Bildungsangebot 2018/2019 - Entspannung Bewegung Gesundheit/Medizin Psychologie Umwelt/Natur Technik - Stadt ...
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Volkshochschule
Oberhausen
Bildungsangebot
2018/2019
Entspannung
Bewegung
Gesundheit/Medizin
Psychologie
Umwelt/Natur
Technik
1
„Wer heue keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird
später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.“
Sebastian Kneipp
Eine wichtige Aufgabe der Volkshochschule ist es, durch vielfältige und offene Angebote
Menschen aus allen Teilen der Bevölkerung mit Themen der Gesundheitsbildung zu errei-
chen und anzusprechen. Die Volkshochschule stärkt durch ihr Angebot die Eigenverantwor-
tung des Menschen für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden. Die Gesundheitsbildung
umfasst folgende Bereiche:
• Entspannung
Durch die schnellen Veränderungen in unserem Leben und Alltag spielen Entspannungsas-
pekte eine immer wichtigere Rolle. Die Entspannung hat eine sehr wichtige Funktion, um
dem Körper die benötigte Energie zur Verfügung zu stellen und sich nach hoher Anspan-
nung wieder erholen zu können.
• Bewegung
Ausreichend Bewegung verbessert die eigene Leistungsfähigkeit und trägt zu mehr Wohl-
befinden und Lebensqualität bei. Zudem kann durch körperliche Aktivitäten Krankheiten, die
durch Bewegungsmangel entstehen, z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vorgebeugt wer-
den.
2 Foto Titel und Rückseite: Fotolia/K.-U. Häßler
Foto Rückseite: Forolia/stockyme
• Gesundheit – Medizin – Ernährung
Gesundheitliche Aufklärung führt zu einem mündigen Patienten. Hier sieht die Volkshoch-
schule ihre Aufgabe.
Zwischen Essen und Ernähren können Welten liegen – die genussvolle und gleichzeitig
gesunde Ernährung muss kein Widerspruch sein. Bescheid zu wissen, was man isst und
wie das Essen auf den Körper wirkt, unterstützt den einzelnen die richtige Ernährung zu
finden. Ein gesunder Lebensstil ist von bewusstem Essen gekennzeichnet und trägt zum
allgemeinen Wohlbefinden bei.
• Psychologie
Unsere Angebote im Bereich Psychologie vermitteln einen Einblick in psychologische
Grundlagen und Denkmodelle. Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass unsere Informati-
onsveranstaltungen und Kursangebote keinem therapeutischen Anspruch gerecht wer-
den, keine Therapie ersetzen und sich damit auch klar von dieser abgrenzen.
• Umwelt – Natur
In der Gesundheits- und Umweltbildung geht es vor allem um den schonenden Umgang
mit Ressourcen: den individuellen Gesundheitsressourcen ebenso wie den Naturressour-
cen. Für beide Felder sind politische Rahmenbedingungen und das soziale Leben von
Bedeutung.
Über Ihre Teilnahme an unserem Kursangebot freuen wir uns!
Astrid Schröder und Matthias Ruschke
Weitere Informationen zu Ihren AnsprechpartnerInnen finden sie ab Seite 68.
3
Entspannung
Entspannung
Tai Chi für Anfänger/innen
In diesem Anfängerkurs erhalten Sie eine Einführung in Tai Chi Chuan.
Tai Chi Chuan ist eine ganzheitliche, klassische, chinesische Übung, die körperliche Bewegung, Ent-
spannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint.
Zudem ist Tai Chi Chuan sehr gesundheitsfördernd. Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich kön-
nen behoben werden. Die Wirbelsäule (speziell der Lendenwirbelbereich) wird komplett entlastet, was
sich wohltuend bei Rückenschmerzen auswirkt. Außerdem wird die Körperhaltung enorm verbessert
und damit verschwinden, bei regelmäßigem Üben, eine Vielzahl von Krankheitssymptomen, die aus
einer körperlichen Fehlhaltung resultieren. Eine verbesserte Körperstruktur wirkt sich positiv auf die
Knochen und somit auch auf das Immunsystem aus.
Ganz einfach gesprochen verhilft Tai Chi Chuan zu einem körperlichen, geistigen und seelischen Wohl-
befinden. Sorgen Sie für einen ruhenden Pol mitten in der Hektik des täglichen Lebens.
Verschaffen Sie sich einen ersten Eindruck von Theorie und Praxis des Tai Chi Chuan. Der Kurs eignet
sich für alle. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Nur bequeme Kleidung ist erforderlich.
C0000S Andreas Knizik
Di, 18.00-19.30 Uhr
11.09.18 - 04.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
Tai Chi für Anfänger/innen
min. 12, max. 19 TN
42 EUR
C0002S Andreas Knizik
Di, 18.00-19.30 Uhr
08.01.19 - 19.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 12, max. 16 TN
42 EUR
C0004S Andreas Knizik
Di, 18.00-19.30 Uhr
30.04.19 - 09.07.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 12, max. 16 TN
4 42 EUR
Tai Chi Aufbaukurs
Entspannung
Tai Chi sind klassische chinesische Körperübungen, die die Gesundheit und das körperliche Wohlerge-
hen fördern. Gleichgültig, ob Sie Ihre Kenntnisse aus einem Vorgängerkurs oder durch Selbststudium
erlangt haben, gilt jetzt, das Gelernte zu vertiefen. Seit Jahrtausenden ist Tai Chi ein bewährtes Rezept
für stabile Gesundheit und ein langes Leben. Tai Chi ist eine Erfahrungsform der alten chinesischen
Kampf-, Bewegungs- und Lebenskünste. Im Tai Chi sind Meditationsformen, Kampfkunsttechniken und
uralte Weisheitslehren vereint. Tai Chi ist ein aus dem alten China stammendes Übungs- und Erfah-
rungssystem.
C0010S Andreas Knizik
Di, 19.30-21.00 Uhr
11.09.18 - 04.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
C0012S Andreas Knizik
Di, 19.30-21.00 Uhr
08.01.19 - 19.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
C0014S Andreas Knizik
Di, 19.30-21.00 Uhr
30.04.19 - 09.07.19, 10x, 20 UStd.
Aufbaukurs Tai Chi
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
C0016S Andreas Knizik
Do, 18.00-19.30 Uhr
13.09.18 - 06.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR Foto: pixabay
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C0018S Andreas Knizik
Entspannung
Do, 18.00-19.30 Uhr
10.01.19 - 21.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
C0020S Andreas Knizik
Do, 18.00-19.30 Uhr
02.05.19 - 29.08.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
Tai Chi für Fortgeschrittene
Tai Chi Chuan ist eine ganzheitliche, klassische, chinesische Körperübung, die körperliche Bewegung,
Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint.
Seit Jahrtausenden ist Tai Chi ein bewährtes Rezept für stabile Gesundheit und ein langes Leben.
Eine regelmäßige Praxis stärkt die Gesundheit, baut Stress ab, entwickelt mentale Stärke und Klarheit
und ermöglicht es auch, in hektischen und bewegungsvollen Momenten innerlich ruhig und fokussiert zu
Tai Chi für Fortgeschrittene
bleiben.
In diesem Kurs vertiefen die Teilnehmer die Tai-Chi-Kurzform, die sich aus den Grundbewegungen des
Anfängerkurses sowie der erlernten Tai Chi Form zusammensetzt und das bisher Erlernte vertieft. Hinzu
kommen weitere, vertiefende Anwendungen von Tai Chi zur Entspannung und Meditation.
C0030S Christa Ehrig
Do, 19.30-21.00 Uhr
13.09.18 - 06.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
->
6
C0032S Christa Ehrig
Entspannung
Do, 19.30-21.00 Uhr
10.01.19 - 21.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
C0034S Christa Ehrig
Do, 19.30-21.00 Uhr
02.05.19 - 29.08.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 16 TN
50 EUR
Tai Chi - Push Hands
Push Hands - schiebende Hände - ist ein stilübergreifendes Übungssystem, in dem die Anwendungs-
bezüge in einfachen Partnerübungen trainiert werden. Sowohl die eigene Körpermechanik als auch
das Bewegen zu zweit können studiert und geübt werden. Der Kurs ist für Anfänger/innen wie auch für
Fortgeschrittene geeignet.
