Gesundheit1 | 2022 AKTION GEGEN DARMKREBS - BKK Voralb
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G esundheit
Das Kundenmagazin 1 | 2022
AKTION GEGEN
DARMKREBS
SEITE 6
2| |3
Liebe Leserin, lieber Leser,
Beispie
l- Apoth
Musters e ke
traße 1,
99 99 9 W
ohnort auch in diesem Jahr macht die den Beeinträchtigungen durch Corona.
Felix Burda Stiftung wieder mit einer Wir sind der Frage nachgegangen, was
bemerkenswerten Kampagne auf die mögliche Ursachen dafür sind und wie
Wichtigkeit der Darmkrebsvorsorge Eltern ihren Nachwuchs unterstützen
aufmerksam, denn nach wie vor können (Seite 9).
E-Rezept
erkranken in Deutschland jedes Jahr
sehr viele Menschen an dieser Herzlich danken möchte ich dem
Ihr Bernhard Zinser
verschoben
zunächst unbemerkt verlaufenden Mentalcoach Babak Rafati, der für Sie
Krankheit. Wir unterstützen das und uns einen sicherlich spannenden Vorstand der BKK Voralb
Engagement und stellen allen unseren Vortrag zum Thema Stressmanage-
Die verpflichtende Einführung von Versicherten wieder einen unkompli- ment halten wird. Lassen Sie sich die
E-Rezepten in Arztpraxen, Apotheken und zierten Test zur Früherkennung von kostenfreie Veranstaltung nicht Bitte besuchen Sie uns auch
Kinderkrankengeld Kliniken wird verschoben. In einem Schrei-
ben des Bundesgesundheitsministeriums
Darmkrebs zur Verfügung (Seite 6). entgehen. Mehr Infos dazu finden Sie
auf der Rückseite dieser Ausgabe.
im Internet:
www.bkk-voralb.de
Gesetzlich versicherte Eltern mit Anspruch auf Krankengeld haben wird darauf hingewiesen, dass die erfor- Immer mehr Kinder und Jugendliche
auch dieses Jahr einen erweiterten Anspruch auf Kinderkrankengeld, derlichen technischen Systeme noch nicht leiden unter regelmäßig auftretenden Genießen Sie den Frühling, und bleiben
wenn sie wegen einer Erkrankung des Nachwuchses ihrer Berufs flächendeckend zur Verfügung stünden. Kopfschmerzen, auch unabhängig von Sie gesund!
tätigkeit nicht nachgehen können. Pro Kind und Elternteil kann das Ein neuer Termin stand bei Redaktions-
Geld für maximal 30 Arbeitstage bezogen werden – bei mehreren schluss für diese Ausgabe noch nicht fest.
Kindern für höchstens 65 Tage. Alleinerziehende haben Anspruch auf
maximal 60 Tage pro Kind bzw. 130 Tage bei mehreren Kindern.
Inhalt
Digitale Kompetenz stärken 4 Seilspringen: Ganz einfach fit werden
Cybermobbing, Fake News und Meinungsmanipulation per Social Bots – 6 Der Deal deines Lebens:
die Nutzung von digitaler Kommunikation und Informationen aus dem Internet kostenloser Darm-Check zur Früherkennung
birgt zahlreiche Risiken, denen vor allem junge Menschen mitunter schutzlos 7 10
7 Joachim Müller im wohlverdienten Ruhestand
ausgeliefert sind. Lehrkräfte und Lernende, die dem etwas entgegensetzen wollen,
finden bei den „Digitalen Helden“ eine kostenlose und breit aufgestellte Unterstützung. 8 Was gibt’s Neues in der Pflege?
Fotos & Illustrationen: iStockphoto /tatyana_tomsickova, /Mekitik_Boy, /aelitta
Mit Webinaren, medienpädagogischen Angeboten und einem Programm, das
Kinder und Jugendliche zu Mentoren in der digitalen Welt ausbildet, will
9 Kopfschmerzen bei Kindern und Jugendlichen
10
Fotos: BKK Voralb, Tobias Bruns, iStockphoto /marilyna, /biscotto87
das Team digitale Kompetenzen stärken und Mehr Infos unter Ballaststoffe für mehr Wohlbefinden
für die Gefahren im Netz sensibilisieren. digitale-helden.de
12 Ostfriesland: Moin aus Emden!
14 Unsere jüngsten Versicherten
Die ePA löst Vivy ab 15 Die große Sportabzeichen-Challenge
Alle Versicherten, die unsere digitale Gesund-
heitsakte Vivy nutzen, möchten wir noch einmal
daran erinnern, dass Vivy zum 30. April 2022
ausläuft und von der elektronischen Patienten- Gesundheits- 12
wochen 2022
akte (ePA) abgelöst wird. Ihre auf der Vivy-App
gespeicherten Daten können problemlos auf die
ePA übertragen werden. Übrigens: Die kostenlose
Für unsere Angebote „Kleine Auszeit für
und freiwillige Nutzung der ePA kommt bundes-
mich“ vom 3. bis 9. Juli und „PräFit
weit gut an. Von 3.000 Befragten würden 72 %
Klassik“ vom 25.9. bis 1.10. im
die auf ihrer ePA gespeicherten Gesundheits-
Kurhotel Marienbad in Bad
daten – wie etwa Diagnosen, Röntgenbilder oder
Wörishofen sind noch Plätze
Medikamente – ihren Behandlern zur Verfügung
frei. Rufen Sie bei Interesse
stellen. Ein informatives Video zur elektronischen
gerne an: 07022 93246-13
Patientenakte finden Sie auf www.bkk-voralb.de
oder schreiben Sie an
unter der Rubrik Service/Elektronische Patienten-
d.hoelderle@bkk-voralb.de
akte (ePA).
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Seilspringen SKIPPING HEARTS
Die Deutsche Herzstiftung hat das Projekt
„Skipping Hearts“ ins Leben gerufen, um Kinder
mit Seilspringen zu mehr Bewegung zu
Ganz einfach Zu den einfachsten und zugleich wirkungsvollsten
Methoden, den Körper fit zu halten und das Herz-Kreislauf-
motivieren. Dafür schickt sie eigens ausgebildete
Workshopleiter in Grundschulen, die Dritt- und
fit werden System zu s tärken, zählt das Seilspringen. Das aus Kindertagen
bekannte Hanf- oder Sisalseil hat dabei längst den Sprung
Viertklässler ins Rope Skipping einführen.
