WEG MIT DER WAAGE? - Beatrice Drach
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COVER
STORY
WEG
MIT DER
WAAGE? Text: Kristin Pelzl-Scheruga
Viele Menschen haben in der Zeit der Corona-Quarantäne unfreiwillig zugenommen,
einige sind schlanker als davor. Wie auch immer: Die Beschäftigung mit dem „Idealgewicht“
stresst immer mehr Frauen (und Männer) ebenso wie der tägliche Blick auf die Waage.
FOTOS: ISTOCKPHOTO
Expertinnen und Experten raten daher: Druck rausnehmen und schlechte Gewohnheiten
langsam ablegen. Wie das genau geht? Wir haben nachgefragt.
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ie begegnen uns auf Instagram, Facebook, in Werbe Frau Drach, warum werfen Sie die Waage in den Müll –
schaltungen, auf Plakaten und in vielen Magazinen: und raten auch anderen dazu, dies zu tun?
hochaktive, ranke und schlanke Menschen, die offen BEATRICE DRACH: Weil wir uns zum Sklaven der Waage
sichtlich als nimmermüde Sportskanonen geboren machen und unser persönliches Glück dann oft von den
wurden. „Diese Bilder setzen viele andere unter Zahlen auf der Waage abhängt. Ich kenne Damen, die sich
Stress, die oft versuchen, es ihnen gleichzutun“, sagt nach jedem Stuhlgang abwiegen – oft ist die Enttäuschung
Beatrice Drach. Sie ist als Personal Trainerin seit über 20 dann groß. Und der Spaß und die Freude an Bewegung
Jahren in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheits gehen dann gleich mit verloren. Ich höre dann oft: „Nun
wesens tätig – ihren Masterabschluss hat sie im Bereich der ernähre ich mich gesund, mache Sport, und dennoch habe
Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizini ich zugenommen.“ Doch gerade bei Frauen schwankt das
schen Universität Wien absolviert. Körpergewicht aufgrund von hormonellen Wasserein
Was ihrer Meinung nach ebenso stresst wie superschlanke lagerungen oftmals um bis zu drei Kilo an einem Tag.
Rolemodels ist tägliches Abwiegen. In ihrem aktuellen
Ratgeber fordert sie daher: „Wirf die Waage in den Wozu raten Sie Frauen mit Gewichtsproblemen?
Müll!“ Sie möchte damit einen entspannten Entscheidend ist es, den Körperfettanteil zu reduzieren.
Umgang mit dem Thema Abnehmen und Und das schafft man mit einem Mix aus Ernährung und
vor allem Spaß an Bewegung ver Bewegung. Bei der Bewegung geht es vor allem um die
mitteln. Wir haben sie zum Regelmäßigkeit, aber auch um den Spaß an der Sache.
Gespräch getroffen: Messen statt wiegen – so sollte es eigentlich heißen.
Warum?
Weil sich die Veränderung am Körper zeigt und nicht auf
der Waage. Es geht um eine veränderte Körperzusammen
setzung: Da Muskeln schwerer als Fett sind, kann die Ziffer
auf der Waage nicht als ausschlaggebender Maßstab heran
gezogen werden. Mein Tipp: in eine Jeans schlüpfen,
die immer recht eng gesessen ist. Der Erfolg einer
Lebensstilumstellung lässt sich hervorragend
damit dokumentieren, ob ich leicht in
diese Jeans „ein
steigen“ →
WIE LOCKER
SITZT DIE JEANS?
Ob man zu- oder abgenommen hat, kann man
sehr gut an der Kleidung sowie an optischen Ver-
änderungen am Körper sehen – auch ohne Waage.
Schnelltest: „In eine Jeans schlüpfen, die immer
eng gesessen ist. Der Erfolg einer Lebensstil
umstellung lässt sich hervorragend damit doku-
mentieren, ob ich leicht in diese Jeans einstei-
gen kann – oder ob ich die Luft anhalten
muss, um den Zipp zu schließen“, sagt
Personal Trainerin Beatrice Drach.
