Gute Vorsätze 2019 - bleiben sie dran!
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Das Magazin für Fitness und Gesundheit Fünfzehnte Ausgabe 12/2018
4 Wochen
Fitness für
49 Euro*
Gute Vorsätze 2019
- bleiben Sie dran!
*Für Neuinteressenten ab 18 Jahre, gültig bis 28.02.19 an 4 aufeinanderfolgenden Wochen
Muskeln - wahre Alleskönner und echte Fatburner
Winter-Wellness - ein Kurzurlaub vom Alltag
Wieviele Kalorien benötigen Sie am Tag?
POINT - Sports.Wellness.Club | Dieselstraße 2 | 70839 Gerlingen | Telefon: 0 71 56 - 2 20 20 | www.point-sports.de
Liebe Leserinnen und leser,
schon wieder neigt sich ein Jahr dem Ende zu. Auch für Ihren Nachwuchs bzw. für die ganze
Die ersten Pläne fürs kommende Jahr werden Familie bieten wir im POINT vielfältige Pro-
geschmiedet. Wie wäre es denn, wenn Sie gramme. Lesen Sie hierzu unseren Artikel auf
dieses Jahr Ihre guten Vorsätze ganz einfach Seite 12 oder besuchen Sie unsere Homepage
umsetzen könnten? Ob Sie dranbleiben oder unter www.point-sports.de/kinder/.
aufgeben liegt nämlich daran, ob Sie Strate-
Nach dem Training haben Sie sich dann ein-
gien zur Umsetzung finden, siehe auch Artikel
deutig Entspannung und Ruhe verdient. Hier-
auf Seite 05.
zu lädt unsere großzügige Wellnesslandschaft
Passend dazu erläutern wir Ihnen auf Seite geradezu ein. Lassen Sie den Alltag einfach
06, wie Sie Ihren Tagesbedarf an Kalorien eine Zeit lang hinter sich. Weitere Informatio-
berechnen. Und wenn Ihnen Ihr Kalorienver- nen finden Sie auf Seite 11.
brauch nicht hoch genug ist, lesen Sie doch
Schieben Sie Ihre guten Vorsätze also nicht
auf Seite 15 nach, wie Sie diesen effektiv er-
auf, sondern starten Sie heute noch mit der
höhen können. Beispielweise auch mit unse-
Umsetzung. Rufen Sie uns an und vereinba-
rem kurzweiligen eGym Trainingskonzept auf
ren Sie einen Termin für ein unverbindliches
Seite 10. Gehören Sie eher zu den Menschen,
Informationsgespräch.
die gerne in der Gruppe trainieren, finden
Sie auf den Seiten 08 und 09 mit Sicherheit
einen geeigneten Gruppenkurs. Von „A“ wie
Wir freuen uns auf Sie!
„Antigravity Yoga“ bis „Z“ wie „Zumba“ bietet
unser abwechslungsreiches Kursprogramm Ihr Jürgen Steigele
mit mehr als 380 Kursen im Monat Spaß und sowie das gesamte Team vom POINT –
Motivation pur. Sports.Wellness.Club
Öffnungszeiten:
Montag bis Freitag:
6.00 – 24.00 Uhr
POINT - Sports.Wellness.Club Samstag, Sonntag
Dieselstraße 2 | 70839 Gerlingen und an Feiertagen:
Telefon: 0 71 56 - 2 20 20 8.45 – 22.00 Uhr
Kinderbetreuung:
Themen in dieser Ausgabe
Montag bis Donnerstag:
Aktuelles & Rückblick 03 09.00–12.00 Uhr
Gute Vorsätze 2019 – bleiben Sie dran! 05 Freitag:
08.30–12.00 Uhr
Wie viele Kalorien benötigen Sie am Tag? 06 Sonntag:
Rehasport – vom Arzt verordnet, von der Kasse bezahlt 07 09.30–13.30 Uhr
Kursprogramm 08
Kursbeschreibungen 09
eGym – das moderne Zirkelkonzept 10
Impressum
Wir bilden aus 10 Herausgeber:
POINT – Sports.Wellness.Club
Wellness – ein Kurzurlaub vom Alltag 11 JA Sport GmbH
Dieselstr. 2
70839 Gerlingen
Kinder im POINT – sportliche Vielfalt für Ihren Nachwuchs 12 Telefon: 07156 – 2 20 20
info@point-sports.de
Squash & Badminton - Spiel und Spaß für die ganze Familie 13 www.point-sports.de
Gestaltung und Layout:
97271 Thomas Weller
Das sagen unsere Mitglieder 14 Greinwalder & Partner
Bildmaterial:
Muskeln – wahre Alleskönner und echte Fatburner 15 Manfred Steib Photodesign
Fotolia, shutterstock.com
02 www.point-sports.de
Weihnachtswünsche erfüllt, Charity Projekt, Dezember 2018
Auch im Jahr 2018 lag unseren Mitgliedern wieder viel daran,
Weihnachtswünsche wahr werden zu lassen. Kinder und Jugend-
liche von der Jugendhilfe Korntal durften ihre Wunschzettel an
Neuer Cardiopark, Dezember 2018
unseren Weihnachtsbaum hängen. Von unseren Mitgliedern wur-
Seit Dezember 2018 haben wir unseren den dann Brettspiele, Fußbälle, Lego und vieles mehr als verpack-
Cardiopark komplett erneuert, somit te Weihnachtsgeschenke unter den Baum
steht Ihrem Ausdauertraining nichts gelegt. Die Kinder haben sich riesig über
mehr im Weg. Toben Sie sich aus, denn ihre erfüllten Wünsche gefreut und wir be-
Sie haben die freie Wahl zwischen Lauf- danken uns nochmals herzlich bei unseren
bändern und Sprintlaufbändern der Marke Woodway oder Mitgliedern für die tollen Geschenke.
Crosstrainern, Climbmills, Fahrrädern sowie Liegerädern der
Marke Matrix. Schauen Sie ab sofort bei Ihrem Training You-
Tube Videos oder eine Netflix-Serie, spielen Sie Solitär, lau-
fen Sie eine virtuelle Strecke oder erklimmen Sie die Treppen
des Eifelturms.
Die POINT Weihnachtsfeier, Dezember 2018
Was darf an Weihnachten nicht fehlen? Natürlich eine Weihnachtsfeier! Mit jeder Menge guter Lau-
ne sowie leckerem Essen wurde im POINT mit allen Mitarbeitern ausgelassen gefeiert. Gemeinsam
haben wir auf das vergangene Jahr zurückgeblickt und uns auf ein spannendes und motivierendes
Jahr 2019 gefreut. An dieser Stelle gilt der Dank allen Mitarbeitern, die nicht nur für eine gute At-
mosphäre sorgen, sondern sich auch täglich um das Wohl unserer Mitglieder kümmern.
