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Sportpark @ Home S@H-WI2020-1 Sport- und Freizeitanlage Erlangen Intern © Siemens 2020 intranet.siemens.com/health-promotion
Sportpark @ Home - Flatrate
Tag Uhrzeit Kurs Trainer-/in
12:15 – 12:45 Uhr Übungen für das Homeoffice Jan Safr
Mo
18:00 – 18:30 Uhr Rückenfit Dirk Weishäupl
18:45 – 19:15 Uhr Power Workout Bernd Eigner
Di 16:30 – 17:00 Uhr Cardio-Mix / Tabata Bernd Eigner
08:00 – 08:30 Uhr Fit in den Morgen Carina Hausmann
Do 16:30 – 17:00 Uhr Faszientraining Carina Hausmann
18:00 – 18:30 Uhr Zirkeltraining @ Home Christoph Kleinlein
Kurspaket: Gesamtpreis 25 € / 7 Kurse mit jeweils 5 Einheiten
Beginn: Montag, 16.11.20 Ende: Donnerstag, 17.12.20
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Seite 2 10.11.20 HR EHS DE HM STH HP-ERLKursbeschreibungen
Fazientraining Fit in den Morgen Rückenfit
Ein kurzes Ganzkörpertraining mit Dieser Kurs ist hauptsächlich auf die
Das Faszientraining hilft dabei, den
Mobilisation, das einen guten Start in den Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie
Körper und Geist über große, auch
Tag verspricht. der gesamten Rumpf- und
schwunghafte Bewegungen und gezielte
Dehn- und Atemmobilisationen beweglich Schultermuskulatur ausgerichtet. Trainiert
Power Workout
zu halten. Wir mobilisieren und dehnen wird zu großen Teilen mit dem eigenen
den ganzen Körper, was zu einer globalen Beim Power Workout handelt es sich um Körpergewicht.
Mehrdurchblutung und Stoffwechsel- eine intensive 30-Minuten-Einheit mit dem
anregung führt. Verklebungen und eigenen Körpergewicht.
Verspannungen können sich dadurch Hier werden die Grundlagen der Fitness
lösen. Wenn vorhanden bitte einen (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit,
Schnelligkeit und Koordination) und im
Faszienball (alternativ Tennisball) und ggf.
speziellen die Core-Muskulatur trainiert.
eine Faszienrolle bereithalten.
Die Übungen sind abwechslungsreich und
die Pausen werden kurz gehalten.
Der Kurs wird am Ende jeder Einheit mit
einer Reihe von Dehnübungen
abgerundet.
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Seite 3 10.11.20 HR EHS DE HM STH HP-ERLKursbeschreibungen
Cardio-Mix / Tabata Übungen für das Homeoffice Zirkeltraining @ Home
Bei beiden Einheiten handelt es sich um
ein kurzweiliges, intensives In dieser Übungsreihe möchten wir Ihnen Ein intensives Ganzkörpertraining, bei
Intervalltraining, bei dem das Herz- verschiedene Aspekte aufzeigen, um die dem verschiedene Übungen
Kreislaufsystem verbessert und die Arbeitszeit zuhause sinnvoll mit nacheinander absolviert werden. Das
aerobe und anaerobe Leistungs-fähigkeit Kräftigungs,- Mobilisations- und Zirkeltraining beinhaltet eine Erwärmung,
sowie Kraftausdauer trainiert wird.
Diese beiden Kurse werden im Entspannungsübungen zu unterbrechen, 2-3 Runden Zirkeltraining und eine kurze
wöchentlichen Wechsel durchgeführt. damit Sie anschließend wieder Dehnung zum Abschluss.
aufmerksamer und fitter sind. Dazu
Im Cardio-Mix werden Belastungszeit und benötigen Sie in einigen Einheiten ein
Pause etwas länger gehalten, die
Theraband. Außerdem geben wir Tipps
Übungen werden hier nur einmal
nacheinander ausgeführt. zur Ergometrie am „Arbeitsplatz“ im
Homeoffice.