Bisher wurden in über 20.000 Workshops
mehr als 1.250.000 Kinder erreicht.
in die Fitnesswelt geschafft und ist als Speed Rope Mehr Infos unter www.skippinghearts.de
sogar bei Wettkämpfen dabei.
U
naufwendiger können Sie Ihr Fitnesstraining das Seil für Fortgeschrittene, die gerne Sprung-
kaum gestalten: Ohne Termin und Öffnungs- varianten üben.
zeiten ist das Seilspringen fast überall möglich Beaded Rope: eine Nylonkordel mit aufgefädelten
und leicht zu erlernen. Schon zehn Minuten helfen, Kunststoffgliedern, die das Seil schwerer machen
um die Kondition zu erhöhen, die Schnell- und und in Form halten. Es fliegt langsamer und erzeugt
Sprungkraft zu fördern, die Muskulatur – insbeson- beim Aufprall rhythmische Geräusche. Auch für und den Fuß dann langsam absenken. Trainieren Sie
dere die der Beine, Arme, Brust und Schulter – zu Anfänger gut geeignet. am besten auf einem mitschwingenden Boden, wie
stärken und das Herz-Kreislauf-System in Schwung Speed Rope: ein sehr dünnes und leichtes Kabel- es ihn in Turnhallen gibt. Auf jeden Fall sollte der Un-
zu bringen. Beim Seilspringen arbeitet der gesamte seil für Fortgeschrittene, die auf Ausdauer und tergrund glatt sein. Matten oder Rasen bremsen ein
Körper mit, und je nach Intensität und Dauer werden Geschwindigkeit trainieren. Es wird auch in Wett- Kunststoffseil zu sehr ab.
ordentlich Kalorien verbrannt. Wenn Sie zu Musik kämpfen eingesetzt und ist mit und ohne Kugellager Halten Sie sich während des Springens aufrecht. Die
trainieren, fordern Sie sich sogar noch mehr, weil der erhältlich. Rotation kommt aus dem Handgelenk und nicht aus
Rhythmus mit dem Schwung und Absprung Lederspringseil: ein dünnes, aber dennoch robus- den Armen, die dicht am Körper liegen. Schultern und
koordiniert werden muss. Das hat positive Effekte tes und langlebiges Seil mit relativ hohem Eigen- Unterarme bleiben möglichst gestreckt. Springen Sie
auf Ihre motorischen Fähigkeiten. gewicht. Es ist besonders bei Boxern beliebt, denn es nicht zu hoch ab, sondern bleiben Sie möglichst flach
erlaubt schnelle Sprungfrequenzen. Knallt das Leder über dem Boden. Dann müssen auch die Knie beim
Welches Seil soll’s sein? jedoch einmal gegen die Beine, tut es ordentlich weh. Landen auf dem Fußballen weniger Gewicht ab-
Auch heute noch eignet sich der Klassiker aus Baum- federn. Anfänger springen zehn Mal eine Minute mit
wolle, Hanf oder Sisal für ein effektives Training. Da- Stellen Sie sich mittig auf das Seil, um die richti- je einer Minute Pause dazwischen. Versuchen Sie,
rüber hinaus haben Sie die Qual der Wahl. Verschie- ge Länge zu ermitteln. Sie passt, wenn die jede Sekunde einen Sprung zu schaffen. Spätestens
dene Seilstärken und Materialien mit Kugellager, Seilenden – ohne Griffe – bis unter die Brust- wenn die Beine schwer werden, sollten Sie das Trai-
Zählwerk oder Perlen in allen erdenklichen Farben warzen reichen, einschließlich der Griffe bis ning beenden.
sollen das Training sowohl für Anfänger als auch unter die Achselhöhlen. SEILSPRINGEN ALS WETTKAMPF
für Fortgeschrittene noch attraktiver machen. „Rope Skipping“ (Seilspringen) hat seinen Ursprung in Wann vorab in die Arztpraxis?
Wir stellen Ihnen vier Exemplare vor: Gut vorbereiten und loslegen den USA, wo es als Freizeit-, aber auch als Wett- Seilspringen ist gesund und grundsätzlich für jeden
Foto: 123rf/zflzf
Elastisches PVC-Springseil: Mit ihm ist schnelles Um Verletzungen zu vermeiden und den bestmög- kampfsport sehr beliebt ist. Seit 1994 werden auch in empfehlenswert. Wenn Sie jedoch länger keinen
Schwingen bei minimalem Kraftaufwand möglich. lichen Trainingseffekt zu erzielen, sollten Sie feste Deutschland Wettkämpfe ausgetragen. In der D isziplin Sport getrieben haben, stark übergewichtig sind,
Die etwas schwerere Variante in 5-Millimeter-Stär- Schuhe tragen, am besten mit Vorfußdämmung und „Speed“ gewinnt, wer die meisten Sprünge schafft, im unter Gelenkproblemen oder anderen Vorerkran-
ke ist perfekt für alle, die sich der Sportart erst an- hohem Schaft. Arme und Fußgelenke locker aufwär- „Freestyle“ derjenige mit den schwierigsten Sprüngen kungen leiden, sollten Sie vorab medizinisch klären
nähern wollen. In leichterer Ausführung eignet sich men. Dafür ein paar Mal auf die Zehenspitzen gehen und besten Freestyles. lassen, ob die Belastung eventuell zu hoch ist.
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Joachim Müller:
Eine BKK-Koryphäe
verabschiedet sich
Eigentlich ist Joachim Müller bei der
BKK Voralb nicht wegzudenken – zum
31.12.2021 mussten wir ihn dann doch in den
wohlverdienten Ruhestand gehen lassen.
Stuhltes
Kostenloser anforde t
Es sind wohl nur wenige Menschen in den Dienst der
Ein Test
rn gesetzlichen Krankenkassen so tief eingetaucht, wie
Joachim Müller dies in 48 Jahren mit Leidenschaft getan
s
zum 30. et können Sie bis
Darm-Check
hat. Von der Pike auf als Azubi zum Sozialversicherungs-
April 202
anforde 2 kostenlos fachangestellten über Geschäftsführer- und Vorstands-
www.pr rn unte vertretungen bis hin zur Leitung der Leistungsabteilung
aeventio r
bkkvora n.care/ bei der BKK Voralb, wo er bis zuletzt auch stellvertreten-
lb, oder
Sie best der Vorstand war – er kennt sich in allen Bereichen aus
es telefo ellen
nis
der BKK ch bei wie in seiner Westentasche.
