Programm 1. Halbjahr 2017 - VG Vallendar
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Programm 1. Halbjahr 2017
Kalender 2017 Rheinland-Pfalz
Januar Februar März
KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So
52 1 5 1 2 3 4 5 9 1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6 7 8 6 6 7 8 9 10 11 12 10 6 7 8 9 10 11 12
2 9 10 11 12 13 14 15 7 13 14 15 16 17 18 19 11 13 14 15 16 17 18 19
3 16 17 18 19 20 21 22 8 20 21 22 23 24 25 26 12 20 21 22 23 24 25 26
4 23 24 25 26 27 28 29 9 27 28 13 27 28 29 30 31
5 30 31
April Mai Juni
KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So
13 1 2 18 1 2 3 4 5 6 7 22 1 2 3 4
14 3 4 5 6 7 8 9 19 8 9 10 11 12 13 14 23 5 6 7 8 9 10 11
15 10 11 12 13 14 15 16 20 15 16 17 18 19 20 21 24 12 13 14 15 16 17 18
16 17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 28 25 19 20 21 22 23 24 25
17 24 25 26 27 28 29 30 22 29 30 31 26 26 27 28 29 30
Juli August September
KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So
26 1 2 31 1 2 3 4 5 6 35 1 2 3
27 3 4 5 6 7 8 9 32 7 8 9 10 11 12 13 36 4 5 6 7 8 9 10
28 10 11 12 13 14 15 16 33 14 15 16 17 18 19 20 37 11 12 13 14 15 16 17
29 17 18 19 20 21 22 23 34 21 22 23 24 25 26 27 38 18 19 20 21 22 23 24
30 24 25 26 27 28 29 30 35 28 29 30 31 39 25 26 27 28 29 30
31 31
Oktober November Dezember
KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So
39 1 44 1 2 3 4 5 48 1 2 3
40 2 3 4 5 6 7 8 45 6 7 8 9 10 11 12 49 4 5 6 7 8 9 10
41 9 10 11 12 13 14 15 46 13 14 15 16 17 18 19 50 11 12 13 14 15 16 17
42 16 17 18 19 20 21 22 47 20 21 22 23 24 25 26 51 18 19 20 21 22 23 24
43 23 24 25 26 27 28 29 48 27 28 29 30 52 25 26 27 28 29 30 31
44 30 31
Gesetzliche Feiertage 2017 Rheinland-Pfalz
1. Januar Neujahr 5. Juni Pfingstmontag 31. Oktober Reformationstag
14. April Karfreitag 15. Juni Fronleichnam (500. Jahrestag)
17. April Ostermontag 3. OktoberTag der Dt. Einheit1. November Allerheiligen
1. Mai Tag der Arbeit 25. Dezember1. Weihnachtstag
25. Mai Himmelfahrt 26. Dezember2. Weihnachtstag
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vhs@vg-vallendar.de
www.vhs-vallendar.de
1 I N H AL T VORWORT .................................................................................................. 2 Kontakt.......................................................................................................... 3 Allgemeine Geschäftsbedingungen ............................................................... 4 Gesellschaft ................................................................................................... 9 Expedition ................................................................................................. 9 Kulinarisch durch die Region ................................................................. 10 Pädagogik................................................................................................ 11 Junge vhs..................................................................................................... 13 Junge vhs/Malen ..................................................................................... 14 Arbeit & Beruf ............................................................................................ 15 Sprachen...................................................................................................... 17 Französisch ............................................................................................. 18 Englisch .................................................................................................. 18 Italienisch ................................................................................................ 19 Kooperation mit der Volkshochschule Bendorf ...................................... 20 Gesundheit .................................................................................................. 22 Körpererfahrung/Bewegung .................................................................... 22 Entspannung ............................................................................................ 23 Bewegung Tanz ..................................................................................... 37 Aqua Fitness ........................................................................................... 41 Kochen & Genießen ................................................................................ 44 Kultur .......................................................................................................... 48 Malen ...................................................................................................... 48 Gestalten ................................................................................................. 50 Nähen ...................................................................................................... 51 Musizieren .............................................................................................. 52 Anmeldung.................................................................................................. 53 Anmeldung.................................................................................................. 54
2 SEPA-Lastschriftmandat ............................................................................. 55 VORWORT Liebe Mitbürgerinnen und Mitbürger, die Volkshochschule der Verbandsgemeinde Vallendar ist Mitglied der Kreisvolkshochschule Mayen-Koblenz. Seit mehr als 20 Jahren ist es unser Ziel, möglichst viele Menschen in unserer Region mit einem vielfältigen und aktuellen Bildungsangebot in den fünf VHS-Programmbereichen Ge- sellschaft, Beruf, Sprachen, Kultur und Gesundheit anzusprechen. Neu ist, dass wir ab sofort im Programm „Junge VHS“ aufgenommen haben, ein Konzept, das speziell für Kinder und Jugendliche von 6- 12 Jahren konzi- piert ist. Qualität und faire Preise sind dabei unser Leitsatz. Die Kundenzu- friedenheit sowohl im Dienstleistungsbereich als auch im Bildungsbereich liegt uns besonders am Herzen. Gerne helfen wir Ihnen bei der Suche nach dem passenden Kursangebot telefonisch oder auch persönlich weiter. Anre- gungen und Verbesserungsvorschläge nehmen wir auf diesem Wege auch stets gerne entgegen. Sollte es jedoch einmal Anlass zur Unzufriedenheit geben, so lassen Sie uns auch dies bitte wissen. Unser vhs Programm erscheint zweimal jährlich und liegt kostenlos in der Verwaltung der Verbandsgemeinde als auch in zahlreichen öffentlichen Stellen aus. Selbstverständlich steht Ihnen stets unsere Internetseite zur Verfügung, die auch Hinweise zu aktuellen Kursangeboten gibt. Zusätzlich veröffentlichen wir regelmäßig Kursänderungen, aktuelle und neue Kurse im Blick-Aktuell und Heimat-Echo. Und nun viel Spaß beim Stöbern in unserem vhs Programmheft. Sicherlich entdecken Sie dabei das für Sie passende Angebot. Wir freuen uns auf Sie. Ihr Team der vhs Vallendar
3 K O N T AK T Geschäftsstelle Volkshochschule der Verbandsgemeinde Vallendar Rathausplatz 13, Zimmer 7 56179 Vallendar Eva Amlinger-Klein Marco Nisius Tel.: 0261/6503-169 oder 171 Fax: 0261/6503-177 E-Mail: vhs@vg-vallendar.de Internet: www.vhs-vallendar.de Geschäftszeiten Mo. – Do.: 08.00 - 12.30 Uhr Mi 14.00 - 17.30 Uhr Pädagogische Leitung Joachim Winkes Jahnstraße 84, 56179 Vallendar Tel. 02 61 / 9 62 98 43 Dozentinnen und Dozenten, die bei der Umsetzung unseres Bildungskon- zepts mitwirken wollen, sind herzlich willkommen. Dozententätigkeit an der Volkshochschule Vallendar Unsere freiberuflichen Dozentinnen und Dozenten unterstützen uns in der Aufgabe, den Vallendarer- und Umgebung- Bürgerinnen und Bürgern inte- ressante Angebote zur Weiterbildung anzubieten. Ihre Kompetenz, Enga- gement und Freude prägen das Gesicht der VHS Vallendar. Haben wir Sie neugierig gemacht? Sind auch Sie an einer Dozententätigkeit an der Vallendarer Volkshochschule interessiert? Erfahren Sie mehr, mel- den Sie sich bei uns. Rufen sie uns einfach an: 0261-6503-169 oder schreiben Sie uns: E-Mail vhs@vg-vallendar.de
