Gut zu Fuß - Sprunggelenk I Dr. Mellany Galla
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Gesundheit
Gesunde Bewegung
Gut zu Fuß
Sie sind ein Meisterwerk und tragen uns im Leben fast dreimal um die Erde: Unsere Füße.
My Life-Expertin Dr. Mellany Galla verrät, warum Barfußgehen so wichtig ist, worauf
man beim Schuhkauf achten sollte und welche Übungen sie besonders stärken
14 my life 12/2021
→ Ein Mensch geht in seinem Leben
durchschnittlich 5 300 Schritte am Tag
und umrundet damit theoretisch dreimal den
nicht von angeborenen Fehlstellungen oder
Bindegewebsschwächen her, dann sind sie
häufig selbst verschuldet und können mit ein-
Fehlstellungen
der Füße wirken
Erdball. Diese Fähigkeit verdanken wir einem fachen Maßnahmen leicht vermieden werden. sich auf die
ausgeklügelten System aus 28 Knochen,
33 Gelenken und über 100 Bändern: Unsere Tipps für den Schuhkauf gesamte Statik
Füße sorgen dafür, dass wir mobil bleiben – „Zuallererst ist es wichtig, auf gutes Schuhwerk des Körpers aus
aber nur, wenn wir sie gesund erhalten. Was zu achten“, sagt Fußchirurgin Dr. Galla. „Am
sie brauchen, um uns durchs Leben zu tragen, besten sind möglichst flache Schuhe mit einer
und warum wir die Gehwerkzeuge oft sträflich flexiblen Sohle. So rollt der Fuß weitgehend na-
vernachlässigen. türlich ab.“ Schuhe sollten genug Platz für die
Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, Zehen haben. Ein Abstand von 0,5 bis 0,7 Zen
schlechtes Schuhwerk und falsche Belastun- timetern nach vorn ist ideal. Die Ferse sollte
gen berauben Füße ihrer natürlichen Bewe- hingegen gut gefasst werden, damit der Fuß
gung. „Die Füße sind zwar robust, aber auch beim Gehen nicht herumrutscht. „Neue Schuhe
äußerst filigran und sensibel“, stellt Dr. Mella- probiert man am besten abends an oder wenn
ny Galla klar. Die Fußchirurgin zählt mit ihrer die Füße vorher belastet wurden, weil sie da-
Praxis in Hannover zu Deutschlands Top-Ärz- durch mehr durchblutet und etwas ange- Dr. med. Mellany Galla,
tinnen. Sie weiß: Geht es den Füßen schlecht, schwollen sind. So zeigt sich, wie viel Platz sie Orthopädin
und Fußchirurgin
leidet der ganze Bewegungsapparat. „Der Fuß benötigen“, so die Orthopädin. Bei den wenigs- in Hannover
bildet unsere Basis, beeinflusst die Körperhal- ten Menschen sind beide Füße gleich lang und
tung. Verformungen, Verletzungen, Erkran- breit. Deshalb immer rechten und linken
kungen oder Schwächen wirken sich auf die Schuh anprobieren. Um die Passform richtig
gesamte Statik aus“, so die Orthopädin. einzuschätzen, sollte man die Schuhe im Ste-
Pedografie. Zu Dr. Galla kommen Men- hen und Gehen testen – niemals im Sitzen!
schen, deren Füße sie nicht mehr schmerzfrei Da der Mensch über seine Füße am Tag bis
tragen. Die Auslöser erkennt die Orthopädin zu 250 Milliliter Schweiß abgibt, sollten Schuh
oft schon nach einer sorgfältigen Untersu- und Innenfutter einen guten Feuchtigkeits-
chung der unteren Extremitäten. Ein exaktes transport und Luftaustausch ermöglichen. Le-
Bild liefert eine Pedografie, der Scan des Fuß- der und atmungsaktive Mikrofasern besitzen
5 300
abdrucks. „Viele Patienten leiden an Fußfehl- diese Eigenschaften, synthetische Materialien
stellungen wie dem Hallux valgus, bei dem die nicht. Und wenn man sich von Sneakern, High
Großzehe nach außen wandert und der Fuß Heels, Flipflops und Co. nicht komplett lossa-
vorne breiter wird“, so die Orthopädin. „Eben- gen kann? „Es spricht nichts dagegen, solche
falls häufig ist der Knick-Senkfuß. Hier senkt Schuhe in Maßen zu tragen. Wichtig ist der Schritte geht
sich das Fußinnengewölbe ab. Gleichzeitig Ausgleich durch alltagstaugliches und beque-
knickt der Knöchel nach innen ein.“ mes Schuhwerk“, sagt Dr. Galla.
