DEINE ROUTINE 66 SCHWABMÜNCHEN - NACHHALTIGKEIT - !

SCHWABMÜNCHEN

 E D I T I O N N O. 3 7 | JA N 20 21

 GEWOHNHEITEN ÄNDERN

 DEINE
 ROUTINE 66

 DAS NEUE JAHR NACHHALTIGKEIT
 Vorsätze vs. Unser Thema
 Umsetzung des Monats

WER NEUE WEGE GEHEN WILL,
 MUSS ALTE PFADE VERLASSEN.

 stevanovicigor@envato.com
 “Die
 Die Zukunft hört nicht auf, uns zu faszinieren,
 besonders am Anfang eines neuen Jahres.”
 Jahres.
 Liebe XtraKicker,

 was müssen wir im Januar tun, damit wir im Dezember - War ich heute der Grund, warum sich jemand
 feststellen können: Das war ein erfolgreiches Jahr? Der gefreut hat, herzhaft gelacht hat oder wenigstens
 amerikanische Künstler und Kampfkünstler Tom Cal- ein Lächeln auf den Lippen hatte?
 los hat sich Anfang der 90er Jahre mit diesem Thema - Habe ich etwas getan, um meine Beziehung
 beschäftigt. Er nahm sich vor, sechs Monate lang jeden zu verbessern?
 Tag zehn handgeschriebene Briefe an ausgewählte - Bin ich durch den Tag gegangen, ohne mich über
 Persönlichkeiten zu schicken. die Dinge zu ärgern, die ich nicht habe, und mich
 stattdessen über die zu freuen, die ich habe?
 Der Autor Leo Buscaglia (1924-1998), der für seine Vor- - Habe ich anderen ihre Verfehlungen vergeben?
 lesungen über Liebe an der University of Southern Cali- Habe ich mir selbst vergeben?
 fornia berühmt wurde, antwortete am 3. Dezember 1992: - Habe ich etwas Neues über das Leben oder
 “Liebe ist die Basis eines jeden Erfolgs.“ die Liebe gelernt?

 Wer sich erfolgreich fühlen wolle, schreibt der Dozent Auch ein Schüler Bruce Lees schrieb Tom einen
 weiter, solle sich am Ende jedes Tages diese Fragen Antwortbrief. Der Autor Joe Hyams sandte diese
 stellen, um auf dem richtigen Pfad zu bleiben: Zeilen: „Wenn jemand etwas tun oder erreichen will,
 schlage ich vor: Tue es einfach! Sprich nicht darüber,
 - Hat jemand bessere Laune, weil er heute mit träume nicht davon und wünsche dir nicht, es getan zu
 mir zu tun hatte? haben. Setze es in die Tat um! So wird man erfolgreich.“
 - Gab es heute einen konkreten Moment, in dem
 ich Güte und Liebe demonstriert habe? Fazit: Ein neues Jahr erwartet uns, wie ein Kapitel
 - Hatte ich heute positive Gedanken über in einem Buch, das darauf wartet, geschrieben zu
 jemanden, den ich kenne? werden.

 INHALT
 UNSER SCHULKALENDER ROUTINE 66 12 ZIELE FÜR ‘21 PARENTZ CORNER

 3 4 6 7
 Was jetzt in Aufgaben Mini- Unser monatlicher
 unserer Schule läuft automatisch erledigen Meilensteine Elternbrief

02

Das Corona Jahr 2020 ist vorbei

 Wir blicken zurück auf ein Jahr voller schöner Ereignisse, aber auch auf ein Jahr mit
 Hindernissen.

 Das Jahr 2020 hat uns gezeigt, zusammen sind wir stark!
 .
 Und zusammen rocken wir das Jahr 2021.

 Wir sind für euch da 
 Wir dürfen öffnen? Super! Dann sehen wir uns auf der M te!
 Die Politk lässt uns warten? Auch gut! Wir bringen euch den Unterricht direkt zu euch nach
 Hause! 2020 hat uns gezeit, was alles möglich ist und genauso geht es weiter!

 Außerdem haben wir ein neues Projekt in die Welt gerufen.