C0040S Birgit Gorny
Mi, 19.30-21.00 Uhr
07.11.18 - 23.01.19, 10x, 20 UStd.
Gutenbergstr. 9, Erdgeschoss
Tai Chi - Push Hands
min. 6, max. 12 TN
68 EUR
Schnupperkurs: Tai Chi - Langstock
Die Stockform wirkt durch den großen Radius sehr dynamisch. Die Grundlage ist, wie beim Tai Chi
Chuan, die Bewegung aus der Körpermitte. Das Hantieren mit dem körperlangen Holzstock fordert und
formt den Körper in seiner Konstitution. Die Partnerübungen schulen den respektvollen und achtsamen
Umgang mit sich und dem Gegenüber.
->
7
C0050S Birgit Gorny
Entspannung
Einzelveranstaltung
Sa, 16.02.19, 10.00-11.30 Uhr
1x, 2 UStd., Bert-Brecht-Haus, Raum 330a
min. 6, max. 10 TN
9 EUR
Tai Chi - Langstock
Die Stockform wirkt durch den großen Radius sehr dynamisch. Die Grundlage ist wie beim Tai Chi
Chuan die Bewegung aus der Körpermitte. Das Hantieren mit dem körperlangen Holzstock fordert und
formt den Körper in seiner Konstitution. Die Partnerübungen schulen den respektvollen und achtsamen
Umgang mit sich und dem Gegenüber.
C0052S Birgit Gorny
Do, 18.00-19.30 Uhr
07.03.19 - 11.04.19, 6x, 12 UStd.
Volkshochschule-Lirich, Aula
min. 6, max. 10 TN
54 EUR
Schnupperkurs: Tai Chi – Schwertform
In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden die „FREUNDLICHE SCHWERTFORM“ des Yang-Stils
nach Dr. Chi kennen bzw. vertiefen die Bewegungsabläufe der „ERSTEN HÄLFTE“ der Schwertform.
Tai Chi - Langstock
Hinzu kommen Übungen zur Entspannung. Voraussetzung: Teilnahme an einem vorbereitenden Tai
Chi-Kurs der Volkshochschule.
C0060S Christa Ehrig
Einzelveranstaltung
Sa, 12.01.19, 10.00-14.00 Uhr
1x, 4 UStd., Bert-Brecht-Haus, Raum 330a
min. 6, max. 10 TN
17 EUR
8
Aufbauworkshop: Tai Chi - Schwertform
Entspannung
In diesem Kurs erlernen bzw. vertiefen die Teilnehmenden die „ZWEITE HÄLFTE“ der „FREUNDLI-
CHEN SCHWERTFORM“ des Tai Chi Yang-Stils nach Dr. Chi. Entspannungs- und Energieübungen
runden den Kurs ab. Voraussetzung: Teilnahme an einem vorbereitenden Tai Chi-Kurs der Volkshoch-
schule.
C0062S Christa Ehrig
Einzelveranstaltung
Sa, 19.01.19, 10.00-14.00 Uhr
1x, 4 UStd., Bert-Brecht-Haus, Raum 330a
min. 6, max. 10 TN
17 EUR
Tai Chi Quan mit Meister Wang - Wochenendseminar
Tai Chi Quan ist eine jahrhundertealte chinesische Sportart, die zu den sog. weichen oder inneren Stilen
zählt. Diese Bewegungsmeditation stärkt den Körper, hilft Krankheiten zu heilen und fördert ein langes,
gesundes Leben. Bei regelmäßiger Übung wird man - wie die Chinesen sagen - „geschmeidig wie ein
Kind, stark wie ein Holzfäller und gelassen wie ein Weiser.“ Tai Chi Quan ist für Jung und Alt geeig-
net.
Mit Meister Wang, der in China und auch in Deutschland in zahlreichen Tai Chi Quan-Seminaren und
Kursen viele Erfahrungen gesammelt hat, können Sie das Tai Chi Quan im Original erlernen.
Tai Chi - Schwertform
C0070S Yingxian Wang
So, 10.00-14.00 Uhr, 30.09.18, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 330a
min. 12, max. 15 TN
16 EUR
C0072S Yingxian Wang
So, 10.00-14.00 Uhr, 31.03.19, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 15 TN
16 EUR
9
Dehn- und Atemübungen
Entspannung
Vital - gesund - „in Form“ durch Dehn- und Atemgymnastik. Ziel der vielfältigen und erprobten Übungs-
programme sind die vorbeugende Gesunderhaltung bzw. der Rückgewinn von Gesundheit. Die
Übungen verhindern bzw. lösen Spannungszustände, Einengungen, Beklemmungen. Sie verhelfen zu
Harmonie und Entspannung, sie verbessern die Leistungskraft, die Energie und die Ausdauer auf allen
Gebieten. Die Übungen regen zum spontanen Handeln an, sie ermüden den Übenden nicht, sondern
sie erfreuen und erfrischen ihn, sie reizen zum ständig neuen Üben und zur individuellen Variation
einzelner Übungsteile. Bitte Sportkleidung mitbringen!
C0100S Michaela Quant-Baltzer
Di, 19.30-21.00 Uhr
25.09.18 - 19.02.19, 16x, 32 UStd.
Schule am Siedlerweg
min. 12, max. 20 TN
69 EUR
C0102S Michaela Quant-Baltzer
Di, 19.30-21.00 Uhr
26.02.19 - 02.07.19, 16x, 32 UStd.
Schule am Siedlerweg
min. 12, max. 20 TN
69 EUR
Dehn- und Atemübungen
Foto: pixabay
Atementspannung - ein guter Weg zum Wohlbefinden
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Atmung und unserem physischen und psychi-
schen Wohlbefinden.
Die Atmung beeinflusst den ganzen Körper und setzt sich bis in die kleinste Zelle fort. Nur wenn den
Zellen genügend Sauerstoff zugeführt wird, können sich diese regenerieren und erneuern. Jede Zelle
kann also durch eine tiefe und bewusste Atmung positiv beeinflusst werden.
Ziel ist es, eine Stärkung des physischen und psychischen Ausgleichs zu schaffen und somit die vege-
tativ gesteuerten Körperfunktionen zu optimieren. Die eigenen Ressourcen werden gestärkt und somit
die Ich- und die soziale Kompetenz gefördert.
->
10C0150S Andrea Imhorst
Entspannung
Sa, 10.00-14.00 Uhr, 13.10.18, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 330b
min. 10, max. 14 TN
25 EUR
C0152S Andrea Imhorst
Foto: fotolia/Liv Friis-larsen
Sa, 10.00-14.00 Uhr, 06.07.19, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 10, max. 14 TN
25 EUR
Ich fühle mich wohl
Dieser Workshop möchte Ihnen Wohlbefinden vermitteln. Sie fühlen sich gestresst, überfordert, sind an-
geschlagen und unzufrieden? Dann kann dieser Workshop Ihnen helfen, sich wieder wohlzufühlen und
Ihre Ressourcen aufzubauen. In diesem Workshop wird vermittelt, was Stress eigentlich ist und welche
Auswirkungen Stress auf Körper, Geist und Seele hat.
Sie lernen verschiedene Methoden kennen, um den Stress zu bewältigen. Zum Bespiel: Stresspuffer,
Entspannungstechniken und Entspannungtipps. Sie werden auf eine Fantasiereise entführt, werden ein
kleines Mental-Training erleben „Gelassen durch den Alltag“, Sie entspannen beim Meditieren und be-
kommen „Feuerwehrstrategien“ mit auf den Weg, die Ihnen helfen, im Alltag kurzfristig Anspannungen
abzubauen. Ein Workshop zum Wohlfühlen.
Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und bringen Wollsocken, ein Kissen und eine Decke mit.
