Healthy @ home - Webinar 18.05.2021 mit Maike Sauermann - Wie Sie Ihren "Home-Office-Führerschein" erhalten - BKK fokussiert
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Healthy @ home Wie Sie Ihren „Home-Office-Führerschein“ erhalten Webinar 18.05.2021 mit Maike Sauermann Ein Webinar folgender Krankenkassen im Rahmen der Kampagne „fokussiert“
Healthy @ home
Ziele des Webinars
Am Ende des Webinars werden Sie …
✓ … wissen, welche Bedeutung mobiles
Arbeiten für die Gesundheit hat.
✓ … erfahren haben, welche konkreten Tipps
Sie beachten sollten, um die Vorteile von
mobiler Arbeit zu nutzen und den Nachteilen
aus dem Weg zu gehen.
✓ … einen eigenen Maßnahmenplan für Ihr
gesundes Arbeiten im Home-Office
mitnehmen.
45 Min. 15 Min.
interaktives Webinar Fragerunde
Healthy @ home
Organisatorisches
Bei Fragen und
Anmerkungen
3
Bedeutung mobiler Arbeit für die Gesundheit Welche Stressoren Sie vermeiden und Ressourcen Sie nutzen sollten
Verbreitung mobiler Arbeit
DGB Index Gute Arbeit (2020)
Verbreitung mobiler Arbeit
... in Deutschland:
• 36 % mobile Arbeit, 64 % fester Arbeitsplatz
• „Mobil“: Kundentermine (22 %) und
Dienstreisen (19 %), Home-Office (18 %)
• Im Durchschnitt können 35 % der Befragten
schwer abschalten, im Home-Office sind es
sogar 46 %
N = 6.297
Verbreitung Home-Office
Arbeit im Home-Office (Statista, 2021)
Anteil der im Home-Office beschäftigten Deutschen 2020/21
(ausschließlich oder überwiegend)
30%
27%
25% 24%
20%
17%
16%
15% 14%
10%
5%
0%
Apr. 2020 (erster Jun 20 Nov. 2020 (Lockdown Dez 20 Jan 21
Lockdown) light)
N = 6.200
Bedeutung Home-Office
Wunsch nach Home-Office (Kunze & Zimmermann, 2020)
Homeoffice Präferenz: Weniger Vollzeit-Homeoffice; Mehrheit wünscht 2
Tage in der Woche
26 26
25
23
22
20
19
13 13
12 12
8
0 Tage 1 Tag 2 Tage 3 Tage 4 Tage 5 Tage
Angaben in Prozent
Mai Oktober
N = 699
Bedeutung Home-Office
Wunsch nach Home-Office (Kunze & Zimmermann, 2020)
Homeoffice vs. Präsenz: Ressourcen und Stressoren
Wir brauchen die persönliche Interktion am regulären Arbeitsplatz,
30 30 40
um kreativ zu sein.
Ich schätze den persönlichen Austausch mit Kollegen an meinem
12 26 62
regulären Arbeitsplatz.
Wenn ich nach einem neuen Job suche, werde ich stark darauf
21 25 54
achten, dass Homeoffice möglich ist.
Im Homeoffice schätze ich besondes, dass mein täglicher Pendelweg
11 16 73
zur Arbeit wegfällt.
stimme (eher) nicht zu teils-teils stimme (eher) zu
N = 699
Ressourcen und Stressoren im Home-Office
Was erleben Sie?
Welche Stressoren
sehen Sie beim Arbeiten im
Home-Office?
Welche Aspekte machen Ihnen
das Arbeiten leichter
(=Ressourcen)?
Bitte geben Sie Ihre Antwort im
Chat ein!
Stressoren und Ressourcen mobiler Arbeit
Zusammenhang mit
Zusammenhang mitGesundheit
Gesundheit
Ressourcen Stressoren
Verringerung des Arbeits- Permanente
Pendelaufwands autonomie Erreichbarkeit Mehrarbeit und
Geschlecht Überstunden
Kontrolle in der
Alltagsgestaltung Familiensituation
Weniger
Flexible Vereinbarkeit
Ungestörtes Eholungszeiten
von unterschiedlichen
Lebensbereichen Arbeiten
Mobile
Telearbeit
Arbeitseffizienz Häufigere Soziale
Televorarbeitse Unterbrechungen Isolation
rfahrungZusammenhang mit Gesundheit
Auswirkungen der mobilen Arbeit auf die biopsychosoziale Gesundheit
Körperliche Gesundheit Psychische Gesundheit Soziale Gesundheit
• Physische Gesundheits- • Stressempfinden • Work-Life-Balance
beschwerden • Mentale Erschöpfung und Burnout • Work-Privacy-Conflict
• Muskel-Skelett- • Innere Unruhe, Angst und Anspannung • Qualität der
Erkrankungen • Gereiztheit und Nervosität Mitarbeiterbeziehungen
• Subjektives physisches • Schlafstörungen und Müdigkeit • Zugehörigkeitsgefühl zum
Gesundheitsempfinden • Subjektives Wohlbefinden Unternehmen
Rssourcen StressorenDer Weg zu Ihrem „Home-Office-Führerschein“
Wie Ihnen gutes Arbeiten im Home-Office gelingt
Stressmanagement
Virtuelle Zusammenarbeit Ernährung und Trinken
Bewegung und Ergonomie Work-Privacy-Conflict
Selbstorganisation Schlaf und ErholungWie gesunde mobile Arbeit gelingt Rund um die Uhr gesund und produktiv
Selbst-Organisation
Unsere Top-Tipps
Tipp 1: Strukturieren Sie Ihren Tag!
