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Psychologisches Institut
Ich bin dann mal offline!
Digitale Entgiftungskuren als Lösung?
Dr. phil. Theda Radtke
Angewandte Sozial- und Gesundheitspsychologie
FSP-Fachtagung 2018: Gesund arbeiten – heute und morgen
29. November 2018
Psychologisches Institut
Smartphone Nutzung und Verbreitung
Wann haben Sie das letzte Mal auf Ihr Smartphone geschaut?
Jetzt
Gerade eben
In der Mittagspause
Am Vormittag
Am Morgen
Heute garnicht
Psychologisches Institut
Smartphone Nutzung und Verbreitung
“I fear the day when the technology will surpass our human interaction.
The world will have a generation of idiots”
-Albert Einstein-
Psychologisches Institut Smartphone Nutzung und Verbreitung weltweit (2018) − Ca. 3.1 Milliarden aktive Smartphone Nutzende weltweit bis 2021 − 66% der Weltbevölkerung aktive Smartphone Nutzende (Statista, 2018; Zenith, 2017) 29.11.2018 Seite 4
Psychologisches Institut Anzahl aktiver Smartphone Nutzender nach Region in Millionen (2016) China 658 Asien-Pazifik 308 Westeuropa 263 Naher Osten und 252 Afrika Nordamerika 242 Indien 228 Lateinamerika 201 Osteuropa 165 (Newzoo.com, 2017) 29.11.2018 Seite 5
Psychologisches Institut 29.11.2018 Seite 6
Psychologisches Institut
Smartphone Verbreitung Schweiz (2013-2018)
− 90% der Schweizerinnen und 97.0%
100% 88.0%
Schweizer im Alter zwischen 15
und 74 Jahren besitzen ein 80%
Smartphone (Statista.ch, 2018) 64.0%
60%
− Smartphone kaum mehr aus Alltag
wegzudenken 40%
(Comparis.ch, 2017)
20%
− Hälfte aller Nutzenden kauft sich alle
zwei Jahre ein neues Smartphone 0%
(Comparis.ch, 2017) 15-29 30-49 50-74
Jahre Jahre Jahre
29.11.2018 Seite 7
Psychologisches Institut
Betriebssystem Verbreitung:
Vergleich Schweiz und Welt (2017)
84.0%
− Android-Geräte sowohl 100%
schweiz- als auch weltweit
führend 80%
55.0%
(Comparis.ch, 2017; Chip.de,
41.0%
2017; statista.ch, 2018) 60%
40%
14.8%
4.0%
20%
1.2%
0%
iOS Android Andere
Schweiz Welt
29.11.2018 Seite 8
Psychologisches Institut Bedeutung Smartphone in der Schweiz 29.11.2018 (Y&R Group Switzerland AG, 2016) Seite 9
Psychologisches Institut Nutzungszweck und Nutzungsdauer des Smartphones
Psychologisches Institut
Wofür benutzen Erwachsene das Smartphone?
Dating 22%
Shopping 43%
Banking 46%
Navigation/ Kartendienste 64%
Soziale Netzwerke 68%
Nachrichten 69%
Musik hören 69%
Suchmaschine 79%
Foto-/Videokamera 90%
Telefonieren 100%
0% 50% 100%
(Statista.com, 2017)
29.11.2018 Seite 11Psychologisches Institut Wofür benutzen Erwachsene das Smartphone? 29.11.2018 (Y&R Group Switzerland AG, 2017) Seite 12
Psychologisches Institut
Wofür benutzen Jugendliche das Smartphone?
Handyspiele spielen 48%
SMS nutzen 58%
E-Mail nutzen 64%
telefonieren 71%
Fotos/ Filme machen 73%
Videos im Internet schauen 78%
Soziale Netzwerke nutzen 87%
Musik hören 91%
im Internet surfen 91%
Messenger Gruppenchat (z.B. WhatsApp) 93%
Messenger Einzelchat (z.B. WhatsApp) 97%
0% 20% 40% 60% 80% 100%
29.11.2018 (Willemse et al., 2016) Seite 13Psychologisches Institut Smartphone Nutzung Wie lange nutzen Sie Ihr Smartphone pro Tag?
