DAS HULA HOOP WORK OUTSO MACHT
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DAS
mit Ariane Conrad
CHRISTABEL
ZAMOR
HULA
HOOP
WORK
OUT SO MACHT
FITNESS SPASS!
© des Titels »Das Hula-Hoop-Workout« (ISBN 978-3-86883-046-0) 2013 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH,
München. Nähere Informationen unter: http://www.rivaverlag.de
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Einleitung
die geschichte hinter hoopgirl
H
ula-Hoop ist meine Leidenschaft und mein Lebensinhalt. Wenn
ich Leuten begegne, die noch nie etwas von modernem Hula-
Hoop gehört haben, ernte ich oft Staunen und ungläubige
Blicke. »Heißt das, dass sich stundenlang ein Hula-Hoop-Reifen
um deine Hüften dreht? Wird das nicht irgendwann mal langweilig?« Ich lache
dann und erkläre, dass ich den Reifen auch um meine Hände, Oberarme,
Schultern, Brust, Oberschenkel und Füße kreisen lasse und manchmal auch
ganz andere Übungen damit mache. Ich erzähle ihnen beispielsweise von
Würfen, Richtungswechseln und Sprüngen. Hula-Hoop beansprucht jeden
Teil des Körpers. Und abgesehen davon, bringt es mich in Einklang mit meiner
Seele.
Das Hula-Hoop der 1950er Jahre hat sich nach und nach zum heutigen
Hoopdancing weiterentwickelt, einer Form von Ganzkörpertraining, das den
Bauch strafft, Muskelmasse aufbaut, das Herz-Kreislauf-System verbessert, die
Ausdauer fördert und einen schlanken, fitten Körper formt. Fürs Hoopdancing
müssen Sie kein tänzerisches Naturtalent sein – die rhythmische Berührung
des Reifens am Körper erzieht diesen dazu, sich im Takt zu bewegen. Sie
müssen nur eine Verbindung mit dem Reifen eingehen und lernen, auf ihn
zu reagieren.
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Nachdem ich den Reifen für mich entdeckt
hatte – eine Geschichte, die ich Ihnen gleich er- Wie das HoopGirl
zählen werde – und seine vielen Vorteile für Kör-
per, Geist und Seele erkannt hatte, beschloss ich,
zum Leben erwachte
ein Unternehmen zu gründen und ein Programm
auszuarbeiten, um auch anderen meine Begeiste-
rung fürs Hula-Hoop vermitteln zu können. Das
A ls Kind hatte ich mit Hula-Hoop nichts
am Hut. Gar nichts. Als ich zum ersten Mal
einen Reifen in die Hand nahm, war ich 27 Jahre
vorliegende Buch und die DVD sind das Ergeb- alt und promovierte gerade im Fach Kulturanth-
nis von beinahe zehn Jahren Erfahrung, in denen ropologie. Ich war füllig, unbeholfen und intro-
ich lernen, lehren und mein Wissen mit anderen vertiert. Ich versteckte meinen Körper in dunkler,
teilen durfte. weiter Kleidung. Jedes Mal, wenn ich einen Fuß
In diesem Buch möchte ich Ihnen die Grund- vor die Tür setzte, verspürte ich den Drang, eine
lagen des HoopGirl-Workout-Programms und Zigarette zu rauchen. Außerdem hatte ich starke
seine Philosophie dahinter vor- Regelschmerzen, die – wie sich he-
stellen. Sie werden über fünfzig rausstellen sollte – von einer Erkran-
HoopGirl-Bewegungen ken- kung namens Endometriose rührten.
nenlernen – sowie einige Kom- Ich nahm daher Medikamente ein,
binationen –, die Ihren Rumpf die jedoch meine Libido schwächten
sowie Ihre Arme und Beine und dazu führten, dass ich meine
gleichermaßen beanspruchen: Weiblichkeit und erotische Anziehungs-
ein komplettes Workout für kraft ernsthaft infrage stellte. Aus
den ganzen Körper. Darüber einer Vielzahl von Gründen fühlte ich
hinaus werden Ihnen Men- mich also unwohl in meiner Haut.