C0200S Iris Riesener
Ich fühle mich wohl
Sa, 10.00-16.00 Uhr, 12.01.19, 1x, 8 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 12 TN
25 EUR
C0202S Iris Riesener
Di, 18.30-20.00 Uhr
19.02.19 - 18.06.19, 15x, 30 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 10, max. 12 TN
77 EUR 11Entspannt durch das neue Jahr
Entspannung
Neue Wege gehen, alte Gewohnheiten abbauen? Neues entdecken?
Ich möchte mit diesem Kurs Lust auf ein „etwas neues, entspannteres, glücklicheres Leben“ machen.
Es werden verschiedene Wege der Gelassenheit aufgezeigt. Es bleibt aber noch genügend Zeit für
kleinere Fantasiereisen, Duftreisen, Klangschalenreisen, Erfahrungsaustausch....
Das Wochenende ist für alle geeignet, auch für die, die noch keinerlei Erfahrung mit Entspannung
haben.
C0210S Christiane Große-Holtfort
Sa, 10.00-17.00 Uhr, 12.01.19
So, 10.00-14.00 Uhr, 13.01.19, 2x, 10 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 8, max. 16 TN
38 EUR
Entspannt und bewusst leben
Was kann ich auf Dauer für mein Wohlbefinden tun? In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie die Heraus-
Entspannt und bewusst leben
forderungen im Alltag eigenverantwortlich meistern können. Sie erhalten die optimale Mischung aus
Wohlfühlwissen und aktiver Entspannung. Sie bekommen Strategien mit auf den Weg, die sich einfach
in Ihren Alltag integrieren lassen. Themen sind zum Beispiel: Was ist eigentlich Stress? Was passiert
dann mit uns? Wie kann ich mich davor schützen? Optimismus versus Pessimismus, Genussfähigkeit,
Ernährung und Bewegung. Außerdem lernen Sie Entspannungstipps für den Alltag und wie man mit
Feuerwehrstrategien kurzfristig Überspannungen abbaut. Es werden aktive Entspannungsübungen
gemacht, die Sie für eine kleine Weile den Alltagstrott
vergessen lassen.
Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und bringen
Wollsocken, ein Kissen und eine Decke mit.
C0220S Iris Riesener
Sa, 11.00-15.00 Uhr
16.02.19 - 16.02.19, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 6, max. 14 TN
23 EUR
12 Foto: fotolia/PetairDu bist wertvoll - Frauenkurs
Entspannung
Wir alle kennen das Gefühl, wenn uns der Alltag über den Kopf wächst.
Zum Glück haben wir die Möglichkeit, diese Situation in den Griff zu bekommen. Mit einem Selbst-
wert-Training, Achtsamkeits-Training und Stressmanagement können wir unsere Ressourcen entdecken
und stärken. Kleine Feuerwehrstrategien können uns dann im Alltag helfen, Situationen, in denen wir
uns überfordert fühlen, zu meistern. Dieses Training kann uns stark machen für den Beruf, die Familie
und die alltäglichen Herausforderungen.
Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und bringen Wollsocken, ein Kissen und eine Decke mit.
C0300S Iris Riesener
Sa, 11.00-15.00 Uhr
30.03.19 - 30.03.19, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 330a
min. 6, max. 12 TN
21 EUR
Qigong - für Einsteiger
Qigong ist eine Jahrhunderte alte meditative Bewegungskunst aus China, in der Heilgymnastik und
Atemübungen zu einem harmonischen Ganzen zusammengefügt sind. Diese Bewegungsform wird
langsam, weich und fließend im Einklang mit dem Atem und den Bewegungen des Körpers ausgeführt.
Psychische und körperliche Wirkungen ergeben sich von selbst:
Innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Harmonisierung wirken Schlaflosigkeit, Nervosität und Stresser-
Qigong - für Einsteiger
scheinungen entgegen. Sehnen, Muskeln und Bänder werden sanft gedehnt, die Gelenke gelockert und
die Wirbelsäule aufgerichtet.
Diese leicht fließenden Bewegungen sind leicht zu erlernen, mit dem Ziel, dass es uns chronisch gut
geht.
Es werden 2 Arten des Qigong angeboten:
1. Inneres Qigong: Die himmlische Schwalbe aus der Tian Gong Schule ist u. a. hilfreich bei Gewichts-
problemen und Entgiftung.
2. Äußeres Qigong: Wahlweise die 5 Elemente, die 8 Brokate oder eine Reihe aus der 18fachen Me-
thode der Übung. Wirksam bei Veränderungen an den Gelenkverbindungen, der Wirbelsäule und den
Extremitäten. Ebenso bei Störungen der inneren Organe.
Begleitende Übungen wie Meditation und/oder Entspannung gehören ebenso zum Programm.
->
13C0400S Annett Kanders / Werner Späth
Entspannung
Di, 18.00-19.30 Uhr
04.09.18 - 11.12.18, 12x, 24 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 9, max. 11 TN
69 EUR
C0402S Annett Kanders / Werner Späth
Di, 18.00-19.30 Uhr
08.01.19 - 19.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 9, max. 10 TN
57 EUR
C0404S Annett Kanders / Werner Späth
Di, 18.00-19.30 Uhr
30.04.19 - 09.07.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 9, max. 12 TN
57 EUR
Foto: Werner Späth
Fit durch den Sommer: Yoga
Fit durch den Sommer: Yoga
Yoga ist eine jahrtausendalte, aus Indien stammende Entspannungsmethode mit dem Ziel ein körper-
liches und seelisches Wohlbefinden zu erlangen. Der Begriff Yoga meint vereinen, zusammenbringen,
zusammenführen und ist ein faszinierender Weg zu Beweglichkeit, Entspannung und innerer Ruhe. Die
sanften Körperübungen und die gezielte Atemtechnik sind für Menschen jeden Lebensalters geeignet.
Der ganzheitliche Ansatz des Yoga hat sowohl positive Effekte auf die physische als auch psychische
Gesundheit. Stress wird abgebaut, die Vitalität verbessert und innere Gelassenheit erlangt.
Körperbildende Übungen nach alten indischen Überlieferungen werden durchgeführt. Körper, Geist
und Atmung werden in Einklang gebracht, Körperübungen, verbunden mit einer gezielten Atemtechnik,
beeinflussen positiv alle Organe und den Kreislauf zur Erhaltung und Steigerung der Konzentrationsfä-
higkeit.
Trainingsanzug und Wollsocken (keine Strumpfhose) sowie eine Wolldecke sind mitzubringen.
->
14C0500S Annett Kanders
Entspannung
Mi, 18.00-19.30 Uhr
08.08.18 - 12.09.18, 6x, 12 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 7, max. 12 TN
40 EUR
Yoga & Entspannung
Der Schwerpunkt liegt auf dem Erfahren von Entspannung. Unterschiedliche Übungen, die zu einer
vertieften Entspannung führen, werden vorgestellt und geübt.
In entspannter Atmosphäre erlernen Sie Methoden zum aktiven Stressabbau und zur Steigerung Ihres
körperlichen und seelischen Wohlbefindens. In dem Workshop lernen Sie nicht nur, auf die Befindlich-
keit Ihres Körpers zu achten, in sich hineinzuhören und durch Entspannung des Körpers den Geist
zur Ruhe kommen zu lassen sondern auch, wie Sie seelische Ausgeglichenheit verwirklichen und zu
innerer Ruhe finden.
Das Seminar beinhaltet:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Yoga
- Meditation
- Traumreisen
- Skript
Bitte dicke Socken, bequeme Kleidung, ein Sitzkissen (Meditationskissen) und eine Decke mitbrin-
Yoga & Entspannung
gen.
C0502S Manuela Liebling
So, 10.00-12.30 Uhr
30.09.18 - 30.09.18, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR
->
15C0504S Manuela Liebling
Entspannung
So, 10.00-12.30 Uhr
17.02.19 - 17.02.19, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR
C0506S Manuela Liebling
So, 10.00-12.30 Uhr
07.07.19 - 07.07.19, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR Foto: pixabay
Yoga & Meditation
Der Schwerpunkt liegt bei der Meditation. Was ist Meditation? Wie meditiere ich? Sie lernen unter-
schiedliche Möglichkeiten kennen und können diese auch ausprobieren.
