Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort

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Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Heilklima - Wandern
                             von Professor Dr. Gerd Jendritzky
                   Meteorologisches Institut, Universität Freiburg

Eine Informationsbroschüre des Verbandes der Heilklimatischen Kurorte Deutschlands e.V.
Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Inhaltsverzeichnis                                                                     Heilklima Wandern

    Begrüßung im Thema                                            S. 3     Dass Bewegung gesund ist, ist allgemein bekannt. Weniger
                                                                           bekannt ist jedoch, dass die gleichzeitige Anwendung
    Heilklima Wandern       Für wen?                              S. 4
                                                                           von Klimareizen den Erfolg eines Ausdauertrainings
                            Risiko-Check                          S. 5     deutlich steigert, denn über seine körpereigenen
                                                                           Reaktionsmechanismen trainiert der Mensch dabei seine
                            Wo?                                   S. 6     Anpassungsfähigkeit an diese natürlichen Umweltreize
                                                                           (Akklimatisation). Dies führt zu einer Normalisierung der
                            Wie?                                  S. 8     Reaktionsfähigkeit des Organismus, zur Erhöhung der
                                                                           Abwehrkräfte und zu einer verringerten Empfindlichkeit
    Tipps für Ihr
                                                                  S. 10    gegenüber Umweltreizen.
    Heilklima-Wandern
    Der Mensch im                                                          Das Heilklima-Wandern stellt eine hervorragende und
    Spannungsfeld seiner    Training und Gesundheit               S. 14    trotzdem einfache Möglichkeit dar, Bewegung und
    Umwelteinflüsse                                                        Klimawirkung zu kombinieren.
                            Wetter und Klima                      S. 17
                                                                           In dieser kleinen Broschüre finden Sie im ersten Teil ohne
                            Biometeorologische Wirkungen          S. 19    theoretischen Ballast Anregungen, wie Sie direkt mit dem
                                                                           Heilklima-Wandern beginnen können. Im zweiten Teil erfahren
                            Thermischer Wirkungskomplex           S. 20    Sie dann mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe,
                                                                           die den Wert des Heilklima-Wanderns für Ihre Gesundheit
                            „Unsere Sonne“ –                               deutlich machen.
                                                                  S. 21
                            Sonneneinstrahlung
                            Lufthygiene                           S. 24

                            Schon-, Reiz-, und Belastungsstufen im
                                                                   S. 26
                            Klima

                            Klimaexposition                       S. 29

                            Klassifizierung der Klima-
                                                                  S. 34
                            Wanderwege

    Mitgliederverzeichnis                                         S. 36

2                                                                                                                                        3
Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Heilklima Wandern
    Für wen?
    Heilklima-Wandern eignet sich für jeden, also gesunde
    Untrainierte, Übergewichtige und Senioren, aber auch
    für Personen mit Herzerkrankungen, Arteriosklerose,
    nichtallergischen Atemwegserkrankungen, rheumatischen
    Beschwerden, Diabetes oder Bluthochdruck. Dabei wird
    der Bewegungsapparat (Gelenke, Sehnen, Bänder und
    Wirbelsäule) geringer belastet als zum Beispiel beim
    Jogging. Zu Beginn ist nur ein minimales Fitness- und
    Koordinationsniveau nötig; zusätzlich sollte eine gewisse
    Reaktionsfähigkeit gegenüber dem Reizklima gegeben sein.       Risiko-Check:
    Ideal ist es, das persönliche Leistungsvermögen bei einem                                                       Ja    Nein
    Herz-Kreislauf-Check auf dem Ergometer von Ihrem Arzt          Sind Sie herzkrank
    feststellen zu lassen. Der Wert kann sowohl in „maximaler      oder haben Sie hohen Blutdruck?                  m     m
    Pulsfrequenz“ als auch in „Watt“, der physikalischen Einheit
    für Leistung, angegeben werden. Beide Größen steigen an,       Haben Sie Arthrose?                              m     m
    wenn der Mensch körperlich gefordert wird, und sinken ab,
    wenn er zur Ruhe kommt. Der Arzt wird dann auch den für
    das individuelle Leistungsvermögen optimalen Trainingspuls     Waren Sie in letzter Zeit krank oder verletzt?   m     m
    nennen, der dann eventuell etwas von der generellen
    Angabe der Tabelle auf Seite 9 (Heilklima-Wandern – wie?)
    abweichen kann.                                                Sind Sie zurzeit krank
                                                                   oder fühlen Sie sich unwohl?                     m     m
    Es sollte selbstverständlich sein, seine eigene
    Leistungsfähigkeit nicht zu überschätzen. Darüber hinaus
    ist es wichtig, das Heilklima-Wandern auf die persönlichen     Nehmen Sie herzfrequenzsenkende
    Voraussetzungen abzustimmen, damit sich die gewünschten        Medikamente, zum Beispiel Beta-Blocker?          m     m
    positiven Effekte des Ausdauertrainings auch einstellen und
    kein Risiko durch Überlastung entsteht. Vor Beginn eines
    gezielten Heilklima-Wanderns sollte deshalb folgender          Wird mindestens eine Frage mit „ja“ beantwortet, sollte vor
    Risiko-Check durchgeführt werden:                              Beginn des Heilklima-Wanderns ein Arzt konsultiert werden.

4                                                                                                                                5
Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Heilklima Wandern - wo?                                                       Das Klimawanderwege-Symbol zeigt die
                                                                                  Zuordnung zur Anforderungsklasse an:

    Für das gezielte Ausdauertraining                                             Grün = geringe Anforderungen
    durch Heilklima-Wandern werden                                                Gelb = mittlere Anforderungen
    in den Heilklimatischen Kurorten                                              Rot = hohe Anforderungen
    Wege speziell ausgemessen
    und nach wissenschaftlichen                                                   Dieses Symbol leitet Sie auch als
    Erkenntnissen sowohl leistungs-                                               Wegweiser bei Ihrer Wanderung.
    physiologisch wie auch bioklima-
    tologisch nach den Anforderungen
    an den Klima-Wanderer
    klassifiziert.                                               Die Landnutzung gibt die Kategorien Stadt, Freifläche, Wald
                                                                 und lichten Wald an. Durch sie werden die Klimafaktoren
    Hierzu ein Beispiel aus dem                                  kleinräumig verändert.
    Heilklima-Park Hochtaunus. In den
    einzelnen Heilklimatischen Kurorten können die benutzten
    Begriffe, Symbole und Farbkennungen durchaus vom
    Beispiel abweichen, ohne dass das etwas an dem
    grundsätzlichen Bewertungsverfahren ändert:

                    Die Bezeichnung des Weges setzt
                    sich hier aus zwei Buchstaben für den
                    Beginn des Weges (Portalname) und
    einer Zahl zusammen. Der Weg mit den geringsten
    Anforderungen erhält die „1“, die weiteren Wege werden
    dann entsprechend ihrer Anforderungen aufsteigend
    durchnummeriert.

