ATHLETE GUIDE KARLSRUHE 2020 - HYROX.COM @HYROXWORLD #HYROX
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ATHLETE GUIDE
KARLSRUHE 2020
HYROX.COM @HYROXWORLD #HYROX
1
ATHLETE GUIDE: MESSE KARLSRUHE | 22.02.2020
01. VOR DEINER COMPETITION ALLGEMEIN 5
STARTUNTERLAGENAUSGABE 6
VENUE MAP 8
ATHLETES AREA 10
02. DEINE HYROX COMPETITION DEINE HYROX COMPETITION 13
STARTZEITEN 15
WORKOUTS: ABLAUF & REGELN 16
WORLD CHAMPIONSHIPS IN BERLIN 19
03. NACH DEINEM WETTKAMPF NACH DEINEM WETTKAMPF 21
consorsbank@hyrox:
04. ENTERTAINMENT ZONE PARTNER IM ÜBERBLICK 27 Deine Fitness.
SOCIAL MEDIA 28 Deine Entscheidung.
Deine Finanzen.
HYROX SEASON 02 29 Deine Entscheidung.
Balance kann
man nicht finden.
Es ist etwas, das
man schafft.
SUPPORTER UND ZUSCHAUER
Der Eintritt für alle HYROX
Supporter und Zuschauer #überflieger
ist kostenlos. komm vorbei und knack den Highscore
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ALLGEMEIN
TRAINING UND Nutze den Gym Finder und die Pop-Up Workouts auf unserer Web-
VORBEREITUNG: site, um HYROX kennenzulernen und Euch auf das Event vorzube-
reiten. HIER findest du über 80 Workouts, um Dich fit zu machen.
Ihr wollt an einem kostenlosen HYROX Pop Up Workout teilneh-
men? Klickt HIER für alle aktuellen Termine in Eurer Stadt.
01. VOR DEINER
COMPETITION DEINE STARTZEIT: Du erhältst Deine individuelle Startzeit am Mittwoch, 19.02.2020.
ANREISE ZU HYROX: Bitte sei rechtzeitig auf dem Eventgelände. Wir empfehlen, min
destens 1,5 Stunden vor deinem Start anzureisen. HYROX findet
in der Messe Karlsruhe, Messeallee 1 in 76287 Rheinstetten (Karls-
ruhe) statt. Über den bzw. den Haupteingang (Anreise mit ÖPNV)
kommst du in das Foyer und die Halle 3. Die Haltestellen in näch-
ster Nähe sind "Forchheim Messe/Leichtsandstraße" (S-Bahn)
und "Karlsruhe Messe Ost" (Bus).
Klicke hier für alle Infos zur Anreise.
GESUNDHEITSZUSTAND:
Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Falls Dein gesundheitli-
cher Zustand eine Teilnahme nicht zulässt, empfehlen wir, die
Teilnahme nicht anzutreten. Bitte macht Euch außerdem vor Eurer
Teilnahme mit den Rules und Regulations der Veranstaltung ver-
traut (siehe Workouts).
4 5
STARTUNTERLAGENAUSGABE
STARTUNTERLAGENAUSGABE VOR ORT
SAMSTAG, 22.02.2020
Ab 7:30 Uhr erhältst Du bei der Startunterlagenausgabe gegen
Vorlage Deiner offiziellen Anmeldebestätigung, Deiner Teilneh-
mererklärung und Deines gültigen Personalausweises folgende
Startunterlagen:
1 TRANSPONDER Bitte bring den Transponder am rechten Knöchel an.
(EINWEGTRANSPONDER) Bei den Doubles erhält jeder Teilnehmer einen Chip.
15 EURO MERCH VOUCHER Einzulösen für die Season 02 HYROX Merchandising
Collection in der PUMA World, u.a. für das offizielle
HYROX Season 02 Teilnehmershirt.
HYROX 2020
Bei Verlust des Transponders werden Dir 45,00 Euro in Rechnung
gestellt. Achte daher bitte gut auf deinen Transponder Chip und
gib ihn nach deinem Wettkampf im Zielbereich losgelöst vom
Klettband direkt wieder ab.
Wichtig:
Alle Athleten bekommen ihre Startnummer auf den rechten Unter-
COLLECTION
arm geschrieben. Der Zutritt zum Technical Briefing und dem Pre-
Start Bereich ist nur mit der Markierung und dem Transponder um
den Knöchel möglich.
OUT NOW!
