Die Aqua-Fitness Trainer B-Lizenz Ausbildung - Lehrheft_03
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Die Aqua-Fitness Trainer B-Lizenz Ausbildung Lehrheft_03 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker Aqua-Fitness Lehrteam Januar 2021 learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 1
Inhaltsverzeichnis Seite 1 Stundengestaltung Variationen der Grundbewegungen und Stundenteile 03 Stundenbeispiel Choreografie Aquarobic Classic 06 Stundenbeispiel Choreografie Aqua Attack 08 Das Trainingsprogramm für Einsteiger 10 Spielformen zur Wassergewöhnung und -sicherheit 13 Spiele zu Strömungen und Trägheit 13 Spielformen zu Verwirbelungen und Turbulenzen 13 Spielformen zum hydrostatischen Druck 13 2 Einsendearbeit Vorlage zur Ausarbeitung deines Stundenformates 14 Choreografie Pflichtaufgabe 15 3 Sicheres und optimales Training Merkblatt für sicheres und optimales Training 17 Trainingstipps für deine Teilnehmer 19 Häufige Anfängerfehler eines Instruktors beim Unterrichten an Land 19 Cueings verbal und optisch 22 Bewertungskriterien für das Unterrichten vom Beckenrand aus (sog. „Deck Teaching“) 29 Lernkontrollfragen zu Kapitel 3 29 Lösungen Kapitel 3 29 4 Literaturverzeichnis 30 5 Stichwortverzeichnis 35 learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 2
1 Stundengestaltung Variationen der Grundbewegungsformen und Stundenteile Nun ist der Theorieteil abgeschlossen und es geht an die Praxis. Nachfolgend sind die Basisbewegungen, sowie die Stundenteile Warm-up – Hauptteil – Warm-down nochmals aufgelistet mit verschiedenen Möglichleiten der Variationsänderung. Warm-up Durchführung am Ort (noch keine Raumwege einführen, da die Teilnehmer mit dem Element Wasser vertraut gemacht werden sollen und ihre richtige Wassertiefe herausfinden sollen) starte mit niedriger Geschwindigkeit und weichen fließenden, sanften Bewegungen leichte bis moderate Intensität durch kurze Hebel Hauptteil aus den Basisbewegungen und mit Armbewegungen beidbeinig Stehen Einbeinig (Spielbein vor-hoch, seit, hinten) - Ferse - Sohle - Spitze breit – schmal verschiedene Arm- und Handpositionen Augen offen - Augen zu etc. Kopf heben und senken Gehvariationen (u.a. mit verschiedenen Bewegungsamplituden der Beine) Gehen Raumausnutzung (vor - zurück, rechts, links, diagonal) Arme passiv (verschiedene Ruhe/Haltepositionen mit unterschiedlichem Widerstand) Arme aktiv learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 3
verschiedene Frequenzen Joggen/Radfahren verschiedene Amplituden verschiedene Bewegungsebenen (horizontal, sagittal, frontal, diagonal, …) Einsatz verschiedener Raumwege In allen Arbeitspositionen (Neutral - schwebend - Rebound) Kicken beidbeinige und einbeinige Durchführung möglich ohne und mit Armunterstützung am Ort und in der Fortbewegung wie vorwärts, seitwärts. Drehung,… Vom Frosch zum Pferd (doppelte Geschwindigkeit = Galopp) Hüpfen In allen Arbeitspositionen (Neutral - schwebend - Rebound) beidbeinige und einbeinige Durchführung möglich ohne und mit Armunterstützung am Ort und in der Fortbewegung wie vorwärts, seitwärts. Drehung,… am Ort und in der Fortbewegung (Schaukeln = Scheibenwischerbewegung) Schaukeln/ Pendeln Variationen im Armeinsatz (Pendeln = Wie eine große Pendeluhr oder Glocke) verschiedene Intensitäten Beginnen mit Jumping Jack (JJ) und dann steigern zum Kreuzen Scheren Im Quer- und im Längsspagat und auch diagonal incl. Arme in Variationen Handpositionen: schneiden, fausten, schaufeln, fächern In allen Arbeitspositionen (Neutral - schwebend - Rebound) am Ort und in der Fortbewegung wie vorwärts, seitwärts. Drehung,… Rotationen nur im Unterkörper, in der Mitte, im Oberkörper Drehen/Twist Twisten mit 1 Bein am Platz und zur Seite Gegengleiche Bewegungen: z.B. Waagerechte Arme in der Schulter drehen verschiedene Arm und/oder Beinlängen learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 4