Mehr dazu im Interview auf
der nächsten Seite.
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→ kann – oder ob ich weiterhin die Luft anhalten dabei, überschüssige Kilos auf der Strecke zu las
muss, um den Zipp zu schließen. Sport auszu sen. Wer abnehmen möchte, sollte aber bedenken,
üben, der einem Spaß macht, hilft, sich wieder dass wir beim Laufen selbst weniger Kalorien ver
richtig wohl in seinem Körper zu fühlen und sich brennen, als wir denken. Das heißt: Die Belohnung
neu zu entdecken. nach dem Laufen sollte aus kalorienarmen Spei
sen bestehen, um den Nachbrenneffekt zu nutzen.
Sie selbst laufen liebend gerne und sind Viele Sportgetränke sind hochkalorisch und daher
Laufcoach. Wie ist es dazu gekommen? besser zu vermeiden. Laufen macht Spaß und hilft
Nach meinem Burnout vor zehn Jahren wusste beim Schlank-, aber auch beim Glücklichbleiben.
ich, dass ich mein Leben grundlegend verändern
musste. Ich konnte immer schon aus dem Laufen, Laufen scheint ja einfach zu sein.
aus der Bewegung in der Natur die meiste Kraft Gibt es etwas, was dennoch viele falsch machen?
schöpfen, und genau das wollte und will ich auch Sehr oft starten Anfängerinnen und Anfänger
anderen weitergeben. Ich will zeigen, wie erfül viel zu schnell. Nach wenigen Minuten geht ihnen
lend es sein kann, das Laufen als „Me-Time“ zu dann sprichwörtlich die Luft aus. Die Enttäu
entdecken, als Zeit, die nur für dich ist und wo schung ist groß. „Ich wusste doch, ich kann das
du deine Schritte mit deinem Atem verbinden nicht“ – das höre ich oft. In vielen stecken da noch
kannst. Menschen das Laufen näherzubringen, alte Glaubenssätze wie „Ich muss mich anstren
ihnen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern – das gen“, die es auch im Sport zu überwinden gilt.
macht für mich den Reiz des Laufcoachings aus.
BUCHTIPP.
Beatrice Drach:
Was raten Sie insbesondere EinsteigerInnen?
Hilft Laufen auch gut beim Abnehmen? Wirf deine Waage Ich rate, so zu starten: Laufen und Gehen im
Laufen ist nicht nur für das Herz-Kreislauf-Sys in den Müll. Wechsel, um dann die Gehpausen immer weiter
tem günstig und anregend. Laufen regt auch den Bewegungstipps zu verkürzen. Das Erfolgserlebnis ist so viel grö
zum Wohlfühlen.
Darm an – die Verdauung kommt also durch den Goldegg-Verlag, ßer, die Erschöpfung bleibt aus und man hat das
Laufsport sehr gut in Schwung. Somit werden auch um € 19,95. gute Gefühl, drangeblieben zu sein. Wir setzen
Schadstoffe schneller wieder aus dem Körper „ent Erhältlich ab uns oft gleich zu Beginn viel zu große und zum
18. Mai.
sorgt“. Ein Lauftraining, welches einen Mix aus Teil auch unrealistische Erwartungshaltungen.
langsamen und gemütlichen Läufen (trainieren Viel besser ist es, ein Ziel zu wählen, das ich wirk
vor allem die „Grundlagenausdauer“) und kurzen, lich gut schaffen kann – wie zum Beispiel nach
knackigen Einheiten beinhaltet, bringt unseren drei Monaten an einem Fünf-Kilometer-Volkslauf
Fettstoffwechsel am besten in Schwung und hilft teilzunehmen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit
einem strahlenden Lächeln ins Ziel kommen
und wie stolz Sie auf sich sind!