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 ➡ Familie in Bewegung

 Worum es geht, verraten wir dir noch nicht ganz 

 Jedenfalls wartet z.B. dieses Programm auf dic :

 Das Starke Kinder Programm für Kindergarten- und Vorschulkinder

 h

 Was sich genau dahinter verbirgt, verraten wir dir in der nächsten Ausgabe!
 .
 Seit gespannt und bleibt auf dem Laufenden 

@domartialarts.de Do Martial Arts Bis dahin schaut gerne schonmal die Homepage www.familieinbewegung.de

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 NEU - NEU - NEU - der DOMA Shop für Mode und Accessoires - www.domartialarts.de/shop
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 Impressum:
 Martial Arts Management GmbH, Olpketalstr. 17, 44229 Dortmund. Geschäftsführer und Herausgeber: Stefan Billen. Chefredaktion: Mirko Perkovic. Bildnachweis: s. Bildunterschrift innerhalb der abgedruckten Fotos Satz: Lars Hohmann,© 2020
 by MAM GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck und Vervielfältigungen – auch auszugsweise – nicht gestattet. Der Xtrakick richtet sich an alle Menschen, die sich regelmäßig über aktuelle Themen aus der spannenden Kampfkunstwelt,
 Kindererziehung und Gesundheit informieren wollen, um möglichst viele Kinder und Erwachsene positiv zu beeinflussen – durch die unzähligen Vorteile, die Kampfkunst bietet. Alle Beiträge wurden mit Sorgfalt recherchiert und geprüft.
 Die u.a. im ParentzCorner veröffentlichten Informationen und Tipps können aber die ärztliche Beratung und Betreuung nicht ersetzen. Die Beiträge enthalten keine individuellen Ratschläge. So können Sie den Xtrakick abonnieren: Schicken
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 nenten-Service / Olpketalstr. 17 / D-44229 Dortmund / Telefon 0231 999 4 999 7. Darüber sollten wir mal berichten? Sagen Sie es uns! Sie erreichen Chefredakteur Mirko Perkovic unter Telefon 0231 999 4 999 7, per E-Mail – mp@berufsverband-
 kampfkunst.de – oder via Facebook: fb.com/berufsverband.kampfkunst.

Phillippa-Lally-Studie

 Deine Routine 66 für 2021
 Wer sich an 66 Tagen zu einer Sache überwindet, hat es am 67. leicht – oder:
 Wenn Gewohnheiten zur Routine werden.

 1. Stehe sofort nach dem ersten Weckerklingeln auf

 2. Trinke einen halben Liter Wasser nach dem Aufstehen

 3. Lüfte regelmäßig durch

 4.
 Schaue dir keine sinnlosen Social-Media-Beiträge an

 5. Laufe mind. 7.000 Schritte am Tag

 6. Erledige alles, was du in 3 Minuten erledigen kannst, sofort

 7.
 Höre mehr zu und rede weniger

 8. Lerne eine neue Sprache

 9.
 Iss weniger Junk-Food

 10. Höre mehr Hörbücher/Podcasts

 11.
 Trinke genügend Wasser

 12. Dehne dich mehrmals am Tag

 13. Mache 1x am Tag einen anderen Menschen glücklich

 14. Lasse öfter mal das Auto stehen und fahre mit dem Rad

04

Gute Vorsätze sind mal wieder schnell gefasst: Die einen nehmen sich vor, im noch jun-
gen Jahr nie wieder die Schlummerfunktion des Weckers zu nutzen. Andere wollen mehr
Bio-Produkte und weniger Plastikmüll produzieren, häufiger die Bettwäsche wechseln
und den Zuckerkonsum drosseln. Klassiker, die auch 2021 nicht fehlen dürfen – weniger
Smartphone, weniger TV, aber – natürlich – mehr Bewegung.

Die Psychologin Phillippa-Lally wollte herausfinden, wie lange es dauert, bis ein Verhal-
ten zur mühelosen Routine wird. Das Ergebnis der Britin: Mit Willenskraft, Disziplin und
Überwindung dauert es 66 Tage, bis eine Aufgabe automatisch erledigt wird. Neugierig
geworden, ob es wirklich klappt? Wir haben dir 21 neue Gewohnheiten notiert: Einfach
abhaken (wenn erfolgreich zur eigenen Routine gemacht) oder mit einem Herzchen verse-
hen… fertig ist die perfekte Ritualisierung.

 15. Ziehe dein Ding durch

 16. Rauche nicht

 17. Mache regelmäßig Pause

 18. Gehe eine Runde spazieren

 19. Lebe im Moment

 20. Sei pünktlich

 21.
 Photo by Morten Andreassen on Unsplash
 Mache anderen Menschen ein Kompliment

 XTRAKICK 05

Setze dir 12 Ziele in ’21. Wie du sie auf jeden Fall erreichen wirst?
 Mit deiner persönlichen Routine 66: Mini-Meilensteine (66 Kästchen
 für 66 Tage) mit Maxi-Ergebnissen. Wähle bis zu zwölf Vorschläge aus
 der vorherigen Doppelseite aus oder ergänze die Liste um eigene Goals.

 1.

 2.

 3.

 4.

 5.

 6.

 7.

 8.

 9.

 10.

 11.

 12.