Psychologisches Institut
Wie lange wird das Smartphone genutzt?
Bei Erwachsenen: Durchschnittlich 2 Stunden täglich (Y&R Group Switzerland AG, 2017)
Bei Jugendlichen (Willemse et al., 2016):
- Unter der Woche: Durchschnittlich 2 Stunden täglich
- Am Wochenende: Durchschnittlich 2 Stunden und 40 Minuten täglich
29.11.2018 Seite 15Psychologisches Institut
Smartphone Sucht
- 5% der Jugendlichen und ca. 1% der Erwachsenen (70 000) gelten als Handysüchtig
(ZHAW, 2012)
29.11.2018 Seite 16Psychologisches Institut
Smartphone Sucht
Dauer der Nutzung nicht alleine ausschlaggebend
- Das Handy wird unentbehrlich
- Der Nutzer verliert die Kontrolle über den Handygebrauch; das
Smartphone zu zücken wird zur Routine
- Handy wird auch in unangemessenen Situationen benutzt
- Person hat immer weniger reale Kontakte und kommuniziert lieber übers
Handy
- Smartphone wird zur psychischen Stabilisierung genutzt, z.B. um sich
aufzuheitern oder um Stress abzubauen
(Haug et al., 2015; Kwon et al., 2013)
29.11.2018 Seite 17Psychologisches Institut Folgen der Smartphone Nutzung
Psychologisches Institut
Chancen der Smartphone Nutzung
− Flexibilität in Bezug auf Zeit und Ort
(Lanaj et al., 2014; Towers et al., 2006)
− Schnellerer Zugriff auf (geschäftliche) Dokumente
(Lanaj et al., 2014; Towers et al., 2006)
− Schnellere Kommunikationswege
(Lanaj et al., 2014; Towers et al., 2006)
− Vereinfachte Interaktion und bessere
Zusammenarbeit unter Mitarbeitenden
(Lyytinen & Yoo, 2002)
− Gesteigerte Produktivität
(Locke, 2005)
− Mehr Nähe unter Familienmitgliedern und Freunden
(Sankalp et al., 2015)
− Zunahme an Gesundheitsinfos
(Sankalp et al., 2015)
29.11.2018 Seite 19Psychologisches Institut
Risiken der Smartphone Nutzung: Physisch
− Verminderte Schlafqualität
(Lanaj et al., 2014; Towers et al., 2006)
Licht des Bildschirms hemmt
Melatonin-Produktion
(Lanaj et al., 2014)
Smartphone Nutzung als
aktivierende Tätigkeit
(Brunborg et al., 2011)
Triggern von
Ruminationsprozessen
(Lanaj et al., 2014)
29.11.2018 Seite 20Psychologisches Institut
Risiken der Smartphone Nutzung: Sozial
− Erwartung umgehender Beantwortung
von E-Mails - ständige Erreichbarkeit
(Green, 2002)
Ausdehnung der Arbeitszeit
v.a. wenn Unternehmenskultur
Erreichbarkeit am Feierabend vorgibt
(Jacobs & Winslow, 2004)
Geringere Zufriedenheit innerhalb
der Familie
(Chesley, 2005)
29.11.2018 Seite 21Psychologisches Institut
Risiken der Smartphone Nutzung: Psychisch
− Berufliche Smartphone Nutzung in der Freizeit:
48% der Smartphone-Besitzenden in DE nutzen ihr privates Smartphone für
berufliche Zwecke (Bitkom.org, 2015)
Verwischung der Grenze zwischen Privatleben und Arbeit
(Green, 2002; Jarvenpaa & Lang, 2005)
29.11.2018 Seite 22Psychologisches Institut
Risiken der Smartphone Nutzung: Psychisch
Mangelndes mentales Abschalten von der Arbeit
(z.B. Lanaj et al., 2014; Towers et al., 2006; Mellner, 2016)
Erhöhtes Stressniveau
(Westman & Etzion, 2001)
