Resilienz - unser psychisches Immunsystem - Vanessa Alvarado M.Sc. Arbeits- und Organisationspsychologie Zert. Coachin - Fokus-Alter
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Resilienz – unser
psychisches
Immunsystem
Vanessa Alvarado
M.Sc. Arbeits- und Organisationspsychologie
Zert. Coachin
S
Was ist Resilienz?
S „Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandskraft eines
Menschen beim Auftreten von Krisen, von Belastungen,
aber auch bei der Bewältigung von
Entwicklungsaufgaben“ (Prof. Dr. K. Fröhlich-Gildhoff)
S Resilienz bedeutet nicht, unverwundbar zu sein und/oder
keine Schwächen zu haben. Resilienz ist trainierbar und hilft
uns, Krisen einfacher zu überwinden.
2 Resilienz | 17.04.2021
Warum brauchen wir Resilienz?
S In unserem Alltag sind wir häufig mit folgenden Faktoren
konfrontiert:
S Unberechenbarkeit
S Unsicherheit
S Komplexität
S Mehrdeutigkeit/Unklarheit
S Resilienz ist die Kompetenz für einen guten Zugriff auf all
unsere Ressourcen auch in stressigen Phasen des Lebens
3 Resilienz | 17.04.2021
Beispiele für resiliente
Menschen
Bethany Hamilton Samuel Koch
4 Resilienz | 17.04.2021
Innere und äussere Faktoren der
Resilienz
S Innere Ressourcen S Äussere Ressourcen
§ Eigenschaften, die in der Person § Soziales Umfeld
selbst liegen (Big Five)
§ Stabile Beziehung zu mind. einer
§ Haltungen, Einstellungen, engen Bezugsperson
Glaubenssätze
§ Bildung / Neugier
§ Überzeugungen (realistische
Einschätzung von Dingen) § Lebens- und Arbeitskultur
§ Verhaltensstrategien
§ Positive Erfahrungen – vor allem
der Selbstwirksamkeit
5 Resilienz | 17.04.2021
Big Five -
Charaktereigenschaften
6 Resilienz | 17.04.2021
Die sieben Resilienzfaktoren
Optimismus • „An einen guten Verlauf der Dinge glauben“
Akzeptanz • „Eigene Grenzen kennen und Unveränderbares annehmen“
Lösungsorientierung • „Nach vorne schauen und Lösungen entwickeln“
Achtsamkeit • „Auf den Körper hören und sich entspannen“
Selbstverantwortung • „Initiative zeigen und aktiv sein“
Netzwerkorientierung • „Einen guten Freundeskreis pflegen“
Zukunftsorientierung • „Die Zukunft aktiv und bewusst gestalten“
7 Resilienz | 17.04.2021
Optimismus
S Bitte beenden Sie diesen Satz...
„Die Welt ist voller ...“
S Eine positive, aber realistische Sicht auf die Welt, die Dinge,
die Menschen und sich selbst
8 Resilienz | 17.04.2021
Optimismus: 4-Evening
Questions
S Was hat mir heute Freude bereitet?
S Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt?
S Wofür und wem kann ich heute dankbar sein?
S Welche Stärken konnte ich heute ausleben?
9 Resilienz | 17.04.2021
Akzeptanz
S Akzeptanz = Bereitschaft, Annehmen, Offenheit
S Akzeptanz ≠ tolerieren, resignieren
10 Resilienz | 17.04.2021Lösungsorientierung
S Das Umwandeln von Herausforderungen in Möglichkeiten,
Angebote und Chancen
S Bereitschaft, Neues auszuprobieren
S Bereitschaft, persönliche Komfortzone zu verlassen
11 Resilienz | 17.04.2021Lösungsorientierung: Übung
S Verbinden Sie diese neun (9) Punkte mittels vier (4) geraden
Strichen, ohne dabei den Stift abzusetzen.
12 Resilienz | 17.04.2021Achtsamkeit
S Die Balance zwischen Aktivität und Ruhe bewahren und
achtsam mit den eigenen Ressourcen umgehen
S Achtsamkeit unterstützt uns bei der Stabilisierung des
Geistes: Wir „durchbrechen“ das Hin- und Herspringen der
Gedanken
S Übung: 3-2-1-Übung
13 Resilienz | 17.04.2021Selbstverantwortung
S Die Verantwortung für die Situation und für das eigene Handeln
übernehmen
S Selbstwirksame Menschen sind davon überzeugt, dass sie sich ihre
Erfolge selbst zuzuschreiben haben anstatt äusseren Umständen
(z.B. Zufall, Glück)
S Eigene Erfolgserlebnisse
S Verbale Ermutigung erhalten
S Trainingsidee: Wertschätzungsrunde
14 Resilienz | 17.04.2021Netzwerkorientierung
S Das eigene Beziehungsnetz kennen, pflegen und nutzen
S Sozialkonto
S Zeit, die man mit Freunden und Familie verbringt, ist eine Art
„Sozialkonto“
S Regelmässiges Investieren erlaubt eine, in schweren Zeiten
davon zu profitieren
S Zu wissen, dass man ein gutes Beziehungsnetz hat, stärkt das
psychische Immunsystem
15 Resilienz | 17.04.2021Sozialkonto pflegen
S Schreiben Sie drei Personen auf, mit denen Sie noch heute
mittels WhatsApp, SMS, Mail, Anruf, Postkarte, Brief
etc. kurz in Verbindung treten wollen.
S Hallo sagen
S Fragen wies geht
S Ein Kompliment mitteilen
S Etc.
16 Resilienz | 17.04.2021Zukunftsorientierung
«Eigene Wünsche und Ziele aktiv planen, angehen und
umsetzen.»
S Ein resilienter Mensch
§ ist pro-aktiver Gestalter der eigenen Zukunft
§ kennt eigene Wünsche und Ziele und versucht diese,
Schritt für Schritt umzusetzen
§ plant nächste Schritte und feiert kleine Erfolge
17 Resilienz | 17.04.2021Der Resilienzkompass
S Nehmen Sie sich ein weisses Blatt und schreiben Sie Ihren
eigenen Namen in die Mitte
S Schreiben Sie alle Aktivitäten um Ihren Namen herum, die
eine Rolle in Ihrem Leben spielen
S Setzen Sie ein „+“ neben die Aktivitäten, die Ihnen Energie
geben und ein „-“, wenn es für Sie einen Effort darstellt
18 Resilienz | 17.04.2021Beginnen Sie Ihr
Resilienztraining noch heute...
Pflegen Sie Ihr Sozialkonto: Kontaktieren
Sie heute eine*n gute*n Freund*in
Richten Sie den Fokus auf positive
Momente Ihres Alltags
Geniessen Sie täglich kleine Momente der
Ruhe und gönnen Sie sich regelmässig
Pausen
19 Resilienz | 17.04.2021Vielen Dank für Ihre
Aufmerksamkeit!
20
S
Resilienz |
17.04.2021Sie können auch lesen
