Mitmachen und Prämien sichern
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AOK Rheinland/Hamburg Mitmachen und Prämien sichern Beim AOK-Prämienprogramm lohnen sich Vorsorge und Fitness doppelt. Unsere Kunden tun etwas für ihre Gesundheit und sammeln so Punkte. Für die Punkte erhalten sie wertvolle Produkte rund um die Gesundheit – zum Beispiel ein Fußsprudelbad oder ein „Frühstückset für Kids“. AOK-Kunden melden sich an unter www.aok-praemienprogramm.de und punkten so für sich und ihre Familie. Die Teilnahme IHRE DVD ZUR an einem Kurs für Rückbildungsgymnastik wird zum Beispiel mit 200 Punkten belohnt. RÜCKBILDUNG www.aok-praemienprogramm.de
Herzlichen Glückwunsch!
Wir freuen uns mit Ihnen über die Geburt und wünschen Ihnen viel Energie, Kraft
und zahlreiche Ideen bei der Begleitung Ihres Nachwuchses.
Sicherlich hat sich Ihr Leben sehr verändert. Babys brauchen viel Zuwendung.
Dennoch ist es wichtig, dass Sie sich auch Zeit für sich selbst nehmen, um Körper
Unser Service für Sie und Geist an die neue Situation zu gewöhnen. Die beiliegende DVD bietet Ihnen Ihr
individuelles Rückbildungsprogramm. Denn wir möchten, dass es Ihnen und Ihrer
Es gibt eine Reihe von Früherken- Familie gut geht.
nungsuntersuchungen für AOK-
Kunden und Ihre Familie. Mit dem Am Servicetelefon der AOK Rheinland/Hamburg erhalten AOK-Kunden jederzeit
AOK-Vorsorgemanager geben wir qualifizierte medizinische Auskunft. Kinderärzte und andere Experten bei AOK Clari-
detaillierte Informationen zu medis beantworten gerne alle Fragen unter 0800 0 326 326*. Ein Service exklusiv
den einzelnen Untersuchungen. für AOK-Kunden.
Außerdem unterstützen wir unse-
re Kunden bei der Planung ihrer Mit den besten Wünschen
Vorsorgetermine und erinnern
sie daran. Ein exklusiver Service Ihre AOK Rheinland/Hamburg
für AOK-Kunden – wahlweise per
Mail oder SMS.
www.aok-vorsorge.de * Kostenfrei aus dem deutschen Fest- und Mobilfunknetz.
MUTTERROLLE: CHANCE So tanken Sie
ZUR NEUFINDUNG neue Kraft.
Für jede Mutter ist es ein einzigartiger Moment, wenn sie zum ersten Mal und Po gebildet haben, werden während der Still-
ihr Baby im Arm hält. Die Strapazen von Schwangerschaft und Geburt sind zeit und den ersten anstrengenden Monaten mit
dann völlig vergessen ... zumindest für den Moment. In Ihre neue Rolle Baby noch dringend gebraucht: Körperlich wird
werden Sie sich sicher eingewöhnen. Es beginnt jetzt für Sie eine Phase jetzt einiges von Ihnen gefordert und auch die
der Neufindung als Frau und Mutter. seelische Beanspruchung kann erheblich sein.
Dafür benötigt auch der Körper etwas Zeit. Eine Hebammenregel besagt, Gerade deshalb sollten Sie jetzt ganz bewusst etwas
dass er nach neun Monaten Schwangerschaft wiederum neun Monate für sich selbst tun. Rückbildungsgymnastik hilft Ihnen dabei, sich zu stärken und
braucht, um zur alten zu stabilisieren. Und das nicht nur körperlich: Mit den Übungen können Sie sich
Form zurückzufinden. auch innerlich entspannen und zu mehr Ausgeglichenheit finden. Stellen Sie
Versuchen Sie nicht mit die Übungen so zusammen, wie es Ihnen guttut. Ihr individuelles Bewegungs-
übertriebenem Ehrgeiz, programm soll Sie nicht überfordern, sondern Ihnen Freude bereiten.
zusätzliche Pfunde rasch
wieder zu verlieren. Übrigens: Die Freude an der Bewegung wirkt sich auch auf Ihr Baby aus. Denn es
Denn die Reserven, die nimmt Ihre Stimmung wahr und wird davon beeinflusst.
sich unter Umständen
an Bauch, Oberschenkeln
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KRAFT
RÜCKBILDUNG: TRAINING FÜR Energie für Becken-
DEN BECKENBODEN boden, Bauch und
Rücken
Nach der Geburt Ihres Kindes fühlt sich Ihr Körper ganz anders Sobald Ihnen eventuelle Geburtsverletzungen
an als vorher. Äußerlich sichtbare Zeichen sind der überdehnte keine Schwierigkeiten mehr bereiten, können
Bauch, die größeren Brüste und vielleicht auch eine paar Speck- Sie damit anfangen, Ihren Beckenboden zu
pölsterchen. Noch viel stärkere Veränderungen hat Ihr Körper kräftigen. Sie sollten ganz langsam beginnen
aber im Inneren erfahren. Insbesondere Ihr Beckenboden hat und sich dann allmählich steigern. Die Rück-
während der Schwangerschaft und bei der Geburt Schwerst- bildungsgymnastik hilft übrigens nicht nur, den Beckenboden wieder zu festigen,
arbeit geleistet. sondern sie tut auch etwas für Ihre strapazierte Bauchmuskulatur, entlastet Ihren
Rücken und beugt so Rückenschmerzen vor.
