Das Magazin für achtsamen Lifestyle - VGN Medien Holding
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Das Magazin für achtsamen Lifestyle
Lust auf ein
ausgeglichenes LEBEN
Vier Ressorts für die Wohlfühl-Community
Body
& Beauty
Im Heftteil für Gesundheit
und Wohlbefinden fühlt sich
auch Ihr Werbeauftritt wohl.
Spirit
&Soul
Macht Sinn für Ihre Zielgruppe:
Glück und Sinnsuche
Lust auf ein
ausgeglichenes LEBEN
Vier Ressorts für die Wohlfühl-Community
Fitness
& Food
Der Heftteil für Training
und bewusste Ernährung
als Werbeumfeld mit
Relevanz und Power.
Wellness
& Travel
Das Ressort für Entspannung
und Reisen macht Lust,
Neues zu entdecken.
80.000 LeserInnen RATGEB
ER
genießen das LEBEN AFFINIT
ÄT
244
mit Balance Ratgeber
Wellness & Fitness
239
198
Mode 213
Kosmetik und Körperpflege 275
Kochen, Backen, Rezepte 202
Lust aufs LEBEN hat
eine klare Zielgruppe: Gesunde Lebensweise & Enährung 178
Moderne Frauen ab 35,
die eine LEBEN Einrichten & Wohndesign 186
in Balance anstreben.
Medizin & Gesundheit 160
Zeit für Lust aufs LEBEN
nehmen sich: Natur, Umwelt 154
Kernzielgruppe: Frauen 40+
Reichweite Frauen 30 + ABC1: 2,0 % Kinderpflege & Erziehung 190
Verbreitete Auflage: 27.500
(inkl. E-Paper)
AbonnentInnen: 13.300
(inkl. e-Paper)
Quellen: MA 19/20
Ressortinteressen: sehr interessiert, Affinität;
Werte unterliegen Schwankungsbreiten
(media-analyse.at/Signifikanz)
Auflage laut Verlagsangabe
Planen gehört
zum LEBEN
Termine und Tarife
Erscheinungstermine 2021 Den besten Platz im Leben finden. Preise & Formate
Ausgabe Erscheinungstermin Frequenz-Rabatte gelten innerhalb eines Kalen- Format Satzspiegel abfallen Anzeigenpreis
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SCHLAFEN
Im Jahr 2015 kam eine Studie sogar zu der
Erkenntnis, dass zu wenig Schlaf über längere
Zeit die Sterblichkeit um 30 Prozent erhöht.
ASS EIN GUTES GLAS „Was viele nicht wissen: Die negativen Aus-
ROTWEIN durchaus wirkungen von zu viel Schlaf sind nicht min-
LERNEN Hotel
den Weg ins Land der der gefährlich – die Risiken für Depressionen,
Träume ebnet, gilt längst Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht
als erwiesen. So haben Wissen- und Diabetes steigen“, ergänzt Schultz.
schafter der Universität Mailand herausgefun-
den, dass die Früchte gängiger Rebsorten wie Die richtige Dosis
Nebbiolo, Merlot oder Cabernet Sauvignon das WIE SO OFT GILT: Die Dosis macht das Gift.
Schlafhormon Melatonin bzw. eine diesem Deshalb zurück zur eigentlichen Frage: Wie
im
sehr ähnliche Substanz enthalten. Nichtsdes- viel Schlaf ist nun gesund? „Die Schlafdauer
totrotz: Mit Wein haben sogenannte „Schlaf- ist eine Frage des Alters. So brauchen Kinder
gut© Sommeliers“ nichts am Hut. Im Gegen- wesentlich mehr Schlaf als gesunde Erwach-
teil: Mit Kissenmenü, Kuschelsocken, Zirben- sene“, erklärt Berger. Die Keele University in WELLNESS PUR.
duft und Alpenluft weisen sie uns im Staffordshire, Großbritannien, kam nach 74 Wer sich nach einer
GRADONNA****S in Kals am Großglockner verschiedenen Studien, die sich der Schlaf- Auszeit sehnt, MAG. LUKAS SCHULTZ
taucht im haus ist Apotheker in Tirol.
am Tor des Nationalparks Hohe Tauern sanft dauer von Probanden widmeten, zu dem Er- eigenen Spa ab. www.marienapo.net
den Weg ins Land der Träume, in das wir rund gebnis, dass die ideale Schlummerzeit für
ein Drittel unseres Lebens entfliehen. einen gesunden Erwachsenen sieben Stunden
Wie wir jetzt
ABSCHALTEN beträgt.