    Auf Informationstafeln sowie in Faltblättern finden
    Sie Diagramme, denen Sie detaillierte Angaben zum
    Wegeverlauf und der zu erbringenden Leistung entnehmen                                      Das Leistungsprofil
    können.                                                                                     (blau) setzt sich aus
                                                                                                physiologischer und
    In zahlreichen Heilklimatischen Kurorten bieten inzwischen                                  bioklimatischer Leistung
    speziell ausgebildete Klimatherapeuten geführtes Klima-                                     zusammen. Das Höhenprofil
    Wandern an, bei dem Sie die richtige Dosierung leicht                                       wird in rot angezeigt.
    erlernen können.
6                                                                                                                              7
Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Heilklima Wandern - wie?                                         pro Woche reichen zu Beginn aus. Jüngere und Sportliche
                                                                     können die Trainingszeit auch etwas länger wählen und
                                                                     sich dabei eher an dem höheren Wert des optimalen
                                                                     Trainingspulses orientieren, während Senioren, Menschen
                                                                     mit geringer Fitness und Einsteiger das genau umgekehrt
    Um den optimalen Effekt eines körperlichen                       machen. Für alle gilt jedoch, dass nach wenigen Wochen
    Ausdauertrainings zu erreichen, muss die Belastung               Trainingszeit die Belastung gesteigert werden kann, und
    entsprechend der eigenen                                         jeder sich der Obergrenze seines optimalen Trainingspulses
    Leistungsfähigkeit richtig gewählt werden. Eine zu geringe       nähern darf.
    Belastung erzeugt ebenso keinen Trainingserfolg wie              Neben dem Ausdauertraining soll beim Klima-Wandern der
    eine zu hohe Belastung ohne ausreichende Regeneration.           Organismus wieder lernen, sich mit Klimareizen auseinander
    Überlastung stellt darüber hinaus für das Herz-                  zu setzen, um eine gleichzeitige Kälteadaptation (Abhärtung)
    Kreislaufsystem ein Risiko dar, das unbedingt vermieden          zu erreichen. Passen Sie Ihre Bekleidung den aktuellen
    werden muss.                                                     thermischen Bedingungen so an, dass sich das Gefühl
    Für die Dosierung gilt die maximale Sauerstoffaufnahme als       leicht kühler Bedingungen einstellt, die Körperschale also
    geeignetes Belastungsmaß, das hinreichend genau über             etwas kühler ist als es den Behaglichkeitsempfindungen
    die Herzfrequenz (Puls) kontrolliert werden kann. Der so         entspräche. Dazu versuchen Sie, die Veränderungen
    genannte Maximalpuls ist abhängig von Lebensalter und            der thermischen Reize im Streckenverlauf bewusst
    individueller Fitness. Der optimale Trainingspuls liegt bei      wahrzunehmen und entsprechend zu reagieren.
    60-75% des Maximalpulses. Sie können den Puls manuell 15
    Sekunden lang an der Halsschlagader oder am Handgelenk           Optimaler Trainingspuls
    messen und erhalten dann den Wert für eine Minute
    durch Multiplizieren mit 4. Einfach geht es auch mit einem        Lebensalter          von         bis          Maximalpuls
    Herzfrequenz-Messgerät am Handgelenk, bei dem sich der
    Bereich des optimalen Trainingspulses einstellen lässt und             20              120        150                200
                                          Abweichungen davon               25              117        146                195
                                          beim Klima-Wandern               30              114        143                190
                                          akustisch angezeigt              35              111        139                185
                                          werden.                          40              108        135                180
                                                                           45              105        131                175
                                        Es ist besser, öfter               50              102        128                170
                                        und regelmäßig bei                 55               99        124                165
                                        optimaler Belastung zu             60               96        120                160
                                        trainieren, als selten mit         65               93        116                155
                                        großer Anstrengung.                70               90        113                150
                                        20 bis 40 Minuten                  75               87        109                145
                                        Trainingszeit in zwei,             80               84        105                140
                                        maximal drei Einheiten             85               81        101                135

8                                                                                                                                   9
Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Tipps für Ihr
     Heilklima-Wandern
     Die richtige Dosierung bestimmt beim Klima-Wandern den
     optimalen Trainingserfolg. Dabei sind drei Einflüsse zu
     berücksichtigen:
     • Der Weg stellt in Abhängigkeit von seiner Länge, seinen
       Steigungen und seinem Untergrund (geeignetes
       Schuhwerk mit Dämpfungssystem) unterschiedliche
       Anforderungen.

     • Das Wetter legt die Bedingungen zur Wärmeabgabe
       fest. Je nach Temperatur-, Feuchte-, Strahlungs- und
       Windverhältnissen werden bestimmte Ansprüche an das
       Thermoregulations- und damit auch an das Herz-Kreislauf-   Üben Sie mit unterschiedlichen
       System gestellt.
                                                                  Gehgeschwindigkeiten!
     • Nicht zuletzt liegt es an Ihnen, wie sehr Sie gefordert
       werden. Alter, Gesundheitszustand und Fitness spielen      •Beginnen Sie mit kurzen Dehnübungen (Waden,
       dabei eine Rolle.                                           Oberschenkel und Hüfte), um die Muskulatur auf die
                                                                   kommende höhere Belastung einzustellen.

                                                                  • Variieren Sie Ihre Gehgeschwindigkeit – auch auf ebenen
     Wandern Sie möglichst in leicht kühler                         Strecken.

     Umgebung                                                     • Laufen Sie im richtigen Bewegungsmuster, bewegen Sie
                                                                    also die Arme richtig (mitnehmen!).

     • Regulieren Sie das über Ihre Bekleidung                    • Gehen Sie unter warmen Bedingungen eher langsam, bei
       (windundurchlässige, feuchtigkeitsdurchlässige Stoffe).      kalter Umgebung eher zügig.

     • Weichen Sie an heißen Tagen auf höher gelegene,            • Entspannen Sie am Ende wieder mit leichten
       schattige Wege aus.                                          Dehnübungen.

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Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Überfordern Sie sich nicht!                                 Nutzen Sie die anregende Wirkung des
     • Beachten Sie, dass bei Wärmebelastung Ihr Herz-           Klimas!
       Kreislauf-System stärker beansprucht wird.
                                                                 • Setzen Sie sich bewusst Sonne und Wind aus, suchen Sie
     • Bevorzugen Sie bei geringer Fitness die einfacheren         dann aber auch wieder geschützte Bereiche auf.
       Wege.
                                                                 • Erzeugen Sie über Ihre Bekleidung eine leicht kühle,
     • Steigern Sie die Anforderungen des Weges und der            trockene Körperschale. Hüten Sie sich vor kalten und / oder
       Klimareize nur schrittweise.                                nassen Füßen.

     • Trinken Sie, um Ihren Flüssigkeits- und Mineralhaushalt   • Denken Sie an einen Sonnenschutz für Ihre Haut.
       auszugleichen.

     • Kontrollieren Sie Ihren Puls.
                                                                 Viel Spaß beim Wandern im gesunden
     Nutzen Sie die Auskunftsmöglichkeiten!                      Heilklima!
     • Informieren Sie sich über die aktuellen                   Wenn Sie noch mehr über die Hintergründe erfahren
       Wetterbedingungen.                                        wollen, warum Heilklima-Wandern so erfolgreich ist, dann
                                                                 finden Sie eine verständliche Darstellung der wichtigsten
     • Lassen Sie sich eine persönliche Empfehlung für Ihre      wissenschaftlichen Grundlagen in den folgenden Kapiteln.
       Heilklima-Wanderung ausgeben.

                                                                      Lassen Sie sich vom Klimatherapeuten beraten!

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Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Der Mensch im                                                        Der gesunde Mensch besitzt eine außerordentlich große
                                                                          Anpassungsfähigkeit (Adaptation) an unterschiedliche Reize
     Spannungsfeld seiner                                                 und Belastungen. Beim kranken und älteren Menschen, aber
                                                                          auch bei mangelnder Fitness, ist diese Fähigkeit zumindest

     Umwelteinflüsse                                                      eingeschränkt. Sie kann jedoch durch Ausdauertraining
                                                                          wieder verbessert bis normalisiert werden. Selbst ein später
                                                                          Trainingsbeginn nach passivem Lebensstil in höherem Alter
                                                                          bringt nachweislich Vorteile hinsichtlich Lebensqualität und
                                                                          Lebenserwartung. Das gilt auch dann, wenn man bereits
                                                                          erkrankt ist, da ein dosiertes Training bewährte Therapien
     Training und Gesundheit                                              ergänzt.

     Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit sind
     wohl für die meisten Menschen wichtige Lebensziele.
     Dabei ist neben gesunder Ernährung sowie An- und
     Entspannung auch körperliche Aktivität notwendig, wie die
     Entwicklungsgeschichte des Menschen beweist. Er wurde
     genetisch als Jäger und Sammler programmiert und damit
     gerade nicht auf einen passiven Lebensstil mit seinen daraus
     folgenden Zivilisationskrankheiten. Bewegung ist der Motor
     für alle Funktionen des menschlichen Organismus, aber auch
     für den Geist und die Seele. Damit bedeutet körperliche
     Aktivität nicht nur eine nützliche Zugabe zur Verbesserung
     der Gesundheit, sondern ist geradezu Voraussetzung für ein
     normales Funktionieren aller Organe.

     Selbst leichte sportliche Aktivitäten erzeugen bereits vielfältige
     positive Wirkungen. Für die Gesundheit besonders förderlich
     hat sich das körperliche Ausdauertraining herausgestellt,            Grundsätzlich vergrößert körperliches Training die
     das unter anderem das Herz-Kreislaufsystem stärkt, Herz-             Muskelmasse und die Kraft. Dies trägt unter anderem zur
     Erkrankungen vorbeugt und den Bewegungsapparat trainiert.            Linderung der Symptome bei Arthritis bei und schützt
     Daneben werden der Stoffwechsel, d.h. die biochemischen              über die verbesserte Bewegungskoordination sogar vor
     Kreisläufe im Organismus normalisiert. So lassen sich                Knochenbrüchen. Der erhöhte Stoffwechsel reduziert
     Funktionsstörungen vermeiden oder vermindern, aus denen              den Fettanteil, normalisiert den Blutdruck und die
     sich mit zunehmenden Lebensjahren organische Erkrankungen            Zusammensetzung der Blutfette, erhöht die Blutzuckertoleranz,
     entwickeln. Bewegung hält also den biologischen                      die aerobe Kapazität (Sauerstoffaufnahmefähigkeit), die
     Alterungsprozess auf, getreu dem Motto: „Wer rastet, der             Knochendichte (Osteoporose Vorbeugung) und das
     rostet“.                                                             Vermögen, die Körpertemperatur zu regulieren.