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6
ENTERTAINMENT
ZONE
VENUE MAP | MESSE KARLSRUHE | HALLE 3
EINGANG
EINGANG OST
LAUFSTRECKE
PFITZENMEIER LOUNGE
FINISH
RECOVERY
IN
7 LUNGES
6 FARMERS CARRY
4 BURPEE BROAD JUMPS
ZONE
ATHLETES CHAMPIONS
STAGE
3 SLED PULL 2 SLED PUSH
AREA
CROSSING POINT
ENTERTAINMENT
8 WALL BALLS
ZONE
WARM-UP
ZONE
START ZONE 5 ROWING 1 SKIERG
LAUFSTRECKE
HIER BEFINDEN SICH:
> UMKLEIDEN
ATHLETES > BAG DROP
AREA > TECHNICAL BRIEFING ZUSCHAUERBEREICH
> MEDIZINISCHE VERSORGUNG
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ATHLETES AREA
UMKLEIDEN: Umkleiden befinden sich im Foyer Eingang Ost.
STARTERBEUTEL Gib deine Kleidung, die du nach dem Wettkampf benötigst, in einer
ABGABE: mitgebrachten Gym Bag oder einem Rucksack in der Athletes
Area im Foyer Eingang Ost ab.
WICHTIG:
Nur Annahme von kleinen Gym Bags oder kleinen Taschen
möglich. Alle eure Sachen – auch Jacken und Schuhe – werden
bitte in die Tasche gepackt.
Wir übernehmen keine Haftung für verloren gegangene Taschen.
WARM-UP AREA: Hier besteht die Möglichkeit eines selbstständigen Warm-Ups. In
der Warm-Up Area stehen von unseren Partnern Concept2 Rud-
ergeräte und SkiErgometer sowie Kettle Bells von unserem Part-
ner HOLD STRONG für Dich bereit, sodass du Dich optimal auf
deine Competition vorbereiten kannst.
TECHNICAL BRIEFING: Es gibt feste Briefing-Zeiten für Dein Race-Briefing. Das Briefing
findet regelmäßig für die Startwellen statt. Du erhältst deine Brief-
ing-Zeit vorab in deiner Bestätigungsemail. Das Briefing dauert 15
Minuten und ist verpflichtend für jeden Teilnehmer. Hier werden
Dir alle Workouts und ihre korrekte Ausführung im Detail gezeigt.
Jeder Teilnehmer kann hier noch einmal die letzten Fragen stellen.
Vorab findest du hier erste Informationen sowie die Tutorials zu
den Videos.
Siehe Startzeiten (02. DEINE HYROX COMPETITION).
AID STATION: In der ROXZONE gibt es jeweils am Ein- und Ausgang zu der
Workoutzone eine Wasserstation. Innerhalb der Zone verleiht dir
die RED BULL ENERGY STATION Flügel mit Red Bull oder Red Bull
Schorle.
MEDIZINISCHE Vor Ort sind Sanitäterteams im Einsatz. Etwaige medizinische
VERSORGUNG: Dienstleistungen auf dem Wettkampf- und Veranstaltungsgelände
sind im Startgeld inbegriffen und werden nicht extra berechnet.
Notwendige Krankentransporte und Behandlungen in Kliniken und
Praxen sind vom Teilnehmer selbst zu zahlen. Du solltest über
einen ausreichenden Krankenversicherungsschutz verfügen. Wir
bitten alle Teilnehmer darum, den Anweisungen des medizinischen
Personals jederzeit Folge zu leisten.
10 11
DEINE HYROX COMPETITION
PRE RACE AREA: Treffpunkt, nach deinem Technical Briefing, ist stets 15 Minuten
vor Deinem Start direkt an der Start Zone. Sei bitte pünktlich an
der Start Zone. Der Zugang ist nur für Athleten. 10 Minuten vor
Deinem Start beginnt der Einlass und dein Timing Chip wird erneut
getestet. In der Start Zone wirst Du von einem Coach noch einmal
heiß gemacht.
DEIN START: Es starten immer ca. 35 Sportler pro Wave. Der Start erfolgt über
ein akustisches Signal. Bei den Doubles starten pro Start Wave 25
Doubles-Teams.
DIE COMPETITION IN ie ROXZONE besteht aus der Laufrunde und den 8 Workouts.
D
DER ROXZONE: Die Competition startet mit 1 km Laufen - die Laufrunde ist über
Gitter sichtbar abgetrennt von den Workouts.
Der GELBE Bogen markiert den Eingang, der SCHWARZE Bogen
02.
markiert den Ausgang aus der ROXZONE.
DEINE HYROX WICHTIG:
COMPETITION Im Technical Briefing wird dir unser Instructor ganz genau
erläutern, wie viele Runden zu laufen sind, um den Kilometer
zu absolvieren. Du bist zu jeder Zeit selbst verantwortlich, die
richtige Rundenanzahl zu laufen - der Screen dient nur als
Hilfestellung!
IST DEIN GYM THE FITTEST GYM DER STADT?