1. Nutzen Sie Rituale und die 6-P-Formel, um Ihren
(Arbeits-)Alltag zu strukturieren.
2. Planen Sie Ihren Arbeitstag und sorgen Sie für
Fokus-Zeiten (z. B. durch Time-Boxing, die
Pomodoro-Technik und Offline-Zeiten).
3. Orientieren Sie sich an Ihrer Leistungskurve am
Tag und planen Sie Pausen ein (mind. alle 1,5
Stunden).Bewegung und Ergonomie
Unsere Top-Tipps
Tipp 2: Sorgen Sie für Bewegung!
1. Gerade im Home-Office: Gleichen Sie den fehlenden
Weg zur Arbeit mit einer Bewegungseinheit aus –
und nutzen Sie dabei das Prinzip der Positiven
Verstärkung.Bewegung und Ergonomie
50 – 80 cm
35°
60°
66 – 71 cmBewegung und Ergonomie
Unsere Top-Tipps
Tipp 2: Sorgen Sie für Bewegung!
1. Gerade im Home-Office: Gleichen Sie den fehlenden
Weg zur Arbeit mit einer Bewegungseinheit aus –
und nutzen Sie dabei das Prinzip der Positiven
Verstärkung.
2. Sitzen Sie dynamisch und planen Sie Steh-Zeiten
ein (z. B. immer beim Telefonieren, bei einer
Kalender-Erinnerung usw.).
3. Nutzen Sie Ihre Pausen für die Mobilisation Ihrer
verkrampften Muskeln.Bewegung und Ergonomie Unsere Top-Tipps
Virtuelle Zusammenarbeit
Unsere Top-Tipps
Tipp 3: Bleiben Sie in Verbindung!
1. Halten Sie an gemeinsamen Ritualen fest und nutzen Sie
Video-Calls und Chats, um einander nah zu bleiben.
2. Führen Sie in der virtuellen Kommunikation regelmäßige
Dankbarkeitsfragen und Möglichkeiten der informellen
Kommunikation ein (z. B. virtuelle Spieleabende).
3. Verständigen Sie sich im Team über sinnvolle
Kommunikationswege (z. B. Playbook entwickeln) – und
scheuen Sie sich nicht, selbst Änderungen vorzuschlagen.Virtuelle Zusammenarbeit
Unsere Top-Tipps
z. B. http://timer.designthinkingcoach.deStress-Management
Multimodale Stressbewältigung (Kaluza, 2011)
Arbeits- Instrumentelles
belastungen Stressmanagement
Persönliche Kognitives
Stress-Verstärker Stressmanagement
Individuelle Palliativ-regeneratives
Stress-Reaktion StressmanagementStress-Management
Unsere Top-Tipps
Tipp 4: Kommen Sie Ihrem Stress
auf die Spur!
1. Suchen Sie die äußeren Stress-Ursachen und
versuchen Sie, sie auszuräumen.Stress-Management Stress-Tagebuch
Stress-Management
Unsere Top-Tipps
Tipp 4: Kommen Sie Ihrem Stress
auf die Spur!
1. Suchen Sie die äußeren Stress-Ursachen und
versuchen Sie, sie auszuräumen.
2. Werden Sie sich über Ihre inneren Stress-
Verstärker bewusst und setzen Sie Ihnen etwas
entgegen (z. B. kognitive Umstrukturierung).Stress-Management Kognitive Umstrukturierung
Stress-Management
Unsere Top-Tipps
Tipp 4: Kommen Sie Ihrem Stress
auf die Spur!
1. Suchen Sie die äußeren Stress-Ursachen und
versuchen Sie, sie auszuräumen.
2. Werden Sie sich über Ihre inneren Stress-
Verstärker bewusst und setzen Sie Ihnen etwas
entgegen (z. B. kognitive Umstrukturierung).
3. Nutzen Sie in Ihren (geschenkten) Pausen und am
Feierabend die Kraft der Kontraste (z. B.
Achtsamkeitsübung „Stop-Look-Act“).Ernährung und Trinken
Unsere Top-Tipps
Tipp 5: Sorgen Sie für Struktur und
vollwertige Nahrungsmittel!
1. Behalten Sie Ihre gewöhnlichen Essenszeiten bei.
Kochen Sie Ihre Mahlzeiten ggf. vor und nutzen Sie
Ihre Gefriertruhe sowie Tiefkühl-Produkte.
2. Starten Sie mit Vollkornprodukten in den Tag und
stellen Sie sich gesunde Snacks bereit.