schen begegnen, die berich- Eines Tages besuchte ich ein Mu-
ten, dass Hoopdancing weit sikfestival und sah, wie einige Besucher
über die körperliche Fitness Reifen umherwirbelten. Es sah spiele-
hinausgeht – es wird Ihr risch und leicht aus. Jemand warf mir
Leben verändern! Außerdem einen zu, damit ich es selbst einmal
kommen Ärzte und andere ausprobieren konnte. Etwa zwanzig
Gesundheitsexperten zu Minuten lang versuchte ich, das Ding
Wort, die Hula-Hoop zur dazu zu bringen, um meine Hüften zu
Rehabilitation von Verlet- Vorher . . . kreisen. Es ging zu Boden. Es knallte
zungen empfehlen sowie als gegen mein Becken. Es fiel herunter –
vorbeugende Maßnahme gegen eine Vielzahl immer und immer wieder. Die Hooper gaben mir
von Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmer- einige Tipps und lächelten mir aufmunternd zu,
zen, Kreislaufproblemen, Osteoporose und Stress. aber mir war die Situation einfach nur peinlich.
Und weil man neue Bewegungsabläufe in der Also ergriff ich die Flucht.
Regel leichter lernt, wenn man sie live und in Farbe Trotzdem hatte mich das Gefühl fasziniert,
mitverfolgen kann, enthält dieses Buch auch eine wie der Reifen – wenn auch nur für eine Umdre-
DVD mit Basisübungen und einem 50-minüti- hung – über mein Becken geglitten war. Ich legte
gen Workout. mir also einen eigenen zu und ging in den Park,
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um dort in aller Ruhe zu üben. Bald schaffte ich Naturvölkern anlässlich
es, den Reifen um meine Hüften kreisen zu lassen. von Menstruation und
Es dauerte nicht lange, bis mir eine wöchentliche Geburt abgehalten wer-
Übungseinheit nicht mehr reichte. Ich war mit den. Ich musste mich
Feuereifer bei der Sache und verbrachte jede freie zwar wegen der Endomet-
Minute mit Hula-Hoop, selbst in meiner kleinen riose einer Eierstockopera-
Wohnung. So viel Spaß hatte ich schon lange tion unterziehen, aber als
nicht mehr gehabt. ich diese überstanden
Als Erstes bemerkte ich, dass mein Bedürfnis hatte, war mir mein Rei-
nach Zigaretten nachließ. Immer wenn mich das fen eine große Hilfe bei
Verlangen packte, dann griff ich zum Reifen statt der Genesung.
zum Glimmstängel. Ich stellte fest, dass Hula- Ich erkannte auch, dass
Hoop hervorragend dazu geeignet war, um Stress ich mich bis zu jenem Zeit-
abzubauen und Dampf abzulassen. Innerhalb punkt in der Wahrneh-
weniger Wochen begann sich auch mein Körper mung meiner eigenen
zu verändern: Er wurde straffer und meine Jeans Weiblichkeit immer auf
wurden mir allmählich zu weit. Im Laufe der andere verlassen hatte.
nächsten sechs Monate lösten sich meine unge- Mithilfe meines Reifens
liebten Extrapfunde schlichtweg in nichts auf begriff ich allmählich, dass
und wichen schön geformten Muskeln. Ich fing meine Weiblichkeit aber . . . und nachher
an, freizügigere Kleidung zu tragen, damit meine von mir selbst kam. Als ich
nackte Haut den Reifen berühren und zu fassen dann schließlich lernte,
bekommen konnte … und fühlte mich darin eine Verbindung zu dieser
einfach rundum wohl. Kraft in mir herzustellen,
Außerdem stellte ich fest, dass sich meine fühlte ich mich blendend,
Einstellung veränderte. Ich erlebte Phasen tiefer attraktiv, begehrenswert –
Freude, die mit der Zeit immer länger anhielten, und sexy. Diese Empfindung hatte allerdings
denn Hula-Hoop half mir dabei, meine inne- nichts mit Sexualität an sich zu tun; es war eher
ren Spannungen zu lösen. Ich lächelte und lachte eine Art von Eigenliebe, innerer Gelassenheit und
jeden Tag und nahm mich nicht mehr so ernst wie Selbstbewusstsein. Mit dem Reifen als treuem
früher. Ich begann, die Menschen um mich herum Gefährten lernte ich diese Eigenschaften zu ent-
für ihre Eigenschaften und Talente zu schätzen, wickeln, und zwar ganz ohne mich von jeman-
statt immer nur nach Dingen zu suchen, die ich dem abhängig zu machen.
