Gesundheits-programm 2021 - Gesundheitszentrum Linnich am St. Josef-Krankenhaus - St. Josef-Krankenhaus, Linnich
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Gesundheitszentrum Linnich am St. Josef-Krankenhaus Gesundheits- programm 2021
AKTIV Kursangebot 2021 Auskunft & Anmeldung
Gesundheitszentrum Linnich Frau Ute Wagner
Rurdorfer Straße 49, 52441 Linnich
am St. Josef-Krankenhaus Telefon: 02462 204-2024 oder 02462 204-0 ∙ Telefax: 02462 204-2099
E-Mail: ghz.linnich@ct-west.de
Internet: www.krankenhaus-linnich.de (Rubrik: Gesundheitszentrum)
Bürozeiten:
Montag: 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr Mittwoch: 14:00 Uhr bis 17:00 Uhr
Dienstag: 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr Donnerstag: 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr
Sollte das Büro nicht besetzt sein, so sprechen Sie bitte Ihren Namen und Ihre Telefonnummer
auf unseren Anrufbeantworter; wir rufen so schnell wie möglich zurück. Oder Sie schreiben uns
eine E-Mail.
Liebe gesundheitsbewusste Bürger und
Bürgerinnen aus Linnich und Umgebung!
Das Gesundheitszentrum Linnich … ist bereit. Allgemeine Informationen
Es sind weiterhin außergewöhnliche Zeiten. Nun nach dem Abebben der Pandemie können wir unser Anmeldung:
Kursprogramm 2021 wieder anbieten. Wir — das Trainerteam & ich — sind immer auf der Suche nach Ihre Anmeldung kann persönlich, schriftlich oder telefonisch vor Kursbeginn erfolgen. Mit der
neuen Inspirationen und Angeboten. Viele interessante Kurse haben wir für Sie im Angebot, die für Aufnahme Ihrer Personalien, auch telefonisch, wird Ihre Anmeldung verbindlich und die Kursgebühr
Lebensfreude und Glücksmomente sorgen & Gesundheit für alle bieten. Das ist in dieser ganz fällig.
besonderen Zeit unser Hauptanliegen. Unsere bekannten und neuen Kurse finden statt in unserem Wenn Ihre Teilnahme nicht möglich sein sollte, melden Sie sich bitte unbedingt frühzeitig telefo-
Kursraum: Alte Pflegeschule, Ostpromenade 13, 52441 Linnich. nisch oder schriftlich ab.
Bis dahin, passen Sie gut auf sich auf, bleiben Sie gesund! Sollte die jeweilige Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht werden, findet der Kurs nicht statt und wir
Mit dem Training machen wir nicht nur etwas für unsere Gesundheit und für die Figur. Sport tut auch informieren Sie rechtzeitig.
der Seele gut. Es werden unter anderem viele Entspannungshormone freigesetzt. Versuchen Sie es. Kursgebühren:
Wir freuen uns auf eine glückliche sportliche Zeit mit Ihnen! Wir bitten Sie, die Kursgebühren vor Beginn des Kurses bei der Sparkasse Düren auf unser
Nach Rücksprache mit unserem Trainerteam freuen wir uns, einige Kurse auch weiterhin Online anbie- Konto-IBAN DE02 3955 0110 0003 2002 01 einzuzahlen.
ten zu können. Geben Sie bitte auf Ihrem Einzahlungsschein den von Ihnen ausgewählten Kurs und das Datum des
Ihr Gesundheitspartner in Linnich Kurses an.
Das Gesundheitszentrum Linnich Am Ende des Kurses stellen wir Ihnen eine Teilnahmebescheinigung aus zur Vorlage bei der Kran-
kenkasse. Eventuell erstattet die Krankenkasse einen Teil der Kursgebühr. Das Bonusheft kann
ebenfalls abgestempelt werden.
Kurstermine:
An Feiertagen finden keine Kurse statt. Ausnahmeregelungen werden Ihnen von der Kursleitung
Sport als Medizin. Starten Sie mit uns mitgeteilt.
Ihr Gesundheitstraining — auch online! Und nun wünscht Ihnen das GZL-Team viel Freude und Erfolg!
Hinweis: Aus Gründen der einfacheren Lesbarkeit haben wir teilweise auf die weibliche Schreib-
weise verzichtet.
2 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 3Inhaltsverzeichnis
Kurs KursleiterIn Seite Kurs KursleiterIn Seite
Kurse: Bewegung / Entspannung / Wellness / besondere Methoden Workshops: Bewegung / Entspannung / Wellness / besondere Methoden
Atem und Achtsamkeit — Sich in seinem Körper wohlfühlen Frau Margarete Gartz 6 Atem und Achtsamkeit — Workshop Frau Annette Gall 37
Atmung in Bewegung — funktionelle Atemtherapie Frau Marlene Wagener 7 Atemtraining — Methoden für den (Berufs-)Alltag — Workshop Frau Margarete Gartz 38
Autogenes Training und Achtsamkeit — die Selbstheilungskräfte stärken Frau Marlene Wagener 8 Atemtraining — Methoden im Umgang mit (Mit-)Menschen — Workshop Frau Margarete Gartz 39
Autogenes Training am Vormittag für junge Mütter & Väter Frau Marlene Wagener 9 Dialog mit dem inneren Kritiker — Workshop Frau Margarete Gartz 40
Autogenes Training am Vormittag für TeilnehmerInnen Ü60 Frau Marlene Wagener 10 Druck im Nacken — 2 Tage Seminar Frau Marlene Wagener 41
Beckenbodentraining Frau Agnes Saler-Eßer 11 Essbare Wildpflanzen — Workshop Frau Irene Goebel 42
Druck im Nacken? Schulter- und Nackenverspannungen erfolgreich lösen Frau Marlene Wagener 12 Eutonie und Kreativität — Workshop Frau Katharina Schick-Helm 43
Eutonie // Wohlbefinden durch Eutonie Frau Katharina Schick-Helm 13 Faszien Training — Workshop Frau Annette Gall 44
Faszien-Training Frau Annette Gall 14 Feldenkrais — Workshop Frau Katharina Darvas 45
Feldenkrais — sanftes Bewegungstraining mit großer Wirkung Frau Katharina Darvas 15 Fußreflexzonenmassage für Anfänger — Workshop Herr Masoud Wasawari 46
Feldenkrais Ü60 — sanftes Bewegungstraining für Senioren Frau Katharina Darvas 16 Gesundheits-Aufstellung — Workshop Frau Jutta Schultheiß 47
Fitness für Dich & Dein Baby — Aktiv mit Baby Frau Nicole Breuer 17 Inner Axis — Workshop Frau Annette Gall 48
Fit am Vormittag für junge Mütter und Väter Frau Nicole Breuer 18 Klangschalen-Massage — Workshop Frau Katharina Schick-Helm 49
Funktionstraining am Vormittag /Bauch-Beine-Po Frau Nicole Breuer 19 Krafttraining für die Seele — Erleichterung im Alltag Frau Jutta Schultheiß 50
Geomantie Herr Michael Spindler 20 Meditationspfad „Blick.Weite.de“ Frau Helena Fothen 51
Gymnastik „Fit ab 60“ — Best Ager Kurs Frau Agi Saler-Esser 21 Naturseminar für Pflegende: „Mit Gott unterwegs“ Frau Helena Fothen 52
Heilpflanzen und Kräuter Frau Irene Goebel 22 Progressive Muskelentspannung — Workshop Frau Marlene Wagener 53
Pilates und Rückentraining Frau Agi Saler-Esser 23 Shiatsu (Fingerdruckmassage) — Workshop Herr Ismail Wasawari 54