Rückblick Aktuelles
Kurs-Special,
Samstag, 05. Januar 2019
Mit unserem Kurs-Special be-
ginnt das Jahr 2019 gleich mit je- Das POINT auf der
der Menge Power. Perfekt für alle, Ausbildungsbörse Gerlingen,
die ihre guten Vorsätze sofort in Donnerstag , 17. Januar 2019
die Tat umsetzen möchten. Seien Sie sind auf der Suche nach einem
Sie dabei, wenn am Samstag, den Ausbildungsplatz oder einem du-
05.01.19 wieder die neuen Choreo- alen Studium in der Fitnessbran-
graphien der Les Mills Kurse Body- che? Dann besuchen Sie uns an
Pump, BodyCombat, und CXWORX sowie am Sonntag, den 06.01.18 BodyBalance unserem Stand auf der Ausbil-
vorgestellt werden. Auch unsere Cycle-Fans können sich auf ein besonderes Spe- dungsbörse am Donnerstag, den
cial freuen. Egal, in welchem Kurs Sie sich auspowern möchten, bei allen stehen 17. Januar in der Stadthalle Ger-
Musik, Spaß und die Gruppenpower im Vordergrund. Wir freuen uns auf Sie! lingen. Wir erzählen Ihnen gerne
alles über diese abwechslungsrei-
chen und spannenden Berufe. Wir
Six-Pack Weeks, freuen uns auf Ihren Besuch. Auf Seite 10 finden
Sonntag, 20. Januar 2019 Sie mehr zu diesem Thema.
Am 20. Januar starten wir mit unseren
beliebten Six-Pack Weeks gegen die
Skiausfahrt nach Mellau / Damüls,
Weihnachts-Pfunde. Wer sich einen de-
Samstag, 16. Februar 2019
finierten Bauch wünscht, ein paar Kilos
loswerden möchte oder einfach Spaß am Auch im Winter 2019 findet unsere beliebte Skiausfahrt
Training in der Gruppe hat, ist hier genau mit unseren Mitgliedern und externen Gästen statt. Mit
richtig. Inhalte des Kurses sind Übungen allen Schnee- und Pisten-Fans fahren wir am Samstag,
zur Rumpfstabilisierung, Bauch-, Bein- den 16. Februar 2019 in die Berge nach Mellau / Da-
und Rückenkräftigung sowie Ausdauerübungen, die Sie ordentlich zum Schwit- müls. Wir hoffen natürlich auf schönes Wetter und Pul-
zen bringen werden. Durch die Inbody Körperzusammensetzungs-Waage erhal- verschnee. Weitere Informationen erhalten Sie ab An-
ten alle Teilnehmer zu Beginn eine detaillierte Körperanalyse. Wir wünschen allen fang Januar direkt im POINT oder auf unserer Homepage
SIX-PACKERN viel Spaß und Erfolg! www.point-sports.de. Wir freuen uns auf viele begeis-
terte Wintersportfans.
www.point-sports.de 03
Eclipse Cross
Eclipse Cross und
und ASX
ASX
Diamant Edition
Diamant Edition
Eclipse Cross
Eclipse Cross Diamant
Diamant Edition
Edition1.5
1.5 ASXDiamant
ASX DiamantEdition
Edition1.6
1.6
Turbo-Benziner
Turbo- Benziner 120
120 kW
kW (163
(163PS)
PS)6-Gang
6-Gang Benziner86
Benziner 86kW
kW(117
(117PS)
PS)5-Gang
5-Gang
EUR
20.990 EUR 18.990 EUR
18.990 EUR
Eclipse Cross
Eclipse Cross Diamant
Diamant Edition
Editioninklusive:
inklusive: ASXDiamant
ASX DiamantEdition
Editioninklusive:
inklusive:
Auffahrwarnsystem mit
Auffahrwarnsystem mit Notbremsassistent
Notbremsassistent Navigationssystem
Navigationssystem
mitSmartphone-Anbindung
mit Smartphone-Anbindung
Infotainment-System
Infotainment-System
mit
mit Smartphone-Anbindung
Smartphone-Anbindung Klimaautomatik
Klimaautomatik
Rückfahrkamera
Rückfahrkamera Rückfahrkamera
Rückfahrkamera
Sitzheizung
Sitzheizung vorn
vorn Sitzheizung
Sitzheizungvorn
vorn
Leichtmetallfelgen
Leichtmetallfelgen u.
u.v.v.m.
m. Leichtmetallfelgen
Leichtmetallfelgenu.u.v.v.m.
m.
**55Jahre
JahreHerstellergarantie
Herstellergarantiebis
bis100.000
100.000km,
km,Details
Detailsunter
unterwww.mitsubishi-motors.de/garantie
www.mitsubishi-motors.de/garantie
Messverfahren
MessverfahrenVO VO(EG)
(EG)715
715//2007,
2007,VO VO(EU)
(EU)2017
2017/ /1151
1151Eclipse
EclipseCross
CrossDiamant
Diamant
Edition
Edition1.5
1.5Turbo-Benziner
Turbo-Benziner120 120kWkW(163
(163PS)
PS)6-Gang
6-GangKraftstoffverbrauch
Kraftstoffverbrauch(l(l/ 100
/ 100km)km)
innerorts 8,2; außerorts 6,3; kombiniert 7,0. CO -Emission kombiniert
innerorts 8,2; außerorts 6,3; kombiniert 7,0. CO22-Emission kombiniert 159 g / km. 159 g / km.
Effi
Effizienzklasse
zienzklasseD.D.Eclipse
EclipseCross
CrossKraftstoffverbrauch
Kraftstoffverbrauch(l(l/ /100
100km)km)kombiniert
kombiniert7,7
7,7––6,7.
6,7.
CO -Emission kombiniert 175 – 154 g / km. Effi zienzklasse D – C. ASX Diamant
CO22-Emission kombiniert 175 – 154 g / km. Effizienzklasse D – C. ASX Diamant Edition Edition
1.6
1.6 Benziner
Benziner 8686kW
kW (117
(117 PS)
PS)5-Gang
5-GangKraftstoffverbrauch
Kraftstoffverbrauch(l(l/ 100
/ 100km)
km)innerorts
innerorts7,4;7,4;
außerorts 5,5; kombiniert 6,2. CO -Emission kombiniert 141 g / km. Effizienzklasse C. ASX
außerorts 5,5; kombiniert 6,2. CO22-Emission kombiniert 141 g / km. Effizienzklasse C. ASX Kraftstoffver- Kraftstoffver-
brauch
brauch (l(l//100
100 km)
km) kombiniert
kombiniert 6,7
6,7––6,2.