Erhöhte depressive Symptomatik (Frone
& Yardley, 1996)
Höheres Burnout-Risiko
(Montgomery et al., 2003; Peeters et al., 2005)
Geringere Lebenszufriedenheit
(Sonnentag & Fritz, 2007)
Geringeres Wohlbefinden
(Sonnentag & Fritz, 2007)
29.11.2018 Seite 23Psychologisches Institut Lösungsvorschläge
Psychologisches Institut
Digital Detox
20.11.2017 Seite 25Psychologisches Institut
Smartphone Nutzung
Wer von Ihnen hat bereits Erfahrungen mit Digital Detox?Psychologisches Institut
Smartphone Auszeit
Curtaz et al. (2015): Eine Woche lang Smartphone-Auszeiten
Arbeitnehmende konnten besser von der Arbeit abschalten
berichteten über mehr Arbeitsengagement
konnten sich besser entspannen
Dunican et al. (2017): 48h lang keine elektronischen Medien
keinen Einfluss auf Schlafqualität und –quantität
keinen Einfluss auf athletische und kognitive Leistung
29.11.2018 Seite 27Psychologisches Institut Studie – Ohne Smartphone geht das überhaupt noch?
Psychologisches Institut
Ziel und Annahmen der Studie
− Ziel: Untersuchung der Auswirkungen einer Smartphone Auszeit («Micro-
Detox») auf gesundheits- und arbeitsbezogene Variablen
− Annahme: Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe führt eine Smartphone Auszeit
zu
− weniger Smartphonenutzung
− weniger Work-Home Interferenz
− besserem Abschalten von der Arbeit
− positivem Affekt
− weniger Erschöpfung
29.11.2018 Seite 29Psychologisches Institut
Methode: Einschlusskriterien
− Einschlusskriterien:
− Mind. 80% Arbeitspensum
− Besitz eines Smartphones (Android) für
geschäftliche und private Zwecke
− Mindestalter: 16 Jahre
− Ausschlusskriterien:
− Piket Dienst
− Kenntnisse über Auszeiten App
− Geplante Ferien/Abwesenheiten
29.11.2018 Seite 30Psychologisches Institut Methode: Stichprobe − N = 141 Personen − 63 Frauen (45%), 78 Männer (55%) − Durchschnittsalter: 34.7 Jahre (SD = 10.8, Range 16-62 Jahre) − Durchschnittliche Arbeitszeit pro Woche (inkl. Überstunden): 47.0 Stunden (SD = 16.2) 29.11.2018 Seite 31
Psychologisches Institut
Methode: Studiendesign Experimentalgruppe (EG)
Erhebungsphase (21 Tage)
Baseline FB
Erfassung Intervention:
Installation Smartphone Follow-up
Smartphone
Fitbit Flex® FB
Nutzung Auszeit
Installation App
7 Tage 14 Tage
n = 72
29.11.2018 Seite 32Psychologisches Institut
Methode: Studiendesign Kontrollgruppe (KG)
Baseline FB
Erfassung Intervention:
Installation Smartphone Follow-up
Smartphone
Fitbit Flex® FB
Nutzung Auszeit
Installation App
7 Tage 14 Tage
n = 69
29.11.2018 Seite 33Psychologisches Institut
Methode: Beispielhafte Messinstrumente
– Work-Home Interferenz (5 Items)
„Die Anforderungen meiner Arbeit beeinträchtigen mein
Familienleben/Privatleben.“
(Netemeyer et al., 1996)
– Ablösung von der Arbeit (8 Items)
„In meiner Freizeit in den vergangenen zwei Wochen hatte ich das
Gefühl, selbst entscheiden zu können, was ich tue.“
(Sonnentag & Fritz, 2007)
29.11.2018 Seite 34Psychologisches Institut
Methode: Beispielhafte Messinstrumente
