FAMILIENFREITAG - ONLINE - eine Initiative von Familienreferentin LRin Mag.a Sara Schaar - Land Kärnten

FAMILIENFREITAG - ONLINE
                          eine Initiative von
                         Familienreferentin
                       LRin Mag.a Sara Schaar

Montag, 17. Mai 2021                            www.ktn.gv.at/familie

Mama-Burnout

Wenn Mama nicht mehr kann…

                             © Claudia Nindler

Wer ist davon betroffen?

                            Menschen mit hohem Engagement:
                            - Führungskräfte
• körperlich, mental,
                            - Lehrer und Erzieher
  emotional, geistig
  Ausgebrannt sein          - Menschen in sozialen Berufen
                            - Mütter und Frauen
• Massives
  Erschöpfungssyndrom mit   - Polizisten
  depressiven Phasen        - Ärzte, etc.

                                                      © Claudia Nindler

Ursachen von Burnout

                 hohe Leistungsbereitschaft (Helfersyndrom)

                                                          ausgeprägtes
Schwache Resilienz
                                                          Verantwortungsbewusstsein

       Idealbilder                                        Perfektionismus und Ehrgeiz

     Isolation und                                        hohe Anforderungen
 Vorerkrankungen                                          an sich selbst

                     Reizüberflutung/   Fremdbestimmtheit
                     soziale Medien

                                                                            © Claudia Nindler

Quelle: http://deplim.com/ea-definition/burn-out-beratung-
nr-coaching-und-psychologische-beratung.html

Stress                       Burnout                      Depression

Nervosität, leichte           Abgeschlagenheit,              Antriebslosigkeit, Freud-
Ängstlichkeit, leichte        innerlich angespannt,          und Interesselosigkeit,
Konzentrationsstörungen,      nervös und unruhig, auch       Hoffnungslosigkeit,
unregelmäßige                 aggressiv, reduzierte          reduzierte Erholungs-
Schlafstörungen               Erholungsfähigkeit, sozialer   fähigkeit und Belastbar-
                              Rückzug, regelmäßige           keit, Reduktion von Appetit
                              Einschlaf- und                 und Libido, Suizidalität
                              Durchschlafstörungen

Kann sich im Urlaub bzw. in   Persistenz der Symptome        Die Freudfähigkeit und das
ruhigeren Zeiten wieder       auch in Erholungsphasen.       Interesse sind deutlich
gut erholen und die Akkus     Zunehmende Belastungs-         reduziert/abwesend.
aufladen („gesunde“           unfähigkeit (gravierende       (Emotionslähmung)
Erschöpfung)                  Erschöpfung)

                                                                                   © Claudia Nindler

Wie lässt sich ein Burnout-Syndrom erfassen?

- Maslach-Burnout-Inventory (MBI) Test

- Eltern-Burnout-Test
  https://www.spektrum.de/news/eltern-am-rande-des-
  nervenzusammenbruchs/1462347

- Burnoutgefährdung erfragen…

                                                      © Claudia Nindler

Anzeichen für ein (anstehendes)
                 Mama Burnout…

• Dauermüdigkeit

• Vergesslichkeit, Konzentrationsprobleme

• Gereiztheit, Zynismus, Launenhaftigkeit

• Lustlosigkeit (Familienleben, Partner…)

• Rückzug von Familie, Freunden, Hobby

• Ruhelosigkeit und Unzufriedenheit

• Ängste, körperliche Symptome

• Alkohol, Medikamente, etc.
                                            © Claudia Nindler

Burnout-Frust-Auslöser

Die Kinder-schupf-ich doch mit links-Illusion…

- Falsche Erwartungen
- Familienideale vs. Realität

Verabschiedung vom Familien-Idyll:
 Will ich dem wirklich entsprechen?
 Wenn ja, zu welchem Preis?

Burnout-Frust-Auslöser

Der Wettstreit an der Sandkiste…(„mummy wars“)

- Bilderbuch-Kinder und Förderwahn
- Leistung wird nur mehr über die Rolle der Mutter definiert

 Verlagerung der Aufmerksamkeit auf das,
  was passt.
 Gut genug ist das neue Perfekt.

                                                           © Claudia Nindler

Burnout-Frust-Auslöser

Überall nur halb da…
                  ...und nirgends richtig.

- Gedanken kreisen um liegen gebliebene Arbeit
- Kampf an verschiedenen Fronten kostet Energie
- Gefühl Versagerin zu sein (Schuldgefühle)

                           Akkuaufladen!

                                                  © Claudia Nindler

Burnout-Frust-Auslöser

Die Kinder nicht im Griff…
- „Es reicht…“ - „Ich hab mich nicht im Griff.“
- Ambivalente Gefühle: Liberal oder autoritär?

 Wieder mehr Intuition statt Ratgeber
 klare Gebote und Verbote
 Was können wir von den
  Kindern lernen?

                                                  © Claudia Nindler

Die größten Stressoren …

 Kinder, Küche, Karriere
 Zeitdruck
 schlechtes Gewissen
  und Schuldgefühle
 Zuerst die anderen,
  dann ich.
 Angst zu versagen
 fehlende Wertschätzung
  und Anerkennung
 Erziehungsfragen
 ein Liebespaar zu bleiben

                                            © Claudia Nindler

Zusätzliche Stressoren…

• Das ganze Dorf fehlt...