6,2. CO
CO22-Emission
-Emissionkombiniert
kombiniert152 152––141
141gg/ km.
/ km.EffiEffizienzklasse
zienzklasseDD––C. C.
Die Werte wurden entsprechend neuem WLTP- Testzyklus ermittelt und auf das bisherige
Die Werte wurden entsprechend neuem WLTP-Testzyklus ermittelt und auf das bisherige Messverfahren Messverfahren
NEFZ
NEFZ umgerechnet.
umgerechnet.
Autohaus
AutohausBauer
BauerGmbH
GmbH
Dieselstr.
Dieselstr.13
13
70839
70839Gerlingen
Gerlingen
Telefon
Telefon07156/21221
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www.bauer-automobile.de
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Gute Vorsätze 2019
– bleiben Sie dran!
Mit der richtigen Strategie die guten Vorsätze
dieses Mal auch wirklich umsetzen
Jedes Jahr dasselbe: Nach einem geruhsamen Weihnachtsfest wird
sich langsam auf das Neue Jahr eingestimmt und gute Vorsätze wer-
den formuliert – alles mit der festen Absicht, dieses Mal wirklich
konsequent umzusetzen, was man sich vorgenommen hat. Die Reali-
tät schaut allerdings meistens so aus, dass bereits Ende Januar der
alte Schlendrian in vollem Gange und von unseren Vorsätzen bzw.
deren Umsetzung nicht mehr viel übrig ist.
Das Gehirn stellt uns eine Falle
Unser Gehirn ist auf Gewohnheitsbildung trainiert und setzt alle
Hebel in Bewegung, um uns davon abzuhalten, dass wir etwas an
unserem gewohnten Verhalten ändern möchten. Grund dafür ist
der älteste Teil unseres Gehirns, der ausschließlich dafür zustän-
dig ist, unser Überleben zu sichern. Neuerungen bergen immer Ri-
siken und Unsicherheiten, die sich für das Gehirn – und dadurch für
uns – anstrengend, unsicher, angstbehaftet, falsch, aufwendig oder
plötzlich nicht mehr erstrebenswert anfühlen. Diese Emotionen und
Gedanken sind zusammengefasst das, was wir als „inneren Schwei-
nehund“ bezeichnen und den es gewissermaßen zu überlisten gilt.
So bleiben Sie dran
Vorsätze haben nur dann eine Chance, wenn das Ziel tatsächlich
unser eigenes Ziel ist, also wenn wir selbst die Veränderung wollen
und uns nicht von außen dazu gedrängt oder überredet fühlen.
Auch Veränderungen, die Sie mit dem Verstand durchsetzen wol-
len, ohne Emotionen damit zu verknüpfen, sind nur extrem schwer
umzusetzen. Wenn Sie beispielsweise aufhören wollen zu rauchen,
weil Sie rational wissen, dass dies Ihrer Gesundheit schadet, Sie
vom Gefühl her aber lieber weiterrauchen möchten. Überprüfen Sie
daher immer, welche Gefühle Sie mit Ihren Zielen und Vorsätzen
verbinden, bevor Sie sich an die Umsetzung machen. Um länger-
fristig durchzuhalten ist es hilfreich, sich vor dem inneren Auge
möglichst detailliert auszumalen, wie es sich anfühlen wird,
wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben und wie Sie davon profi-
tieren werden.
Warten Sie also nicht länger, sondern starten Sie
jetzt in ein aktiveres Leben. Gerne unterstützen
wir Sie bei der Umsetzung Ihrer sportlichen Ziele.
Top five der guten Vorsätze 2019:
6 von 10 6 von 10 6 von 10 5 von 10 4 von 10
wollen Stress vermeiden möchten mehr Zeit mit würden gerne mehr nehmen sich vor, planen, im Jahr 2019
und/oder abbauen. Familie und Freunden Sport in den Alltag gesündere Ernährung abzunehmen.
verbringen. integrieren. im Alltag umzusetzen.
(Quelle: Forsa/DAK)
www.point-sports.de 05
Wie viele Kalorien
benötigen Sie am Tag
Kennen Sie Ihren Grundumsatz und Ihren Tagesumsatz? Mit einfachen Formeln können Sie Ihre Werte schnell ermitteln!
Egal ob Sie abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder Ihr Gewicht halten wollen: Zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen,
gibt Ihnen einen guten Richtwert, an dem Sie sich bei Ihrer täglichen Ernährung orientieren können. Man unterscheidet zwischen
Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtbedarf. Der Grundumsatz zeigt an, wie viel Kalorien der Körper täglich zum
Aufrechterhalten der notwendigen Körperfunktionen benötigt. Der Leistungsumsatz bezeichnet alle zusätzlichen Aktivitäten, die
Sie ausführen und für die Ihr Körper Energie aufwenden muss. Der Gesamtbedarf ist das, was Sie tatsächlich täglich an Kalorien
verbrauchen. Er ergibt sich also aus der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz.
Grundumsatz: Leistungsumsatz: Gesamtbedarf:
Energie fürs Nichtstun! Alles was Sie tun! Ihr tatsächlicher
Verbrauch!
Selbst wenn Sie sich den ganzen Tag keinen Millimeter be- Je nachdem, wie aktiv Sie in Ihrem Addieren Sie jetzt die Werte von
wegen, sondern nur in Ihrem Bett liegen, verbraucht Ihr Alltag sind, verbrauchen Sie ca. 600 Grund- und Leistungsumsatz, erhal-
Körper Kalorien. Das liegt daran, dass der Körper Energie – 1300 Kalorien zusätzlich (Frau) ten Sie Ihren ungefähren Kalorienver-
aufwenden muss, um alle lebensnotwendigen Funktionen bzw. 900 – 1500 Kalorien (Mann). brauch pro Tag und damit einen guten
(z.B. Atmung, Herzschlag, Kreislauf, Gehirntätigkeit, Durch- Der Mindestwert kommt bei sitz- Anhaltspunkt für Ihre tägliche Kalo-
blutung etc.) am Laufen zu halten. Diesen Verbrauch können lastigen Bürojobs zum Tragen. Der rienaufnahme. Das Prinzip ist simpel:
Sie mit folgender Formel berechnen: Höchstwert bei Menschen, die ein Essen Sie täglich mehr Kalorien als Ihr
Frauen: sehr aktives, bewegungsintensives Gesamtbedarf ist, nehmen Sie zu. Es-
Körpergewicht in kg x 24 x 0,9 = Leben führen. Zusätzlich können Sie sen Sie weniger, dann nehmen Sie ab.