IN DEN BERGEN.
Warum schlafen wir? Sowohl Sport-
RICHTIG GELESEN: Ein Drittel unseres
Lebens schlafen wir. Zeit, die wir einfach so
begeisterte als
auch Ruhesuchen-
Schlafschule bei den Experten
DOCH DAMIT man es tatsächlich auf die besser schlafen
Die größten
verschlafen? Keineswegs! Denn während wir de kommen im empfohlenen sieben Stunden bringt, braucht
beliebten Skigebiet
Die besten GUTENACHTTIPPS
scheinbar auf der faulen Haut liegen, hat es einiges an Übung. „Weil Schlaf ein Thema
Schlafräuber
in Kals am Groß-
unser Organismus alle Hände voll zu tun: ist, das uns alle begleitet, aber in unserem → ES WERDE LICHT! Gerade jetzt, während der dunklen
glockner auf
Jahreszeit, ist der Melatoninspiegel untertags häufig erhöht,
AMBIENTE ZUM „Die nächtliche Ruhe dient der Regeneration“, ihre Kosten. stressgeplagten Alltag nicht selten zu da zu wenig Licht zur Zirbeldrüse, unserem Schlaf-Wach-
WOHLFÜHLEN. erklärt Apotheker Lukas Schultz. „Insbeson- BITTE NICHT STÖREN! kurz kommt, stehen unseren Gästen im
täfelung Zentrum, gelangt. Das hat zur Folge, dass wir tagsüber müde
Boden, Wand dere unser Gehirn, das tagsüber auf Hochtou- GRADONNA****S seit Sommer dieses
heimi sind und nachts schlecht schlafen. Die Lösung: Tageslicht
und Betten aus n
schem Holz, Lode ren läuft und alle Informationen verarbeiten Stress ist der Feind Nr. 1! Zirkulieren Stresshor Jahres zwei zertifizierte Schlaf-Expertinnen lampen – diese haben eine Intensität von 10.000 Lux und
Ver mone im Blutkreislauf und kreist abends das Gedan drosseln (bei 30-minütiger morgendlicher Anwendung)
vorhänge zur muss, aber auch körperliche Prozesse wie die – sogenannte ,Schlaf-gut© Sommelièren‘ –
dunkelung sowie Wundheilung oder der Stoffwechsel und unser
kenkarussell, ist an Schlaf nicht zu denken. Achtung:
zur Seite“, erklärt Direktorin Berger. „Im
nachweislich die Melatoninproduktion. Wir sind tagsüber
mit
eine Relaxzone Ähnlich ist es bei Sport am Abend – die körperliche weniger müde. Bis zum Abend steigt der Melatoninspiegel
Kuscheldec ke ver Immunsystem brauchen die Zeit, um sich zu Betätigung führt zur Ausschüttung von Adrenalin. Einklang mit der Natur, die sich auch in den wieder an – wir werden müde und schlafen gut.
sprechen erhol
same erholen.“ Untertags hilft Sport hingegen beim Abbau dieser Räumlichkeiten unseres Hotels widerspiegelt, SCHLAF-
Nächte im S. Stellt sich die Frage: Wie viel Schlaf brau- Stresshormone. helfen sie unseren Besuchern durch maß- GUT-TAGE IM → HILFE AUS DER NATUR. Bei Schlafstörungen tendieren
GRADONNA**** viele zum Griff zur Tablette – dabei sind rezeptpflichtige Schlaf
chen wir? Oder besser noch: Wie viel Schlaf
Alkohol – allem voran ein Glas Rotwein – lässt uns geschneiderte Entspannungsanwendungen, GRADONNA****S mittel aufgrund starker Nebenwirkungen und eines hohen
ist eigentlich gesund? abends zwar besser einnicken, beeinträchtigt die Meditationen und Fantasiereisen dabei, er- Abhängigkeitspotenzials nur in seltenen Fällen indiziert. Weit
Schlafqualität aber erheblich – vor allem dann, wenn holsamen Schlaf neu zu erlernen.“ Und sollte harmloser, aber nicht weniger effektiv: pflanzenbasierte Prä-
Risikofaktor Schlaf es mal wieder ein Gläschen zu viel war. Achtung: es nicht auf Anhieb klappen, ist das auch kein EINE AUSZEIT GEFÄLLIG? parate. So haben beispielsweise Hopfen, Melisse, Lavendel,
Auch Nikotin hält wach! Dann sind Sie in Osttirol Baldrian und Passionsblume – in Form von Tabletten, Tropfen
SCHLIESSLICH hat die Wissenschaft längst Problem: An der Rezeption steht ein „Erste-
goldrichtig! 3 Übernach- oder als Duftstoff in der Aromatherapie – eine nachweislich
herausgefunden, dass nicht nur zu wenig, son- Schlaf-Hilfe-Koffer“ bereit – gefüllt mit war-
Smartphone, Tablet und TV haben eines tungen im Doppelzimmer schlaffördernde Wirkung.
