HERZ JOURNAL Frühlingswanderung in den Murauen bei Mureck
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Die Informationszeitschrift des Herzverbandes für die Steiermark
HERZ
JOURNAL 34. Jahrgang Nr. 1 März 2020
Frühlingswanderung in den Murauen bei Mureck
Foto: Jutta Zirkl
© Jutta Zirkl
Steirisches Herzjournal 1/2020 2
Unsere Aktivitäten in der Steiermark:
Gruppe Graz Gruppe Leibnitz
Gruppenleiterin: Dr. Jutta Zirkl Gruppenleiter: Robert Perger
Tel: 0650-4013300 Tel: 0650-4432446
E-Mail: jutta.zirkl@chello.at
www. herzverband-stmk.at KORONARTURNEN
Mittwoch – außer Feiertags und Schulferien - von
Wanderungen: 0650 4013 300 17:30 bis 18:30 in der MZH der VS Wagna
QI GONG Gruppe Leoben
Auskunft: Dr. Jutta Zirkl 0650 4013300
Gruppenleiter: Toni Steger
WANDERN Tel: 0699-12285961
in 4 Leistungsgruppen
Mittwoch Treffpunkt und Uhrzeit werden jeweils KORONARTURNEN
bekannt gegeben (die Termine finden Sie auf www. Donnerstag 15,30 Uhr LKH Leoben
herzverband-stmk.at oder auch dienstags in der
NORDIC WALKEN
Kleinen Zeitung und Kronen Zeitung).
Montag und Mittwoch um 09:00 Uhr, ca 2 Stunden.
A3 ca 1,5 Stunden eben In den Sommermonaten Bergwandern. Im Winter je
nach Schneelage Schneeschuhwandern.
A ca 2 Stunden leichte Steigungen
E ca 2- 2,5 Stunden leichte Steigungen Gruppe Mürzzuschlag
F 3 Stunden und mehr 3-500 hm Gruppenleiterin: Heide Rudischer
Tel: 03852-2881
KORONARTURNEN
Donnerstag von 18:30bis 19:45 Uhr KORONARTURNEN
Nußbaumerstr. 36 Unser Turnen findet jeden Mittwoch (außer Feier-
(beim ORF -Zentrum) Buslinie 64
tagen, oder wenn die Schule geschlossen ist) von
KARDIOLOGISCHES TRAINING: 17 – 18 Uhr in Mürzzuschlag, Neue Mittelschule,
PROHEART, nur gegen Anmeldung Roseggergasse 2 statt.
Beginn: Oktober 2019
Gruppe Bruck-Kapfenberg
Functionaltraining: Beginn Juni 2020
Gruppenleiter: Richard Haider
SHIATSU Tel: 0676-4226167
Terminvereinbarungen bitte direkt unter der E-Mail: richard.haider@a1.net
Nummer 0650 5168844.
KORONARTURNEN
HERZTREFFEN Montag (außer Schulferien) von 16:30 bis 17:30
im Cafe Frohsinn, Theodorkörnerstr, 60 Uhr im Turnsaal beim Jahnhaus, Bruck a.d.Mur.
Dienstag
Auskunft: Maria Höfler Tel.0681 106 040 33 Gruppe Knittelfeld
Gruppe Rottenmann
Gruppenleiterin: Annemarie Lorberau
Gruppenleiter:
Tel: 0699-81956727Rudolf Streit
Mail: lorberau@ainet.at
Tel: 0664-5360867
KORONARTURNEN
Montag 10:30 - 11:30 Uhr im Festsaal der Volk-
KORONARTURNEN
Gruppe Frohnleiten schule Landschach, Landschachergasse
Dienstag, 17:30 - 18:30 Uhr 17
Gruppenleiterin: Irmgard Spari Gruppe Rottenmann
Tel: 0664/1231046
Gruppenleiter: Rudolf Streit
KORONARTURNEN Tel: 0664-5360867
Mittwoch von 10:30 – 11:30 Uhr
im Volkshaus KORONARTURNEN
Dienstag, 17:30 - 18:30 Uhr
Bewegungsfreiheit in jedem Alter
Besonders ältere Patientinnen und
Patienten mit Begleiterkrankungen
wie z.B. Herzerkrankungen
profitieren von diesen modernen
OP-Techniken. Sie können z.B. bei
laufender Thrombo-ASS-Therapie
und bei Patienten mit Stents in den
Herzkranzgefäßen durchgeführt
werden.
Wochenlanges Tragen von
Kompressionsstrümpfen gehört
Foto: Fotolia _84455403_X.
der Vergangenheit an, ebenso die
postoperative Gabe von Fremdblut.
Nur außer Haus sollten etwa
3 Wochen Stützkrücken oder
Nordic Walking Stöcke die
Gangsicherung unterstützen.
Für Ihre individuelle Beratung und
Wir wissen es alle: Regelmäßige Mit schonender OP-Methode Behandlung in der Privatklinik Graz
Bewegung und sportliche zum neuen Gelenk Ragnitz bin ich für Sie erreichbar:
Aktivitäten sind in jedem Alter T: +43 316 83 03 12
Ist ein Knie- oder Hüftgelenk
gesund. Dazu ermutigen alle Ärzte
jedoch zu stark geschädigt,
und besonders die Internisten.
wird eine Operation (OP) meist
Aber was machen Menschen,
unumgänglich. Mittlerweile gibt es
die z.B. unter Schmerzen oder
minimalinvasive OP-Methoden,
Übergewicht leiden? Sie kommen
die eine rasche Regeneration
zusätzlich unter Druck, weil sie
und Mobilisation nach der OP
rasch an ihre Grenzen stoßen
unterstützen: So sind etwa
und zudem wissen, dass sie sich
Arthroskopien bei Meniskus-OPs
eigentlich viel mehr bewegen
als Routineeingriff bekannt.
sollten.
Auch die Techniken beim Gelenk-
Bewegung fördern - ersatz an Hüfte und Knie
Schmerzen behandeln entwickeln sich laufend weiter.
Zur Erhaltung der Mobilität ist Durch die schonende OP-Methode
immer eine konservative Therapie, sind Drainagen und Naht obsolet
die der ersten Wahl, also eine geworden. Ein deutlich kürzerer Priv.-Doz. Dr. Heimo Clar, Facharzt
Behandlung ohne chirurgischen Hautschnitt macht möglich, für Orthopädie und orthopädische
Eingriff. dass die Haut an dieser Stelle Chirurgie an der Privatklinik Graz
verklebt wird, was eine schöne Ragnitz, Zusatzfach Geriatrie,
Ziel ist es, durch Injektions- Narbenbildung fördert. Schwerpunkte:
und Knorpelregenerationskuren,
Physiotherapie, Ergometer- Auch Fußfehlstellungen werden • Endoprothetischer Gelenksersatz
Training und physikalische mit kleinen Stichinzisionen • Hallux valgus Operationen
Therapien inklusive Strom- und korrigiert. Das minimiert
• Arthroskopische Operationen
Ultraschall-Behandlungen die postoperative Schmerzen,
unterstützt die Beweglichkeit • Arthrosetherapie
Beschwerden zu minimieren
und ein ästhetisches Ergebnis – • Therapie bei Wirbelsäulen-
und damit Bewegung wieder zu
speziell nach einer Großzehen-OP. beschwerden
ermöglichen.