In Deutschland erkranken jedes Jahr fast 63.000 Menschen Voralb.
an Darmkrebs, und mehr als 24.000 Betroffene sterben jährlich daran. Kein Wunder also, dass Vorstand Bernhard Zinser das
Doch wenn die Krankheit frühzeitig entdeckt wird, ist sie heilbar. erste Gespräch zum damals noch geplanten Ruhestand
mit gemischten Gefühlen geführt hat. Schließlich konnten Gerhard Reiner, kaufmännischer Leiter bei HELLER (l.), und
sich die beiden seit 35 Jahren aufeinander verlassen, Lothar Bindert, alternierender Verwaltungsratsvorsitzender
Darmkrebs entwickelt sich langsam. Testen rettet (Ihr) Leben konstruktiv austauschen und seit 2008 die Geschicke der der BKK Voralb, würdigten die hervorragende Arbeit von
Es kann zehn bis fünfzehn Jahre dau Dieser sogenannte iFOBT-Test hat BKK Voralb erfolgreich durch Höhen und Tiefen leiten. Joachim Müller (Mitte).
ern, bis sich aus einem gutartigen sich als sehr zuverlässig erwiesen „Joachim Müller hat die traditionelle BKK gelebt und war
Darmpolypen ein bösartiger Tumor und kann bereits kleinste Mengen wichtiger Ansprechpartner auch bei unseren Trägerun
entwickelt. Das Tückische daran ist, Blut im Stuhl erkennen, die An- ternehmen und deren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern.
dass Darmkrebs im Anfangsstadion zeichen für eine Erkrankung sein Mit seinen Ideen für manche Extraleistung konnten
kaum Beschwerden verursacht. könnten. Ihre Probe wird von einem wir dann auch bei unseren Versicherten ins Schwarze
Treten sie auf, ist der Krebs meist Labor ausgewertet. Sollte Blut ent- treffen“, so Zinser.
schon weit fortgeschritten oder hat deckt werden, empfiehlt sich eine
Metastasen gebildet. Gehen Sie des- anschließende Darmspiegelung (Ko-
Darmspiegelung Kompetente Kollegen übernehmen
Fotos: Felix Burda Stiftung, BKK Voralb, iStockphoto/esolla
halb auf Nummer sicher und nehmen loskopie) zur weiteren Abklärung. Rechtzeitig wurde alles in die Wege geleitet, um das
Sie den kostenlosen Darm-Check Auch ohne Befund haben umfangreiche Aufgabengebiet von Herrn Müller an kom-
wahr. Der ist denkbar einfach. Die Kampagne und Infos Frauen ab 55 Jahren und petente Kollegen weiterleiten zu können: Michaela
BKK Voralb stellt Ihnen dafür einmal Neben vielen Prominenten unter- Männer ab 50 Jahren Schneider, Abteilungsleiterin Finanzen, ist nun auch Stell-
im Jahr einen immunologischen stützt auch die BKK Voralb die einen Anspruch auf eine vertreterin des Vorstands, und Dirk Schwabe – selbst
Stuhltest zur Verfügung, den Sie jährlichen Kampagnen der Felix Darmspiegelung. schon über 20 Jahre im BKK-System tätig – hat die Lei-
leicht zu Hause durchführen können. Burda Stiftung gegen Darmkrebs – tung der Leistungsabteilung inne. So kann Joachim Müller
seit nunmehr 20 Jahren ist der seinen Ruhestand ganz entspannt genießen: bei Tennis
März Aktionsmonat in Deutschland Antworten auf die am häufigsten und Schneeschuhwanderungen, mit Enkeln und natürlich
WEITERE INFOS: für die Früherkennung dieser gestellten Fragen zum Thema, seiner Frau.
Leistungsabteilung lebensgefährlichen Krankheit. Adressen von Beratungsstellen und
Tel. 07022 93246-29 Lesen Sie viel Wissenswertes auf Magen- Darm-Ärzten in Ihrer Nähe Das gesamte Team der BKK Voralb Reibungsloser Stabwechsel: Michaela Schneider ist neue
leistungen@bkk-voralb.de www.felix-burda-stiftung.de. sowie Tests zum familiären Risiko in wünscht dir, lieber Joachim, Stellvertreterin von Bernhard Zinser, Vorstand der BKK Voralb
(l.). Dirk Schwabe (r.) hat zum 1.1.2022 die Leitung der
Dort finden Sie unter anderem verschiedenen Sprachen. nochmals von Herzen alles Gute! Leistungsabteilung von Joachim Müller (2. v. l.) übernommen.
Kopfschmerzen
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Was gibt’s Neues in bei Kindern und
der Pflege? Jugendlichen
Eine Pflegereform sieht – neben der Migräne und Spannungskopfschmerzen gehören
finanziellen Entlastung für Heim mittlerweile zu den häufigsten Schmerzdiagnosen bei
bewohner – auch die Optimierung der Kindern und Jugendlichen. Was sind mögliche Ursachen,
ambulanten P flege sowie einen und wie können Eltern ihrem Nachwuchs helfen?
Anspruch auf verbesserte Beratung vor.
K
opfschmerzen treten oft als Be- Treten die Schmerzen nach dem
gleiterscheinung etwa einer Er- Verzehr bestimmter Speisen auf?
I
n Deutschland ist die Situation so- kältung auf und verschwinden, Schläft Ihr Kind ausreichend lange? sollten
Kinder l nur
wohl für Menschen, die in Pflege- wenn die eigentliche Erkrankung rzmitte
Schme
heimen wohnen, als auch für überstanden ist. Doch bei immer „Häufig können schon einfache, aber ztlicher
nach är hm e n .
diejenigen, die zu Hause gepflegt mehr Kindern und Jugendlichen wer- gezielte Maßnahmen zu einer Linde-
r d n u ng einne
Vero l sind
werden, nicht optimal. Eine Pflege- den Kopfschmerzen als eigenstän rung führen. Weniger Termindruck, be- e Mitte
Manch t
reform sieht seit Januar 2022 folgen- diges Krankheitsbild diagnostiziert. wusste Entspannungszeiten (ohne zen leiden“, er nich
für Kind t.
de Änderungen vor: In einer Studie* mit 2.700 deutschen Handy), tägliche Bewegung und eine so die Ex- e
geeign
Schülern gaben mehr als zwei Drittel ausreichende Flüssigkeitszufuhr pertin weiter.