4 A L L G E M E I N E G E S C H ÄF T S B E D I N G U N G E N Die Volkshochschule der Verbandsgemeinde Vallendar ist Mitglied der Kreisvolkshochschule Mayen-Koblenz und arbeitet als gemeinnützige und staatlich anerkannte Einrichtung nach den Grundsätzen des Weiterbildungs- gesetzes von Rheinland-Pfalz. Die allgemeinen Geschäftsbedingungen gelten für alle Veranstaltungen unseres Programms und werden von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern durch ihre Anmeldung anerkannt. Teilnahmeberechtigung Teilnahmeberechtigt ist jeder, der das 16. Lebensjahr vollendet hat und der sich ordnungsgemäß (schriftlich oder telefonisch) bei der VHS- Geschäftsstelle angemeldet und für den Einzug der im VHS-Programm aufgeführten Kursgebühr ein SEPA-Lastschriftmandat erteilt hat. Für ein- zelne Veranstaltungen kann das Mindestalter herauf- oder herabgesetzt werden. Anmeldung Die Anmeldung erfolgt entweder schriftlich mit dem im Programmheft beiliegenden Anmeldevordruck, persönlich, telefonisch oder per Internet (vhs@vg-vallendar.de). Jede Anmeldung ist verbindlich und verpflichtet grundsätzlich zur Zahlung der Kursgebühr. Es werden keine Anmeldebestätigungen versendet. Wird ein Kurs abgesagt, verschoben oder ist bereits ausgebucht, so werden die angemeldeten Teil- nehmenden telefonisch informiert. Anmeldungen werden in der zeitlichen Reihenfolge des Eingangs berücksichtigt. Die rechtzeitige Anmeldung VOR Kursbeginn stellt sicher, dass keine Ver- anstaltungen mangels Teilnehmenden abgesagt werden müssen, die ansons- ten hätten stattfinden können. Die Teilnahme an Veranstaltungen verpflich- tet zur Eintragung in die Teilnahmeliste mit Unterschrift. Kursgebühren Alle Kursgebühren sind grundsätzlich vor Kursbeginn, spätestens jedoch für Nachanmeldungen nach der ersten Kursstunde zu entrichten. Die Zahlung erfolgt entweder per Überweisung oder SEPA-Mandat, welches Sie der vhs bei Anmeldung einreichen. Bitte beachten Sie die Zahlungsfrist, um unangenehme Mahnungen nebst Gebühren zu vermeiden. Teilnehmer/innen, die Kurse aus persönlichen Gründen (z.B. Krankheit, Urlaub, Beruf etc.) absagen bzw. abbrechen, haben grundsätzlich keinen
5 Anspruch auf Rückerstattung der Kursgebühr bzw. Ersatzanspruch von nicht in Anspruch genommenen Kursstunden. Kurse, die die Mindestteilnehmerzahl (in der Regel 8 Personen) nicht errei- chen, können nur dann durchgeführt werden, wenn sich die Teilnehmenden bereit erklären, die Kursgebühr der fehlenden Personen anteilig zu über- nehmen. Nach Rücksprache mit den angemeldeten Kursteilnehmern ist alternativ auch eine Reduzierung der Kurstermine möglich. Rücktritt Abmeldungen von Teilnehmern/innen sind grundsätzlich nur bis 7 Tage vor Beginn der Veranstaltung kostenlos möglich. Bei Stornierung bis 3 Werktage vor Kursbeginn wird die Hälfte der Gebühr in Rechnung gestellt. Ausgenommen davon sind Einzelveranstaltungen und Veranstaltungen mit weniger als 5 Kursterminen. Die Abmeldung ist der vhs Geschäftsstelle schriftlich mitzuteilen. Nach dieser Frist ist die volle Gebühr zu entrichten. Kursleitende sind nicht berechtigt Abmeldungen entgegen zu nehmen. Kurse Die Kurse finden im Allgemeinen - mit Ausnahme der gesetzlichen Feierta- ge und Schulferien/Elternsprechtage - im wöchentlichen Turnus statt. Teilnahmebescheinigung Auf Wunsch wird nach regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80%) zum Ende eines Kurses von der Geschäftsstelle der Volkshochschule eine Teil- nahmebescheinigung ausgestellt. Haftung Für Unfälle während der Veranstaltung und auf dem Weg zum oder vom Veranstaltungsort sowie für den Verlust oder die Beschädigung von Gegen- ständen aller Art übernimmt die Volkshochschule der Verbandsgemeinde Vallendar gegenüber den Teilnehmerinnen und Teilnehmern keinerlei Haf- tung. Schulungsräume Die Volkshochschule ist nur Gast in den von Ihnen benutzten Gebäuden. Wir bitten, die Hausordnung des jeweiligen Veranstaltungsortes zu beach- ten, nicht in den Gebäuden zu rauchen und die Nutzung der zur Verfügung stehenden Parkplätze zu achten. Sonstiges Mit Bekanntgabe unserer Allgemeinen Geschäftsbedingungen verlieren alle vorherigen Regelungen ihre Gültigkeit.
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Für Druckfehler im Programmheft oder anderen Veröffentlichungen sowie
Änderungen am Programm wird keine Haftung übernommen.
Werbung wirkt – keine Frage
Werbung im vhs Programmheft, -stark sein in Wort und
Bild
Sie haben die Möglichkeit, hier eine Anzeige Ihres Unter-
nehmens zu schalten.
Mit Ihrer Anzeige unterstützen Sie die vhs Vallendar als
kommunales Weiterbildungszentrum.
Umschlagseite außen ganz 230,00 €/Jahr
Umschlagseite innen ganz 170,00 €/Jahr
Innenseite ganz 130,00 €/Jahr
Innenseite halb 70,00 €/Jahr
Wir freuen uns über Ihre Anfrage und stehen für weitere Fragen ger-
ne zur Verfügung.
vhs Vallendar
Rathausplatz 13, 56179 Vallendar
Tel. 0261-6503-169
Fax 0261-6503-22
E-Mail: vhs@vg-vallendar.de7
Die Volkshochschulen verstehen sich seit Ihrer Gründung als
demokratische Orte des sozialen und politischen Lernens. Das Pro-
grammangebot des Bereichs „Gesellschaft“ ist breit angelegt und umfasst
sowohl soziale, ökonomische, ökologische als auch pädagogische Themen.
Bildung für nachhaltige Entwicklung, Umweltbildung und globales Lernen
sind wesentliche gesellschaftliche Aufgaben. Die Volkshochschulen halten
hier ein breites Angebot zur Information, Diskussion und zum aktiven Han-
deln vor.
Die sich immer schneller verändernde Arbeitswelt stellt den
Einzelnen und die Gesellschaft vor besondere Herausforderungen. Daher ist
die berufliche Weiterbildung unverzichtbarer und zentraler Bestandteil der
Volkshochschularbeit. Der kompetente Umgang mit Informationstechnolo-
gie und den „Neuen Medien“ stellt einen Schwerpunkt des Programmbe-
reichs dar.
Die zunehmende Internationalisierung von Wirtschaft und Kul-
tur, die wachsende Mobilität in Europa und sich verstärkende Migrations-
bewegungen erfordern immer bessere Sprachkenntnisse und interkulturelle
Kompetenzen. Wie keine andere Bildungseinrichtung unterstützen die
Volkshochschulen die Menschen in Europa dabei, das sprachenpolitische
Ziel „Erlernen der Muttersprache plus zweier weiterer Sprachen“ zu errei-
chen und damit das Zusammenwachsen Europas zu fördern.
Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende
Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben
erfolgreich bewältigen zu können. In unseren Bildungsangeboten erfahren
Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehören kann, wie Sie Stress
abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und
sich ausgewogen ernähren können.8
In unseren Angeboten der kulturellen Bildung erlernen, erproben,
entwickeln und erweitern Sie Kernkompetenzen wie Kreativität, Flexibili-
tät, Improvisationsbereitschaft, Problemlösungsstrategien und Teamfähig-
keit. Nutzen Sie Kreativkurse, um Ihre Lern- und Erfahrungsräume zu er-
weitern.
Landeskundliche Vorträge, Menü-Abende sowie Exkursionen
bieten die Möglichkeit die Länder unserer Freundschaftskreise kennenzu-
lernenExpedition Gesellschaft 9
G E S E L L S C H AF T
Expedition
1.14.1 Tierexpedition im Wambach
Wer lebt unter Steinen im Bach? Wer versteckt sich im Schlamm?
Im Bach gibt es viele Tiere zu entdecken. Mit Gläsern und Sieben machen
wir uns auf die spannende Suche nach Strudelwürmern, Eintagsfliegen
Larven, Bachflohkrebsen und Co.