Privatklinik Graz Ragnitz, Berthold-Linder-Weg 15, 8047 Graz, www.pkg.at • T: +43 316 596-0
Steirisches Herzjournal 1/2020 4
Koromed - Ihr pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur
Unterstützung der Herz- und Gefäßgesundheit
Der Weißdorn, der in Europa weit verbreitet ist, ursprünglich aber aus Nordamerika
stammt, blickt auf eine jahrtausendealte Tradition als Heilpflanze zurück. Bereits bei
den alten Griechen (ca. um das 1 Jhdt.) fand die Blüten und Blätter des, optisch attrak-
tiven Rosengewächses Anwendung in der Medizin. Seither sind die Blüten und Blätter
ein fester Bestandteil des traditionellen europäischen Heilpflanzenschatzes und finden
Anwendung zur Verbesserung der Gefäßdurchblutung am Herzen. Wissenschaftliche
Studien haben ergeben, dass nur die Kombination des Weißdornblattextrakts und des
-blüten Extraktes positiv auf, die altersbedingt nachlassende, Leistungsfähigkeit des
Herzens wirkt.
In Koromed – Kapseln sind 190 mg Weißdornblätter und -blüten Extrakt (4-6:1)
mit standardisiertem Gehalt an Flavonoiden von mind. 3,4 mg pro Kapsel (entspricht 1,8
% Vitexin/Hyperosid) enthalten. Die Naturstoffklasse der Flavonoide bilden die Hauptin-
haltsstoffe. Sie erhöhen unter anderem die Sauerstoffaufnahme in den Koronargefäßen
und verbessern die periphere Blutzirkulation, darüber hinaus verfügen Flavonoide über
eine Vielzahl positiver Eigenschaften. Eine Kapsel - Koromed täglich reicht aus, um die
Herzkreislauffunktion zu unterstützen und die Herz- und Gefäßgesundheit zu verbes-
sern. Die Koromed-Kapseln sind gut verträglich, von einer wechselseitigen Beeinflus-
sung mit anderen Präparaten und Medikamenten ist nicht auszugehen.
In I
hre
r Ap
oth
eke
Der Weißdorn !
in Herzensangelegenheiten
• zur Unterstützung der Herzkreislauffunktion • zur Unterstützung der Nervenfunktion
• für die Herzgesundheit • beruhigender Effekt
• für die Gefäßgesundheit • kann als Einschlafhilfe dienen
190 mg Weißdornblätter und -blüten Extrakt (4-6:1)
mit standardisiertem Gehalt an Flavonoiden
von mind. 3,4 mg pro Kapsel (entspricht 1,8 % Vitexin/Hyperosid).
koromed
Weißdorn- Kapseln
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Pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für die Unterstützung
der Herzkreislauffunktion, der Herz- und Gefäßgesundheit.
Kardiologisches Trainingscenter GmbH
Gaswerkstraße 1a / 3. OG, 8020 Graz
Tel.: 0316/57 70 50 17, Fax: DW 22
Email: office@pro-heart.at, Homepage: www.pro-heart.at
ANGEBOT - Functional Training für
Herzverbandmitglieder im PROHEART
Start am Freitag den 29.05.2020 ab 4 Personen
Geschlossene Gruppe, freitags von 11:30 bis 12:15 Uhr
Von Ende Mai 10 Einheiten 29.05.2020 bis 31.07.2020
bis Ende Juli Normalpreis: € 215,00 / Sonderpreis für Herzverbandmitglieder: € 129,00
Von Ende Mai 15 Einheiten 29.05.2020 bis 04.09.2020
bis Anfang Sept. Normalpreis: € 322,50 / Sonderpreis für Herzverbandmitglieder: € 194,00
Statt € 21,50 NUR € 13,00 pro Einheit (40% Vergünstigung)
Anmeldung bis 15.05.2020
Anmeldung bis 15.05.2020
bei ProHeart unter 0316 57 70 50 17 (Mo-Do 07.00 bis 20.00 Uhr, Fr 07.00 bis 13.00 Uhr)
bei ProHeart unter 0316 57 70 50 17 (Mo-Do 07.00 bis 20.00 Uhr, Fr 07.00 bis 13.00 Uhr)
oder beim Herzverband bei Frau Jutta Zirkl unter 0650 40 13 300
oder beim Herzverband bei Frau Jutta Zirkl unter 0650 40 13 300
Burg Reichenberg
Steirisches Herzjournal 1/2020 6
Künstliches Herzbeutel-Gewebe aus dem 3D-Drucker
Fraunhofer-Institut für Angewandte Polymerforschung IAP
Neue Polymere für moderne
Drucktechnologien und
individuelle Medizintechnik
Im Rahmen des Projektes Po-
lyKARD werden biomimetische
Polymere entwickelt, die die bio-
logischen und mechanischen Mate-
rialeigenschaften des Herzbeutels,
auch Perikard genannt, nachahmen
sollen. Das Perikard ist eine kolla-
genhaltige und mechanisch enorm
stabile Struktur,
die das Herz umgibt. Klinisch wird
das Perikard von Rindern oder
Schweinen bereits als Ersatz für
menschliche Herzklappen oder zur
Rekonstruktion von Blutgefäßen
verwendet. Doch die Aufarbeitung
des tierischen Gewebes ist teuer
Als erste Anwendung des Perikard-Ersatzmaterials soll eine neuartige und gewährleistet mechanisch kei-
Oberfläche für ein extravaskuläres Herzunterstützungssystem mittels 3D- ne Langzeitstabilität. Problematisch
Druck hergestellt werden. © AdjuCor GmbH sind zudem die unzuverlässige
Qualität aufgrund der großen Vari-
abilität zwischen
Neuartige Polymere sollen es Herzleiden gehören zu einer der den Spendertieren sowie ethische
künftig ermöglichen, künstlichen häufigsten Todesursachen. Welt- und religiöse Aspekte.