• immer mehr Alleinerziehende und verschiedenste
 Familienstrukturen

• bei etwas Ungeplantem        alles läuft aus dem Ruder…

• inkongruentes Verhalten

                                                       © Claudia Nindler

Muttermythos:
„Ich kann immer. Ich bin nie erschöpft.
    Meine Liebe ist nie erschöpft.“

    Die Mutter als Hüterin des Herdes…

                                          © Claudia Nindler

Symptome eines Mama-Burnouts

1) Erschöpfung: Leere, am Ende seiner Kräfte sein

2) Emotionale Distanzierung:
   - keine Energie, um sich mit Kind zu befassen
   - weniger aufmerksam
   - legt nicht mehr viel Wert darauf, was das Kind
    erlebt und empfindet

3) Reduzierte Identifikation mit der Mutterrolle, Resignation

                                                                © Claudia Nindler

Mutter-Kind-Kur

• Präventionsmaßnahme:
  soll ernsthafte Gesundheitsgefährdungen oder bereits
  bestehende Krankheiten verhindern

• Behandlungskonzept:
  Medizinische Therapie
  Beratung durch Sozialpädagogen/Therapeuten

• Wo? Wildbad, Bad Hall (Verein MIA Miteinander Auszeit)

                                                           © Claudia Nindler

Und wo sind die Väter?

• Nur 4,2% aller Kinderbetreuungstage werden lt. Joanneum
 Research von den Vätern übernommen (Stand 2019)

• Nur 5,6% der österreichischen Väter arbeiten lt. Statistik
 Austria Teilzeit

• Papamonat (Väterfrühkarenz)

                                                               © Claudia Nindler

Quelle: https://pini.org/de/2012/09/18/innere-antreiber/

Die Gefühlvolle                       Die Tatkräftige

• ordnet Bedürfnisse unter          • Kämpferin, arbeitet unermüdlich
• „Eine Mutter ist immer für ihre   • Schlägt verbal um sich, wenn sie
  Lieben da.“                         nicht mehr kann.
• Mach es allen recht.              • Streng dich an! Sei stark! - Das
                                      Leben ist hart. Ohne Fleiß kein Preis.
Erlauber:                           Erlauber:
Ich darf…/ Ich erlaube mir…/        Annehmen…/Verantwortung
Ich bin okay….                      abgeben…
                                    Ich darf Pausen machen…

                                                                    © Claudia Nindler

Die Strukturierte                     Die Chaotische

• durchorganisiertes Leben           • genoss spielerisches Leben und
                                       Freiheit
• verlangt sich selbst und anderen
  viel ab                            • durch neue Verantwortung enorm
                                       gefordert und überfordert
• Sei perfekt! Mach schnell!

Erlauber:                            Lernprozess:
Ich darf Fehler machen.              Ich bin in der Lage für bestimmte
                                     Bereiche die Verantwortung zu
                                     übernehmen und Konflikte auszuhalten.

                                                                  © Claudia Nindler

Erste-Hilfe-Maßnahmen

Resilienz „üben“:
- Grenzen, Bedürfnisse, Wünsche
- Sei freundlich zu dir 
- Glücks- und Entspannungs-
  momente im Alltag
                                        PAUSE
- Schluss mit Multitasking
- Meine Einstellung zum Leben
- Ich kann nicht alles kontrollieren.
- Blutbild, Hormonstatus,
  Serotonin- und Cortisolspiegel

                                                © Claudia Nindler

Wie meistere ich Krisen?

1.   Distanz bekommen:
     Innehalten –
     Wer will was und was will ich?

2. Selbstmitgefühl:
   Ich könnte liebevoller mit mir umgehen.

3. Raus aus der Opferhaltung:
   Fokus auf das was geht –
   und nicht auf das was nicht geht

                                              © Claudia Nindler

Struktur schafft
                    Klarheit und Ordnung

• Netzwerk- und Entlastungsliste

• klare Aufteilung der Aufgabenbereiche und Delegation (Rollen)

• Individualzeit, Familienzeit und Paar-Zeit (Zeitmanagement)

• am Wochenende ausschlafen – Papi-Tag

• Wenn ich 3 Minuten, 30 Minuten, 3 Stunden Zeit habe…

                                                                  © Claudia Nindler

Erwartungs-Check

• Müssen es wirklich immer 100% oder sogar mehr sein?

• Wäre ein Fehler wirklich so katastrophal?

• Wer/Was steckt hinter meinen idealen Vorstellungen?

• Wie kann ich die Verantwortung abgeben und umverteilen?

                                                            © Claudia Nindler

Ich bin keine schlechte Mutter, weil ich eigene
  Bedürfnisse habe. Ich bin auch noch Frau.

                                             © Claudia Nindler

Raus aus der Erschöpfungsspirale,
                      weil ich mir wichtig bin

                              Was MUSS ich wirklich?
Ich darf mir helfen lassen.                              Geschwindigkeit
                                                         rausnehmen
       Lebendigkeit durch
               Gestalten                                 meinem Tun einen Wert geben

              Zeit zu Zweit                              erstrebenswerte, erreichbare
                                                         Ziele setzen

                               Persönliche Erwartungen
                                     relativieren

                                                                              © Claudia Nindler

Mag.a Claudia Nindler
    Pfarrplatz 5/7
   9020 Klagenfurt

   Tel. 0650/48 96 404
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