– Positiver und negativer Affekt (Gefühlszustand) (12 Items)
„Wie fühlen Sie sich im Allgemeinen? Z.B. verärgert“
(Krohne et al., 1996)
– Erschöpfung (9 Items)
„In den vergangenen zwei Wochen fühlte ich mich ausgelaugt.“
(Maslach Burnout Inventory)
29.11.2018 Seite 35Psychologisches Institut
Methode: Messinstrumente
− Studien App:
− Smartphone Aktivität während 24h (z.B. Anrufe, App-Nutzung)
− SCORE = 100 – jede Smartphone Nutzung (bis 4 Stunden)
29.11.2018 Seite 36Psychologisches Institut Ergebnisse
Psychologisches Institut
Ergebnisse – Mittelwerte (T2)
Objektive Smartphonenutzung
Score: Ein hoher Wert bedeutet eine hohe Smartphonenutzung (0-100)
ns
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
KG
EG
29.11.2018 Seite 38Psychologisches Institut
Ergebnisse: Mittelwerte T2 KG
EG
Erschöpfung ns
Work-Home
Interferenz ns
Entspannung ns
Ablösung von der ns
Arbeit
00 11 2 2 3 3 4 4
29.11.2018 Seite 39Psychologisches Institut
Ergebnisse: Entwicklung über die Zeit
Affekt (Gefühlszustand) positiv:
Signifikante Interaktion Zeit * Kondition (F(1, 140) = 5.20, p = .02)
3,65
KG
EG
PANAS positive
ANOVA mit Messwiederholung
3,45
29.11.2018 Baseline Follow-up Seite 40Psychologisches Institut
Ergebnisse: Tagebuch (positiver Affekt/Gefühlszustand)
KG
EG
29.11.2018 Seite 41Psychologisches Institut
Ergebnisse – App Evaluation in der EG
Sorgen über verpasste Anrufe/Nachrichten während Auszeit sind
negativ korreliert mit psychologischer Ablösung und Entspannung
positiv korreliert mit Smartphonenutzung (trotz Auszeit)
Empfindung der Auszeit als zusätzlicher Stressor ist
positiv korreliert mit Arbeitszeit und Interferenz zwischen Arbeit und
Zuhause
29.11.2018 Seite 42Psychologisches Institut App Nutzung (Umfrage 20 Minuten) 29.11.2018 Seite 43
Psychologisches Institut Fazit
Psychologisches Institut
Diskussion – Zusammenfassung
Keine Unterschiede zwischen EG und KG bezüglich der arbeits- und
gesundheitsbezogenen Variablen
Keine Veränderung über die Zeit für die meisten Variablen
Dennoch Tendenz, dass positiver Affekt nach der Intervention ansteigt im
Vergleich zur KG
Negative Evaluation der Auszeit hängt mit mehr Smartphonenutzung und
weniger Erholungserfahrung zusammen
29.11.2018 Seite 45Psychologisches Institut
Diskussion – Erklärungen und Limitationen
2 Stunden täglich Auszeit sind ggf. nicht ausreichend genug
Variationen in der Länge der Auszeiten
Unterbrechung der Auszeiten möglich
Mögliche Kompensation der Smartphonenutzung während Auszeit mittels
anderer elektronischer Geräte (e.g., Computer, Tablets)
Mögliche negative Effekte der Auszeit
29.11.2018 Seite 46Psychologisches Institut
Diskussion – Ausblick
Zukünftige Analysen und Studien sollten…
Mögliche negative Effekte der Auszeit betrachten
Auszeiten von allen elektronischen Geräten untersuchen
Komplette Auszeit von der Smartphonenutzung am Abend
29.11.2018 Seite 47Psychologisches Institut
Fazit – Digitale
Entgiftungskuren als
Lösung?