an ihnen bemäkeln konnte. Ich fing an, Dank- In einer Kultur, in der wir so viel Zeit am
barkeit für mein Leben zu empfinden. Schreibtisch sitzen und es häufig als unschicklich
Darüber hinaus ließen die kreisenden Bewe- gilt, unsere Hüften zu bewegen (zumindest in der
gungen ein neues Körperbewusstsein in mir erwa- Öffentlichkeit), war Hula-Hoop für mich eine
chen, speziell im Beckenbereich. Die ständigen Offenbarung. Mir war klar, dass ich meine Ent-
Umdrehungen des Reifens hatten etwas Beruhi- deckung nicht für mich behalten durfte, sondern
gendes an sich und erinnerten mich als Anthro- vor allem meinen Geschlechtsgenossinnen zu-
pologin an die rituellen Tänze, die in vielen teilwerden lassen musste. Anfangs hielt ich eine
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wöchentliche Übungseinheit ab und trainierte Ziel zu verfolgen (wie etwa »den Stress der Woche
mit Freundinnen und Bekannten. Schon bald abzubauen« oder »die weibliche Seite aufleben
aber schwappte eine Flut von Telefonanrufen und zu lassen«), sich aufzuwärmen, neue Bewegungen
E-Mails über mich hinweg; ich wurde immer zu erlernen, sich auf einen speziellen Körperbe-
wieder gefragt, ob ich »das HoopGirl« sei und reich zu konzentrieren, zu spielen, zusammen
allgemeine Tipps sowie Auskünfte zu Reifen und mit anderen frei zu üben und zuletzt mit einem
Kursen erteilen könne. So entstand meine Firma Cool-down die Stunde ausklingen zu lassen. Ich
HoopGirl, die inzwischen zu stattlicher Größe fordere stets dazu auf, spielerisch an die Sache
herangewachsen ist und eine Fülle von Gruppen- heranzugehen, den Augenblick zu genießen und
kursen, Lehr-DVDs, Vorführungen und Trainer- sich beim Tanzen völlig fallen zu lassen. Der
ausbildungen anbietet. Mein HoopGirl-Workout Unterricht ist weit mehr als ein Fitnesskurs – er
wurde von der American Aerobics and Fitness ist eine Erfahrung, die das Zusammengehörig-
Association (AAFA) anerkannt und von verschie- keitsgefühl stärkt, Zufriedenheit schafft und
denen Fitnessclubs in ihr Kursangebot aufgenom- Freundschaften entstehen lässt. Als Leser dieses
men, sodass es nun in den gesamten USA erhält- Buchs könnten Sie zum Beispiel ein Hula-Hoop-
lich ist. Tagebuch führen, in dem Sie Ihre Erfahrungen
Das Firmenmotto von HoopGirl lautet »Get und Erkenntnisse festhalten. Blicken Sie auf Ihre
Fit, Feel Sexy, Have Fun«, zu Deutsch: »Werde Erfolge zurück, überprüfen Sie Ihre Übungsein-
fit, fühl dich sexy, hab Spaß«. Meine Kurse beste- heiten und bleiben Sie guter Dinge.
hen aus anspruchsvollen Workouts für alle Leis- Ich beobachte immer wieder, wie sich meine
tungsstufen, die Muskelkraft, Gleichgewichts- Teilnehmer verändern. Viele kommen mit hän-
sinn, Koordination, Beweglichkeit und Belastbar- genden Schultern in den Kurs und erzählen mir,
keit verbessern. In den Kursen bilden die Teilneh- dass sie es als Kind nie geschafft haben, den Rei-
mer einen Kreis, in denen die Bewegungen frei fen um die Hüften kreisen zu lassen. Mit ihrer
geübt werden. Es wird also darauf verzichtet, sich Körpersprache geben sie zu verstehen, dass sie
vor einem Spiegel aufzureihen. Die Teilnehmer auch jetzt davon ausgehen zu versagen. Ich fühle
haben auch immer genügend Zeit, ihr eigenes mich dann sehr geehrt, ihnen zeigen zu dürfen,
wie man den Reifen in Bewegung hält, und freue
mich, am Ende der ersten gemeinsamen Stunde
in zahlreiche erhitzte, aber strahlende Gesichter
zu blicken. Ich habe mit eigenen Augen erlebt,
wie unzählige Frauen ihren Schlabberlook gegen
enge, bauchfreie Tops und Shorts getauscht
haben, nachdem sie neues Vertrauen in ihren
Körper fassten. Ich bin glücklich, einen Beitrag
dazu leisten zu können, dass meine Teilnehme-
rinnen sich innerlich befreien, zu neuem Selbst-
vertrauen finden und ihre Einzigartigkeit erken-
nen. Am meisten macht es mir aber Spaß, mit
ihnen zu lachen und von ihnen zu lernen.