symmetrisch - asymmetrisch Armarbeit geradlinig - bogen/kreisförmig Rotationsbewegungen Hebellänge: kurz – lang (Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Finger) Handpositionen: schneiden, fausten, schaufeln, fächern Warm - down Moderate bis leichte Intensität: lange - kurze Hebel weiche Bewegungen, zunehmend sanfter niedrige Geschwindigkeit am Ort Stretching Alleine zu zweit in der Gruppe Mit Geräten (z.B. Pool Schlangen) Beckenmitte oder Rand Entspannung Einzeln - Paarweise - Gruppe vertikal - hängend - horizontal Rückenlage - Bauchlage mit - ohne Gerät learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 5
Stundenbeispiel: Choreografie Aquarobic Classic Phase Ziel Übungsbeschreibung Dauer (BPM) Geräte Bemerkung/Variation Hauptteil Block 1 1-32 Ohne Gerät Steigerung: Nutzung von 8 x vorwärts joggen, Knie höher, Raumwegen 2 x Jumping Jack, Hampelmann breiter und Koordinations- und größerer 8 x rückwärts schulung joggen, Bewegungsradius, 2 x Jumping Jack Latin Arms („Shake it, Baby!“) Block 2 1-32 Ohne Gerät Steigerung: Nutzung von Zickzackmuster Verdoppelung auf Raumwegen vorwärts und dem Hinweg, rückwärts (halbes Tempo) Hochtiefbewegung auf dem Rückweg, weiterhin auf dem Hinweg aktive Hinzunahme der Schulter/Arme – mit Ellbogen zur Seite und Elevation / Depression, sowie Außen- und Innenrotation Block 3 1 x 32 oder Ohne Gerät Steigerung: 2 x 32 Nutzung von Krabbe zur Seite (1/4 Krabbe verdoppeln Raumwegen Tempo) und Twisten oder sogar noch und Tempo- am Ende. Dann einmal verdoppeln variation wieder zurück. Arme werden passiv seitlich schwebend gehalten, Twisten: schwebend mit Armeinsatz learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 6
Block 4 3 x 32 Ohne Gerät Steigerung: Nutzung von 8 x Pendulum am Verdoppelung der Raumwegen Ort, letzten zwei und Pendulums Koordinations- 4 x Schaukeln rechts schulung schräg vor (z.B. auf Schaukeln mit Ecke zu) Rebound und Armvariationen 8 x zurück Kicken, (leicht bis schwer: danach links assistiv bis resistiv) Beim Kicken Rückwärts zunächst Füße 4 x pointed dann 4 x flex, die letzten 4 Kicks verdoppeln Block 5 2 x 32 Ohne Gerät Steigerung: Nutzung von 8 x Frosch frontal, 8 Alle Wiederholungen Raumwegen, x Frosch mit halbieren bzw. Tempo- Drehung re, dann li, verdoppeln variation und 4 x Flutterkicks Koordinations- (= Froschbewegung Impulsbewegungen schulung mit Kick am Ende) (Schnell – langsam einbauen) learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 7
Stundenbeispiel Choreografie: Aqua Attack- Power Boxing Phase Ziel Übungsbeschreibung Dauer Geräte (BPM) Hauptteil Block 1 1-32 Box Gloves Nutzung von 8 x vorwärts mit cross Raumwegen punch, 4 x uppercut, 8 x punch rückwärts, 4 x uppercut, Block 2 1-32 Box Gloves Nutzung von 4 x boxen seitlich re mit Raumwegen seitwärts Bewegung , 8 x Punch nach vorne, dito li zurück Block 3 1-32 Box Gloves Tempovariation Arme rollen vor dem Körper (Punch Ball), schneller werdend Block 4 1-32 Box Gloves Tempovariation 4 x Hook re, 4 x li (halbes Tempo) 4 x Hook re, Block 5 1 x 32 Box Gloves Tempovariation und re Bein außenrotiert Koordinations- anheben, Arm auf gleicher schulung Seite zieht zurück, der andere vor, dito li (halbes Tempo, dann verdoppeln) learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 8
Block 6 1 x 32 Box Gloves Raumwege, Tempo- 8x Fersentritt re. – li Arm variation und boxt gleichzeitig in Koordinations- Gegenrichtung (= Blick- schulung richtung),dabei seitwärts fortbewegen dito linke Seite Block 7 1 x 32 Box Gloves Raumwege, und Arme 8 x nach unten Koordinations- stechen, schulung zweimal vorne, zweimal hinten und wiederholen, dabei eine Vorwärtsbewegung dabei eine Rückwärtsbewegung Raumwege, und Block 8 2 x 32 Box Gloves Koordinations- schulung Frontal Knie heben, Arme in Kampfposition, Beine in Kampfposition bringen und schaukeln in Sagittalebene, Kick dazu Punch und Kick, dito links Koordinations- Block 9 1 x 32 Box Gloves schulung Frosch zunächst klassisch dann zusätzlich mit Doppelkick, Arme werden dabei „Boris-Becker-mäßig“ gerade nach hinten gezogen , dito links learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 9