Dabei lernen wir Interessantes über das Leben der kleinen Bachbewohner
und warum wir sie so behutsam behandeln müssen.
Eltern mit Kindern im Vor- und Grundschulalter sind herzlich eingeladen.
Mitzubringen: Marmeladenglas und ein kleines Küchensieb
Termin: Freitag, 28. April 2017, 16:00 – ca. 18:00 Uhr
Leitung: Frau Sigrid Heuer, Diplom-Agraringenieurin und
Umweltpädagogin
Gebühr: entfällt (Einzelveranstaltung)
Ort: Parkplatz an der Pilgerzentrale unterhalb der Theologischen
Hochschule in Vallendar
1.14.2 Glühwürmchen Wanderung
Im Dunkeln durch ein Meer leuchtender Glühwürmchen zu wandern ist
nicht nur für Kinder ein faszinierendes Erlebnis. Die VHS und die Natur-
und Umweltschutzinitiative INUS in Vallendar laden gemeinsam Kinder
und Erwachsene zu einer geführten Glühwürmchen Wanderung ins Feister-
nachttal ein. Beim geselligen Beisammensein in der Bembermühle warten
wir auf die Dämmerung. Wenn das Wetter mitspielt, verwandelt sich das
Tal später in ein Meer hunderter tanzender Lichtpunkte. Genauere Infos zur
Wanderung und zum Treffpunkt gibt es zeitnah zur Veranstaltung in der
Tagespresse.
Voraussichtlicher Termin: Samstag, 24. Juni 2017 (in Abhängigkeit
von der Flugaktivität kann ggf. kurzfristig der Termin verschoben werden;
Info in der Tagespresse und unter www.inus-vallendar.de)
Leitung: Frau Sigrid Heuer, Diplom-Agraringenieurin und
Umweltpädagogin
Gebühr: entfällt (Einzelveranstaltung)
Ort: Parkplatz Feisternachttal an der Hillscheider StraßeKulinarisch durch die Region Gesellschaft 10 Kulinarisch durch die Region 1.16.1 VI. Weinwanderung „Quer durch Valla“ Für das Frühjahr 2017 möchten wir mit Ihnen eine Weinwanderung durch die Gemarkung Vallendars machen. Wenn es Frühling wird und der neue Wein zur Verkostung ausgeschenkt werden kann, ist es Zeit, sich den einen oder anderen Tropfen zu erwandern. Mit Rucksack, Glas und Korkenzieher geht es vom Rhein, über den Wüstenhof bis hin zum Wendelinushof. Bei gutem Wetter wird die Wanderung ca. 3 Stunden dauern und samstagnach- mittags starten. Am Endziel ist eine leckere Verkostung miteingeplant. Festes Schuhwerk und Wanderlust sind mitzubringen. Wir freuen uns auf eine schöne Tour im Frühling; mit Wein, Geschichten und Brotzeit die heimatlichen Gemarkungen zu erkunden. Termin: Mai 2017, 15:30 – ca. 18:30 Uhr Leitung: Herr Dr. Rolf und Dr. Christian Weichert Gebühr: Gebühr wird noch bekanntgegeben/ Mindestteilnehmer:20 Ort: Vallendar 1.16.5 Whisky – flüssiges Gold - Bei Single Malt Whiskys gibt es bereits im Bereich der Standardabfüllun- gen eine riesige Vielfalt. Doch was ist mit den höherwertigen Abfüllungen? Hier sind oft Wood-Finishings, Fassstärke, besondere Fassarten und La- germethoden aber auch die vielen Sonderabfüllungen und unabhängigen Abfüller beachtenswert. Lohnt sich der Mehrpreis? Schmeckt man den Unterschied? (Für die Verkostung der Whisky-Proben fallen Kosten von ca. 10 € an, die direkt an den Kursleiter zu entrichten sind.) Termin: Donnerstag, 16.03.2017, 19.00 – 21.15 Uhr Leitung: Herr Uwe Marx Gebühr: 9,00 Euro/Mindestteilnehmer 15 Ort: Haus auf’m Nippes, Auf’m Nippes, 56179 Vallendar
Pädagogik Gesellschaft 11 Pädagogik 1.6.10 Bewegt Denken - Gedächtnistraining Ein Ansatz, das Gehirn in Sachen Erinnerung zu schulen, ist aktives Ge- dächtnistraining. In entspannter Atmosphäre erlernen Sie spielerisch –aber wirkungsvoll Tricks und Techniken zur Erhaltung und Steigerung Ihrer Gedächtnisleistung. Fantasievolle Übungen trainieren das Kurz- und Lang- zeitgedächtnis sowie unter anderem Konzentration, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, geistige Leistungsfähigkeit und Denkflexibilität. Termin: Dienstag, 28. Februar 2017, 10:00-11:30 Uhr Leitung: Frau Ulla Franke Gebühr: 42,00 Euro/6 Einheiten à 90 Minuten Ort: Evang. Gemeindezentrum, Mallendarer Berg, 56179 Vallendar
12
Junge VHS Lernen 13 JUNGE VHS 1.6.1/1.6.2 Konzentrationstraining für Kinder und Jugendliche Das Marburger Konzentrationstraining (MKT) wurde von dem Schulpsy- chologen Dieter Krowatschek für Kinder und Jugendliche entwickelt, denen es schwer fällt, eine Aufgabe aufmerksam, konzentriert und strukturiert zu bearbeiten. Das MKT führt Schüler mit den Methoden des Spiels zu einem planvollen Umgang mit den ihnen gestellten Aufgaben. Unruhige, ablenk- bare und verträumte Kinder und Jugendliche lernen und entwickeln auf diese Weise einen reflexiven Arbeitsstil. Genauer spezifiziert geht es um Kinder, die -sich leicht ablenken lassen und Unwichtiges nicht ausblenden können -noch nicht selbstständig arbeiten können -sich wenig zutrauen -sehr viel Zuwendung brauchen -Defizite in einem oder mehreren Bereichen haben (Wahrnehmung, Sprache, Konzentration, Motorik, Leistungsmotivation ….) -Anzeichen einer Aufmerksamkeitsstörung (ADS oder ADHS) haben -schlecht mit Misserfolgen umgehen können. Ziele im Einzelnen: -Erhöhung der Selbststeuerung und Selbstständigkeit -Planvolles, systematisches Bearbeiten von Aufgaben -Reflexiver Arbeitsstil statt impulsiven Vorgehens -Sinnvoller/produktiver Umgang mit Fehlern -Verbesserung der Leistungsmotivation -Zutrauen in das eigene Können -Stärkung der Eltern -Verbesserung der Eltern-Kind-Interaktion Das Training erfolgt in Kleingruppen (6-er Gruppe), denn Kinder lernen gerne von Kindern und dienen sich so gegenseitig als Modell. Es beinhaltet einen informativen Elternabend im Anschluss an das 2. Training und ein Elternabschlussgespräch. Angeboten wird jeweils ein Kurs ausgerichtet auf die Altersgruppen, 7-12 Jahre und 13-17 Jahre. Eine Kurseinheit beinhaltet 6 Trainings à 75 Minuten. Die Kosten für einen Kurs betragen 62,00. In- formation und Anmeldung über die vhs Vallendar Tel. 0261-6503-169. Die Termine hierzu werden auf unserer Internetseite bzw. im Heimatecho und Blick Aktuell veröffentlicht.