der Deutsche
Die Verformungen sind nicht nur unschön. im Durchschnitt
Bei Belastung des Fußes verändert sich auch Häufiger unten ohne gehen
am Tag
die Druckverteilung. Dadurch kommt es zu Selbst in gut sitzenden Schuhen werden Füße
Schwielen und Druckstellen, die Schmerzen meist in eine unnatürliche Form gezwängt. Quelle: Stanford University
verursachen. Halten Fehlstellungen länger an, „Der Fuß ist im Grunde dafür gemacht, sich auf
ist manchmal eine Arthrose in den Zehen- und natürlichen und unebenen Oberflächen zu be-
Sprunggelenken die Folge. Auch andere Kör- wegen. Regelmäßiges Barfußgehen ist deshalb
perregionen können in Mitleidenschaft gezo- wichtig“, so Dr. Galla. „Das aktiviert und stärkt
gen werden. „Der Knick-Senkfuß ist oft mit die Fußmuskulatur.“ Vor allem zu Hause ist es
X-Beinen assoziiert, was zu Problemen an Kni- einfach, auf Schuhe und Socken zu verzichten.
en und Hüften führt und sogar Auswirkungen Noch besser: Barfußgehen in der Natur, so die
auf den Rücken hat“, erklärt Dr. Galla. Expertin. Der unebene Untergrund trainiere
Maßnahmen. Im Anfangsstadium sind Ein- die Fußmuskulatur hervorragend, da der Fuß
lagen fällig. Ist die Verformung fortgeschrit- Unebenheiten ausgleichen müsse. Um Verlet-
ten, hilft meist nur eine Operation. Doch dazu zungen durch scharfe und spitze Gegenstände
müsse es laut Dr. Mellany Galla nicht kom- zu vermeiden, empfehlen sich Barfußschuhe.
men. Rühren die Ursachen für Fußprobleme „Sie verzichten weitgehend auf Dämpfung ➡
12/2021 my life 15
➡ und haben nur eine dünne, wasserabwei-
Die 9 besten Übungen für die Füße
sende Gummisohle, was sie sehr leicht und fle-
xibel macht. So unterstützen die Schuhe den
natürlichen Bewegungsablauf der Füße.“
Tagsüber im Büro oder abends vor dem Fernseher:
Die Steigerung ist das Barfußjoggen. Her- Dieses Sportprogramm lässt sich ganz einfach in den
kömmliche Laufschuhe sind häufig mit einer Alltag integrieren und sorgt für fitte Füße
starken Dämpfung im Fersenbereich ver-
sehen. Die meisten Menschen setzen deshalb
beim Joggen zuerst mit der Ferse auf dem Bo-
1. Seiltanz im Dunkeln
stabilisiert Fuß- und
den auf. Ideal ist das für die Fuß-, Knie- und Sprunggelenke
Hüftgelenke allerdings nicht, da sie so stärker
Füße auf einer Linie hinterein-
belastet werden. „Beim Laufen ohne Schuhe ander positionieren. Die Zehen
verlagert man das Gewicht automatisch auf berühren die Ferse. Körper
den Mittel- und Vorfuß und tritt zuerst mit gewicht lastet auf dem
dem Fußballen auf. Das entspricht eher unse- hinteren Fuß. Halten Sie mit
rem natürlichen Bewegungsverhalten“, erklärt geschlossenen Augen das
Orthopädin Dr. Galla. Bei einem Umstieg muss Gleichgewicht, nach 30 Sekun-
den Schrittstellung wechseln,
man seinen Füßen genug Eingewöhnungszeit
dreimal wiederholen.
geben. Barfußeinheiten deshalb langsam stei-
gern und am besten auf weichem Boden und
mit Barfußschuhen starten. Da Barfußlaufen
nicht für jeden Fuß geeignet ist, sollte man
sich vorher von einem Arzt beraten lassen.
Gezieltes Training
Von Schuhen und Socken verdeckt befinden 4. Captured Crab
sich die Füße meist unbeachtet außerhalb des gut bei Knick-Senkfuß
Blickfeldes. Das gilt auch beim Sport: „Die Legen Sie das geschlossene Trainingsband (z. B.