Das Trainingsprogramm für Einsteiger im tiefen Wasser Phase Ziel Übungsbeschreibung Dauer Geräte Warm-up Wassergewöhnung Beginnen Sie zu joggen. 2-3 Ohne Gerät Erhöhen Sie langsam Min Bewegungssicherheit beginnend Ihre Mobilisation Bewegungsgeschwindigkeit und führen Sie die Balance finden Bewegungen so groß wie möglich aus. Bewegen Sie Ihre Beine in alle Richtungen: nach vorne, zur Seite und nach hinten, um Ihren gesamten Körper langsam an die Bewegungen im Wasser zu gewöhnen. Orientierung im Fahrradfahrbewegung bei 2-3 Ohne Gerät Raum gleichzeitiger Min Brustarmzugbewegung der Koordination der Arme. Arme und der Beine mit Drehung um die eigene Richtungsänderung Achse rechts und linksherum. Hauptteil Herz-Kreislauf- Lauf-Radfahr-Bewegung. 3-4 Ohne Gerät Training wobei der Oberkörper nur Min leicht nach vorne geneigt ist. Die Armführung gleicht der Bewegung an Land (Achtung: häufige Fehlerquelle ist der Passgang. Rechter Arm - rechtes Bein...). Hauptteil Herz-Kreislauf- Skilanglauf: Arme und 3-4 Ohne Gerät Training Beine scheren gestreckt Min nach vorne und nach hinten learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 10
Hauptteil Herz-Kreislauf- Kickbewegung. Einen 3-4 Ohne Gerät Training imaginären Fußball nach Min vorne, nach hinten und zur Seite kicken. Die Arme gegengleich (bessere Balance). Hauptteil Muskelkräftigung für Beide Knie anhocken und 3-4 Ohne Gerät den Oberkörper die Finger, Arme und Min Schulter energisch nach hinten ziehen, so dass die Schulterblätter sich einander annähern. Dabei nach vorne bewegen. Hauptteil Muskelkräftigung für Beide Knie an hocken und 3-4 Ohne Gerät den Oberkörper die Finger, Arme und Min Schultern energisch über die Seite nach vorne führen. Dabei nach hinten bewegen. Hauptteil Muskelkräftigung für Ausgangsposition ist eine 3-4 Ohne Gerät die schräge leichte Rückenlage. Die Min Bauchmuskulatur Arme stabilisieren seitlich die Position. Die Knie abwechselnd zur rechten und zur linken Schulter kräftig anziehen. Dabei ausatmen. Langsam wieder strecken und wiederholen. Warm Stretching für den Beide Beine anhocken und 20 sec. Ohne Gerät down unteren Rücken umfassen. Warm Stretching für die Die Hände hinter dem 20 sec Ohne Gerät down Brustmuskulatur Rücken falten, die Daumen verhaken. Die Schulter nach hinten unten ziehen Warm Stretching für den Ein Bein anfersen und am 20 sec Ohne Gerät down vorderen Fußrücken festhalten. Die Oberschenkel Knie berühren sich. Mit den Händen Scullings zur learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 11
Stabilisierung des Körpers Warm Stretching für den Ein Bein vor dem Körper 20 sec Ohne Gerät down hinteren hoch ziehen und halten. Oberschenkel Unter dem Kniegelenk festhalten und den Unterschenkel strecken. Warm Stretching für die Einen Fuß auf dem 20 sec Ohne Gerät down Gesäßmuskulatur Oberschenkel des anderen Beins ablegen und in die tiefe Hockbeuge gehen. Warm Entspannung In Rückenlage Arme und 20 sec Ohne Gerät down Beine gestreckt. Blick zur Decke. Augen ggf. schließen. Tief durchatmen und die Schwerelosigkeit genießen learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 12
Spielformen zur Wassergewöhnung und Wassersicherheit Spielformen zum Auftrieb Atmung und Auftrieb: Auf den scheinbaren Gewichtsverlust eingehen. Auf einem Bein stehen und Ein- und Ausatmen. Erspüren: Auf den Gewichtsverlust beim Einatmen achten. Tote Frau – toter Mann: Tief eingeatmet bauchwärts ins Wasser legen. Im Wasser gleichmäßig immer mehr alle Luft ausatmen. Wer geht unter? Wer nicht? Welcher Körperteil sinkt wie stark ab? Tief einatmen, in der Hockschwebe unter Wasser einen Luftballon aufblasen. Was geschieht, wenn man den aufgeblasenen Luftballon vor der Brust festhält? Was geschieht, wenn man