Fortbildung GFT Niederbayern - Pandemie und Ausgangssperre: Das "Wohnzimmertraining" Möglichkeiten in den eigenen 4 Wänden

Fortbildung GFT Niederbayern

   Pandemie und Ausgangssperre:
      Das „Wohnzimmertraining“
                   -
Möglichkeiten in den eigenen 4 Wänden
                                 29.03.2021

      https://www.journalistenwatch.com/wp-content/uploads/2020/07/Lockdown-640x427.jpg

                                      Stefan Hartl

Gliederung
   Zur Person
   Grund/Ziel der Fortbildung
   Theorieteil (kurz!)

    Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten

    TR-Beispiel: mögliche Zusammenstellung
   Demonstration der Übungen mit Ball
   Fragen

                             Stefan Hartl

Zur Person

    Ausbildung
–       Ausgebildeter Gesundheits-/Krankenpfleger
–       Diplom Sportwissenschaftler univ.
–       Lehramt Berufsschule Gesundheitswissenschaft / Sport
–       UEFA – A – Lizenz seit 2008

    Spieler
–       Höchste Jugendligen
–       1994 – 2009: BL, BOL, LL, BayL, LL, BOL
   Trainer
–       2006 – 2016:       FC Bayern München Junior Team
–       2006 – 2009:       Co – Trainer Deutsche Studentinnen Nationalmannschaft
–       2009 – 2016:       Cheftrainer Deutsche Studentinnen Nationalmannschaft
–       2016 – 2017:       Kirchheimer SC (Jugendabteilung)
–       Seit 2020:         TSV Eching (Jugendabteilung)
                                        Stefan Hartl

Grund/Ziel der Fortbildung
   Grund: Rückblick Sommer 2020 / Ausblick 2021(?)

                         www.mdr.de/wissen/

                            Stefan Hartl

Grund/Ziel der Fortbildung
   Grund
     – Eingeschränkte Möglichkeiten für vernünftiges Fußballtraining
       wegen Corona und Ausgangssperre
     – Permanente Lauf-Hausaufgaben für Spieler: langweilig!
     – Keine Struktur mehr für die Spieler
     – Idee:
               •   Verbindlichkeit durch feste TR-Einheiten
               •   Technische Möglichkeiten nutzen (Videokonferenz)
               •   Technische Fähigkeiten verbessern (Fußball)
               •   Körperlichen Zustand verbessern

                                 Stefan Hartl

Grund/Ziel der Fortbildung

https://www.merkur.de/sport/amateur-fussball/landkreis-freising/tsv-eching-se-freising-tsv-nandlstadt-fc-moosburg-vfb-hallbergmoos-jugend-online-training-13961354.html

                                                                           Stefan Hartl

Grund/Ziel der Fortbildung
   Ziel der Fortbildung
     – Anregungen für alle Kolleg*innen (und Bitte um
       Weiterentwicklung → kein „Patent“ / Copyright...)
     – Anwendbarkeit der Übungen unabhängig
        • vom Platz (Rücksicht auf enge Wohnverhältnisse)
           – Alles auf engstem Raum (ca. 2m2)
        • von der Ausstattung (alle Geräte im Haushalt)
           – Ball, Turnschuhe; Klopapierrollen o. Ä. als Hütchen

                               Stefan Hartl

Theorieteil (kurz!)
   „Wohnzimmertrainings“ als Intervallbelastung / z. T. Tabata-Methode (je nach
    Schwerpunkt)
           konditionelles Anforderungprofil Fußball (Annahme hier: 4 TE/Woche,
            4Wochen/Monat bei 10 Monaten Spielbetrieb)

                                                  ?
            Quelle: www.dfb.de/trainer/aktiver-ue-20/artikel/athletik-die-anforderungen-im-spiel-bestimmen-die-trainingsinhalte-1482

                                                              Stefan Hartl

Theorieteil (kurz!)
„Klassische Waldläufe und Sprintserien ohne Ball erfüllen im Amateurbereich traditionell
    vor allem eine psychologische Funktion, indem sie den Trainingsbetrieb auflockern
    und die Erwartungshaltungen vieler Trainer und Spieler zufrieden stellen. Eine
    Leistungssteigerung lässt sich mit Blick auf die fußballspezifischen Anforderungen
    jedoch nicht bewirken. Im Gegenteil: Sie kosten wertvolle Zeit, die entsprechend
    besser in ein technisch-taktisches Training investiert werden sollte.“

            Quelle: www.dfb.de/trainer/aktiver-ue-20/artikel/athletik-die-anforderungen-im-spiel-bestimmen-die-trainingsinhalte-1482


    Dauerläufe können bei mäßigem Tempo zur Regeneration sinnvoll sein.
       Aber: sie haben mit den Anforderungen des Spiels nichts zu tun!

