Fit und gesund Tag 2019 - am Sonntag, 27. Januar 2019 in der cts Klinik Korbmattfelsenhof Fremersbergstr. 115 76530 Baden-Baden ...
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fit und gesund Tag 2019
Turngau Mittelbaden-Murgtal
in Zusammenarbeit mit der
AOK Mittlerer Oberrhein
am Sonntag, 27. Januar 2019
in der cts Klinik Korbmattfelsenhof
Fremersbergstr. 115 · 76530 Baden-BadenProgramm
08.30 - Abholung der Teilnehmerunterlagen im Foyer
09.00
09.15 Begrüßung im Großen Konferenzraum
A 1: Rückentraining mit B 1: Mobilisation von C 1: Bauch intensiv D 1: Yoga E 1: GriBS und Atmung
09.45 - dem Pezziball Kopf bis Fuß (Nathalie Siegel) wieso – weshalb – (Friederike
(Anke Ernst) (Raphael Kiemann) warum? Ziganek-Soehlke)
11.15
(Katja Müller)
A 2: Drums Alive – B 2: Rumpf- oder C 2: Gehirnfitness D 2: Yoga mit Hilfsmitteln E 2: GriBS und Atmung
11.30 - Power Beats Coretraining (Nathalie Siegel) (Katja Müller) (Friederike
13.00 (Anke Ernst) (Raphael Kiemann) Ziganek-Soehlke)
13.15 Mittagessen 13.00 bis 13.45 Uhr
A 3: Workout mit dem B 3: High-Intensity- C 3: OUTDOOR – Kraft- D 3: Yoga Flow E 3: StuBS und Poly-
13.45 - Redondoball Training (HIIT) Cardio-Mix (Katja Müller) neuropathie
15.15 (Anke Ernst) (Raphael Kiemann) (Nathalie Siegel) (Friederike
Ziganek-Soehlke)
A 4: Stretching C 4: Kick Fit – D 4: Yoga Stretch E 4: StuBS und Poly-
15.30 - (Anke Ernst) „Powercardio“ (Katja Müller) neuropathie
17.00 (Nathalie Siegel) (Friederike
Ziganek-Soehlke)
17.00 Ausgabe der TN-Bescheinigung
Anmeldung und Organisatorisches
Anmeldungen schriftlich oder per E-Mail an: Lizenzverlängerung:
Geschäftsstelle Turngau Mittelbaden-Murgtal e.V. Der Badische Turnerbund erkennt bei einer Teilnahme an 4
Rheinstr. 20, 76549 Hügelsheim Arbeitskreisen 8 Lerneinheiten zur Lizenzverlängerung der
Turngau-Mittelbaden-Murgtal@t-online.de 1. Lizenzstufe an.
Anmeldeschluss: 16.01.2019 Organisatorische Hinweise:
bzw. wenn die Höchstteilnehmerzahl erreicht ist. Teilnahmegebühren inkl. Mittagessen:
- für DTB-Vereinsübungsleiter: 45,- EUR
Anmeldung und Rücktrittsregelung: - für Teilnehmer ohne Vereinszugehörigkeit bzw. aus
Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Post- Vereinen, die nicht dem DTB angehören: 70,- EUR
eingangs berücksichtigt und haben nur mit Erteilung - Übungsleiter von „fit und gesund“-Kooperations-
der Einzugsermächtigung Gültigkeit. Bei Angabe einer vereinen der AOK Mittlerer Oberrhein: 35,- EUR
E-Mail-Adresse wird die Anmeldung sofort bestätigt, an-
sonsten werden grundsätzlich keine Anmeldebestätigun- Alle Teilnehmer werden gebeten eine geeignete Unter-
gen verschickt. Ist zum Zeitpunkt Ihrer Anmeldung der lage (Iso-Matte) mitzubringen.
Lehrgang bereits ausgebucht, erhalten Sie umgehend eine
Absage. Ca. 8 Tage vor der Fortbildung erhalten die Teil- Ansprechpartner:
nehmer dann nähere Informationen. Turngau Mittelbaden-Murgtal:
Geschäftsstelle: Annerose Schmidhuber: 07229-181710,
Jeder Rücktritt muss schriftlich erfolgen. Bei Absagen nach Turngau-Mittelbaden-Murgtal@t-online.de
dem 16.01.2019 wird eine Stornogebühr von 10 Euro fällig, Annette Schleif: 07221 803798, rasch2001@t-online.de
ab dem 20.01.2019 bzw. bei Nichterscheinen ist die volle
Teilnahmegebühr zu entrichten. AOK Mittlerer Oberrhein:
Gabi Klisch: 0721-3711 196, gabi.klisch@bw.aok.de
2Kurzbeschreibung der Arbeitskreise
• Anke Ernst
Sport- und Gymnastiklehrerin, Sporttherapeutin, BTVB-Referentin, DOSB-Ausbilder Diplom, Ausbilderin
GroupFitness
A 1 – Rückentraining mit dem Pezziball
Gleichgewicht, Stabilität, Krafttraining und Beweglichkeit. Der große Ball kann mir das Training erleichtern aber auch ganz
schön „schwer“ machen.