den Luftballon nach dem Aufblasen sofort loslässt? Was zeigt die Größe des Luftballons an? Im brusttiefen Wasser sitzen auf unterschiedlichen Auftriebskörpern. Dabei tief ein- und ausatmen. Gibt es Unterschiede? Spiele zu Strömungen und Trägheit Eine Gruppe bestehend aus einer geraden Anzahl von Personen mit 1,2,1,2... durchzählen und im Kreis gehen lassen. Beim Kommando „1“ heben alle 1er die Knie an bis zum Schweben und machen kräftig Sculling mit den Händen. Die 2er gehen normal zügig weiter. Der Trägheitseffekt: Die 1er werden weiterhin im Kreis mitgezogen. Spielformen zu Verwirbelungen und Turbulenzen Zu zweit zusammengehen. Eng hintereinander in der sog. „Löffelposition“ schnell rückwärts laufen (Ohne Hautkontakt). Beim Kommando „Jetzt“ oder „Knie hoch“ zieht der Partner am Heck die Knie an und lässt sich vom starken Sog des Partners am Bug mitziehen (Wirbelwiderstand → Sogwirkung). Alleine mit einem Tischtennisball: Schnelles Rückwärtsgehen. Den Tischtennisball zuerst beim schnellen Rückwärtsgehen nahe vor dem Brustkorb halten und dann los lassen. Die Sogwirkung lässt den Ball vor der Brust „tanzen“. Spielformen zum hydrostatischen Druck Unter Wasser einen Luftballon aufblasen. Wer schafft den größten Luftballon? Unter Wasser mit einem Strohhalm blubbern. Wer kann das am längsten oder mit den kräftigsten Bubbles? Für Erwachsene mit einem überlangen Strohhalm ausführen. Tauchen mit aktivem Druckausgleich (Nase zu halten!), sobald der Druck am Trommelfell deutlich zu spüren ist. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 13
2 Einsendearbeit Diese Vorlage dient zur Unterstützung zur Ausarbeitung deines Stundenbildes. Entwerfe für deine Zielgruppe ein Stundenbild. Beachte dabei unter anderem die Rahmenbedingungen wie beispielsweise die Art, Größe und Zusammensetzung der Gruppe, das Fitness- und Fertigkeitsniveau, Beschwerdebilder, Einsatz von Hilfsmittel, Geräte und Medien. Vorlage zur Ausarbeitung deines Stundenformates Phase Ziel Übungsbeschreibung Dauer Geräte Der Umfang der Ausarbeitung soll mindestens 8 Seiten bei einer Schriftgröße 12 betragen. Alternativ kann ein Konzept für einen Einführungskurs (Grundkurs) über 6-10 Einheiten erstellt werden, wovon 1 Stunde etwas ausführlicher dargestellt werden sollte entsprechend dem o.g. Schema. Besonders interessante + gute Stundenbilder werden mit deiner Zustimmung auf www.dehag.de bzw. in Fachzeitschriften veröffentlicht! Zusätzlich soll deine Stundenausarbeitung von dir durchgeführt werden. Lasse dich während des Unterrichtens aufnehmen und sende uns die DVD zu. Des Weiteren unterrichtest du die folgende Pflichtaufgabe, die aus einem Block, also einem großen Musikbogen besteht, wobei du dich ebenfalls aufzeichnen lässt und schickst uns diesen Teil ebenfalls zu. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 14
Pflichtaufgabe Phase Ziel Übungsbeschreibung Dauer Geräte Bemerkung/Variation Hauptteil Nutzung 8 x vorwärts gehen 1-8 Ohne Steigerung: von (flach mit kleinen bpm Gerät Raumwegen Schritten, Knie zunehmend Oberkörper höher bis schließlich aufrecht-gerade), maximaler Kniehub, Arme mit Scullings energischer, unterstützenden ggf. Arme scheren Scullings vor dem (= größere Becken Amplitude) (Fingerspitzen zeigen nach unten) Hauptteil Stabilität Lounge back links, 9-16 Ohne Steigerung: am Platz schräg diagonal nach bpm Gerät und Balance Hinten, bis das Bein Verdoppelung der gestreckt ist, Bewegung, d.h. insg. gleichzeitig Beugung 4 Bewegungen der re. Hüfte aber anstatt 2 im Wechsel re. und li. nicht des re. Knies, die Arme schieben diagonal schräg nach vorne (= wegdrücken: Die Daumen sind dabei nach außen gedreht) und ziehen sofort danach wieder heran (Daumen nach innen gedreht). Anschließend die rechte Seite Hauptteil Nutzung 8 x rückwärtsgehen 17-24 Ohne Steigerung: von (flach mit kleinen bpm Gerät Raumwegen Schritten, Schwebend Oberkörper jetzt Beine kicken rund, die Schulter (Fußspitze pointed = tief im Wasser, längerer Hebel) learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 15