Progressive Muskelentspannung — entspannter Körper, entspannte Seele Frau Marlene Wagener 24 „Come and Sing“ — Workshop Frau Rita Frings 55
Qi Gong — Meditation am Abend N.N. 25 Stimme, Klang & Tanz Frau Rita Frings 56
Qi Gong — Meditation am Vormittag N.N. 26 Yoga Basic — Workshop Frau Annette Gall 57
Singen ist Medizin — Kraft tanken durch heilsames Singen Frau Rita Frings 27 Yoga Workshop: Übungen für einen besseren Schlaf Frau Annette Gall 58
Tai-Chi-Chuan N.N. 28 Wohlfühltag für Frauen — Workshop Frau Katharina Schick-Helm 59
Wirbelsäulengymnastik präventiv m/w Frau Nicole Breuer 29
Berufliche Weiterbildung
Wirbelsäulengymnastik & Progressive Muskelentspannung Frau Hingkie Hess 30
Wirbelsäulengymnastik am Vormittag Frau Hingkie Hess 31 Sanfte Wirbelsäulen- und Gelenkbehandlung nach Dorn-Breuß Frau Katharina Schick-Helm 60
Wohlfühltag — Zeit für mich Frau Katharina Schick-Helm 32 Pflegeberatung / Familiale Pflege Frau Elisabeth Leisten 61
Yoga Frau Annette Gall 33 Schwangerschaft / Geburtskurse
Yoga-Mix am Vormittag Frau Annette Gall 34
Geburtsvorbereitung 62
Yoga bei Parkinson Frau Annette Gall 35
Yoga bei Multiple Sklerose (MS) Frau Annette Gall 36 Kurs für Kinder
Keep cool /Entspannungs- + Konzentrationstraining für Kinder Frau Marlene Wagener 63
Bewegung ist Lebensfreude Frau Nicole Breuer 64
Resilienz Training Frau Nicole Breuer 65
4 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 5Atem und Achtsamkeit — Sich in seinem Körper wohl fühlen Atmung in Bewegung — Funktionelle Atemtherapie
Wo bleibe ich? Die natürliche Atmung ist eine fließende, ungehinderte und freie Atmung durch den ganzen Kör-
Wir müssen immer mehr in immer kürzerer Zeit leisten. Und verlieren uns selber dabei, da wir nur per. Sie ist oft beeinträchtigt durch Fehlhaltungen, Muskelverspannungen, Krankheiten, seelische
auf Ziele im Außen fokussiert sind. Wie kann mir Atem und Achtsamkeit im täglichen Leben zu Probleme, Überbelastung und Stress.
jeder Zeit und an jedem Ort helfen?
In der Atemtherapie werden sanfte Bewegungen in den Atemrhythmus integriert und somit die
Was ist Achtsamkeit? Lebensenergie gefördert, so dass es zu einer verbesserten Durchblutung, Anregung des Stoff-
Wie fühlt sich Achtsamkeit an? Wie kann ich meinen Stress reduzieren? Wann macht Stress krank? wechsels, Zunahme der Elastizität im Schulter, Brust- und Beckenraum kommt und Verspannungen
Wann ist Stress nur ein Zeichen von Aufregung, weil ich etwas Neues lerne oder einen neuen Weg und Blockaden abgebaut werden.
gehe? Welche Wirkung haben unangenehme Gefühle auf meinen Körper. Muss ich die Gefühle
Die Selbstheilungskräfte werden mobilisiert, das vegetative Nervensystem entlastet. Die sanften
denn überhaupt wahrnehmen? Und welche Gefühle bitteschön? Wie wirken meine Gedanken?
Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen fördern die Gesundheit bzw. die Genesung. Atemtherapie
Kann ich die vielleicht zur Ruhe bringen?
ist präventiv und wird als zusätzliche Maßnahme z.B. bei funktionellen Störungen empfohlen:
Es lohnt sich einen neuen Weg zu gehen
• degenerative und funktionelle Störungen des Bewegungsapparates
Wir lernen den verbundenen Atem kennen, der uns unterstützt, diesen neuen Weg zu gehen. Mit
• Erschöpfungs- und Spannungszustände
der zugehörigen Theorie kann auch unser Kopf verstehen, wie diese Veränderung funktioniert. In
• Migräne
den praktischen Übungen werden wir die ersten kleinen Veränderungen bemerken und eine Idee
• funktionelle Störungen des Verdauungstraktes
davon bekommen, dass es sich lohnt, einen anderen Weg zu gehen. Wir sammeln Ideen, wie wir
• Ängste und Phobien
das Gelernte in den Alltag integrieren können.
• psychosomatische Störungen
Bitte mitbringen: Bequeme warme Kleidung, Hausschuhe/Socken, Decke • begleitend bei Krebserkrankung, Lebenskrisen, Raucherentwöhnung
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke und ein kleines Kissen mitbringen!
Beginn: nach Absprache · mittwochs, 18:00 bis 19:30 Uhr Beginn: nach Absprache · montags, 19:35 bis 20:35 Uhr
Dauer: 5 Wochen Dauer: 5 Wochen
Leitung: Frau Margarete Gartz Leitung: Frau Marlene Wagener
Ganzheitlich integrative Atemtherapie Entspannungs- und Dipl.-Sozialpädagogin
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 50,00 € Gebühr: 50,00 €
6 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 7Autogenes Training und Achtsamkeit — die Selbstheilungs-
kräfte stärken — vom Stressgeschehen in den erholsamen Flow! Autogenes Training am Vormittag für junge Mütter und Väter
Ist der Energiespeicher durch hohe Anforderungen, Erkrankungen oder seelischen Druck leer, leidet das Die Selbstheilungskräfte stärken — vom Stressgeschehen in den erholsamen Flow!
Immunsystem, die Stressresistenz lässt nach und das Wohlbefinden leidet.
Ist der Energiespeicher durch hohe Anforderungen, Erkrankungen oder seelischen Druck leer, leidet das
Mit achtsamer Wahrnehmung und autogenen Suggestionen lenken wir die Aufmerksamkeit auf den Immunsystem, die Stressresistenz lässt nach und das Wohlbefinden leidet.
Körper und die Atmung und führen Muskeln, Blutgefäße, das Nervensystem und Gedanken in eine erhol-
Mit achtsamer Wahrnehmung und autogenen Suggestionen lenken wir die Aufmerksamkeit auf den
same Ruhe. Die Kunst im „Hier und Jetzt“ zu bleiben, baut Spannungsgefühle und Stressblockaden ab und
Körper und die Atmung und führen Muskeln, Blutgefäße, das Nervensystem und Gedanken in eine erhol-
hilft mit belastenden Situationen und Einschränkungen besser umzugehen.
same Ruhe. Die Kunst im „Hier und Jetzt“ zu bleiben, baut Spannungsgefühle und Stressblockaden ab und
Wenn Sie Ihre Entspannungsfähigkeit verbessern möchten, ist Autogenes Training eine der wirksamsten hilft mit belastenden Situationen und Einschränkungen besser umzugehen.
Methoden. Die zentrale Prüfstelle für Prävention hat das Kursprogramm der Dozentin zertifiziert.
Wenn Sie Ihre Entspannungsfähigkeit verbessern möchten, ist Autogenes Training eine der wirksamsten
Das Training hilft besonders bei: Methoden. Die zentrale Prüfstelle für Prävention hat das Kursprogramm der Dozentin zertifiziert.
