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So erreichst du deine Ziele
dieses Jahr wirklich (Teil 2)
Kürzlich habt ihr von uns erfahren, wie wichtig ist
es, seine Ziele und Vorhaben klar zu definieren und
diese so zu formulieren, dass das Gehirn die ernst-
haften Absichten dahinter erkennt. Das Nieder-
schreiben realistischer und deutlicher Ziele ist der
S3
wesentliche erste Schritt. Doch neben der Theorie
ist auch die richtige Praxis maßgebend.
Zwischenschritte setzen und 1/4 SEITE HOCH
Fähigkeiten ausarbeiten
Bevor du das eine große Ziel erreichen kannst, sind - je
nach Schwierigkeitsgrad des Ziels - einige Zwischenziele
nötig. Diese solltest du bereits bei der Planung und der
Ausformulierung berücksichtigen. Dabei könnte es sein,
dass du folgendem
Problem begegnest: Du
stellst fest, dass dir Fä-
higkeiten und Informa-
tionen fehlen, um das
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chologie rät, zunächst auf konkrete Lernziele zurückzu-
greifen. Diese verhelfen uns zu Fähigkeiten, die wir für
andere Ziele benötigen. Fühlen wir uns also der Aufgabe
noch nicht gewachsen, wäre für das Oberziel „10 kg an
Gewicht verlieren“ ein übergeordnetes Lernziel „Über Er-
Das Fernziel immer im Blick behalten
nährung und Energiestoffwechsel informieren“ hilfreich.
Um ein längerfristiges Ziel zu erreichen, benötigt man ent-
Scheitern gehört zum Erfolg dazu - sprechend viel Zeit und eine Menge Geduld. Dabei kann es
hinfallen, aufstehen und weitermachen! passieren, dass man im Laufe der Wochen Monate oder sogar
Jahre das übergeordnete Ziel aus den Augen verliert. Somit
Nicht jeder Tag verläuft gleich gut. Manchmal fehlt einem beginnen die Zweifel, und man fragt sich, weshalb man diese
eben doch die Disziplin. Statt dann zum Sport zu gehen, Last überhaupt auf sich genommen hat.
bleibt man auf der Couch liegen und haut sich noch eine
Tafel Schokolade rein. Wichtig ist, dass du dir bewusst Hier kommen erneut die Suggestionen ins Spiel. Diese benöti-
machst, dass solche Tage völlig normal sind und noch gen wir nicht nur zu Beginn bei der Formulierung unserer Zie-
lange nicht bedeuten, dass du versagt hast. Anstelle eines le, sondern auch zwischendurch, um unser Gedächtnis wieder
schlechten Gewissens, solltest du die Schokolade und die aufzufrischen. Zahlreiche Forschungen bestätigen, dass wir
Ruhe genießen und morgen genau an dem Punkt weiter- uns Dinge besser merken und im Alltag stärker bewusst ma-
machen, an dem du zuvor aufgehört hast. Enjoy it! chen, wenn wir uns diese täglich vor dem Schlafengehen und
unmittelbar nach dem Aufstehen mit Hilfe von Notizen vor
Finde deinen Rhythmus Augen führen. Diese alte Methode kennt man von Schülern,
die ihre Hefte vor der Prüfung unters Kop�kissen legen, nach-
Jeder von uns erlebt im Laufe des Tages unterschiedliche
dem sie den Stoff noch einmal durchgegangen sind - und sie
Leistungsphasen. Entscheidend dafür ist die sogenann-
wirkt.
te Chronobiologie. Der Zustand des Organismus - also
Stoffwechsel, Organtätigkeit, Konzentrationsfähigkeit –
Letztlich de�inierst du allein, was Erfolg ist. Ein persönliches
schwankt innerhalb eines Tages erheblich. Während es
Ziel hat nichts mit Rekorden oder Bestmarken zu tun, son-
für den einen mehr Sinn macht, morgens vor der Arbeit
dern mit deinem eigenen Maßstab! Fehlschläge gehören zum
joggen zu gehen, könnte der andere am Abend viel mehr
Lernprozess nunmal dazu. Deshalb sollte man sich nicht von
Leistung erbringen. Am besten tastest du dich etwas he-
ihnen entmutigen lassen, sondern diese als einen natürlichen
ran und prüfst, zu welchen Uhrzeiten dir welche Tätig-
Bestandteil der Entwicklung betrachten. Und im besten Fall
keiten überraschend leicht oder besonders schwer fallen.