Beim Tabata HIIT-Training (High Intensity
Interval Training) wechseln sich 20
Sekunden Belastung mit 10 Sekunden
Pause in 8 Runden ab. Anschließend folgt
eine Pause von 1-2 Minuten.
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Seite 4 10.11.20 HR EHS DE HM STH HP-ERLSportpark @ Home - Einzelkurse
Tag Uhrzeit Kurs Trainer-/in
Mo 17:15 – 17:45 Uhr Athletic Flow (bis 14.12.20) Yvonne Zischler
11:30 – 12:00 Uhr Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow) (bis 15.12.20) Nicole Grünjes
Di
17:15 – 17:45 Uhr Starker Rücken (bis 15.12.20) Anna Szirom
11:30 – 12:00 Uhr Pilates (bis 10.12.20) Andrea Distler
Do
17:15 – 17:45 Uhr Fitboxen (bis 10.12.20) Bechir Fazani
Diese laufenden Onlinekurse können jederzeit gebucht werden.
Einzelpreis pro Kurs 10 €.
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Seite 5 10.11.20 HR EHS DE HM STH HP-ERLKursbeschreibungen
Athletic Flow Pilates Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow)
Bei Athletic Flow trifft effektives High Die Pilates Methode ist ein Hier werden zwei Yogastile
Intensity Training auf ruhige Yogaflows. Ganzkörpertraining aus Kräftigungs-, zusammengebracht. Zum einen das
Der Yogaflow mit 3:30 Min. Dauer Dehnungs- und Widerstandsübungen, Ashtanga Yoga, welches festgelegte
wechselt sich mit einem kraftvollen und welches u.a. auf Yogaübungen,
Abfolgen (Serien) beinhaltet. Asanas
intensiven AthleticPart (100 Sek.) ab. Funktionsgymnastik und dem klassischen
Durch den Kurs werden Ausdauer, Kraft, Bodentraining basiert. Der Schwerpunkt gehen nahtlos im Fluss des Atems
Stabilität, Balance und Beweglichkeit liegt auf dem Training der Bauch, Rücken- ineinander über und sind dadurch
verbessert. Der Kurs ist für jedes Fitness- und Beckenbodenmuskulatur. kraftvoll, athletisch und schweißtreibend.
Level geeignet. Zum anderen enthält der Kurs die
Starker Rücken Stilrichtung Vinyasa Yoga. Diese ist
Fitboxen fließend und dynamisch. Der moderne
Das Training beinhaltet ein Aufwärmen Yoga-Freestyle gibt Raum für neue
Ziel des Kurses ist es die gesamte und Mobilisieren zu Beginn, Übungen zur Bewegungen und baut auf die
Beweglichkeit zu fördern und die Kräftigung und zur Verbesserung der Kombination von Kraft, Ausdauer und
körperliche Gesamtkonstitution und Koordination im Hauptteil sowie ein
Koordination.
Ausdauer zu verbessern. Stress und Dehnen und Entspannen am Ende der
Spannungen werden abgebaut und Stunde. Trainiert wird mit dem
Körper und Geist in Einklang gebracht. Körpergewicht.
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Seite 6 10.11.20 HR EHS DE HM STH HP-ERLWeitere Informationen • Die Online-Kurse sind ausschließlich von Mitarbeitern buchbar und finden zu den angegebenen Zeiten per Live-Übertragung statt. • Die Kurse werden nicht aufgezeichnet und im Nachgang nicht zur Verfügung gestellt. • Voraussetzung zur Teilnahme ist ein mobiles Endgerät und die Verwendung der App Microsoft Teams. • Nach der Kursanmeldung erhalten Sie den Einladungslink zu Microsoft Teams per E-Mail. Mit diesem Link können Sie alle angebotenen Online-Kurse des Flatrate-Pakets nutzen. • Bei der Anmeldung zu Einzelkursen erhalten Sie jeweils einen gesonderten Link. • Eine Weiterleitung des Einladungslinks ist nicht gestattet. Intern © Siemens 2020 Seite 7 10.11.20 HR EHS DE HM STH HP-ERL
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