Gruppenübung
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Was man von Hula-Hoop erwarten kann
H ula-Hoop ist mehr als nur ein sensationelles Workout. Es ist eine Geisteshaltung, eine Lebens-
einstellung und zugleich eine Art, mit der Welt in Kontakt zu treten, sich zu entwickeln
und seine Persönlichkeit auszudrücken. Regelmäßiges Hula-Hoop bringt unter anderem viele Vorteile
mit sich:
FÜR DEN KÖRPER FÜR GEIST UND SEELE
Kräftigt die Rumpfmuskulatur Regt zum Lachen an
Verbessert die motorischen Fähigkeiten Unterstützt das Lustempfinden
Erhöht Ausdauer und Energie Fördert Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl
Verbessert den Gleichgewichtssinn Entspannt den Geist und fördert
Strafft Arme, Bauch, Beine und Po die Konzentration
Schult die Hand-Auge-Koordination Vertreibt Schüchternheit
Stärkt die Gelenke Hilft, sich von der Außenwelt abzugrenzen
Bietet ein Cardio-Workout Sorgt für ein Gefühl der Leichtigkeit
Fördert die körperlich-kinästhetische Fördert Kreativität und Fantasie
Intelligenz Baut Stress ab
Entspannt die Wirbelsäule und richtet Schafft Vertrauen in den eigenen Körper
sie wieder auf Stellt die Verbindung von Körper,
Stärkt die neurologischen Bahnen Geist und Seele her
Kurbelt Fettverbrennung und Gewichtsverlust an Vermittelt ein Gefühl von Freiheit
Stärkt die Rückenmuskulatur Fördert Zuversichtlichkeit
Verbessert die Libido! Unterstützt die emotionale Stabilität
Verbessert die Beweglichkeit und Fördert Zusammenarbeit und Gemeinschaftssinn
Geschicklichkeit Hilft, Körper und Geist als Einheit zu begreifen
Verbessert Statur und Haltung Hilft, ein Gefühl der Selbstermächtigung
Ermöglicht eine tiefere Atmung zu erlangen
Schult das Rhythmusgefühl Fördert Glück und Wohlbefinden
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Kap
ite
1
l
Fitness macht
Spaß
BRINGEN SIE KÖRPER UND GEIST IN FORM
S
chließen Sie kurz Ihre Augen und nehmen Sie alle fünf Sinne
zusammen, um sich in die Zeit zurückzuversetzen, als Sie noch ein
Kind waren. Vielleicht erinnern Sie sich daran, dass Sie damals vor
Vergnügen quietschend durch den Rasensprenger liefen und Ihre
Zehen im feuchten Gras nass wurden. Oder wie Sie beim Spielen Geräusche
wie Zack oder Brumm-brumm von sich gaben. Oder Töpfe und Kochlöffel
kurzerhand zum Schlagzeug umfunktionierten. Herumzusitzen war einfach
nur langweilig, und deshalb verbrachten Sie Ihre Zeit damit zu hüpfen, zu
springen und wie ein Wirbelwind die Gegend unsicher zu machen. Sie hatten
keine Sorgen und fühlten sich unbesiegbar. Die ganze Welt galt es zu entdecken
und selbst die kleinsten, unscheinbarsten Dinge konnten Sie völlig in ihren
Bann ziehen.
Genauso werden Sie sich wieder fühlen. Willkommen in der fabelhaften
Welt des Hula-Hoops! Das Geheimnis seiner wachsenden Beliebtheit als
Trainingsmethode ist im Grunde ganz einfach: Es macht Spaß. Es macht sogar
so viel Spaß, dass Sie den Reifen gar nicht mehr aus der Hand legen wollen,
wenn Sie erst einmal auf den Geschmack gekommen sind.
