Anforderungsprofil Ski alpin im Schülerbereich (U8/U10 - U16) - Inhalte - Ziele - Umfang im konditionellen und skitechnischen Bereich
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Anforderungsprofil Ski alpin im
Schülerbereich (U8/U10 - U16)
Inhalte – Ziele – Umfang
im konditionellen und skitechnischen
Bereich
Altersgruppen und Renneinsätze
Altersgruppen Jahrgänge Saison Renneinsätze
2014/2015
U21 1994-1996 FIS, EC, YWM
U18 1997-1998 NJR, CIT, FIS, EYOF
U16 1999-2000 DSC + Internationale
Schülerrennen
U14 2001-2002 DSC + Internationale
Schülerrennen
U12 2003-2004 Kids-Cross
U10 2005-2006 Regionale Rennen
U8 2007-2008 Regionale Rennen
Schüleralter eingeteilt in vier Stufen
U16
Anschlusstraining
(DSV und/oder GAU)
U14
Aufbautraining
(GAU)
U12
Sportartspezifisches, aber vielseitiges Grundlagentraining
(Vereine und Regionen)
U8 / U10
Sportartübergreifende, motorische Grundausbildung
(Vereine und Eltern)
U8 / U10
Ski Kondition
Inhalte:
Inhalte: • Regelmäßig geführtes Training
• In erster Linie viel freies Skifahren (Gelände/Piste) • Lust-, Spiel- und Wettkampfbetont
• Fahren von vorgegebenen Richtungen (z.B. Torgasse) • Leichtathletische Grundlagen (Laufen, Springen, Werfen…)
• Geführtes Techniktraining - Vorfahren/Nachahmen • Gewandtheit, Koordination (Balancieren auf allem
• Fahren von Vielseitigkeitsläufen Möglichen)
• Dynamisches Gleichgewicht (Slackline)
Ziele: • Spielerisches Kraft- , Schnelligkeits- und Ausdauertraining
• Begeisterung wecken (Beinachsen, Rumpf)
• Gruppenerlebnis
• Selbstvertrauen aufbauen Ziele:
• Vermittlung der Skitechnik in spielerischer Form • Spaß an der Bewegung wecken
• Spezifisches dynamisches Gleichgewicht • Verschiedene Bewegungen erlernen
• Bewegungsverwandte Sportarten ausüben
Umfänge:
• Trainingsmonate: Dez - Apr Umfänge:
• Sommer: 0-10 Tage (nicht unbedingt erforderlich) • Bewegung so viel wie möglich
• Winter: 2 Einheiten/Woche • Athletik Sommer: 2-3 Einheiten/Woche
• Schneetage: 35-40 • Athletik Winter: 1 Einheit/Woche
• Rennen: ca. 8-10 • 6-8 Trainingsmonate
Allgemeine Hinweise:
Phase des Lernens auf Anhieb! (Kopieren, Nachahmen, Abschauen)
d.h., das Kind braucht Vorbilder!
Selbständigkeit fördern
Variable Wettkampfformen
U12
Ski Kondition
Inhalte:
Inhalte: • Gezieltes, geführtes Training
• Hauptinhalt ist weiterhin die vielseitige Skitechnik • Koordinatives Krafttraining (Beinachsenstabilität)
• Erlernen des „Rennschwungs“ (Freifahren und Stangen) • Krafttraining mit eigenem Körpergewicht
• Fahren von Übungen zum Rennschwung • Technische Einführung Hanteltraining
• Fahren von Vielseitigkeitsläufen • Laufschule, Sprungschule
• Verschiedene Geländeformen • Grundlagenausdauer und Natursportinhalte (Lauf, Rad,
• Stockeinsatz nicht vergessen! Skates, Berggehen, Spiele, Schwimmen)
• Dynamisches Gleichgewicht
Ziele:
• Risikobereite und mutige Skifahrer ausbilden Ziele:
• Begeisterung erhalten • Bewegungsverwandte Sportarten als Ausgleich betreiben
• Erfahrungen sammeln lassen Eigenfeedback • Hinführen zu den Techniken des Krafttrainings (Bewegung
• Wettkampfgedanke wecken erlernen)
• Geschwindigkeit und Radius dem Hang und dem Ski • Grundlagenausdauer: Spaß und Freude am regelmäßigen
anpassen (Geschwindigkeitskontrolle) Training
• Einführung Slalom • Erreichen eines guten und absolut vielseitig ausgebildeten
Trainingszustand
Umfänge:
• Trainingsmonate: Nov- Apr Umfänge:
• Sommer: ca. 20 Tage • Bewegung so viel wie möglich
• Winter: 3 Einheiten/Woche • Athletik Sommer: ca.3 Einheiten/Woche geführt (1
• Schneetage: ca. 75 selbständig)
• Rennen: ca. 15-20 • Athletik Winter: wenn möglich
• 5-7 Trainingsmonate
Allgemeine Hinweise:
Zusammenhänge im Sport verstehen lernen
Ziele verfolgen können
Festigen der Grobkoordination
U14
Ski Kondition
Inhalte:
• Schulung des Rennschwungs in den Stangen (versch. Inhalte:
Übungen) • Beginn mit Muskelaufbau, Kraftausdauer, Schnellkraft
• Übungen zum Rennschwung im freien Fahren • Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit
• Umsetzung des Rennschwungs in vorgegebenen Radien, • Grundlagenausdauer (Rennrad, MTB, Laufen, Berggehen)