Junge VHS Malen/Yoga 14 Junge vhs/Malen 8.5.7 Malkurs für Kinder (7 – 13 Jahre) Malen macht Spaß, vor allem wenn man es nicht alleine tun muss. Trainiert wird dabei nicht nur die Kunstfertigkeit, sondern auch die Feinmotorik von Hand und Augen. Mit Fantasie und Spaß entstehen farbenfreudige Bilder. Bitte mitbringen: 1 Malplatte 30 x 40 cm, bespannte Keilrahmen 30 x 40 cm und 40 x 50cm, Flachpinsel: Nr. 2, 6, 12 und 30 (keine Rundpinsel). Acryl- Farben: 1 x weiß, 1 x gelb, 1 x grün, 1 x rot, 1 x ocker, Wasserbehälter, Zewa, alte Zeitung zum Auslegen Termin: Mittwoch, 1. März 2017, 16:00 – 17:30 Uhr Leitung: Ernest Gowin Gebühr: 24,00 Euro/4 Nachmittage à 90 Minuten Ort: Grundschule Vallendar, Schulstr. 9, 56179 Vallendar
Arbeit & Beruf EDV 15
ARBEIT & BERUF
7.7.1 Arbeiten mit Office 2010 Überblick
Dieser Kurs bietet einen kompakten Überblick über die klassischen Arbei-
ten mit Office und erklärt praxisorientiert, wie Sie damit effizient arbeiten
können. Sie werden in kürzester Zeit neben den fortgeschrittenen Textver-
arbeitungsfunktionen die vielfältigen Möglichkeiten in der Tabellenkalkula-
tion sowie bei der Präsentationserstellung kennen lernen. Voraussetzung:
Gute EDV-Grundkenntnisse
Word 2010
Für alle, die bereits Grundkenntnisse in der Textverarbeitung besitzen und
diese vertiefen möchten. Ziel ist das sichere, praktische Beherrschen der
wichtigsten Arbeitswerkzeuge von WORD, um ein schnelles und professio-
nelles Arbeiten mit Textdokumenten zu beherrschen. Themen sind u. a.:
Benutzeroberfläche, Texteingabe und -korrektur, Zeichen-, Absatz- und
Seitenformatierung, Autokorrektur und Silbentrennung, Seitenlayout und -
druck, Schnellbausteine, Serienbriefe, Spalten, Kopf- und Fußzeilen, For-
mat- und Dokumentvorlagen, grafische Gestaltungsmöglichkeiten.
Excel 2010
In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer/-innen die Grundlagen für einen
effektiven und zielgerichteten Umgang mit Excel.
- Leistungsfähigkeit: Einsatzmöglichkeiten einer Tabellenkalkulation
- Arbeitsoberfläche: Eingabe von Text, Zahlen, Formeln
- Tabellenbearbeitung: Kopieren, Verschieben, Ausfüllen, Umgang mit
Formeln
- Tabellenformatierung: Zahlenformate, Seite einrichten, Drucken, Sor-
tieren, Fehlermeldungen, Schutzmöglichkeiten
- Arbeiten mit Funktionen: Wenn Funktion, verschachtelte Funktionen,
S-Verweis, Datum/Uhrzeit
- Erstellen und Bearbeiten von Diagrammen.Arbeit & Beruf EDV 16 PowerPoint 2010 Ansprechende Präsentationen gehören heute zum beruflichen Alltag. Geht es darum eigene Ideen, Arbeitsergebnisse oder Projekte vor Publikum dar- zustellen, wird neben dem mündlichen Vortrag eine optische Aufbereitung erwartet. Das Präsentations-Programm PowerPoint bietet dazu umfassende Möglichkeiten. Folgende Inhalte werden unter anderem vermittelt: - Benutzeroberfläche - Layout und Folienverwaltung - Objekte zeichnen und bearbeiten - Daten- und Grafikimport, ClipArt - einfache Präsentation erstellen und bearbeiten - Folienübergänge / Animationen - Präsentationsablauf steuern u.v.m. Termin: Mittwoch, 1. Februar 2017, 18:30 – 20:30 Uhr Leitung: Herr Karl-Heinz Steffes Gebühr: 82,00 Euro/12 Abende à 120 Minuten Ort: Grundschule Vallendar, Schulstraße 9, 1. Etage EDV-Raum 7.7.2 Samsung Smartphone mit Android Bei diesem Kurs eignen Sie sich ein sehr umfangreiches Wissen an. Sie werden z.B. lernen, wie man Mails vom Handy schreibt, Navigation mit dem Handy nutzt, Fotos erstellt und direkt versendet, Nachrichten aus- tauscht, Apps installiert, das Handy bei Verlust/Diebstahl evtl. orten und ggf. löschen kann usw.. Es wird auch auf Unterschiede bei Verträgen und Auslandskosten eingegangen. Telefonieren kann man mit den Geräten na- türlich auch noch. Bitte teilen Sie uns bei der Anmeldung mit, ob und wenn Ja, welches Smartphone-Modell Sie besitzen. Die Kursteilnahme ist auch ohne eigenes Handy möglich. Termine: 10./12./17./19. und 24.01.2017, 18:30 – 20:45 Uhr Leitung : Herr Michael Zimmer Gebühr : 37,00 Euro/5 Abende à 120 Minuten Ort : Grundschule Vallendar, Schulstraße 9, 1. Etage EDV-Raum
Sprachen 17 S P R AC H E N Einstufungssystem Der Aufbau der Sprachkurse an der VHS richtet sich nach den Empfehlun- gen des Gemeinsamen Europäischen Referenzrahmens (GER). Der GER ist ein europäisches Stufensystem, das die jeweiligen Sprachkenntnisse untergliedert, wobei in sechs internationale vergleichbare Stufen aufgeschlüsselt wurde: A1, A2, B1, B2, C1, C2 Lernziel A1 Alltägliche Äußerungen ( zur Person, Familie ) und ganz einfache Sätze verstehen und verwenden; auf einfache Art verständigen. A2 Sätze und häufig gebrauchte Äußerungen verstehen (z.B. Informa- tionen zur Person und Familie, Einkaufen, Arbeiten und nähere Umgebung) und diese beschreiben; in einfachen, routinemäßigen Situationen verständi- gen. B1 Klare Standardsprache (Arbeit, Schule, Freizeit etc.) verstehen / sich einfach und zusammenhängend über persönliche Interessengebiete äußern, fast alle Situationen bewältigen, denen man auf Reisen im Sprach- gebiet begegnet. B2 Komplexe Texte und Themen verstehen und sich spontan und fließend verständigen und klar und detailliert ausdrücken. C1 Im gesellschaftlichen und beruflichen Leben, in Ausbildung oder Studium fast alles bewältigen (sich zu komplexen Sachverhalten äußern; anspruchsvolle Texte verstehen und erfassen. C2 Perfekte Kommunikation auf allen Ebenen (fast wie ein Mutter- sprachler).
Sprachen 18
Französisch
5.8.1 Französisch – on continue
Nous lisons, traduisons et discutons. Gute Sprachkenntnisse sollten vor-
handen sein. Wir arbeiten mit der Sprachzeitung „Revue de la Presse“.
Quereinsteiger mit Französischkenntnissen sind herzlich willkommen.
Termin: Mittwoch, 1. Februar 2017, 09:30 – 11:00 Uhr
Leitung: Frau Jutta Müller vom Hofe
Gebühr: 65,00 Euro/12 Vormittage à 60 Minuten
Ort: Seniorenresidenz Humboldthöhe, 56179 Vallendar
Englisch
4.6.1 Englisch „Konversation für Anfänger“
Ohne oder mit geringen Grundkenntnissen in Englisch kann man problem-
los an diesem Kurs teilnehmen. Es werden in lockerer Atmosphäre die
Grammatik, der Wortschatz und Situationen geübt. Die Aussprache und das
freie Sprechen stehen im Vordergrund.
Termin: Montag, 23.01.2017, 18:00 – 19:30 Uhr
Leitung: Herr Michael Evans
Gebühr: 58,00 Euro/10 Abende
Ort: Konrad-Adenauer-Schule, Sebastian-Kneipp-Str. 1a,
56179 VallendarSprachen 19
4.6.2 Englisch „Konversation für Fortgeschrittene“
Mit erweiterten Grundkenntnissen in Englisch kann man problemlos an
diesem Kurs teilnehmen. Es werden in lockerer Atmosphäre Texte von
allgemeinen Interesse gelesen und diskutiert. Dadurch verbessern sich Hör-
verständnis, Aussprache das freie Sprechen, der Wortschatz und die Kennt-
nisse der Grammatik.