In entspannter Atmosphäre erlernen Sie Methoden zum aktiven Stressabbau und zur Steigerung Ihres
körperlichen und seelischen Wohlbefindens. In dem Workshop lernen Sie nicht nur, auf die Befindlich-
keit Ihres Körpers zu achten, in sich hineinzuhören und durch Entspannung des Körpers den Geist
zur Ruhe kommen zu lassen sondern auch, wie Sie seelische Ausgeglichenheit verwirklichen und zu
innerer Ruhe finden.
Das Seminar beinhaltet:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
Yoga & Meditation
- Yoga
- Meditation
- Traumreisen
- Skript
Bitte dicke Socken, bequeme Kleidung, ein Sitzkissen (Meditationskissen) und eine Decke mitbrin-
gen.
->
16C0508S Manuela Liebling
Entspannung
So, 10.00-12.30 Uhr
17.02.19 - 17.02.19, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR
C0510S Manuela Liebling
So, 10.00-12.30 Uhr
31.03.19 - 31.03.19, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR
Sanftes Chakra Yoga
Die Chakren bilden den Schwerpunkt dieser Einheit. Was sind Chakren? Wo befinden sie sich? Sie
haben die Möglichkeit, entsprechende Übungen für jedes Chakra kennenzulernen und die Vielseitigkeit
zu erfahren.
In entspannter Atmosphäre erlernen Sie Methoden zum aktiven Stressabbau und zur Steigerung Ihres
körperlichen und seelischen Wohlbefindens. In dem Workshop lernen Sie nicht nur, auf die Befindlich-
keit Ihres Körpers zu achten, in sich hineinzuhören und durch Entspannung des Körpers den Geist
zur Ruhe kommen zu lassen sondern auch, wie Sie seelische Ausgeglichenheit verwirklichen und zu
innerer Ruhe finden.
Sanftes Chakra Yoga
Das Seminar beinhaltet:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Yoga
- Meditation
- Traumreisen
- Skript
Bitte dicke Socken, bequeme Kleidung, ein Sitzkissen (Meditationskissen) und eine Decke mitbrin-
gen.
->
17C0520S Manuela Liebling
Entspannung
So, 10.00-12.30 Uhr
27.01.19 - 27.01.19, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 8, max. 14 TN
Meditative Einstimmung auf die Weihnachtszeit mit Yoga
13 EUR
C0522S Manuela Liebling
So, 10.00-12.30 Uhr
19.05.19 - 19.05.19, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR
Meditative Einstimmung auf die Weihnachtszeit mit Yoga
In der Vorweihnachtszeit lade ich Sie ein, die Aufmerksamkeit auf Ruhe und Besinnlichkeit zu lenken.
Rückblick auf das Jahr, Einblick und Vorausschau. Achtsamkeit im Moment und Langsamkeit. Eine
kleine Auszeit. Nehmen Sie Inspiration und neue Impulse mit in Ihren Alltag.
Das Seminar beinhaltet:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Yoga
- Meditation
- Traumreisen
- Skript
Bitte dicke Socken, bequeme Kleidung,
ein Sitzkissen (Meditationskissen) und eine
Decke mitbringen.
C0524S Manuela Liebling
Sa, 10.00-12.30 Uhr
10.11.18 - 10.11.18, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 14 TN
13 EUR
18 Foto: fotolia/S.H.exclusivYoga - Ankommen in Körper, Geist und Seele
Entspannung
Yoga ist eine jahrtausendalte, aus Indien stammende Entspannungsmethode mit dem Ziel ein körper-
liches und seelisches Wohlbefinden zu erlangen. Der Begriff Yoga meint vereinen, zusammenbringen,
zusammenführen und ist ein faszinierender Weg zu Beweglichkeit, Entspannung und innerer Ruhe. Die
sanften Körperübungen und die gezielte Atemtechnik sind für Menschen jeden Lebensalters geeignet.
Der ganzheitliche Ansatz des Yoga hat sowohl positive Effekte auf die physische als auch psychische
Gesundheit. Stress wird abgebaut, die Vitalität verbessert und innere Gelassenheit erlangt.
Körperbildende Übungen nach alten indischen Überlieferungen werden durchgeführt. Körper, Geist
und Atmung werden in Einklang gebracht, Körperübungen, verbunden mit einer gezielten Atemtechnik,
beeinflussen positiv alle Organe und den Kreislauf zur Erhaltung und Steigerung der Konzentrationsfä-
higkeit.
Yoga - Ankommen in Körper, Geist und Seele
Trainingsanzug und Wollsocken (keine Strumpfhose) sowie eine Wolldecke sind mitzubringen.
C0530S Manuela Liebling
Di, 18.00-19.30 Uhr
18.09.18 - 04.06.19, 30x, 60 UStd.
Landwehrschule, Gymnastikraum
min. 14, max. 21 TN
140 EUR
C0532S Manuela Liebling
Di, 19.30-21.00 Uhr
18.09.18 - 04.06.19, 30x, 60 UStd.
Landwehrschule, Gymnastikraum
min. 14, max. 20 TN
140 EUR
Foto: pixabay
19Hatha-Yoga
Entspannung
In diesem Kurs lernen Sie auf die Befindlichkeiten Ihres Körpers zu achten, in sich hineinzuhören und
durch Entspannung des Körpers den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, seelische Ausgeglichenheit zu
verwirklichen und zu innerer Ruhe zu finden.
Yoga ist eine jahrtausendealte, aus Indien stammende Entspannungsmethode mit dem Ziel, ein körper-
liches und seelisches Wohlbefinden zu erlangen. Der Begriff Yoga meint vereinen, zusammenbringen,
zusammenführen und ist ein faszinierender Weg zu mehr Beweglichkeit, Entspannung und innerer
Ruhe. Die sanften Körperübungen und die gezielte Atemtechnik sind für Menschen jeden Lebensalters
geeignet. Körper, Geist und Atmung werden in Einklang gebracht, Körperübungen, verbunden mit einer
gezielten Atemtechnik, beeinflussen positiv alle Organe und den Kreislauf zur Erhaltung und Steigerung
der Konzentrationsfähigkeit.
Das Entspannungstraining umfasst 10 Kurseinheiten à 90 Minuten.
Bitte eine Decke, kleines Kissen und dicke Socken mitbringen.
C0540S Annett Kanders
Mo, 18.30-20.00 Uhr
24.09.18 - 10.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 13, max. 16 TN
49 EUR
C0542S Annett Kanders
Mo, 20.00-21.30 Uhr
24.09.18 - 10.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 13, max. 16 TN
49 EUR
C0544S Annett Kanders
Mo, 18.30-20.00 Uhr
07.01.19 - 18.03.19, 10x, 20 UStd.
Hatha-Yoga
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 13, max. 16 TN
49 EUR
->
20 Foto: pixabayC0546S Annett Kanders
Entspannung
Mo, 20.00-21.30 Uhr
07.01.19 - 18.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 13, max. 16 TN
49 EUR
C0548S Annett Kanders
Mo, 18.30-20.00 Uhr
29.04.19 - 08.07.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 13, max. 16 TN
49 EUR
C0550S Annett Kanders
Mo, 20.00-21.30 Uhr
29.04.19 - 08.07.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 13, max. 16 TN
49 EUR
C0552S Marion Appenzeller
Do, 19.00-20.30 Uhr Foto: pixabay
13.09.18 - 06.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 16 TN
49 EUR
C0554S Marion Appenzeller
Do, 19.00-20.30 Uhr
10.01.19 - 21.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 16 TN
49 EUR
Hatha-Yoga
C0556S Marion Appenzeller
Do, 19.00-20.30 Uhr
02.05.19 - 29.08.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 16 TN
49 EUR 21Yoga in der Kleingruppe
Entspannung
Yoga entstand vor ca. 5000 Jahren und ist wohl die älteste Lehre vom Leben,
Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Eine Disharmonie dagegen bedeutet Krankheit. Die
Dehn- und Entspannungsübungen im Yoga fördern die Geschmeidigkeit und Gelenkigkeit, die Kraft,
die Ausdauer und das Gleichgewicht. Menschen verschiedener Altersstufen und mit verschiedenen
körperlichen Fähigkeiten können die Übungen ausführen, ohne dass sie sich ungeeignet vorkommen
müssen.