Was machen Läuferinnen und Läufer noch
ABNEHMEN BEGINNT NICHT AUF DER häufig falsch?
WAAGE, SONDERN IM KOPF Sie vernachlässigen gerne das Stabilitätstraining,
aber auch das Dehnen. Und hier gehört für mich
DIE WAAGE hilft nicht wirklich beim Abnehmen. Der erste Schritt zum auch Fußgymnastik dazu! Unser Körper braucht
Gewichtsverlust ist eine Umstellung unserer Denk- und Verhaltensmuster. nämlich den Mix aus Kräftigung, Ausdauer,
Abnehmen beginnt also im Kopf. Mobilität und Dehnfähigkeit, um Dysbalancen
vorzubeugen. Diese zusätzlichen Trainingseinhei
DURCH INTUITIVES ESSEN nimmt man langsamer, aber
ten benötigen auch gar nicht viel Zeit, lassen sich
meist gesünder ab als bei einer Diät. Es bedeutet, mittels
meist einfach in den Alltag integrieren und brin
Achtsamkeit auf den Körper hören zu lernen und ihm
gen in weiterer Folge ein noch schöneres, da ver
das zu geben, wonach er verlangt. Die Waage zeigt
letzungsfreies Laufvergnügen. Fußgymnastik
vielleicht noch keinen g roßen Unterschied,
etwa lässt sich ganz einfach und effektiv nach
obwohl man bereits große Fortschritte auf
der täglichen Dusche durchführen. Unsere Füße
dem Weg zum Wohlfühlgewicht gemacht hat.
lieben es, wenn wir ihnen ein bisschen mehr
VIELLEICHT SPÜRT MAN zum ersten Aufmerksamkeit schenken.
Mal seit Jahren wieder, wie der Magen knurrt;
ist so wohlig satt, dass man das Dessert ablehnt Was sind nun Ihre Top-Five-Tipps, um
– oder genießt sein Lieblingsessen ohne schlechtes „laufend schlank“ zu werden und zu bleiben?
Gewissen. Der Druck des ständigen A bwiegens Erstens: regelmäßig laufen (idealerweise dreimal
fällt weg; man lernt, dem Körper und seinen die Woche!). Zweitens: dem Körper unterschiedli
Bedürfnissen zu v ertrauen. che Trainingsreize setzen, etwa einmal die Woche
ein knackiges Intervalltraining einbauen, um die
Fettverbrennung zusätzlich anzuregen. Drittens:
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regelmäßiges Krafttraining, um
die Haltung zu verbessern und
um Muskulatur aufzubauen.
Muskeln sind kleine Kraft
werke, die auch nach der Belas
tung noch Kalorien verbrennen.
Viertens: während des Laufens
nur Wasser trinken (keine süßen
Säfte, keine Nahrung!) und auch
danach für zwei Stunden keine
Nahrung zu sich nehmen. So
nutzen Sie den Nachbrenneffekt.
Fünftens: Schenken Sie sich
bei jedem Lauf ein Lächeln,
erfreuen Sie sich an der Natur
und daran, dass Sie eben genau
jetzt laufen können und dürfen.
DER KRISE DAVON-
LAUFEN. Personal
Also im Jetzt sein, auch beim Trainerin Beatrice
Laufen. Trainieren Sie auch Drach läuft auch
während der Corona-Krise? jetzt regelmäßig –
allerdings nur im
Ja, ich laufe weiter – allerdings
„Wohlfühltempo“.
nur im Wohlfühltempo. Nachdem ich sehr urban Ihr Motto: Weg mit
lebe, gehen mein Mann und ich entweder sehr zei der Waage, dafür Viele Menschen befürchten, dass sie gerade jetzt
tig in der Früh in den Prater oder wir laufen spät ein gutes Körper- stark zunehmen. Was raten Sie?
gefühl entwickeln.