Termin: Dienstag, 24.01.2017, 18:00 – 19:30 Uhr
Leitung: Herr Michael Evans
Gebühr: 58,00 Euro/10 Vormittage
Ort: Konrad-Adenauer-Schule, Sebastian-Kneipp-Str. 1a,
56179 Vallendar
Italienisch
5.9.2 Italienisch für Fortgeschrittene (B1)-Fortführung-
Italienisch verstehen, sprechen, schreiben. Der Kurs eignet sich auch für
Quereinsteiger, die im Wesentlichen mit den Strukturen der italienischen
Sprache vertraut sind. Im Vordergrund stehen aktuelle Themen aus Politik
und Kultur, die zum Training des Lese- und Hörverständnisses sowie der
Sprachfertigkeit beitragen. Mit einer Lektüre, die zu Unterrichtsbeginn
bekanntgegeben wird, vertiefen wir unsere Kenntnisse.
Auch Grammatik wird stets wiederholt. Wir freuen uns über ‚Neuzugänge‘.
Termin: Donnerstag, 9. Februar 2017, 18:00 – 19:30 Uhr
Leitung: Frau Dietlinde Draskoczy
Gebühr: 53,00 Euro/9 Abende à 2 UStd.
Ort: Konrad-Adenauer-Schule, Sebastian-Kneipp-Str. 1a,
56179 VallendarSprachen 20
Kooperation mit der Volkshochschule Bendorf
422 117 472 Spanisch für Einsteiger, Grundstufe 1a (A1 GER)
In entspannter Runde erhalten Sie einen Einblick in die spanische Sprache
und erlernen eingebettet in Alltagssituationen Grundwortschatz und einfa-
che Redewendungen.
Kursleitung Pamela Klar, Muttersprachlerin
Lehrbuch Caminos neu A1, Klett-Langenscheidt Verlag
Angaben zur Bestell-Nr. erfolgen am 1. Kurstag!
Ort Karl-Fries-Realschule plus (1. Stock), Lohweg 22, Ben
dorf
Beginn/Dauer mittwochs, ab 08.02.17, 18:30 - 20:00 Uhr, 12 x (24 UStd.)
Gebühr 62,40 €
422 117 474 Spanisch, Grundstufe 1c (A1 GER)
Für Teilnehmer mit geringen Kenntnissen (Lektion 8 des Lehrbuches
Caminos Neu A1), die ein praxisbezogenes, lebendiges Spanisch lernen
möchten. Allgemeine Redewendungen in Alltagssituationen und bei Reisen
werden unser Schwerpunkt sein. Auch für Quereinsteiger geeignet, die ihre
Spanisch-Kenntnisse vertiefen möchten.
Kursleitung Samper Almagro, Muttersprachlerin
Lehrbuch: Caminos neu A1, Klett-Langenscheidt Verlag
Angaben zur Bestell-Nr. erfolgen am 1. Kurstag!
Ort Karl-Fries-Realschule plus (1. Stock), Lohweg 22, Ben
dorf
Beginn/Dauer dienstags, ab 07.02.17, 19:00 - 20:30 Uhr, 12 x (24 UStd.)
Gebühr 62,40 €
Hinweis Auch bei Sprachkursen - bitte rechtzeitig vor Kursbeginn
anmelden!Sprachen 21
414 117 468 Niederländisch für Einsteiger, Grundstufe 1 (A1 GER)
Für Interessenten ohne Vorkenntnisse, die ein Herz für die Niederlande,
Belgien und das Niederländische haben. Hier erhalten Sie einen ersten Ein-
druck von der Sprache unserer niederländischen und flämischen Nachbarn
sowie Informationen über Land und Leute. Vermittelt werden Grundwort-
schatz, einfache Grammatik und Redewendungen. Und das alles soll auch
Spaß machen!
Zielgruppe Interessenten ohne Vorkenntnisse
Kursleitung Emiliya Hoock, Diplomgermanistin
Lehrbuch Welkom Neu! Klett-Langenscheidt Verlag
Angaben zur Bestell-Nr. erfolgen am 1. Kurstag!
Ort vhs-Haus, Kirchplatz 9 b, Bendorf
Beginn/Dauer dienstags, ab 07.02.17, 18:30 - 20:00 Uhr, 15 x (30 UStd.)
Gebühr 78,00 €
408 117 460 Französisch für Einsteiger, Grundstufe 1 (A1
GER)
Möchten Sie die französische Sprache entdecken? Möchten Sie sich im
nächsten Urlaub in Frankreich verständigen können? In diesem Kurs kön-
nen Sie Ihre ersten Erfahrungen mit der Sprache sammeln und unser Nach-
barland etwas näher kennenlernen. In einer entspannten Atmosphäre werden
wir die Grundlagen und Besonderheiten der französischen Sprache kennen-
lernen, dabei wird der Schwerpunkt auf dem Sprechen und Zuhören liegen.
Zielgruppe Interessenten ohne oder mit sehr geringen Kenntnisse(n)
Kursleitung Doris Schreiber
Lehrbuch On y va! A1, Hueber Verlag
Angaben zum Lehrwerk erfolgen am 1. Kurstag!
Ort Karl-Fries-Realschule plus (1. Stock), Lohweg 22, Ben
dorf
Beginn/Dauer dienstags, ab 07.02.17, 18:30 - 20:00 Uhr, 12 x (24 UStd.)
Gebühr 62,40 €
Die vhs Bendorf hat weitere Sprachkurse im Angebot.
Geschäftsstelle: Im Stadtpark 2, 56170 Bendorf
Tel. 02622 703 158 / Fax: 02622 703 114
E-Mail: vhs@bendorf.de Internet:www.bendorf.deKörpererfahrung/Bewegung Gesundheit 22
GESUNDHEIT
Körpererfahrung/Bewegung
9.2.0 Selbstbewusst und ohne Angst unterwegs
-Selbstverteidigung und Selbstbehauptung für Jugendli-
che und Erwachsene ab 16 Jahre-
Wie verteidige ich mich wirkungsvoll gegen körperliche Belästigungen und
aggressive Angriffe? Sie erlernen Basistechniken wie Taktik, Körper- und
Abwehrhaltungen zur Selbstverteidigung. Wichtig ist, kritische Situationen
einzuschätzen, auf Aggression und Angriff zu reagieren um sich selbst zu
schützen.
Termin: Montag, 16.1./23.1./30.1./06.02./13.02.2017 17:30 – 19:00 Uhr
Leitung: Herr Jürgen Poluschkin, WingTzun Gym Schulleiter
Gebühr: 40,00 Euro/5 Abende à 90 Minuten
Ort: Konrad-Adenauer-Schule, Sebastian-Kneipp-Str. 1a,
56179 Vallendar
9.1.1 Entspannen mit Bewegung -Konstruktiver Umgang mit Stress-
Du bist gestresst von der Arbeit, deinem hektischen Alltag oder fühlst dich
ganz einfach nicht richtig wohl in deiner Haut? Du hast bisher noch nicht
den richtigen Ausgleich für dich gefunden und möchtest dich nicht auf
einen speziellen Fitnesstrend festlegen? Dann bist du hier genau richtig! Ich
biete Dir ein umfassendes Anti-Stress und Entspannungsprogramm, in dem
es eine bunte Mischung aus bekannten und vielleicht auch eher unbekannten
Entspannungs- und Bewegungstechniken geben wird. Die Bandbreite er-
streckt sich über Körperwahrnehmung zum Aufbau eines guten Körperge-
fühls. Lockere Bewegung zu Musik, gymnastische Elemente, Progressive
Muskelrelaxation, Teile des Yoga und Pilates, Dehn- und Atemübungen
sowie Teile des autogenen Trainings und Vielem mehr. Zudem bin ich
gerne bereit Wünsche der Gruppe einzubinden.
