SEMINARE UND WEBINARE - SUPPLEMENTS EXERCISE
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SEMINARE
UND WEBINARE
SUPPLEMENTS
EXERCISE REGENERATION
HEALTHY FOOD WATER NO FAST FOOD
SLEEP MEDITATION BREATH WORK MINDSET
HERZLICH WILLKOMMEN!
Mit diesem Seminar bzw. Webinar schenken Sie sich, Ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbei-
tern ein Tool zur Steigerung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Egal ob es um
die Optimierung Ihrer Gesundheit oder um die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit geht:
#dailyMED bietet Ihnen maßgeschneiderte, individuell-passende und nachhaltige Lösungen.
Durch die korrekte Anwendung der vermittelten Inhalte können Sie:
Ihr Immunsystem gezielt stärken
Ihren Schlaf verbessern
Ihre Regeneration optimieren
Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern
das durch Krankheiten bedingte Aus-
fallsrisiko Ihrer Mitarbeiter minimieren
Die präsentierten Inhalte basieren auf
dem neuesten wissenschaftlichen Stand,
kombiniert mit meinen persönlichen
Erfahrungen und Selbstversuchen zu
den einzelnen Themen.
Dr. med univ. Dominik Klug
Ich bin Arzt, zertifizierter Gesund-
heitscoach, Autor und Speaker.
Meine Leidenschaft ist es, Men-
schen zu helfen, ein besseres,
gesünderes und erfüllteres Leben
zu führen.
Seit Abschluss meines Studiums
an der medizinischen Universität
Innsbruck beschäftige ich mich
mit dem Thema Gesundheit.
Qualitäten – Medizin & Gesundheit Nach Abschluss meines Medizinstudiums folgte eine Spezialisierung zum zertifizierten Gesundheitscoach über die „Medletix-Akademie“ in Bonn. Als Arzt sammelte ich drei Jahre medizinisch-klinische Erfahrung im LKH Feldkirch und LKH Bregenz. Seit Januar 2020 betreue ich Menschen im individuellen 1:1 Coaching in Bereichen wie Schlafoptimierung, Ernährungsverbesserung, Leistungssteigerung, Mindset-Stärkung etc. Qualitäten – Lehre & Speaking Als Speaker war ich unter anderem bei der TEDx-Konferenz in Dornbirn, bei diversen Poetry Slams und den „Entrepreneurship Days“ der Bezauer Wirtschaftsschulen präsent. Seit 2019 bin ich als Referent am LKH Bregenz sowie am BFI in Dornbirn aktiv. Des wei- teren durfte ich mehrere Projekte im Infotainment-Bereich umsetzen, u.a. das Teddybär- krankenhaus in Feldkirch, in Kooperation mit der „KHBG“, sowie Österreichs größten medizinischen Poetry-Slam „Visite“, in Zusammenarbeit mit der Firma „Slamlabor“. Reichweite Im Jahr 2020 konnte #dailyMED online und offline über 50.000 Menschen erreichen. Über die sozialen Netzwerke erreicht #dailyMED derzeit über 10.000 Menschen. Der #dailyMED-Podcast ist mit mehr als 35.000 Downloads Nummer 1 in der Region (Kategorie Fitness und Gesundheit). Warum lohnt sich eine Zusammenarbeit? Für komplexe medizinische, gesundheitliche und sportwissenschaftliche Herausfor- derungen ist eine Betreuung durch Expertinnen und Experten unabdingbar. Dabei stellt Gesundheits-Optimierung nicht nur für Einzelpersonen, egal ob Profisportler oder alleinerziehende Mütter, sondern auch für Unternehmen ein attraktives Tool dar. Durch korrekte und langfristige Anwendung der erlernten Hacks und die folgen- den positiven Effekte auf das physische und psychische Wohlbefinden, kann die Produktivität, Leistungsfähigkeit und Kreativität der einzelnen Teams gesteigert werden. Weiters kann es laut Studienlage, beispielsweise durch die Stärkung des Immunsystems durch Wechselduschen, zu einer 29%-igen Reduktion der „sickness absence“ kommen. 1 Durch die korrekte Umsetzung der vermittelten Tipps können sofortige Effekte und Verbesserungen erzielt werden. Diese Ergeb- nisse sind messbar. 1 Buijze et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. eCollection 2016.