• Mangelnder Erholungsfähigkeit
Das Training hilft besonders bei:
• Ein- und Durchschlafproblemen „Schlaf ist die Streicheleinheit für die Seele“
• Mangelnder Erholungsfähigkeit
• Tinnitus
• Ein- und Durchschlafproblemen „Schlaf ist die Streicheleinheit für die Seele“
• Selbstunsicherheit
• Tinnitus
• Herz- und Kreislaufbeschwerden
• Selbstunsicherheit
• innerer Unruhe
• Herz- und Kreislaufbeschwerden
• Nervösen Magen-Darmbeschwerden
• innerer Unruhe
• Spannungskopfschmerz/Migräne
• Nervösen Magen-Darmbeschwerden
Das Training führt Sie: • Spannungskopfschmerz/Migräne
• von schmerzhafter Verspannung in die Entlastung
Das Training führt Sie:
• von der Stressatmung in eine ruhige befreite Atmung
• von schmerzhafter Verspannung in die Entlastung
• vom Gedankenkarussell in die erholsame Ruhe
• von der Stressatmung in eine ruhige befreite Atmung
• von Resignation in die achtsame Selbstunterstützung
• vom Gedankenkarussell in die erholsame Ruhe
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke, ein kleines Kissen und warme Strümpfe mitbringen! • von Resignation in die achtsame Selbstunterstützung
Dieser Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert. Es werden 60 - 100 % der Kursgebühren
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke, ein kleines Kissen und warme Strümpfe mitbringen!
nach Vorlage der Teilnahmebescheinigung bei der Krankenkasse erstattet.
Dieser Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert. Es werden 60 - 100 % der Kursgebühren
nach Vorlage der Teilnahmebescheinigung bei der Krankenkasse erstattet.
Beginn: nach Absprache · donnerstags, 09:30 bis 11:00 Uhr
Beginn: nach Absprache · donnerstags, 18:00 bis 19:30 Uhr Dauer: 10 Wochen
Dauer: 10 Wochen
Leitung: Frau Marlene Wagener
Leitung: Frau Marlene Wagener
Entspannungs- und Dipl.-Sozialpädagogin
Entspannungs- und Dipl.-Sozialpädagogin
Kurs-ID 20070205-31798 Kurs-ID 20070205-31798
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 135,00 € / einschl. Kursmappe Gebühr: 135,00 € / einschl. Kursmappe
8 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 9Autogenes Training am Vormittag für TeilnehmerInnen Ü60 Beckenbodentraining
Die Selbstheilungskräfte stärken — vom Stressgeschehen in den erholsamen Flow! Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die gezielte Kräftigungs-, Spannungs- und Entspannungsübungen
für die Muskulatur des Beckenbodens, des Rückens und des unteren Rumpfes, wie Bauch, Beine
Ist der Energiespeicher durch hohe Anforderungen, Erkrankungen oder seelischen Druck leer, leidet das
Immunsystem, die Stressresistenz lässt nach und das Wohlbefinden leidet. und Po, verbessern bzw. aufbauen wollen.
Mit achtsamer Wahrnehmung und autogenen Suggestionen lenken wir die Aufmerksamkeit auf den Mit Hilfe von Beckenbodenschule, Atemtechniken, Körperhaltungen, Wahrnehmungs-, Tiefenmus-
Körper und die Atmung und führen Muskeln, Blutgefäße, das Nervensystem und Gedanken in eine erhol- kulatur- und Dehnübungen wird das Bewusstsein für den Beckenboden geweckt, trainiert und
same Ruhe. Die Kunst im „Hier und Jetzt“ zu bleiben, baut Spannungsgefühle und Stressblockaden ab und verbessert.
hilft mit belastenden Situationen und Einschränkungen besser umzugehen.
Das Training hilft:
Wenn Sie Ihre Entspannungsfähigkeit verbessern möchten, ist Autogenes Training eine der wirksamsten • zur Vorbeugung oder Linderung von Inkontinenz
Methoden. Die zentrale Prüfstelle für Prävention hat das Kursprogramm der Dozentin zertifiziert. • zur Vorbeugung von Senkungserscheinungen von Gebärmutter und Harnblase
Das Training hilft besonders bei: • zur Nachsorge von Unterleibs-Operationen
• Mangelnder Erholungsfähigkeit • vor, während und nach einer Schwangerschaft
• Ein- und Durchschlafproblemen „Schlaf ist die Streicheleinheit für die Seele“ • zur Bereicherung der Sexualität
• Tinnitus
• Selbstunsicherheit
• Herz- und Kreislaufbeschwerden
• innerer Unruhe
• Nervösen Magen-Darmbeschwerden
• Spannungskopfschmerz/Migräne
Das Training führt Sie:
• von schmerzhafter Verspannung in die Entlastung
• von der Stressatmung in eine ruhige befreite Atmung
• vom Gedankenkarussell in die erholsame Ruhe
• von Resignation in die achtsame Selbstunterstützung
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke, ein kleines Kissen und warme Strümpfe mitbringen!
Dieser Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert. Es werden 60 — 100 % der Kursgebühren
nach Vorlage der Teilnahmebescheinigung bei der Krankenkasse erstattet.
Beginn: Kurs I: ab 31.08.2021 dienstags, 09:00 bis 10:00 Uhr
Kurs II ab 21.09.2021
Beginn: nach Absprache · donnerstags, 11:00 bis 12:30 Uhr Dauer: 2 Wochen
Dauer: 10 Wochen 10 Wochen
Leitung: Frau Agi Saler-Esser
Leitung: Frau Marlene Wagener
Rehafachübungsleiterin „Innere Organe u. Orthopädie“
Entspannungs- und Dipl.-Sozialpädagogin
Sport in der Prävention, Haltungs– u. Bewegungssystem
Kurs-ID 20070205-31798 Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Gebühr: Kurs I 20,00 €
Gebühr: 135,00 € / einschl. Kursmappe Kurs II 100,00 €
10 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 11Druck im Nacken?
Schulter- und Nackenverspannungen erfolgreich lösen Eutonie // Wohlbefinden durch Eutonie
Das Problem kennen viele: der Körper macht sich mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich bemerk- Viele Menschen werden durch Schmerzen auf ihren Körper aufmerksam oder dadurch, dass ihr
bar. Möglicherweise kommen noch Kopfschmerzen oder gar Tinnitus hinzu. Oft reagieren auch die Kiefermus- Körper nicht mehr so kann oder will, wie sie gerne möchten. Wer wieder auf den Körper und seine
keln mit Verspannungen.
Signale hört, nimmt wahr, was fest, angespannt und nicht im Lot ist. Durch sanfte Übungen lernen
Zähneknirschen, Verspannungen in Schulter- und Nackenmuskeln sind eine Art „Alarmsignal", was Stress angeht. Sie Ihren Körper besser kennen und üben loszulassen, sich zu entspannen und das innere Gleichge-
Nicht umsonst sagt man umgangssprachlich in Bezug auf Probleme oder stressige Zeiten beispielsweise gerne wicht wiederherzustellen. So entsteht Wohlspannung (griech.: Eutonie) und die Lebensqualität kann
etwas wie „die Zähne zusammenbeißen" oder „der Chef sitzt mir im Nacken".
sich verbessern.