abends durch die einsame Stadt. Mein Mann ist Die Angst ist durchaus berechtigt, da wir kaum
Internist und Laufen für ihn gerade jetzt wichtig, mehr Alltagsbewegung ausführen. Aber man
um den Kopf freizubekommen. Wir reden beim kann hier gut entgegenwirken. Das Internet ist
Laufen noch mehr als zuvor über den Tag, über voll mit sehr guten Workouts. Ich würde empfeh
unsere Ängste und sind froh, dass wir laufen dür len, sich eine Trainingsroutine anzueignen. In
fen. Am Wochenende fahren wir in den Wiener der Früh etwas Yoga zum Aufwärmen, in einer
wald und laufen auf einsamen Wegen, die ich aus Pause vom Home-Office ein Workout aus dem
meiner Kindheit kenne. Wir laufen fünfmal die Internet. Schnurspringen, Hampelmannhüpfen,
Woche, aber wesentlich kürzer und viel bewusster aber auch Stiegen auf- und abzulaufen bringt den
als vor der Krise. Sport stärkt das Immunsystem Stoffwechsel so richtig auf Trab. Auch wichtig:
und der beginnende Frühling tut der Seele gut. ausreichend Wasser trinken und sich einen
gesunden Snack wie Paprika oder Gurken neben
Die Krise hat Ihr Laufverhalten verändert? den Computer legen – so kommt man weniger in
Ich laufe nun noch bewusster und achtsamer als Versuchung, den Kühlschrank zu plündern. Und
früher. Ich bin dankbar, gesund zu sein und in ei in jeder Wohnung finden sich genügend „Fitness
nem Land zu leben, wo gut auf uns geschaut wird. geräte“ wie Sessel (für Armdips), eine Wand (für
Ich genieße die Natur, ganz egal, wie das Wetter Liegestütze) oder Wasserflaschen, die man als
ist. Gesundheit bekommt einen immer höheren Hanteln nutzen kann. Entscheidend ist, sich
Stellenwert. Denn die Krise zeigt uns: Wir sind nicht gehen zu lassen, sondern einen Plan auf
alle gleich – egal, wie viel wir verdienen. Die zustellen und diesen „abzuarbeiten“. Auch der
FOTOS: ISTOCKPHOTO, GOLDEGG VERLAG, SANDRA SCHMID FOTOGRAFIE
Krankheit kennt keine soziale Grenze. flotte Spaziergang oder der Lauf im Wald sollte
dabei natürlich nicht fehlen.
Haben Sie auch Angst?
Ich erlebe die Zeit einerseits als beängstigend, da
ein guter Freund von mir mit dem Leben kämpft.
Und ich bemerke, wie schnell alles vorbei sein
kann, auch wenn man nicht zur R isikogruppe „Ich möchte zeigen, wie erfüllend
zählt. Andererseits sehe ich die Krise als Chance,
aus unserem Hamsterrad auszusteigen. Dass
es sein kann, das Laufen als ,Me-Time‘
„Schneller, höher, schöner“ keinen so großen Stel zu entdecken.“
lenwert mehr hat, dafür aber Werte wie Gesund
heit, Wohlfühlen, aufeinander zu schauen und das BEATRICE DRACH, Personal Coach
Leben zu genießen. Darauf kommt es an. Was
mich nervt, sind die Verschwörungstheorien.
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„Bin fast
„Gleichgewicht am Ziel!“
wichtiger als ANDY FUMOLO Coach und URSULA VYBIRAL ist
Gewicht“ Kommunikationsexperte Ernährungsberaterin in Wien.
www.easyeating.at
LISA SCHOPP Gründerin der Ich habe mich soeben gewogen
Therayoga-Methode, Leiterin von – und bin sehr zufrieden. Nur
Studyo Yoga Graz, www.studyo.at noch ein halbes Kilo bis zum INTERVIEW:
Ich war letzte Woche mal auf der
Ziel! Ich habe, ganz entgegen DAS SAGT DIE
dem Corona-Trend, gerade zehn
Waage, nach dem Joggen. Ich
Kilogramm abgenommen. Ich E RNÄHRUNGS-
Wann
wiege mich nicht regelmäßig.