Befunde zu Auszeiten uneindeutig und in Effektivität eher gering
Datenlage sagt also eher “Nein”
Smartphone «nur» das Medium
Bewussterer Umgang = „Digital Awareness“ mit Smartphone besser?
29.11.2018 Seite 48Psychologisches Institut Digital awareness 29.11.2018 Seite 49
Psychologisches Institut
Digital awareness
Digital detox bzw.
digital awareness in Familien
29.11.2018 Seite 50Psychologisches Institut
Tipps zum Umgang mit Smartphone und anderen Medien
Keine Mails auf Smartphone checken
Lieber unterwegs entspannen und Mail-Client vom Smartphone
löschen
Kein Smartphone im Bett (Flugmodus an) – Wecker kaufen
Unbewusstes Nutzen vermeiden
Smartphone mal zu Hause oder in der Tasche lassen
Push Nachrichten ausschalten/lautlos (z.B. What`s app)
Apps ausmisten
Beim Essen weglegen
Sport ohne digitales Recoding
29.11.2018 Seite 51Psychologisches Institut
Ich bin dann mal offline!
Digitale Entgiftungskuren als Lösung?
Universität Zürich
Psychologisches Institut
Angewandte Sozial- und Gesundheitspsychologie
theda.radtke@psychologie.uzh.ch
Diese Studie wurde durch ein Schweizer Telekommunikationsunternehmen finanziert.
29.11.2018 Seite 52Psychologisches Institut Literaturverzeichnis (1) Bitkom.org (2015). Smartphones unterstützen flexibles Arbeiten [Medienmitteilung]. Retrieved from http://www.webcitation.org/6trbJas4x Brunborg, G. S., Mentzoni, R. A., Molde, H., Myrseth, H., Skouverøe, K. J. M., Bjorvatn, B., & Pallesen, S. (2011). The relationship between media use in the bedroom, sleep habits and symptoms of insomnia. Journal of sleep research, 20(4), 569-575. doi:10.1111/j.1365-2869.2011.00913.x Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry research, 28(2), 193-213. doi:10.1016/0165-1781(89)90047-4 Chesley, N. (2005). Blurring boundaries? Linking technology use, spillover, individual distress, and family satisfaction. Journal of Marriage and Family, 67(5), 1237-1248. Chip.de. (2017, 24. März). Betriebssysteme: Marktanteile im Überblick. Retrieved from http://www.webcitation.org/6tp0G8tzm Comparis.ch. (2016, 22. Februar). Drei von vier Schweizern sind mobil unterwegs: comparis zur Verbreitung von Smartphones und Tablets. Retrieved from http://www.webcitation.org/6qJ2GugG0 Comparis.ch. (2017, 28. August). Spitzenplatz verloren: Schweiz nicht mehr iPhone-Land. Retrieved from http://www.webcitation.org/6tp010slt Curtaz, K., Hoppe, A., & Nachtwei, J. (2015). Bewusste Auszeiten vom Smartphone. HR Performance, 1, 112-114. 29.11.2018 Seite 53
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Psychologisches Institut
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− https://www.android.com/static/2016/img/share/andy-lg.png
− https://www.apple.com/de/ios/images/og.png?201709191253
− https://www.spreadshirt.ch/image-server/v1/mp/designs/14189598,width=178,height=178/haken-ok-
richtig-bestanden.png
− http://images.clipartlogo.com/files/images/38/388157/x-wrong-cross-no-clip-art_f.jpg
− http://offtime.co/downloads/media/app-screens/en/off_app_screens_1.png
− https://tctechcrunch2011.files.wordpress.com/2014/10/off_app_screens_2.png?w=1&h=1
− http://www.clker.com/cliparts/M/X/E/o/Y/8/population.svg
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Psychologisches Institut 29.11.2018 Seite 59
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