Pflegesachleistungen nicht wahrnehmen. Dann haben Sie an, regelmäßig an Kopfschmerzen zu (etwa 1,25 Liter Wasser oder andere
Haben Sie mindestens einen Pflege- die Möglichkeit, eine Kurzzeitpflege leiden. Ein alarmierendes Ergebnis. ungesüßte Getränke), kombiniert mit Ist der Alltag bereits
grad 2 und werden von einem ambu- in Anspruch zu nehmen. Das Budget
ENTLASTUNGSLEISTUNGEN Neben der körperlichen Beeinträchti- regelmäßigen und gesunden Mahl- durch Kopfschmerzen einge-
lanten Pflegedienst zu Hause be- dafür ist um zehn Prozent auf nun Wenn Sie einen Pflegegrad (1 bis 5) gung geraten die Kinder schnell in ei- zeiten, reduzieren Kopfschmerzen schränkt, sind interdisziplinäre Kon-
treut, kann der Dienst seit 1.1.2022 1.774 Euro jährlich gestiegen. Wurde haben und zu Hause versorgt werden, nen Teufelskreis: Sie können wieder- erheblich“, so Privatdozentin Dr. med. zepte gefragt – wie etwa das Dresd-
um fünf Prozent höhere Beträge mit die Verhinderungspflege noch nicht haben Sie Anspruch auf einen Entlastungs- holt am Unterricht nicht teilnehmen. Gudrun Goßrau.** ner Kinder-/Jugendkopfschmerzpro-
unserer Pflegekasse abrechnen. Es in Anspruch genommen, kann der betrag von bis zu 125 Euro monatlich. Ihre Leistungen werden schlechter, gramm (DreKiP). Mehr Infos dazu
gelten dann folgende Leistungen: Betrag für die Kurzzeitpflege auf bis Das Geld muss für die Pflege eingesetzt dadurch können sich Schulangst und finden Sie unter: www.t1p.de/2yg4
zu 3.386 Euro erhöht werden. werden und soll sowohl pflegende soziale Isolation entwickeln: Folgen, KINDGERECHT ( uniklinikum-dresden.de).
Pflegegrad 2: 724 Euro
Angehörige unterstützen als auch Ihre die ihrerseits Kopfschmerzen be- ERKLÄRT
Pflegegrad 3: 1.363 Euro Übergangspflege im Selbständigkeit fördern. günstigen können. »Aktion Mütze«
Ein Trickfilm der Schmerzklinik
Pflegegrad 4: 1.693 Euro Krankenhaus Kiel erklärt Kindern, woher Kopf- Im Rahmen der „Aktion Mütze –
Pflegegrad 5: 2.095 Euro
Neu ist der Anspruch auf Übergangs- mittel, für wohnumfeldverbessernde Den Ursachen auf der Spur schmerzen kommen und wie sie Kindheit ohne Kopfzerbrechen“ ha-
pflege im Krankenhaus. Sie steht Maßnahmen oder die Kurzzeitpflege. Als ersten Schritt lohnt es sich, bekämpft werden können: ben die Lehrerin Karin Frisch und der
Darüber hinaus können bis zu 40 Ihnen für längstens zehn Tage je zusammen mit Ihrem Kind auf Ur- www.youtube.com/ Neurologe Prof. Dr. Hartmut Göbel
Prozent ungenutzter Pflegesachleis- Krankenhausaufenthalt zu, wenn Sie Der Eigenanteil sinkt sachenforschung zu gehen. watch?v=NnYYcp4cPOQ von der Schmerzklinik Kiel Unter-
tungen ohne Antrag in „Angebote zur nach der stationären Behandlung Durch einen finanziellen Zuschuss Hat Ihr Kind Stress in der Schule, richtsmaterial zum kostenlosen
Unterstützung im Alltag“ umgewan- nicht hinreichend oder nur mit erheb- reduziert sich für Heimbewohner mit mit dem Lehrstoff, mit Lehrern Download entwickelt, das auch
delt werden, wenn mindestens der lichem Aufwand versorgt werden den Pflegegraden 2 bis 5 deren Be- oder Mitschülern? Medizinische Unterstützung Schüler und Eltern umfassend über
Pflegegrad 2 gegeben ist. Der soge- könnten. teiligung an den reinen Pflegekosten. Fürchtet es sich vor etwas besonders? Wenn innerhalb von drei Monaten das Thema informiert: www.t1p.de/
Fotos: iStockphoto /ivanastar, /SDI Productions
nannte Entlastungsbetrag in Höhe Die Höhe des Zuschusses ist abhän- Bewegt es sich zu wenig an der fri- häufiger Kopfschmerzen auftreten, jm0hs ( schmerzklinik.de). Ein
von 125 Euro monatlich bleibt davon Verbesserte Beratung gig davon, wie lange jemand bereits schen Luft? Täglich ein bis zwei sollten Sie unbedingt eine Arztpraxis Flyer zur Aktion kann hier herunter-
unberührt und kann zusätzlich bean- Nicht nur bei der Beantragung eines im Pflegeheim wohnt: Stunden sollten erreicht werden. aufsuchen, damit die Schmerzen geladen werden: www.t1p.de/g668
sprucht werden. Pflegegrades wird Ihnen eine aus- in den ersten zwölf Monaten: Verbringt Ihr Kind zu viel Zeit am nicht chronisch werden. „Migräne in ( stiftung-gesundheitsservice.de).