Grundumsatz in Kalorien Ihre Kalorienbilanz natürlich durch Essen Sie ca. genau die Menge an Ka-
(Beispiel: eine Frau, die 60 Kilo wiegt, regelmäßigen Sport steigern. lorien, dann halten Sie Ihr Gewicht.
hat einen Grundumsatz von 1.300 kcal täglich) Bitte machen Sie aber nicht den Am einfachsten erhalten Sie eine Über-
Männer: Fehler, die Auswirkung Ihres Sport- sicht über Ihre tägliche Ernährung,
Körpergewicht in kg x 24 x 1,0 = programms zu überschätzen: Eine wenn Sie einmal 4 Wochen lang ein Er-
Grundumsatz in Kalorien 60kg schwere Frau verbrennt bei nährungstagebuch führen, in dem Sie
(Beispiel: ein Mann, der 80kg wiegt, einer einstündigen Radtour gerade alles notieren (mit Mengenangaben!),
hat einen Grundumsatz von 1.900 kcal täglich) mal 350 kcal zusätzlich, ein 80kg was Sie im Laufe des Tages gegessen
schwerer Mann knapp das Doppelte. oder getrunken haben. Das klingt zu-
Muskeln verbrennen übrigens auch im Ruhezustand mehr nächst etwas aufwendig, liefert aber
Kalorien als Fettmasse, weswegen Sie beim Abnehmen im- die genauesten Ergebnisse.
mer auf regelmäßiges Muskeltraining Wert legen sollten.
Ihr Ziel: Ihr Ziel:
Abnehmen Muskelmasse aufbauen
Wollen Sie Fettmasse verlieren bzw. abnehmen, dann sollten Muskeln aufzubauen ist etwas diffiziler, als abzunehmen. Dabei geht es näm-
Sie täglich ein Kaloriendefizit erzeugen. Bleiben Sie also un- lich vor allem um die richtige Balance. Unter Umständen ist es notwendig, ein
ter Ihrem Gesamtbedarf. Zusätzlich können Sie Ihre Verbren- wenig mit der Kalorienaufnahme zu spielen. Grundsätzlich empfiehlt es sich,
nung mit leichtem Krafttraining und Ausdauereinheiten stei- einen leichten Kalorienüberschuss zu erzeugen. Achten Sie darauf, ausreichend
gern und so Ihr tägliches Kaloriendefizit vergrößern. Umso Proteine zu sich zu nehmen. Und integrieren Sie regelmäßiges, intensives Kraft-
höher das Defizit, desto schneller die Abnahme. training in Ihren Alltag.
Vorsicht: Essen Sie nicht weniger Kalorien, als Ihr Vorsicht: Um eine unnötige Zunahme an Fettmasse zu vermeiden,
Grundumsatz vorgibt, sonst besteht die Gefahr, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme schrittweise erhöhen,
dass der Körper in den Sparflammenmodus z.B. pro Monat 200 kcal mehr als im Vor-Monat.
schaltet und die Verbrennung drosselt.
06 www.point-sports.de
Rehasport
vom Arzt verordnet, von der Kasse bezahlt
Neuer Rehasportverein in Gerlingen Vom Arzt verordnet
Gesundheit ist unser höchstes Gut. Immer mehr Menschen Das Gruppentraining im neuen Gesundheits-
leiden an Rückenbeschwerden, Übergewicht, erhöhtem und Rehasportverein wird vom Arzt verordnet
Blutdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und Stress. und von den Krankenkassen bezahlt. Schon
Und genau hier setzt der neue Verein für Gesundheitstrai- viele Ärzte haben sich für die Zusammenar-
ning und Rehabilitationsport an, der sich seit kurzem in den beit mit dem rehavital gesundheitssport e.v.
Räumen des POINT – Sports.Wellness.Clubs in der Diesel- entschlossen: „Die Verordnung kann für viele
straße 2 in Gerlingen niedergelassen hat. gesundheitliche Beschwerden und von jedem niedergelassenen Arzt ausge-
Das neue Angebot richtet sich an Menschen, die bereits ge- stellt werden. Außerdem ist die Betreuung sehr professionell. Zusätzlicher
sundheitliche Probleme haben oder die schon lange nicht Vorteil: Unser ärztliches Budget wird nicht belastet und alle gesetzlichen
mehr körperlich aktiv waren. Das Alter spielt keine Rolle, Krankenkassen sind eingeschlossen“, so die Gerlinger Ärztin Dr. med. Katha-
denn die Trainer betreuen Menschen jeden Alters individu- rina Kaleadis, die für den Standort Gerlingen als beratende Ärztin tätig ist.
ell und berücksichtigen stets die Leistungsfähigkeit und die Das Angebot
Gesundheit des Einzelnen. „Besonders lange sportabstinen- Im rehavital gesundheitssport e.v. Standort Gerlingen erwartet die Teilneh-
te Menschen sind bei uns richtig“, berichtet die sportliche mer ein umfangreiches Angebot im Bereich des Gruppentrainings. Personen
Leitung Jasmin Tögel, die den Verein als verantwortliche mit Rücken-, Knie- / Hüft oder Schulterproblemen sind genauso richtig wie
Leiterin betreut. Personen mit Arthrose oder Osteoporose.
Kontakt:
rehavital gesundheitssport e.v.