Menschen gehen gerne ins Fitnessstudio, trai- von Flexvit oder Deuser) knapp oberhalb der
nieren alle möglichen Muskelgruppen – aber Knie um beide Beine. Füße hüftbreit aus
nicht die Füße. Dabei haben die auch Mus- einanderstellen, das Band muss dauerhaft
keln“, sagt Dr. Galla. Um Fehlstellungen, Über- unter Spannung bleiben. Nun seitwärts nach
rechts zu gehen. Wenn Sie mit dem rechten
lastungen und Schmerzen entgegenzuwirken,
Bein einen sicheren Stand erreicht haben,
sei es laut der Orthopädin essenziell, die Füße
führen Sie das linke Bein hüftbreit heran.
aktiv und kräftig zu halten. Einfache Gymnas- Wechseln Sie anschließend die Richtung. Sechs
tikübungen (s. rechts) verleihen ihnen die nö- Schritte in jede Richtung, drei Wiederholungen.
tige Kraft, Ausdauer und Flexibilität. ❰
Sanfte Helfer für gepflegte Füße auf Seite 18/19 ➡
BUCH-TIPPS 7. Aufwärts in Balance
stärkt die gerade Beinachse
„Füße in Bestform. Die besten und die Balance
Übungen der Fuß-Spezialisten
Stellen Sie den vorderen Fuß
bei Fehlstellungen, Überlastungs-
fest auf eine Treppe, ein
schäden und Verletzungen“ von dickes Buch oder ein Balance-
Dr. med. Mellany Galla und pad. Verlagern Sie nun Ihren
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mend Gewicht übernimmt.
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müssen, um unbeschwert durchs hinteren Fuß kurz vom Boden
Leben zu gehen“ von Dr. med. lösen. Anschließend Füße
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16 my life 12/2021
2. Hinkelkasten-Ninja 3. Wadenstretch
trainiert das Sprunggelenk zur Entspannung der
und die Balance Wadenmuskeln
Aus dem Stand seitwärts von In Schrittstellung die
einem Bein zum anderen Hände an einer Wand
➊ ➋
hüpfen. Versuchen Sie so leise abstützen. Vorderes Bein
wie möglich zu landen. Für beugen, bis in der hinte-
eine gute Wirkung auf Ihren ren, gestreckten Wade
Gleichgewichtssinn und die ein Dehnungsgefühl
Muskeln, die das Sprung- eintritt. Die Füße bleiben
gelenk stabilisieren, ist es auf dem Boden. Zehn
wichtig, dass Sie nach der tiefe Atemzüge lang
Landung so schnell wie mög- verharren – bis die Span-
lich sicher und stabil stehen. nung nachlässt. Nach
Drei Durchgänge mit je zehn zwei bis dreimaligem
Sprüngen pro Bein. Dehnen Beine wechseln.
5. Entspannte Fußsohle
sorgt für einen sicheren Stand
Führen Sie den Fuß mit sanftem Druck auf 6. Küssende Onkel
einer kleinen Faszienrolle oder einem Ten- stärkt die Großzehen
nis- oder Golfball vor und zurück. Langsam,
nicht mehr als 10 cm pro Minute. Um die Die Füße stehen neben-
Durchblutung zu fördern und Ihre Füße einander. Der Abstand
besser zu spüren, rollen Sie mit leichtem zwischen den Großze-
Druck 15- bis 20-mal hin und her. Anschlie- hengelenken ist eine
ßend Fuß wechseln. Zeigefingerbreite. Bewe-
gen Sie nun die rechte
und linke Großzehe
aufeinander zu, ohne
die Stellung der Füße zu
verändern. Drei Durch-
gänge mit je 15 bis 25
Wiederholungen.
8. Zehenstand 9. Achtsames Abrollen
für eine schmerzfreie geschmeidigere Füße und bessere Balance
Achillessehne
Gehen Sie in Zeitlupe und konzentrieren Sie
Stellen Sie sich mit dem sich auf Ihre Füße. Dabei tief und gleichmä-
Vorfuß auf eine Stufe. ßig atmen. Achten Sie darauf, wie sich der
Senken Sie die Fersen Fuß beim Abrollen verhält, wo Spannungen
langsam ab, bis ein Deh- auftreten und ob beide Füße den gleichen
nungsgefühl in der Halt geben. Das Atmen beruhigt, die Auf-
Wade entsteht. Gehen merksamkeit lässt Stress vergessen.
