Ruhe! Endlich - Lebens Rhythmen
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Endlich
Ruhe!
In hiesigen Schlafzimmern wird oft und laut geschnarcht.
Manche entwickeln gar eine gefährliche Krankheit
mit Atemaussetzern, die Schlafapnoe. Bleibt diese
unbehandelt, kann sie tödliche Folgen haben.
Text: Angela Bernetta Illustration: Lina Hodel
R
und ein Drittel seines Lebens schläft der Mensch. teilprobleme im Rachen zugrunde liegen. Und wer in allen
Die Chance, dass er das Bett mit einem Schnar- Lagen schnarcht, sollte sowieso einen Spezialisten auf
cher teilt, ist hoch: Etwa 30 Prozent der Schweizer suchen. «Manch einer, der allein lebt, merkt nicht einmal,
und Schweizerinnen schnarchen regelmässig, dass er schnarcht und leidet still unter den Folgen», gibt
Männer häufiger als Frauen; bei den über 60-Jährigen Ingeborg Becker zu bedenken. «Eine Diagnose kann in je-
schnarcht bereits die Hälfte. Dauert das nächtliche Sägen dem Fall Erleichterung bringen», sagt die Atemtherapeutin
an, kann das nicht nur die Beziehung, sondern auch die und Heilpraktikerin für Psychotherapie.
Gesundheit gefährden.
Übergewicht, zu viel Alkohol und/oder Zigaretten und Ganzheitlich behandeln
ein üppiges Mahl am Abend sind gängige Ursachen für das Die Schlafposition ändern, abnehmen, fettiges Essen am
Schnarchen. Und so kommts: Beim Schlafen entspannen Abend vermeiden, weniger rauchen und Alkohol trinken –
sich die Rachenweichteile (Halszäpfchen und Zunge) und das sind gute Voraussetzungen, um geräuschlos durch die
beginnen beim Einatmen zu vibrieren - das verursacht ein Nacht zu kommen. Erfolg versprechende Mittel gegen das
lautes Schnarren. Auch familiäre Vorbelastungen wie eine Schnarchen bietet auch der Markt an. Das Angebot reicht
Nasenscheidewandverkrümmung, grosse Nasenmuscheln von Bissschienen und Spangen, welche die Atemwege frei-
oder ebensolche Mandeln, eine riesige Zunge oder ein Un- halten sollen, über Pflaster und Kinnbänder, die das Atmen
terkiefer mit ausgeprägter Rücklage (Überbiss) können das durch die Nase erleichtern, bis hin zu Rachenspray und
geräuschvolle Sägen begünstigen. Und das kann laut wer- Anti-Schnarch-Öl, welche die Schleimhäute befeuchten.
den: In Grossbritannien schnarchte eine alte Dame in einer Einige dieser Produkte mindern das Schnarchen tatsäch-
Lautstärke von fast 112 Dezibel! Das entspricht etwa dem lich; viele andere sind wenig wirksam.
Lärm eines startenden Düsenjets. Wen das Schnarchen stresst oder beunruhigt, der ver-
«Einige Menschen schnarchen lediglich, wenn sie durch einbart am besten einen Termin beim Hals-Nasen-Ohren-
den Mund atmen, andere nur, wenn sie auf dem Rücken oder Lungenspezialisten und/oder einem Therapeuten für
liegen», sagt Alexander Turk, Schlafmediziner und Chefarzt Alternativmedizin. «Menschen, die schnarchen, sind in der
am See-Spital in Horgen ZH. «Wer die Schlafposition än- Regel eingespannte und gewissenhafte Zeitgenossen, die
dert, gibt meistens schon Ruhe.» Wer weiter schnarcht und sich kaum Pausen gönnen», weiss Ingeborg Becker aus Er-
tags darauf über Müdigkeit und Erschöpfung klagt, sollte fahrung. «Damit diese geplagten Geschöpfe nachts einen
das nicht auf die leichte Schulter nehmen: Schnarchen mit Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung finden,
geschlossenem Mund, weist auf Probleme mit der Zunge sieht die Atemtherapie individuell angepasste Atem-, Sing-,
hin; dem Schnarchen mit offenem Mund könnten Weich- Bewegungs- und Stimmübungen vor, welche die Dysbalance
36 natürlich 04-2020
schlafapnoe | g e s u n d w e rd e n natürlich 04-2020 37
g e s u n d w e rd e n | schlafapnoe
Erste Hilfe für zu Hause
E twa jede fünfte Frau und jeder vierte Mann
schnarchen regelmässig. Das kann auch
für den Bettnachbarn äusserst belastend sein.