SL auch mit Flaggentore...) • Langhanteltraining (Technikformen aus dem Gewichtheben)
• Einbauen von Speedelementen
• Freifahren nicht vergessen! (ohne Stöcke etc..) Ziele:
• Geführtes Techniktraining, z.B. „Schule“ fahren • Grundlagen für Spitzensporttraining setzen (Kraft/Ausdauer)
• Hanteltraining technisch beherrschen
Ziele: • Gezielter Aufbau allgemeiner und sportartspezifischer
• Rennschwung beherrschen, Stabilisierung der Grundtechnik Muskelgruppen
und dessen variable Verfügbarkeit • Erreichen eines sehr guten und absolut vielseitig
• Festigen der Disziplintechniken ausgebildeten Trainingszustand
• Risikobereite und mutige Skifahrer formen • Einfluss auf individuelle Defizite, präventive Maßnahmen
• Spaß und Freude
• Erlernen der richtigen Kipptechnik im Slalom Umfänge:
• Bewegung so viel wie möglich
Umfänge: • Athletik Sommer: 4-5 Einheiten/Woche geführt (1-2
• Trainingsmonate: Mai- April, davon 3-4 Monate schneefrei selbständig)
• Sommer: ca. 35 Tage • Athletik Winter: 1-2 Einheiten/Woche
• Winter: 3 Einheiten/Woche • 6-8 Trainingsmonate
• Schneetage: ca. 100
• Rennen: ca. 25
Allgemeine Hinweise:
Hohe Trainierbarkeit der gesamten Kraft und der Ausdauer
Beschleunigtes Längenwachstum
Geschlechtsspezifische Unterschiede
Optimierung des Trainingsumfeld
Trainingshärte erlernen
Regelmäßiges, gezieltes KonditionstrainingU16
Ski Kondition
Inhalte:
• Gezieltes Training der Speedelemente, v.a. SG Inhalte:
• Allgemeine Technikschulung als Ergänzungstraining • Spezifisches Kraft- und Ausdauertraining
• Geführtes Techniktraining, z.B. „Schule“ fahren - Beherrschen des Langhanteltrainings in jeder Form
• Schulung des Rennschwungs- und taktik in SL und GS und - Umsetzen/Reißen
unter erhöhten Anforderungen der Geländeauswahl und - Rennrad, MTB, Laufen
Kurssetzung • Heranführen an das IK-Training (stumpfe Pyramide)
• Gleichgewicht/Koordination
Ziele:
• Risikobereite und mutige Skifahrer ausbilden Ziele:
• Individueller Feinschliff • Körperliche Voraussetzungen auf höchstes Niveau bringen
• Beherrschen des Rennschwungs unter jeglichen • Umfang und Intensitätssteigerung
Bedingungen • Verstärkter Muskelaufbau, gesteigertes SK Niveau
• Taktische Ausbildung • Hinführen zur Professionalisierug
• Verfeinerung des Eigenfeedbacks
Umfänge:
Umfänge: • Bewegung so viel wie möglich (tägl. Bewegen)
• Trainingsmonate: Mai – April, davon 2-3 Monate schneefrei • Athletik Sommer: 6-8 Einheiten/Woche, davon 4-5 mal
• Sommer: 40-45 Tage geführt (2 Einheiten selbständig)
• Winter: 3 Einheiten/Woche • Athletik Winter: ca.2 Einheiten/Woche
• Schneetage: ca. 120 • 8-10 Trainingsmonate
• Rennen: ca. 30
Allgemeine Hinweise:
Hohe Trainierbarkeit der gesamten Kraft und der Ausdauer
Beschleunigtes Längenwachstum
Wichtige Phase in einer Sportkarriere systematische und zielgerichtete Ausbildung eines Leistungssportlers
Einführung in die SportpsychologieVerteilung Skitraining in %
Technik Freifahren Freies Skifahren Technik Stangen
U16 5
25 15 55
Technik Freifahren Freies Skifahren Technik Stangen
U14
30 25 45 Technik Freifahren
Freies Skifahren
Technik Freifahren Freies Skifahren Technik Stangen Taktik
U12
35 40 25
Technik Stangen
Technik Freifahren Freies Skifahren Technik Stangen
U8/U10
25 60 15
0 20 40 60 80 100Verteilung Konditionstraining in %
Alternative Schnelligkeit
Grundlagenausdauer Kraft
U16 Sportarten Koordination
10 35 15 40
Schnelligkeit
Alternative Sportarten Grundlagenausdauer Kraft Alternative Sportarten
U14 Koordination
22 30 18 30
Athletik- u.
Bewegungstraining
Grundlagenausdauer
Alternative Sportarten Athletik- u. Bewegungstraining GA
U12 Schnelligkeit + Koordination
40 50 10
Kraft
Alternative Sportarten Athletik- u. Bewegungstraining
U8/U10
65 35
0 20 40 60 80 100Video SL
Video RS http://www.nytimes.com/newsgraphics/2014/sochi-olympics/giant-slalom.html
Video FF
Kanada
Video Kondi
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit und viee Spaß bei der Umsetzung
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