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DARUM IST DER CANNABIS-WIRKSTOFF SO GEFRAGT
Während sich die Debatte um eine Legalisierung
von Cannabis seit Jahren durch die deutsche und
europäische Politik zieht, hat sich in der jüngsten
Vergangenheit fast unbemerkt etwas auf dem Markt
getan: In eigens dafür eröffneten Shops und sogar in
Kiosk-Auslagen wird plötzlich Marihuana in kleinen
Portionen angeboten. Doch was hat es mit dem so-
genannten CBD-Gras auf sich?
Was ist CBD-Gras?
Die meist in typischen 1-Gramm-Einheiten verkauf-
ten grünen Blüten sind tatsächlich echtes Marihua-
na! Im Gegensatz zum “klassischen” Gras fehlt ihnen
jedoch das psychoaktiv wirkende Tetrahydrocanna- Was jedoch nicht fehlt, ist Cannabidiol, kurz CBD. Im
binol, besser bekannt als THC. THC ist der Stoff, der Gegensatz zum THC wirkt es nicht psychoaktiv und
das bewusstseinsverändernde High bewirkt und die fällt somit nicht unter das Betäubungsmittelgesetz.
bereits angesprochene Legalisierungsdiskussion be-
feuert. Wozu Cannabis, das nicht high macht?
Es gibt allerdings nicht nur die getrockneten Blüten
zu kaufen. Auch andere CBD-haltige Produkte wie Öl
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Wozu Cannabis, das nicht Hype. Und deren Einsatzbereiche sind vielfältig!
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So erreichst du deine Ziele
dieses Jahr wirklich (Teil 2) PANORAMASEITE PANORAMASEITE
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Kürzlich habt ihr von uns erfahren, wie wichtig ist
es, seine Ziele und Vorhaben klar zu definieren und
diese so zu formulieren, dass das Gehirn die ernst-
haften Absichten dahinter erkennt. Das Nieder-
schreiben realistischer und deutlicher Ziele ist der
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wesentliche erste Schritt. Doch neben der Theorie
ist auch die richtige Praxis maßgebend. 1/4 SEITE QUER 1/4 SEITE QUER
C Zwischenschritte setzen und 1/4 SEITE HOCH
Fähigkeiten ausarbeiten
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Bevor du das eine große Ziel erreichen kannst, sind - je
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nach Schwierigkeitsgrad des Ziels - einige Zwischenziele
nötig. Diese solltest du bereits bei der Planung und der
Ausformulierung berücksichtigen. Dabei könnte es sein,
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Oberziel „10 kg an Gewicht verlieren“ ein übergeordnetes grund zu bewegen und sind endlos glücklich
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über einen Abend zu Hause auf der Couch,
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Um ein längerfristiges Ziel zu erreichen, benötigt man auch nicht, dass diese Personen unglück-
Scheitern gehört zum Erfolg dazu - entsprechend viel Zeit und eine Menge Geduld. Dabei kann lich oder einsam sind – ganz im Gegenteil.
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Verlag: SXP Verlagsgesellschaft mbH, Grafenberger Allee 80, 40237 Düsseldorf, Geschäftsführer: Dr. Udo Bogner, Chefredakteurin: Desireé Oostland, Druck: Graphischer Betrieb Henke
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Bildnachweise/Quellen: Seite 1: ©raisondtre - stock.adobe.com, ©Krakenimages.com - stock.adobe.com, ©xyz+ - stock.adobe.com, ©New Africa - stock.adobe.com, Seite 2: © Patrizia
Thema: Lifestyle
Autor/in: So�ia info@samstagsxpress.de
Tilly - stock.adobe.com, ©Pixel-Shot - stock.adobe.com, ©Seventyfour - stock.adobe.com, ©pikselstock - stock.adobe.com, Seite 3: ©yingyaipumi - stock.adobe.com, Seite 4: ©JustLife - 3 4 5
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Wir klären auf!
Nur mit Hilfe von Kop�hörern die Kre- Die Frequenzen in der Übersicht
ativität fördern - das behaupten einige
Wissenschaftler über die Wirkung von In der Neurophysiologie werden ins-
binauralen Beats. Rhythmische Klänge gesamt fünf verschiedene Frequenz-
sollen die Gehirnwellen stimulieren, bereiche beschrieben, in die sich Ge-
um damit Entspannung, Konzentra- hirnwellen unterteilen lassen: Delta-,
tion, Meditation und Schlaf zu begüns- Theta-, Alpha-, Beta- und Gamma- Laut Studien haben binaurale Beats
tigen. Dabei sind es scheinbar nur ein Wellen. Gamma-Wellen haben die eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn
paar Töne, nicht mal eine Melodie, die höchste Frequenz und sie entstehen, wie eine Meditation. Es hilft dabei,
die Ohren beschallen. Was steckt also wenn man sich im Flow-Zustand be- beide Gehirnhälften miteinander zu
wirklich hinter dieser Theorie? �indet. Den „Flow” fühlt man, wenn synchronisieren und die Gehirnwel-
man hochfokussiert eine Tätigkeit len in die jeweilige Frequenz zu be-
Ein imaginärer Ton mit höchster ausführt oder sich in einer tiefen Me- fördern. Ob das auf jeden Menschen
Wirkung ditation be�indet. Währenddessen hat gleichermaßen zutrifft, da ist sich die
man kein Gefühl mehr für Raum und Neurophysiologie trotz zahlreicher
Das Wort „binaural“ bedeutet soviel Zeit. Delta-Wellen hingegen stellen Studien unsicher.