dern auch zu viel des Guten gesundheitliche gemeinsam: Das Licht der Bildschirme hat einen men Socken, einer Wärmflasche, Einschlaf- „Klassik“ inkl. Gourmet-
Risiken birgt. „Deutlich mehr Menschen be- tipps, Literatur, einer Musikliste, Schokolade, Halbpension, eines täg- → DIE GRUNDLAGEN. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier
n! Auch
hohen Anteil an Blaulicht, das auch Hauptbestandteil
Himmel gefalle
klagen jedoch zu wenig Schlaf – hierzulande des Tageslichts ist. Die Folge: Die Melatoninproduktion einem Luftbefeuchter und lichen Kännchens Schlum- – Einschlafrituale und ein geregelter Schlafrhythmus lassen
n Meister vom kommt ins Ungleichgewicht und wir schlafen schlecht. mertrunk (wahlweise Tee uns besser schlafen. Entfernen Sie störende Einflüsse aus dem
Worauf es
schläft rund ein Viertel der Bevölkerung vielen weiteren Hilfsmit-
Es ist noch kei
oder Bergbauernmilch
l gelernt sein.
Schlafzimmer und achten Sie darauf, dass sich dieses gut ab-
schlecht“, weiß Brigitte Berger, Direktorin im teln für den erholsamen
Sch laf wil Koffein hat eine anregende Wirkung – eigentlich mit Honig), einer kleinen dunkeln lässt. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei rund 18
amer hgefragt.
guter, erhols
GRADONNA, das jährlich zahlreichen Besu- Schlaf. Entspannten Überraschung als Betthup-
in Osttirol nac
wünschenswert. Vorausgesetzt, man trinkt die letzte Grad. Wie man sich bettet, so schläft man – setzen Sie beim
ferl, Yoga oder Entspan-
mt? Wir haben
chern zu süßen Träumen verhilft, aus ihrem Tasse Kaffee oder grünen bzw. schwarzen Tee vier Nächten steht somit Bett- und Matratzenkauf auf gute Beratung und Qualität.
dabei ankom Alltag. Die Folgen des Schlafdefizits, das sich bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen. nichts mehr im Wege. nungsmeditation und
einer Magdalena’s-Ent- → DIE 4-7-8-METHODE. Einschlafen in 60 Sekunden? So
meist auf psychischen Stress und neuen Er-
kenntnissen zufolge auch auf Smartphones
Schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen spannungsmassage gibt’s geht’s: Die Zungenspitze an die oberen Schneidezähne an den
liegen im Magen und fördern die Darmaktivität – das ab € 509,– p.P. im DZ. Gaumen legen. Vier Sekunden durch die Nase einatmen. Sie-
– ursächlich sind die Blauanteile des Display- stört den Schlaf. Wir wünschen viel Spaß! ben Sekunden halten. Acht Sekunden durch den Mund ausat-
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lichts – zurückführen lässt: „Wir sind unaus- men. Vier Durchgänge. Die Atmung hat direkten Einfluss auf
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geglichen, antriebslos, müde, anfälliger für das vegetative Nervensystem. Durch die Tiefenatmung wird
Text: Patrick Schuster BRIGITTE BERGER,
einher. Bei wiederkehrender Symptomatik besteht Ab der Parasympathikus aktiviert – wir kommen zur Ruhe.
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Zustand“, so Apotheker Schultz. bringt den Schlafrhythmus durcheinander. oder kehren immer wieder, ist ärztliche Abklärung gefragt.
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Tipps wie
von einer
guten
B O DY & S O U L
THYMIAN
THYMIAN
heißt auch
„Bienenkraut“
oder „Feld-
kümmel“. Freundin
Seine Bezeichnung leitet sich vom griechischen „thymos“ für „Kraft“ und
„Mut“ ab und bereits in der Antike nützte man ihn als Räucherwerk, um mit
seiner Hilfe Geist und Gemüt zu stärken. „Schon immer liebte man Thymian
Mitten im LEBEN und
perfekt im Lesefluss
als Tee oder Sirup, etwa bei lange andauerndem und heftigem Husten –
besonders in Verbindung mit Spitzwegerich“, weiß die Kräuterpädagogin.