Mir ist mein persönliches Gleich
wiege mich jeden zweiten Tag, EXPERTIN
damit sich auch wieder das rich
gewicht wichtiger als mein Ge
waren Sie
tige Körpergefühl entwickeln Wie wichtig ist die Waage,
wicht. Ich achte auf regelmäßige
kann. Wie viel Essen macht wenn wir abnehmen oder unser
Bewegung und gesunde Ernäh
Sinn? Man erreicht Ziele be Gewicht halten wollen?
das letzte
rung, um gesund zu bleiben.
kanntlich durch „Journaling“ Ursula Vybiral: Für viele ist die
Außerdem merke ich Gewichts
um 60 Prozent leichter. Sobald Waage sehr wichtig. Aber für die
schwankungen selbst recht
Mal auf
ich mein Wohlfühlgewicht wie meisten Abnehmwilligen bedeutet
schnell. Dazu brauche ich keine das tägliche Wiegen einfach nur
derhabe, werde ich die Waage
Waage. Wenn es mal zwickt, Stress. Die Waage zeigt nämlich
wahrscheinlich weiterhin
einer
dann lege ich ein paar Therayoga- nur eine Momentaufnahme, die oft
einmal pro Woche benützen.
Einheiten extra ein und verzichte „hinterherhinkt“ und höchstens als
auf Süßes. Das klappt immer, Tendenz angesehen werden kann.
Waage?
um wieder zum Wunschgewicht Stimmt die Richtung? Bin ich noch
zurückzukommen. am Abnehmen oder „stehe ich“?
Dann kann ich reagieren.
Wie oft sollte man sich wiegen?
Einmal im Monat genügt. Wer das
nicht aushält, dem empfehle ich:
„Zum Wiegen Dienstagfrüh und Freitagfrüh –
FOTOS: JUTTA WALKER PHOTOGRAPHY, PRIVAT, TANJA HOFER, RICARDO HERRGOTT, KRAMAR/KOLLEKTIV FISCHKA
also vor und nach dem Wochen
in die ende. Mit dem Ergebnis kann ich
mich „programmieren“: Bin ich
Apotheke“ gut auf Kurs, kann ich mir mehr
gönnen. Zeigt die Tendenz in eine
BIANCA MAIER Richtung, die mir nicht gefällt,
Fotoredakteurin bei „NEWS“ werde ich mich am Riemen reißen
und „Lust aufs LEBEN“ und mein Essverhalten korrigieren.
Ich habe mich vor zwei Tagen
Gibt es verlässlichere Werkzeuge
das letzte Mal gewogen, weil
zur Gewichtskontrolle als die
ich es wieder einmal wissen Waage?
wollte. Ich war davor sicher
„Wie Zähne
Ja, das eigene Körpergefühl.
einen M onat oder länger Zwickt die Lieblingsjeans oder
nicht auf der Waage. Und bis
putzen!“
sitzt sie so, wie ich mir das wün-
vor einem Jahr hatte ich gar sche? Viele nehmen auch ein Maß-
keine Waage daheim und bin band und messen Bauch, Ober-
alle paar Monate in die Apo BETTINA KRISTOF schenkel oder Popo. Warum nicht?
PR-Geschäftsführerin aus Wien Wichtig ist, dass Waage oder
theke gegangen. Ich halte
Maßband nicht stressen. Denn
mein Gewicht nun schon Ich war erst heute Morgen auf
Abnehmen soll im Einklang mit
einige Jahre, daher brauche der Waage. Mein Gewicht ist meinem Körper und meinem
ich die Kontrolle der seit Jahren konstant. Aber für Geist stattfinden.
Waage nur ab und zu – mich gehört der Blick auf die
im Schnitt einmal Waage zu meiner täglichen
monatlich. Routine – so wie Zähneputzen!
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