Fotos: Celine Vögel, Landesbibliothek Bregenz
SCHLAF
Alle brauchen ihn. Jeder macht es in einer anderen Position. Manche können es
besser, andere schlechter.
Schlaf ist seit Jahrzehnten ein Brennpunkt in der Wissenschaft und es existieren
tausende Studien zu diesem interessanten, teils noch nicht vollständig verstan-
denen Thema. Trotz intensiver Forschungsbemühungen und zahlreicher Erkennt-
nisse klagen nach wie vor ca. 50 % der Österreicherinnen und Österreicher über
einen nicht-erholsamen Schlaf 2.
Die Ursachen hierfür sind mannigfaltig. Dabei ist ein erholsamer Schlaf unabding-
bar. Egal ob Sie im Profisport, im Job oder im familiären Umfeld gefordert sind:
Die Basis für produktive Ergebnisse und Erfolg in sämtlichen Lebensbereichen ist
ein regenerativer Schlaf.
Inhalte
Ablauf, Zusammensetzung und Charakterisierung der
einzelnen Schlafphasen.
Vermittlung eines ganzheitlichen Ansatzes für einen
regenerativen, intensiven, produktiven Schlaf, mit Einfluss
zahlreicher Themen, wie Ernährung, Flüssigkeitshaushalt,
Bewegung, Licht, Audio und mentale Gesundheit.
Entwicklung von individuell angepassten Hacks, um Ihren
Schlaf zu optimieren.
Einfache verständliche Aufbereitung von Themen, wie
Wechselspiel des Mikrobioms, Einfluss des zentralen und
peripheren Nervensystems auf den Schlaf sowie Schlaf-
gadgets zur Optimierung der Regeneration.
2
https://www.meduniwien.ac.at/web/ueber-uns/news/detailseite/2018/news-im-maerz-2018/oesterreicher-
1
Buijze et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.
leiden-haeufiger-an-schlafproblemen-als-frueher/#:~:text=(Wien%2C%2015%2D03%2D,Wien%20zu%20
PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. eCollection 2016.
den%20heimischen%20Schlafgewohnheiten.
ERNÄHRUNG
Vegan? Vegetarisch? Ketogen? Steinzeitdiät? Oder doch lieber intermittierendes
Fasten? Im Dschungel der verschiedenen angepriesenen Ernährungsformen kann
man heutzutage schnell den Überblick verlieren. Dabei geraten diverse „Wunder-
Diäten“ zunehmend in Verruf. Zurecht, denn diese bringen meist lediglich kurzfris-
tige und oft frustrierende Ergebnisse, nicht selten mit folgendem Jojo-Effekt.
Doch welche Ernährungsform ist denn nun die Beste? Wie immer muss der Mensch
im medizinisch-gesundheitlichen Kontext als einzigartiges Individuum gesehen wer-
den. Dies erfordert wiederum eine individuelle, personifizierte Herangehensweise.
Selbiges gilt für das Thema Ernährung. Dabei verdient die Ernährung den Stellen-
wert, der ihr zugeschrieben wird. Schließlich sind wir am Ende des Tages genau
das, was wir essen. Und zwar wortwörtlich.
Inhalte
Klassische Fragen zum Gewichtsauf- und Abbau.
Grundlegendes Basiswissen zum Thema Ernährung.
Dies beinhaltet den Aufbau und Funktion diverser Makro-
und Mikronährstoffe, die Effekte von Vitaminen und
Spurenelementen, den Ablauf von biologischen Stoff-
wechselprozessen, die Rolle unseres Mikrobioms und
die Wirkung unterschiedlicher Wassertypen.
Vorteile, Nachteile sowie individuelle Anwendung der
einzelnen tierischen, pflanzlichen und gemischten
Ernährungsformen (Keto, Paleo, Vegan, Intervallfasten ... ).
Einzelne Ernährungsformen zur Leistungssteigerung
und unterstützende Ernährung bei diversen Erkrankungen,
wie Schilddrüsenproblematik, Rheuma oder chronisch
entzündlichen Darmerkrankungen.