06

PARENTZ CORNER

 jchizhe@envato.com
UNSER THEMA DES.MONATS
DIESMAL: NACHHALTIGKEIT
In unserer Kampfkunstschule geht es immer um die Vermittlung
wichtiger Lebenskompetenzen. In diesem Monat befassen wir uns mit:

WOCHE 1 : PLASTIK

WOCHE 2 : MÜLL

WOCHE 3 : OBST

WOCHE 4 : MEHR(WEG) IDEEN

Liebe Eltern,

Nachhaltigkeit – jeder von uns kann sich
im Alltag für mehr davon entscheiden.
Oder anders ausgedrückt: Für weniger!
Weniger Polyethylen, Polypropylen,
Polyehtylenterephthalat, Polymehtylmeth- Upcycling
acrylat, Polytetrafluorethylen und Nylon Jana Sticken
 (GU-Verlag. 14,99 Euro).
nämlich. Und das geht so: Weniger Einwe-
gkaffeebecher, Strohhalme, Plastikbesteck
oder -geschirr und Pausentüten aus Plas-
tik. Mehr zu diesem Thema im Buch von
Will McCallum: Wie wir Plastik vermeiden
(Ullstein Verlag für 12 Euro).

Handys, Haartrockner – klar, irgendwann
haben solche Gadgets ausgedient. Aber ist
das Nachkaufen immer die beste Alterna-
tive? Oder suchen wir einfach zu selten
nach Möglichkeiten, das Gerät zu repa-
rieren und ihm so zu längerer Lebenszeit
zu verhelfen? Schreit nach Do it yourself!
Lust auf ein cooles DIY-Projekt für den
nächsten verregneten Nachmittag mit
den Kids? Wie wär es da mit Upcycling?
Schöne Ideen hat Janina Sticken in ihrem Wie wir Plastik vermeiden
im GU-Verlag erschienenen Buch („Up- Will McCallum
cycling“,14,99 Euro) gesammelt. (Ullstein Verlag. 12 Euro).

 XTRAKICK 07

KIDZ CORNER

 Maridav@AdobeStock
 Sei du selbst die Veränderung,

 di e du dir wünsc hst für
 di ese Welt.

 31
 31. Januar
 .sträwkcür tfuäl sella :nneD .tgarfeg srednoseb stanoM sed gaT netz-
 tel ma tsi tätivitaerK .ttats 1202 raunaJ .13 ma remmi tednif reseiD
 .gaT-sträwkcüR redeiw tsi hcildne ,huuhhcuJ. Okay, okay... jetzt noch
 mal vorwärts: Juchhuuh, endlich ist wieder Rückwärts-Tag. Dieser findet
 immer am 31. Januar 2021 statt. Kreativität ist am letzten Tag des Monats
 besonders gefragt. Denn: alles läuft rückwärts. Der Tag, der im Englis-
 chen als „National Backward Day” bekannt ist, kann zum Beispiel gefei-
 ert werden, durch rückwärts schreiben, rückwärts lesen oder rückwärts
 gehen. Hast du schon mal etwas rückwärts probiert? Falls nein: Heute ist
 dein Tag!

 In diesem Monat wollen wir über Nachhaltigkeit sprechen. Und diese beginnt bei Kleinigkeiten: Licht ausmachen, wenn du aus dem
 Zimmer gehst. Keine Spielsachen mutwillig zerstören. Keine Alufolie benutzen, um das Pausenbrot darin einzuwickeln. Futterhäuser
 für Eichhörnchen bauen. Auf dem Wochenmarkt einkaufen gehen und in den Supermarkt nur mit Stoffbeutel. Recycling-Papier statt
 Neupapier. Dinge selber herstellen. Reparieren statt wegwerfen.

 WUSSTEST DU: IM JAHR 2021...
 ...werden Wattestäbchen, Trinkhalme und Getränkebecher aus Styropor verboten sein (ab Juli)

 .…ist es 150 Jahre her, dass in Japan die Währung Yen eingeführt wurde

 ...bestaunen wir am 10. Juni eine ringförmige Sonnenfinsternis

 h) statt
 ...finden die Olympischen Sommerspiele (endlic

 ...wird Wikipedia 20 Jahre alt
 .…feiert der buddhistische Kalender bereits das Jahr 2565

08

MAL- UND RÄTSELSPASS
Maridav@AdobeStock

 Frohes
 ne u e s
 Jahr!

 XTRAKICK 09

Doggerland

 Lach’ dich schlapp!
 Im eisigen Winter geht ein Mann in ein Kleidungsgeschäft und spricht zur Verkäuferin:
 „Ich hätte gerne Unterhosen.“ Darauf fragt die Verkäuferin: „Lange?“ Antwortet der
 Mann: „Ich will sie kaufen und nicht mieten!“
 An einem eiskalten Wintertag sitzt ein Angler mit dicken Backen am See.
 Ein Spaziergänger kommt vorbei und fragt, ob er Zahnschmerzen hätte. „Nein,
 aber irgendwie muSS ich die Würmer ja auftauen.“
 Eine Schnecke kriecht im Winter einen Kirschbaum hoch. Kommt ein Vogel vorbei und
 fragt: „Was machst Du denn da?“ Die Schnecke: „Ich will Kirschen essen.“ „Aber da
 hängt doch nichts dran“, sagt da der Vogel. „Wenn ich oben bin, schon.“
 „Herr Ober, in meinem Eis ist ja eine Fliege.“ Ober: „Die übt mit ihrem Snowboard
 für die Olympischen Winterspiele.“
10

BUCH TIPP KENNST DU
 DIESES WORT?