Nachstehend ein paar Tipps, die für Entspannung
sorgen können:
G ewicht reduzieren: Je weniger man wiegt,
desto seltener schnarcht man.
Weniger rauchen oder idealerweise
das Rauchen ganz aufgeben.
A m Abend leichte Kost zu sich nehmen
und keinen Alkohol trinken. « Dauert das nächtliche Sägen an,
K eine muskelentspannenden Medikamente
wie Schlaf- und Beruhigungsmittel vor dem kann das nicht nur die Beziehung, sondern
Schlafengehen einnehmen.
D
ie Nasenhöhlen mit Meersalzspülungen
auch die Gesundheit gefährden. »
reinigen.
Wer zu Heuschnupfen neigt, Fenster im Körper ganzheitlich regulieren», ergänzt sie. In Semina-
am Abend schliessen. ren zeige sie Betroffenen, wie sie vermehrt auf Nasen
atmung sowie Wohlspannung von Zunge, Mund, Kehle und
S chlafposition ändern und auf der Seite
Nacken achten könnten. «Mit der bewussten Wahrnehmung
schlafen. Schlafrucksäcke halten S
chnarcher
des eigenen Körpers können nach und nach Veränderungen
davon ab, sich auf den Rücken zu drehen.
einhergehen, die sich positiv auf den gesamten Organismus
D
ie Buteyko-Methode, eine alternative Atem- und insbesondere auf das Schnarchen auswirken.» Die
technik, kann gegen das Schnarchen helfen. Dauer der Behandlung richte sich nach den individuellen
Bedürfnissen.
S
chweizer Forscher haben herausgefunden,
Auch die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) sieht
dass tägliches Spielen des Medical Digeridoos
ganzheitliche Behandlungsmethoden gegen das Schnar-
die Rachenmuskeln stärkt und nachweislich
chen vor. «Akupunktur, Kräuter, Shiatsu, Qi Gong und an-
gegen Atemaussetzer und krankhaftes Schnar-
dere Methoden der chinesischen Medizin, aber auch der
chen hilft ( siehe auch S. 14 ).
europäischen Naturheilkunde, gleichen Disharmonien im
Körper aus, damit sich dieser wieder selbst regulieren
kann», sagt Silvia Schmid, Heilpraktikerin TCM und
Dozentin an der Heilpraktikerschule in Ebikon LU. «Ich
empfehle meinen Klienten, alternative Behandlungsmetho-
den mit konventionellen zu kombinieren.»
Wenn der Atem stockt
Harmloses Schnarchen kann sich zu bedrohlichen, nächt-
lichen Atemaussetzern entwickeln. Von einer obstruktiven
Schlafapnoe ist die Rede, wenn im Schlaf während einer
Stunde mindestens 15-mal der Atem länger stockt. Er-
schlafftes Gewebe im Rachen verschliesst die Atemwege
ganz – den Geplagten bleibt die Luft weg. Rund 150 000
Schweizerinnen und Schweizer sind betroffen. Sie wachen
kurz auf und japsen danach. Bis zu 500 Aussetzer pro Nacht
können es sein. Die Folge: Müdigkeit und verminderte Leis-
tungsfähigkeit. «Eine unbehandelte Schlafapnoe ver-
schlechtert den Gesundheitszustand der Betroffenen im
Allgemeinen», weiss Schlafmediziner Alexander Turk aus
Erfahrung. Die Krankheit könne Herz-Gefäss-Erkrankun-
gen, Herzrhythmusstörungen, Blutdruckprobleme oder
Depressionen nach sich ziehen. Allerdings sei sie «ledig-
lich» ein Risikofaktor unter vielen. «Es gibt beispielsweise
keine Studie die belegt, dass die Behandlung einer Schlaf
apnoe Depressionen mindern kann.»
38 natürlich 04-2020
Gleichwohl droht eine tödliche Gefahr, bleibt die Krank-
heit unentdeckt und unbehandelt. «Da die Atemaussetzer
den Tiefschlaf regelmässig unterbrechen, sind die Betrof-
fenen tagsüber erschöpft und folglich wenig konzentriert»,
so Alexander Turk. «Das begünstigt den gefährlichen Se-
kundenschlaf.» Statistiken belegen, dass bis zu 40 Prozent
aller tödlichen Verkehrsunfälle durch einen Sekunden-
schlaf verursacht werden. Menschen mit einer unbehandel-
ten Schlafapnoe können zur tödlichen Gefahr für sich und
ihre Umwelt werden.