Starte jetzt im Team und hol' Dir den Titel FITTEST GYM in deiner
Stadt – alle Gyms/Boxen sind willkommen:
Pro Gym wird die Gesamtzeit der besten 8 Athleten gewertet, das
schnellste Gym gewinnt. Voraussetzung: 4 Einzelstarter und 2
Doubles Teams unter einem Gym Namen.
Gib' dein Gym bei der Anmeldung an und starte in deiner gewün-
schten Division. Das FITTEST GYM gewinnt eine kostenlose 1-jäh-
rige HYROX Lizenz.
Mehr Infos findest du unter: hyrox.com/the-fittest-gym-ranking/
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W
STARTZEITEN
Geh über dein Limit hinaus – Deine individuelle Startzeit findest du in der offiziellen Online-Startliste und an den
Informationsaushängen vor Ort.
finde deine mentale Stärke. Wichtig:
Dein Technical Briefing beginnt ca. 30 – 50 Minuten vor dem Event. Die genaue Uhrzeit
bekommst du mit der Startzeit 3 Tage vorher mitgeteilt. Das Technical Briefing ist
Steigere deine Performance durch mentales Coaching! Grundvoraussetzung für deinen Start, da hier alle eventspezifischen Infos, Regeln und
Abläufe mitgeteilt werden.
Buche jetzt deine Session – am Stand von ottonova. Auch wenn du bereits an einem Technical Briefing teilgenommen hast, empfehlen wir
eine erneute Teilnahme, da sich der Aufbau und Ablauf ortsspezifisch unterscheiden.
Sei spätestens 10 Minuten vor deinem Start im Bereich der Start Zone.
Frank Weiland Dein detaillierter Startablauf folgt am 19.02.2020.
ist Sportpsychologe und
Mental Coach im Spitzensport. STARTZEITEN – KARLSRUHE 22.02.2020
HYROX DOUBLES WOMEN 09:00 – 09:40
HYROX WOMEN 10:00 – 10:55
HYROX MEN 11:25 – 13:10
HYROX DOUBLES MIXED 13:30 – 14:10
Session 1 Session 2
HYROX DOUBLES MEN 14:20 – 15:20
Stay focused. Stay balanced. HYROX PRO WOMEN powered by MyPro 15:35 – 15:45
09:00 Uhr 13:00 Uhr HYROX PRO MEN powered by MyPro 16:15 – 16:35
10:00 Uhr 15:00 Uhr
12:00 Uhr 16:00 Uhr
ottonova ist immer auf der Suche nach Perfektion – genau wie
du! Wir streben nach dem besten Verständnis unserer
Kunden, exzellenten Produkten und herausragenden Services.
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WORKOUTS – ABLAUF UND REGELN WORKOUTS: Die Workouts sind über Säulen durchnummeriert und müssen in
der chronologischen Reihenfolge 1 – 8 absolviert werden.
Innerhalb deiner Wave heißt es pro Workout “First Come, First
Serve” - Du wählst jeweils das Gerät oder die Bahn, die gerade frei
ist. Es stehen Dir ausreichend Geräte zur Verfügung, sodass Du zu
« START keiner Zeit warten musst. Achtung Doubles: Während ein Partner
arbeitet, wartet der andere auf den gelben Doubles Matten (bei den
1 km Laufen Workouts Wall Balls, Ski Erg, Rower) oder geht hinter dem aktiven
Athleten auf der gleichen Bahn (Bei den Workouts Lunges, Burpees,
01 1,000 m SkiErg Farmer’s Carry, Sled Pull/Push).
1 km Laufen Achte bitte darauf, dass Du Deine Mitstreiter nicht behinderst
Unsportliches Verhalten, beispielsweise Manipulation,
02 2 × 25 m Sled Push – 75 kg / 125 kg / 175 kg
*
Täuschungs versuche, Streitigkeiten sowie das Stören und/ oder
Behindern von anderen Teilnehmern, abfällige Kommentare
1 km Laufen
können vom Veranstalter mit Suspendierung, Disqualifikation
03 2 × 25 m Sled Pull* – 50 kg / 75 kg / 125 kg und Ausschluss vom Wettbewerb oder rechtlichen Schritten
geahndet werden. Knieschoner, Handschuhe, Gewichthebergürtel,
1 km Laufen Handgelenkbandagen und Trinkrucksäcke sind erlaubt!
04 80 m Burpee Broad Jump Die Bewegungsstandards aus dem Rulebook sind einzuhalten.
Einzel Rulebook
1 km Laufen Doubles Rulebook
05 1,000 m Row Ein sogenannter Referee (Schiedsrichter) ist während der einzelnen
Workouts für die Einhaltung der vorgegebenen Workout-Kriterien
1 km Laufen
verantwortlich. Jeder Referee darf bei einem Regelverstoß
06 200 m Kettle Bell Farmer’s Carry – 2 × 16 kg / 2 × 24 kg / 2 × 32 kg eine individuelle Distanzstrafe verhängen (siehe Rulebook für
Strafminuten). Der Referee macht dies in Abstimmung mit dem
1 km Laufen Headjudge der Station. Bei Unstimmigkeiten hält der Headjudge
Rücksprache mit dem Race Director.