Sie dann langsam wie-
der nach oben in den
Zehenstand. Zählen Sie
pro Bewegungsrichtung
langsam von eins bis
vier. Dreimal 15 bis
25 Wiederholungen.
12/2021 my life 17
Wellness
für die Füße
Sanfte Helfer aus der Natur verschaffen
Wohlbefinden nach einem langen Tag
→ Der Sommer ist eine
herrliche Jahreszeit,
doch er sorgt mitunter auch
Bäder mit Calendula-Blüten
werden auch zur Nachsorge
von Narben verwendet und
für Schweißattacken und hei- sollen gegen Fußpilz helfen.
ße, geschwollene Füße, wenn Schmerzstillend. Rosmarin
man den ganzen Tag auf den pflegt trockene Haut und ist
Beinen war. Hochlegen hilft, für strapazierte Füße eine ech-
doch es sind dagegen auch ei- te Wohltat. Er stärkt zudem
nige heilsame Kräuter gewach- den Kreislauf, wirkt durchblu-
sen. Linderung bei schweren tungsfördernd und schmerz-
Füßen verschaffen entspan- stillend und sorgt für ein ange-
nende, maximal 15 Minuten nehmes Hautgefühl.
lange und 37 Grad warme Fuß- Die Heilpflanze Salbei regu-
bäder mit sanften Helfern aus liert die Schweißproduktion
der Natur (siehe Rezepte und eignet sich daher ideal für
unten links). Wählen Sie für die Pflege von erhitzten Som-
ein belebendes Fußbad einen merfüßen. Denn besonders im
Das tut gut! Gerade im Sommer ist Pflege besonders wichtig bequemen Sitzplatz und neh- Sommer sind Schweißfüße oft
men Sie sich ganz bewusst Zeit ein Problem, da zu enge oder
für sich. schlecht atmende Schuhe ein
Sechs belebende Fußbäder Erfrischend. Gänseblüm- ständig feuchtes Klima erzeu-
mit Heilkräuter-Extrakten chen beispielsweise enthalten gen können.
entzündungshemmende Sub- Antibakteriell. Der violette
➊ Gänseblümchen: Man nehme stanzen und sind eine Wohltat Lavendel sieht nicht nur wun-
10 TL getrocknete Blüten und bei Wundschmerzen, kleinen derschön aus (s. auch Seite 8),
übergieße sie mit 1 l kochendem
Rissen und Prellungen. Die seine ätherischen Öle wirken
Wasser. Sieden lassen.
Minze hat eine kühlende, gegen Bakterien, haben eine
➋ Minze: 2 EL Meersalz und
schmerzlindernde und anti- antimykotische Kraft und
FOTOS: ISTOCK (2); FOTOLIA (2); SHUTTERSTOCK (4); PR (9) ILLUSTRATIONEN: PR
den Saft einer Limone mischen,
in warmes Wasser geben und
septische Wirkung. Das ideale können bei Fuß- und Nagelpilz
10 Pfefferminzblätter einstreuen. Fußbad für müde Wanderfüße verwendet werden. Darüber
➌ Ringelblume Getrocknete nach einem langen Tag, weil es hinaus kann ein Fußbad mit
Blüten mit kochendem Wasser so schön erfrischt. Lavendel beruhigen und ent-
übergießen und stehenlassen, bis Desinfizierend. Die Ringel- spannen und nach einem an-
es lauwarm ist. Abseihen und mit blume (Calendula) fördert die strengenden Tag schlafför-
120 ml Apfelweinessig vermengen. Wundheilung und wirkt desin- dernd sein.
➍ Rosmarin: Zwei EL getrockne- fizierend. Hier eignet sich ein Ausnahmen. Doch nicht für
ten Rosmarin in 1 l Wasser auf Fußbad zur Behandlung von jeden sind Fußbäder geeignet:
kochen, 10 Min. ziehen lassen, den Insektenstichen, Blasen und Wer unter Krampfadern, einer
Sud in warmes Wasser geben. schlecht heilenden Wunden. akuten Venenthrombose oder
➎ Salbei: Eine Handvoll Blätter mit arteriellen Durchblutungsstö-
1 l kochendem Wasser übergießen, rungen leidet, sollte nicht in
15 Min. ziehen lassen, Sud mit
ein warmes Fußbad steigen.
warmem Wasser vermengen.
Wurden Bluthochdruck oder
➏ Lavendel: 15 Tropfen Lavendelöl
ein Harnwegsinfekt diagnosti-
(bitte nie unverdünnt auf die Haut
auftragen), 1 EL Sahne und 2 EL ziert, sollte man dagegen auf
Jojobaöl in warmes Wasser geben. kalte Fußbäder verzichten. ❰
18 my life 12/2021
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