elastischen Gewebeersatz für Pe- weit leiden rund 23 Millionen Men-
rikard, Herzklappen oder Blutgefä- schen an Herzschwäche – Tendenz »In dem Projekt entwickeln wir bio-
ße individuell anzufertigen. In dem steigend. Dem gegenüber stagniert mimetische Perikard-Ersatzmateri-
Projekt PolyKARD werden biomi- die Zahl der Herztransplantationen alien, die beispielsweise für künst-
metische Polymere entwickelt, die bei ca. 3000 Transplantationen pro liche Herzbeutel, Herzklappen,
mechanische Eigenschaften des Jahr weltweit. Künstlich hergestellte Blutgefäße, Stents, Sehnen oder
Herzbeutel-Gewebes nachahmen Implantate könnten vielen Betrof- Septumverschlüsse eingesetzt wer-
können. Mittels 3D-Druck und Elek- fenen helfen, die auf ein Spender- den können. Das Besondere daran
trospinning sollen daraus maßge- organ warten. Der 3D-Druck von ist, dass die Implantate aus Photo-
schneiderte Implantate hergestellt passgenauen Implantaten ist in polymeren bestehen und individuell
werden. Zusätzlich soll erstmalig der Medizin nicht mehr wegzuden- im 3D-Drucker oder mittels Elekt-
ein 3D-Drucker entwickelt werden, ken, etwa in der Orthopädie oder rospinning hergestellt werden kön-
der Medizinprodukte der Klasse III der Zahnchirurgie. Bei Implantaten, nen. Die Monomere werden dafür
herstellen kann. die elastisches Gewebe ersetzen als Tinten, bzw. Harze entwickelt.
sollen, ist der Forschungsbedarf Sie polymerisieren erst, wenn sie
Die PolyKARD-Partner – AdjuCor jedoch deutlich größer, denn die mit UV-Licht bestrahlt werden«, er-
GmbH, das Fraunhofer-Institut für Anforderungen an die Materialien klärt Dr. Wolfdietrich Meyer, der das
Angewandte Polymerforschung sind hoch: sie müssen ihre mecha- Projekt am Fraunhofer IAP in Pots-
IAP, das NMI Naturwissenschaftli- nischen Eigenschaften über viele dam leitet. Das Forscherteam am
ches und Medizinisches Institut, die Jahre hinweg erhalten, hundertpro- Fraunhofer IAP synthetisiert dafür
Young Optics Europe GmbH und zentig beständig und biokompatibel ein photovernetzbares Material, das
die pro3dure medical GmbH ̶ wol- sein und dürfen keine Abstoßungs- aus unterschiedlichen Polyurethan-
len die Herstellung der Implantate reaktionen des Immunsystems her- segmenten sowie Kollagenanteilen
bis zu ersten klinischen Studien, vorrufen. Letzteres ist vor allem bei besteht.
voraussichtlich in 2022, vorantrei- Materialien wichtig, die permanent
ben. mit dem Körper in Kontakt sind.
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Elastisch, biokompatibel und patientenspezifischen, mecha- erfolgreich synthetisieren und dru-
beständig nischen Implantat, welches cken«, erklärt Wolfdietrich Meyer.
vollständig außerhalb des Blut-
stroms (extravaskulär) in der »In Zukunft möchten wir das medizi-
Die neu synthetisierten Polyme- nische Konzept der Ganzheitlichkeit
re werden am NMI in Reutlin- Perikardhöhle um die epikar-
noch stärker bei unserer Chemie
gen nach DIN EN ISO 10993-5 diale Oberfläche beider Herz- verwirklichen. Wir wollen mehr Ma-
auf in vitro-Zytotoxizität unter- kammern positioniert wird. »Ein terialien auf Basis nachwachsender
sucht. Bei der Verarbeitung der biomimetisches Perikard-Er- Rohstoffe für den
Polymere kommen einerseits satzmaterial würde nur geringe 3D-Druck und das Elektrospinning
verschiedene, 3D-Druck-Ferti- Immunreaktionen verursachen entwickeln, die biokompatibel sind
gungsverfahren zum Einsatz, und würde somit zu einer scho- und sich in höchster Präzision ver-
nenden Heilungsphase führen. arbeiten lassen. Auch den Lebens-
andererseits wird das sogenann-
Hierdurch können Intensiv- und zyklus des Bauteils und gegebe-
te Elektrospinning eingesetzt. nenfalls eine umweltverträgliche
Am NMI entstehen mit Hilfe Krankenhausaufenthalte weiter
Entsorgung behalten wir dabei im
dieses Spinnverfahrens poröse verkürzt werden«, erklärt Herz- Blick«, so Meyer.
Strukturen, die mit dem körper- chirurg und CEO von AdjuCor
eigenen Gewebe des Patienten Prof. Stephen Wildhirt. Wir machen Polymere fit für
verwachsen können. Die herge- die Zukunft!
stellten Trägersubstrate werden Mit ganzheitlicher Chemie zu
hinsichtlich ihrer mechanischen neuen Materialien Am Fraunhofer IAP entwickeln wir
und biologischen Eigenschaften biobasierte und synthetische Poly-
charakterisiert. Ein besonderer Das dreijährige Projekt PolyKARD mere, die effizient, intelligent und
startete im April 2019 und wird vom nachhaltig sind – vom Labor bis in
Fokus wird hierbei auf die Nach-
VDI Verein Deutscher Ingenieure den industrienahen Maßstab.
bildung der mechanischen Ei-
e.V. als Projektträger, im Auftrag
genschaften des Perikards so- des BMBF im Rahmen der Förder-
Die Anwendungen sind vielfältig:
wie auf das Anwachsverhalten biobasierte Verpackungen, neuar-
maßnahme »Materialinnovationen
von Zellen gelegt. tige Materialien für den Leichtbau,
für gesundes Leben: ProMatLe-
flexible Displays, Reifen mit weni-
Als erste Anwendung des bio- ben – Polymere« unterstützt (FKZ:
ger Abrieb, bioabbaubare Knochen-
mimetischen Polymers soll eine 13XP5087D). Am 4. Februar 2020
schienen, antimikrobielle Kontakt-
neuartige Oberfläche für ein treffen sich die Partner erneut, um
linsen und vieles mehr.
extravaskuläres Herzunterstüt- erste Meilensteine vorzustellen.
zungssystem gedruckt werden. »Wir konnten bereits erste elasti-
Fraunhofer-Institut für
sche Photourethanharze aus nicht
Das System der Münchner Ad- Angewandte Polymerforschung IAP
toxischen Ausgangsmaterialien
juCor GmbH basiert auf einem
Miteinander.
Denn nichts ist so wichtig wie ein Kreislauf, von dem alle profitieren.
Die Menschen und die Region.