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Hula-Hoop ist völlig unbeschwert und steht man noch hoch motiviert an, aber im Laufe der
deshalb in krassem Gegensatz zur starren Routine Zeit verliert man das Interesse, fängt an, sich zu
der meisten herkömmlichen Fitnessprogramme. langweilen, oder lässt die Sache einfach schleifen.
Viele Anhänger traditioneller Trainingsmethoden Das HoopGirl Workout basiert auf dem Lust-
klammern sich immer noch an Devisen wie »Ohne prinzip, das heißt, das Workout soll nicht so sehr
Schweiß kein Preis« oder »Die Muskeln müssen als schweißtreibende Arbeit empfunden werden,
brennen«, wie Jane Fonda sie schon in den 1980ern sondern vielmehr als Spaß, der Körper und Geist
formulierte, auch wenn heute nicht mehr unbe- gleichermaßen guttut. Binnen kürzester Zeit
dingt Aerobic, sondern vor allem Crosstrainer, werden Sie auf die langweiligen Wiederholungen
Hanteln oder Kickboxkurse die Fitnessszene be- und die schale Luft im Fitnessstudio pfeifen und
herrschen. Die meisten Menschen gehen davon es kaum abwarten können, den Reifen wieder
aus und nehmen es als selbstverständlich hin, dass kreisen zu lassen.
Sport körperliches Unbehagen (und eintönige Wie eine HoopGirl-Teilnehmerin es einmal
Abläufe) mit sich bringt. Sie »prügeln« ihren Kör- formulierte: »Ich kann das Fitnessstudio nicht lei-
per in Form und ignorieren den Schmerz in ihren den. Die Geräte und die Leute dort verunsichern
Muskeln und Gelenken. Und obendrein bezah- mich – ich möchte dann nur so schnell wie mög-
len sie auch noch dafür – 50 bis 100 Euro pro lich wieder verschwinden. Aber das Training mit
Monat sind keine Seltenheit. meinem Reifen macht mir einfach Riesenspaß,
Das größte Problem bei vielen Fitnesspro- ich könnte mich stundenlang damit beschäfti-
grammen ist, dass sie es einem wirklich schwer gen!« Der Reifen bringt das unbeschwerte, kind-
machen, sich daran zu halten. Vielleicht fängt liche Element des Spiels in die körperliche Bewe-
gung zurück, jene Art unbekümmerter Freude,
»Ich habe eine 40- bis die Sie möglicherweise zuletzt als Kind erlebt
haben.
50-Stunden-Arbeitswoche. Durch meine Anfängerkurse schallen stets
Deshalb möchte ich auf fröhliche Rufe, Johlen und Gelächter – und nicht
zu knapp. Und diese kommen nicht nur von den
keinen Fall meine kostbare Zwanzig- und Dreißigjährigen, sondern vielmehr
Freizeit in einem Fitness- von den Mittfünfzigern! Der Reifen ist eine Art
Freibrief, um sich lautstark auszutoben – wie da-
studio verbringen, in dem mals, als der Schulgong die große Pause einläu-
ich meine Familie nicht tete. »Wow! Sieh mal her! Ich kann’s! Ich kann’s!«,
schallt es durch den Raum, sobald sich die Reifen
sehen kann. Hula-Hoop ist in Bewegung setzen. Nach etwa einer halben
ein tolles Workout, außer- Stunde sind die meisten Teilnehmer außer Puste,
fangen an zu schwitzen und sind erstaunt, wie
dem können meine Kinder anstrengend es auf Dauer ist, den Reifen in Be-
mitmachen oder in Sicht- wegung zu halten. Ihre Augen weiten sich und
viele beginnen, Schultern und Hüften verführe-
weite spielen.« risch kreisen zu lassen. Dann fängt jemand an,
Jodie, 40 Travolta in Saturday Night Fever zu imitieren und
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fitness macht spass • 15
Lachübung
HIER EINE ATEMÜBUNG, DIE AUS DEM LACH-YOGA den Körper durchströmen. Wussten Sie, dass Erwach-
adaptiert wurde. Sie wärmt die Bauchmuskeln vor sene im Durchschnitt nur fünfzehnmal am Tag lachen,
dem Hula-Hoop auf und erhöht den Sauerstoffgehalt während Kinder es auf etwa 400 Lacher bringen? Es
im Körper. Wie sich herausgestellt hat, füllt ein norma- gibt also einiges nachzuholen!