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Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Daneben wird           Wetter und Klima
                                             die Leistung von
                                             Nervenzellen im        Wetter und Klima sind Umweltfaktoren, mit denen sich der
                                             Gehirn verbessert.     Organismus dauernd auseinandersetzen muss. Die ständigen
                                             Entsprechend           Wetterwechsel sind typisch für das Klima Mitteleuropas. Mit
                                             zeigen                 „Klima“ werden dabei die durchschnittlichen Verhältnisse
                                             wissenschaftliche      bezeichnet, die man aufgrund langjähriger Beobachtungen
                                             Untersuchungen         und Messungen an einem Ort in einer gewissen Zeitspanne
                                             bei Menschen,          erwarten kann. Häufig weicht das aktuelle „Wetter“
                                             die regelmäßig         davon erheblich ab. Wissenschaftlich werden diejenigen
                                             körperlich             Eigenschaften der Atmosphäre, die für Gesundheit und
                                             aktiv sind, ein        Wohlbefinden des Menschen bedeutsam sind, in der
                                             verringertes Risiko    „Biometeorologie“ betrachtet.
                                             für Herz-Kreislauf-
                                             erkrankungen,          Die auch in einem gemäßigten Klima notwendigen
                                             Schlaganfall,          Anpassungsleistungen an unterschiedliche atmosphärische
                                             Diabetes,              Bedingungen werden vom gesunden Organismus meist
     Fettleibigkeit, Depression und Gedächtnis-schwund.             unbemerkt erbracht.

     Anpassungsreaktionen des Menschen auf natürliche               Empfindliche Personen, ältere und kranke Menschen haben
     Klimareize wie Kälte, Wind und Licht verstärken die            damit mehr Mühe. Ihr Anpassungsvermögen wird eher
     positiven Auswirkungen eines Ausdauertrainings                 überfordert und zumindest das Wohlbefinden gestört. Es
     deutlich. Die Anpassungsfähigkeit hat der Organismus           treten Beschwerden auf wie Kopfschmerzen, Mattigkeit,
     des Menschen während der Evolution entwickelt und              Übererregbarkeit, Schlaf- und Konzentrationsstörungen oder
     von Generation zu Generation zu optimieren versucht.           ähnliches. Auch das Herz-Kreislaufsystem und die Atemwege
     Anpassung (Akklimatisation) führt zu einer Normalisierung      können betroffen sein. Solche Beschwerden müssen als
     der Reaktionsfähigkeit und des funktionellen Zustandes         Gradmesser für den allgemeinen Gesundheitszustand und
     des Organismus, zum Training der Abwehrkräfte und zu           die körperliche Fitness angesehen werden.
     einer Verringerung der Empfindlichkeit. Doch nicht nur zur
     Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit beim        Wissenschaftliche
     Gesunden und bei der Vorbeugung von Krankheiten zeigen         Untersuchungen
     sich Erfolge durch das dosierte Training unseres Körpers bei   zeigen sehr deutlich
     den Reiz-Reaktions-Therapien mit dem natürlichen Heilmittel    den Einfluss
     „Klima“. Auch bei der Rehabilitation und der Behandlung        von extremen
     chronischer Erkrankungen sind positive Ergebnisse zu           Bedingungen
     erwarten. Die Kombination von Klimareizen mit dosiertem        wie Hitze- und
     Training ergänzt dabei bewährte Therapien.                     Kältewellen sowie
                                                                    Luftbelastung

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Heilklima - Wandern von Professor Dr. Gerd Jendritzky Meteorologisches Institut, Universität Freiburg - Heilklimatischer Kurort
Biometeorologische Wirkungen
                                                                    Sonne, Wind und Wolken, Luftdruck, Lufttemperatur,
                                                                    Luftfeuchte und viele andere atmosphärische Komponenten
                                                                    beeinflussen den Menschen. Gesundheitseffekte der
                                                                    atmosphärischen Umweltbedingungen gehen aber in
                                                                    der Regel nicht von einer einzelnen meteorologischen
                                                                    Einheit aus; die Atmosphäre wirkt vielmehr insgesamt
                                                                    auf den Organismus. So werden zum Beispiel bei
                                                                    Smog während austauscharmer Wetterlagen im Winter
                                                                    in städtisch-industriellen Ballungsgebieten meist
                                                                    gleichzeitig Kältestress und Luftbelastung beobachtet.
                                                                    Bei sommerlichen Hochdruckwetterlagen können
                                                                    Wärmebelastung, hohe UV-Strahlungsintensitäten und
                                                                    höhere Immissionskonzentrationen beispielsweise von
                                                                    Ozon auftreten. Im typischen Aprilwetter ist schadstoffarme
                                                                    Luft an einen böigen Wind und rasch wechselnde
                                                                    Strahlungsbedingungen geknüpft – eine eher anregende
     auf die Gesundheit. Man denke nur an die große Zahl            Wettersituation.
     von hitzebedingten Todesfällen in Europa. Dabei haben
     sich mangelnde Fitness und unangepasstes Verhalten
     als wesentliche Risikofaktoren herausgestellt. Solche
     Extremereignisse werden zukünftig im Zusammenhang mit
     der bereits zu beobachtenden Klimaänderung häufiger
     erwartet. Allerdings sind die Heilklimatischen Kurorte immer
     durch deutlich günstigere Klimabedingungen charakterisiert
     als die Ballungsräume in den Niederungen und Flusstälern.

     Andererseits, und das ist wesentlich im Zusammenhang mit
     Klima-Wandern, besitzt der Organismus die Fähigkeit, über
     die natürlichen Umweltreize seine Anpassungsfähigkeit zu
     trainieren und damit seine Abwehrkräfte zu stärken. Das
     geschieht durch häufigen Aufenthalt im Freien, bei dem
     man sich bewusst den Klimareizen (leichte Kälte, moderate
     UV-Strahlung) aussetzt.

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Thermischer Wirkungskomplex                                     gewissermaßen seine ursprüngliche Fähigkeit verlernt hat.
                                                                     Die Thermoregulation des Organismus lässt sich durch
     Eine zentrale Rolle in der Biometeorologie spielen              geeignete Verhaltensweisen häufig gut unterstützen. Mittel
     die thermischen Umweltbedingungen, mit denen                    dazu sind Bekleidung, Wohnraum (Kühlen, Heizen), Ernährung,
     sich der menschliche Organismus in einer dauernden              Zeitwahl für Aktivität und Ruhe, Aufsuchen von Schatten oder
     Auseinandersetzung befindet. Die wichtigsten meteorolo-         Sonne. Durch geeignete Anpassung können demnach die
     gischen Größen sind dabei Lufttemperatur, Luftfeuchte,          negativen Auswirkungen von mancher Belastungssituation
                                             Windgeschwindigkeit,    vermindert, aber auch die für ein Ausdauertraining günstigen
                                             die kurzwellige         leicht kühlen Bedingungen geschaffen werden. Auch wenn
                                             Strahlung der           bei thermischen Extrembedingungen (Wärmebelastung,
                                             Sonne und die           Kältestress) auf die Risiken hingewiesen werden muss,
                                             langwellige Strahlung   so lassen sich bestimmte Elemente des thermischen
                                             der Umgebung.           Wirkungskomplexes gesundheitsfördernd einsetzen.
                                             Wärmeproduktion         Insbesondere leichte Kaltreize können für ein Training des
                                             (Stoffwechsel des       Thermoregulationssystems (Gefäßmotorik) im Sinne einer
                                             Organismus in Form      Abhärtung genutzt werden. Der Organismus lernt wieder,
                                             von Grund- und          wie er sich mit den ständig wechselnden atmosphärischen
                                             Aktivitätsumsatz)       Bedingungen der Wärmeabgabe auseinander setzen
                                             und Wärmeabgabe         kann. Die positiven Wirkungen umfassen die Zunahme
                                             des Menschen an         der physischen Ausdauerleistungsfähigkeit und der
                                             die Atmosphäre          Funktionsreserve des Herz-Kreislaufsystems. Daher ist die
                                             müssen ins              Exposition gegenüber leichten Kaltreizen nutzbar für die
     Gleichgewicht gebracht werden, um eine konstante                Prävention von Herz-Kreislauf- und Erkältungskrankheiten.
     Körperkerntemperatur zu gewährleisten. Das leistet ein
     ausgeklügeltes körpereigenes Thermoregulationssystem.
     Über die Steuerung der Hautdurchblutung durch Verengung
     bzw. Weiterstellung der peripheren Blutgefäße, Erhöhung         „Unsere Sonne“ – Sonneneinstrahlung
     der Muskelspannung bis zum Kältezittern oder Schwitzen wird
     die Auskühlung oder Überwärmung des Organismus auch                                                 Die Strahlung der
     bei wechselnden thermischen Bedingungen verhindert und                                              Sonne besitzt eine
     die Körperkerntemperatur kontrolliert. Unter behaglichen                                            außerordentliche
     Bedingungen wird das Thermoregulationssystem nur wenig                                              biologische
     gefordert. Mit zunehmendem thermischen Stress (Kälte, Hitze)                                        Wirksamkeit. So kann
     nehmen jedoch die Anforderungen an die Thermoregulation                                             UV-Licht die allgemeine
     zu, womit sich auch die Belastung des Herz-Kreislaufsystems                                         Widerstandsfähigkeit
     und der Atmung erhöhen muss. Ein den Außenbedingungen                                               unseres Körpers
     entwöhnter Organismus hat naturgemäß Schwierigkeiten,                                               verbessern und günstig
     sich den Anforderungen optimal anzupassen, weil er                                                  auf Leistungsfähigkeit