ausatmen...), Arme mit unterstützenden Scullings (lange Arme waagerecht gestreckt vor der Schulter, Finger zeigen nach oben) Hauptteil Stabilität Ist identisch mit 25-32 Ohne Steigerung: am Platz Teil 2 bpm Gerät und Balance Teil 2 doppeltes Tempo, Teil 4 halbes Tempo Folgende Punkte müssen bei der Pflichtaufgabe berücksichtigt werden: Finde die große 1, demonstriere wasserspezifisch, halbiere und verdoppele die Bewegung. Wechsel des Führungsbeines: Für die symmetrische Ausführung können wir dies sowohl mit dem re Bein beginnend als auch auf Links! learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 16
3 Sicheres und optimales Training Merkblatt für sicheres und optimales Aquatraining Diese Formular dient zu einer sicheren Durchführung für den Teilnehmer an den Kursen. Michael & Karin setzen dieses eigens gestaltete Formular in ihren Kursen ein. DEHAGFIT Michael & Karin Becker Vom-Stein-Str. 11 50126 Bergheim Tel. 02271 / 4697887 Fax 4697889 Herzlich willkommen zu dem Kurs_________________________________________________ Unsere Spielregeln: Wichtige Hinweise zum Training im Wasser! 1. Nur wer gesund ist und sich wohl fühlt soll im Wasser trainieren. 2. Man soll nicht erhitzt ins Wasser gehen, sondern sich vorher abkühlen. 3. Wer im sauberen Wasser trainieren will, verunreinige es selber nicht. 4. Mit vollem oder leerem Magen trainiert man nicht. Keine Kaugummis/Bonbons im Kurs! 5. Trinken: Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim bzw. nach dem Training. 6. Sicheres Training: Anti-Rutsch Aqua Schuhe sorgen für einen besseren Halt auf dem Beckenboden und schützen deine Zehen und Füße. 7. Nur Wer schwimmen kann, darf ins tiefe Wasser. 8. Beim Training im Freien: Hautverbrennungen und Kreislaufschäden können durch zu lange Sonnenbestrahlung entstehen. Hier ist es vor allem wichtig den Kopf gegen übermäßiger Sonnenbestrahlung zu schützen und ausreichend zu Trinken. 9. Wer im Wasser friert soll es verlassen (ggf. spez. Aqua Fitness Bekleidung anziehen). 10. Mit Aqua Fitnessgeräten nie vom Beckenrand aus ins Wasser springen (Am Beckenrand anziehen und ins Wasser gleiten oder vom Rand aus aufnehmen). 11. Bei kalter Lufttemperatur sollen nach dem Training Körper, Kopfhaar und Gehörgang gut abgetrocknet werden. Unser Qualitätsanspruch und deine Mitarbeit Deine Betreuung wird nach trainingswissenschaftlichen Qualitätsmerkmalen dem derzeitigen Stand der Wissenschaft entsprechend mit größter Sorgfalt und unter dem Aspekt eines sicheren (verletzungsarmen) Aqua Fitness Trainings durchgeführt. Voraussetzung für den Trainingserfolg und das Erreichen deiner persönlichen Ziele ist deine aktive Mitarbeit. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 17
Folgende Punkte sind hierbei besonders zu beachten: 1. Seitens deines betreuenden Arztes sollen keine Bedenken gegen das Aqua Fitness Training bestehen. Sofern eine ärztliche Behandlung/Therapie z. Zt. erfolgt, verpflichtest du dich Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zu nehmen. 2. Sollten während des Aqua Trainings deutlich fühlbare Veränderungen in deinem Befinden auftreten (Schwindel, Schmerzen u. ä.), musst du dies deinem Trainer umgehend mitteilen. Änderungen deines Gesundheitszustandes einschl. Änderungen in der Einnahme von Medikamenten sollten ebenfalls umgehend mitgeteilt werden. 3. Das Aqua Fitness Trainingsprogramm wird von deinem Trainer auf deine persönliche Belastbarkeit hin abgestimmt. Aktivitäten, die über diese Anweisungen hinausgehen, können keinesfalls, auch nicht auf eigene Verantwortung, toleriert werden. Wir versichern dir, dass die DEHAGFIT bei der Erhebung deiner persönlichen Daten die gesetzlichen Auflagen des Datenschutzes und der Schweigepflicht beachten wird. Und nun, viel Spaß und Erfolg beim Training! Dein DEHAGFIT Team Michael E. & Karin Becker ......................................................................................................................................... Das Merkblatt für sicheres und optimales Aquatraining habe ich gelesen und verstanden. Name, Vorname............................................................................ Ort ....................................................... Anschrift ............................................................. ...................................................................................... Tel.:...............................Datum.............................Unterschrift................................................. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 18
Trainingstipps für deine Teilnehmer Sehr häufig sind die Teilnehmer von Aqua Kursen im Anschluss an das Training sehr motiviert auch außerhalb der Kurse Aqua Fitness zu betreiben. Nicht selten legen Sie sich auch ihr privates Equipment zu. Ein professioneller Trainer gibt seinen Teilnehmern aus diesem Grund häufig Trainingstipps für zu Hause mit auf den Weg. Folgend sind ein paar Beispiele aufgelistet, wie solche Tipps an die Teilnehmer aussehen könnten. Trage den Gürtel eng um deine Taille, um ein Hochrutschen beim Aufenthalt im Wasser zu vermeiden. Atme deshalb beim Anziehen an Land etwas aus und ziehe den Gurt gut fest, denn du bist im Wasser durch den hydrostatischen Druck etwas „schlanker“. Mit den Aqua Workout Gloves (Wasserhandschuhe) kannst du die Balance und deinen sicheren Halt im Wasser noch verbessern. Um die Trainingsintensität zu variieren, kannst du den Bewegungsumfang vergrößern oder verkleinern, die Geschwindigkeit der Bewegungsausführung verändern, oder dich im Wasser fortbewegen. Bewege dich ständig, um nicht auszukühlen. Zu deiner Sicherheit: Achte darauf, dass entweder eine Aufsicht des Schwimmbades oder ein weiterer Schwimmer in deiner Nähe ist. Im Übrigen macht Aquajoggen zu zweit oder in einer kleinen Gruppe noch viel mehr Spaß. Verwahre deinen Auftriebsgürtel immer an einem trockenen Platz und nicht an der Sonne. Häufige Anfängerfehler eines Instruktors beim Unterrichten an Land Nicht selten bereitet sich ein Trainer sehr gewissenhaft auf eine Aqua Fitness Einheit vor, doch leider verläuft die Kurseinheit letztendlich doch nicht so wie es sich der Instruktor vorgestellt hat. Folgend sind die 10 häufigsten Fehler von Instruktoren beim Unterrichten an Land einer Aqua Fitness Einheit aufgelistet. Diese Auflistung soll als Chance zur Verbesserung dienen und zeigen was einen guten Instruktor ausmacht. 1. Fehler: Die Demonstration erfolgt nicht im wassertypischen Tempo (klassisches Wasser-Tempo = eine Hinbewegung auf 2 Beats / Min. und eine Rückbewegung auf 2 BPM) Verbesserungsvorschlag: Ausprobieren zunächst im Wasser und dann erst an Land. 2. Fehler: Die Demonstration erfolgt nicht wassertypisch (d.h. der vorhandene Wasserwiderstand wird in der Demonstration nicht gezeigt). Die Bewegung ist zu locker, zu lasch, sieht zu leicht aus. Verbesserungsvorschlag: Die Bewegungen sollen z.B. bei wasserspezifischem Tempo (s.o.) „zäh“ bzw. etwas verzögert demonstriert werden. Und zwar bis zu dem letzten Punkt der Bewegung. Und diese jeweils auch bis zum Ende des Hebels d.h. bis zur Fingerspitze bzw. Fußspitze... Die Mimik des Instruktors und die gesamte Demonstration (Körpersprache) sollen dem tatsächlichen Wasserwiderstand entsprechen. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 19