 Begib dich auf eine atemberaubende Reise in eine versunkene
 Welt, die es tatsächlich gab, und erlebe ein spannendes Zeitrei-
 Maxime
 seabenteuer ab 11 Jahren. Doggerland – so heißt das fruchtbare
 Land, das einst in der Steinzeit England mit dem europäischen
 Festland verband. Jäger und Sammler siedelten hier, bis alles
 nach der letzten Eiszeit in einem riesigen Tsunami unterging.
 Rund 8000 Jahre später geraten die Zwillinge Leya und Lex durch
 ein Zeittor in der Nordsee in diese fast vergessene Vergangen-
 heit und schließen Freundschaft mit dem Häuptlingssohn Alif.
 Doch während sie voller Faszination in das Leben in der Wildnis

 ra2 studio@AdobeStock
 eintauchen, naht die Zeit des großen Sturms. Ein mitreißendes
 Kinderbuch über das Atlantis der Nordsee mit hochaktuellen
 Parallelen zwischen damals und heute.
 propositio (oberster Grundsatz).

 Hardcover, 304 Seiten, ab 11 J., ueberreuter, 14,95 Euro
 entlehnt und geht zurück auf das lateinische maxima
 wurde aus dem französischen maxime (Leitspruch)
 eine Person ihr Verhalten ausrichtet. Das Substantiv
 Eine Maxime ist ein (subjektiver) Grundsatz, nach dem
 Auflösung:

 Unser Thema im Februar:

 Ordnungssi nn
 REZEPT DES MONATS:
Rezept und Bild | Quelle: DGE/fitkid

 KARTOFFELPIZZA
 Zubereitung:
 ZUTATEN:
 1. Für die Kartoffelpizza die Kartoffeln grob
 Kartoffelpizza raspeln und mit saurer Sahne, Eiern, geriebenem
 360 g Kartoffeln Käse und geschnittenem Schnittlauch ver-
 (festkochend) mengen. Mit gekörnter Brühe, Salz und Pfeffer
 44 g Saure Sahne abschmecken. Eine Auflaufform oder ein GN-
 (10 % Fett) Blech mit Öl einfetten und den Teig gleichmäßig
 1,5 Eier verteilen. Im Backofen bei 180°C (Umluft)
 32 g Gouda 20 Minuten oder im Kombidämpfer bei 150°C
 (Umluft) 15 Minuten vorbacken.
 2 g Brühe (gekörnt)
 8 ml Rapsöl 2. Für den Belag die Rote Beete mit Schale ca.
 Jodsalz 15 Minuten kochen, dann schälen und raspeln.
 Pfeffer Karotten raspeln und bissfest blanchieren.
 Saure Sahne mit Magerquark, Wasser und Salz
 Rote Beete- verrühren. Mit dem Gemüse vermengen und
 Karotten-Belag die Masse auf den Kartoffelboden streichen.
 Den geriebenen Käse gleichmäßig auf der Pizza
 120 g Rote Beete
 (frisch)
 verteilen und diese im Backofen bei 175°C (Um-
 luft) weitere 20-25 Minuten oder im Kombidämp-
 120 g Karotten
 fer bei 150°C weitere 20-25 Minuten backen.
 (frisch)
 3. Mit geschnittenem Schnittlauch bestreut
 48 g Saure Sahne
 servieren.
 120 g Quark
 (Magerstufe) Ausgabemenge pro Kind (1 - 3):
 32 ml Wasser ca. 250 g
 Jodsalz
 48 g Gouda Ausgabemenge pro Kind (4 - 6):
 ca. 335 g
 Schnittlauch
 (frisch)

 XTRAKICK 11

Geld Mehr Anderen
 sparen Lachen helfen
 Liebe Mutig
 sein Weniger
 Stress
 Entspann
 en
 Gewicht
 verlieren neues
 jahr
 Freunde
 treffen
 Nicht
 ärgern

 Glücklich Gesund
 sein ernähren

 Positiv
 denken Fit
 Weniger
 Neues
 wagen
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 Nur gesteckte Ziele erreichst du.
 Werde Kampfkünstler!

 Wir beraten dich gerne:

 DO! Martial Arts
 Kampfkunst- und Lebensschule
Fuggerstraße 47 - 86830 Schwabmünchen

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