20                                                                                                                                  21
und Stimmungslage wirken. Die UV-Bestrahlungsstärke,           (auch langfristig)
     besonders im biologisch hochwirksamen UV-B wird neben          schädlich wirken.
     Sonnenstand und Bewölkung vom Gesamtozongehalt der             Neben Sonnenbrand
     Atmosphäre bestimmt.                                           sollte deshalb auch
     In den letzten Jahrzehnten geht jedoch das stratosphärische    zu häufige Exposition
     Ozon immer weiter zurück, so dass die Gefahr einer erhöhten    gegenüber der
     UV-Bestrahlungsstärke zunimmt. Die Bestrahlungsstärke          Sonnenstrahlung
     nimmt darüber hinaus mit der Höhe zu (ca. 10% pro 1000         vermieden werden.
     Meter). Informationen über die UV-Bestrahlungsstärke an die    Die Gleichsetzung
     Bevölkerung werden mit einem UV-Index angegeben und            von intensiver
     verbreitet. In Süddeutschland nimmt er im Frühsommer auf       Hautbräunung
     einer Skala von 0 bis 15 Werte bis 8 an, in den Alpen bis 9.   mit Gesundheit ist
     Das UV-B übt starke Reize auf den Organismus aus;              falsch. Angepasstes
     Reaktionen sind Pigmentierung (Hautbräunung), verstärkte       Verhalten ist erforderlich, um den therapeutisch wirksamen
                                                                    Aufenthalt im Freien durch Sonnenschutzmittel (wirksam in
                                                                    UV-B und UV-A), Sonnenbrille, Bekleidung und Aufsuchen
                                                                    von Schatten in der Mittagszeit sicher zu gestalten. Bei
                                                                    wiederholter Exposition im Jahresverlauf oder Urlaub
                                                                    gewöhnt sich die Haut an die UV-Strahlung und die
                                                                    Sonnenbrandempfindlichkeit nimmt ab. Bei erhöhten Werten
                                                                    des UV-Index gibt der Deutsche Wetterdienst Warnungen
                                                                    heraus.

                                                                    Für den in Mitteleuropa am weitesten verbreiteten Hauttyp II gilt bei
                                                                    ungebräunter Haut:

                                                                     UV-Index      Belastung       Sonnenbrand         Schutzmaß-
                                                                                                                       nahmen

                                                                        8          sehr hoch       in weniger          unbedingt
                                                                                                   als 20 Min.         erforderlich

                                                                       7–5         hoch            ab 20 Min.          erforderlich
     „Lichtschwiele“ (Verdickung der Hornschicht der Haut
     als Schutz) und bei zu langer Exposition in Abhängigkeit          4–2         mittel          ab 30 Min.          empfehlenswert
     vom individuellen Hauttyp Sonnenbrand. UV-B ist wie ein
     Medikament zu betrachten, bei dem Überdosierungen                  1          niedrig         unwahrscheinlich    nicht erforderlich

22                                                                                                                                          23
Ozon (Stickstoffmonoxid und Kohlenwasserstoffe) stammen
                                                                     im wesentlichen aus dem Autoverkehr, wobei der LKW-
                                                                     Verkehr etwa die Hälfte beiträgt. Dabei liegen die mittleren
                                                                     Ozonkonzentrationen in den ländlichen Gebieten generell
                                                                     höher als in den Städten und nehmen mit der Höhe zu.
                                                                     Das Auftreten von Spitzenbelastungen hängt allerdings
                                                                     stärker von meteorologischen Verhältnissen (Temperatur,
                                                                     Sonnenstrahlung) als von den Vorläuferstoffen ab. Über dies
                                                                     sind sie auf die Übergangsbereiche zwischen stark
                                                                     verkehrsbelasteter Innenstadt und dem schwach belasteten
                                                                     Umland konzentriert. In den in ihrer Luftgüte überwachten
                                                                     Heilklimatischen Kurorten fehlen auch bei höheren
                                                                     Ozonkonzentrationen die anderen Schadstoffe oder sind
                                                                     zumindest stark reduziert, so dass die Gesamtbelastung
                                                                     für die Atemwege und das Herz-Kreislaufsystem deutlich
                                                                     geringer ist als in den Städten. Diese geringe Menge
                                                                     an Schadgasen verzögert sogar den nächtlichen Ozon-
     Lufthygiene                                                     Rückgang, so dass in den Kurorten das Ozon eher als
                                                                     Indikator für relativ saubere Luft zu werten ist. Darüber hinaus
     Lufthygienische Belastungen sind nicht nur ein Problem          findet man in Wäldern im Allgemeinen deutlich verringerte
     der Ballungsräume. Es kommt vielmehr darauf an, was             Konzentrationen von Luftschadstoffen.
     und wie viel in die Atmosphäre emittiert wird und wie
     die Ausbreitungsbedingungen beschaffen sind. In                 Pollenallergiker müssen beachten, dass je nach Vegetation,
     den Graben- und Beckenlandschaften in Deutschland               Jahreszeit und Wetterlage regional unterschiedlich zum
     treten austauscharme Bedingungen wesentlich häufiger            Teil starke Belastungen mit allergenen Pollen als natürlicher
     auf als etwa an den gut belüfteten Meeresküsten.                Luftbeimengung auftreten können. Eine hohe allergene Potenz
     Wirkliche Reinluftgebiete findet man in Deutschland wie         besitzen besonders
     überhaupt in Mitteleuropa kaum mehr. Das liegt an der           die Pollen von
     großräumigen, grenzüberschreitenden Ausbreitung der             Haselnuss, Erle,
     Luftverunreinigungen, deren Auswirkungen besonders              Birke, Roggen,
     im Lee, das heißt der Wind abgewandten Seite, großer            Beifuss und
     Industrie- und Ballungsräume sichtbar werden. Während           Süssgräsern.
     in den letzten Jahren ein starker Rückgang der herbst-          Der Deutsche
     und winterlichen Luftbelastung zu verzeichnen war, trat         Wetterdienst
     dagegen der Sommersmog in Verbindung mit bodennahem             verbreitet in der
     Ozon, Stickoxiden und der Sonnenstrahlung sowie der aus         Pollensaison täglich
     unterschiedlichsten (auch natürlichen Quellen) stammende        entsprechende
     Feinstaub stärker in den Vordergrund. Die Vorläuferstoffe für   Vorhersagen.

24                                                                                                                                      25
Schon-, Reiz-, und Belastungsstufen im Klima
     Zusammen gefasst lassen sich die für Gesundheit,
     Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit des Menschen wichtigen
     Eigenschaften eines Klimas anhand der Schon-, Reiz- und
     Belastungsfaktoren betrachten. Dabei muss von vornherein
     klar sein, dass es das Schon- oder das Reizklima nicht geben
     kann, weil witterungsbedingte und jahreszeitliche Unterschiede
     auftreten und meist nicht sämtliche bestimmende Faktoren der
     gleichen Klasse angehören. Schließlich wird die individuelle
     Ausgangslage des Organismus darüber entscheiden, ob die
     aktuellen meteorologischen Bedingungen schonend oder als
     Reiz wirksam werden.