wie “zwei Ohren haben”. Der deut- den niedrigsten Bereich dar und wer- Das Gehirn ist ein zu komplexes Organ
sche Physiker Heinrich Wilhelm Dove den bei Menschen vor allem in Tief- und nicht jeder reagiert identisch.
stellte bereits im 19. Jahrhundert For- schlafphasen gemessen. Beispiele, um dieses auditive Phäno-
schungen an und fand heraus, dass Je niedriger die Frequenz, desto ent- men an euch selbst zu testen, �indet
das Hören eines Tones mit einer Fre- spannter wirken die binauralen Beats. ihr bei YouTube.
quenz von 400 Hertz auf dem linken Je höher die Frequenz, desto mehr
Ohr und einer Frequenz von 410 Hertz auditive Impulse werden erzeugt, was
auf dem rechten Ohr einen imaginären einen stärkeren Effekt auf die Konzen-
Ton von 10 Hertz im Gehirn kreiert. tration und das Gedächtnis hat.
Dieser imaginäre Ton gilt als akusti-
sche Täuschung, da er für dritte nicht
hörbar ist. Nach wenigen Minuten der Effekt wie bei einer Meditation
Beschallung sollen sich die Gehirn-
wellen in dem jeweiligen Frequenz-
bereich einpendeln und verschiedene Häu�ig wissen
Wirkungen auf den mentalen Zustand
haben. Menschen zwar, WAS
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kochen doch wieder beim Lieferdienst bestellen, kennen Aktivität zurückzuführen. Während Eisen- und Vita-
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für einen süßen Valentinstag! gen Rumlungerns ihr Übriges. Doch auch äußerliche
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Stellt euch den saftigs- war ein übles Jahr. Konnten wir gende Familienverhältnisse oder eine kriselnde Bezie-
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Menschen, die in dieser Zeit für gewöhnlich ohnehin
Immunsystem wieder an.
Backen mit Bier ist eine sehr gute Idee von Trägheit und einer niedergeschlagenen Stimmung
gezeichnet sind, hatten an den fehlenden sozialen Die jahrtausendeal-
Bevor es losgeht, den Backofen auf 170 °C (Umluft Kontakten noch mehr zu knabbern: Home Of�ice, wenn Habt ihr es schon einmal ten Geistesübungen
150 °C) vorheizen. 1/16 SEITE es möglich war, keine Weihnachtsmärkte, keine Silves- mit Meditation probiert? beruhigen die inne-
Nun das Guinness mit 250 g Butter in einem Topf terparties.
gemeinsam erhitzen, bis die Butter geschmolzen ist, re Unruhe, sorgen
anschließend vom Herd nehmen. Im nächsten Schritt für mehr Gelassenheit und sind dank einfach zugäng-
Entsprechend wichtig ist es, in der nasskalten Jahres- licher Apps so gefragt wie nie.
PRODUKTIVER DURCH
den Kakao mit dem Zucker und Vanillezucker in das zeit für ausreichenden Ausgleich zu sorgen, um Kraft
warme Bier unterrühren, anschließend die Eier mit für Körper und Geist zu tanken. Ansonsten können Und wenn ihr damit fertig seid: Smartphone weg!
der Buttermilch aufschlagen und ebenfalls zur Masse
BINAURALE BEATS?
Symptome wie dauerhafte Müdigkeit, Konzentrations- Reduziert eure Bildschirmzeit – auch an Fernseher
geben.
probleme, ein schwaches Immunsystem und allgemei- und Laptop – und schont damit eure Psyche. Immer
ne Lustlosigkeit zur Dauerbelastung werden.
Wir klären auf!
Im folgenden Schritt das Mehl mit dem Natron und wieder beweisen Studien nämlich einen Zusammen-
Backpulver in eine große Schüssel geben und die hang zwischen geistiger Gesundheit und der täglichen
Guinness-Mischung langsam unterrühren, bis ein Zeit vor dem Bildschirm.
homogener Teig entsteht.