Socken und Kuscheldecken mitbringen!
C0560S Annett Kanders
Di, 10.00-11.30 Uhr
13.11.18 - 20.11.18, 2x, 4 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 12 TN
11 EUR
Yoga - Achtsames Üben - Kleingruppe
Tao, die Welt, in der wir leben, besteht aus „Tag und Nacht“, „Sonne und Regen“, „Licht und Schatten“,
„Ying und Yang“. Es sind Gegensätze, die einander bedingen und ergänzen.
Ruhiges, achtsames und meditatives Üben schenkt uns mehr Ying. Mit Yin Yoga erleben Sie Tiefenent-
spannung und inneren Frieden. Dies ist eine Yoga-Praxis, die Stress abbaut.
Yoga in der Kleingruppe
Bitte dicke Socken und bequeme Kleidung mitbringen. Um verhärtete und verklebte Faszien zu lösen,
arbeiten wir mit Faszienrollen. Falls eine eigene Faszienrolle vorhanden ist, kann diese gern mitge-
bracht werden.
C0570S Annett Kanders
Mi, 18.00-19.30 Uhr
19.09.18 - 12.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 8, max. 12 TN
64 EUR
22C0572S Annett Kanders
Entspannung
Mi, 18.00-19.30 Uhr
09.01.19 - 13.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
min. 7, max. 12 TN
64 EUR
C0574S Annett Kanders
Mi, 18.00-19.30 Uhr
03.04.19 - 26.06.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 404
Lachyoga - Workshop: „Heute schon gelacht“
min. 7, max. 12 TN
64 EUR
Lachyoga - Workshop: „Heute schon gelacht“
Beim Lachyoga werden Lachübungen mit der Yoga-Atemtechnik kombiniert. Hierdurch nimmt der Kör-
per mehr Sauerstoff auf und wir fühlen uns gelassener und vitaler.
Es ist ein einzigartiges Konzept, mit dem JEDER ohne Grund lachen kann. Es braucht hierzu keinen
Humor, Witze oder Comedy. Es kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Unser Körper
kann nicht zwischen simuliertem und echtem Lachen unterscheiden, der physiologische und der psy-
chologische Nutzen sind der gleiche. Das Erleben intensiven, heiteren Lachens führt dazu, den Alltag
hinter sich zu lassen und positive Gedanken und Emotionen aufzubauen.
Im Workshop werden einfache jederzeit anwendbare Übungen erlernt, die in den Alltag integriert wer-
den können. Nach einer kurzen Einführung zum Lachyoga werden die Übungen praktiziert.
Empfohlen werden bequeme Kleidung und warme Socken, bitte ein Getränk mitbringen.
C0580S Pia Plattner
Sa, 10.00-12.30 Uhr
06.10.18 - 06.10.18, 1x, 3 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 7, max. 12 TN
14 EUR
23Lachspaziergang
Entspannung
Schon der Volksmund weiß seit langer Zeit: „Lachen ist die beste Medizin“.
Lachen verbindet und wirkt gesundheitsfördernd. Beim Lachspaziergang bewegen wir uns im Freien
und praktizieren an unterschiedlichen Stationen Atem- und Bewegungsübungen des Lachyogas. Unser
Gehirn kann zwischen künstlichem und echtem Lachen nicht unterscheiden, die positiven Auswirkungen
auf Körper und Seele sind die gleichen. Eine Nebenwirkung kann die heitere Gelassenheit sein.
Der Lachspaziergang eignet sich für Jung und Alt und bietet die Gelegenheit, den alltäglichen Stress
hinter sich zu lassen.
Bitte der Witterung entsprechende Kleidung und gutes Schuhwerk tragen, Mitnahme eines Getränkes
wird empfohlen.
C0582S Pia Plattner
Sa, 15.00-16.30 Uhr
04.05.19, 1x, 2 UStd.
Stadtwald Hiesfelder Str., Dunkelschlag
min. 8, max. 20 TN
7 EUR
Faszien Yoga und Faszientraining
Beim Faszien-Yoga werden einfache Dehn- und Körperhaltungen entlang der fasziealen Zuglinie mit
und ohne Black Roll durchgeführt.
Dadurch werden die verklebten oder verhärteten Faszienlinien gelöst und geschmeidig gemacht. Die
gesamte körperliche Beweglichkeit wird gesteigert.
C0590S Sabine Meister
Lachspaziergang
Sa, 13.00-17.00 Uhr
03.11.18, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 12 TN
21 EUR
24Ein Ayurveda-Tag für Frauen
Entspannung
In diesem Seminar werden Sie einen Querschnitt aus den vielfältigen Bereichen des Ayurveda in The-
orie und viel Praxis kennen lernen. Es gibt eine Einführung in die 3-Dosha-Lehre mit Konstitutionstest
und Ernährungsempfehlungen. Sie erlernen die Grundlagen der Selbstmassage mit ayurvedischem Öl
(jede bekommt ein Öl), der ayurvedische Tagesablauf wird besprochen, es gibt viele gesunde Anre-
gungen für‘s tägliche Leben und Schönheitspflegetipps; wir bereiten Gesichtsmasken zu, probieren sie
aus und machen auch ein wenig Yoga. In der Mittagspause erhalten Sie ein köstliches ayurvedisches
Mittagessen mit Rezepten.
Bitte mitbringen: lockere, bequeme, warme (auch für Yoga geeignete) Kleidung, die auch etwas ölig
werden darf, eine Decke, kurze Sporthose, eine Tasse, ein großes und ein kleines Handtuch.
Der Kostenbeitrag von 14,- EUR für Öle, Essen und Zubehör ist vor Ort an die Kursleiterin zu entrich-
ten.
C0592R Dorothea Heeb
Sa, 10.00-15.30 Uhr
03.11.18, 1x, 7 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 401
min. 8, max. 14 TN
25 EUR
C0594R Dorothea Heeb
Sa, 10.00-15.30 Uhr
30.03.19, 1x, 7 UStd.
Ayurveda-Tag für Frauen
Bert-Brecht-Haus, Raum 401
min. 8, max. 14 TN
25 EUR
Foto: Diana Mohr / pixelio.de
25Autogenes Training - Grundstufe
Entspannung
Das Autogene Training (AT) wurde von Prof. Dr. J. H. Schultz (1884-1970) entwickelt und ist nach über
90 Jahren eines der ältesten psychotherapeutischen Verfahren.
Zitat: „Das Wichtige am Autogenen Training ist, dass man es macht.“
Belastungen führen zu immer wieder auftretenden Spannungsschäden und im Laufe der Zeit zu Dauer-
spannungen mit all ihren körperlichen und seelischen Folgen.
Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose. In diesem Kurs werden Sie Leitsätze erlernen,
die Sie einüben. Wenn Sie das Autogene Training beherrschen, werden Sie mit Hilfe dieser Formeln in
Ihrem Alltag besser mit Belastungen umgehen, da Sie sich jederzeit sehr schnell entspannen und neue
Kräfte sammeln können. Der nötige Ausgleich von der Anspannung zur Entspannung wird durch die
Tiefenentspannung geschaffen, in die Sie sich zu versetzen erlernen. Hierbei können Sie Ihr vegetatives
Nervensystem positiv beeinflussen.
Bitte eine Decke, ein kleines Kissen und dicke Socken mitbringen.