                                                                      Als Schonfaktoren gelten:
     Zu den Belastungsfaktoren zählen:
                                                                      • thermisch ausgeglichene Bedingungen, die durch eine
     • Behinderung der Wärmeabgabe des Menschen                         einfache Verhaltensanpassung über Variation der
       (Wärmebelastung) durch geringe Windbewegung bei                  Bekleidung das Aufrechterhalten von Behaglichkeit
       hohem Strahlungsgenuss, hoher Lufttemperatur und                 gestatten;
       hohem Wasserdampfdruck;                                        • leicht erhöhtes Strahlungsangebot mit
     • Behinderung der kurzwelligen Sonnen-Belastung                    Schattenmöglichkeiten durch Wald;
       besonders im UV-Bereich infolge häufig niedriger Wolken        • reine Luft
       oder Nebel, starker Horizonteinschränkung und starker          • Allergenarmut
       Trübung;
     • mit Schadstoffen angereicherte Luft;                           Lufttemperatur und Feuchte dürfen dabei keine starken
     • eher unspezifische Verhältnisse wie häufig stagnierende        Tageschwankungen zeigen:
       Luft (austauscharme Wetterlagen), Nasskälte und Boden-
       oder Hochnebel.                                                Die Windbewegung ist schwach, aber ständig vorhanden. Im
                                                                      Winter werden relativ hohe Strahlungsintensitäten erreicht,
                                 Belastungsfaktoren treten vor        die im Sommer durch den Wald gedämpft werden. Solche
                                 allem in den Ebenen und großen       Bedingungen treten vorwiegend in den mittleren bis
                                 Flusstälern auf, in denen sich       hohen Lagen der waldreichen Mittelgebirge oder der Alpen
                                 überwiegend die städtisch-           auf, wobei im Allgemeinen Kuppen- und Muldenlagen zu
                                 industriellen Ballungsgebiete        meiden sind. Aber selbst in den im Sommer und Winter mit
                                 befinden. Heilklimatische Kurorte    Belastungsklima gekennzeichneten Landschaftsräumen kann
                                 sind in solchen Lagen nicht zu       in den Übergangsjahreszeiten der Einfluss der Schonfaktoren
                                 finden.                              überwiegen.

26                                                                                                                                  27
Als Reizfaktoren werden angesehen:                            sind vor allem in den Küstenregionen sowie in den
                                                                   Mittelgebirgen heilklimatische Bedingungen anzutreffen.
     • verstärkte Abkühlung des Organismus durch niedrige          Das Mittelgebirgsklima zeichnet sich allgemein durch
       Temperaturen und höhere Windgeschwindigkeit                 niedrige Wärmebelastung, verstärkte Kältereize,eine
       mit starker Tagesschwankung;                                vermehrte UV-Strahlung und weitgehende Luftreinheit
     • häufig frische, böige Winde;                                aus. Zusätzlich bedingen Höhenlage, Geländeform und
     • erhöhte Intensität der Sonnenstrahlung einschließlich       Hangneigung räumliche Unterschiede in der Ausprägung der
       der UV-Anteile;                                             Klimaelemente.
     • geringer Sauerstoffgehalt in der Höhe über dem
       Meeresspiegel;
     • geringer Wasserdampfgehalt                                  Klimaexposition
     Für die Klimatherapie, aber auch für einen                    Der Begriff Klimatherapie
     gesundheitsförderlichen Urlaub, der einen Trainingseffekt     beinhaltet eine für
     bei den körperlichen Anpassungsmechanismen zum Ziel hat,      Prävention, Therapie und
     sind die Reizfaktoren hervorragend geeignet, da sie meist     Rehabilitation nutzbare
     gut dosierbar sind. Zudem kann man sie – mit Ausnahme des     Veränderung der Exposition
     spezifischen Reizfaktors „geringer Sauerstoffgehalt“ – auch   des Menschen gegenüber
     meiden. Nur bei falscher Dosierung, etwa bei zu großer        den äußeren atmosphärischen
     Intensität des Reizes und / oder zu langer Expositionszeit    Umweltbedingungen,
     – bezogen auf die Konstitution des Menschen – wirken          dem Wetter und dem
     Reizfaktoren belastend.                                       Klima. Während jede
                                                                   Form der Kurorttherapie, zum Beispiel physikalisch-
     Während das Bioklima die Gesamtheit aller atmosphärischen     oder balneotherapeutische Maßnahmen, in dem lokal
     Einflussgrößen                                                herrschenden Klima stattfindet, und damit an dessen
     auf den                                                       positiven Effekten unbewusst teilhat, ist die dosierte
     menschlichen                                                  Anwendung der durch die Klimaelemente vermittelten Reize
     Organismus                                                    besonders wirksam. Dies ist der Inhalt einer „Therapie mit
     beschreibt,                                                   dem Klima“ oder einer Klimatherapie im eigentlichen Sinne.
     schließt das
     Heilklima (das                                                Klimatherapie beinhaltet also die dosierte Anwendung
     „therapeutisch                                                von Wetter- und Klimareizen. Über die Adaptation
     anwendbare                                                    an die atmosphärischen Reize und die Ausschaltung
     Klima“)                                                       von belastenden Bedingungen (Schonung) wird eine
     im Idealfall alle                                             konstitutionelle Umstellung des Organismus angestrebt. In
     belastenden                                                   Deutschland sind vor allem das Mittelgebirgsklima (700 bis
     Faktoren aus.                                                 1.000 Meter), das Voralpenland und das Meeresküstenklima
     In Deutschland                                                therapeutisch nutzbar, wobei das Klima-Wandern auf

28                                                                                                                              29
Klimawanderwegen (der wissenschaftliche Begriff heißt         Luftverschmutzung) und sommerlicher Wärmebelastung
     „Terrainkur“) und die Heliotherapie (Anwendung der            in den Grabenlandschaften oder dem an die Blütezeit
     UV-Strahlung) die wichtigsten Klimaexpositionsverfahren       gebundenen Auftreten von Pollenallergien durch einen
     darstellen.                                                   Klimawechsel (ins Gebirge oder an die See) auszuweichen.

     Das wichtigste Element der Klimatherapie ist die Adaptation   Maßgebendes Dosierungskriterium ist der Faktor mit
     an die atmosphärischen Umweltbedingungen, vermittelt          der biologisch stärksten Reizwirkung. In Abhängigkeit
     über ein Training der körpereigenen Reaktionsmechanismen      vom reaktiven Ausgangszustand des Organismus kann
     infolge der vermehrten und wechselnden Aufnahme               die gleiche klimatologische Größe in unterschiedlicher
     natürlicher Reize.                                                                                Dosierung das gesamte
     Die angestrebte                                                                                   Wirkungsspektrum von
     konstitutionelle                                                                                  Schonung bis zu starkem
     Umstellung des                                                                                    Reiz überdecken.
     Organismus soll sich                                                                              Klimaelemente, deren
     in einer Erhöhung                                                                                 Einfluss im Prinzip
     der Stabilität des                                                                                überall vorhanden
     Gesamtorganismus und                                                                              ist, können aufgrund
     einer Verbesserung                                                                                veränderter Intensität
     des funktionellen                                                                                 oder Einwirkdauer
     Zustandes seiner                                                                                  therapeutisch
     Systeme widerspiegeln                                                                             wirksam sein. Es ist
     (normalisierte                                                                                    zu beachten, dass die
     Reaktionsfähigkeit,                                                                               in der Klimatherapie
     trainierte Abwehrkräfte,                                                                          gewünschten
     verringerte                                                                                       Trainingseffekte unter
     Empfindlichkeit auf                                                                               Schonbedingungen
     Umweltreize). Ein                                                                                 nicht realisierbar sind.
     weiteres wesentliches                                                                             Andauernde Schonung
     Element der                                                                                       führt sogar zu einer
     Klimatherapie ist                                                                                 erhöhten Empfindlichkeit
     die Ausschaltung                                                                                  des Organismus.
     von belastenden                                                                                   Bereits mäßig intensive
     oder schädigenden                                                                                 klimatische Reize wirken
     atmosphärischen Bedingungen, die durch einen Ortswechsel      sich bei wiederholter Einwirkung positiv aus. Die Symptome
     in eine Region mit geeignetem Klima erreicht werden kann.     mangelnder Fitness werden rasch und anhaltend reduziert.
     Da die klimatischen Verhältnisse jahreszeitenabhängig sind,   Die klimatherapeutischen Möglichkeiten werden durch
     kann es häufig vorteilhaft sein, ungünstigen Bedingungen,     die Tatsache erweitert, dass der häufige Wetterwechsel
     wie winterlichen Inversionswetterlagen (Kältestress,          in Mitteleuropa zu einer erheblichen Variabilität der