führliche Beratung unserer Pflege- fünf Prozent Bildschirm? Für 4- bis 6-Jährige der vulnerablen Übergangsphase
Kurzzeitpflege kasse angeboten, sondern jetzt auch nach einem Jahr: 25 Prozent gelten ca. 20–30 Minuten pro Tag, zwischen dem Jugend- und Erwach-
Auch Angehörige möchten einmal bei der Beantragung weiterer Leis- nach zwei Jahren: 45 Prozent für 7- bis 10-Jährige ca. 30–45 Mi- senenalter ist zudem mit einem er-
* Nieswand, V., Goßrau, G., et al.: The prevalence of
Urlaub machen oder können aus an- tungen der Pflegeversicherung – nach drei Jahren: 70 Prozent. nuten und für 11- bis 13-Jährige höhten Risiko für die Entwicklung headache in German pupils of different ages and school
deren Gründen kurzzeitig die Pflege etwa bei Anträgen für Pflegehilfs- ca. 60 Minuten pro Tag als Orien- weiterer Schmerzen im Erwachse- types. Cephalalgia. 2019 Jul;39(8):1030-1040.
tierungswerte: www.t1p.de/e1b8 nenalter verbunden. Es besteht des- ** Leiterin der Kopfschmerzambulanz im Interdisziplinären
Universitätsschmerzzentrum am Universitätsklinikum
( scoyo.de). halb akuter Handlungsbedarf, wenn Dresden und Kongresspräsidentin des Deutschen Schmerz-
* Rechtsgrundlage: Gesetz zur Weiterentwicklung der Gesundheitsversorgung (GVWG) Kinder regelmäßig an Kopfschmer- kongresses 2021.
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Ballaststoffe sind für unsere
Gesundheit unverzichtbar. Doch im
Durchschnitt nehmen wir gerade
mal die Hälfte der empfohlenen
Menge auf. Dabei ist die Versorgung
mit den Pflanzenstoffen einfach und
steigert schnell das Wohlbefinden.
Mehr E
in reibungslos funktionierender
Stoffwechsel und eine gute Ver-
dauung gehören unbedingt zu
Ballast,
einem Rundum-Wohlgefühl. Deshalb
ist es wichtig, ausreichend Ballast-
stoffe – mindestens 30 Gramm pro Entzündungshemmer 30 Tage brachte ein positives Ergeb-
Tag – mit der Nahrung aufzunehmen. anfüttern nis bei Patienten mit rheumatoider
Diese pflanzlichen Faser- und Quell- Dass Pflanzenfasern in der Nahrung Arthritis (Nutrients 2020; 12:3207).
stoffe stimulieren die Darmtätigkeit auch hilfreich sind, um Entzündun- Das funktioniere aber nur, wenn ge-
und helfen, die Risiken für einige Zivi- gen im Körper zu lindern, legen Un- nügend Pflanzenfasern in der Nah-
bitte!
lisationskrankheiten wie Überge- tersuchungsergebnisse des Univer- rung enthalten seien, so Prof. Dr.
wicht, Diabetes oder Bluthochdruck sitätsklinikums Erlangen aus dem Schett. Jetzt gilt es zu erforschen, ob
zu reduzieren. Es gibt die Multitalen- Jahr 2020 nahe. Die Fasern liefern die ballaststoffreiche Kost auch
te als wasserlösliche und -unlösliche essenzielles „Futter“ für bestimmte langfristig Beschwerden durch ent-
Stoffe. Darmbakterien, die in der Lage sind, zündliche Prozesse im Körper lindern
antientzündliche Substanzen, soge- kann.
Unlösliche Ballaststoffe nannte kurzkettige Fettsäuren, zu
Sie sind vor allem in Vollkornproduk- bilden. Diese gelangen über die Langsam steigern
ten, Getreide, Pilzen und Hülsen- Schleimhaut ins Blut und können bei- Wer bisher nur wenig Ballaststoffe
früchten enthalten. Mit ausreichend spielsweise in den Gelenken entzün- auf dem Speiseplan hatte, leidet oft
Flüssigkeit genossen – und die ist dungshemmend wirken. „Eine Ver- unter Blähungen oder einem Völle-
wichtig! – quellen sie im Magen auf bindung von Darm und Gelenken ist gefühl, wenn die Zufuhr zu schnell
und machen uns richtig satt. Das Vo- gesteigert wird. Der Körper muss
lumen regt die Bewegung des Darms sich erst an die Pflanzenstoffe ge-
Ballaststoffe verdanken
an und lockert den Stuhlgang. So ha- wöhnen, und auch die Zusammen-
ben Verstopfung und Hämorrhoiden ihren Namen übrigens der setzung der Darmflora muss sich
keine Chance. Tatsache, dass sie weitgehend anpassen. Gründliches Kauen, viel
unverdaulich sind und auch für trinken und Bewegung helfen bei der
Lösliche Ballaststoffe die Energiegewinnung nicht Umstellung.
Obst und Gemüse sind die Hauptlie- genutzt werden können:
feranten für lösliche Ballaststoffe,
Reiner Ballast, so dachte man
Achtung: Ballaststoffe können die
die in erster Linie auf unseren Stoff- Aufnahme bestimmter Medikamente –
wechsel einwirken. Sie senken Blut- deshalb früher. beispielsweise von Schmerzmitteln
oder Cholesterinsenkern – im Darm
fettwerte, normalisieren den Zu-
verzögern. Zur Sicherheit sollten Sie
ckerstoffwechsel und helfen, Cho- seit Langem bekannt, und Ärzte einen zeitlichen Abstand von mindes-
lesterin auszuscheiden. Außerdem beobachten immer wieder, dass es tens zwei Stunden zwischen Einnahme
dienen lösliche Ballaststoffe als bei einer Darminfektion zu einer Ge- und Mahlzeit einhalten.