C0600S Annett Kanders
Mo, 19.15-20.45 Uhr
24.09.18 - 26.11.18, 8x, 16 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
Autogenes Training - Grundstufe
min. 10, max. 16 TN
41 EUR
C0602S Annett Kanders
Do, 17.30-18.30 Uhr
20.12.18 - 28.03.19, 12x, 16 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 10, max. 16 TN
41 EUR
C0604S Annett Kanders
Mo, 17.30-19.00 Uhr
18.03.19 - 20.05.19, 8x, 16 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 10, max. 16 TN
41 EUR
Foto: fotolia/Robert Kneschke
26Autogenes Training für Einsteiger/innen
Entspannung
Das Autogene Training kann die Selbstheilungskräfte stärken. Es kann auch die Arbeitsleistung, die
Kreativität und die persönlichen Beziehungen verbessern. Das AT umfasst Übungen, die den Geist
beruhigen, indem die „Angriffs- oder Flucht-Stressreaktion“ des Körpers stillgelegt wird. Dadurch lassen
auch Unruhe und der Einfluss von Ängsten und Sorgen nach. Es besteht aus einer Entspannung,
die die Selbstheilungskräfte aktiviert und AT hat sich als Selbsthilfebehandlung bei stressbedingten
Beschwerden etabliert und wird weltweit praktiziert. Dieser Kurs ist für Anfänger konzipiert.
C0610S Iris Riesener
Di, 18.30-20.00 Uhr
25.09.18 - 12.02.19, 15x, 30 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 10, max. 12 TN
77 EUR
Autogenes Training für Einsteiger/innen
No stress - Alles im Griff - Progressive Muskelentspannung und mehr
Nie war der Krankenstand durch Stresserkrankungen in Deutschland höher als in den letzten Jahren.
Wir treiben uns zu Höchstleistungen an. Höher, schneller, weiter, jünger, schöner, sportlicher, besser!
Wir haben den Fuß sozusagen auf dem Gaspedal unseres Lebens. Dadurch bedingt ist das Nerven-
system aus dem Gleichgewicht, was sich z. B. durch Schweißausbrüche, Herzrhythmusstörungen oder
Magen- und Darmprobleme äußern kann.
Auf psychischer Ebene können Burnout oder Angst-/Panikattacken entstehen.
An diesem Wochenende lernen Sie, zu bremsen.
In Theorie und Praxis wird erklärt, was beim Gasgeben in uns passiert und wie wir es wieder in den Griff
bekommen: Progressive Muskelentspannung - Meditation - Körperreise...
Bitte eine Decke und Socken mitbringen.
C0620S Monika Böggemann
Sa, 10.00-16.00 Uhr
19.01.19 - 20.01.19, 2x, 16 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 12 TN
54 EUR
27Powernapping leicht gemacht
Entspannung
Sind Sie nachmittags oft müde und merken, wie Ihre Leistungsfähigkeit absinkt? Sind dann Ihre Augen-
lider bleischwer und sehnen Sie sich nach Entspannung von Ihrem stressigen und lauten Alltag? Dann
erlernen Sie doch einfach diese schnelle Entspannungsmethode, die Sie im Alltag nur max. 20 Minuten
Ihrer Zeit kostet, aber mit der Sie ganz schnell wieder Kraft tanken können!
Im Kurs erfahren Sie, wie Sie Powernapping in Ihrem Alltag praktisch umsetzen können. Mit Elementen
aus der Progressiven Muskel-Relaxation (PMR), der Klangmeditation und der Traum- und Phantasie-
reise lernen Sie an diesem Seminartag eine Methode kennen, die Sie sofort für sich selbst umsetzen
können - ob am Arbeitsplatz, unterwegs oder daheim.
C0630S Melanie Müller
Sa, 10.00-14.00 Uhr
13.10.18, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 6, max. 12 TN
22 EUR
Klangschalenmassage
Powernapping leicht gemacht
Diese Veranstaltung richtet sich an Menschen, die eine Tibetische Klangschalenmassage kennenlernen,
in das Reich der Klänge eintauchen und sich selbst etwas Gutes tun möchten.
Mit Klangmeditationen, angeleiteten Entspannungsübungen sowie mit von Klangschalen begleiteten
Fantasiereisen gelangen Sie in einen wohltuenden Entspannungszustand und gehen mit neuer Kraft
und Gelassenheit in den Alltag.
Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen, warme Socken, Getränk.
C0700S Anna Baagt
Fr, 17.30-19.00 Uhr
15.03.19 - 29.03.19, 3x, 6 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 6, max. 8 TN
27 EUR
28Klangentspannung und Meditationsreise
Entspannung
Mit dieser Veranstaltung schenken Sie sich eine kurze Ausszeit aus Ihrem Alltag mit Klängen und einer
Meditationsreise. Bitte bringen Sie eine Decke, ein Kissen, warme Socken und ein Getränk mit.
C0710S Sandra Förster
Sa, 10.00-12.00 Uhr, 29.09.18, 1x, 2 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 4, max. 8 TN
14 EUR
C0720S Sandra Förster
Sa, 10.00-12.00 Uhr, 16.02.19, 1x, 2 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 4, max. 8 TN
Klangentspannung und Meditationsreise
14 EUR
Klangmeditation und -massage für Eltern und Kinder
Diese Veranstaltung richtet sich an Menschen, die eine Tibetische Klangschalenmassage kennenlernen,
in das Reich der Klänge eintauchen und sich selbst etwas Gutes tun möchten.
Mit Klangmeditationen, angeleiteten Entspannungsübungen sowie mit von Klangschalen begleiteten
Fantasiereisen gelangen Sie in einen wohltuenden Entspannungszustand und gehen mit neuer Kraft
und Gelassenheit in den Alltag. Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen, warme Socken, Getränk.
C0730S Erich Steinberger
Sa, 11.00-12.30 Uhr
03.11.18, 1x, 2 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 6, max. 8 TN
10 EUR
C0732S Erich Steinberger
Sa, 11.00-12.30 Uhr
09.02.19, 1x, 2 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 6, max. 8 TN
10 EUR 29Klangmeditation und -massage für aktive Ältere
Entspannung
Diese Veranstaltung richtet sich an Menschen, die eine Tibetische Klangschalenmassage kennenlernen,
in das Reich der Klänge eintauchen und sich selbst etwas Gutes tun möchten.
Mit Klangmeditationen, angeleiteten Entspannungsübungen sowie mit von Klangschalen begleiteten
Fantasiereisen gelangen Sie in einen wohltuenden Entspannungszustand und gehen mit neuer Kraft
und Gelassenheit in den Alltag.
Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen,
warme Socken, Getränk.
C0734S Erich Steinberger
Klangmeditation und -massage für aktive Ältere
Sa, 11.00-12.30 Uhr
30.03.19, 1x, 2 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 6, max. 8 TN
10 EUR
Foto: pixabay
Gesundheitsbildung (S) „
Diese Entspannungsübungen - in Kooperation mit der „Lebenshilfe Oberhausen e.V.“ - werden als
vorbeugende sowie aufbauende Methode zur Erhaltung und Stabilisierung von Gesundheit und psychi-
scher Kraft angeboten. Die Teilnahme ist nur über die „Lebenshilfe Oberhausen e.V.“ möglich.
C0800S Christiane Große-Holtfort
Di, 13.15-14.15 Uhr
04.09.18 - 11.12.18, 12x, 12 UStd.
Haus der Lebenshilfe
min. 8, max. 8 TN
entgeltfrei
C0802S Christiane Große-Holtfort
Di, 13.15-14.15 Uhr
08.01.19 - 02.04.19, 12x, 12 UStd.
Haus der Lebenshilfe
min. 8, max. 8 TN
30 entgeltfrei ->C0804S Christiane Große-Holtfort
Entspannung
Di, 14.15-15.15 Uhr
04.09.18 - 11.12.18, 12x, 12 UStd.
Haus der Lebenshilfe
min. 8, max. 8 TN
entgeltfrei
C0808S Christiane Große-Holtfort
Di, 14.15-15.15 Uhr
08.01.19 - 02.04.19, 12x, 12 UStd.