30                                                                                                                                31
meteorologischen Bedingungen führt und daher sowohl             (Stresstoleranz, Selbstbewusstsein, Lebensfreude) erreicht.
     zeitliche als auch räumliche Abweichungen von den
     mittleren, durchschnittlichen Bedingungen („Klima“)
                                         möglich sind. Prinzipiell   Die wesentlichen Wirkmechanismen des Klima-Wanderns
                                         sollte deshalb in den       werden sowohl durch die körperliche Aktivität als auch durch
                                         Dosierungsverfahren         die leichten Kaltreize vermittelt. Das Kühlregime
                                         für Zwecke der              („regimen refrigerans“) verstärkt direkt die Wirkung des
                                         Klimatherapie die           körperlichen Trainings auf Kreislauf und Muskelstoffwechsel
                                         aktuelle Wetterlage         unter geringerer körperlicher Belastung als unter thermisch
                                         Berücksichtigung            ausgeglichenen Bedingungen.
                                         finden.
                                                                     Charakteristisch für die Terrainkur ist, dass die aerobe (ohne
                                         „Klima-Wandern“             Sauerstoffdefizit) Energiebereitstellung für Dauerleistungen
                                         beinhaltet die              über längere Zeit trainiert wird (Ausdauertraining).
                                         Kombination von             Dadurch werden Anpassungsvorgänge des Herz-
                                         dosiertem Gehen im          Kreislaufsystems ausgelöst, die sich durch höhere maximale
                                         Gelände mit einer           Sauerstoffaufnahme, durch eine höhere aerobe Schwelle
                                         Exposition gegenüber        durch verbesserte Ausdauer sowie eine Senkung der Herz-
                                         leichten Kältereizen bei    und Atemfrequenz bei gleichzeitig gesteigerten Herzschlags-
                                         guter Luftreinheit. Jedes   und Atemvolumina in Ruhe und unter Belastung äußern.
     Dauerleistungstraining mit begünstigter oder vermehrter         Kälteadaptation hat einen verstärkenden Einfluss auf diese
     Wärmeabgabe entspricht den Bedingungen des Klima-               Effekte. Außerdem bewirkt das Ausdauertraining eine
     Wanderns. Traditionell wird es auf ansteigenden Wegen           Leistungssteigerung des Muskelstoffwechsels.
     durchgeführt. Beim Klima-Wandern werden durch das
     körperliche Training physiologische Adaptationsprozesse im      Das körperliche Training
     vegetativen Nervensystem ausgelöst, das die Vitalfunktionen     hat zudem auch Einfluss
     wie Atmung, Verdauung, Stoffwechsel, Sekretion und              auf das respiratorische
     Wasserhaushalt des Organismus steuert. Angestrebt               System (Atmungssystem).
     wird eine Erhaltung und Verbesserung der körperlichen           Arbeit senkt den
     Leistungsfähigkeit durch Verbesserung im Herz-                  Strömungswiderstand
     Kreislaufsystem, bei der Atmung, im Bewegungsapparat,           im Nasen-Rachenraum
     beim Muskelstoffwechsel und bei den hormonalen                  und hemmt den
     Reaktionen. Die Terrainkur kann zur Behandlung von              Reflexmechanismus bei der
     Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen eingesetzt         Einatmung von Reizstoffen.
     werden. Neben einer Ökonomisierung der Regelsysteme             Die günstigeren Luftreinheits-
     des Organismus und einer verbesserten Koordination des          bedingungen in den
     Bewegungsapparates werden auch positive psychische              Heilklimatischen Kurorten
     Effekte im Sinne einer allgemeinen Stabilisierung               sind deshalb von Vorteil.

32                                                                                                                                    33
Beim Klima-Wandern sollen sich die Auswirkungen des          zu den Muskeln pumpen. Die bioklimatologische Leistung
     körperlichen Trainings und die günstigen Einflüsse des       berücksichtigt die grundsätzlichen Anforderungen an die
     Klimas (leichte Kältereize, die eine Abhärtung bewirken)     Thermoregulation, die wiederum mit dem Herz-Kreislaufsystem
     gegenseitig ergänzen. Dies bedeutet, dass die Belastung      vernetzt ist. Beide Leistungen addieren sich zur Gesamtleistung,
     des Herz-Kreislaufsystems infolge der Leistungs-             die als Leistungsprofil dargestellt wird. Danach werden die
     anforderungen beim Gehen und der Beanspruchung des           Wege übersichtlich nach den Anforderungen an den Klima-
     Thermoregulationssystems dosiert werden müssen. Am           Wanderer klassifiziert (Seite 7).
     Kurort muss daher ein Netz von klassifizierten Übungswegen
     mit unterschiedlichen Längen und unterschiedlichem           Beratungsterminals oder das Informations-Angebot vor
     Höhenprofilen vorhanden sein, das es erlaubt, für die        Ort ermöglichen darüber hinaus die Berücksichtigung
     unterschiedlichen Wetterlagen und Tageszeiten Klima-         und individuelle Dosierung der durch das aktuelle Wetter
     Wanderwege nach Besonnung oder Schatten, Windschutz          bestimmten Bedingungen der Wärmeabgabe, die ein
     oder -exposition auszuwählen.                                wesentliches Element des Klima-Wanderns („Therapie mit dem
                                                                  Klima“) darstellt. Nach Eingabe von persönlichen Daten wie
                                                                  Alter, Geschlecht, Leistungsfähigkeit werden auf die aktuelle
     Klassifizierung der Klima-Wanderwege                         Wettersituation bezogene Empfehlungen für das Klima-
                                                                  Wandern sowie zu jedem Weg ein individuelles und aktuelles
     Kurklimamodelle (wie zum Beispiels das Modell KURKLIM des    Leistungsdiagramm zur Verfügung gestellt.
     Deutschen Wetterdienstes) liefern auf wissenschaftlicher
     Grundlage eine Klassifizierung der Wege nach den             Mit Klima-Wanderwegen kann auch die Trendsportart Outdoor-
     leistungsphysiologischen und bioklimatologischen             Walking (forciertes Gehen mit Armeinsatz) als „sanfte“, aber
     Anforderungen im Ausdauerbereich. Die Länge, das             dennoch effektive und gesundheitswirksame Sportart für
     Höhenprofil und der Untergrund eines Weges bestimmen die     neue Nutzergruppen erschlossen werden. Für Leistungsstarke
     zu erbringende physiologische Leistung. Der Anstrengung      empfiehlt sich Walking mit Stöcken – Nordic Walking.
     entsprechend muss das Herz genügend sauerstoffreiches Blut

34                                                                                                                                   35
Heilklimatische Kurorte                                                          Altenau
                                                                                            Gesunder Urlaub in der höchsten Region im Harz

                                                                                               Der Kurort (420 – 828 m)           ausgeschilderten Routen der
                                 Bad Malente•
                                                                                            Der Heilklimatische Kurort            „Volksbank-Arena-Harz“ ein.
                                                                                            Altenau liegt im Zentrum
                                                                                            von fünf Tälern am Fuße                   Indikationen
                                                                                            des Bruchbergs. Altenau ist           • Psychovegetative
                                                                                            ein zentraler Einstiegsort            Erkrankungen • Bewegungs-
                                                                                            für Wanderungen, wie                  apparat • Atmungsorgane
                                                                                            beispielsweise dem „Harzer            • Psychosomatische und
                                                                                            Hexenstieg“. Vom über 800 m           psychische Erkrankungen
                                                                                            üNN, im Nationalpark Harz             • Mutter-Kind-Interaktions-
                                                                                            gelegenen Ortsteil Torfhaus,          störungen • Verhaltensauf-
                                                                                            sind es nur rund 8 km auf             fälligkeiten und Entwicklungs-
                                      •Nieheim                                              dem Goetheweg, hinauf                 verzögerung bei Kindern
              Bad Lippspringe•                   •Altenau
                                                                                            durch urwüchsige Natur, zum
                         •Willingen                                                         Brockengipfel. Mountainbike-             Wanderwege
                                                                                            Freunde steigen in                    • 274 km Wanderwege
                    •Reichshof-Eckenhagen                                                   Altenau, mitten in die über           • 20 km Winterwanderwege
     Nümbrecht•                                     •Friedrichroda - Finsterbergen          2300 Kilometer langen                 • 12 km Heilklima-Wanderwege
                •Rengsdorf       Gersfeld•