So führen nicht nur einseitige beanspruchte Tätigkeiten, sondern auch Stress und seelische Belastungen zu
schmerzhaften Schulter- und Nackenverspannungen. Die Muskelstränge fühlen sich hart an und drücken auf Die Seminarleiterin verfügt über 30 Jahre Erfahrung mit dieser Methode und unterstützt Sie achtsam
kleine Nervenstränge und Blutgefäße, die die Nackenregion mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Die Muskel- und individuell.
verspannungen lösen Durchblutungsstörungen der kleinsten Kapillaren aus, die Folge ist eine Minderversorgung
mit Sauerstoff. Sind diese Muskeln verspannt, leidet auch das Wohlbefinden, die Konzentration und die Leis- Eutonie hat sich bewährt bei:
tungsfähigkeit. Kopfschmerzen, Migräne, Zähneknirschen und Schlafstörungen stehen im engen Zusammenhang • Rückenschmerzen • Stress • Gelenkerkrankungen • Psychosomatischen Beschwerden
mit diesen Verspannungen. • Fibromyalgien • Schlafstörungen • Rheumatischen Beschwerden • Unbewältigter Trauer • Tinnitus
„Einen dicken Hals“ haben, sagen wir, wenn uns Ärger plagt, den wir nicht ausdrücken können oder dürfen. Das • Krebserkrankungen • Zähnebeißen, Zähneknirschen • Atembeschwerden • Migräne
„Nein-Sagen“ fällt häufig schwer und wird zu Lasten des eigenen Wohlergehens gemieden. Wenn der Druck • zur Gesundheitsvorsorge
wächst, nimmt der Stress mit seinen schädlichen Auswirkungen zu, schlechte Stimmungen beeinträchtigen die
Gesundheit und das Erleben von Glücksmomenten. Bitte bequeme Kleidung tragen, warme Socken, ein kleines Kissen und eine Wolldecke mitbringen!
Über unser Bewegungs- und Ernährungsverhalten können wir zusätzlich eine positive Veränderung des Anspan-
nungsniveaus erreichen, indem wir z.B. Übersäuerung vermeiden, Schlacken abbauen und die Mineralstoffver-
sorgung optimieren. In dem ganzheitlichen Training erfahren Sie Entlastung der angespannten Muskulatur, finden
wohltuende Entspannung und lernen gelassen und entspannt „Nein“ zu überflüssigen Belastungen zu sagen.
Seminarschwerpunkte:
• Befreite Atmung
• Tiefenentspannung „Schlaf ist die Streicheleinheit für die Seele“
• Körperwahrnehmung/Body-Scan
• Progressive Muskelrelaxation
• Bewegungsmuster sanft auflösen
• Den Alltag sicher und gelassen meistern
Bitte eine Wolldecke, ein kleines Kissen, warme Strümpfe und ein Handtuch mitbringen! Dieser Kurs ist von den
gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert. Es werden 60 – 100% der Kursgebühren nach Vorlage der Teilnahmebe-
scheinigung erstattet.
Beginn: Kurs I: 10.08.2021 dienstags, 19:30 bis 21:00 Uhr
Kurs II: 07.09.2021
Beginn: nach Absprache · montags, 18:00 bis 19:30 Uhr Dauer: Kurs I 4 Wochen
Dauer: 10 Wochen Kurs II 8 Wochen
Leitung: Frau Marlene Wagener Leitung: Frau Katharina Schick-Helm
Entspannungs- und Dipl.-Sozialpädagogin Dipl.-Pädagogin und Heilpraktikerin
Kurs-ID 20180429-1008881 Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Gebühr: Kurs I 40,00 €
Gebühr: 135,00 € / einschl. Kursmappe Kurs II 80,00 €
12 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 13Feldenkrais — sanftes Bewegungstraining
Faszien-Training mit großer Wirkung
Warum reden alle über Faszien, was ist das überhaupt und warum ist es so wichtig? Wer an chronischen Beschwerden des Bewegungsapparates leidet, muss oft lange suchen, bis er Lin-
derung findet. Einen wirkungsvollen Ansatz bietet hier die Feldenkrais-Methode: Die Erweiterung der
Das elastische und zugleich feste Bindegewebe gibt unserem Körper Form und Elastizität. Es um-
eigenen Körperwahrnehmung hilft schmerzhafte und unökonomische Bewegungsmuster aufzulösen
hüllt und verbindet alles.
und durch gesündere zu ersetzen. Benannt ist die Methode nach ihrem Begründer Moshe Feldenk-
Es ist unser größtes Sinnesorgan. Insgesamt hält es uns in vielerlei Hinsicht „in Form" und ist damit rais, der durch intensives Studieren der menschlichen Bewegungsentwicklung, unseres Verhaltens
ein wesentlicher Gesundheitsfaktor. Derzeit sind Faszien das große Thema im Yoga — und auch im in Stresssituationen sowie der ökonomischen Bewegungen aus dem Kampfsport seine einzigartige
Fitnesstraining! Zu Recht! Es ist sehr spannend, was die Faszienforscher herausfinden. Im Faszien- Methode entwickelte.
kurs werden bei etwas Theorie und viel Praxis systemisch die Faszien erkundet und trainiert. Besonders Patienten, die unter chronischen Schmerzzuständen leiden und eine wahre Odyssee an
Annette Gall ist Yogalehrerin mit Yogatherapie-Ausbildung. Ihr besonderes Interesse gilt dem Behandlungen hinter sich haben, erfahren durch Feldenkrais erstmals eine deutliche Linderung und
Besserung ihrer Symptome bis hin zum schmerzfreien Zustand.
gesundheitlichen Aspekt des Yoga. Sie beschäftigt sich intensiv mit Anatomie, Biomechanik und
Ayurveda. Ihr Wissen über Faszien hat sie in ihrer Ausbildung zur Fascial Fitness-Trainerin vertieft Wie ist es möglich, dass sich hartnäckige und chronische Probleme durch Feldenkrais fast auflösen?
und ist von der renommierten Fascial Fitness Association als Trainerin zertifiziert. Auf den ersten Blick sieht im Feldenkrais-Kurs vieles einem herkömmlichen Körpertraining ähnlich. Die
Kursteilnehmer liegen in sportlicher Kleidung auf bunten Matten. Doch nach einigen Minuten ist klar:
Teilnehmer können gerne eine Faszien- oder Pilatesrolle, einen Faszien- oder Tennisball mitbringen.
Sit-ups, qualvolle Dehnübungen oder Liegestütze sind hier nicht zu erwarten. Stattdessen sind spar-
Wer eine kleine Hantel oder ein Gewicht für Hand- oder Fußgelenk besitzt, kann das gerne ebenso
same Bewegungen gefragt. So geht es anfangs z.B. nur darum, den Fuß ganz sanft zu strecken und
mitbringen.
wieder anzuziehen — jeder in seinem Tempo und ohne Zielvorgabe. Bei Feldenkrais gibt es keinen
Bitte bequeme Kleidung tragen! Druck funktionieren oder etwas leisten zu müssen. Die Grenzen des Körpers werden immer respektiert
und auf sanfte und „bewusste” Weise erweitert. Der Schmerz wird auf diese Weise nicht mehr als
Feind, sondern vielmehr als Informant betrachtet. Bei psychosomatischen Problemen bietet sie einen
Ansatz der Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Durch Feldenkrais erfahren Sie eine tiefgreifen-
de & anhaltende Verbesserung bei:
• Bewegungseinschränkungen & chronischen Schmerzen
• Verbesserung Ihrer Haltung
• Flexibilität & Bewegungseffizienz
• Entspannung, Stressabbau & eine intensivere Atmung
Die Bewegungen werden überwiegend in Rücken- und Seitenlage auf einer Matte ausgeführt. Falls Sie
spezielle Einschränkungen haben, sollten sie vor Ihrer Anmeldung mit der Dozentin Rücksprache halten,
ob der Kurs für Sie geeignet ist.