07 100 m Sandbag Lunges – 10 kg / 20 kg / 30 kg
- Einhaltung der vorgeschriebenen Übungen
1 km Laufen - Einhaltung von Start- und Endpunkt
- Einhaltung der Bewegungungs-Standards
08 100 × Wall Balls – 4 kg / 6 kg / 9 kg - Einhaltung der vorgeschriebenen Anzahl der Wiederholungen
(75 × Wall Balls – HYROX WOMEN/HYROX Doubles Women) oder Distanzen
- Einhalten des vorgeschriebenes Gewichts in Kilogramm
FINISH »
Entscheidungen der Referees/Judges sind – ebenso wie
Entscheidungen des Veranstalters – bindend und endgültig.
Alle Teilnehmer müssen die zugeteilten Distanzen / Gewichte / Wiederholungen Sobald Übungen nicht mehr sauber ausgeführt werden oder der
der entsprechenden Division absolvieren, mit Ausnahme von Workout Station Nr. 8:
Gesundheitszustand eines Athleten in Gefahr ist, können die
die Divisonen HYROX WOMEN und HYROX DOUBLES WOMEN müssen hier nur 75
Wiederholungen absolvieren. Referees den Athleten aus dem Rennen nehmen.
*zzgl. Schlittengewicht
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WORLD CHAMPIONSHIPS IN BERLIN
QUALIFIKATIONSPLÄTZE FÜR DIE WM IM APRIL 2020
Die besten Athleten jeder Altersklasse qualifizieren sich für die WM. Eine Benachrichtigung
erfolgt während der Siegerehrung bzw. per E-Mail am 10. November morgens.
Altersklassenverteilung - KARLSRUHE 22.02.2020
PRO WOMEN
PRO MEN
WOMEN
WOMEN
MIXED
Doubles
MEN
MEN
Age Group Age Group
16 – 24 3 3 4 1 16 – 29 3 3 3
25 – 29 5 5 5 3 30 – 39 3 3 5
30 – 34 8 6 5 3 40 – 49 1 2 3
35 – 39 6 4 3 1 50 – 59 1 1 2
40 – 44 5 3 2 1 60+ 1 1 1
LOWER CALORIES • LOWER SUGAR • GREAT TASTE 45 – 49 4 1 1 1
50 – 54 3 1 1 1
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ZIELEINLAUF Schnappt euch nach dem Zieleinlauf das einzig Wahre: ein eis
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RECOVERY-AREA In der RECOVERY-Area direkt gegenüber von der FINISHER-Stage
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— WARSTEINER Alkoholfrei
STARTERBEUTELRÜCKGABE Die Garderobe schließt um 17:30 Uhr. Deine Tasche muss bis 1
Stunde nach deinem Finish abgeholt werden.
AGE GROUP-CEREMONY Die Siegerehrung pro Division und Altersklasse findet zu folgen-
den Zeiten statt:
DOUBLES WOMEN 11:00 Uhr
HYROX WOMEN 12:30 Uhr
HYROX MEN 14:30 Uhr
HYROX DOUBLES MIXED 15:30
03. NACH DEINEM
HYROX DOUBLES MEN 16:30 Uhr
HYROX PRO MEN/WOMEN nach dem letzten Finisher,
WETTKAMPF PREISGELD
ca. 17:45 Uhr
In der Pro Kategorie kämpfen die besten Frauen und Männer um
ein Preisgeld powered by MyPro! Die Staffelung bei PRO WOMEN/
PRO MEN:
1. Platz: 1.000 Euro
2. Platz: 500 Euro
3. Platz: 250 Euro
ERGEBNISSE Nach dem Wettkampf werden die Ergebnisse ONLINE auf der
Eventhomepage veröffentlicht. Hier geht es zu den Rankings.
AFTER RACE PARTY After Race Party ab 20:00 Uhr im ARROW Club & Bar in der
Herrenstraße 36, 76133 Karlsruhe. Eintritt frei bis 00:00 Uhr.
FINISHER-CERTIFICATE Du kannst dir Dein persönliches FINISHER-Certificate mit Deinen
erreichten Zeiten und deiner Platzierung selbst aus dem Internet
downloaden und ausdrucken.
FUNDBÜRO Verlorene/Gefundene Gegenstände können an der Registrierung
im Foyer abgegeben bzw. abgeholt werden. Nach Schließung der
Registrierung (15:00 Uhr) könnt ihr euch bitte am Race Office
melden.
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