          •Daun        •Königstein
          •Manderscheid                            Bischofsgrün•

          Nonnweiler
          •
       • •Weiskirchen
       Mettlach
       Orscholz   •Bad Bergzabern

                      Dobel•
            Bad Herrenalb•       •Schömberg
       Sasbachwalden•                               Bad Heilbrunn
                           •Baiersbronn
            Freudenstadt•                                  Bad Tölz Tegernsee
                              Königsfeld                                                                                                                © Gaby Lader
          Schönwald• •          Bad Dürrheim
                              •                                  •  Rottach-Egern
          Hinterzarten••Titisee-Neustadt            Kreuth   ••
                        •                   •Isny              •
     St. Blasien     ••• Schluchsee                    •         •
                          Höchenschwand •Scheidegg • Schwangau             •Berchtesgaden
                                                                                                 Kurbetriebsgesellschaft „Die Oberharzer“ mbH · Hüttenstraße 9
     Todtmoos                                 •
                             Oberstaufen        •••              Garmisch-Partenkirchen
                                                                                                   38707 Altenau · Telefon (0 53 28) 80 20 · www.oberharz.de
                           Fischen im Allgäu Oberstdorf Bad Hindelang

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Bad Bergzabern                                                                   Bad Dürrheim
     Mediterranes Klima zwischen Weinbergen und Pfälzerwald                           Kur und Wellness im höchstgelegenen Sole-Heilbad Europas

        Der Kurort (200 – 300 m)            der Stadt ist das Schloss                     Der Kurort (700 – 941 m)             Indikationen
     Bad Bergzabern                         der Pfalzgrafen von Zwei-                 Die über 1100 Jahre alte              Allergien • chronische
     (Heilklimatischer Kurort,              brücken. Die 450 Meter tiefe              Kurstadt Bad Dürrheim                 Atemwegserkrankungen
     Kneipp-Heilbad, 8.000                  „Petronella Heilquelle“ erfüllt           (Heilklimatischer Kurort              • Bewegungsapparat,
     Einwohner) liegt im                    alle Anforderungen, um den                „Premium Class“,                      Hautkrankheiten • Herz,
     äußersten Süden der                    Status eines Heilwassers zu               13.200 Einwohner)                     Gefäße und Kreislauf
     Pfalz, direkt an der Grenze            erreichen.                                in der Ferienregion                   • Nervenleiden • Rheuma
     zum Elsass in Frankreich.                                                        zwischen Schwarzwald                  • Erkrankungen im Kindesalter
     Hier scheint die Sonne                    Indikationen                           und Schwäbischer Alb
     durchschnittlich rund                  • Bewegungsapparat                        ist das höchstgelegene                   Wanderwege
     1800 Stunden im Jahr. Das              • Herz, Gefäße und Kreislauf              Sole-Heilbad Europas.                 • 37,75 km Heilklima-
     romantische Kurstädtchen               • Nervenleiden • Rheuma                   Salzgewinnung und                       wanderwege
     zwischen Weinland und                                                            Soleförderung gibt es hier            • 110,5 km Wanderwege
     Pfälzerwald lockt mit seinem              Wanderwege                             seit 1822, der Badebetrieb            • 32,5 km Winterwander-
     mediterranen Klima und                 • 27 Themenwanderwege                     wurde 1851 eröffnet.                    wege und Loipen
     einer nahezu südländischen             auf 470 km Länge im Bad                                                         • geführte Wanderungen mit
     Vegetation. Wahrzeichen                Bergzaberner Land                                                                 Klimatherapeut

Tourist-Information in der Südpfalz-Therme · Kurtalstraße 27 · 76887 Bad Bergzabern           Kur- und Bäder GmbH · Luisenstraße 4 · 78073 Bad Dürrheim
             Telefon: 06343 989660 · www.bad-bergzabern.de                            Telefon (0 77 26) 6 66-2 66 · www.badduerrheim.de · info@badduerrheim.de

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Bad Heilbrunn                                                         Bad Herrenalb
     Kräutererlebnis und Wandern im bayerischen Bilderbuchland             Aufatmen und Auftanken in Schwarzwälder Kulisse

        Der Kurort (680 – 1300 m)           Bad Heilbrunn liegt an der        Der Kurort (400 – 700 m)           durch das Naturparadies
     Bad Heilbrunn                          Deutschen Alpenstraße          Umgeben von 34 Anhöhen                eignen sich die Siebentäler
     (Heilklimatischer Kurort und           sowie am Bodensee-             liegt die Siebentälerstädt            Therme und das beheizte
     Kräutergemeinde, 4.000                 Königssee-Radweg.              Bad Herrenalb im Nördlichen           Waldfreibad. Das Bad
     Einwohner) auf einer Anhöhe                                           Schwarzwald. Unberührte               Herrenalber Heilwasser ist
     am Alpenrand ist mit seinen               Indikationen                Natur, märchenhafte                   reich an Natrium, Calcium,
     Ortschaften ein Kur- und               • Bewegungsapparat             Wälder, saftige Wiesen                Chlorid und Sulfaten.
     Urlaubsort für all jene, die           • Herz, Gefäße und Kreislauf   und sprudelnde Bäche
     es etwas persönlicher und              • Nervenleiden                 prägen die Landschaft.                   Indikationen
     ruhiger schätzen. Bekannt                                             Am besten lässt sich die              • Atemwege
     wurde Bad Heilbrunn                       Wanderwege                  malerische Schönheit des              • Bewegungsapparat
     mit seinem reizmilden,                 • 70 km Heilklimawanderwege    Schwarzwaldstädtchens bei             • Herz, Gefäße und Kreislauf
     subalpinen Klima bereits               • 90 km Wanderwege             einer Wanderung auf dem               • Innere Organe
     im 17. Jahrhundert: Es                 • 10 km Winterwanderwege       ausgedehnten Wegenetz                 • Nervenleiden • Rheuma
     wurde bayerisches Hofbad.                                             erkunden. Zur Abkühlung
                                                                           und Seele baumeln lassen                 Wanderwege
                                                                           nach einer Wanderung                  • 150 km Wanderwege

                                                                                                                                      © Rick Eichner

          Bad Heilbrunn Gästeinfo · Wörnerweg 4 · 83670 Bad Heilbrunn           Tourist-Info Bad Herrenalb · Rathausplatz 11 · 76332 Bad Herrenalb
                  Telefon (0 80 46) 3 23 · www.bad-heilbrunn.de            Telefon (0 70 83) 5005 -55 · info@badherrenalb.de · www.badherrenalb.de

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Bad Hindelang                                                         Bad Lippspringe
     Alpen-Allergie-Station im südlichsten Kneipp-Heilbad Deutschlands     Familienfreundliches Naturerlebnis in Heilwald und Gartenschau

         Der Kurort (820 – 1136 m)              Indikationen                  Der Kurort (120 – 429 m)              barrierefreien Waldwegen
     Bad Hindelang                           • Allergien • Atemwege        Der Heilklimatische Kurort               begeistert. Die frei
     (Heilklimatischer Kurort                • Bewegungsapparat            der Premium Class (17.000                zugänglichen Heilquellen
     „Premium Class“, Kneipp-                • Frauenleiden • Haut-        Einwohner) bietet ideale                 und die malerische
     Heilbad) besteht aus den                krankheiten • Herz, Gefäße    Voraussetzungen für einen                Burgruine an der Lippequelle
     Bergdörfern Hindelang,                  und Kreislauf • innere        belebenden Kurzurlaub und                machen das Erlebnis perfekt.
     Hinterstein, Bad Oberdorf,              Organe • Erkrankungen im      eine wirkungsvolle Therapie.
     Oberjoch, Unterjoch und                 Kindesalter • Nervenleiden    Im deutschlandweit                          Indikationen
     Vorderhindelang. Die Ge-                • Rheuma                      einzigartigen Heilwald                   • Abhängigkeitserkrankungen
     meinde (5.000 Einwohner)                                              profitieren Besucher vom                 • Kardiologie • Onkologie
     liegt im „Naturschutzgebiet                Wanderwege                 beruhigenden, reizarmen                  • Orthopädie • Pneumologie
     Allgäuer Hochalpen“. Bad                • 50 km Heilklimawanderwege   Mittelgebirgsklima, das sich             • Psychosomatik
     Oberdorf ist der einzige Ort            • 300 km Wanderwege - davon   durch eine außergewöhnlich
     in den deutschen Alpen, der               100 km alpin / hochalpin    reine Luft auszeichnet.                     Wanderwege
     eine Mineralschwefelquelle              • 50 km Winterwanderwege      Dort befindet sich auch die              • 150 km Wanderwege
     mit Mooranwendungen                                                   Gartenschau, die mit ihrer               • 25 km Winterwanderwege
     kombiniert.                                                           üppigen Blumenpracht und