Beginn: 08.09.2021 · mittwochs, vormittags
Dauer: 4 Wochen
Leitung: Frau Annette Gall Beginn: ab 05.08.2021 · donnerstags, 10:00 bis 11:15 Uhr
Yogalehrerin (geprüfte und zertifizierte Paracelsus-Yoga-Übungsleiterin / Dauer: 4 Wochen
Ausbildungsinhalte vergleichbar mit den Vorgaben der amerikanischen Leitung: Frau Katharina Darvas
und europäischen Yoga Alliance) Dipl.-Sportlehrerin und Feldenkrais-Pädagogin
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 40,00 € Gebühr: 40,00 €
14 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 15Feldenkrais Ü60 — sanftes Bewegungstraining für Senioren Fitness für Dich & Dein Baby — Aktiv mit Baby
Wer an chronischen Beschwerden des Bewegungsapparates leidet, muss oft lange suchen, bis er Bewegungseinheiten für Mutter /Vater MIT Kind (von 5 Monate bis 12 Monte).
Linderung findet. Einen wirkungsvollen Ansatz bietet hier die Feldenkrais-Methode: Die Erweite-
Effektives Ganzkörper-Workout, Spaß für Mama/Papa UND Baby sowie kreative Babyspiele runden
rung der eigenen Körperwahrnehmung hilft schmerzhafte und unökonomische Bewegungsmuster
das Angebot ab.
aufzulösen und durch gesündere zu ersetzen. Benannt ist die Methode nach ihrem Begründer Mo-
she Feldenkrais, der durch intensives Studieren der menschlichen Bewegungsentwicklung, unseres
Verhaltens in Stresssituationen sowie der ökonomischen Bewegungen aus dem Kampfsport seine
einzigartige Methode entwickelte.
Besonders Patienten, die unter chronischen Schmerzzuständen leiden und eine wahre Odyssee an
Behandlungen hinter sich haben, erfahren durch Feldenkrais erstmals eine deutliche Linderung und
Besserung ihrer Symptome bis hin zum schmerzfreien Zustand.
- Bewegungseinschränkungen & chronischen Schmerzen
- Verbesserung Ihrer Haltung
- Flexibilität & Bewegungseffizienz
- Entspannung, Stressabbau & eine intensivere Atmung
- Gleichgewichtstraining
- Körperliche und geistige Fitness im Alter
Die Bewegungen werden in Rücken- und Seitenlage auf einer Matte ausgeführt sowie im Sitzen
auf einem Stuhl. Falls Sie spezielle Einschränkungen haben, sollten Sie vor Ihrer Anmeldung mit der
Dozentin Rücksprache halten, ob der Kurs für Sie geeignet ist.
Beginn: nach Absprache · montags, 08:30 bis 09:30 Uhr
Dauer: 4 Wochen
Beginn: ab 05.08.2021 · donnerstags, 11:15 bis 12:45 Uhr Online-Kurse möglich
Dauer: 4 Wochen Leitung: Nicole Breuer
Leitung: Frau Katharina Darvas Zertifizierte Fitness-Trainerin
Dipl.-Sportlehrerin und Feldenkrais-Pädagogin www.fit-dank-baby.de
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 40,00 € Gebühr: 40,00 €
16 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 17Fit am Vormittag für junge Mütter und Väter Funktionstraining am Vormittag: Bauch-Beine-Po
Angebot richtet sich an junge Mütter & Väter Figur- und Gesundheits-Workout für den aktiven Vormittag
Figur- und Gesundheits-Workout für den aktiven Vormittag. Wir bieten mit dem Angebot „Fit am Vormittag“ einen bewegten Einstieg in den Tag. Auf ein aus-
gewogenes, altersabgestimmtes Programm wird besonderer Wert gelegt. Gezielte Übungen zur
Wir bieten mit dem Angebot „Fit am Vormittag“ einen bewegten Einstieg in den Tag. Auf ein ausge-
Koordination fördern das Gleichgewicht und die Balance. Mit Freude und Erfolg das Ziel anstreben:
wogenes, altersabgestimmtes Programm wird besonderer Wert gelegt. Gezielte Übungen zur Koor-
Figur straffen, Abwehrkräfte stärken, Wohlbefinden steigern.
dination fördern das Gleichgewicht und die Balance. Mit Freude und Erfolg das Ziel anstreben: Figur
straffen, Abwehrkräfte stärken, Wohlbefinden steigern.
Beginn: nach Absprache · montags, 09:30 bis 10:30 Uhr Beginn: nach Absprache · montags, 10:30 bis 11:30 Uhr
Dauer: 4 Wochen Dauer: 4 Wochen
Leitung: Frau Nicole Breuer Leitung: Frau Nicole Breuer
Zertifizierte Fitness-Trainerin Zertifizierte Fitness-Trainerin
www.fit-dank-baby.de www.fit-dank-baby.de
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 40,00 € Gebühr: 40,00 €
18 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 19Geomantie Gymnastik „Fit ab 60“ — Best Ager Kurs
Einstieg in die Geomantie - Die Energien der Erde erspüren, erkennen und nutzen Dieser Kurs richtet sich an Frauen und Männer, die ihren Körper schonend, aber zielgerichtet trainie-
ren und fit halten wollen.
Die Erde (Globus) ist ein geistiges Wesen, ihr Körper — die Landschaft — ist von einem feinstoffli-
chen Gewebe durchwirkt: Energiebahnen verknüpfen sich zu einem subtilen Netzwerk, energeti- Alle Übungen werden im Sitzen oder Stehen, mit und ohne Kleingeräte wie z.B. Hanteln, Stäbe,
sche Achsen reichen in den Kosmos und bilden geistig-seelische Zentren in Landschaftsräumen. Die Bälle, Therabänder, Swing-Stäbe usw. ausgeführt.
Landschaft ist beseelt von den Wesen der Natur, die die emotionale Intelligenz des Raums darstellen. Ziele des Kurses sind:
Tausende Jahre war der Mensch Teil dieses Seelengewebes. Er schuf heilige Stätten, an denen er mit • Mobilisation aller Gelenke
der Erde und mit dem Kosmos in Kommunikation trat, sprach mit den Spirits der Natur, doch dieses • Erhaltung und Steigerung der körperlichen Fitness
Band würde durchschnitten. Die Zivilisation hat sich von der Erde abgewandt zu Lasten ihrer eigenen • Kräftigung des gesamten Körpers
physischen, aber auch seelischen und energetischen Lebensgrundlagen. Mit Hilfe der Geomantie • Körperwahrnehmung
• Verbesserung der Koordination
haben wir die Mittel und Werkzeuge, die Lebendigkeit der Erde auch in unserem Lebensumfeld zu
• Verbesserung der Kraftausdauer
reaktivieren.
• Ökonomisierung des Herz-Kreislaufs-Systems
Dieses und weitere Seminare sollen einen Einblick in die Themen und Werkzeuge der Geomantie
Die Übungen sind auch für Menschen geeignet, die in ihrer Bewegungsfähigkeit leicht einge-
geben und an praktischen Beispielen verdeutlichen. Dies geschieht durch erkennen und entschlüs-
schränkt sind.
seln bereits bekannter „Orte der Kraft“. Vielleicht gelingt es uns auch, im Umfeld der Seminarorte
Kraftquellen zu finden und dort „Orte der Kraft“ entstehen zu lassen, an dem sich jeder mit „Lebens-
energie“ aufladen kann.