Thymian wird aber auch zur Bekämpfung von Darmbeschwerden ein-
gesetzt. Er wirkt verdauungsfördernd, entkrampfend, immunstärkend und
schleimlösend. Auch als Räucherkraut kommt er zum Einsatz, da er des-
infiziert und stimmungsaufhellend wirkt.
THYMIAN ZUM ZITRONENTHYMIAN-
GURGELN SIRUP
Man sagt: „Hast du Thymian ZUTATEN: 1 l Wasser, 2 kg Zucker,
im Haus, nimmt der Husten 8 g Zitronensäure, 150 g frischer
schnell Reißaus!“ Auch bei Zitronenthymian.
Entzündungen im Mund- und ZUBEREITUNG: Zucker und Zitro-
Rachenraum kann Thymian nensäure aufkochen, ganz abkühlen
helfen. lassen und danach über die Kräuter
SO GEHT’S: 2 EL abgezupfte gießen. 2 Tage ziehen lassen, dann
oder getrocknete Blätter mit abseihen. Flüssigkeit nochmals erwär-
¼ l Wasser übergießen und men, sofort in saubere Flaschen füllen
für 14 Tage stehen lassen. und gleich verschließen.
Dann die Flüssigkeit abseihen TIPP: Thymian kann man auch zum
und bei Bedarf zweimal täg- Reinigen nutzen: Einen starken Thy-
1. PFLANZEN SIE einjährige und zwei- oder
lich mit der Lösung gurgeln. mianaufguss machen, ein Putztuch BUCHTIPP:
damit tränken und Küchenschränke Elisabeth Lust-
mehrjährige Kräuter nicht nebeneinander!
oder Kühlschrank auswischen. Sauberer, Elisabeth
Ruckser: „Mein Es ist auch besser, wenn einjährige Kräuter jedes
Vertrauensvolle Tipps
Kräuterbuch für das Jahr einen anderen Platz bekommen. Einjährige
ganze Jahr. Alte Kräuter sind Basilikum, Dille, Kapuzinerkresse,
Weisheit und neues
Ach du Wissen für Küche,
Garten und
Rosmarin, Petersilie. Zwei- bzw. mehrjährige
Kräuter sind Beifuß, Currykraut, Knoblauch,
grüne Neune! Haushalt“,
Ueberreuter,
Melisse, Schnittlauch, Spitzwegerich, Thymian,
Salbei, Oregano.
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9 Kräuter gegen den Frühjahrsblues.
2. GUT NEBENEINANDER gedeihen:
Schnittlauch, Thymian, Salbei, Zitronen-
Der neue Tee mit Zitro-
nenthymian, Buchweizen-
melisse und Estragon oder Salbei, Oregano und
Bohnenkraut. Thymian mag alle mediterranen
Gut ausgewählt und perfekt platziert – die Lust aufs
kraut und Co erfrischt Kräuter wie Borretsch und
mit einer grasigen Note.
Abgerundet wird die feine 4 Tipps der Estragon; Salbei mag sehr
gerne Oregano, zu Basilikum
LEBEN Tipps sind bei Partnern und Leserinnen
Mischung durch den fruch- passen Majoran, Petersilie,
tigen Geschmack der Birne.
Die Zahl Neun kommt
Expertin für Ihren Kresse und Dille.
gleicher- maßen beliebt. Durch den sympathischen
Kräutergarten
3.
nicht von ungefähr, son- WENIGER fürs Kisterl
dern aus der Kräuterkunde.
Ein Garant für einen gut
sind Kräuter geeignet,
die sehr groß werden und lange Wurzeln haben
Button gewinnt auch das kleine Format an Impact
gelaunten Start in den – wie Liebstöckel, Ysop, Lavendel oder Pfeffer-
Frühling.
minze. Diese besser extra in einen größeren
Kübel pflanzen!
und wird zum echten Hingucker.
TIPP: Passt perfekt in
jedes Osternest.
sonnentor.com/ostern
4. KRÄUTER & GEMÜSE: Gurken und Para-
deiser haben gerne Basilikum in der Nähe.
Bohnenkraut hält Blattläuse von Blattsalat und
Erdbeeren fern. Radieschen und Erdäpfel freuen
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FOTOS: XXXXXXXXXXX
FOTO: © SONNENTOR
sich über Kapuzinerkresse. Durch den intensiven
Bio-Kräuter-Früchtetee von
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Schwung.
Duft des Thymians meiden Ameisen oft den Weg
zu Karotten und Blattsalaten. Lavendel und
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Jennifer Bartl
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