A 2 – Drums Alive – Power Beats
Ein anderer Aspekt der Koordination – der so viel Spaß und gute Laune macht.
A 3 – Workout mit dem Redondoball
… der Name ist Programm.
A 4 – Stretching
Die guten alten Stretchübungen kombiniert mit einem Teil aus dem Faszientraining.
• Raphael Kiemann
Sport- und Gymnastiklehrer, Personal-Trainer, Athletiktrainer, Z-Health Coach, Movementtrainer, Ernährungsberater
B 1 – Mobilisationsübungen von Kopf bis Fuß
Eine Praxisstunde, in welcher der komplette Körper auf einfache Art und Weise mobilisiert wird. Dies kann genutzt wer-
den, um ideal in den Tag zu starten, als Warmup für das Training, Beschwerden zu lindern oder mobiler und flexibler zu
werden. Dabei werden wir praktisch üben und die Theorie erläutern, wie und warum der Körper kurz- und langfristig
beweglicher wird.
B 2 – Rumpf- oder Coretraining
Eine praktische Stunde, in der wir den Core aktivieren und stabilisieren werden. Gleichzeitig decken wir Fehler im
Core-Training auf, die langfristig mehr schaden als zu Fortschritt führen können. Wir ergänzen dies mit der Theorie, was
die eigentliche Aufgabe des Core ist und warum wir ihn dementsprechend trainieren sollen.
B 3 – High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)
Eine Stunde die Praxis und Theorie des HIIT-Trainings vereint. Die sichere und sinnvolle Anwendung wird erklärt.
Wir gehen Fragen auf den Grund, wie „Ist es nur etwas für junge Menschen?“, „Ist das überhaupt gesund?“ oder „Ist es
wirklich sinnvoll, HIIT mit unsportlichen Menschen zu trainieren?“.
• Nathalie Siegel
Diplom Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin mit Schwerpunkt Rückbildung und Adipositas, 20 Jahre Erfah-
rung im Bereich Group Fitness, Rückenschule, Bauch Beine Po, Kick- Fit, Mama-Fit
C 1 – Bauch intensiv
Entdecke das Bauchmuskeltraining neu. Mit hilfreichen Tipps wird Dein Training noch intensiver und effektiver. Nachdem wir
die Ansteuerung der Bauchmuskulatur verinnerlicht haben, entwickeln wir gemeinsam zahlreiche Bauchmuskelübungen mit
diversen Steigerungsformen für jede Zielgruppe. Freue Dich auf eine anstrengende Trainingseinheit für Kopf und Bauch.
C 2 – Gehirnfitnesstraining
Die zentrale Schaltstelle für die Informationsverarbeitung ist unser Gehirn. Läuft die Verarbeitung nicht optimiert ab, kommt
es zu Stress, Lern- und Konzentrationsproblemen. Die Gehirnaktivität gilt als entscheidender Faktor für die Steigerung der
körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit. Bei Stress ruhig und gelassen an persönliche Ziele kommen, unter hohem Druck
klar denken und handeln können, optimal auf Wettkämpfe vorbereitet sein. Traut Euch Eure Datenautobahnen im Gehirn zu
erweitern.
5Kurzbeschreibung der Arbeitskreise
C 3 – Querfeldein“ Outdoor
Trimm Dich Pfad? Brauchen wir nicht. Zwischen flotten Walkingeinheiten wird an mehreren Stationen unser Krafttraining
stattfinden. Dich erwartet ein Trainingsmix aus Fettverbrennung und Kalorienverbrauch. Wer Spaß und Lust an einer intensiven
Bewegung in der Natur hat, ist in diesem AK genau richtig.
C 4 – Kick Fit –„Powercardio“
Kampfsport meets Aerobic. Kick Fit ist ein anstrengendes Ausdauertraining in Verbindung mit kraftvollen Bewegungen.
Auf schnelle Musik werden leicht durchzuführende Schlag- und Kickkombinationen trainiert. Spaß und Schweiß sind
garantiert.
• Katja Müller
Zertifizierte Yogalehrerin (AYA), unterrichtet als Yoga Queen in Unternehmen Business Yoga, Personal Training,
Workshops und unterschiedliche Yoga Kurse mit verschiedenen Schwerpunkten.
D 1 – Yoga wieso, weshalb, warum?
Du möchtest den Einstieg ins Yoga wagen oder einfach mehr Entspannung und Wohlbefinden für Dich finden, dann bist du hier
richtig. Wir beginnen ganz spielerisch mit den Basics.