ler Atemzug die Lungen nur zu 75 Prozent mit Luft; die Stehen Sie bequem, die Beine sind hüftbreit ausei-
verbleibenden 25 Prozent unseres Lungenvolumens nander, die Knie leicht gebeugt, und atmen Sie tief ein.
sind schale Luft, die durch herkömmliche Atmung nie Beim Ausatmen heben Sie die Arme und sagen lang
ausgetauscht wird! Das Ziel ist es, diese Restluft los- gedehnt »Huuuulaaaa«. Heben Sie Ihre Stimme etwas
zuwerden und den Körper mit revitalisierendem, und halten Sie den Ton so lange wie irgend möglich
energiereichem Sauerstoff anzureichern. Also sollte an, während Sie dabei ausatmen. Ziehen Sie die Schul-
die Ausatmung wie bei einem aufgezogenen Blech- tern leicht nach hinten, wölben Sie die Brust nach
spielzeug immer weiter und weiter gehen. vorne, und strecken Sie so den Bereich zwischen den
Diese Übung löst Lachen aus, auch wenn das Rippen. Versuchen Sie, einige Sekunden lang nicht zu
gerade nicht beabsichtigt ist. Das Lachen aus dem atmen, und spüren Sie, wie sich die Dehnung über
Bauch heraus strafft die Muskeln, unterstützt den den gesamten Körper erstreckt.
Kreislauf, reichert den Körper mit Sauerstoff an und Mit über dem Kopf verschränkten Händen beugen
stärkt das Immunsystem. Anfänglich erscheint es viel- Sie sich nun nach vorne und mit weit offenem Mund
leicht ein bisschen befremdlich, auf Knopfdruck in lassen Sie den Rest Ihrer Atemluft als lautes Lachen
Gelächter auszubrechen, aber Studien haben erge- entweichen – ha ha ha ha! Das Lachen setzt ein, nach-
ben, dass der Körper keinen Unterschied zwischen dem Sie gedacht haben, Sie hätten schon vollständig
echtem und falschem Lachen kennt, das heißt, dass in ausgeatmet. Wiederholen Sie diese Übung und lassen
beiden Fällen Glückshormone freigesetzt werden und Sie dem Gelächter freien Lauf!
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den Finger mit gespielter Affektiertheit in
die Luft zu recken. Eine andere beginnt, wie ein In Form kommen
Fotomodell zu posieren.
Das Lustprinzip bedeutet, dass man sich
gehen lassen kann – es ist nicht nötig, eine Fas-
O kay, Sie sagen sich vielleicht: Ich habe Spaß
dabei. Ich albere, hüpfe und tolle herum
wie ein Kind, mit meinen akrobatischen Künsten
sade aufrechtzuerhalten. Gehen Sie Risiken ein. lasse ich vielleicht sogar Madonna oder Xena alt
Seien Sie albern. Lassen Sie sich vom Reifen be- aussehen. Aber werde ich dadurch in Form kom-
rühren und folgen Sie den Bewegungen, die Ihr men? Die einhellige Antwort von Tausenden von
Körper durch den Rhythmus vollführen möchte. HoopGirl-Schülern und Zehntausenden von
Lassen Sie es zu, dass jedes Gelenk in Ihrem Kör- Hoopern auf der ganzen Welt lautet: Ja! Sie alle
per zum Leben erwacht und sich exakt so bewegt, berichten übereinstimmend von einer schmaleren
dass es sich für Sie gut anfühlt: Finger, Hand- Taille, einer strafferen Bauchpartie, festeren Armen,
gelenke, Ellenbogen, Schultern, Knie, Knöchel Gewichtsverlust und einem strahlend-jugend-
und vor allem die Hüften. Und wenn Ihnen das lichen Teint. Ich stehe mit meiner Meinung also
Wippen des Beckens urtümliche Bewegungen nicht alleine da.