3. Fehler: Der Instruktor bewegt sich nicht optimal zur Musik Zu langsam / langsamer werdend Zu schnell / schneller werdend Hektisch Zögerlich Wippende / federnde Zusatzbewegung (eine Hoch-Tief-Bewegung zu jedem Beat) Verbesserungsvorschlag: Entwickele zunächst eine klare Vorstellung von der Ziel-Bewegung. (Lautes) Mitzählen des Beats per Minute (BPM) und Abstimmung der Technik mit der Tempovorgabe der Musik. Die Lautstärke der Musik soll angemessen sein für den Instruktor und für die Teilnehmer. Die Bässe sollten „satt“ und „trocken“ kommen. 4. Fehler: Der Blick des Instruktors geht über die Köpfe der Gruppe hinweg scheinbar ins Leere (kein Blickkontakt!) und fokussiert z.B. einen Punkt an der Wand, um sich selbst zu konzentrieren… Verbesserungsvorschlag: Blickkontakt zu jedem TN herstellen und insb. die erste Reihe beobachten, ob das vorgegebene Tempo eingehalten werden kann und die Übung technisch sauber durchgeführt werden kann. 5. Fehler: Der Instruktor ist zu sehr mit sich selber beschäftigt Verbesserungsvorschlag: Wähle Übungen, die deinem aktuellen Lern- und Erfahrungs-Niveau entsprechen. Mach es dir selber nicht zu schwer...Lerne und entwickele dich gemeinsam mit deiner Gruppe! 6. Fehler: Der Instruktor macht jede Bewegung mit und ist nach der Stunde völlig „kaputt“ (Gefahr der eigenen Überbelastung der Gelenke und des Kreislaufs zusätzlich auch durch hohe Lufttemperatur und hohe Luftfeuchtigkeit im Bad) Verbesserungsvorschlag: Nach kurzer präziser Demonstration der neuen Übung (3-4 Wiederholungen sind meist ausreichend) das Handzeichen für „Weitermachen“ einsetzen. 7. Fehler: Der Instruktor fordert zwischen den Übungen zum Ausschütteln auf. Verbesserungsvorschlag: Es gibt kein Ausschütteln beim Aquatraining (Übrigens auch kein „wippendes Nachfedern“). Oder hast du jemals einen Chinesen gesehen, der beim Tai-Chi oder Chi-Gong zwischen den Übungen ausschüttelt? Wichtig ist hingegen möglichst präzise den Anfangs- und Endpunkt einer Bewegung zu demonstrieren. Das Wasser massiert, lockert und löst bei jeder gezielten Bewegung automatisch. 8. Fehler: Der Instruktor kann sich mit seiner Stimme nicht gegen den Geräuschpegel im Bad durchsetzen. Verbesserungsvorschlag: Einsatz eines drahtlosen Funk-Mikrofons mit Head-Set und intensive Nutzung der optischen und akustischen Handzeichen (Cueings). learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 20
9. Fehler: Leerlauf mit Gefahr der Auskühlung. Der Instruktor hat Schwierigkeiten beim Übergang von einer Übung zur nächsten. Der Bewegungsfluss ist unterbrochen durch zu langes Erklären. Verbesserungsvorschlag: Schriftliche Erstellung eines Übungskalenders und kurze prägnante Übungsbezeichnungen (z.B. Jumping Jack, Frosch, Päckchen, Schere) 10. Fehler: Überraschung: Die neue Bewegung kommt unangekündigt aus heiterem Himmel ganz plötzlich… Verbesserungsvorschlag: Die neue Bewegung mit „Achtung schau her“ ankündigen und am Ende des großen Musikbogens als Pre-View schon einmal zeigen („Und NEU“), sodass zur nächsten großen 1 die Teilnehmer sofort mit einsteigen können und der Bewegungsfluss nicht unterbrochen ist (Thema: Übergänge) learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 21
Cueings Der Mensch nimmt über die verschiedensten Sinne Informationen auf. Im Fitnessbereich werden fast alle Informationen über das Auge und über das Gehör wahrgenommen. Dadurch das der Mensch ein Individuum und somit einzigartig ist, verhält sich der Mensch auch unterschiedlich bei der Informationsaufnahme. Es gibt auf der einen Seite die Menschen die über die Sprache (verbale) alle Informationen aufnehmen können, aber auf der anderen Seite die Menschen, die Informationen besser speichern können, wenn Sie es einmal gesehen haben. Das Ziel eines Instruktors sollte es sein, alle Teilnehmer erreichen zu wollen. Aus diesem Grund sollte er sowohl verbale Cueings als auch nonverbale Cueings in seinem Unterricht nutzen. Nonverbales Cueing bedeutet durch Handzeichen verständliche Signale setzten. Nonverbale Cueings werden im Aqua Training sehr häufig aufgrund des hohen Geräuschpegels eingesetzt. Folgend werden die am häufigsten in der Trainersprache verwendeten Handzeichen aufgelistet. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 22