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Steirisches Herzjournal 1/2020 6
Unser Darm, ein außergewöhnliches Organ
Im menschlichen Darm • Bakterien stabilisieren die Darmschleimhaut und erhöhen
leben etwa 1000 verschie- die Barrierefunktion = das Zusammenwirken der Barriere
de Bakterienarten. Die Komponenten Darmflora, Darmschleimhaut und
Gesamtheit all dieser Bak- darm-assoziiertes Immunsystem. Dort verdrängen sie
terien wird als Mikrobiom pathogene (krankmachende) Keime und verhindern,
(Mikrobiota oder Darm- dass Schadstoffe in den Körper gelangen. Je höher die
flora) bezeichnet. Das Biodiversität und die Anzahl der guten Bakterien im Darm,
Gewicht des Mikrobioms desto besser können pathogene Keime über den
beträgt ca. 2 kg, somit Verdrängungsmechanismus ferngehalten werden
sind die Darmbakterien (Kolonisationsresistenz).
ungefähr gleich schwer
wie das Gehirn. Der Darm • Darmbakterien schließen die Nahrung auf und
verfügt über ein eigenes synthetisieren lebensnotwendige Vitamine und
Nervensystem, indem 100 Nährstoffe (Vitamin K2, B-Vitamine)
Mio. Nervenzellen an Sig-
nalübertragungen beteiligt sind. Diese Nervenzellen reagieren Faktoren, die das Gleichgewicht (Eubiose) des Darmmikrobioms
sowohl auf Druck des Nahrungsbreis als auch auf Bakterien. beeinflussen sind Lebensalter, Arzneimittel, Erkrankungen des
Verdauungstrakts (Entzündungen der Darmschleimhaut durch
Nicht nur der Darm, sondern der gesamte Verdauungstrakt ist Viren, Bakterien), Stress und in großem Maße Ernährungsge-
mit Bakterien besiedelt. Die Besiedelungsdichte nimmt in Re- wohnheiten.
gionen langsamerer Verdauungsbewegungen zu, da den Bak-
terien hier aufgrund der längeren Verweildauer des Nahrungs- Arzneimittel, die das Darmmikrobiom verändern können sind
breis mehr Nährstoffe zur Verfügung stehen. Weiter unten im insbesondere Antibiotika, weil sie durch ihre bakterienabtöten-
Verdauungstrakt, etwa im Dünndarm, fühlen sich die Bakterien den Effekte auch nützliche, gesunde Darmbakterien abtöten.
schon wohler. Hier machen es sich vor allem Lactobacillus Arten Dadurch vermindern sie die Bakterienzahl und ihre Vielfalt (=
heimisch. Das Ende des Verdauungstrakts, der Dickdarm, sticht Diversität). Eine hohe Diversität ist jedoch unbedingt notwen-
mit seiner höchsten Bakterienzahl besonders hervor. Sein an- dig für die Aufspaltung, Aufnahme und Bildung von Nährstof-
aerobes und ebenfalls saures Milieu begünstigt das bakterielle fen, Produktion von Immunzellen und Bildung von Energie. In
Wachstum vor allem von Bifidobakterien. diesem Zustand der Dysbalance zwischen nützlichen und pa-
thogenen Keimen (Dysbiose) kann das Darm-Mikrobiom seine
Der Mensch steht mit seinem Mikrobiom eng in Verbindung. vielfältigen Aufgaben nicht mehr erfüllten. Pathogene Keime
Im physiologischen Zustand des Gleichgewichts (Eubiose) zwi- samt deren Giftstoffen, welche die gesunde Darmflora normal
schen Bakterien und Mensch können die Bakterien folgende unter Kontrolle halten kann, können unter Antibiotika-Therapie
positiven Eigenschaften entfalten: leichter überhand nehmen, Entzündungsreaktionen hervorru-
fen und Diarrhö auslösen. Das Risiko, dabei ein postinfektiöses
• In der Darmschleimhaut befinden sich etliche Reizdarmsyndrom zu entwickeln, ist 8-15-fach erhöht.
Hormondrüsen des Körpers, die von Darmbakterien Schmerzmittel des Typs NSAR bewirken direkte Darmschleim-
stimuliert werden. Zum Beispiel werden Sättigungshormone hautschädigungen. Praktisch regelhaft kommt es bei längerer
und Nervenbotenstoffe wie Serotonin, Dopamin und Einnahme zu einer erhöhten Durchlässigkeit der Darmschleim-
Noradrenalin im Darm gebildet und haben über die haut. Im Zusammenhang mit NSAR, Ernährung mit ballaststoff-
Darm-Hirn-Achse somit indirekten Einfluss auf unser armen, stark verarbeiteten Lebensmitteln wird, aufgrund von
psychisches Wohlbefinden. Energiemangel in den Schleimhautzellen, der Begriff „leaky gut
= löchriger Darm“ verwendet, bei welchem die Barrierefunkti-
on der Darmschleimhaut vermindert ist. Das darunter liegende
Darm-Nervensystem wird gereizt, Schadstoffe können somit
leichter in den Blutkreislauf gelangen, die normalerweise mit
dem Stuhl ausgeschieden würden und eine überschießende Im-
munreaktion hervorrufen.
Auch das Reizdarmsyndrom steht in engem Zusammenhang
mit einem „leaky-gut“, welches mit Durchfallbeschwerden, Ver-
stopfung, Blähungen, Schmerzen und Krämpfe verbunden ist.
Der Ernährung kommt das bedeutsamste Kriterium für die
Zusammensetzung des Mikrobioms und der Prävention einer
Dysbiose zu. Entscheidend ist dabei die Art und Verdaulichkeit
der Kohlenhydrate, Proteine und Lipide. Leicht verdaulich sind
z.B. Einfachzucker, wie Glucose, in Weißmehlprodukten. Sie
werden bereits in den oberen, gering besiedelten Dünndarmab-
schnitten resorbiert und gelangen nicht in den Dickdarm. Da-
• Darmbakterien stimulieren das Darm-assoziierte durch sind sie für den Großteil der Darmbakterien keine Nah-
Immunsystems und sind deshalb wichtig für die Bildung rungsquelle.
und Ausreifung von Immunzellen. Autoimmun- Schwer verdauliche Nahrungsbestandteile mit hohem Ballast-
erkrankungen, chronische Entzündungsprozesse, stoffanteil wie komplexe Kohlenhydrate in Vollkorn-Produkten
Unverträglichkeiten (Milch, Getreide) und Allergien stehen und Gemüse/Obst, resistente Stärke (in Linsen, abgekühlten stär-
in direktem Zusammenhang mit einem dysbiotischen kehaltigen Lebensmitteln) oder resistentes Maltodextrin, Inulin
Mikrobiom, denn der Darm ist die zentrale Ausbildungs- (in Korbblütlern vertreten: Topinambur, Artischocke, Zichorie,
stätte des Immunsystems. Löwenzahn) und Quell- /Ballaststoffe wie Leinsamen wirken
7
sich sehr günstig auf das Darmmikrobiom aus. Diese Nahrungs- Probiotische Lactobacillen und Bifidobacterien in colomed®
bestandteile können von menschlichen Verdauungsenzymen gewährleisten durch ihre Milchsäurebildung eine Modulie-
nicht gespalten werden und gelangen in untere Darmabschnit- rung des pH-Werts für das physiologische Gleichgewicht der
te, wo sie einer Vielzahl an Bakterien als Nahrungsquelle dienen Darmflora und erhöhen somit die Kolonisationsresistenz. Das
und deren Aktivität und Vermehrung fördern. Man spricht hier Wachstum von Fäulnisbakterien und die daraus resultierenden,
von einer präbiotischen Wirkung von Ballaststoffen, von denen toxisch wirkenden Stoffwechselprodukte fallen in geringerem
man mindestens 30g pro Tag verzehren sollte. Maße an und entlasten die Leber. Durch Enterococcus faecium
wird zudem ein immunstimulierender Effekt erwartet. Durch
Ballaststoffe werden von Darmbakterien in kurzkettige Fett- Lactobacillen und Bifidobacterien werden Durchfallbeschwer-
säuren abgebaut. Diese übernehmen einerseits eine wichtige den nach Antibiotikagabe und bei Reizdarmsyndrom-Patienten
Barrierefunktion (Ansäuerung des Milieus, direkte Hemmwir- positiv beeinflusst.
