrsbeschwerden!
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Wichtige Nährstoffe Magnesium +
während der Wechseljahre Calcium -Tabletten
Es gibt Nährstoffe, die während der Wechseljahre besonders Das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium + Calcium-Ta-
wichtig sind. bletten enthält eine ausgewogene Kombination der beiden
Östrogen steuert die Einlagerung von Calcium in die Knochen. Mineralstoffe. Calcium ist der wichtigste Bestandteil der Kno-
Wird während der Wechseljahre weniger Östrogen produziert, chen und gibt ihnen Festigkeit und Stabilität. Magnesium trägt
lagert der Körper Calcium aus. Um diesem Vorgang entgegen- zur Gesunderhaltung normaler Knochen bei. Da die beiden
zuwirken, sollte darauf geachtet werden, ausreichend Calcium Mineralstoffe vom Körper nicht selbst hergestellt werden kön-
aufzunehmen. Calciumreiche Lebensmittel sind Milch- und nen, ist eine ausreichende Aufnahme über die Nahrung wichtig.
Milchprodukte, grünes Gemüse
und einige Mineralwässer. Damit Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt
aber nun das Calcium auch in die eine tägliche Aufnahme von 1000 mg Calcium und 350 mg
Knochen gelangt, ist eine ausrei- Magnesium. Das Nahrungsergänzungsmittel von Twardy ent-
chende Versorgung mit Vitamin D hält 800 mg Calcium und 300 mg Magnesium. Die Tabletten
wichtig, da es die Einlagerung von ergänzen somit Ihre ausgewogene Ernährung.
Calcium in die Knochen unterstützt.
Unter Einfluss von Sonnenstrahlen Sollten Sie sich unsicher fühlen, lassen Sie beim Arzt Ihren
kann unsere Haut Vitamin D selbst Calcium- und Vitamin D-Status bestimmen.
herstellen. Allerdings genügt die
Sonnenkraft in den dunklen Winter-
monaten meist nicht. Darüber hinaus
haben viele Menschen berufsbedingt Um der nächtlichen
nicht die Möglichkeit, sich viel im Calcium-Auslagerung aus den
Freien aufzuhalten oder verwenden Knochen und damit dem
Pflegecremes mit einem Lichtschutz- Knochenabbau entgegenzuwirken,
faktor, der die Synthese hemmt. Zusätzlich nimmt die Fähigkeit wird empfohlen, 2 Tabletten
der Haut, Vitamin D zu produzieren, mit dem Alter ab. abends einzunehmen.
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Vitamin D3 vegan Kapseln Femi-Flavon® Kapseln
Das in den Kapseln enthaltene Vitamin D3 wird aus Flechten Das Nahrungsergänzungsmittel Femi-Flavon® enthält ne-
gewonnen. Flechten sind kleine Lebensgemeinschaften zwi- ben den Vitaminen E, B6, K und D ein Sojabohnenkonzentrat
schen Pilzen und Algen, die vielfach im Wald zu finden sind. mit 60 mg Isoflavonen pro Kapsel.
Daher ist dieses Vitamin D3 vegan. Isoflavone sind pflanzliche Inhaltsstoffe (Phytoöstrogene), die
Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Stel- u.a. in Soja enthalten sind und im Körper eine leichte östrogene
lung ein, da es sowohl über die Nahrung zugeführt als auch Wirkung ausüben können. In Asien ist eine sojareiche Ernäh-
vom Menschen selbst unter Sonneneinstrahlung gebildet wird. rung weit verbreitet. Es ist bekannt, dass Frauen dort besser
Die körpereigene Vitamin D-Bildung in der Haut ist abhängig durch die Wechseljahre kommen.
vom Breitengrad, Jahres- und Tageszeit, Wetter, Kleidung, Auf-
enthaltsdauer im Freien sowie dem Hauttyp. Bei geringer oder
fehlender körpereigener Synthese reicht die Vitamin D-Zu- 1 x täglich 1 Kapsel mit ausreichend
fuhr über die übliche Ernährung nicht aus. Die DGE empfiehlt Flüssigkeit unzerkaut schlucken.
hier deshalb die Einnahme von 20 µg pro Tag in Form eines
Vitamin-D-Präparates. Mit Sojabohnenkonzentrat
ohne Gentechnik!