Beginn: Kurs I ab 31.08.2021 dienstags, 11:00 bis 12:00 Uhr
Kurs II ab 21.09.2021
Dauer: Kurs I 2 Wochen
Kurs II 10 Wochen
Leitung: Frau Agi Saler-Esser
Beginn: nach Absprache · donnerstags Rehafachübungsleiterin „Innere Organe u. Orthopädie“
Dauer: 4 Wochen Sport in der Prävention, Haltungs– u. Bewegungssystem
Leitung: Herr Michael Spindler Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Gebühr: Kurs I 20,00 €
Gebühr: 40,00 € Kurs II 100,00 €
20 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 21Heilpflanzen und Kräuter Pilates- und Rückentraining
„Gegen jede Krankheit ist ein Kraut gewachsen“ Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, klei-
nen meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde
Die Anwendung von Kräutern ist eine der ältesten Heilmethoden der Menschheit und ist heute so
Körperhaltung sorgen sollen.
aktuell wie eh und je.
Das Training umfasst:
Durch den Gang in den eigenen Kräutergarten oder das rechtzeitige Sammeln geeigneter Wildkräu-
• Kraftübungen
ter, kann man sich so manchen Apothekenbesuch ersparen.
• Gleichgewichtsübungen
Kräuter sind als Tee oder Aromatherapie in der Lage Stress abzubauen oder dem Körper neue Ener- • Bauch- und Rückenübungen
gie zuzuführen, allgemein das Wohlbefinden zu steigern. • Mobilisation der Gelenke
• Stretching und bewusste Atmung
Seminarprogramm:
• mit und ohne Kleingeräte
- Anwendung verschiedener Pflanzen bei bestimmten Krankheiten
- gesundheitsfördernde und vorbeugende Kräuteranwendung Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewe-
- Anbau- und Sammeltipps gungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine
- bei gutem Wetter auch Pflanzenbestimmungen draußen erhöhte Körperwahrnehmung.
(Fragen sind ausdrücklich erwünscht) Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke
geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Beginn: Kurs I ab 31.08.2021 dienstags, 10:00 bis 11:00 Uhr
Kurs II ab 21.09.2021
Dauer: Kurs I 2 Wochen
Kurs II 10 Wochen
Beginn: 03.08.2021 · dienstags, von 19:30 bis 21:00 Uhr Leitung: Frau Agi Saler-Esser
Dauer: 3 Wochen Rehafachübungsleiterin „Innere Organe u. Orthopädie“
Leitung: Frau Irene Goebel Sport in der Prävention, Haltungs– u. Bewegungssystem
Diplom-Biologin Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Gebühr: Kurs I 20,00 €
Gebühr: 30,00 € Kurs II 100,00 €
22 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 23Progressive Muskelentspannung
Entspannter Körper — entspannte Seele Qi Gong — Meditation am Abend
Gesund und entspannt den Alltag bewältigen Qi Gong (wörtlich: Energieübung) ist eine ganzheitliche Übungsmethode des alten China. Die
Ursprünge des Qi Gong liegen etwa 4000 Jahre zurück. Es beruht auf dem alten Wissen der
Im Stressgeschehen schaltet der Körper auf alte stammesgeschichtliche Muster zurück, die den
Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und hat einen großen gesundheitlichen Nutzen, was
Körper schnell in eine Alarmbereitschaft versetzen.
auch von modernen Wissenschaftlern allmählich anerkannt wird. Darüber hinaus verbessert
Folge: Muskuläre Anspannungen, Blutdruckanstieg, Stressatmung, veränderter Stoffwechsel, Aus- Qi Gong die Entspannungsfähigkeit und geistige Ruhe. Durch ruhige oder bewegte Übungen
schüttung von Stresshormonen, reduzierte Verdauungsfunktion und eingeschränkte Wahrnehmung. wird die Lebensenergie Qi wieder in Fluss gebracht — die Regulierung und Harmonisierung von
Auch die Gefühlsebene verändert sich: Angst, Ärger, Resignation oder Euphorie begleiten die kör- Körper(-haltung), Bewegung, Atem und Geist spielen dabei eine zentrale Rolle. Dabei beinhaltet
perlichen Veränderungen. Einst zum Überleben helfende Körperreaktionen sind in unserer heutigen Qi Gong verschiedene Übungsaspekte, wie z.B. Muskel-, Sehnen- und Gelenklockerungsübun-
Lebenswelt wenig hilfreich, um Anforderungen, Stress und Emotionen zu bewältigen. Insbesondere gen oder auch sanfte Atem- und Meditationsübungen.
wenn es nicht ausreichend gelingt, nach kurzfristig gelebtem Stress wieder in die entspannte
Qi Gong unterscheidet sich von „gewöhnlicher Gymnastik“ durch den Einsatz der Vorstellungs-
Erholungsphase zu kommen, entsteht schädlicher Dauerstress mit erheblichen körperlichen und
kraft „Yi“ in den Übungen. Mit Hilfe von Bildern und Vorstellungen kann die Lebensenergie Qi
psychischen Auswirkungen. Mit der Progressiven Muskelentspannung wird die Wahrnehmung und
sehr zum Vorteil des Übenden gelenkt werden. Der Körper wird dabei geöffnet, Blockaden
Entspannungsfähigkeit so trainiert, dass Verspannungen frühzeitig wahrgenommen und selbststän-
gelöst und der Übende lernt, verbrauchte oder gestaute Energie abzugeben und neue frische
dig gelöst werden können.
Energie aufzunehmen.
Das Training hilft besonders bei:
Qi Gong als ein Weg der „Selbstkultivierung“ wird traditionell zur Vorbeugung und Erhaltung der
• Überforderungsgefühlen im Alltag und Beruf • Bei schmerzhaften Muskelverspannungen
Gesundheit eingesetzt. Es kann auch bei der Behandlung von Krankheiten unterstützend wirken.
• Alltagsängsten • Innerer Unruhe
Durch ruhige, sanfte, weiche und fließende Bewegungen stärken wir Bänder, Sehnen und
• Ein- und Durchschlafproblemen • Spannungskopfschmerz
Knochen. Das Zusammenspiel von vielen feinen Muskelgruppen wird gefördert. Es werden Teile
• Bluthochdruck
der Aufmerksamkeit nach innen gelenkt und der Praktizierende versucht, den Fluss der Lebens-
Die progressive Muskelentspannung ist eine sanfte, ganzheitlich wirkende Entspannungsmethode, energie zu spüren und mit der Zeit Blockaden („Verspannungen“) mehr und mehr zu lösen. Qi
die mittels angeleiteter, bewusster An- und Entspannung der Muskeln energieraubende Fehlhaltung Gong-Übungen harmonisieren Körper und Geist, aktivieren die Selbstheilungskräfte und lassen
ausgleicht, die Stimmung verbessert, Ängste auflöst und Beschwerden mildert. Das Stressgesche- sich leicht in den Alltag einbauen. Qi Gong ist geradezu ideal für Menschen, die Spaß an sanften
hen wird wirksam aufgelöst, sodass sich Entspannungs- und Glückshormone freisetzen. und ruhigen Bewegungen haben, denen aber Taijiquan vom Bewegungsablauf her gesehen zu
komplex erscheint. Bitte bequeme Kleidung tragen!
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke und warme Strümpfe mitbringen!