                                                                 Stefan Hartl

Tabata-Methode / HiiT (High intensity intervall training)
   Izumi Tabata (1996):

    
        4 Minuten lang je 20 Sekunden ultraintensive Belastung
       Zwischen den Wiederholungen nur 10 Sekunden Pause (insgesamt also 8
        Wiederholungen)
    
        Effekte von HiiT können sehr schnell zu sehen sein: bereits nach 6 Wochen ein recht
        deutliches Ergebnis


    Weitere Erkenntnisse (J. Little, 2009):
    
        60 Sekunden höchste Belastung, dann 75 Sekunden Pause
       10 bis 12 Wiederholungen, nur 3 Mal pro Woche
       Wochentrainingszeit von nur 1-1,5 Stunden: gleicher Effekt wie andere Probanden mit
        5 Stunden pro Woche gleichmäßiges Ausdauertraining

                                             Stefan Hartl

Tabata-Methode / HiiT (High intensity intervall training)
   Vorsicht:
    
        Extrem hohe Belastung  intakter Gesundheitszustand wichtig!
       Maximal zwei bis drei Mal 15 bis 30 Minuten pro Woche bei richtigem HiiT
   Möglichkeiten für Fußballer:
       Intervallläufe, Fahrtenspiel, Sprint-Wechselläufe
       Linienläufe (z. B. vier Serien à 8x 15/15-sekündige, intermittierende Intervalle)
    
        4x4-minütige Kleinfeldspiele (intensiv!) o. Ä., Serienpause drei Minuten.


    ein- bis zweiwöchiger Hiit-Trainingsblock kann die Ausdauerleistungsfähigkeit
    von Sportlern effizient steigern (Trainingsintensität bei 90-95% der maximalen
    Herzfrequenz)

                                             Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten
   Bausteine unserer „Wohnzimmereinheiten“
       
           Erwärmung (mit Ball): s. Demo
       
           Koordination (optional)
       
           „Workout“ / Intervallbelastungen mit Ball: s. Demo
       
           HiiT/Tabata
   Belastung
       
           Intervalle: 40 Sek Belastung, 20 Sek Pause
       
           Z. T. Tabata-Methode: 20-30 Sek Belastung, 10-20 Sek Pause
       
           Z. T. Pulsmessung (Pulsuhr, Smartwatch)

                                     Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten
   Bausteine unserer „Wohnzimmereinheiten“
       
           Koordination

                             Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten
   Bausteine unserer „Wohnzimmereinheiten“
          Koordination: s. Videoclips

                •   Läufe „Koordinationsleiter“

                •   Sprünge

                •   Reaktionstraining

                                  Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten
   Bausteine mit Ball
             Erwärmung → Demo: Beispiel
            „Workout“ / Intervallbelastungen mit Ball:
               Reihenfolge je nach Schwerpunktsetzung (Technik: ermüdungsfreier
               Zustand)
         ●
             Ballbehandlung / Ballfertigkeiten
         ●
             Komplexübungen / Bewegungskombinationen / Finten
         ●
             „Power – Block“
              ●
                  ca. 15 Min
              ●
                  Technisch (relativ) einfach
              ●
                  Hohe Belastung, hohe Pulsfrequenz

                                                Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten
   Bausteine unserer „Wohnzimmereinheiten“

    „Workout“ / Intervallbelastungen mit Ball:
          Erwärmung
       
           Ballbehandlung / Ballfertigkeiten: Grundformen
       
           „V – Form“
       
           „U – Form“
          Wichtig:
           ●
               Dynamisch!              Grafiken erstellt mit fussballtraining-Graphic (https://ft-graphics.fussballtraining.com/)

           ●
               Tänzeln / Sprüngen auf dem Vorfuß

                                            Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten

    Bausteine mit Ball
     „Workout“ / Intervallbelastungen mit Ball:
            •   Ballbehandlung / Ballfertigkeiten
            •   Komplexübungen / Bewegungskombinationen / Finten
                •        Demo
                •        Meist aufbauend aus Grundformen

                    Grafiken erstellt mit fussballtraining-Graphic (https://ft-graphics.fussballtraining.com/)

                                                       Stefan Hartl

Vorstellung beispielhafter TR-Möglichkeiten
   Bausteine unserer „Wohnzimmereinheiten“
     
         „Workout“ / Intervallbelastungen mit Ball:
            Ballbehandlung / Ballfertigkeiten
         
             Komplexübungen / Bewegungskombinationen / Finten

            „Power – Block“:

                Individuell schnellstmögliche Frequenz durchhalten können

                Demo

                                          Stefan Hartl

TR-Beispiel: mögliche Zusammenstellung
1) Erwärmung (ca. 5 Min)
2) Optional: Koordination (ca. 10 Min)
3) Ballfertigkeit (ca. 20 Min), z. B.
      
           V – Form
             
                 Sohle re – Innenseite re – Sohle li – Innenseite li
             
                 Sohle re – Außenseite re - Sohle li – Außenseite li
             
                 Sohle re – IS li – Sohle li – IS re
      
           U – Form
             
                 Sohle li – IS li – IS re – Sohle re – IS re – IS li
             
                 Sohle re – AS re – IS re – Sohle li – AS li – IS li
             
                 Sohle re – IS li – IS re – Sohle li – IS re – IS li
      
           Bewegungskombinationen / Integration von Finten
4)   Power – Block (ca. 15 Min)
5)   Tabata (ca. 15 Min)

                                        Stefan Hartl

Fragen???

  Stefan Hartl

Quellen
   https://trainerblog.fussball-training.org
   https://www.in-form.de/wissen/hiit-fit-fuer-den-fussball/

    Helgerud J, Hoydal K, Wang E, Karlsen T, Berg P, Bjerkaas M, Simonsen
    T, Helgesen C, Hjorth N, Bach R, Hoff J Aerobic highintensity intervals
    improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc 39
    (2007) 665-671.

    Stöggl T, Stieglbauer R, Sageder T, Müller E Hochintensives Intervall-
    (HIT) und Schnelligkeitstraining im Fußball. In, Leistungssport; 2010: 43-49.
   https://tracktics.com/der-moderne-fussballer-ein-anforderungsprofil/

                                   Stefan Hartl

https://image.slidesharecdn.com

         Stefan Hartl