3. Stellen Sie sich eine Flasche Wasser oder Kanne
Tee bereit – am besten so, dass Sie sich dorthin ganz
nebenbei bewegen können.Work-Privacy-Conflict
Unsere Top-Tipps
Tipp 6: Achten Sie auf die Abgrenzung
von Ihrer Arbeits- und privaten Welt!
1. Legen Sie fixe Arbeitszeiten fest, an die Sie sich
auch halten. Rituale helfen beim Übergang von einem
zum anderen Lebensbereich.Work-Privacy-Conflict BAuA-Arbeitszeitbefragung (Backhaus, Wöhrmann & Tisch, 2019)
Work-Privacy-Conflict
Unsere Top-Tipps
Tipp 6: Achten Sie auf die Abgrenzung
von Ihrer Arbeits- und privaten Welt!
1. Legen Sie fixe Arbeitszeiten fest, an die Sie sich
auch halten. Rituale helfen beim Übergang von einem
zum anderen Lebensbereich.
2. Richten Sie sich einen festen Arbeitsplatz ein, an
dem Sie störungsfrei arbeiten und den Sie zum
Feierabend wieder verlassen können.
3. Notieren Sie sich Gedanken an den anderen
Lebensbereich direkt an einem verlässlichen Ort und
erkundigen Sie sich ggf. nach einer betriebsinternen
Life-Domain-Leitlinie.Work-Privacy-Conflict
Unsere Top-Tipps
Eltern-Tipp: Sorgen Sie für Rituale und eine
gute Struktur!
1. Entwickeln Sie gemeinsam mit Ihren Kindern Rituale, die
Spaß machen und Ihren Tag strukturieren (z. B. gemein-
same Morgenrunde).
2. Sorgen Sie für ein abwechslungsreiches Programm, mit
dem sich Ihre Kinder 1-1,5 Stunden allein beschäftigen
können, bevor Sie wieder gemeinsam Pause machen.
Nutzen Sie zur Orientierung eindeutige Hinweisschilder.
3. Wenn Ihre Kinder noch zu klein dafür sind: Suchen Sie
Unterstützung und faire Lösungen in der Partnerschaft.Work-Privacy-Conflict Home-Schooling-Tipps
Schlaf und Erholung
Unsere Top-Tipps
Tipp 7: Achten Sie auf Erholung und
ausreichend Schlaf!
RecoverySchlaf und Erholung
Wie ist es bei Ihnen?
Was tun Sie am
Feierabend,
um sich zu erholen?
Bitte geben Sie Ihre Antwort im
Chat ein!Schlaf und Erholung
Wie ist es bei Ihnen?
Erholung
Passive Formen: Aktive Formen:
Entspannung Spannung
z.B. Power-Napping, z.B. Sport,
Atemmediation Freizeitaktivitäten
Beide Formen sind wichtig! Jedoch brauchen wir
den Kontrast, d.h. bei Arbeitsstress profitieren
wir stärker von passiver Entspannung.
(Trenberth, Dewe & Walkey, 1999).Schlaf und Erholung
Unsere Top-Tipps
Tipp 7: Achten Sie auf Erholung und
ausreichend Schlaf!
1. Verzichten Sie mindestens 1 Stunde vor dem
Schlafengehen auf Medienkonsum bzw. nutzen
Sie zumindest die Blaulichtfilter-Funktion.
2. Sorgen Sie für einen schlafförderlichen
Schlafraum (Temperatur, Licht, Lärm und
Stimuluskontrolle).
3. Nutzen Sie bei Grübelattacken Ihr persönliches
Ruhebild mit allen Sinnen.Healthy @ home
Was nehmen Sie mit?
Schreiben Sie sich Ihren
eigenen Maßnahmenplan!
Markieren Sie sich einen Tipp,
den Sie direkt umsetzen wollen!
Starten Sie direkt morgen
mit Ihrem Vorhaben.Jetzt direkt
anmelden!
1) 23.06.2021 17.30 Uhr
1. Umgang mit Physical Distancing – Methoden
https://attendee.gotowebinar.com/register/1862 für mehr Widerstandsfähigkeit
175088860572941
2) 22.09.2021 17.30 Uhr 2. Herausforderungen in der Kommunikation
https://attendee.gotowebinar.com/register/6429
108785014238733
3) 24.11.2021 17.30 Uhr 3. Ernährung in turbulenten Zeiten
https://attendee.gotowebinar.com/register/7704
326768955365901
Schön, dass Sie dabei waren …
… und bis zum nächsten Webinar!Haben Sie Fragen? Bitte nutzen Sie die Fragefunktion im Bedienpanel!
Healthy @ home
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gern Ihr Feedback da!Kontakt
Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH (IFBG)
Eine Ausgründung von Gesundheitsexperten der Universitäten Konstanz und Karlsruhe (KIT)
Gottlieb-Daimler-Straße 1
78467 Konstanz
www.ifbg.eu
Maike Sauermann
Project Manager Team Maßnahmen
Tel.: 0151 617 22 813
maike.sauermann@ifbg.euSie können auch lesen