Didgeridoo statt Atemmaske
Wer an einer Schlafapnoe leidet, wird in der Regel mit einer
CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure)
behandelt. Während der Patient schläft, sorgt eine Atem- Liebe Leserin, lieber Leser
maske für freies Atmen. «Wählt der Betroffene das Gerät
Ab April das Beste aus der Naturheil-
gut aus und wird angemessen betreut, hilft diese Therapie
bestmöglich gegen die Krankheit», erklärt Alexander Turk. kunde nicht nur im «natürlich», sondern
Die Kieferschiene ist eine weitere, konventionelle Behand- als Video auch auf Facebook, Instagram
lungsmethode, die meist gut wirkt. Man trägt sie nachts. Sie und auf unserer Website: Monat für
sorgt dafür, dass der Unterkiefer weiter vorne gehalten wird Monat präsentieren Ihnen dort die
und hilft so gegen leichtere und mittlere Formen der Schlaf «natürlich»-Leserberaterin Sabine Hurni
apnoe. «Chirurgische Eingriffe am Kiefer erleichtern die
und Chefredaktor Markus Kellenberger
Atmung ebenfalls nachhaltig», so Turk. Ein Medikament
hingegen, das nachweislich gegen eine Schlafapnoe helfen
neue saisonale und alltagstaugliche
kann, sei bislang (noch) nicht bekannt. Gesundheitstipps.
Nun gibt es aber Menschen, welche eine CPAP- oder
Leicht und verständlich erklären Ihnen
andere konventionelle Therapie ablehnen. «Zwei meiner
die beiden w elche Naturheilmittel am
Klientinnen haben eine Aversion gegen die Atemmaske»,
berichtet Ingeborg Becker. Spezielle Atemübungen, die den besten gegen die verschiedensten Krank-
Mund- und Rachenraum tonisieren sowie Bewegung (nicht heiten, Beschwerden oder Allergien hel-
nur unmittelbar vor dem Schlafen gehen), seien da die Mit- fen. Als Drogistin und Ayurvedafachfrau
tel der Wahl. «Basierend auf einer individuellen Abklärung weiss Sabine Hurni natürlich auch, wie
kann man verschiedene Methoden stimmig miteinander man die verschiedenen Kräuter und Heil-
kombinieren. Dadurch lässt sich in vielen Fällen der Ge-
mittel zu Hause oder im Notfall unter-
brauch der Atemmaske deutlich reduzieren», sagt die The-
wegs richtig anwendet – und im Video
rapeutin. Muskeltraining beispielsweise hilft erwiesener-
massen gegen das Schnarchen und eine Schlafapnoe. zeigt sie auch gleich anschaulich, wie ein-
«Wer seine Rachenmuskeln regelmässig mit einem Medi- fach das geht.
cal-Didgeridoo fordert, stärkt sie und hält Mund und Rachen
Die «natürlich»-Videos mit den besten
geschmeidig.»
Tatsächlich ist das Didgeridoo-Spielen ein wirksames Tipps aus der Naturheilkunde ab April
Mittel gegen das Schnarchen und das obstruktive Schlafap- auf Facebook, Instagram und auf unserer
noesyndrom, wie Forscher der Universität Zürich und der Website – lassen Sie sich informieren
Zürcher Höhenklinik herausgefunden haben. Aufgrund der und inspirieren.
speziellen Atemtechnik (Zirkularatmung) werden die
Muskeln der oberen Atemwege trainiert. Bei Schlafapnoe-
Patienten sind diese Muskeln schwächer ausgebildet resp.
@ natuerlich_ch
erschlafft und verursachen daher die nächtlichen Atemaus-
setzer. Die Erfolgsquote ist erstaunlich hoch (von 70 bis 100
Prozent ist die Rede), Nebenwirkungen sind keine bekannt.
Für die Schnarch-Therapie wird kein traditionelles Instru- facebook.com/natuerlichonline
ment aus Holz, sondern ein Didgeridoo aus Plexiglas ge-
braucht. Dieses ist dünner, leiser und viel einfacher zu
spielen. Die sogenannten «Asate Medical Didge Therapy»
ist die weltweit erste wissenschaftlich geprüfte Aktiv-The- www.natuerlich-online.ch
rapie gegen Schnarchen und Schlafapnoe. An der Uni Zü-
rich wurden mehr als 1500 Betroffene mit dieser Therapie
unter wissenschaftlicher Aufsicht erfolgreich behandelt. //
natürlich 04-2020 foto: zvg 39Sie können auch lesen