Ich würde mich sehr freuen, wenn auch Du entspannt mit mir das neue Jahr
beginnen würdest!Entspannung/Bewegung Gesundheit 23
Termin: Mittwoch, 25. Januar 2017, 18:00 –19:00 Uhr
Leitung: Frau Laura Boller-Hoffecker
Gebühr: 41,00 Euro/10 Abende à 60 Minuten
Ort: Gymnastikraum im Berufsförderungswerk Vallendar,
Sebastian-Kneipp-Str. 10, 56179 Vallendar
Entspannung
9.1.2 Hatha-Yoga für Geübte
Yoga ist nicht nur Körperübung, sondern die harmonische Verbindung von
Atmung, Bewegung und Konzentration. Damit schult Yoga die Aufmerk-
samkeit gegenüber dem eigenen Körper. Diese Achtsamkeit lässt uns er-
kennen, welche Verhaltensweisen gut tun und welche Verhaltensmuster uns
Schaden bringen. Die Yogapraxis hilft uns dabei, eine bessere Körperwahr-
nehmung zu entwickeln. Kräftigung und Entspannung tragen dazu bei,
sowohl Lebendigkeit und Energie, als auch innere Ruhe und das Gleichge-
wicht zu fördern. Der natürliche Atemfluss wird wiederhergestellt, Span-
nungen werden abgebaut, Beweglichkeit und Standfestigkeit werden geför-
dert. Achtsame Körperübungen: „Was heißt, sich achtsam zu bewegen? und
Körperwahrnehmungsübungen: „Wie nehme ich mich während eines Asa-
nas und danach körperlich und geistig wahr?“ sind wichtige Bestandteile
des neuen Yoga-Kurses. Es soll dadurch die Frage beantwortet werden:
„Wie kann ich eine bewusste Vorstellung von meinem Körper entwickeln,
um achtsam mit ihm umzugehen“?
Termin: Donnerstag, 12. Januar 2017, 18:30 – 20:00 Uhr
Leitung: Frau Hanni Lentes-Wieland
Gebühr: 90,00 Euro/14 Abende à 90 Minuten
Ort: Evang. Gemeindezentrum, Jahnstr. 123, 56179 VallendarEntspannung/Bewegung Gesundheit 24
9.1.4 Yoga zur Kräftigung und inneren Balance
Mit zunehmendem Alter nehmen gewöhnlich einige körperliche und geisti-
ge Leistungen ab, so zum Beispiel die Muskelkraft, die Beweglichkeit, das
Reaktionsvermögen und die Koordination. Dadurch fällt es älteren Men-
schen oft schwerer, in bestimmten Situationen angemessen zu reagieren.
Das Sturzrisiko erhöht sich. Dem wollen wir in diesem Kurs entgegenwir-
ken mit
• Kraft- und Gleichgewichtsübungen
• Koordinationsübungen
• Konditions- und Beweglichkeitsübungen
• Einüben von Sturztechniken
• Übungen zur Eigenwahrnehmung (z.B. Spannung und Entspan-
nung)
Ergänzt wird das Programm durch Atemübungen, die die Lungenkapazität
erhöhen, Entspannungsübungen, die das Körperbewusstsein verbessern, und
Meditationen nach Ajahn Brahm, die zur Selbstreflexion anregen und zu-
gleich positiv auf die Gemütslage wirken.
Bitte mitbringen: Yogamatte, Meditationskissen, warme Decke, Flasche
Wasser, bequeme Kleidung, warme Socken.
Termin: Dienstag, 10. Januar 2017, 9:00 – 10:30 Uhr
Leitung: Sigrid Lemke-Westermeier (Yogalehrerin)
Gebühr: 69,00 Euro/10 Vormittage à 90 Minuten
Ort: Evang. Gemeindezentrum, Jahnstr. 123, 56179 Vallendar
Wichtiger Hinweis: Kurs ist nicht für Schwangere geeignet!
9.1.4a Yoga zur Kräftigung und inneren Balance
Kräftigung und innere Balance erzielen die Teilnehmer in diesem Kurs
durch Übungen aus dem Rücken-Yoga. Rücken-Yoga eignet sich für jeder-
mann, der sein Wohlbefinden und seine Gesundheit dauerhaft verbessern
will. Es kann sowohl als Prävention als auch bei schmerzhaften Rücken-
problemen eingesetzt werden und ermöglicht es (bei regelmäßigem Üben),
schmerzfrei zu werden, Rückfälle zu vermeiden und langfristig ohne
Schmerzen zu leben. Darüber hinaus wird dadurch
eine gute Körperhaltung unterstützt
die Durchblutung verbessert
der Stoffwechsel angeregtEntspannung/Bewegung Gesundheit 25
die Sauerstoffaufnahme aktiviert.
Ergänzt wird das Programm durch Atemübungen zur Erhöhung der Vital-
kapazität, Übungen aus der Progressiven Muskelentspannung und Bewe-
gungsmeditationen, wodurch körperliche und emotionale Spannungen ab-
gebaut werden können, die Atem- und Herztätigkeit positiv beeinflusst und
ein erhöhter Blutdruck gesenkt wird.
Bitte mitbringen: warme Socken, eine warme Decke, Meditationskissen
und eine Flasche Wasser.
Termin: Dienstag, 28. März 2017, 9:00 – 10:30 Uhr
Leitung: Sigrid Lemke-Westermeier (Yogalehrerin)
Gebühr: 56,00 Euro/8 Vormittage à 90 Minuten
Ort: Evang. Gemeindezentrum, Jahnstr. 123, 56179 Vallendar
Wichtiger Hinweis: Kurs ist nicht für Schwangere geeignet!
9.1.5 Fit ins/im Alter durch Yoga -für Anfänger und Geübte-
Wir starten mit gut in den Alltag integrierbaren kurzen Übungsreihen in die
Zeit des Neuanfangs, Wachstums und der Entfaltung. Dazu gehören:
• Dehnübungen – zur Verbesserung der Beweglichkeit
• kräftigende Übungen – zur Erhaltung eines autonomen Lebens
• Übungen mit schwingenden, fließenden Bewegungen – zur Lösung
von Blockaden
• Balance-Übungen – um innerlich und äußerlich ins Gleichgewicht
zu gelangen
• Übungen zur Entgiftung / Entschlackung – nach dem Winter be-
sonders wichtig
• Übungen zur Bewältigung von Heuschnupfen und Kopfschmerzen
– um nicht länger im Frühjahr in der Lebensqualität beeinträchtigt
zu werden.
Außerdem lernen die Teilnehmer verschiedene hilfreiche Atemtechniken
und ihre unterschiedlichen Wirkungen sowie Entspannungsmethoden wie
Lach-Yoga und Progressive Muskelentspannung kennen.
Bitte mitbringen: warme Socken, eine warme Decke, Meditationskissen
und eine Flasche Wasser.Entspannung/Bewegung Gesundheit 26
Termin: Freitag, 13. Januar 2017, 10.30 – 12.00 Uhr
(20.1./27.1./10.2./17.2./24.2./3.3./10.3./17.3./24.3./31.3./7.4. 17)
Leitung: Sigrid Lemke-Westermeier (Yogalehrerin)
Gebühr: 88,00 Euro/12 Vormittage à 90 Minuten
Ort: Hebammenpraxis, Höhrer Straße 34, 56179 Vallendar
Wichtiger Hinweis: Kurs ist nicht für Schwangere geeignet!
9.1.5a Fit ins/im Alter durch Yoga
Im Sommer befindet sich die Natur auf dem Höhepunkt ihrer Entfaltung.
Wir beschäftigen uns entsprechend mit Übungen, die dieses Hochgefühl
symbolisieren und die körperlichen Grenzen erweitern, die maximal dehnen
und kräftigen. Außerdem werden die Achtsamkeit und die Balance (Sturz-
prävention) trainiert, das Herz wird geöffnet. Bei schönem Wetter können
einige der Übungen auf der Terrasse oder im Garten bzw. im Wald / am
Strand durchgeführt werden. Darüber hinaus lernen die Teilnehmer eine
Vielfalt an Atemübungen kennen, mit deren Hilfe sie sich selbst beeinflus-
sen können, z.B. den Körper kühlen oder erhitzen, die Verdauung verbes-
sern, innere Ruhe finden, den Blutdruck harmonisieren können. Meditatio-
nen, Mantras und Entspannungsübungen führen zur eigenen Mitte und zur
Regeneration auf körperlicher, psychischer und mentaler Ebene.
Bitte mitbringen: warme Socken, eine warme Decke, Meditationskissen
und eine Flasche Wasser.
Wichtiger Hinweis: Kurs ist nicht für Schwangere geeignet!