kung auf Fremdkeime) und andererseits fördern sie die Darm-
bewegung und den Energiestoffwechsel von Darmschleimhaut- Auch fermentierte Lebensmittel können
zellen. Darüber hinaus fungieren die kurzkettigen Fettsäuren einem gesunden Mikrobiom Vorschub leisten:
als antientzündliche Schutzstoffe. Im Gegensatz zu Probiotika sind fermentierte Lebensmittel
Probiotika beinhaltende mit undefiniertem mikrobiellem Ge-
halt. In der Fermentation geschieht eine spontane bzw. durch
Starterkulturen vollzogene Umwandlung von Zucker, in der Ab-
wesenheit von Sauerstoff, in organische Säuren, Alkohol, Gase
und Kohlendioxid durch die in den Lebensmitteln vorhandenen
Milchsäure- (Yogurt, Sauerkraut, Kimchi) bzw. Essigsäure bil-
denden (Kombucha) Mikroorganismen.
Auch Probiotika können nach längerer Einnahme
einer Dysbiose Abhilfe schaffen:
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in ausreichenden
Mengen konsumiert, einen positiven Effekt auf die Gesundheit
haben. Das Prinzip der Probiotika ist in erster Linie die unspezi-
fische Stimulation der Bildung von Immunzellen (sekretorisches
Immunglobulin A – sIgA) in der Darmschleimhaut. Zum Wie-
deraufbau einer intakten Darmschleimhaut durch Wiedererlan-
gung des mikrobiellen Gleichgewichts steht eine langfristige
Einnahme von mindestens 3 Monaten über einer kurzzeitigen
(oft nur 2-wöchigen) Anwendung von Probiotika mit hoher Di-
versität und Zahl.
Katrin Butternhauser ECA-MEDICAL
ECA-MEDICAL
Zum Diätmanagement bei
DurchfALLErkrAnkungEn
z.B. im Rahmen einer Antibiotikatherapie, bei Magen-Darm-Infekten oder bei
Reisedurchfall. colomed® enthält 4 hochdosierte, vermehrungsfähige Bakteri-
enstämme zur gezielten Regeneration der gestörten Darmflora.
colomed
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Durchfall-Kapseln
Exklusiv in Ihrer Apotheke!
Steirisches Herzjournal 1/2020 8
Herzinsuffizienz: Versteifung der Herzkammern als
Krankheitsursache
Weltweit zählt die Herzinsuffizienz lure Guidelines – ESC steht für Eu- schreibt den Druck, der am Ende der
zu einem der größten Probleme für ropean Society of Cardiology - alle Entspannungsphase des Herzens den
das Gesundheitssystem und verur- Kriterien erfüllt, um eine HFpEF Dia- Ventrikel vorherrscht“, erklärt Markus
sacht diesem hohe Kosten. Allein gnose stellen zu können. „Im nächs- Wallner. Die verbesserte Relaxation
in Österreich sind Statistiken zufol- ten Schritt untersuchten wir die kar- des Herzens im Labormodell konnte
ge rund 300.000 Menschen betrof- diopulmonalen und metabolischen unter anderem auf eine Verbesserung
fen. Wissenschafter an der Medizi- Effekte von SAHA, einem Histone in der myofibrillären Relaxation zu-
nischen Universität Graz arbeiten Deazetylase (HDAC) Inhibitor in rückgeführt werden, also einer Verbes-
an neuen Therapiekonzepten, um diesem Modell“, beschreibt Markus serung der Entspannungsfähigkeit in
die Herzfunktion bei Herzinsuffizi- Wallner. HDAC Inhibitoren sind ak- den Hermuskelfasern.
enz zu verbessern. tuell zur Behandlung verschiedener
„Durch die ganzheitliche Verbesse-
Tumoren, nicht jedoch zur Behand-
rung der kardialen Funktion konnte in
Wenn eine ausreichende Sauerstoff- lung von Herzinsuffizienz, zugelas-
weiterer Folge auch eine Reduktion
versorgung des Körpers über das Blut sen. Im Körper bewirken HDAC Inhi-
der pulmonalen Druckverhältnisse und
nicht mehr gewährleistet ist, spricht bitoren eine chemische Anlagerung
dadurch eine Verbesserung der Lun-
man von einer Herzinsuffizienz. Bei von Acetylgruppen, wodurch sie
genfunktion erreicht werden“, ergänzt
etwa der Hälfte der Patientinnen und eine wichtige Rolle bei der Genex-
Markus Wallner ein weiteres wichtiges
Patienten kann die Herzinsuffizienz pression spielen. Durch diese Wirk-
Forschungsergebnis. Abschließend
auf eine verminderte Pumpleistung stoffe wird eine Modifikation und Re-
konnten die WissenschafterInnen
des Herzens zurückgeführt werden. gulation von Zellfunktionen erreicht.
auch positive Effekte in der Skelett-
Die andere Hälfte der Betroffenen lei- Die Forschungsergebnisse wurden
muskulatur und dem Mitochondrium
det an einer vermehrten Steifigkeit der aktuell sehr prominent im internatio-
nachweisen.
Herzkammern. „Diese Versteifung der nal renommierten Journal „Science
Herzkammern wird in der Medizin als Translational Medicine“ publiziert Vision: HDAC Inhibition als
„Heart Failure with preserved Ejection und entstanden durch eine interna- effektive Therapiestrategie
Fraction – kurz HFpEF – bezeichnet tionale Forschungskooperation der Einige dieser vielversprechenden Ef-
und ist mit einer schlechten Prognose Medizinischen Universität Graz mit fekte von HDAC Inhibitoren könnten
und Lebensqualität verbunden“, klärt CBmed, der Temple University, Phi- sich auch positiv bei Patientinnen und
Markus Wallner von der klinischen ladelphia und der University of Co- Patienten mit HFpEF auswirken. „Neue
Abteilung für Kardiologie der Medi- lorado. Therapiekonzepte für HFpEF sind drin-
zinischen Universität Graz auf. Trotz gend erforderlich, da die Prognose und
Unter Druck: Ganzheitliche
intensiver Forschungsanstrengungen Lebensqualität von Patientinnen und
Verbesserung im Labormodell
gibt es derzeit keine prognoseverbes- Patienten mit HFpEF schlecht sind und
Betrachtet man die Forschungs-
sernde Therapie für Patientinnen und bis dato noch keine effektiven Thera-
ergebnisse im Detail, so konnte
Patienten mit HFpEF. Diese Versor- pieoptionen verfügbar sind“, fasst Mar-
Markus Wallner mit seinen For-
gungslücke hat sich der junge Wis- kus Wallner zusammen. Die nun vorlie-
schungspartnern folgende Ergeb-
senschafter gemeinsam mit internati- genden Forschungsergebnisse leisten
nisse entdecken: Bei einer bereits
onalen Kolleginnen und Kollegen zum einen wichtigen Beitrag, um zukünftig
ausgeprägten linksventrikulären
Fokus für seine wissenschaftliche Ar- die Effekte von HDAC Inhibitoren bei
Hypertrophie – einer krankhaften
beit genommen. Herzinsuffizienz im Rahmen klinischer
Vergrößerung des Herzmuskels
Studien untersuchen zu können.