Funktion, Sinnhaftigkeit, korrekte Dosierung und
Anwendung diverser Nahrungs-Ergänzungsmittel.
1
Buijze et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.
PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. eCollection 2016.
BEWEGUNG
Der Mensch ist der geborene Läufer und zeichnet sich durch das Prädikat „Born
to run“ aus. Durch unseren sitzenden Lifestyle, egal ob im Büro, im Auto oder zu
Hause, erholen wir uns schlechter von belastenden Situationen und fördern die
Entwicklung von zahlreichen Gesundheitsproblemen, allen voran Herz-Kreislauf-
Erkrankungen, der Todesursache Nummer 1 in unserer Gesellschaft 3.
Für unsere Vorfahren war es überlebenswichtig, gut zu Fuß zu sein. Sie mussten
sich vor Feinden und angreifenden Tieren in Sicherheit bringen können. Weiters
war die Jagd lediglich dann erfolgreich, wenn wir schnell und beweglich waren.
Dass der moderne Mensch dieses evolutionäre Erbe verspielt, liegt unter anderem
daran, dass die damals natürlichen Feinde, wie Säbelzahntiger, heutzutage nicht
mehr relevant sind und die Jagd sich aktuell meist auf die Gänge in den Super-
märkten beschränkt.
Inhalte
Basics zu theoretischen und praktischen Ansätzen zu
einem aktiven, bewegten Lifestyle.
Chancen und Risiken bei Bewegung und Bewegungsmangel.
Wissenschaftliche Fakten zu Grundlagenausdauer,
Kraftsport, Functional Fitness, Stretching, Mobility und
Haltungsanatomie.
Sie lernen die Signale Ihres Körpers wieder richtig wahr-
zunehmen und korrekt zu deuten.
Spezialthemen, wie Sex, als Bewegungsform.
Praktische Übungen zur verbesserten Rückenhaltung
(z.B. Power Posing).
1
3 Buijze et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.
https://de.statista.com/statistik/daten/studie/38995/umfrage/weltweite-odesfaelle-aufgrund-chronischer-
PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. eCollection 2016.
krankheiten/REGENERATION
Regeneration ist nach wie vor eng mit einem gesunden Lifestyle verknüpft und spie-
gelt sich in unserer hochentwickelten Wellness-Kultur wieder. Bereits in der Steinzeit
hat der Mensch mit Hitze und Kälte versucht therapeutische Effekte zu erzielen.
Damals wurden beispielsweise Steine neben dem Lagerfeuer aufgebaut, um künstli-
che Schwitzkammern für ein körperliches und mentales Wohlfühlerlebnis zu schaffen.
Heute kennen wir dieses Konzept unter dem Begriff „Sauna“. Die weltweit größte
Saunakultur ist zweifellos in Finnland zu Hause. Mit knapp zwei Millionen Saunen
findet man dort durchschnittlich eine Schwitzkammer pro Haushalt 4.
Neben dem entspannenden Effekt bietet das Saunieren aber noch zahlreiche
weitere Vorteile für unsere Gesundheit.
Auch die Kältetherapie spielt eine große Rolle in der Erhaltung unserer Gesundheit.
Leider haben die Menschen im Laufe der Zeit verlernt die Kälte zu genießen. Dabei
bieten Kryotherapien, wie Eissprays, kalte Duschen oder Kältekammern, eindeutige,
nicht zu vernachlässigende Benefits für wichtige Stoffwechselprozesse unseres
Körpers, allen voran für die Schilddrüse und unser Immunsystem.
Inhalte
Entwicklung unserer Wellness-Kultur.
Wie Hitze- und Kältetherapien unser Leben sowie die psychische
und physische Gesundheit positiv beeinflussen können.
Anleitung für sicheres, effizientes Saunieren und korrekte Anwen-
dung von Kryotherapien, Wechselbädern, kalten Duschen und
Kältekammern.
Benefits von Hitze und Kälte in Bezug auf unsere körperlichen
Stoffwechselprozesse.