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Bewertungskriterien für das Unterrichten vom Beckenrand aus (sog. „Deck Teaching“) Nach den folgenden Kriterien wirst du in der Prüfung bewertet werden. Jedes Kriterium wird bewertet auf einer Skala von 1 - 3. (3 = Aufgabe mit Bravour erfüllt; 2 = Aufgabe erfüllt; 1 = Aufgabe nicht erfüllt). Ab einer Gesamt- Punktzahl von 10 oder besser ist der Praxistest bestanden. Unterrichtet der Instruktor in Wassergeschwindigkeit und demonstriert die Aufgabe sicher und korrekt? Führt der Instruktor Korrekturen durch und gibt Hinweise zur Bewegungsausführung? Benutzt der Instruktor sichere und angemessene verbale/optische Zeichen? Hat der Instruktor die Ziele der Aufgabe erfüllt? Wurde der Unterricht sicher und effektiv angeleitet? Lernkontrollfragen zu Kapitel 3 1. Aus welchem Grund ist es von Vorteil ein Merkblatt für sicheres und optimales Training einzusetzen? 2. Nenne Fehlerquellen, die beim Unterrichten an Land häufig auftreten 3. Häufig passieren Instruktoren Fehler beim Unterrichten an Land. Warum ist es dennoch von Vorteil von Land zu unterrichten? Lösungen Kapitel 3 1. Der neue Kursteilnehmer wird über mögliche Gefahren informiert. Er erfährt, wie er sich verhalten soll, um die möglichen Gefahren einzuschränken. Nur wer weiß wie er sich schützen kann, hat auch die Möglichkeit es umzusetzen. Sehr häufig sind die Kursteilnehmer nicht genügend aufgeklärt und kennen die Gefahrenquellen nicht. 2. Die Demonstration erfolgt nicht im wassertypischen Tempo Die Demonstration erfolgt nicht wassertypisch Der Instruktor bewegt sich nicht optimal zur Musik Der Blick des Instruktors geht über die Köpfe der Gruppe hinweg scheinbar ins Leere Der Instruktor ist zu sehr mit sich selber beschäftigt Der Instruktor macht jede Bewegung mit und ist nach der Stunde völlig „kaputt“ Der Instruktor fordert zwischen den Übungen zum Ausschütteln auf. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 29
Der Instruktor kann sich mit seiner Stimme nicht gegen den Geräuschpegel im Bad durchsetzen. Der Instruktor hat Schwierigkeiten beim Übergang von einer Übung zur nächsten. Überraschung: Die neue Bewegung kommt unangekündigt aus heiterem Himmel ganz plötzlich… 3. Die Teilnehmer können den Kursinstruktor am Beckenrand viel besser sehen. Steht der Instruktor im Wasser können die Teilnehmer die Übungen nicht erkennen. Des Weiteren haben alle Teilnehmer die Chance den Instruktor zu sehen, wenn er draußen steht. Ist der Instruktor im Wasser können nur die Teilnehmer die ganz vorne in der ersten Reihe stehen, den Instruktor sehen. Das visuelle Cueing wird in diesem Fall nur von einem geringen Teil der Teilnehmer wahr genommen. Am Beckenrand hat der Instruktor die Möglichkeit ein Mikrofon einzusetzen, so dass alle Teilnehmer – auch die Teilnehmer, die weiter hinten stehen, ihn gut verstehen können. Im Wasser hat der Instruktor diese Möglichkeit nicht. Abschließend lässt sich somit zusammenfassen, dass es besser ist den Unterricht vom Beckenrand durchzuführen. learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 30
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5 Stichwortverzeichnis A Anfängerfehler S.19 Armarbeit S.05 Auftrieb S.13 B Bewertungskriterien S.29 C Cueing S.22 D Deck Teaching S.29 Drehen S.04 E Entspannung S.05 G Gehen S.03 Grundbewegungsformen S.03 H Hauptteil S.03 Hüpfen S.04 J Joggen S.04 K Kicken S.04 learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 35
M Merkblatt für optimales Training S.17 P Pflichtaufgabe S.16 R Radfahren S.04 S Schaukeln S.04 Scheren S.04 Stehen S.03 Stretching S.05 Stundenbeispiel Aqua Attack S.08 Stundenbeispiel Aquarobic-Classic S.06 Stundenbeispiel Einsteiger S.10 Stundenteile S.03 T Trägheit S.13 Trainingstipps S.19 Twisten S.04 W Warm-down S.05 Warm-up S.03 Wassergewöhnung S.13 Widerstand S.13 learn to move! 2021 © DEHAG ACADEMY Inh. Michael E. Becker, Vom--Stein-Str. 18-20 50126 Bergheim academy@dehag.de www.dehag.de Tel. 02271-469 78 87 36
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