Internationale Forschung: HDAC der linken Herzkammer – führte die
Inhibitoren als Therapieoption HDAC Inhibition im HFpEF Modell
Weitere Informationen und Kontakt
Im Rahmen eines Forschungsauf- zu einer deutlichen Abnahme der
PD Dr.med.univ. Dr.scient.med. Mar-
enthaltes an der Temple University in Herzmuskelmasse. Ebenso führte
kus Wallner
Philadelphia entwickelte Markus Wall- die Behandlung zu einer verbes-
Klinische Abteilung für Kardiologie
ner gemeinsam mit Kolleginnen und serten Kontraktionsfähigkeit des
Univ.-Klinik für Innere Medizin Med.
Kollegen ein präklinisches Modell, Herzens und zu einer Abnahme des
Uni. Graz
welches viele wichtige kardiopulmo- linksventrikulären Füllungsdruckes,
nale Veränderungen wie bei HFpEF der bei Herzinsuffizienz krankhaft
aufweist und laut den ESC Heart Fai- erhöht ist. „Der Füllungsdruck be-11
Immunsystem stärken - mit natürlichen Mitteln
Im Herbst und Winter verbreiten sich Wer ein Kratzen im Hals bemerkt, 792392Thommy Weiss_pixelio.de
Krankheitserreger rasend schnell. kann Viren zum Beispiel mit
Wer eine Infektion mit Bakterien Ingwertee abtöten - und dadurch
oder Viren verhindern möchte, dem Immunsystem einen Teil der
sollte sein Immunsystem stärken. Arbeit abnehmen. Denn die im
Vor einer Erkältung schützen Ingwertee enthaltenen Gingerole
beispielsweise Zink, Vitamin C, aktivieren die Makrophagen. Schon
Vitamin D, grüner Tee, Ingwertee, beim leichtesten Kratzen im Hals
kalte Gesichtsgüsse, feuchte Luft - sollte man einen Ingwertee trinken.
und Singen. Frische Luft:
Haben sich die Viren bereits
Wenn der Körper Krankheitserreger Unterstützung für die Schleimhäute
vermehrt, sind sie sie nur noch
wie Bakterien oder Viren bemerkt, Im Winter ist die Schleimhaut durch
schwer zu bekämpfen.
werden die Abwehrzellen aktiv. Wie trockene Luft oft ausgetrocknet.
Vitamin D:
gut das Immunsystem reagiert, Das behindert die Abwehrzellen
Mangel ausgleichen
hängt von vielen Faktoren ab. Diese bei der Arbeit. Wichtig ist viel
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu
lassen sich zum Beispiel durch eine Bewegung an der frischen Luft:
einer verstärkten Anfälligkeit für
ausgewogene Ernährung positiv Dadurch wird die Schleimhaut
Infekte führen. Ursache ist oft zu
beeinflussen. befeuchtet und die Gefäße stellen
wenig Sonnenlicht im Herbst und
Zink: sich weit - das Immunsystem wird
Winter, da der Körper ohne Sonne
Infektion verhindern aktiv.
kein Vitamin D bilden kann. Hat der
Zink ist wichtig, damit das Sauna:
Arzt per Blutuntersuchung einen
Immunsystem Antikörper gegen Gut für Herz, Haut und Abwehrkraft
Vitamin-D-Mangel nachgewiesen,
Krankheitserreger bilden kann, Wer ab und zu in die Sauna geht,
kann die Einnahme von Vitamin-
zum Beispiel sogenannte unterstützt dadurch Herz, Haut und
D-Tabletten das Immunsystem
Fresszellen. Besonders viel Zink ist Abwehrkraft. .
stärken.
in Fisch, Fleisch, Milchprodukten Singen:
Grüner Tee:
und Hülsenfrüchten enthalten. Therapie für mehr Antikörper
Viren im Mund bekämpfen
Die dauerhafte Einnahme von Singen als Therapie macht nicht
Zinktabletten ist allerdings nicht nur gut Laune, sondern kann
empfehlenswert, denn sie kann das auch das Immunsystem stärken.
Herz schädigen. Antikörper im Speichel.
Vitamin C: Hände regelmäßig waschen
Erkältung abschwächen Nur selten atmen wir Erreger
200 Milligramm Vitamin C pro direkt aus der Luft ein, nachdem
Tag können eine Erkältung jemand geniest hat. Die meisten
abschwächen oder verkürzen. Erreger finden ihren Weg über
Viel Vitamin ist beispielsweise in unsere Hände in Mund und Nase.
Zitrusfrüchten wie Orangen und 105281_Philipp Flury_pixelio.de. In der Erkältungszeit ist es deshalb
auch in Paprika enthalten. Das unerlässlich, regelmäßig die Hände
Vitamin aktiviert die Makrophagen zu waschen und zu desinfizieren.
Gurgeln mit grünem Tee wird in
("Fresszellen") des Immunsystems. der chinesischen Medizin gegen
Einen vorbeugenden Effekt von aus:www.herzverband.at
Krankheitserreger im Mundraum https://www.ndr.de/ratgeber/
Vitamin C konnten Wissenschaftler eingesetzt. In einer Studie hatten gesundheit/Immunsystem-
nicht nachweisen. Probanden, die täglich mit grünem staerken-mit-natuerlichen-
Ingwertee: Tee gurgelten, dreimal weniger Mitteln,immunsystem108.html
Viren im Hals abtöten Infekte als Probanden, die nur mit
Wasser gurgelten. Ursache sind
Gerbstoffen im grünen Tee, die
Viren um Mund abtöten.
Kalte Güsse:
Abwehrkraft stärken
Kalte Gesichtsgüsse nach Kneipp
können Studien zufolge das
Immunsystem stärken. 662282__Rolf Handke_pixelio.de.
699370Tim Reckmann_pixelio.de.jSteirisches Herzjournal 1/2020 12
Gesundes Schlafen – Welche Schlafmythen stimmen wirklich?
Mythos 2:
Mythos 5:
Ältere Menschen brauchen weniger
Der Schlaf vor Mitternacht ist der
Schlaf
gesündeste.