Standort Gerlingen Reha-Kurszeiten:
im POINT – Sports.Wellness.Club Mittwoch: 18.05 – 18.55 Uhr
Dieselstr. 2 • 70839 Gerlingen Sprechzeiten: Donnerstag: 10.05 – 10.55 Uhr
Telefon: 07156 – 2 20 20 Donnerstag: 16.00 – 18.00 Uhr Freitag: 09.05 – 09.55 Uhr
E-Mail: info@point-sports.de Freitag: 10.00 – 12.00 Uhr Freitag: 17.05 – 17.55 Uhr
Keine
Wartezeiten
bei Kursen
www.point-sports.de 07
Kursprogramm Gültig ab 1.10.2018
Kursraum 1
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
8.10-9.10
Body Pump
9.30-10.20 9.15-10.05 9.10-10.00 9.05-9.25 9.00-10.00
Step 1 Fatburner BBP Wirbelsäule Bauchkiller Body Pump
10.30-11.30 10.10-11.00 10.05-10.35 9.30-10.20 10.10-10.30 10.15-11.05
Pilates Step 2 CXWORX Step 1 Intervall Bauchkiller Step 2
10.40-11.40 10.30-11.30 10.35-11.35 11.10-12.00
Body Balance Fit und Aktiv Zumba® BBP
15.00-15.50 15.00-15.50
Wirbelsäule Wirbelsäule
16.15-17.30 16.15-17.30 16.30-17.00 16.00-17.00
Fit Kids Fit Kids CXWORX Body Pump
17.00-17.30 17.05-18.05 17.00-18.00 17.10-17.25
CXWORX AntiGravity Yoga Body Combat Bauchkiller
17.40-18.40 18.15-19.05 18.00-19.00 18.00-19.00 17.30-18.30
Body Pump Bodyforming Body Pump AntiGravity Yoga Body Balance
19.00-19.50 18.45-19.05 19.10-20.10 19.10-20.10 19.10-20.10
Step 1 Fatburner Bauchkiller Step 2 Body Combat Yoga
20.00-21.00 19.10-20.10 20.15-21.15 20.15-21.15
Body Pump Zumba® Body Pump Pilates
21.05-21.50 20.15-21.15
Body Combat Body Balance
Kursraum 2
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Functional Training
(Functional Area)
8.35-9.05 8.00-9.00
Body Pump Express Body Pump
9.20-10.20 9.15-10.30 9.00-10.00
Body Pump Yoga Pilates
10.30-11.20 10.10-11.20
Wirbelsäule Yoga
17.05-17.50
Wirbelsäule
18.00-18.50 17.40-18.40 17.05-17.50 18.00-18.30 18.00-18.50
Bodyforming Body Balance Wirbelsäule HIT Bodyforming
19.00-19.50 18.50-19.30 18.35-19.05 19.00-19.20 Mittwoch
Wirbelsäule BBP CXWORX Bauchkiller 18.10-18.45 Uhr
20.00-21.00 19.10-20.00 19.30-20.30 Freitag
Yoga BBP Body Pump 18.40-19.15 Uhr
ab 20.15 20.15-21.15 Sonntag
Krav Maga* Zumba® 11.10 – 11.55 Uhr
Step 1 = leicht / Step 2 = fortgeschritten
Pump, Cycling, AntiGravity Yoga und Power-Walking mit Voranmeldung
* kostenpflichtiger Kurs
08 www.point-sports.de
Den aktuellen
Kursplan find
Sie auch in un en
serer App!
Kursraum 3
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
8.45-9.15 7.00-7.50
Power-Walking Cycle 8.00-8.50
Cycle 10.15-11.30
9.30-10.20 9.15-9.45 15.00-16.15 Long-Cycle
Cycle Power-Walking Long-Cycle
17.45-19.00
18.15-19.15 18.00-18.30 18.15-19.05 18.30-19.00 Long-Cycle
Long-Cycle Power-Walking Cycle Power-Walking
18.45-19.35
19.25-19.55 Cycle 19.15-20.05 19.15-20.05
Power-Walking 19.45-20.35 Cycle Cycle
Cycle
Kursraum 4
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
10.05-10.55 9.05-9.55
Rehakurs Rehakurs
17.05-17.55
18.05-18.55 Rehakurs
19.25-19.50 Rehakurs
HIT ab 20.15
Krav Maga*
Kursbeschreibungen
AntiGravity® Yoga BodyPump Functional Training Rehasport
Das schwerelose Training wird mit Ein Langhanteltraining für alle Al- Ganzheitliches Konzept, bei dem Gymnastikstunden in der Gruppe,
Hilfe eines Tuches durchgeführt - zur tersklassen. Es kräftigt, formt und komplette Bewegungsabläufe an- die vom Arzt verordnet und von
Förderung von Kraft und Ausdauer, definiert jede Hauptmuskelgruppe statt einzelner Muskeln trainiert der Krankenkasse bezahlt werden.
Entspannung und Beweglichkeit. des Körpers. werden. Step
Bauchkiller BodyPumpExpress HIT (Hoch intensives Training) Gelenkschonendes, choreogra-
Power-Bauchtraining für den per- Intensives BodyPump Training in Intervalltraining mit kurzen, in- fisches Ausdauertraining mit ei-
fekten Waschbrettbauch. nur 30 Minuten. tensiven und anaeroben Bela- ner höhenverstellbaren Plattform.
BBP – Bauch-Beine-Po CXWORX stungszyklen, die bis zur lokalen Einfache (Step 1) und fortge-
Intensives Straffungstraining der Intensives Training zur Formung Erschöpfung der Muskulatur füh- schrittene (Step 2) Schrittkombi-
Problemzonen Bauch, Beine und Po. und Stärkung der Core-Muskulatur. ren. nationen.
BodyBalance Cycling Pilates Wirbelsäule
Eine Verbindung von fernöstlichen Intensives, fettverbrennendes und Ein intensives Workout für Kraft, Kräftigung, Dehnung und Mobili-
Entspannungstechniken, Atem- kalorienraubendes Training auf dem Flexibilität, Haltung und Energie. sation von Rücken und Bauchmus-
übungen, Stretching und Meditation Tomahawk-Bike – Radfahren in der Im Einklang mit der Atmung wird kulatur, sowie praktische Übungen
mit harmonischer Musik. Gruppe und zu fetziger Musik. insbesondere die tiefliegende Rü- für einen beschwerdefreien Rü-
cken-, Bauch- und Beckenboden- cken im Alltag.
BodyCombat Fit Kids
muskulatur trainiert. Yoga
Ein kraftvolles Ausdauertraining, Der Kurs für unsere jüngsten Mit-
das diverse Kampfsportarten ver- Power-Walking Das Gleichgewicht zwischen Kör-
glieder: Spaß, Kräftigung, Ausdauer
bindet. Zu mitreißender Musik wird Ein kalorienraubendes Ganzkör- per und Geist wird durch körper-
und Koordination für Kids von 8 bis
geboxt und gekickt. pertraining auf dem Cross-Walker liche Übungen und Atemübungen
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fung der Muskulatur mit und ohne schusster Gesundheits- und Prä-
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Fit und Aktiv schritten und viel Spaß!
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Kräftigungstraining mit jeder Men-
ge Spaß – zur Erhaltung des aktu-
ellen Fitnesslevels.