Haus der Lebenshilfe
min. 8, max. 8 TN
entgeltfrei
Foto: pixabay
Workshop Meditation
In der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst, wir finden den „inneren
Raum“, wo wir wirklich in unserer Mitte sind. Dieses Erleben führt zu Glück, Freude, Unbeschwertheit
und Zufriedenheit, völlig unabhängig von äußeren Gegebenheiten. Den „inneren Raum“ entdeckt zu
haben ermöglicht uns, den täglichen Anforderungen entspannter zu begegnen und auch unseren Alltag
bewusster wahrzunehmen, besser auf uns selbst zu achten. Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto im
Stau stehen und zu Ihrer Überraschung feststellen, dass Sie nicht mehr ungeduldig werden und sich
ärgern, so ist das eine der typischen Erfahrungen, wenn man anfängt zu meditieren.
In diesem Seminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen für sich
selbst und andere und eine Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns damit, wie wir förderliche
Workshop Meditation
Bedingungen für die Meditation herstellen und die Übungen in den Alltag integrieren können und in der
Meditation eine Haltung entwickeln, die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig
ist.
Bitte bringen Sie eine Decke und mehrere Kissen mit.
C0900S Olaf Nitschke
Sa, 10.00-17.00 Uhr
29.09.18 - 29.09.18, 1x, 8 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 8, max. 14 TN
25 EUR
31Schnupperkurs: Meditation - eine Reise in den „inneren Raum“
Entspannung
In der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst, wir finden den „inneren
Raum“, wo wir wirklich in unserer Mitte sind. Dieses Erleben führt zu Glück, Freude, Unbeschwertheit
und Zufriedenheit, völlig unabhängig von äußeren Gegebenheiten. Den „inneren Raum“ entdeckt zu
haben ermöglicht uns, den täglichen Anforderungen entspannter zu begegnen und auch unseren Alltag
bewusster wahrzunehmen, besser auf uns selbst zu achten. Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto im
Stau stehen und zu Ihrer Überraschung feststellen, dass Sie nicht mehr ungeduldig werden und sich
ärgern, so ist das eine der typischen Erfahrungen, wenn man anfängt zu meditieren.
In diesem Seminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen für sich
selbst und andere und eine Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns damit, wie wir förderliche
Meditation - eine Reise in den „inneren Raum“
Bedingungen für die Meditation herstellen und die Übungen in den Alltag integrieren können und in der
Meditation eine Haltung entwickeln, die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig
ist.
Bitte bringen Sie eine Decke und mehrere Kissen mit.
C0910S Olaf Nitschke
Einzelveranstaltung
Mi, 26.06.19, 20.00-21.30 Uhr
1x, 2 UStd., Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 10, max. 10 TN
10 EUR
Mit intuitivem Bogenschießen zur Entspannung
Dieses praxisorientierte Seminar führt Sie schrittweise in die faszinierende Welt des „intuitiven“
Bogenschießens ein. Intuitives Bogenschießen erfolgt hier nach dem DO KAN YO - Konzept ohne
Wettbewerb und ohne Erfolgsdruck. Die Verbindung von körperlich-motorischen mit geistig-seelischen
Fertigkeiten wird angestrebt; mit kontrollierter Tiefenatmung und Fokussierung geht es darum, den
Körper vom Scheitel bis zur Sohle unter Kontrolle bzw. in Einklang zu bringen. Die Konzentrationsfähig-
keit wird so gefördert. Yoga und Meditation können auch ohne Verknoten und Stillsitzen richtig viel Spaß
machen und große Erfolge erzielen.
Das 1995 von Volkhart Kuhn entwickelte Konzept ist unter heilpädagogischer Beratung entstanden. Die-
ses Seminar ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Auch Jugendliche erfahren hier einen
Zugang zu Ruhe, Ausgeglichenheit, Gelassenheit und einer geraden Körperhaltung.
Die Teilnehmenden lernen nebenher „vereinstauglich“ zu schießen. ->
32Das komplette Übungsgerät wird gestellt.
Entspannung
Bitte mitbringen: Leichte Sportkleidung und Turnschuhe (bequeme, legere Kleidung und feste Schuhe)
und etwas Verpflegung.
Der Kurs findet wetterunabhängig in geeigneten Räumlichkeiten der VHS statt.
C0950S Jana Begall
Sa, 10.00-16.30 Uhr, 19.01.19, 1x, 8 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 8, max. 12 TN
52 EUR
Mit intuitivem Bogenschießen zur Entspannung
C0952S Jana Begall
Sa, 10.00-16.30 Uhr, 06.07.19, 1x, 8 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 8, max. 12 TN
52 EUR
Foto: pixabay
33Bewegung
Bewegung
Pilates
Pilates ist eine Kunstform des körperlich mentalen Muskeltrainings und erfordert regelmäßiges Üben.
Durch ein gutes Körperbewusstsein und ein Training, das auch die tiefer liegende Muskulatur bean-
sprucht, ist es besonders wirkungsvoll. Es stärkt den gesamten Körper und schmälert ihn sichtbar.
Beteiligt sind hauptsächlich Haltungsmuskeln, die den Körper straffen und aufrichten. Der Bewegungs-
fluss innerhalb einer Übung sowie der Übergang von Übung zu Übung fördern zusätzlich die Balance
und das Koordinationsvermögen. Pilates orientiert sich an der natürlichen Körperhaltung und arbeitet
mit dessen axialen Verlängerungen. Typisch für Pilates sind das Visualisieren, die Kontrolle über Körper
und Geist, aber vor allem die Präzision in der Technik und die Konzentration während der Übungen.
Entstanden ist Pilates bereits um 1900 und wurde erfolgreich bei Kriegsverletzten des Ersten Welt-
kriegs von seinem Erfinder Joseph H. Pilates angewandt. Heute schwören bereits zahlreiche Stars wie
beispielsweise Madonna und John Travolta auf diese Disziplin. Joseph Pilates selbst erklärte den Erfolg
von Pilates folgendermaßen: „Nach 10 Übungsstunden fühlen Sie den Unterschied. Nach 20 Übungs-
stunden sehen Sie den Unterschied. Nach 30 Übungsstunden haben Sie einen neuen Körper!“
C1000S Birgit Mahnkopf
Mi, 17.00-18.30 Uhr
29.08.18 - 30.01.19, 18x, 36 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 16 TN
77 EUR
C1002S Birgit Mahnkopf
Mi, 18.30-20.00 Uhr
29.08.18 - 30.01.19, 18x, 36 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 16 TN
77 EUR
C1004S Birgit Mahnkopf
Mi, 17.00-18.30 Uhr
Pilates
20.02.19 - 10.07.19, 18x, 36 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 17 TN
34 77 EUR ->C1006S Birgit Mahnkopf
Bewegung
Mi, 18.30-20.00 Uhr
20.02.19 - 10.07.19, 18x, 36 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 12, max. 16 TN
77 EUR
C1008S Birgit Gorny
Di, 19.20-20.20 Uhr
11.09.18 - 19.02.19, 18x, 24 UStd.
Gutenbergstr. 9, Erdgeschoss
min. 12, max. 13 TN
68 EUR
C1010S Birgit Gorny
Di, 19.20-20.20 Uhr
12.02.19 - 02.07.19, 18x, 24 UStd.
Gutenbergstr. 9, Erdgeschoss
min. 12, max. 13 TN Foto: fotolia/Syda Productions
68 EUR
C1020S Natalie Vogt
Mi, 19.30-21.00 Uhr
09.01.19 - 13.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 8, max. 12 TN
64 EUR
C1022S Natalie Vogt
Mi, 19.30-21.00 Uhr
12.09.18 - 05.12.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 8, max. 12 TN
64 EUR
Pilates
35Pilates für den Rücken - Schmerzen lindern - Beschwerden vorbeugen
Bewegung
Die Pilates Methode bietet die ideale Möglichkeit, die Wirbelsäule gleichzeitig zu stabilisieren und zu
mobilisieren. Die Muskulatur wird in Balance gebracht und das Körpergefühl insgesamt verbessert.