Auch das ist ein Mythos, wie das
Stimmt, wenn es nach Dr. Matt Wal-
Schweizer Zentrum für Schlafmedi-
ker geht, einem britischen Wissen-
zin bestätigt. Laut den ExpertInnen
schaftler und Professor für Neuro-
nimmt die Dauer des Nachtschlafs
wissenschaften und Psychologie
im höheren Alter zwar ab. Die Ge-
an der University of California, Ber-
samtschlafzeit auf Grund von Ni-
keley. Der Experte unterstreicht in
ckerchen untertags etc. bleibt über
einem Interview mit dem amerika-
den ganzen Tag verteilt jedoch un-
nischen Nachrichtenmagazin Time,
verändert.
wie wichtig der Schlaf in der Nacht
Mythos 3:
ist. Unser Schlaf charakterisiere
Ausreichend Schlaf ist wichtig für
sich durch einen 90-Minuten-Rhyth-
die Gesundheit
mus, während sich unser Gehirn
Stimmt! Wer ausreichend schläft,
zwischen einem tiefen, non-REM-
sieht nicht nur vitaler aus, sondern
Schlaf (non rapid eye movement)
ist es auch. Doch Vorsicht: Zu viel
und einem leichterem, traumintensi-
Schlaf kann ungesund sein. For-
449543_original_R_B_ ven REM Schlaf bewege. Er erklärt,
scherInnen der McMaster Univer-
by_Thomas Weiss_pixelio.de- dass der besagte erholsame non-
sität in Kanada und des Peking
REM-Schlaf in den ersten Stunden
Union Medical College in China
in der Nacht überwiegt.
Schlafen hat einen großen Einfluss haben in einer aktuellen Studie be-
auf unser Wohlbefinden. Und je legt: Ein gesunder Mensch braucht
Gesundes Schlafen: Impulse für
wichtiger ein Thema ist, desto mehr täglich zwischen 6 und 8 Stunden
einen besseren Schlaf
Mythen ranken sich darum! Wir klä- Schlaf, doch wer mehr als 8 Stun-
Es sind schon kleine Umstellun-
ren Sie über gängige Schlafmythen den schläft, kann ein um 5 Prozent
gen, die Großes bewirken können
rund um gesundes Schlafen auf höheres Risiko für Herz-Kreislauf-
und Ihnen einen gesunden Schlaf
und beleuchten diese aus medizini- Erkrankungen oder frühzeitigen Tod
bescheren. Möchten Sie mehr dar-
scher Sicht. haben. Bei einer Schlafdauer von 9
über erfahren, wie Sie ihren Schlaf
bis 10 Stunden steigerten die Pro-
verbessern? Dann abonnieren Sie
5 Mythen über gesundes bandInnen der Studie ihr Risiko um
unsere Impulse für einen besseren
Schlafen – Was stimmt und 17, mit mehr als 10 Stunden sogar
Schlaf!
was nicht? auf 41 Prozent.
Mythos 4:
Mythos 1: Alkohol hilft beim Schlafen
Jede/r braucht mindestens 8 Stun- Mythos! Ein Glas Bier oder Wein
den Schlaf. ist eine beliebte Art, sich am Abend
Mythos! Das Schlafbedürfnis jedes zu entspannen. Doch dass Alkohol
Menschen ist individuell wie auch auch die Schlafqualität verbessert,
die Forschung bestätigt. Das Alter ist ein Irrglaube, wie eine aktuelle
spielt dabei eine zentrale Rolle. Studie aus Finnland belegt. Daten
Laut dem Zentrum für Schlafmedi- von über 4.000 Personen wurden
zin in Zürich brauchen Säuglinge im Zuge dieser Studie untersucht.
und Kleinkinder zwischen 12 und Das Ergebnis: Schon ein einziger
16 Stunden Schlaf, während Er- Drink hat einen negativen Einfluss
wachsene zwischen 7 und 8 Stun- auf die Qualität des Schlafes.
den schlafen. Extreme Kurzschlä- Konsum von Alkohol reduziert die
ferInnen fühlen sich bereits nach Regeneration vor allem in den ers-
4 bis 5, LangschläferInnen nach ten drei Stunden Schlaf massiv. Be-
sonders interessant: Auch die jun- Dr. med. Iris Herscovici
10 und mehr Stunden ausgeschla-
fen. Je nach Ihrer Diagnose kann gen, sportlichen Personen waren
auch Ihre Krankheit Einfluss auf Ihr nicht gefeit vor dem Stress, dem
Schlafbedürfnis haben. ihr Köper durch Alkohol ausgesetzt
war.13
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als das Sonnenvitamin bezeich- hinaus bestätigen wissenschaftli- D3 unterstützt darüber hinaus
net, da der Körper in der Lage che Untersuchungen die antient- auch die Erhaltung der Muskel-
ist mit Hilfe von Sonnenlicht, die- zündlichen Effekte und den posi- kraft und -funktion.
ses selbst zu produzieren. Leider tiven Einfluss von Vitamin D3 auf
senken der UV-Index in unseren die Fruchtbarkeit bei Frauen und In Vitaktiv D3+K2 Kapseln sind
Breiten, Kleidung, die Anwendung Männern. Die wichtigste Rolle 2000 IE Vitamin D3 (aus Flechten
von Sonnenschutzcreme sowie des Vitamin K2, ebenso wie Vit- gewonnen) und 100 µg Vitamin
viele andere Faktoren die körper- amin D3 fettlöslich, besteht darin K2 enthalten. Eine Kapsel Vitak-
eigene Produktionskapazität. in den verschiedenen Stufen der tiv D3+K2 täglich reicht aus und
Blutgerinnung als Hilfsmolekül kann unabhängig von den Mahl-
Die wichtige Rolle des Vitamin D3 für fungieren. In Zusammenarbeit zeiten eingenommen werden.
für den menschlichen Organis- mit dem Vitamin D3 sorgt es auch Bitte beachten Sie, dass vor Be-
mus ist Ihnen aus ihrer Kindheit für die Calciumaufnahme aus ginn der Einnahme eine Bestim-
wohl bekannt. Babys und Klein- dem Darm und verhindert, dass mung des Vitamin-D-Spiegels
kinder erhalten in ihren ersten Calicum vermehrt über die Nie- sinnvoll ist und dass bei der Ein-
Lebensjahren zusätzliches Vit- re ausgeschieden wird. Es steht nahme von Vitactiv D3 und K2
amin D3 um die Mineralisation ausreichend Calicum für den Kapseln gemeinsam mit Medika-
und die Entwicklung der Knochen Knochenstoffwechsel bereit. Ge- menten ein Wechselwirkungspo-
sicherzustellen. Später, im Alter meinsam tragen Vitamin D3 und tential vorliegt.
wird zur Therapie und Prophy- Vitamin K2 maßgeblich zur Erhal-
laxe der Osteoporose ebenfalls tung der Knochendichte, Härtung
Vitamin D
• trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor über den Darm bei, ist für deren
Verwertung wichtig, reduziert die Calciumausscheidung über die Nieren und unterstützt daher
einen normalen Calciumspiegel im Blut
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
A potheke
• hat eine Funktion bei der Zellteilung re r
• ist an der Mineralisation und der Erhaltung von gesunden Zähnen beteiligt
In Ih
• spielt eine Rolle bei der Erhaltung normaler Muskelfunktion
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und K- Spiegels für die Erhaltung gesunder Knochen.15
Graz Gruppe F
„Der Weg der Sinne“ in St. Johann im Saggautal war das Ziel
unserer Wanderung am 22. Jänner.