D 2 – Yoga mit Hilfsmitteln
Lerne wie du mit einfachen Hilfsmitteln deine Yogapraxis unterstützen und vereinfachen kannst, damit du für dich besser Yoga
praktizieren kannst. Hier werden wir die einzelnen Positionen variieren und anpassen damit es für Dich passt.
D 3 – Yoga Flow
Komm auf die Matte und fließe, von der Atmung getragen, von einer Asana in die Nächste. Inhaltlich bauen wir eine fließende
und harmonische Yogastunde auf, mit Fokus auf Haltung und Ausrichtung.
D 4 – Yoga Stretch
Finde Entspannung in der Dehnung und gehe richtig in die einzelnen Asanas. Lasse Anspannung los und finde dabei Ruhe und
Entspannung für Dich.
• Friedrike Ziganek-Soehlke
Diplom Gerontologin, Diplom Fachsportlehrerin für Prävention und Rehabilitation, Sport – und Gymnastiklehrerin,
Dozentin im Bereich Seniorensport, Autorin und Trainerin.
E 1/E2 – GriBS und Atmung – Diese beiden AKs können nur zusammen gebucht werden!
Gedächtnistraining durch und mit Bewegung und Spaß bietet Möglichkeiten, wie man – nicht nur für Ältere – Denken
und Bewegen gleichzeitig in Einklang bringen kann. Motorische Aktivität verbessert die Hirnstrukturen. Intensive Atmung
verbessert die Sauerstoffzufuhr, unerlässlich für die Neuronenaktivität. Wir lernen also Bewegungsspiele, die die Kommuni-
kation anregen, bei denen man Mitdenken muss, die Spaß machen und bei denen gelacht wird! Die Übungen sind einsetz-
bar im Sportverein, in der Schule und natürlich bei Senioren. Ziel ist es, die Freude am Denken (konzentrieren, erinnern,
zuordnen, entscheiden, wahrnehmen usw.) zu erhalten, um anpassungsfähig und autark zu bleiben. Last not least
beschäftigen wir uns auch noch mit der Atmung.
E 3/E4 – StuBS und Polyneuropathie – Diese beiden AKs können nur zusammen gebucht werden!
Sturzprophylaxe durch BewegungsSchulung. Sicher bewegen bis ans Lebensende – wer will das nicht? -, gelingt nur bei
geübten Gleichgewichtsfähigkeiten und, wenn man fähig dazu bleibt, auf Störungen angemessen – schnell und flexibel –
zu reagieren. Besonders gehandicapt sind Menschen mit Polyneuropathie. Wir lernen Übungen und Bewegungsspiele, die
mehr Sicherheit in den Alltag bringen, manche dämpfen (laut Teilnehmeraussagen) die Polyneuropathie. So erhöhen wir
die Chance zur Erhaltung der individuellen Lebensqualität.
3Weitere Fortbildungsangebote im Turngau Mittelbaden-Murgtal in 2019
Zwei-Tagesfortbildung Fitness mit Gabi Fastner
Samstag/Sonntag, 4./5. Mai 2019 in Gaggenau-Michelbach
• Aktiv und beweglich mit 60+
• Ideen für deine Bauch-Beine-Po-Kurse
Die Fortbildung wird zur Lizenzverlängerung der 1. Lizenzstufe anerkannt.
Regio-TÜF „Outdoor-Sport“ am 25. Mai in Hügelsheim
Durch abwechslungsreiche Trainingsprogramm werden Training, Natur und Spaß in Einklang gebracht.
Halbtageslehrgänge können nicht zur Lizenzverlängerung angerechnet werden.
Tagesfortbildung Dance mit Elli Karrer
Samstag, 28. September 2019 in Kuppenheim-Oberndorf
Das Programm umfasst u. a. Anregungen zur Musikauswahl und Stilfindung, zu Raumwegen und Choreographie, zu
Beinarbeit und Drehtechniken.
Die Fortbildung mit 8 LEs zur Lizenzverlängerung der 1. Lizenzstufe anerkannt.
Regio-TÜF „Wellness im Verein“ am 19. Oktober in Hügelsheim
Immer mehr werden auch Wellness-Angebote im Verein gewünscht. Wie kann der Verein den Wünschen nachgehen und
doch einen Mehrwert für sich selbst schaffen? Was können Vereine hier tun? Welche Trends und Ideen aus der Praxis
gibt es?
Halbtageslehrgänge können nicht zur Lizenzverlängerung angerechnet werden.
Die weiteren Informationen können der Homepage des Turngaues auf
www.Turngau-Mittelbaden-Murgtal.de entnommen werden.
Und weitere Auskünfte erhaltet ihr auch in der Turngaugeschäftsstelle unter
Turngau-Mittelbaden-Murgtal@t-online.de oder unter 07229-181710.
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