Termin: Freitag, 5. Mai 2017, 10:30 – 12:00 Uhr
Leitung: Sigrid Lemke-Westermeier (Yogalehrerin)
Gebühr: 88,00 Euro/12 Vormittage à 90 Minuten
Ort: Hebammenpraxis, Höhrer Straße 34, 56179 VallendarEntspannung/Bewegung Gesundheit 27
9.1.6 Anti-Stress-Yoga
Faszien gelten heute als das größte Sinnesorgan im Körper. Sie geben dem
Körper seine Form, fixieren die Körperteile am richtigen Platz und verbin-
den sie flexibel miteinander. Sie übertragen die Kräfte von den Muskeln auf
das Skelett und enthalten die größte Anzahl von Rezeptoren und Nervenzel-
len, weshalb sie der Grund für „unerklärbare“ Schmerzen, z.B. im Rücken,
sein können.
In diesem Kurs werden wir uns darum mit den neuesten Erkenntnissen der
Faszien-Forschung beschäftigen :
dass durch elastisch federnde Bewegungen sowie Massage /
Druck frisches Kollagen gebildet wird, das dazu dient, die Faszien
elastisch zu halten
dass durch Dehnungsübungen die Größe der Faszien geweitet
wird, wodurch die Grundspannung der Faszien herabgesetzt wird,
Botenstoffe freigesetzt werden, die Entspannung signalisieren, sich
die Wassermenge im Gewebe erhöht, was einer „Verklebung“ der
Faszien entgegenwirkt
dass durch Entspannungsübungen Faszien, die sich aufgrund von
Stress „verkrampft“ haben, gelöst werden können.
Wir werden entsprechende Übungen durchführen, ergänzt durch Atem-
übungen zur Erhöhung der Vitalkapazität und eine Vielfalt an Bewegungs-
meditationen zum Abbau von körperlichen und emotionalen Spannungen.
Bitte mitbringen: warme Socken, eine warme Decke, Meditationskissen und
eine Flasche Wasser.
Termin: Freitag, 13. Januar 2017, 18:30 – 20:00 Uhr
20./ 27.01./ 10./ 17./24.02./ 03./ 10. 17.03., 24.03., 31.03.,
07.04.)
Leitung: Sigrid Lemke-Westermeier (Yogalehrerin)
Gebühr: 87,00 Euro/12 Abende à 90 Minuten
Ort: Hebammenpraxis, Höhrer Straße 34, 56179 Vallendar
Wichtiger Hinweis: Kurs ist nicht für Schwangere geeignet!Entspannung/Bewegung Gesundheit 28
9.1.6a Anti-Stress-Yoga
In diesem Kurs werden wir uns mit der von Swami Sivananda, einem indi-
schen Arzt und Yogalehrer, erarbeiteten Abfolge von 12 Asanas (Yogastel-
lungen) beschäftigen, die als Rishikesh-Reihe bekannt wurde. Die Reihen
folge unterliegt genauen Regeln, die das Ergebnis einer jahrtausendealten
Erfahrung sind. Sie wirkt sich durch den zielgerichteten Krafteinsatz und
die Entspannung in der Anspannung besonders positiv aus sowohl auf kör-
perlicher, geistiger als auch energetischer Ebene:
optimiert die Regeneration der Organe
stimuliert das Nervensystem
baut die Muskulatur auf
baut Stress ab
stärkt das Konzentrationsvermögen
schafft neue Energie.
Rasche Fortschritte werden hier nicht durch die Schnelligkeit, sondern
durch die Langsamkeit der Ausführung erzielt: durch das statische, medita-
tive Halten der jeweiligen Stellung unter Einsatz tiefer Bauchatmung. Er-
gänzend kommen Flows zur Förderung der Beweglichkeit in fließenden
Abläufen hinzu. Mit speziellen Atem-, und Entspannungsübungen lernen
die Teilnehmer, wie sie sich selbst zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Har-
monie bringen können. Übungen im Lach-Yoga helfen dabei, Lebensfreude
zu entwickeln.
Bitte mitbringen: warme Socken, eine warme Decke, Meditationskissen und
eine Flasche Wasser.
Termin: Freitag, 5 Mai 2017, 18:30 – 20:00 Uhr
(12./19.5./2./9./16./23./30.6./5xfrei/18.8./25.8./1.9./8.9.17)
Leitung: Sigrid Lemke-Westermeier (Yogalehrerin)
Gebühr: 87,00 Euro/12 Abende à 90 Minuten
Ort: Hebammenpraxis, Höhrer Straße 34, 56179 Vallendar
Wichtiger Hinweis: Kurs ist nicht für Schwangere geeignet!Entspannung/Bewegung Gesundheit 29
9.1.9 Rückenyoga und Entspannung für Männer
Wenn wir Yoga für den Rücken üben, werden wir auch immer zu erkennen
versuchen, welches Verhalten und welche innere Einstellung dazu geführt
haben, dass Rücken, Nacken und Schultern mit Anspannung und Schmerz
reagieren. Atemübungen werden bewusst eingesetzt, um Blockierungen zu
erspüren und zu lösen. Rückenyoga verhilft zu einer nachweislich positiven
Lebensqualität. Dieser Effekt äußert sich durch eine gestärkte Gesundheit,
durch Wohlbefinden und Entspannung sowie Linderung von Schmerzen.
Aber auch durch ein ausgeglichenes Gefühlsleben, bessere Stressresistenz,
ein erhöhtes Energieniveau und stärkerer Belastbarkeit im Alltag. Du lernst
durch Yoga wieder inne zu halten und wieder mehr Kontakt zu deinem
Körper zu pflegen. Du nimmst Körpersignale deutlicher wahr und kannst
darauf reagieren. Lerne dir den Rücken zu stärken.
Bei Wirbelsäulenerkrankungen sollten Sie vorher den Arzt fragen.
Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, eine warme Decke
und Meditationskissen.
Termin: Montag, 9. Januar 2017, 18:30 bis 20:00 Uhr
Leitung: Ingrid Meyer-Haake, Entspannungstrainerin, Yoga-Lehrerin
Gebühr: 78,00 Euro/ pro Kurs 12 Abende à 90 Minuten
Ort: Ev. Gemeindezentrum Vallendar, Jahnstr.123, 56179 Vallendar
9.1.3 Glücklich und zufrieden im Alter – trotz wachsender
Herausforderungen-
Dieser Kurs richtet sich an ältere Menschen, die ihre Lebensfreude gerne
erhalten und dies mit anderen in der Gemeinschaft teilen möchten. Auch
Menschen, denen die Freude z.B. durch eine Lebenskrise abhandengekom-
men ist, diese jedoch erneuern möchten, sind hier genau richtig.
Der Kurs zeigt Möglichkeiten alltägliche Hürden im Alter gelassener zu
nehmen, trainiert eine positive Denkweise und unterstützt Sie darin emotio-
nale Blockaden wie z.B. Ängste und Kummer loszulassen. Er hilft außer-
dem den eigenen Körper liebevoll anzunehmen, besonders wenn er krank
ist. Bewegungsübungen gehören genauso zum Programm wie stilles Erle-
ben und Lachen.Entspannung/Bewegung Gesundheit 30
Sie erfahren wichtige Grundlagen über Buddhistische Psychologie, Acht-
samkeit, Meditation, Glücklich sein und erlernen einfache Yogastellungen.
Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, eine warme Decke,
Yogamatte und Meditationskissen.
Termin: Montag, 16. Januar 2017, 10:00 bis 11:30 Uhr
Leitung: Christine Fries, Life Coach
Gebühr: 52,00 Euro/8 Vormittage à 90 Minuten
Ort: Evang. Gemeindezentrum, Jahnstr. 123, 56179 Vallendar
9.1.3a Soul Power –Stressbewältigung-
Der ideale Kurs nach einem stressüberfluteten Tag. Hier schalten Sie ab und
entspannen. Der Kurs unterstützt Sie darin, Stresssituationen gelassener zu
begegnen. Er stärkt das Selbstbewusstsein und öffnet den Weg zu mehr
Lebensfreude und Glücksempfinden.