Fotos: iStockphoto /marilyna, /blackCAT
Nahrung für die lebenswichtigen lenkentzündung kommt. Auch haben
Mikroorganismen im Darm, unser umgekehrt Rheumapatienten häufig
Bollwerk gegen schädliche Eindring- eine Barrierestörung im Darm“, er-
Lösliche GESAMT-
unsere Unlösliche BALLAST-
So viel Ballaststoffe enthalten Ballaststoffe Ballaststoffe
STOFFE
pro 100g)
Lebensmittel (in Gramm
1.2 2.1
GETREIDE 0.9 OBST
3.7
1.6
Reis, poliert 2.1 Wassermelon
3.9
1.4 e
Buchweizen, geschält 2.5 Grapefruit
4.0
2.9
Hirse, geschält FEINE BACKWAREN 1.1 Honigmelone
7.7 0.1
1.2 0.1
Naturreis (Vollkornreis) Sandkuchen 6.5 0.3 Sauerkirsche
8.7 0.3 0.6 0.3 0.2
1.8 0.3
linge. Eine einseitige Ernährung mit läutert Prof. Dr. Georg Schett, der am
Mais, Korn Streuselkuchen 6.9 0.4 Ananas 9.3 0.3 0.7 0.7 0.6
4.4 0.3
Gerste, entspelzte Kerne Dresdner Stollen 4.9 1.0 Passionsfruch
9.6 0.3 1.3 0.4 1.0
Biskuit Tortenboden (unbelegt)GEMÜSE 2.2 t 0.9 0.7
Hafer, entspelzte Kerne 7.4 UND SALAT 0.4 Weintrauben
9.9 1.3 0.9 1.1
Butterkeks Gurke
7.2 2.7 0.8 Mango 0.6 1.4 0.7 0.5
Weizen 13.4 1.4
Zucchini 3.2 0.7
Dinkel, Grünkern Butterkuchen 10.2 1.0 Pfirsich 0.6 1.6 1.2 1.4
Bienenstich Rettich 0.7 Pflaume 1.0 0.8 1.7 1.1 0.4
Roggen 3.2 0.1 1.6
ZEUGNISSE
Erdbeertorte Tomaten 2.0 0.8 Papaya 3.5 1.2 0.8 2.0 0.8 0.9 0.6
GETREIDEMAHLER 1.2 1.7
Chicoree 2.2 0.3 0.9
Weizenmehl Type 405 Plunder 1.3 1.0Süßkirsche
5.2 1.1 0.9 2.1
0.3
0.9 1.1 1.7
Aubergine 2.1 0.8
Weizenmehl Type 550 Kräcker 3.1 0.7Banane 9.2 1.7 0.8 2.4
0.5
1.1 1.2 1.7
Type 1050 Zwiebeln 2.3 0.9 1.0 0.8
Weizenmehl Vollk.-Biskuit Tortenboden (unbel.)
6.9 2.9Erdbeeren10.0 1.4 4.3 1.3 1.9
1700 Spargel 2.3 0.4 0.9
Weizenbackschrot Type Pflaumenkuchen 7.7 3.8Orange 6.5 1.1 1.3 4.9 1.4 1.3
zu wenig Ballaststoffen schwächt Universitätsklinikum Erlangen die
0.1 1.9
Radieschen 2.6 0.6
Weizenvollkornmehl/-schrotZwiebelkuchen 3.9 3.3Apfel 6.9 1.6 0.7 4.9
0.7
1.2 1.4 2.0
Kohlrabi 3.0 0.8
Roggenmehl Type 815 Zwieback 3.9 3.6
Birne 7.7 1.6 1.3 5.2
0.1
0.9 1.4 2.0
1.3
Roggenmehl Type 997 GETREIDENÄHRMITTELBlattsalat 4.4 3.3
Brombeeren 12.0
1.3 1.1 1.4 2.2
Chinakohl 3.3 1.0 0.2 1.2
Roggenmehl Type 1150 Cornflakes 8.7 2.8 13.5n 1.2 1.4
Johannisbeere 4.0
0.5
2.2 1.5 2.3
1800 Eisbergsalat 3.3 0.6
Roggenbackschrot Type Gerstengraupen 10.2 2.7
Kiwi 1.9 4.6
0.2
2.2 1.5 2.8
Feldsalat 1.0
Roggenvollkornmehl /-schrot
Müsli, je nach Zusammensetzung 1.2
Himbeeren 3.2 3.4 1.5 4.6
0.2
3.1 1.6 3.2
Blattspinat 1.5 0.4
BROT UND KLEINGEBÄCK Weizengrieß 1.7 5.0
Heidelbeeren3.4 2.1 1.4 7.1 0.4
2.4 1.7 3.5
Champignons 2.0 4.2 1.5
Weizen(mehl)brot Müsliriegel 1.4 TROCKENO3.8 3.0 1.4 7.2 0.4 3.7 1.8 3.9
Kartoffel 1.8 6.4 BST 1.0
Weizenbrötchen Maisflocken 2.0 Korinthen 4.8 1.3 1.3 7.7 0.5 3.5 1.8 4.7
Paprika, grün 2.7 6.8 1.4
Toastbrot Gerstenflocken 2.1 Sultaninen 6.0 1.7 1.5 8.5 0.4 1.8 4.9
deshalb das Immunsystem. Klinik für Rheumatologie und Immu-
Porree 2.2 5.0
Weizenmischbrot Haferflocken 3.8 Aprikosen 6.8 4.5 0.6 9.5 1.3 3.5 1.9
Rote Bete 2.4 7.5 1.5
Roggenmischbrot Weizenflocken 4.4 Pflaumen 6.9 2.2 1.7 9.7 0.3 3.8 1.9 5.0
Rotkohl 2.0 10.1 1.7 3.7 2.0 1.6
Roggen(mehl)brot Roggenflocken 4.9 Datteln 7.6 3.2 2.0 13.3 0.5 5.4
Wirsing 2.6 11.7 4.12.2 4.3
Weizenvollkornbrot Müsli, je nach Zusammensetzung 5.0 Feigen 7.7 2.6 1.7 14.3 0.5 8.0
Gemüsemais 2.4 10.4 6.92.5 4.9
Sonnenblumenbrot Haferspeisekleie 5.3 NÜSSE 8.0 8.2 1.8 18.6 0.8 9.0
Blumenkohl 2.9 45.7 UND ÖLSAMEN 2.3
Weizenvollkornbrötchen Weizenspeisekleie 5.1 Cashewnüsse 8.9 3.6 49.3 1.0 7.72.5 9.2
Möhren 2.6 0.2 2.1 1.9
Mehrkornbrot Weißreis, gekocht 6.3 Walnüsse 12.9 0.32.4 0.5 0.7 2.8 9.6
Broccoli 3.3 0.2 1.32.8
Roggenvollkornbrot Reis, parboiled, gekocht 9.6 Pistazien 14.1 0.41.5 0.6 0.5
Weißkohl 4.1 0.4 2.52.9 1.6
Weizenknäckebrot Naturreis (Vollkornreis), gekocht 10.0 Paranüsse 0.6 1.01.4 2.9
Fenchel 2.1
Roggenknäckebrot Nudeln, gekocht 0.4
Erdnüsse 1.11.7 1.51.3 3.52.9 4.6
nologie leitet. 2020 wurde unter-
Knollensellerie 2.2 5.33.0 3.0
Vollkornnudeln, gekocht 0.7
Haselnüsse 3.7 4.40.8 6.5
Rosenkohl 2.5 6.33.0 1.4
Kokosnüsse 0.8 6.7
HÜLSENFRÜCHTE 3.6 4.63.3 0.8
- verzehrsfer Mandeln 0.6 7.1
Linsen tigZur
- 3.3 6.9 2.8
Bestimmung der 1.1 4.2 7.4
Kichererbse unlöslichen und 2.1
n nach den Empfehlunge löslichen Ballaststoffe 6.54.4 9.0
gelbe Erbsen n 1.8
der Amtlichen wurde die modifizierte 3.3
herangezogen, 9.8
grüne Erbsen die in ihren
Methode übereinstimm 1.6Ergebnissen Sammlung 1.0 von Untersuchung
2.8 sverfahren AOAC-Metho
de
mit 2.8ebenfalls
rote Bohnen
Fraktionen. Alle Der Gesamtballas der
t. 2.5 empfohlenen
4.4
nach §35 LMBG
modifizierten Berliner
weiße Bohnen
Lebensmittels.