• Vitamin D3 unterstützt die Erhaltung normaler Knochen
und Muskeln.
• Vitamin D3 leistet einen Beitrag zur normalen Funktion • Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem
des Immunsystems. Stress zu schützen.
• Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Zusätzlich unterstützt es die psychischen Funktionen,
1 Kapsel (Tagesdosis) enthält die normalen Funktionen des Nervensystems und trägt
20 µg Vitamin D3. Da Vitamin D3 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
ein fettlösliches Vitamin ist, empfiehlt • Die Vitamine K und D tragen zur Erhaltung normaler
sich die Einnahme zu einer Mahlzeit. Knochen bei.
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Isoflavone Sport kann die Blutfettwerte senken und die Leistung des
Herzens verbessern - das ist wichtig, weil mit sinkendem
Östrogenspiegel das Risiko für Gefäßerkrankungen steigt.
Isoflavone stehen häufig aufgrund ihrer östrogenähnlichen
Wirkung in der Kritik. Das Bundesinstitut für Risikobewertung
(BfR) und die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit
Körperpflege ist jetzt besonders wichtig!
(EFSA) haben das Risiko für die Einnahme von Isoflavonen be- Während der Wechseljahre verändert sich auch die Haut.
wertet. Die Empfehlung lautet maximal 100 mg Soja-Isoflavo- Lassen Sie sich in der Apotheke oder bei einer Kosmetikerin be-
ne für gesunde Frauen über einen begrenzten Zeitraum. Die raten, welches Pflegeprodukt jetzt am besten für Sie geeignet ist.
Empfehlung resultiert aus einer Studie, die den Einfluss von Iso-
flavonen auf die Brustdrüse, die Gebärmutter und die Schild- Nehmen Sie sich Zeit für sich!
drüse untersucht hat. Nach Beenden der Studie wurden keine
Denken Sie sich ein abendliches Ritual aus - Sie brauchen nur
unerwünschten Wirkungen oder Veränderungen festgestellt.
5 Minuten. Nehmen Sie z. B. ein Blatt Papier und schreiben
Sie auf, was Sie Schönes an diesem Tag erlebt haben. Ist etwas
Was Sie sonst noch tun können… liegen geblieben, notieren Sie es und überlegen, wann Sie es
erledigen können. So können Sie mehr Positives und Ruhe in
Achten Sie auf ausreichend Bewegung! Ihren Alltag bringen.
Sport ist ein Mittel, das vielseitig gegen Beschwerden in den
Wechseljahren hilft: Frauen, die auf ausreichend Bewegung
achten und Sport treiben, leiden seltener unter Hitzewallun-
gen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
Sport wirkt beruhigend auf das Nervensystem, indem er lang-
fristig für eine Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
Entspannen Sie
sorgt.
sich bei einer
Sport übt positive Wirkungen auf Knochen und Gefäße aus.
Für den Knochenaufbau ist Muskelarbeit ein ganz wichtiger
Tasse Tee
Faktor, denn dadurch lässt sich der altersbedingte Abbaupro- und einem
zess in Grenzen halten und einer Osteoporose vorbeugen. guten Buch.
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Kommen Sie gut durch die Wechseljahre!
Femi-Flavon® Kapseln
zur Regulation der
Hormontätigkeit
30 Kapseln:
PZN (D): 13888814
PZN (A): 4797113
90 Kapseln:
PZN (D): 03481448
PZN (A): 2702261
Vitamin D3 vegan
Kapseln
für normale Knochen
60 Kapseln:
PZN (D): 13651414
PZN (A): 4767000
Magnesium +
Calcium-Tabletten
für Muskulatur
und Knochen
60 Tabletten:
PZN (D): 06106314
PZN (A): 3482778
700 516_048
Astrid Twardy GmbH • D - 85774 Unterföhring
16 Tel.: 089 / 930 83 - 0 • www.twardy.de
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