Mit dem Auto über die A9 nach Leibnitz, Heimschuh, Groß-
klein nach St. Johann. Bei strahlend blauem Himmel, aber -6
Grad starteten wir unsere Wanderung. Nach einem kurzen
Stück auf der Straße beginnt der Anstieg durch ein Waldstück,
und schließlich entlang von Weingärten und Buschenschän-
ken hinauf auf den Ratzberg. Rote und grüne Markierungen
zeigten uns die Richtung. Die Aussicht auf die Koralpe und
den Gleinalm-Speik war grandios, doch leider waren alle
Berge schneefrei! Nur in weiter konnten wir den schneebe-
deckten Zirbitzkogel erkennen.Zahlreichen Stationen machen
diese Route (Motto: genießen, wohlfühlen, die Seele baumeln
lassen) zu einem schönen Wandererlebnis. Nach 3 Std. führ-
te uns der Weg, vorbei an der schönen Barockkirche, wieder
zum Ausgangspunkt zurück.
Amlia
© Jutta Zirkl
Foto:“ Weg der Sinne“ im Saggautal
© Jutta Zirkl
Wie jedes Jahr stoßen wir am Buchkogel auf ein gesundes
Jahr 2020 an !
Qi Gong,
Weihnachtsessen © Jutta Zirkl
Den Lokalredaktionen der KLEINEN ZEITUNG und der
KRONEN ZEITUNG möchten wir an dieser Stelle sehr
herzlich für die kostenlosen Einschaltungen unserer Ter-
mine danken. Sie tragen wesentlich dazu bei, dass unsere
Mitglieder immer rechtzeitig über unsere Wanderungen,
Vorträge und Veranstaltungen informiert werden.
Hum GroznjanSteirisches Herzjournal 1/2020 16
Gruppe Knittelfeld
Allheilmittel - Bewegung überall durchführbar: 2. Kräftigungsübung:
Mit den Armen auf einer Arbeitsplatte, Fensterbank
1. Übung: oder Geländer abstützen. Bauch und Gesäß an-
spannen. Der Körper bildet eine Linie vom Kopf bis
für eine aufrechte Haltung und Gleichgewicht:
zu den Fersen. Hohlkreuz vermeiden. Arme beugen
und strecken.
Hüftbreiten Stand einnehmen, Arme neben dem
Körper, in den Zehenstand drücken und dabei
Bauch- und Gesäßspannung beachten.
Die Hände nach außen drehen, Schulterblätter
nähern sich.
Pro Übung 8-12 Wiederholungen
Bleibt´s in Bewegung,
eure Annemarie
Graz Gruppe A Neues Jahr – neuer Wanderweg
In der 4. Jänner-Woche haben wir es mit
einer für uns neuen Wanderung versucht.
Gestartet in Mariatrost - Fölling – sind wir
über Berg und Tal nach Oberschöckl zum
Gasthaus Rinner, vulgo Windischhhansl
gewandert. Der Weg ist recht abwechs-
lungsreich und angenehm zu gehen.
Angenehm war auch der Aufenthalt im
Gasthaus, wir sind sehr freundlich aufge-
nommen und kulinarisch verwöhnt wor-
den.
Sobald es im Frühling grünt und blüht,
werden wir diese Wanderung ganz sicher
wiederholen.
Ida17
Gruppe Leibnitz
Auch im Jahr 2020 „ TUN WIR WAS FÜR UNSER HERZ; BEVOR ES FÜR UNS NICHTS MEHR TUT“ so lautet
unser Motto! Jeder turnt nur nach seinen Möglichkeiten!
Nach den Weihnachtsferien haben wir wieder mit dem Ko-
ronarturnen am 8.Jänner begonnen.
Diese Turnstunden werden jeden Mittwoch – außer an
Feiertagen und in den Schulferien - von 17`30 bis 18`30 in
der MZH der VS Wagna unter Leitung einer Trainerin auch
im Jahre 2020 abgehalten.
Das Freitagswandern – jeden ersten Freitag im Monat –
beginnt am 6. März mit Treffpunkt 10`30 Uhr bei der MZH
der VS Wagna. Weitere Wandertermine sind: 3.4.; 8.5.;
5.6., 3.7.; Treffpunkt jeweils 10`00 Uhr bei der MZH der
VS Wagna.
In der Gruppe macht das Turnen sowie das Wandern im-
mer mehr Spaß, deshalb sind bei allen Veranstaltungen
Gäste und Interessierte HERZlichst willkommen.
Kommen Sie vorbei und überzeugen Sie sich selbst.
Euer Robert PergerSteirisches Herzjournal 1/2020 18
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Gruppe Rottenmann Nun ist das Turnen voll im Gange
vom Aufwärmtraining und Gerange
vom Dehnen, Strecken all die Sachen
die unsre alten Knochen machen.
Mit etwas Wehmut und viel Freud
denkt man an die Weihnachtszeit
wo man bei an reich gedenkten Tischen
sich konnt die besten Sachen fischen
Zwei Riesenbrezen, gut bestückt
haben uns zuerst beglückt
Kuchen und Kekse von den Damen
wir alle gern entgegen nahmen
Getränke schenkt die Wirtin fein
in Glas und Tassen uns dann ein
so war die Weihnachtsfeier heuer
sehr nett und auch nicht allzu teuer
Günthers Wanderbilder gefielen sehr
und Eva brachte Geschichten zu Gehör
die Zeit ist schnell dahin gegangen
und Turnen hat bald angefangen
Ich muss Euch sagen Turnersleute
auf Weihnachten freu ich mich schon heute
bis dahin ists jedoch noch weit
jetzt ist nun einmal Turnenzeit
Für heute grüßt euch liebe Leut
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Impressum
Herausgeber: Österreichischer Herzverband, Landesverband Steiermark, A-8010 Graz, Radetzkystraße 1
Redaktion: Dr. Jutta Zirkl Layout und Satz: Jutta Zirkl, Christine Tanzler
Das nächste Herzjournal erscheint im Juni 2020 Redaktionsschluss ist der 2.5..2020
Alle Gruppenleiter/ Innen werden gebeten Ihre Beiträge bis spätestens 2.5. 2020 an die Redaktion zu senden!Sie können auch lesen