In Soulpower erhalten Sie einen Zugang zu Antistresstechniken, Buddhisti-
scher Psychologie, Achtsamkeitslehre, einfachen Yogastellungen und Medi-
tationen.
Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, eine warme Decke,
Yogamatte und Meditationskissen.
Termin: Dienstag, 17. Januar 2017, 18:00 bis 19:30 Uhr
Leitung: Christine Fries, Life Coach
Gebühr: 44,00 Euro/8 Einheiten à 90 Minuten
Ort: Gymnastikraum des Berufsförderungswerks Vallendar,
Seb.-Kneipp-Str. 10, 56179 Vallendar
9.2.1 Pilates Power Flow
Was ist Pilates? Pilates ist eine Trainingsform ohne Leistungsdruck und
Altersgrenze. Die Übungen werden dem Leistungsvermögen angepasst,
sodass durch verschiedene Schwierigkeitsstufen Untrainierte nicht überfor-
dert und Sportler eine neue Herausforderung erleben. Tiefliegende Muskeln
werden trainiert und das Körperzentrum gekräftigt ohne Muskelmasse aufEntspannung/Bewegung Gesundheit 31
zubauen. Die Übungen bauen lange, schlanke Muskeln auf, die unsere Be-
wegung leicht und geschmeidig machen.
Ziel des Kurses ist es, eine optimale Mischung aus Kräftigung, Dehnung,
Atmungslenkung und Entspannung zu erlernen. Hieraus entstehen ein gutes
Körpergefühl und ein durchtrainierter Körper. Pilates zählt seit Jahrzehnten
zu den effektivsten Methoden. Die Methode basiert auf dem Lebenswerk
von Joseph H. Pilates und ist das ideale Training für Frau und Mann aller
Altersstufen, die mehr über sich und ihren Körper erfahren wollen. Dabei
werden auch verschiedene Kleingeräte eingesetzt, hier trainieren wir mit
unterschiedlichen Muskelgruppen gleichzeitig, dies ist sehr effektiv.
Hauptprinzipien des Pilates-Trainings:
Kontrolle – kontrolliere, was du und dein Körper tut und nehme
wahr, was du tun möchtest
Atmung – lerne die Kraft der Atmung kennen
Zentrierung – hier ist dein Powerhouse, baue es langsam auf
Koordination – Faszination, Bewegung und Atmung
Präzision – Qualität steht vor Quantität
Bewegungsfluss – Harmonisch fließende Bewegungen
Bei Wirbelsäulenerkrankungen sollten Sie vorher den Arzt fragen. Bitte
tragen Sie bequeme (Sport-) Kleidung und bringen Sie folgendes mit: Iso-
Matte (kann auf Wunsch auch ausgeliefert werden), ein Handtuch, Sport-
schuhe.
Begrenzte Teilnehmerzahl: 12
Termin: Donnerstag, 12. Januar 2017, 18:00 – 19:00 Uhr
Leitung: Frau Helga Meurer
Gebühr: 41,00 Euro/10 Abende à 60 Minuten
Ort: Gymnastikraum des Berufsförderungswerks Vallendar,
Seb.-Kneipp-Str. 10, 56179 VallendarEntspannung/Bewegung Gesundheit 32
9.2.1a Pilates Power Flow –Teil II
Was ist Pilates? Pilates ist eine Trainingsform ohne Leistungsdruck und
Altersgrenze. Die Übungen werden dem Leistungsvermögen angepasst,
sodass durch verschiedene Schwierigkeitsstufen Untrainierte nicht überfor-
dert und Sportler eine neue Herausforderung erleben. Tiefliegende Muskeln
werden trainiert und das Körperzentrum gekräftigt ohne Muskelmasse auf-
zubauen. Die Übungen bauen lange, schlanke Muskeln auf, die unsere Be-
wegung leicht und geschmeidig machen.
Ziel des Kurses ist es, eine optimale Mischung aus Kräftigung, Dehnung,
Atmungslenkung und Entspannung zu erlernen. Hieraus entstehen ein gutes
Körpergefühl und ein durchtrainierter Körper. Pilates zählt seit Jahrzehnten
zu den effektivsten Methoden. Die Methode basiert auf dem Lebenswerk
von Joseph H. Pilates und ist das ideale Training für Frau und Mann aller
Altersstufen, die mehr über sich und ihren Körper erfahren wollen. Dabei
werden auch verschiedene Kleingeräte eingesetzt, hier trainieren wir mit
unterschiedlichen Muskelgruppen gleichzeitig, dies ist sehr effektiv.
Hauptprinzipien des Pilates-Trainings:
Kontrolle – kontrolliere, was du und dein Körper tut und nehme
wahr, was du tun möchtest
Atmung – lerne die Kraft der Atmung kennen
Zentrierung – hier ist dein Powerhouse, baue es langsam auf
Koordination – Faszination, Bewegung und Atmung
Präzision – Qualität steht vor Quantität
Bewegungsfluss – Harmonisch fließende Bewegungen
Bei Wirbelsäulenerkrankungen sollten Sie vorher den Arzt fragen. Bitte
tragen Sie bequeme (Sport-) Kleidung und bringen Sie folgendes mit: Iso-
Matte (kann auf Wunsch auch ausgeliefert werden), ein Handtuch, Sport-
schuhe.
Begrenzte Teilnehmerzahl: 12
Termin: Donnerstag, 30. März 2017, 18:00 – 19:00 Uhr
Leitung: Frau Helga Meurer
Gebühr: 41,00 Euro/10 Abende à 60 Minuten
Ort: Gymnastikraum des Berufsförderungswerks Vallendar,
Seb.-Kneipp-Str. 10, 56179 VallendarEntspannung/Bewegung Gesundheit 33
9.2.2 Pilates Flow Rückenfit
Das oberste Gebot bei Pilates Workouts ist, ständig in Bewegung zu blei-
ben. Deshalb kombinieren wir in diesem Pilates Flow Mittelstufe Programm
mehrere Einzelübungen zu harmonischen Abläufen und verbrennen somit
gleichzeitig Kalorien. Pilates, auch Pilates Methode genannt, ist ein syste-
matisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur – primär des
Beckenbodens, Rücken, Bauch und Po. Es gibt viele Möglichkeiten seinen
Körper zu trainieren. Pilates zählt seit Jahrzehnten zu den effektivsten Me-
thoden. Die Pilates Methode basiert auf dem Lebenswerk von Joseph H.
Pilates und ist das ideale Training für alle Altersstufen, egal ob Frau oder
Mann, die mehr über sich und Ihren Körper erfahren wollen. Eine optimale
Mischung aus Kräftigung, Dehnung, Atmungslenkung und Entspannung.
Fazit: ein gutes Körpergefühl und ein durchtrainierter Körper.
Bei Wirbelsäulenerkrankungen sollten Sie vorher den Arzt fragen. Bitte
tragen Sie bequeme (Sport-) Kleidung und bringen Sie folgendes mit: Iso-
Matte (kann auf Wunsch auch ausgeliefert werden), ein Handtuch, Sport-
schuhe.
Termin: Donnerstag, 12. Januar 2017, 19:00 – 20:00 Uhr
Leitung: Frau Helga Meurer
Gebühr: 82,00 Euro/20 Abende à 60 Minuten
Ort: Gymnastikraum des Berufsförderungswerks Vallendar,
Seb.-Kneipp-Str. 10, 56179 Vallendar
Dozententätigkeit an der Volkshochschule Vallendar
Unsere freiberuflichen Dozentinnen und Dozenten unterstützen uns in der
Aufgabe, den Vallendarer- und Umgebung- Bürgerinnen und Bürgern inte-
ressante Angebote zur Weiterbildung anzubieten. Ihre Kompetenz, Enga-
gement und Freude prägen das Gesicht der VHS Vallendar.
Haben wir Sie neugierig gemacht? Sind auch Sie an einer Dozententätigkeit
an der Vallendarer Volkshochschule interessiert? Erfahren Sie mehr, mel-
den Sie sich bei uns.
Rufen sie uns einfach an: 0261-6503-169
oder schreiben Sie uns: E-Mail vhs@vg-vallendar.deSie können auch lesen