Einfluss der Hitze und Kälte zur Stärkung des Immunsystems, zur
Prophylaxe der Alzheimer-Erkrankung sowie Verbesserung des
psychischen Wohlbefindens.
1
Buijze et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.
4
PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. eCollection 2016.
https://www.planet-wissen.de/kultur/nordeuropa/finnland/pwiesaunakultur100.html
https://www.planet-wissen.de/kultur/nordeuropa/finnland/pwiesaunakultur100.htmlMENTALE
GESUNDHEIT
Stress. Überforderung. Erschöpfungs-Syndrom. Burn Out.
All dies sind berühmt-berüchtigte Begriffe, die zu täglichen Wegbegleitern unserer
Gesellschaft geworden sind.
Doch wie können wir diese Probleme vermeiden? Studien zeigen, dass wir pro Tag
ca. 6.200 Gedanken haben 5. Über 90 % dieser Gedanken sind jeden
Tag dieselben. Und viele dieser Gedanken sind negativ. Wenn ein Gedanke eine
Emotion auslöst, diese Emotion in unseren Hormonhaushalt eingreift und dadurch
wiederum andere Organsysteme beeinflusst werden, so können wir theoretisch
sagen, dass uns unsere Gedanken krankmachen können. Wenn das stimmt, könnte
es dann sein, dass uns positive Gedanken gesundmachen können? Zugegeben,
diese Vermutung ist vielleicht etwas zu optimistisch. Nichtsdestotrotz gewinnen
Tools wie Yoga, Meditation, Journaling und Psychoprophylaxe zunehmend an Inter-
esse und sind gegenwärtig Fokus zahlreicher vielversprechender Studien.
Die Ergebnisse sind verblüffend und finden bereits Anwendung im täglichen Leben
der Menschen, insbesondere auch bei vielen Profisportlern, beispielsweise bei
Novak Djokovic 6 oder Lewis Hamilton 7.
Inhalte
Benefits von Mindfulness-Übungen.
Praktische Anleitung zur Durchführung einer Meditation.
Stimulierung wichtiger Hirnareale.
Stärkung von Verbindungen zwischen Nervenzellen, Bildung neuer
Verbindungen zwischen Nervenzellen sowie Bildung neuer Nerven-
zellen in unserem Gehirn (= Neuroplastizität).
Anwendung und Auswirkungen von Journaling sowie Dankbarkeits-
übungen auf unsere Gesundheit.
Stärkung des Stressmanagements (Resilienz), um mentale
Gesundheit nachhaltig und effektiv zu stärken.
5
Tseng, J., Poppenk, J. Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the
mental noise of trait neuroticism. Nat Commun 11, 3480 (2020). https://doi.org/10.1038/s41467-020-17255-9
6 1 Buijze et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.
https://www.7mind.de/magazin/mit-kuehlem-kopf-zu-sportlichen-hoechstleistungen
7
PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. eCollection 2016.
https://www.standard.co.uk/lifestyle/wellness/lewis-hamilton-vegan-fitness-meditation-running-a4363901.htmlPreis
Die Kosten für ein Tagesseminar / Webinar belaufen sich auf 1.499 € (incl. Mwst).
Dies inkludiert acht Stunden Präsenzzeit, incl. Pausen und Anreisekosten,
excl. Auf- und Abbauzeiten (falls nötig).
Die Kosten für ein Seminar / Webinar
zur Besprechung eines einzelnen
Bausteins belaufen sich auf 299 €
(incl. Mwst).
Dies inkludiert 90 Minuten Präsenz-
zeit meinerseits, incl. Pause und
Anreisekosten, excl. Auf- und Ab-
bauzeiten (falls nötig).
Im Falle einer Stornierung einen Monat
vor dem geplanten Termin werden
keine Kosten verrechnet.
Im Fall einer Stornierung drei Wochen
vor dem geplanten Termin werden 40 %,
zwei Wochen zuvor 60 %, und im Zeit-
raum zuvor 100 % des vereinbarten
Betrags verrechnet (1 Monat = 30 Tage,
1 Woche = 7 Tage).
Danke für Ihr Vertrauen!
Foto: Celine VögelSie können auch lesen