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das moderne
eGym Zirkelkonzept
eGym, das moderne Zirkelkonzept für schnelle Trainingserfolge! An thoden. eGym gestaltet Fitness vielfältiger, effektiver und gesün-
den Kraftgeräten, die zur richtigen Bewegungsgeschwindigkeit und der und erhöht den Spaß am Training. Die Ausrede „keine Lust“ gibt
-ausführung anleiten, ist das Training noch sicherer und abwechs- es ab sofort nicht mehr. Denn eGym bedeutet echte Vorfreude auf
lungsreicher – und das nach neuesten sportwissenschaftlichen Me- das Fitnesstraining.
eGym Einweisung
Um am eGym-Zirkel trainieren zu können, wird die erste Runde mit
dem Trainer gemeinsam absolviert. Zunächst meldet man sich durch
die Eingabe seiner E-Mail-Adresse und einem Passwort einmalig
am ersten Gerät an. Der Trainer stellt die optimale Trainingsposi-
tion (Sitz- bzw. Gerätehebel) ein und der Trainierende führt an jeder
Station einen kurzen Maximalkrafttest zur Ermittlung des jeweiligen
optimalen Trainingsgewichts durch. Soweit die Vorbereitung: Schon
ist man bereit für den ersten eigenen Durchgang am eGym Zirkel!
Bei allen künftigen Trainingseinheiten identifiziert man sich mittels
eines kleinen Chips. Auf diese Weise sind die Geräte immer richtig ein-
gestellt und maximale Sicherheit beim Training ist gewährleistet. Die
Bewegungsabläufe sind einfach und leicht verständlich durch die Visu-
alisierung auf den Monitoren, die an jedem Gerät angebracht sind.
Die an den eGym Geräten erzielten Trainingsleistungen werden in Echt- Die Vorteile des Trainings mit eGym:
zeit an die eGym Cloud übertragen. Auch alle sonstigen Trainingsdaten Einfacher Einstieg durch automatische Geräteeinstellung
– z. B. Joggen, Radfahren, Schwimmen etc. – kann man auf der eGym Geführte Bewegungen führen zu optimalem und sicheren Training
Website eintragen oder durch tragbare Aufzeichnungsgeräte (z. B. Wit-
hings Pulse, Jawbone UP, Garmin Forerunner 220 u.v.a.m.) automatisch Mehr Abwechslung und Spaß
tracken lassen. So erhält man einen Komplettüberblick über seinen Alle Geräte sind mit dem Internet verbunden – für optimale
Fitnesszustand. Die Ergebnisse kann man mit seinen Freunden im vir- Betreuung und Trainingsdokumentation
tuellen Fitnessteam teilen – für zusätzliche Motivation.
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bilden IMMER GUT
Nicht nur die Auswahl an Ihr individuelles Trainings-
ziel ist besonders an eGym Premium, sondern auch
die automatische Periodisierung verschiedener Trai-
aus!
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ningsmethoden, die Ihre Muskeln immer wieder neu
beanspruchen und so den Trainingseffekt steigern.
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10Wellness
ein Kurzurlaub vom Alltag
Wellness ist heutzutage in aller Munde. Egal nur beruflich stark eingespannt, sondern Gönnen Sie sich also gezielt Entspannung
ob Wellness-Urlaub, Wellness-Farm oder haben auch in der Freizeit noch „Stress“. Da für Körper und Geist und steigern Sie so
ein Besuch im Wellness-Bereich. Doch war- findet sich oft kaum noch Zeit zur Entspan- Ihre Vitalität und Ihr Wohlbefinden. Gerade
um ist in unserer Zeit die Entspannung ein nung und zur Ruhe, die doch jeder so nötig jetzt, in der kalten Jahreszeit, ist ein Besuch
so wichtiges Thema? hat. Denn wenn wir unserem Körper keine in unserer Wellnesslandschaft besonders
Wir leben in einer sehr schnelllebigen und Ruhe verschaffen, wird er früher oder spä- wohltuend:
hektischen Zeit. Viele Menschen sind nicht ter krank.
Finnische Sauna: Bio-Sauna: Dampfbad: Ruhebereich:
Über 2000 Jahre gibt es die fin- Die Bio-Sauna kann auch als Das Dampfbad zeichnet sich durch Gönnen Sie sich nach einem Sau-
nische Variante bereits und da- kreislaufschonendere Variante eine besonders hohe Luftfeuchtig- nadurchgang eine mindestens
mit ist sie auch die bekannteste der finnischen Sauna bezeichnet keit aus. Hier können Sie, in dicken genauso lange Ruhepause. Hier
Saunaform in unseren Breiten- werden. Es herrschen niedrigere Dampf eingehüllt, wunderbar ab- haben Sie Zeit nur für sich selbst.
graden. Hohe Temperaturen und Temperaturen und eine höhere schalten und den Alltag vergessen. Sie werden überrascht sein, wie
eine geringe Luftfeuchtigkeit sind Luftfeuchtigkeit. Somit ist sie der Die feuchtwarme Luft hat eine po- gut Ihnen das tut.
charakteristisch und verspre- perfekte Mittler zwischen klassi- sitive Wirkung bei Erkrankungen
chen neben Saunagenuss auch scher Sauna und Dampfbad. der Atemwege, da die feinen Was-
Warten Sie nicht länger, son-
noch gesundheitliche Aspekte. Temperatur: 60 Grad, Luftfeuch- sertropfen die Nasenschleimhäute
dern besuchen Sie noch heute
Der Stoffwechsel wird angeregt tigkeit: 50 - 60 % befeuchten - und das nicht nur zur
unseren Wellnessbereich und
und der Körper entschlackt. Die kalten Jahreszeit.
lassen es sich einmal so richtig
Durchblutung wird gefördert und Temperatur: 50 Grad, Luftfeuch- gut gehen. Wir freuen uns auf
außerdem aktiviert der tigkeit: 80 - 90 % Ihren Besuch!
Wechsel zwischen trocke-
ner Hitze und eiskalter
Erfrischung das Immun-
system. Und natürlich
darf der erholsame Effekt
nicht vergessen werden:
Gedämpftes Licht, Ruhe,
Wärme – welche Atmo-
sphäre wäre besser geeig-
net, um die Seele und den
Geist so richtig zur Ruhe
kommen zu lassen.
Temperatur: 90 Grad,
Luftfeuchtigkeit: 5 - 10 %
Damensauna
Viele Damen bleiben beim Saunavergnügen gerne unter sich. Hierfür haben wir
im POINT – Sports.Wellness.Club einen separaten Damen-Wellnessbereich. In
unserer finnischen Damensauna können Sie bei hohen Temperaturen und gerin-
ger Luftfeuchtigkeit so richtig ins Schwitzen kommen. Und nach dem Saunagang
können Sie in unserem Damen-Ruhebereich noch gemütlich entspannen.
www.point-sports.de 11Kinder im POINT
sportliche Vielfalt für Ihren Nachwuchs
Kinder sind etwas Tolles, benötigen allerdings auch die ent- Kinderbetreuung – bestens betreut
sprechende Aufmerksamkeit und Zuwendung. Uns, vom POINT – Wohin mit dem Nachwuchs, wenn Mama und Papa in Ruhe trainieren
Sports.Wellness.Club, ist es wichtig, dass sich Familien mit Kin- oder einfach nur unseren Wellness-Bereich genießen möchten? Bei uns
dern wohl und bestens betreut fühlen. Aus diesem Grund bieten sind Ihre „Kleinen“ in den besten Händen. Denn eine professionelle Kin-
wir ein breites Angebot für Groß und Klein sowie Jung und Alt, so derbetreuung ist im POINT – Sports.Wellness.Club seit vielen Jahren ein
dass alle gemeinsam den Spaß am Sport genießen können. fester Bestandteil des umfassenden Angebotes.