oder Laute entlockt, dann geben Sie diesem Be- Dr. Jan Schroeder ist eine Koryphäe auf dem
dürfnis einfach nach. Alles ist erlaubt. Gebiet der Sportwissenschaften. Als Professorin
Ein weiterer Aspekt des Lustprinzips ist, dass für Kinesiologie ist sie Forscherin, aber zugleich
man aufhört, wenn es wehtut. Solange Hula-Hoop auch leitende Beraterin bei IDEA, dem größten
noch Neuland für Sie ist, kann es durchaus sein, Fitnessverband der USA. Und sie ist auch eine
dass Sie sich an den Hüften einige blaue Flecke Hooperin! Dr. Schroeder führt klinische Studien
zuziehen. Um dem vorzubeugen, sollten Sie Ihre an der California State University durch, um zu
Hula-Hoop-Einheiten am Anfang kurz halten – beweisen, dass regelmäßiges Hula-Hoop (zweimal
selbst wenn die Versuchung groß ist, immer wei- in der Woche eine Stunde) nicht nur die kardio-
ter zu trainieren. Wenn Sie dann lernen, den Rei- respiratorische Fitness, also die Leistung von Herz
fen um andere Kontaktpunkte wie die Ellenbo- und Atmung, verbessert, sondern auch die Be-
gen, Knie und Knöchel kreisen zu lassen, sollten weglichkeit, den Gleichgewichtssinn und die
Sie auf die empfindlichen Stellen besonders acht- Muskelkraft.
geben. Legen Sie unbedingt eine Pause ein, wenn Sie führt an, dass Hula-Hoop jeden Muskel
Sie Schmerzen spüren! des Rumpfes beansprucht einschließlich der klei-
Damit Sport eine nachhaltige Wirkung hat, nen Muskeln, die mit den meisten anderen Trai-
muss er Spaß machen und positive Gefühle her- ningsmethoden nur schwer zu erreichen sind.
vorrufen. Es ist ja auch ganz einleuchtend: Wenn Außerdem meint sie noch dazu: »Als ich erst ein-
etwas Freude macht und Ihren Ehrgeiz weckt, mal herausgefunden hatte, dass man den Reifen
dann wollen Sie mehr davon! Ich kann jedenfalls nicht nur um den Rumpf kreisen lassen kann,
bezeugen, dass Tausende von Teilnehmern in sondern auch um Oberkörper, Arme und Beine,
Hula-Hoop-Kursen richtig süchtig danach ge- öffnete mir das den Weg für ein echtes Ganz-
worden sind – und es auch bleiben. Der Spaßfak- körpertraining.«
tor beim Hula-Hoop ist so groß, dass es fast Einer der Hauptgründe, weshalb sie Hula-
schon abhängig machen kann – und das gilt so- Hoop anderen Formen des Sports vorzieht, ist,
wohl für Neulinge als auch für alte Hasen. dass es so viele unterschiedliche Bewegungen be-
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inhaltet. Denn der menschliche Körper ist so
konstruiert, dass er eine große Anzahl an Aktivitä- Der Einstieg:
ten ausführen kann. Denken Sie nur an die Stein-
zeitmenschen, die Beeren von Sträuchern pflück-
Stretching
ten, vor einem Raubtier flüchteten, zum Obst-
pflücken auf Bäume kletterten, sich zum Holzsam-
meln bückten und nach Wurzeln gruben. »Hula-
W ie bei jeder sportlichen Betätigung wird
Ihr Körper es Ihnen danken, wenn Sie
sich vorher mit ein paar Dehnübungen aufwärmen.
Hoop zeichnet sich durch ein abwechslungsrei- Das folgende Warm-up lockert die Muskeln, bringt
ches Bewegungsmuster aus«, sagt Schroeder, den Puls in Schwung und erhöht Blutfluss und
»während Tätigkeiten wie Laufen, Gehen, Fahr- Sauerstofftransport im gesamten Körper. Es stimmt
radfahren oder die Anwendung entsprechender auch auf die leidenschaftliche, sinnliche Grund-
Fitnessgeräte für den Körper eine sehr lineare und haltung ein, die im Hoopdance vorherrscht.
gleichmäßige Belastung darstellen. Aber das ist Jeder Trainingseinheit sollten mindestens fünf
unnatürlich. Im Alltag muss sich der Körper stän- Minuten Stretching vorausgehen. Wenn Ihnen
dig anpassen, er muss Unebenheiten ausgleichen, nicht viel Zeit zur Verfügung steht, wählen Sie
greifen und sich permanent in unterschiedliche am besten solche Übungen, die jenen Muskeln
Richtungen bewegen.« Hula-Hoop ahmt diese und Gelenken zur Vorbereitung dienen, die Sie
spontanen Bewegungsabläufe nach – und bereitet nachfolgend am meisten beanspruchen wollen.