Dieser Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert. Es werden 60 - 100 % der Kursge-
bühren nach Vorlage der Teilnahmebescheinigung bei der Krankenkasse erstattet.
Beginn: nach Absprache · donnerstags, ab 19:45 Uhr
Dauer: 10 Wochen
Leitung: Frau Marlene Wagener
Entspannungs- und Dipl.-Sozialpädagogin Beginn: nach Absprache
Kurs-ID 20160319-756293 Dauer: 4 Wochen
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 135,00 € / einschl. Kursmappe Gebühr: 40,00 €
24 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 25Qi Gong — Meditation am Vormittag Singen ist Medizin — Kraft tanken durch heilsames Singen
Qi Gong wird traditionell zur Vorbeugung und Erhaltung der Gesundheit eingesetzt. Es kann auch bei der „Ich singe nicht, weil ich glücklich bin, ich bin glücklich, weil ich singe.“
Behandlung von Krankheiten unterstützend wirken. Durch ruhige, sanfte, weiche und fließende Bewegun-
-William James-
gen stärken wir Gelenke, Bänder, Sehnen, Knochen und die inneren Organe. Die Wirbelsäule wird dabei
besonders gestärkt und so die Körperhaltung nachhaltig verbessert. Das Zusammenspiel von vielen feinen Das Wissen um die gesundheitsfördernde und heilsame Wirkung des Singens auf Körper und Seele ist
Muskelgruppen wird gefördert. Es werden Teile der Aufmerksamkeit nach innen gelenkt und der Prakti- uralt. Die Stimme ist unser ursprünglichstes Ausdrucksmittel und der bewusste Umgang mit ihr und ihrem
zierende versucht, den Fluss der Lebensenergie zu spüren und mit der Zeit Blockaden („Verspannungen“) Klang schafft Lebensfreude, Vitalität, und Kommunikationsfähigkeit, die Atmungsorgane und das Immun-
auf den Energieleitbahnen mehr und mehr zu lösen. Qi Gong-Übungen harmonisieren Körper und Geist, system werden gestärkt und das Wohlbefinden gesteigert. Singen fördert nachweislich, insbesondere im
aktivieren die Selbstheilungskräfte und lassen sich leicht in den Alltag einbauen. Qi Gong ist geradezu ideal Zusammenklang mit anderen die physische und psychische Gesundheit.
für Menschen, die Spaß an sanften und ruhigen Bewegungen haben, aber denen Tai Chi Chuan vom Bewe-
Ziel ist es, miteinander freudig und entspannt zu singen, unsere Stimmen einzustimmen aufeinander, auf
gungsablauf her gesehen zu komplex erscheint.
die Welt, um darin unsere Stimme zu hören, um stimmig zu werden.
Bitte bequeme Kleidung tragen!
Die heilende Kraft des Singens kann sich nur entfalten, wenn es frei bleibt von jeglicher Leistungsorien-
tiertheit oder dem Erreichen künstlerischer Ziele. Deshalb sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Jeder
besitzt die Fähigkeit zum musikalischen Ausdruck. Allein über das Hören und Nachsingen können neue
Lieder erlernt werden und dabei die natürlichen vorhandenen Ressourcen genutzt werden.
Eingeladen ist jeder, über jedes Lebensalter und jede Lebenslage hinweg, der freudig, aus dem Herzen
singen mag.
Gesungen werden:
• Lieder, die öffnen
• Lieder aus verschiedenen Kulturen mit überschaubaren Texten und Melodien
• Lieder, die leicht zu erlernen sind
• Lieder, die aufhorchen lassen, die Körper und Geist beschwingen und die das Herz berühren.
Solange noch nicht neue Zeiten angebrochen sind, das Virus betreffend, möchten wir keine Kurse
anbieten. Ganz sicher wird das Singen in Nähe zueinander eine der letzten Einschränkungen sein, die
irgendwann fallen wird. Mit Blick auf unsere Zielgruppe möchte die Kursleiterin als auch wir seitens des
Gesundheitszentrums hier keinesfalls ein Risiko eingehen.
Beginn: nach Absprache Leitung: Frau Rita Frings
Dauer: 4 Wochen Zertifizierte Singleiterin für Gesundheitseinrichtungen und Krankenhäuser,
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Diplom-Sängerin, Lehrerin für Musik an GS und Gy
Gebühr: 40,00 € Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
26 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 27Tai-Chi-Chuan Wirbelsäulengymnastik präventiv m/w
Tai Chi Chuan ist ein kluges chinesisches Bewegungssystem (Prävention u. Rehabilitation). Figur- und Gesundheits-Workout für den aktiven Vormittag. Mit Freude und Erfolg das Ziel anstreben:
Figur straffen, Abwehrkräfte stärken, Wohlbefinden steigern
TCC stammt ursprünglich aus alten Heil- und Atemübungen der Traditionellen Chinesischen Medizin
und steht in Verbindung mit der fernöstlichen Kampfkunst.
Bewegungsästhetik des Sanften und Grazilen (Faszination und Anregung zum Erlernen von TCC) Die Rücken Prävention. Die Wirbelsäule wird Tag für Tag beansprucht, beim Sitzen, beim Gehen,
beim Sport treiben, bei der Haus- oder Gartenarbeit. Nicht selten kommt es zu einer Überlastung
Schulung des Körperbewusstseins.
von Muskeln und Rückgrat, weil wir uns nicht “rückengerecht bei unserem Tun einsetzen. Unsere
Tai Chi Chuan — Meditation in Bewegung: ausgeklügeltes Programm Wirbelsäule präventiv zeigt Ihnen, wie Sie sich rückenschonend durch den
• ist ein Weg, der entsteht, wenn man ihn geht. Tag bewegen. Sie lernen Übungen um die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu trainieren, damit die
• ist eine bestimmte Zugangsweise zur Welt (alter, sorgfältig ausgearbeiteter traditioneller Weg Wirbelsäule gut gestützt werden kann. Durch diese Stabilität können Sie Rückenschmerzen vorbeu-
sich dem Tao zu nähern) gen und der Schmerz hat dann keine Chance!
• ist ein ganzheitlicher Erkennungsprozess des Menschen (Reifungsprozess)
der geistig-seelische Reifungsweg führt den Übenden zurück zu seiner inneren Natur, seinem
Wesen und somit zurück zum Ganzen
• Üben ist das Bauen einer Brücke zwischen Körper und Geist (Vernetzung körperlicher und
geistiger Seinsqualität = Bewusstwerdung des eigenen Wesenskern)
• aufdeckende Arbeit am eigenen Leibe (Gesellschaftliche Zwänge führen zu muskulären
Dysbalancen und zu Veränderungen des Skelettsystems) = Muskelverpanzerungen,
Wirbelsäulenverformungen, Gelenkfehlstellungen
• arbeitet sehr langsam und sanft
• hat einen sanften und schonenden Einfluss auf Herz/Kreislauf (vergleichbar mit schnellem
Gehen).
Regelmäßiges Üben = stärkere Physis und im
kardiovaskulären System verbesserte Gesundheitswerte
Bitte bequeme Kleidung tragen!