      © Wolfgang B. Kleiner                                                                                                                 © Besim Mazhiqi

     Bad Hindelang Tourismus · Unterer Buigenweg 2 · 87541 Bad Hindelang         Tourist-Information · Lindenstraße 1a · 33175 Bad Lippspringe
                Telefon (0 83 24) 89 20 · www.badhindelang.de                          Telefon (0 52 52) 26260 · www.bad-lippspringe.de

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Bad Malente-Gremsmühlen                                                  Bad Tölz
     Das bunte Herz der Holsteinischen Schweiz entdecken                      Aufatmen bei „Champagnerluft“ in der Voralpenlandschaft

        Der Kurort (32 m)                Wassersportler und ein                  Der Kurort (670 m)                  Bergwandern auf die Gipfel
     Deutschlands nördlichster           ausgedehntes Netz an                 Zwischen München und                   von Brauneck, Blomberg
     Heilklimatischer Kurort             Wanderrouten laden zu                den Alpen liegt Bad Tölz               oder Herzogstand.
     und Kneipp Heilbad liegt            einem Traumurlaub im                 (19.000 Einwohner). Die Isar
     in Schleswig-Holstein in            „echten Norden“ ein.                 verbindet die historische                 Indikationen
     mitten der Wald- und                                                     Altstadt (Fußgängerzone)               • Nichtallergische Atem-
     Seenlandschaft der                     Indikationen                      und den grünen Badeteil                wegserkrankungen
     Holsteinischen Schweiz,             • Bewegungsapparat                   (weitläufige Kurparks,                 • Rekonvaleszenz • Stress-
     wenige Minuten von der              • Herz, Gefäße und Kreislauf         historisches Kurhaus und               belastung/Burnout • Herz,
     Ostsee entfernt. Mehr als           • Nervenleiden • Rheuma              KneippGarten). Mit seinen              Gefäß und Kreislauf
     200 Seen liegen zwischen                                                 verwinkelten Gassen und                • Bewegungsapparat
     ausgedehnten Wäldern                   Wanderwege                        romantischen Plätzen
     und laden Naturliebhaber,           • 27 beschilderte                    hat der Kurort eine über                  Wanderwege
     sportlich Aktive und Familien       Rundwander- und                      100-jährige Tradition. Die             • 300 km Heilklimawanderwege
     dazu ein, den Urlaub                Spazierwege sowie ein                „Tölzer Champagnerluft“ ist            • 500 km Wanderwege
     draußen zu genießen.                mehrtägiger Wanderweg auf            Gesundheit zum Einatmen.               • 100 km Winterwanderwege
     Vielfältige Angebote für            mehr als 200 km                      Man spürt sie beim Wandern             • Geführte Wanderungen mit
                                                                              über sanfte Hügel und beim               Heilklimawanderführer

                                                    ©MaTS GmbH / Anne Weise

                    Malente Tourismus- & Service GmbH                                 Tourist-Information · Max-Höfler-Platz 1 · 83646 Bad Tölz
            Bahnhofstraße 3 · 23714 Bad Malente-Gremsmühlen
              Telefon (0 45 23) 98 42 73 0 · www.bad-malente.de                            Telefon (0 80 41) 78 67 0 · www.bad-toelz.de

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Baiersbronn-Obertal                                                     Berchtesgaden-Königssee
     Die Naturwunder des Nordschwarzwalds unterstützen jede Kur              Geprägt von den Naturschönheiten Watzmann und Königssee

        Der Kurort (594 – 1054 m)             in drei Gourmet-Restaurants,       Der Kurort (530 - 2713 m)          Indikationen
     Baiersbronn mit dem                      die die zusammen insgesamt     Die Gemeinden                       • Allergien • Atemwege
     heilklimatischen Ortsteil                sieben Michelin-Sterne         Berchtesgaden,                      • Bewegungsapparat
     Obertal (Heilklimatischer                verliehen bekamen.             Bischofswiesen,                     • Hautkrankheiten • Herz,
     Kurort „Premium Class,                                                  Marktschellenberg, Ramsau           Gefäße und Kreislauf
     1.500 Einwohner), ist die                   Indikationen                und Schönau am Königssee            • Erkrankungen im
     waldreichste Feriengemeinde              • Allergien • Atemwege         (25.000 Einwohner) im               Kindesalter • Nervenleiden
     in Baden-Württemberg.                    • Hautkrankheiten • Herz,      Südosten Bayerns sind unter         • Stoffwechselstörungen
     Sie wird von sanften                     Gefäße und Kreislauf           dem einzigartigen Begriff           • Erschöpfungszustände
     Hügeln und flachen Tälern                • innere Organe • Rheuma       „Heilklimatisches Kurgebiet“        • Bluterkrankungen
     des Nordschwarzwalds                                                    zusammengefasst. Das
     eingerahmt.                                 Wanderwege                  Wahrzeichen der Region                 Wanderwege
     Schwarzwaldküche wird hier               • 55 km Heilklimawanderwege    ist der sagenumwobene               • 500 km Wanderwege
     in gemütlichen Wanderhütten              • 550 km Wanderwege            Watzmann (2713 m). Die              • 120 km Winterwanderwege
     serviert. Kulinarische                   • Winterwanderwege             Schönheit des Königssees ist
     Sternstunden erlebt der Gast                                            berühmt.

     © Baiersbronn Touristik

                Baiersbronn Touristik · Rosenplatz 3 · 72270 Baiersbronn               Zweckverband Bergerlebnis Berchtesgaden
                   Telefon (0 74 42) 84 14 60 · www.baiersbronn.de                      Maximilianstraße 9 · 83471 Berchtesgaden
                                                                                    Telefon (08652) 65650-0 · www.berchtesgaden.de

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Bischofsgrün                                                            Daun
     Heilklimapark im Fichtelgebirge zwischen Schneeberg und Ochsenkopf      Gesundheitsstandort an den Maaren im Herzen der Vulkaneifel

        Der Kurort (600 – 1024 m)           besiedelten Gebieten des             Der Kurort (530 - 2713 m)            Indikationen
     Bischofsgrün                           Fichtelgebirges. Aktive          Daun (Kneipp-Kurort,                  • Atemwege • Bewegungs-
     (Heilklimatischer Kurort,              und gesunde Bewegung in          8.600 Einwohner) ist mit              apparat • Herz, Gefäße und
     1.980 Einwohner) wird                  kühler, frischer Luft, Sonne     seinen Stadtteilen das Herz           Kreislauf • innere Organe
     von den beiden höchsten                und Wind sind Teil des           der Vulkaneifel. Rund um              • Erkrankung der Nieren-
     Bergen Nordbayerns, dem                therapeutischen Konzepts.        den Ort führen Wander-                und ableitenden Harnwege
     Schneeberg (1053 m) und                                                 und Radwanderwege                     • psycho-somatische
     dem Ochsenkopf (1024 m),                  Indikationen                  durch Wälder, vorbei an               Erschöpfungszustände
     und von ausgedehnten                   • Atemwege • Nervenleiden        stillen tiefblauen Maaren,            • allgemeine Schwäche-
     Waldgebieten gerahmt. Es ist           • Bewegungsapparat               natürlichen Mineralquellen            zustände • Rekonvaleszenz
     der einzige Heilklimatische            • Herz, Gefäße und Kreislauf     (Dreese) und raren Pflanzen
     Kurort Nordbayerns und                 • innere Organe                  bis in die Ardennen.                    Wanderwege
     Frankens und besitzt in                                                 Die Entstehung der                    Rundwanderwege
     dieser Region den einzigen                Wanderwege                    Vulkane erklärt das Eifel-            „HeimatSpuren“
     Heilklima-Park. Das weite              • 26,3 km Heilklimawanderwege    Vulkanmuseum.                         (www.heimat-spuren.de)
     Hochtal, in dem Bischofsgrün           • 350 km Wanderwege
     liegt, zählt zu den frühest            • 30 km Winterwanderwege

     © Wilhelm Zapf                                                          © GesundLand Vulkaneifel/D. Ketz

         Kur- und Tourist-Information · Jägerstraße 9 · 95493 Bischofsgrün                 GesundLand Tourist Information Daun
                 Telefon (0 92 76) 12 92 · www.bischofgruen.de                                 Leopoldstraße 5 · 54550 Daun
                                                                                Telefon (0 65 92) 95 13 70 · www.gesundland-vulkaneifel.de

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