Montag - Donnerstag: 09:00 – 12:00 Uhr
Freitag: 08:30 – 12:00 Uhr
Sonntag + Feiertag: 09:30 – 13:30 Uhr
Kindergeburtstag – Spiel, SpaSS & Action
Kinder sind stolz und überglücklich, wenn sie ein
Jahr älter werden. Überraschen Sie Ihr Kind des-
halb mit einem ganz besonderen Fest. Feiern Sie den Geburtstag Ihres
Kindes mit uns im POINT – Sports.Wellness.Club.
Ihre Kinder spielen und sporteln mit kompetenter Betreuung
Für Kinder ab 6 Jahren
Mit und ohne Verpflegung
Frei wählbares Programm
„Fit Kids“ – Auspowern in der Gruppe
Weitere Informationen zu unseren Kinder-Programmen Der Fitnesskurs für unsere jüngsten Mitglieder. Wir bieten ein
finden Sie auf unserer Homepage unter Sport-Programm für Kinder von 8 bis 12 Jahren an, bei dem auch der
https://www.point-sports.de/kinder/ Spaß nicht zu kurz kommt.
• Italienische Küche
• wechselnde Wochenkarte
• Sonnenterrasse
• Firmenveranstaltungen
Lecker essen Leute t�effen Ambiente genießen
Große Sonnenterrasse
Samstag und Sonntag steht Ihnen unser Lokal für Ihre Feiern, Jubiläen, Hochzeiten, Geburtstage oder Firmenveranstaltungen
zur Verfügung. Bitte informieren Sie sich an der Theke.
Sie rufen an -
Abholkarte im Internet 15 Minuten später
Alle Speisen auch zum Mitnehmen! unter www.dasarsvivendi.de können Sie Ihre
Speisen abholen!
Öffnungszeiten:
Mo-Fr Mittagstisch von 11.30 - 14.00 Uhr und Mo-Fr 17.30 bis 0.00, Sa bis 23.00 Uhr
Warme Küche bis 23.00 Uhr • Samstag bis 22.00 Uhr
Dieselstraße 2 • 70839 Gerlingen • Tel: 07156 - 177 42 42 • info@dasarsvivendi.de • www.dasarsvivendi.deSquash & Badminton
Spiel und SpaSS für die ganze Familie
Squash und Badminton sind nicht nur für begeisterte Ball-Sportler, sondern auch für Groß und Klein glei-
chermaßen geeignet. Die beiden Sportarten machen Spaß und steigern spielerisch die körperliche Fitness,
Reaktionsschnelligkeit sowie Konzentration.
Squash
Squash ist eine Rückschlagsportart die meis-
tens mit 2 Spielern (Einzel) in einem Squash-
Court gespielt wird. Ziel ist es, den Ball so zu
spielen, dass ihn der Gegner nicht mehr er-
reichen kann, bevor er zum zweiten Mal den
Boden berührt. Sieger ist der Spieler, der zu-
erst 11 Punkte erreicht hat. Bei 10:10 wird ein
so genannter „Tie-Break“ gespielt, d.h. der
Spieler, der zuerst 2 Punkte Vorsprung hat,
gewinnt das Spiel. Gespielt wird auf 3 Gewinn-
sätze. Es ist eine faszinierende Ballsportart,
die nicht nur kalorienraubend ist, sondern bei
der auch die Reaktion wie kaum in einer ande-
ren Sportart geschult wird. Sowohl Freizeits-
portler als auch passionierte Squash-Spieler
können sich bei uns der Herausforderung die-
ses Sports stellen.
Badminton
Auch Badminton ist eine Rückschlagsportart, die mit 2 Spielern (Einzel)
oder mit 4 Spielern (Doppel) auf einem Badmintonfeld und mit einem
Federball gespielt wird. Ziel hierbei ist es, den Ball so über das Netz zu
schlagen, dass ihn die Gegenseite nicht zurückschlagen kann. Gespielt
wird auf 2 Gewinnsätze bis 21 Punkte pro Satz, wobei am Satzende ein
Vorsprung von mindestens 2 Punkten erreicht werden muss. Falls es
zum Stand von 20:20 kommt, wird eine Verlängerung bis max. 30 ge-
spielt. Badminton ist leicht erlernbar und derzeit das schnellste Rück-
schlagspiel der Welt. Bereits nach wenigen Spielen sind für Jung und
Alt Fortschritte in der Spielqualität sichtbar. Dadurch ist Badminton der
ideale Sport für Groß und Klein innerhalb der ganzen Familie.
Ihre Vorteile im POINT – Sports.Wellness.Club Squash-Meeting
7 ASB-Squash-Courts Sie haben keine Spielpartner? Jeden Samstag können Sie von
4 Badminton-Felder mit getrennten Netzen 15:00 – 20:00 Uhr zu unserem Squash-Meeting kommen. Hier
haben Sie die Möglichkeit, andere Spieler zu treffen, neue
Gelenkschonender Schwingboden Squash-Partner zu finden, zusammen zu spielen und auch
Spielpartner-Vermittlung den Abend gemeinsam ausklingen zu lassen. Der Preis für
Wöchentliches Squash-Meeting Nicht-Squash-Mitglieder beträgt 10,00 Euro (für Squash-Mit-
glieder ist dieser Service gratis).
Squash für Kids
Sowohl Mitglieder als auch externe Gäste haben die Mög-
lichkeit, bei uns einen Court oder ein Feld ab einer halben Jeden Samstag bieten wir in Zusammenarbeit mit dem Verein
Stunde zu buchen. Nähere Informationen finden Sie unter „Squash-Devils“ ein kostenloses Training für Kinder und Jugend-
www.point-sports.de/squash-badminton/ liche im Alter bis einschließlich 17 Jahren an. Geeignet für alle,
die Spaß am Sport und Lust auf ein variantenreiches, schnelles
Für alle regelmäßigen Spieler gibt es die Möglichkeit einer rei-
Spiel haben. Schläger und Bälle werden kostenfrei gestellt.
nen Squash- oder Badminton-Mitgliedschaft. Rufen Sie uns an für
mehr Informationen: 07156 – 2 20 20. 10.30 – 15.00 Uhr, von Anfängern bis zu Kaderspielern.