Nur mit Hilfe von Kop�hörern die Krea- Die Frequenzen in der Übersicht
tivität fördern - das behaupten einige Nun wird die Teigmasse in die zuvor eingefettete
Wissenschaftler über die Wirkung von In der Neurophysiologie werden
Form gefüllt. Den Kuchen im Backofen etwa 45 Minu-
C
binauralen Beats. Rhythmische Klänge insgesamt fünf verschiedene
ten backen – gerne mit einem dünnen Stäbchen in
sollen die Gehirnwellen stimulieren, Frequenzbereiche beschrieben, in
der Mitte einstechen und prüfen, ob noch Teig haften
um damit Entspannung, Konzentrati- die sich Gehirnwellen unterteilen Effekt wie bei einer Meditation bleibt.
on, Meditation und Schlaf zu begüns- lassen: Delta-, Theta-, Alpha-, Beta-
Zum Schluss den Kuchen einige Minuten abkühlen
und Gamma-Wellen. Gamma-Wellen Laut Studien haben binaurale Beats
tigen. Dabei sind es scheinbar nur ein
haben die höchste Frequenz und sie eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn
lassen und dann aus der Form lösen, um ihn auf einer 1/4 SEITE HOCH
paar Töne, nicht mal eine Melodie, die Unterlage runterkühlen zu lassen.
die Ohren beschallen. Was steckt also entstehen, wenn man sich im Flow- wie eine Meditation. Es hilft dabei,
Wer ein Frosting wünscht, der mixt 50 g weiche Butter
wirklich hinter dieser Theorie? Zustand be�indet. Den „Flow” fühlt beide Gehirnhälften miteinander
mit 300 g Puderzucker bei niedriger Geschwindig-
man, wenn man hochfokussiert eine zu synchronisieren und die Gehirn-
keit zu einer pudrigen Masse. Anschließend 125 g
Ein imaginärer Ton mit höchster Tätigkeit ausführt oder sich in einer wellen in die jeweilige Frequenz zu
Frischkäse in kleinen Schritten unterrühren und zu
Wirkung tiefen Meditation be�indet. Während- befördern. Ob das auf jeden Menschen
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einer luftig-leichten Masse aufschlagen.
dessen hat man kein Gefühl mehr für gleichermaßen zutrifft, da ist sich die
Das Wort „binaural“ bedeutet soviel Raum und Zeit. Delta-Wellen hinge- Neurophysiologie trotz zahlreicher
wie “zwei Ohren haben”. Der deut- gen stellen den niedrigsten Bereich Studien unsicher. Ein Insider-Tipp: Für den extra P�iff einen
sche Physiker Heinrich Wilhelm Dove dar und werden bei Menschen vor Das Gehirn ist ein zu komplexes Organ Schluck Baileys beigeben... schmeckt fantastisch!
stellte bereits im 19. Jahrhundert allem in Tiefschlafphasen gemessen. und nicht jeder reagiert identisch. 1/2 SEITE
Forschungen an und fand heraus, Je niedriger die Frequenz, desto Beispiele, um dieses auditive Phäno-
dass das Hören eines Tones mit einer entspannter wirken die binaura- men an euch selbst zu testen, �indet
Frequenz von 400 Hertz auf dem len Beats. Je höher die Frequenz, ihr bei YouTube. Zutaten:
linken Ohr und einer Frequenz von desto mehr auditive Impulse werden A propos: Das
er
410 Hertz auf dem rechten Ohr einen erzeugt, was einen stärkeren Effekt
250 ml Guinness-Bi Guinness schmeckt man
imaginären Ton von 10 Hertz im auf die Konzentration und das Butter übrigens kaum heraus,
300 g
Gehirn kreiert. Dieser imaginäre Ton Gedächtnis hat. Kakaopulver vielmehr gibt es dem
80 g r
gilt als akustische Täuschung, da er feiner Zucke Kuchen eine besondere,
für dritte nicht hörbar ist. Nach weni- 400 g
saure Sahne malzige Note und inten-
gen Minuten der Beschallung sollen Häu�ig wissen 140 ml
Eier siviert den schokoladigen
2
sich die Gehirnwellen in dem jewei-
ligen Frequenzbereich einpendeln Menschen zwar, WAS 1 EL
Vanilleextra
kt Geschmack.
Mehl
und verschiedene Wirkungen auf den sie schaffen möchten, 275 g
mentalen Zustand haben.
aber nicht WIE es Thema: Musik/Lifestyle
2½ TL
125 g
Natron
Frischkäse Jetzt auch Online:
samstagsxpress.de
r
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Puderzucke
gelingen kann. 300 g
140 ml Butter milch Thema: Rezept
Autor/in: Martha
6 7U 1/1
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