Angaben 4.0beziehen sich tstoffgehalt
2.4 ergibt sich
Kidneybohn Die Analysen
2.6 wurden 1.0 verzehrsfertig 4.9durch Addition der beiden Ballaststoff-
auf das
en ten (geschälten, an entsprechend e5.0
Frischgewicht
Die Tabelle „Ballaststoffanalyse“ der ehemaligen
entsteinten
3.4 usw.) Lebensmitteln 3.4 ihrer üblichen des jeweiligen
sucht, ob diese entzündungslindern-
Abhängigkeit von 6.0 Verzehrsform vorbereite-
Herkunft
3.2 und Verarbeitungs 4.1 durchgeführt. Der
tatsächliche Ballaststoffge 7.5 Ballaststoffgehalt
halt im Einzelfall 5.1weise der Lebensmittel Schwankungen,
unterliegt in
von den Angaben 8.3 so dass der
(Ballaststoffanalysen: dieser Tabelle
Bundesanstalt abweichen kann.
für Getreide-, Kartoffel-
© GMF 2002 und Fettforschung
, Detmold)
Bundesanstalt für Getreide-, Kartoffel- und Fett-
den Bakterien angefüttert werden forschung (heute: Max Rubner-Institut, Karlsruhe)
können – eine kleine Studie über finden Sie unter: www.gmf-info.de/ballaststoffe.pdf
12 |
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JOHANNA« VON »OSTFRIESLAND KOCHT«
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liegt Ostfriesland mit der
Mit „Ostfriesland kocht“, seinem ers-
Seehafenstadt Emden. Zeit, die ten Lese-Kochbuch, hat der SKN-Ver-
Stadt an der Nordsee und ihre lag bereits zahlreiche Leser begeistert.
S
treng genommen liegt Emden gar Umgebung kennenzulernen. Zusammen mit der erfahrenen Köchin
nicht am Meer, aber es fühlt sich und Hauswirtschaftsmeisterin Karin
so an. Denn der Dollart – so nennt Kramer ist ein Werk mit über ein-
sich das weitläufige Mündungs- hundert Gerichten entstanden, die
gebiet der Ems – bietet weite Ausblicke, zum Land hinterm Deich gehören – alle
Ebbe, Flut und Möwenrufe. Große Schiffe liebevoll zubereitet und fotografiert
ziehen vorbei – der Emder Hafen ist ein auf ihrem ostfriesisch-idyllischen Hof
wichtiger Umschlagplatz für Automobile. nahe Leer. Die einfach beschriebenen
Rezepte ermöglichen es auch unerfah-
DIE STADT MIT 1.200 -jähriger Geschichte renen Köchen, die leckeren traditionel-
liegt am Nordufer des Dollart an einem len Speisen auf den Tisch zu bringen.
alten Hafen, dem Ratsdelft. Von hier Trauen Sie sich also ran an Bottermelk-
starteten früher Handelsschiffe bis nach bree und Updrögt Bohnen!
China – und noch heute die Ausflugs-
schiffe für Besucher. Außerdem liegen
Fotos: Tobias Bruns, Wolfgang Redlich, Sandra Wrobel
im Ratsdelft einige historische Muse-
umsschiffe vor Anker. Das Rathaus mit
seinem Aussichtsturm beherbergt auch DAS ZUHAUSE DER OTTIFANTEN DIE ROTE WESTMOLE SALZLÄMMER AM UFER
das Ostfriesische Landesmuseum Em-
den. In unmittelbarer Nachbarschaft
Foto: SKN Verlag
finden Freunde des Ostfriesenwitzes
das dem Komiker Otto Waalkes gewid-
mete „Dat Otto Huus“. Und gleich noch
ein lohnendes Museum sei erwähnt: die Neben wertvollen Küchentipps bietet
Kunsthalle Emden, die am Wasser- BLICK AUF DEN RATSDELFT das Buch auch viel Stoff zum Schmö-
graben der alten Stadtbefestigung in kern: Eindrucksvoll bebilderte Geschich-
fußläufiger Entfernung liegt. Technikfans werden sich an den ten erzählen von Grünkohlzüchtern,
MÖWENPERSPEKTIVE AUF EMDEN DIE ALTEN »PELZERHÄUSER« GROßE PÖTTE IM HAFEN Hochgeschwindigkeitszug Transrapid Blaubeerpflückern, Neujahrskuchen
EIN INTERESSANTER RUNDWEG verläuft erinnern, der in Deutschland jedoch nie oder Schollenbraten im Watt. Zeit-
rund um Ratsdelft und Binnenhafen: steht heute unter Denkmalschutz und Drehorte der beliebten Friesland-Fern- gelb-rote Pilsumer Leuchtturm zum zum Einsatz kam. Die Transrapid-Ver- gemäß überarbeitet, sind vegane,
Eisenbahnfans finden an der Bahnbrü- ist noch immer in Betrieb. sehkrimis. Wer nach dem Stadtbummel Spaziergang ein. suchsanlage östlich von Lathen im vegetarische sowie gluten- und lakto-
cke über dem Hafen schöne Motive. Wer genug hat vom Bestattungsinstitut Emsland beeindruckt noch heute. sefreie Gerichte gekennzeichnet.
weiter in die Stadt hineinspaziert, trifft Ausflugsziele rund um Emden Habedank & Co., findet sicher Freude am VON DEN HISTORISCHEN WINDMÜHLEN in Bei Kreuzfahrtbegeisterten beson- www.skn-verlag.de
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0137 810018-3 (50 ct/Gespräch aus dem dt.