Ein gesunder, kräftiger Beckenboden bietet den inneren Organen Halt.
Seine Muskelschichten schließen den Bauchraum nach unten ab. Während Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt können Sie an einem Rückbildungs-
der Schwangerschaft muss er allerdings ein Vielfaches seines sonstigen kurs teilnehmen. Damit tun Sie nicht nur Ihrem Körper Gutes, sondern Sie lernen
Gewichtes tragen. Bei einer vaginalen Geburt wird er dann auch noch stark außerdem auch noch andere junge Mütter kennen. So finden Sie vielleicht Gleich-
gedehnt und mitunter auch verletzt. gesinnte, mit denen Sie sich über den Alltag mit Kind austauschen können.
Die Kosten für einen solchen Kurs übernimmt in der Regel die AOK für ihre Kun-
Nach dieser Strapaze bilden sich Gebärmutter und Beckenboden ganz all- den, wenn Sie bis spätestens zum Ende des vierten Monats beginnen und den
mählich wieder zurück. Durch Rückbildungsgymnastik können Sie Ihren Kurs innerhalb von neun Monaten nach der Geburt abschließen. Daneben können
Körper aktiv dabei unterstützen. Mit der Kräftigung der Muskulatur bauen Sie mithilfe dieser DVD Ihre Übungen durchführen, wann immer Sie Lust und
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ENERGIE
Sie auch möglichen unangenehmen Spätfolgen vor. Zeit dazu haben.
STILLEN: GESUNDHEIT FÜR Beste Voraussetzungen
MUTTER UND KIND für positive Emotionen
Auch Stillen ist ein wirksames Mittel, um die Gebärmutter und den dafür sorgen, dass das Ganze in einer ruhigen und
Beckenboden rückzubilden. Abgesehen davon hat das Stillen viele weitere harmonischen Atmosphäre stattfinden kann.
Vorteile für Mutter und Kind: Wissenschaftliche Untersuchungen weisen
bei Frauen, die gestillt haben, auf ein geringeres Brustkrebsrisiko hin. In der Regel können alle Frauen stillen. Gelegentlich
Außerdem ist Muttermilch immer verfügbar, kostet nichts und muss nicht treten jedoch Probleme auf wie Milchstau oder eine
extra zubereitet werden. Brustentzündung. Meist helfen dann Ruhe, Wärme und häufiges Stillen weiter.
Sollte das keine Abhilfe schaffen, wird Sie Ihre Hebamme oder Ihr Arzt entsprechend
Für Ihr Kind ist Muttermilch die ausgewogenste Ernährungsform, die es beraten. Falls Sie dennoch nicht stillen können oder wollen, so können Sie natür-
in den ersten Lebensmonaten bekommen kann. Sie ist perfekt auf seine lich auch auf industriell gefertigte Säuglingsnahrung zurückgreifen.
Bedürfnisse abgestimmt, gut verdaulich und bringt den Darm auf Trab.
Außerdem fördert das Saugen an der Brust die Entwicklung von Kiefer Wann Sie mit dem Stillen aufhören möchten, entscheiden Sie und Ihr Kind. Ideal
und Zahnstellung des Babys. wäre es, wenn Sie Ihr Kind sechs Monate lang ausschließlich stillen und dann
langsam Beikost einführen.
Auch auf das Verhältnis zwischen Ihnen und Ihrem Kind hat Stillen positive
Auswirkungen: Der enge Hautkontakt zwischen Mutter und Baby festigt Lassen Sie sich bei alldem nicht unter Druck setzen. Bei Fragen wenden Sie sich
die Beziehung. Mamas Geruch, die warme Haut, der Herzschlag – all das an Ihre Hebamme oder an eine Stillberaterin.
nimmt Ihr Baby beim Stillen sehr intensiv wahr. Am besten ist es, wenn Sie
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EMOTION
BEWEGUNG: IHR GANZ
INDIVIDUELLES PROGRAMM DIEDVD
DIE DVD
Ein Angebot der AOK für Ihre Gesundheit.
Auf dieser DVD finden Sie viele effektive Übungen, mit denen Sie nach und
nach wieder zu mehr körperlicher Stabilität gelangen. Das sorgfältig abge- 1.1. Warum ist Rückbildung wichtig?
stimmte Bewegungsprogramm wurde in Zusammenarbeit mit Hebammen, 1.2. Körperwahrnehmung
Bewegungspädagoginnen, Physiotherapeutinnen und Yogalehrerinnen 1.2.1. Einführung
entwickelt. Viele junge Mütter haben es ausprobiert und ihre Anregungen 1.2.2. Grundlagen zum Beckenboden
beigesteuert. Schauen Sie nach, ob Ihnen das Einstiegs-Programm, das Rund- 1.3. Mitmachprogramme
um-Programm oder das Kreativ-Programm am ehesten zusagt. Kombinieren 1.3.1. Einstiegs-Programm
Sie, was Ihnen guttut. Gönnen Sie sich täglich ein gesundes Training. 1.3.2. Rundum-Programm
1.3.3. Kreativ-Programm
1.4. AOK Clarimedis
Mit dieser DVD können Sie Ihr individuelles
Rückbildungsprogramm zusammenstellen.
© AOK Rheinland/Hamburg, Kasernenstraße 61, 40213 Düsseldorf;
wdv Gesellschaft für Medien & Kommunikation mbH & Co. OHG,
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Siemensstraße 6, 61352 Bad Homburg.
Stand: 2011.
TRAINING
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