Beginn: nach Absprache montags, vormittags
Online-Kurse möglich
Dauer: 4 Wochen
Beginn: nach Absprache Leitung: Frau Nicole Breuer
Dauer: 4 Wochen Zertifizierte Fitness-Trainerin
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 40,00 € Gebühr: 40,00 €
28 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 29Wirbelsäulengymnastik &
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Wirbelsäulengymnastik & Progressive Muskelentspannung
Rücken in Bewegung nach Jacobson am Vormittag
Kursprogramm zur Förderung rückenfreundlicher Bewegung im Alltag Kursprogramm zur Förderung rückenfreundlicher Bewegung im Alltag
Rückenschmerzen lassen sich zum größten Teil auf verhaltensbedingte Ursachen zurückführen. Rückenschmerzen lassen sich zum größten Teil auf verhaltensbedingte Ursachen zurückführen.
Durch ständiges Fehlverhalten wird die Wirbelsäule falsch belastet. Sie verschleißt frühzeitig und Durch ständiges Fehlverhalten wird die Wirbelsäule falsch belastet. Sie verschleißt frühzeitig und
Rückenschmerzen treten auf. Jeder kann aktiv etwas gegen seine Rückenschmerzen tun. Rückenschmerzen treten auf. Jeder kann aktiv etwas gegen seine Rückenschmerzen tun.
Welche Möglichkeiten es dafür gibt, ist Thema dieses Kurses. Welche Möglichkeiten es dafür gibt, ist Thema dieses Kurses.
Bewegungsformen, wie das Gehen, Stehen, Liegen, Sitzen, Heben, Tragen, Absetzen, Beugen und Bewegungsformen, wie das Gehen, Stehen, Liegen, Sitzen, Heben, Tragen, Absetzen, Beugen und
Bücken, für das Alltagsleben in Freizeit und Beruf werden in diesem Kurs rückengerecht erprobt. Bücken, für das Alltagsleben in Freizeit und Beruf werden in diesem Kurs rückengerecht erprobt.
Mit Hilfe einer speziellen Gymnastik wird die verspannte Muskulatur gelöst, die für die Haltung wich- Mit Hilfe einer speziellen Gymnastik wird die verspannte Muskulatur gelöst, die für die Haltung wich-
tigen Muskelgruppen werden gedehnt und gekräftigt. Mit der Entspannungsphase zum Ausklang tigen Muskelgruppen werden gedehnt und gekräftigt. Mit der Entspannungsphase zum Ausklang
einer Kursstunde wird nicht nur die physiologische Regeneration nach vorangegangener, intensiver einer Kursstunde wird nicht nur die physiologische Regeneration nach vorangegangener, intensiver
Belastung eingeleitet, sondern auch psycho-vegetative Erholungsprozesse unterstützt. Überhöhte Belastung eingeleitet, sondern auch psycho-vegetative Erholungsprozesse unterstützt. Überhöhte
Spannungszustände im Bereich Hals-, Nacken- und Rückenmuskulatur, häufig bedingt durch einsei- Spannungszustände im Bereich Hals-, Nacken- und Rückenmuskulatur, häufig bedingt durch einsei-
tige Körperhaltungen, psychische Überbeanspruchungen und Stress beeinträchtigen unser Wohlbe- tige Körperhaltungen, psychische Überbeanspruchungen und Stress beeinträchtigen unser Wohlbe-
finden. finden.
Insbesondere Entspannungsübungen, die dem Prinzip der Muskelentspannung (progressive Regula- Insbesondere Entspannungsübungen, die dem Prinzip der Muskelentspannung (progressive Regula-
tion) nach Jacobson verfahren, können diese als unangenehm erlebten Spannungszustände gezielt tion) nach Jacobson verfahren, können diese als unangenehm erlebten Spannungszustände gezielt
beeinflussen. beeinflussen.
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke und leichte Sportschuhe oder Antirutschstrümpfe Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke und leichte Sportschuhe oder Antirutschstrümpfe
mitbringen! mitbringen!
Beginn 04.08.2021 · mittwochs, 17:30 bis 19:00 Uhr Beginn: 06.08.2021 · freitags, 10:00 bis 11:30 Uhr
Dauer: 4 Wochen Dauer: 4 Wochen
Leitung: Frau Hingkie Hess Leitung: Frau Hingkie Hess
Dipl.-Sportlehrerin Dipl.-Sportlehrerin
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 40,00 € Gebühr: 40,00 €
30 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 31Wohlfühltag — Zeit für mich Yoga
Eine Auszeit zum Genießen und Kraft tanken in der Vorweihnachtszeit. Yoga fördert die Gesundheit und hat positive Auswirkungen auf den gesamten Bewegungsapparat, auf
das Nervensystem und insgesamt auf das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Lassen Sie sich an fünf Abenden so richtig verwöhnen!
Klangschalen-Klänge und Melodien der Kalimba schenken Entspannung und Stille Yoga üben macht stark, flexibel und gelassen. Es ist ein wunderbarer Weg, um durch Atem-, Bewe-
Sanfte Entspannungsübungen (Eutonie) bauen Stress ab und geben neue Kraft. gungs– und Konzentrationsübungen bewusster und achtsamer mit Körper, Geist und Umwelt umzugehen.
Himmlische Düfte, Märchen und Wintertee schenken wohliges Wintervergnügen. Schmerzen können gemildert und Heilprozesse beschleunigt werden. In diesem Kurs wird besondere
Aufmerksamkeit auf den Einklang von Atem und Bewegung sowie auf die Gesunderhaltung und Stärkung
der Wirbelsäule und des Rückens gelegt. Die Yogastunden werden überwiegend in einem dynamischen,
fließenden Stil unterrichtet.
Yoga hilft
- Stress, Unruhe und Nervosität abzubauen
- Körperbewusstsein und -kontrolle zu verbessern
- die Körperhaltung zu verbessern
- beweglicher und gleichzeitig stärker zu werden
- einseitige Belastungen auszugleichen
- Balance zu trainieren und zu verbessern
- gezielt zu entspannen
Yoga ist für sportliche und unsportliche Menschen geeignet, für Yoga-Geübte und Yoga-Neulinge. Selbst
bei gesundheitlichen Beschwerden kann Yoga geübt werden. Bei akuten, schweren Einschränkungen ist
vorher die Erlaubnis des behandelnden Arztes einzuholen.
Der Kurs um 17:00 Uhr ist sehr ruhig. Er ist besonders für ältere Teilnehmer und für Teilnehmer mit ge-
sundheitlichen Einschränkungen geeignet.
Im Kurs um 18:30 Uhr wird dynamisch geübt. Ein wenig körperliche Fitness und die Bereitschaft zu schwit-
zen ist hilfreich.
Im Kurs um 20:00 Uhr gibt es moderates dynamisches Üben mit längeren Entspannungsphasen.
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Wolldecke und warme Strümpfe mitbringen!
Beginn: II. 06.09.2021 montags, 17:00 bis 18:15 Uhr
II. 06.09.2021 montags, 18:30 bis 19:45 Uhr
III. 06.09.2021 montags, 20:00 bis 21:15 Uhr
Dauer: 4 Wochen
Beginn: 09.11.2021 dienstags, 19:30 bis 21.30 Uhr Leitung: Frau Annette Gall
Dauer: 5 Wochen Yogalehrerin (geprüfte und zertifizierte Paracelsus-Yoga-Übungsleiterin /
Leitung: Frau Katharina Schick-Helm Ausbildungsinhalte vergleichbar mit den Vorgaben der amerikanischen und
Dipl.-Pädagogin und Heilpraktikerin europäischen Yoga Alliance)
Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich Ort: GZL — Kursraum, Ostpromenade 13, 52441 Linnich
Gebühr: 80,00 € Gebühr: 40,00 € / je Kurs
32 Gesundheitszentrum am St. Josef-Krankenhaus Linnich Kursangebot 2021 33Sie können auch lesen