Vorbilder angelehnt ist. Ein besonderes oder umgekehrt ist der Borkum-Urlaub sind teilweise auch offen zur Besichti- rum liefert Informationen und ein wenig
Festnetz, Mobilfunk ggf. abweichend) und geben
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bar ausgezahlt werden. Datenschutz: Die Daten dienen aus-
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der Pelzerstraße 11 und 12. spiel ist so beliebt, dass Gäste den post- scher Mühlen können Sie hier aufrufen: kleinste anerkannte Sprachminderheit zur Gewinnübermittlung – nicht an Dritte weitergegeben und
nach der Gewinnauslosung gelöscht. Allgemeine Informatio-
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sondern vom Ostfriesland-Verlag – SKN kostenlos zur Ver-
verbindet vier Wasserstraßen. Das un- wärts gelegenen 35.000-Einwohner- sen. Besser unter der Woche hinfahren! Wer mit dem Auto anreist, dem bieten emden-touristik.de, Ausflüge in Ostfriesland:
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Herausforderung 2022
14 | | 15
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Sportabzeichen- Das Deutsche
Sportabzeichen in
Bronze, Silber und Gold
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geb. 24.6.2021 fe Challenge
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Ligeb. 11.4.2021
a s Me tzge
u k geb. 3.7.2021 r
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line Sörge
HELLER, LEUZE und INDEX: Welches unserer Trägerunternehmen hat zum 31.12.2022 die
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liches Ziel hinarbeiten, macht’s sogar ze, Silber oder Gold und erhalten chen Kraft, Koordination, Ausdauer
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rinnen und Mitarbeiter von HELLER, an m.michalik@bkk-voralb.de. cken springen, müssen Sie zusätzlich
BKK-Gemeinschaft!
a nna Maidl LEUZE und INDEX einladen, ihren Zeitnah gibt es dafür eine kleine noch nachweisen, dass Sie schwim-
H geb. 3.2.2021 Sportsgeist zu messen: Das Unter- sportliche Belohnung von uns! men können. Eine Leistungstabelle,
o p hie S trohm nehmen, welches zum 31. Dezember Damit Sie für Ihr Team mitfiebern die auch Alter und Geschlecht be-
S geb. 9.4.2021 a
2022 die meisten Beschäftigten mit können, werden Zwischenstände rücksichtigt, macht Vorgaben.
a ie Sportabzeichen vorweisen kann, ge-
winnt die Challenge!
regelmäßig in den Unternehmen
veröffentlicht.
Viele Vereine nehmen das Sportab-
zeichen durch lizenzierte Coaches ab,
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ohne dass Sie Mitglied sein müssen.
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galerie vorstellen? schiedlich sind, wird prozentual be- Die Leis u
sind es gleich vier Prüfer.
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Dann senden Sie uns bitte wertet – so viel Chancengleichheit tabelle tref fe
muss sein! r eitungs Gut vorbereitet
einfach ein Foto per Mail an: Vo r b e issens-
M enge W Mit einer guten Vorbereitung ist das
Sandra Gebhard, E-Mail:
und je d e zeichen
m S p o r t ab Sportabzeichen kein Hexenwerk. Der
Fotos: BKK Voralb, DOSB, iStockphoto/Jacob Ammentorp Lund
s.gebhard@bkk-voralb.de z u w.
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IMPRESSUM von HELLER, LEUZE und INDEX übernehmen nen sich dort direkt anmelden unter
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Redaktion: Arthen Kommunikation GmbH, Käppelestraße 8a, Karlsruhe, in Zusammenarbeit mit der BKK Voralb, Nürtingen; Tel. 07022 93246-0, E-Mail: info@bkk-voralb.de.
wir die CrossFit-Kursgebühren des TSV Holzmaden www.tsv-holzmaden.de/abteilungen/
Verantwortlich i. S. d. P.: BKK Voralb, Bernhard Zinser, Vorstand. Redaktion: Dagmar Oldach, Cordula Schulze (S. 12+13). Artdirection: Martin Grochowiak; Grafik: Joel Tarragó; Herstellung: zu 85 %. Belegen unsere Versicherten einen anderen gesundheitssport/ oder eines der
Stefan Dietrich. Bildnachweis Titel: Felix Burda Stiftung; Druck: naberDruck GmbH, Hügelsheim. © Arthen Kommunikation GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, Aufnahme in Online-
Kurs, erhalten sie ebenfalls einen Zuschuss von 85 %, zahlreichen Vorbereitungstreffen
dienste, Internet, Vervielfältigung auf CD-ROM, DVD etc. nur nach vorheriger schriftlicher Zustimmung des Verlages. BKK-Versicherte erhalten das Magazin im Rahmen ihrer Beiträge durch
ihre BKK. Abonnementbestellungen bei Arthen K ommunikation GmbH. Eine Kündigung des Abonnements ist zum 31. Dezember eines Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist möglich. Ist wenn der Kurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist.
FRAGEN? anderer Vereine nutzen. Wer lange
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nachrichtigt. Ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Arthen Kommunikation GmbH und deren Angehörige dürfen nicht teilnehmen. Auskunft gibt der Kursleiter oder die Kursdatenbank, ☛Frau Michalik nicht sportlich aktiv war, dem emp-
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Alle Gewinne wurden von Sponsoren gestiftet und belasten nicht die BKK-Versichertengemeinschaft. Für eine bessere Lesbarkeit verwenden wir die männliche Form der Anrede. Gemeint
die Sie auf www.bkk-voralb.de, Stichwort Gesund- fehlen wir einen kurzen Check beim
sind stets Personen jeder Geschlechtsidentität. Bei Redaktionsschluss wurden alle Links geprüft. Der Herausgeber übernimmt keine Haftung für deren Inhalte. Fragen zur
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uns selbst liegen“, so seine Überzeu-
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