Das von Pilates geprägte „Powerhouse“, die Kräftigung der Körpermitte, spielt hierbei eine große Rolle
für den Beginn der „Rundumerneuerung“ Ihres Rückens. Es wird Ihnen gut tun und Sie werden durch
regelmäßiges Üben schnell eine Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens spüren.
C1024S Natalie Vogt
Fr, 17.00-18.30 Uhr
14.09.18 - 30.11.18, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 12 TN
64 EUR
C1026S Natalie Vogt
Fr, 17.00-18.30 Uhr
11.01.19 - 15.03.19, 10x, 20 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 9, max. 12 TN
64 EUR
C1026S Natalie Vogt
Fr, 17.00-18.30 Uhr
03.05.19 - 05.07.19, 10x, 20 UStd.
Pilates für den Rücken
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 9, max. 12 TN
64 EUR
36 Foto: pixabayMedizinische Rückengymnastik: Das Kreuz mit dem Kreuz
Bewegung
Rückenschmerzen sind längst zu einem Volksleiden geworden. Mit diesem Kurs sind alle angespro-
chen, die die Signale des Körpers, wie steife Gelenke und einen schmerzenden Rücken, ernst nehmen
und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen. Ziel ist es, die verspannte Muskulatur zu lösen
und zu kräftigen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Haltungsschäden wird somit
vorgebeugt bzw. sie werden vermindert. Die Unterrichtseinheiten werden abwechslungsreich durch eine
bunte Auswahl von Übungen gestaltet, die helfen, die Aufgaben des Alltags besser zu bewältigen.
C1100S Manuela Goldschmidt
Di, 17.45-19.15 Uhr
25.09.18 - 05.03.19, 18x, 36 UStd.
Steinbrinkschule, Gymnastikraum
min. 12, max. 23 TN
77 EUR
C1102S Manuela Goldschmidt
Di, 17.45-19.15 Uhr
12.03.19 - 17.09.19, 18x, 36 UStd.
Steinbrinkschule, Gymnastikraum
Medizinische Rückengymnastik
min. 12, max. 20 TN
77 EUR
Fitmix
Fit Mix von oben bis unten, hier werden Sie bewegt!
Angeboten werden Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Mobilisation des ganzen Körpers. Der
Schwerpunkt der Übungen wird auf die Stärkung und Mobilisation von Rücken, Schulter und Nackenbe-
reich gelegt.
C1110S Sabine Zell
Do, 10.00-11.30 Uhr
27.09.18 - 06.12.18, 8x, 16 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 7, max. 12 TN
62 EUR
37Ganzheitliche Beckenbodengymnastik für Frauen
Bewegung
Sie müssten mal wieder Sport treiben, möchten sich bewegen, wissen aber nicht wo und wie? Den
Körper fordern, ohne ihn zu überfordern, und nebenbei Beschwerden bessern?
Sicherheit durch Vorbeugung und Kräftigung der Muskulatur und somit Gesundheit, Lebensfreude und
Energie für jeden Tag!
Dieser Kurs bietet eine allgemeine, gelenk- und rückengerechte Gymnastik für den ganzen Körper unter
besonderer Beachtung der Beckenbodenmuskulatur.
Der Beckenboden ist unsere natürliche Körperzentrale; durch seine Schlüsselposition beeinflusst er
Ganzheitliche Beckenbodengymnastik für Frauen
Haltung und Bewegungskoordination.
Der Kurs bietet Ihnen ein alltagstaugliches Beckenbodentraining sowie gezielte Übungen in der Frauen-
gruppe mit leicht nachvollziehbaren Kräftigungs- und Entspannungsübungen.
Bitte eine Decke, kleines Kissen und dicke Socken mitbringen!
C1200S Martina Kugler-Alter
Do, 17.30-19.00 Uhr
13.09.18 - 06.12.18, 10x, 20 UStd.
Hirschkampschule, Gymnastikraum
min. 10, max. 12 TN
57 EUR
C1202S Martina Kugler-Alter
Do, 17.30-19.00 Uhr
10.01.19 - 21.03.19, 10x, 20 UStd.
Hirschkampschule, Gymnastikraum
min. 10, max. 12 TN
57 EUR
C1204S Martina Kugler-Alter
Do, 17.30-19.00 Uhr
28.03.19 - 27.06.19, 10x, 20 UStd.
Hirschkampschule, Gymnastikraum
min. 10, max. 12 TN
57 EUR
38Balance - Training
Bewegung
Regelmäßige Gleichgewichtsübungen schulen das Zusammenspiel der Muskulatur und aktivieren Ihre
oft vernachlässigten Muskelschichten. Koordinationsübungen sorgen für ein besseres Gleichgewicht
in allen Situationen. Balance Training verbessert Ihre Körperhaltung, Ihren Hormonhaushalt und Ihre
Körperwahrnehmung erhöht sich automatisch mit. Ein Fitnessprogramm, das Ihren Körper und Geist
stärkt, ohne dass man sich völlig ausgepowert fühlt. Aber auch hier gilt „ohne Schweiß kein Preis“. Es
soll Ihnen helfen Ihren stressigen Alltag ausgeglichener zu bewältigen.
Handtuch, rutschfeste Socken und Hallenschuhe bitte mitbringen. Dieses Angebot ist ein Partnerange-
bot, d. h., melden Sie sich gemeinsam mit Ihrem/Ihrer Partner/in bzw. Freund/in an.
C1300S Martina Kugler-Alter
Di, 19.30-21.00 Uhr
11.09.18 - 11.12.18, 12x, 24 UStd.
Steinbrinkschule, Gymnastikraum
min. 8, max. 12 TN
86 EUR
C1302S Martina Kugler-Alter
Di, 19.30-21.00 Uhr
08.01.19 - 02.04.19, 12x, 24 UStd.
Steinbrinkschule, Gymnastikraum
min. 8, max. 12 TN
86 EUR
Balance - Training
39Workshop: Eigenmassage mit der Faszienrolle und Faszientraining
Bewegung
Faszien sind ein kollagenes Netzwerk des Bindegewebes. Muskeln, Bänder und Organe sind mit Fas-
zien ummantelt. Stress, Medikamente und häufige Erkältungen sowie ungünstige körperliche Belas-
tungen lassen die Faszien durch Giftstoffe verkleben. So kommt es zur Steifigkeit und undefinierbaren
Schmerzen, z. B. im Schulter-, Nacken- oder Rückenbereich. Mit der Eigenmassage werden die Faszi-
en druckartig massiert, um die Verklebungen zu lösen und die Schmerzen zu reduzieren. Mit einfachen
Yoga-, Dehn- und Halteübungen werden die Faszien aktiviert und die Rumpfmuskulatur stabilisiert.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Sitzkissen und Schreibutensilien, um die Übungen zu notieren.
C1400S Sabine Meister
Sa, 13.00-17.00 Uhr
12.01.19 - 12.01.19, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 328
min. 8, max. 12 TN
21 EUR
C1402S Sabine Meister
Sa, 13.00-17.00 Uhr
18.05.19 - 18.05.19, 1x, 5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 602
min. 8, max. 12 TN
21 EUR
Faszientraining
Faszien sind das, was jeden Muskel, jedes Organ, aber auch jede Bandstruktur umgibt. Faszien vernet-
zen unseren ganzen Körper und sind als Bindegewebe jedem bekannt. Elastische Faszien sind mitent-
scheidend für das Wohlbefinden und die Fitness, da spröde, steife oder beschädigte Faszien Verspan-
nungen, Verklebungen und damit Schmerzen verursachen können. Ein gezieltes Training der Faszien
Faszientraining
hat einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden und stärkt den gesamten Halte- und Stützapparat.
C1410S Birgit Gorny
Do, 17.00-18.00 Uhr
27.09.18 - 20.12.18, 10x, 12,5 UStd.
Bert-Brecht-Haus, Raum 603
min. 6, max. 13 TN
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