Wir freuen uns auf Ihren Anruf oder Besuch!
www.point-sports.de 13Das sagen unsere Mitglieder
Helga Weller (65) aus Gerlingen
Jürgen Wöhr (63) aus Gerlingen „Seit ich trainiere, fühle ich mich viel fitter und meine „Winke-
„Mit dem Training möchte ich meine arme“ sind besser geworden. Es macht mir Spaß, herzukom-
Fitness steigern. Die positive Wirkung men, da ich immer nette Leute treffe und die Atmosphäre so-
spüre ich besonders durch den Mus- wie die Trainer super sind.“
kelaufbau und der Verbesserung mei-
ner Rückenprobleme. Ich brauche jetzt
keinen Orthopäden mehr.“ Julia Thom (18)
Jürgen (51) aus Giebel
aus Gerlingen „Ich mag am
„Ich habe mich POINT die netten
schon immer gerne Leute, die hier
Gabriele Nünchert (68) bewegt, durch das trainieren und
aus Weilimdorf Training im POINT die hilfsbereiten
„Im POINT fühle ich mich einfach fühle ich mich aber Mitarbeiter. Posi-
wohl und das Training tut mir sehr noch fitter und bin tiv verändert hat sich, dass ich nicht
gut. Mein Wohlbefinden, meine leistun gsfä hig er mehr so oft müde bin und nun ein viel
Mobilität und mein Rücken haben beim Tennis sowie Skifahren.“ besseres Körpergefühl habe.“
sich sehr verbessert. Ich fühle mich
nun einfach wohl in meinem Körper.“
Isabell Beer (32) aus Weilimdorf
Daniel Rössler (33) aus Ditzingen
„Hier kann ich mich nach der Arbeit auspowern
„Die Six-Pack-Weeks-Kurse sind klasse, außer- und entspannen. Meine Verspannungen sind
dem gefallen mir die modernen Trainingsgeräte. besser geworden. An meiner Kleidung merke
Durch das Training kann ich Stress abbauen und ich, dass ich abgenommen habe und sich meine
ich bin viel ausgeglichener und fitter.“ Figur positiv verändert.“
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Anna Anna
Hallo
Hallo Anna, ich habe ein Anna, ich habe ein
rießen Problem mit rießen
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Handy.. Mein komplettes
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588 Einkauf!muskeln
wahre Alleskönner und echte Fatburner
Die Zeiten, in denen Krafttraining ausschließlich mit Muskelbergen in Verbindung gebracht wurde, gehören
längst der Vergangenheit an. Das Training mit Gewichten ist zwischenzeitlich ein absolutes Muss für jeden,
der seinen Körper gesund und in Form halten will, und auch die ideale Ergänzung zum Ausdauersport.
Krafttraining als Lebenselixier Schlank im Schlaf
Wussten Sie, dass Ihr Körper bereits ab dem Haben Sie tagsüber Ihre Muskeln stärker
20. Lebensjahr beginnt, Muskelmasse abzu- beansprucht, warten nachts zahlreiche Mus-
bauen? Gezieltes Krafttraining hilft durch die kelzellen darauf, repariert zu werden. Diese
regelmäßige Beanspruchung, diesen Verlust Reparatur-Arbeiten kosten den Körper reich-
zu stoppen und die vorhandenen Muskeln lich Energie, für die er sich vorzugsweise aus
aufzubauen. Und dies ist in jedem Alter wich- den Fettdepots des Körpers bedient – ideal
tig, denn eine trainierte Muskulatur stabili- zum Abnehmen. Wollen Sie Gewicht verlieren,
siert den kompletten Körper, hält die Bänder integrieren Sie also auf jeden Fall Krafttrai-
und Sehnen geschmeidig, festigt die Knochen ning in Ihr Leben und ernähren Sie sich dazu
und unterstützt die Gelenke. Zudem entla- auch eiweißreich. Der Körper benötigt für die
stet ein kräftiges Muskelkorsett den Rücken, Reparatur der Muskelzellen nämlich in erster Frauen & Krafttraining
so dass Sie aufrecht und beweglich durchs Linie Eiweiß, welches er sich vorzugsweise Manche Frauen scheuen sich noch heute vor
Leben gehen können aus der zugeführten Nahrung dem Krafttraining aus Angst vor unschönen
und gleichzeitig die holt. Eiweißreiche Abendes- Muskelbergen. Das ist allerdings eine unbe-
Gefahr von Rücken- sen geben dem Stoffwechsel gründete Sorge. Zwar ist richtig, dass das
problemen mini- also einen Extra-Kick, gerade Training mit Gewichten die körpereigene
mieren. Auch das wenn Sie tagsüber trainiert Testosteron-Produktion ankurbelt, also die
Risiko von Bluthoch- haben. Bildung des männlichen Sexualhormons. Den-
druck, Übergewicht, noch produziert der weibliche Körper grund-
Osteoporose und Auch eine Diät braucht sätzlich so wenig davon, dass die Gefahr stark
anderen „Zivilisa- Kraftreserven ausgeprägter bzw. aufgepumpter Muskeln
tionsk rank heiten“ Krafttraining sollte auch selbst bei intensivem Training für Frauen ver-
kann ein gezieltes bei einer Schonkostphase schwindend gering ist.
Kräftigungstraining Bestandteil sein: Trainieren
deutlich senken. Übrigens, so etwas wie „alte Sie Ihre Muskeln nämlich nicht, besteht die Starten Sie also am besten noch heute mit
Muskeln“ gibt es nicht, da sich die Muskelzel- Gefahr, dass der Körper Muskelmasse abbaut dem Alleskönner Krafttraining und profitieren
len ständig erneuern – es ist also jederzeit der und Sie dadurch weniger Kalorien verbrau- Sie von seinen Vorteilen – unsere erfahrenen
richtige Zeitpunkt, um mit dem Krafttraining chen als vorher. Anders herum ausgedrückt: Trainer stellen Ihnen gerne Ihr individuelles
zu beginnen und Ihren Körper stark und flexi- Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, also und optimales Trainingsprogramm zusammen!
bel zu halten! den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers. FAZIT: Wer seine Muskulatur nicht trainiert,
Auf diese Weise verhindert Krafttraining den verliert sie – und damit einen wichtigen
oft gefürchteten Jo-Jo-Effekt nach Diäten Motor des Lebens.
sowie den Abbau von Muskelmasse und hält
Ihren Körper langfristig in seiner neuen Form.
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