den Körper besser auf sie vor. Atmen Sie tief ein. Grundsätzlich gilt: bei der
Mit herkömmlichen Übungen und Geräten Anspannung ausatmen. Vergessen Sie nicht, auch
(wie Crosstrainer oder Laufband) dauert es nicht die Mundwinkel zu einem Lächeln zu formen,
lange, bis der Körper auf Autopilot wenn Sie Ihren Körper strecken.
schaltet und die ewig gleichen Führen Sie dieselben Stretching-
Muskeln mit immer geringer wer- Übungen auch als Abschluss Ihrer
dendem Erfolg beansprucht. Im Hula-Hoop-Einheit aus. Stretching
Gegensatz dazu ist Hula-Hoop nach dem Workout verbessert die
durch seine Unvorhersehbarkeit – Beweglichkeit und hilft, die Muskeln
seine Überdrehtheit! – ein geradezu zu entspannen. Für Ungeübte ist es
hervorragendes Workout. umso wichtiger, nicht auf das Stret-
Hula-Hoop hätte es sicher nichtt ching danach zu verzichten, denn
fft
fft
in so viele Fitness-Hitlisten geschaff ungewohnte Bewegungen und eine
und würde auch nicht in Tausenden n Überbeanspruchung der Muskeln
von Studios angeboten werden, wenn n
nn können gerade am Anfang schnell
es einfach nur Spaß machen würde, zu Muskelkater führen. Während
oder? Hula-Hoop ist nicht nur ein des Trainings entstehen mikrosko-
hervorragendes aerobes Workout, ess pisch kleine Muskelfaserrisse, die
fördert auch den Muskelaufbau und d zunächst keine Beschwerden verursa-
verbessert die Beweglichkeit – und erfüllt somit chen. Am nächsten Tag jedoch, wenn der körper-
die drei wichtigsten Anforderungen führender eigene Reparaturprozess beginnt, dringt Gewebs-
Fitnessexperten an ein professionelles Ganzkör- wasser in die Muskulatur ein – und die dadurch
per-Workout. verursachten Schwellungen tun eben weh.
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OBERSCHENKELDEHNUNG
Beanspruchte Körperpartie BEINE
1 Die Füße sind schulterbreit auseinander.
Stellen Sie den Reifen links neben sich auf
2 Halten Sie den Rücken gerade und achten
Sie darauf, dass das gebeugte Knie nicht
den Boden und legen Sie die linke Hand darauf ab. nach vorne ausweicht. Verstärken Sie die Dehnung,
Umfassen Sie nun den rechten Knöchel mit der indem Sie sich nach vorne beugen und die Ferse
rechten Hand und ziehen Sie das Bein zum Po. näher an den Po ziehen. Halten Sie diese Position
(Wenn Ihnen diese Dehnübung schwerfällt, dann und zählen Sie bis drei. Wechseln Sie dann die
benutzen Sie einen Yogagurt, mit dem sich der Seite.
Knöchel leichter fassen lässt.)
NACKENROLLEN
Beanspruchte Körperpartie NACKEN
1 Die Schultern hängen nach unten und 2 Achten Sie darauf, den Kopf nicht nach
sind entspannt, neigen Sie den Kopf nach hinten zu legen. Um die empfindlichen
vorne, sodass das Kinn Richtung Brust zeigt. Halswirbel zu schützen, sollten Sie sich vorstellen,
Beginnen Sie mit einer langsamen Kreisbewegung Sie zeichneten mit der Nasenspitze einen Kreis auf
und atmen Sie ein, während Sie den Kopf nach rechts ein Fenster, das sich direkt vor Ihnen befindet.
oben rollen. Die Ausatmung erfolgt, sobald Sie den Absolvieren Sie jeweils fünf volle Umdrehungen im
höchsten Punkt erreicht haben und sich wieder in der Uhrzeiger- und Gegenuhrzeigersinn.
Abwärtsbewegung nach links befinden.
© des Titels »Das Hula-Hoop-Workout« (ISBN 978-3-86883-046-0) 2013 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH,
München. Nähere Informationen unter: http://www.rivaverlag.de
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